Introduksjon til ayurveda for graviditet og fødsel

00:00:00 Kan man legge grunnlaget for et barns helse på lang sikt, eller påvirke dette, allerede før befruktningen? Det korte svaret er ja. Både moderne vitenskap og ayurveda er enige om dette. I moderne vitenskap kalles det «tidlig ernæringsprogrammering» eller «metabolsk programmering». Det betyr i hovedsak at ved å sørge for riktig kosthold, riktig næringsinntak, fysisk aktivitet og en livsstil som vi opprettholder i tiden før befruktning, kan vi ta vare på barnets helse på lang sikt vi opprettholder i tiden før befruktning, kan vi ta vare på barnets helse på lang sikt og forhindre at visse sykdommer oppstår. For eksempel diabetes, høyt blodtrykk og fedme. Ayurveda går enda et skritt videre. Den fokuserer ikke bare på ernæringen, men også på

00:00:43 livsstilstiltak og øvelser som forener kropp og sinn. Og ved å ta vare på disse aspektene kan vi ikke bare ivareta babyens fysiske helse, men også den åndelige, mentale og emosjonelle helsen. Jeg heter Suzanne, og jeg er sertifisert ayurvedisk praktiker, fullspektrum-doula, fertilitetscoach og fødselsforbereder. praktiker, fullspektrum-doula, fertilitetscoach og fødselsforbereder. I min praksis benytter jeg helhetlige metoder som ayurveda, men også somatisk arbeid og pusteøvelser – som også er en del av ayurveda – og jeg kombinerer disse med moderne verktøy fra det moderne livet, for eksempel vitenskap og evidensbasert

00:01:17 informasjon, for å støtte klientene mine på best mulig måte. Jeg ble ayurvedisk utøver på grunn av min egen helsehistorie. For 11 år siden fikk jeg påvist en autoimmun sykdom. Den heter ulcerøs kolitt, og dette var på en måte jeg påvist en autoimmun sykdom. Den heter ulcerøs kolitt, og dette var på en måte det som vekket interessen min for å utforske helhetlige behandlingsformer. Ayurveda var en av dem, og den ga meg de riktige verktøyene, rammeverket og forståelsen av hvordan kroppen min fungerer og hvordan den samhandler med omverdenen, med maten jeg spiser, ja, til og med med informasjonen jeg tar inn, samt de daglige rutinene og livsstilsvanene jeg følger for å forebygge sykdommer.

00:01:57 Jeg kommer opprinnelig fra Nederland, så i min praksis som doula og ayurveda-terapeut bygger jeg i hovedsak på hovedtankegangen i det nederlandske systemet for svangerskaps- og fødselsomsorg, som er mer helhetlig, så å si. Jeg kommer opprinnelig fra Nederland, så i min praksis som doula og ayurveda-terapeut bygger jeg i hovedsak på hovedtankegangen i det nederlandske systemet for svangerskaps- og fødselsomsorg, som er mer helhetlig, så å si. Vår hovedfilosofi er at vi tror på den fysiologiske fødselen. Fysiologisk fødsel innebærer at vi lar kroppen utfolde seg og bruke sin medfødte kraft til å bringe nytt liv til verden, i stedet for å betrakte det som en medisinsk hendelse. Grunnen til at jeg liker å kombinere ayurveda med de moderne verktøyene vi har, er at ayurveda gir gode metoder, protokoller og detaljerte beskrivelser verktøyene vi har, er at ayurveda gir gode metoder, protokoller og detaljerte beskrivelser om hvordan vi bør leve livene våre, i grunnen fra det øyeblikket vi våkner til det øyeblikket vi legger oss.

00:02:40 For å forberede kroppen vår på befruktning, må vi oppnå denne optimale tilstanden, denne optimale helsetilstanden. Og det kan vi oppnå ved blant annet å følge Dhinacharya. Dhinacharya betyr følgende: «dhinah» er daglig rutine, og «charya» er kunnskap. Ved å innarbeide disse Dhinacharya betyr følgende: «dhinah» er daglig rutine, og «charya» er kunnskap. Ved å innarbeide disse rutinene i hverdagen styrker vi utholdenheten vår og bygger opp vevet vårt, fordi spesielt som mor, når vi går inn i svangerskapet, må vi sørge for at vi får i oss de riktige næringsstoffene, en god fordøyelse, fordi fordøyelsen henger sammen med opptaket av næringsstoffer. Det er for eksempel påvist at jernmangel kan gjøre svangerskapet vanskeligere,

00:03:24 ettersom blodvolumet øker med 50 % gjennom hele svangerskapet. Når vi forbereder oss på selve befruktningen, må vi derfor sørge for at opptaket av næringsstoffer er optimalt. Vi gjør dette ved å skape balanse mellom doshaene. I ayurveda finnes det tre hoveddoshaer: vata, pitta og kapha. De styrer elementene i kroppene våre, men også i omgivelsene våre, maten vi spiser, den fysiske aktiviteten vi driver med og de rutinene vi følger i hverdagen. Ved å finne en balanse mellom alle disse sidene eller aspektene av livet vårt, kan vi skape likevekt i både sinn, kropp og sjel. Ved å finne en balanse mellom alle disse sidene eller aspektene av livet vårt, kan vi skape likevekt i både sinn, kropp og sjel.

00:04:08 Et av de viktigste elementene fra ayurveda som du bør ta hensyn til når du er gravid, er væskeinntaket. Når vi er dehydrert, produserer kroppen vår et hormon som heter vasopressin. Vasopressin forstyrrer i bunn og grunn døgnrytmen vår, men det kan også forstyrre hormonbalansen vår. I ayurvedisk praksis er det altså også relevant i fasen før befruktningen, I ayurvedisk praksis er det altså også relevant i fasen før befruktningen, men også under svangerskapet er det svært viktig at du starter dagen med å drikke vann. 750 milliliter vann bør være det første du inntar hver dag, for å skape større elastisitet i vevet, i buken, i midjen og i hoftene.

00:04:52 Disse områdene er ekstremt viktige. Selvfølgelig må vi, før fødselen, sørge for at de er godt fuktet og smurt inn med bestemte oljer. Selvfølgelig må vi, før fødselen, sørge for at de er godt fuktet og smurt inn med bestemte oljer. Sesamolje er den mest jordende og mest næringsrike oljen. Så generelt sett er dette en rutine du bør ta inn i hverdagen minst tre ganger i uken. Avhengig av hvilke behov du har og hvilken type behandling eller hvilket terapeutisk mål vi har, begynner vi alltid med å bringe fordøyelsen din i balanse, fordi det er grunnlaget for ayurveda – kort sagt grunnlaget for å opprettholde balansen i helsen din. Jeg vil bruke noen diagnostiske

00:05:26 verktøy for å vurdere hvilken dosha som dominerer hos deg akkurat nå, fordi det i bunn og grunn verktøy for å vurdere hvilken dosha som dominerer hos deg akkurat nå, fordi det i bunn og grunn gir oss innsikt i hvordan vi kan bruke motsatte egenskaper for å skape balanse i doshaen din akkurat nå. Så vi lager en kostholdsplan, en plan for ernæring som også inkluderer livsstilsvaner. Når vi har fått fordøyelsen din til en viss grad i balanse, går vi videre til pusteøvelser, pranayama-øvelser, hvis du for eksempel forbereder deg på fødselen. Vi tar også i bruk noen kroppsorienterte øvelser for å finne ut om det finnes blokkeringer i kroppen din, og hvordan vi kan forberede for å finne ut om det finnes blokkeringer i kroppen din, og hvordan vi kan forberede

00:06:04 oss på selve fødselen, der vi ser hvor utløserpunktene kan være for å unngå at det skjer. I tillegg til å behandle psykiske problemer og problemer knyttet til fordøyelsen, tilbyr jeg også tjenester som skal hjelpe deg med å forberede deg bedre på fødselen, svangerskapet og tiden etter fødselen. Det vi skal gjøre i doula-timene våre, er altså først og fremst å lage en fødselsplan. Vi lager ikke bare en fysisk fødselsplan, men også en energetisk fødselsplan. Det er fordi en av retningene jeg fødselsplan, men også en energetisk fødselsplan. Det er fordi en av retningene jeg er utdannet i, er «Birthing from Within». Det innebærer at vi lar kroppen din gjøre jobben sin – i praksis å skape de rette rammene og forholdene slik at kroppen kan utfolde seg på den måten

00:06:47 det er ment å gjøre. Vi fokuserer på hvilke medisinske inngrep du kan forvente når du planlegger å føde på sykehuset, slik at du vet hva du kan forvente og slik at du også vet hvordan du kan forberede deg godt. du kan forberede deg godt. I tillegg til en fysisk fødselsplan der du blant annet angir hvilke medisinske inngrep du gjerne vil unngå, utarbeider vi også en energetisk fødselsplan.

00:07:09 I denne planen ligger hovedfokuset mer på følelsene dine og hvordan du ønsker å føle deg støttet, fordi det er så mange faktorer vi ikke kan kontrollere under fødselen, spesielt når vi ønsker en fysiologisk fødsel. Som partner er det veldig viktig å vite hvordan du kan støtte den som skal føde. I denne energetiske fødselsplanen kan vi

00:07:28 for eksempel se nærmere på hva som kan utløse reaksjoner hos for eksempel se nærmere på hva som kan utløse reaksjoner hos deg, hvilke holdninger du har til fødsel, men også hvilke bekreftende utsagn som kan være til hjelp for deg, og støtte deg når du for eksempel treffer en terskel i den prosessen. Et annet aspekt ved denne forberedelsen til fødselen er hva som skjer med kroppen din.

00:07:47 Så å vite, som kvinne, at det vil oppstå visse hormonelle endringer, og at dette faktisk hjelper deg å finne ro og slappe mer av i prosessen når bølgene eller riene kan overvelde deg. bølgene eller riene kan overvelde deg. Så når du vet at kroppen din på en måte er rustet med de riktige verktøyene – i hovedsak hormonene dine – for å roe deg ned

00:08:12 og for å støtte deg i den prosessen. Når det gjelder den fysiologiske delen av fødselen, skal vi gå gjennom den, slik at du vet hvordan du kan stole stole på kroppens inneboende kraft. I tillegg til hele fødselsforløpet skal vi også se nærmere på tiden etter fødselen. Jeg synes det ofte blir oversett i min praksis. Jeg synes det ofte blir oversett i min praksis.

00:08:31 En av fem kvinner, avhengig av hvilken delstat i USA det gjelder, rammes av fødselsdepresjon. En av årsakene er at næringsmangel, for eksempel jernmangel, kan føre til fødselsdepresjon, men det finnes også andre faktorer, som for eksempel støttesystemer som du kan bygge opp på forhånd, slik at du har de riktige verktøyene og ressursene klare.

00:08:52 Disse ayurvediske metodene, der man smører inn bekkenet, magen, midjen og også mellomkjøttet, kan bidra til å forebygge visse komplikasjoner under svangerskapet og fødselen. Disse ayurvediske metodene, der man smører inn bekkenet, magen, midjen og også mellomkjøttet, kan bidra til å forebygge visse komplikasjoner under svangerskapet og fødselen. For eksempel kan fødselsrifter unngås ved å smøre med olje etter svangerskapsuke 36. Ayurveda kan dessuten være et utmerket verktøy for å forberede seg på tiden etter fødselen, siden ernæring er det første leddet. for eksempel hvordan man kan fylle på næringsstoffene, hvordan man kan tilpasse fordøyelsen for å unngå for eksempel hemorroider, men også for å få tilbake energien når man befinner seg i den fasen av livet. men også for å få tilbake energien når man befinner seg i den fasen av livet. En av grunnene til at jeg elsker ayurveda, er at den gir rammeverk, verktøy og behandlingsmetoder

00:09:38 – ikke bare for å behandle en bestemt sykdom eller et symptom, men den gir faktisk svært grundige opplegg for å forhindre at sykdommer oppstår eller at ubalanser utvikler seg videre. I ayurveda starter det altså med en daglig rutine. Det kalles Dhinacharya. Dhinah betyr I ayurveda starter det altså med en daglig rutine. Det kalles Dhinacharya. Dhinah betyr daglig eller daglig rutine, og charia betyr kunnskap. Ved å innlemme disse trinnene, som vi skal gå gjennom om et par minutter, i vårt daglige liv, skaper vi i praksis balanse for sinnet og kroppen vår. Ayurveda sier at det balanserer alle doshaene når vi innfører disse vanene med utholdenhet og regelmessighet. Det første skrittet for å legge grunnlaget for

00:10:28 optimal helse er å våkne før soloppgang. Og enda viktigere enn det er faktisk å skape optimal helse er å våkne før soloppgang. Og enda viktigere enn det er faktisk å skape regelmessighet i rutinen din for når du står opp og legger deg. Ved å våkne en time før soloppgang, Ifølge ayurveda finnes det en bestemt egenskap i atmosfæren. Det er Brahma Muhurta. Det er ingen tilfeldighet at så mange åndelige praksiser og tradisjoner starter meditasjonen før soloppgang. Selv innen moderne vitenskap sier man for eksempel at pinealkjertelen er, mer aktiv rundt den tiden, rundt klokka 04.00. Ifølge ayurveda tar vi med oss disse egenskapene mer aktiv rundt den tiden, rundt klokka 04.00. Ifølge ayurveda tar vi med oss disse egenskapene

00:11:05 gjennom hele dagen når vi våkner på dette tidspunktet. Og det setter på en måte tonen for de daglige utfordringene eller forpliktelsene vi måtte stå overfor. Det andre trinnet er å tømme tarmen først av alt om morgenen. Ifølge ayurveda består avføringen vår av «ama», som i hovedsak betyr giftstoffer eller ufordøyd metabolsk avfall. Ved å bli kvitt dette med en gang forhindrer vi at giftstoffer hoper seg opp i kroppen. Ved å bli kvitt dette med en gang forhindrer vi at giftstoffer hoper seg opp i kroppen. I tillegg skiller ayurveda mellom ulike typer bevegelser som regulerer for eksempel hjerterytmen, pusten og rytmen vår. men også utskillelsen av giftstoffer. Hvis en av disse bevegelsestypene – som kalles

00:11:52 en sub-dosha eller vata – blir blokkert, kan det forstyrre de andre bevegelsestypene. en sub-dosha eller vata – blir blokkert, kan det forstyrre de andre bevegelsestypene. Ayurveda sier for eksempel at langvarig forstoppelse kan forstyrre blodsirkulasjonen, hjertefrekvensen og for eksempel også lungene våre. Ved å fjerne en av disse blokkeringene i bevegelsessystemene sørger vi for at hele kroppen vår som en helhet fungerer optimalt. Det tredje trinnet vi kan innlemme i vår daglige rutine for å legge dette grunnlaget, er – selv om det høres opplagt ut – å pusse tennene. Men i stedet for å bruke grunnlaget, er – selv om det høres opplagt ut – å pusse tennene. Men i stedet for å bruke

00:12:33 tannkrem, anbefaler ayurveda på det sterkeste å bruke visse urtepreparater til å rense tennene våre. Fordelen med å bruke urter er at de har antivirale, antibakterielle og soppdrepende egenskaper. En av de mest kjente blandingene heter «tricotu». Tricotu består av ingefær, svart pepper og pepaly, også kalt langpepper. Disse tre urtene renser på en måte munnhulen vår for de mikroorganismene vi gjerne vil bli kvitt. Det amerikanske helseinstituttet NIH har identifisert 700 arter av mikroorganismer i munnhulen vår. Ved å bruke disse urtene, som har antibakterielle, antivirale og soppdrepende egenskaper, reduserer vi på en måte risikoen for at disse

00:13:25 uønskede mikroorganismene kommer inn i fordøyelseskanalen og umiddelbart begynner å uønskede mikroorganismene kommer inn i fordøyelseskanalen og umiddelbart begynner å forstyrre fordøyelsessystemet vårt. Trikotin er altså den mest kjente og anerkjente blandingen vi kan bruke til å pusse tennene med. Den består av ingefær, svart pepper og langpepper, og har svært gode antibakterielle, antivirale og soppdrepende egenskaper. Først skal vi lage denne urteblandingen. Vi bruker en fjerdedel av en teskje trikotin. I tillegg til en kvart teskje trikotin tilsetter vi omtrent en spiseskje kokosolje. Kokosolje er utmerket for å gi

00:13:56 tilsetter vi omtrent en spiseskje kokosolje. Kokosolje er utmerket for å gi munnhulen noen avkjølende egenskaper, spesielt når man opplever tegn på høy varme. Eksempler på dette kan være munnsår, men også blødende tannkjøtt er et tegn på høy varme. Så kombinasjonen av kokosolje og dette trikotinet fjerner i praksis disse uønskede mikroorganismene i munnhulen vår og hindrer at fordøyelsessystemet vårt blir forstyrret av disse uønskede mikroorganismene. Det fjerde trinnet for å ta vare på fordøyelsessystemet vårt, som begynner med mikroorganismene. Det fjerde trinnet for å ta vare på fordøyelsessystemet vårt, som begynner med den første delen av fordøyelsessystemet vårt, er å rense tungen.

00:14:39 Så snart vi våkner, kan det hende vi legger merke til et tynt belegg på tungen. Og i ayurveda sier vi at det består av ama, altså giftstoffer. Det er ufordøyd mat og bakterier. Ved å fjerne dette tynne laget unngår vi altså at det blir reabsorbert i kroppen vår. Så vi bruker en tungeskrape. Så vi bruker en tungeskrape.

00:15:01 Ifølge ayurveda bør vi være oppmerksomme på hvilken type metall vi bruker. Det er enten kobber, gull eller sølv. Vel, i dag har jeg kobber her. Kobber har generelt en litt oppvarmende virkning på kroppen, så hvis du har tegn på høy varme i munnen, bør du ikke bruke kobber. For eksempel ved munnsår. Du skraper bare tungen med dette, fjerner belegget eller det tynne laget, og på den måten unngår du at amma tas opp igjen. i fordøyelseskanalen. Deretter skyller vi munnen. Vi bruker enten vann for kapha-typer, i fordøyelseskanalen. Deretter skyller vi munnen. Vi bruker enten vann for kapha-typer, eller olje for vata- eller pitta-typer. Ifølge ayurveda bidrar det å holde en bestemt substans

00:15:43 i munnen til å trekke ut eventuelle giftstoffer som finnes i hodet, ansiktet og munnhulen. Så vi trekker ut disse giftstoffene fra disse delene av kroppen vår og ut i væsken, inn i substansen, og vi kan kvitte oss med dem ved å spytte dem ut. For kapha-typer bruker vi derfor vann, fordi olje kan forverre tilstanden kvitte oss med dem ved å spytte dem ut. For kapha-typer bruker vi derfor vann, fordi olje kan forverre tilstanden deres. For vata- og pitta-typer bruker vi olje. Ayurveda skiller mellom tre forskjellige doshaer, som i hovedsak er livskrefter som består av to forskjellige elementer. Vi har vata, som består av luft- og eterelementet, så har vi pitta, som består av vann- og ildelementet, og kapha består av vann- og jordelementet. Disse ulike egenskapene finnes i kroppen vår, men også

00:16:27 av vann- og jordelementet. Disse ulike egenskapene finnes i kroppen vår, men også i maten vi spiser, i luften vi puster inn, i dagens rytmer og i øvelsene vi kan gjøre. I dette fjerde trinnet, hvor vi skyller munnen, er det svært viktig for kapha-doshaen å ikke forverre tilstanden med flere tunge stoffer, fordi en av kaphas egenskaper er tyngde og treghet. Hvis vi tilsetter olje i rutinen deres kan det føre til blokkering av srotas – det er betegnelsen på kanalene som i rutinen deres kan det føre til blokkering av srotas – det er betegnelsen på kanalene som transporterer næringsstoffer, men som også regulerer alle slags andre prosesser i kroppen vår. Det vil forstyrre disse prosessene når vi overbelaster dem med tunge stoffer. Derfor bruker vi vann i dette tilfellet.

00:17:12 For pitta- og vata-typer, som er av en lettere natur, kan vi bruke tyngre stoffer, for eksempel sesamolje så vi kan bruke sesamolje eller kokosolje. Kokosolje har en mer avkjølende virkning, så den er bedre for pitta-doshaen, fordi pitta domineres av ild og vann. Det femte trinnet for å skape dette grunnlaget er najasnehana, som i hovedsak innebærer påføring av olje gjennom neseborene. dette grunnlaget er najasnehana, som i hovedsak innebærer påføring av olje gjennom neseborene. Det er enklest å gjøre dette når du ligger på ryggen og vipper hodet bakover over kanten på for eksempel badekaret, og drypper én til to dråper i hvert nesebor. Det er faktisk best å varme opp flasken litt, slik at du ikke overbelaster kroppen med kalde stoffer, fordi det

00:17:53 kan forstyrre nervesystemet. For kapha-typer er det best å gjøre dette om morgenen, for pitta-typer ved middagstid og for vata-typer om kvelden. Fordelen med denne for pitta-typer ved middagstid og for vata-typer om kvelden. Fordelen med denne øvelsen er at den beroliger nervesystemet ved å smøre sanseorganene, men også den fremre delen av hjernen, spesielt når man utfører den regelmessig. En ting som ayurveda sier er at mentale faktorer veier tyngre enn fysiske faktorer når det gjelder å unngå sykdom. Derfor vil denne typen øvelser for å roe ned sinnet og nervesystemet også hjelpe deg med å unngå og forebygge sykdommer i fremtiden. Det siste trinnet er å drikke nok væske og å

00:18:28 å unngå og forebygge sykdommer i fremtiden. Det siste trinnet er å drikke nok væske og å gjøre det først om morgenen. Ved å drikke rundt 750 milliliter til 25 unser vann om dagen, forhindrer du i praksis at det oppstår dehydrering senere på dagen. Du må selvfølgelig fortsette å drikke gjennom hele dagen, men det er viktig å starte med det. På den måten kan vi balansere alle doshaene, sier ayurveda. For vata- og pitta-doshaene kan man drikke balansere alle doshaene, sier ayurveda. For vata- og pitta-doshaene kan man drikke mer enn de 750 milliliterne, men for kapha-typer, som generelt er tyngre og har mer væske i kroppen, må vi holde oss til de 750 milliliterne. Sett fra et moderne perspektiv er det

00:19:14 også svært viktig at vi sørger for å drikke nok væske, og at vi gjør det som det første om morgenen, for på den måten hindrer vi kroppen i å produsere vasopressin – et hormon som i hovedsak regulerer døgnrytmen, men som også har vist seg å påvirke steroidhormonene som i hovedsak regulerer døgnrytmen, men som også har vist seg å påvirke steroidhormonene eller kjønnshormonene, og derfor kan det forstyrre hormonbalansen vår når vi ikke drikker nok, og noe av det fine er at ayurveda for eksempel sier at søvnløshet kan skyldes dehydrering og tørrhet, og det samme blir på en måte bekreftet av moderne vitenskap, fordi vasopressin forstyrrer døgnrytmen.

00:19:53 Så når vi blir dehydrert, er det større sannsynlighet for at vi ikke får sove. Når vi tar disse forholdsreglene om morgenen, legger det grunnlaget for en mer balansert dag og til og med natt. det grunnlaget for en mer balansert dag og til og med natt.