Yogaøvelser for fertilitet: Dag 22–24 (lutealfase II)

00:00:00 Hei og velkommen tilbake til dag 22 til 24 i menstruasjonssyklusen din. Vi beveger oss lenger inn i lutealfasen, og vi skal gjøre stillinger som jorder og som også virker beroligende. Vi skal også gjøre litt flere vridninger i denne fasen, for å hjelpe fordøyelsen og lindre eventuelle smerter i korsryggen. Så la oss begynne med å puste inn, strekke armene ut og helt opp. Så la oss begynne med å puste inn, strekke armene ut og helt opp. Pust ut, la oss vri oss forsiktig til siden. Pust inn, kom opp igjen. Armene og håndflatene opp.

00:00:47 Hei og velkommen til dag 22 og 24 i menstruasjonssyklusen din. Vi beveger oss nå lenger inn i lutealfasen, og dette kan være en periode preget av sterke følelser og mye angst. Vi beveger oss nå lenger inn i lutealfasen, og dette kan være en periode preget av sterke følelser og mye angst. Dette blir en jordende og beroligende sekvens for deg. Jeg håper virkelig du vil like den. Så la oss begynne. Pust inn, strekk armene ut og helt opp. Bare helt rolig og med oppmerksomhet.

00:01:14 Pust ut, vri deg mot høyre. Pust inn, tilbake til midten. Pust sakte ut og vri deg mot den andre siden. Kom tilbake til midten. Kom tilbake til midten. La oss gjøre samme sekvens To ganger til. Og beveg deg så sakte du kan, med full oppmerksomhet.

00:01:43 Og sakte. Prøv å fokusere på pusten. Pusten setter bevegelsen i gang. Så når du begynner å puste inn, begynner du å bevege deg. Så når du begynner å puste inn, begynner du å bevege deg. Og når du begynner å puste ut, begynner du å bevege deg inn i vridningen. Kom tilbake til midten. Opp med armene.

00:02:18 Pust sakte ut helt ned til hjertet. Bra jobba. Nå kan du åpne armene. Åpne armene. Åpne øynene dine. Åpne øynene dine. Beklager. Åpne bena ut foran deg, i en bred benstilling.

00:02:36 Du trenger ikke å se ut som en ballerina, som jeg alltid sier. Men bare åpne dem så mye som du føler deg komfortabel med. Før hendene bakover. Bruk dem som søyler for å løfte brystet og åpne hjertet. Og mens du puster ut, beveg deg sakte. Og fra side til side. Og fra side til side. Mot å folde deg fremover over bena dine.

00:03:09 Du trenger ikke gå langt ned. Bli der det føles godt for deg. Og når du finner ditt sted, er det kanskje her. Nå lar du hodet falle ned. Og la sittebeina dine fortsette å synke tungt ned mot underlaget. Og la sittebeina dine fortsette å synke tungt ned mot underlaget. Hvis du vil, kan du knytte nevene. Og la det tredje øyet ligge øverst, som om det var en liten pute.

00:03:51 Pust dypt og langsomt inn og ut. Hold beina bøyd. Hold beina bøyd. Og føttene bøyde. Og hold beina sterke. Når du puster inn neste gang, begynn å komme ut av stillingen. Sakte. Rolig.

00:04:25 Og før hendene tilbake. Og sakte. Og sakte. Du kan lukke beina. Nå kan du snu deg til siden, slik jeg gjør akkurat nå. Strekk ut høyre ben foran deg. Og så skal du føre venstre ben over. Legg det over.

00:04:44 Pust inn. Løft brystet. Strekk ryggraden oppover. Pust ut. Hold fast i venstre ben. Og vri mot venstre. Begge sittbenene ligger på gulvet. Det nederste beinet, det høyre, holder du sterkt.

00:04:59 Det nederste beinet, det høyre, holder du sterkt. Og du vrir deg mot venstre. Slapp av i kjeven. Slapp av i skuldrene. Slapp av i ansiktet. Øyenbrynene dine. Huden på pannen din. Pust inn.

00:05:27 Pust inn. Kom tilbake til midten. La oss nå vri oss til den andre siden. Så, ta høyre ben. Så, trekk høyre ben inn. Strekk venstre ben ut foran deg. Kryss det over. Så høyre fot står limt til gulvet utenfor venstre ben.

00:05:50 Pust inn. Løft brystet opp. Pust ut. Vri sakte mot høyre. Hold det nederste benet aktivt ved å flekse foten, hvis du kan og har lyst. Hold det nederste benet aktivt ved å flekse foten, hvis du kan og har lyst. Du kan lukke øynene. La pusten strømme dypt ned i magen.

00:06:23 Dypt inn i livmoren din. Korsryggen din. Slipp taket i all spenning du kjenner. Slipp taket i all spenning du kjenner. Kom sakte tilbake til midten. Slipp bena. Og legg deg ned på gulvet. Len deg over til siden.

00:06:48 Strekk høyre hånd opp og over hodet. Du kan legge hodet oppå armen. Slik at det føles som en liten pute for deg. Slik at det føles som en liten pute for deg. Og så skal du forsiktig bøye det øverste benet. Og ta tak i foten din. Nå vil jeg at du skal rulle skulderen oppover herfra. Ned.

00:07:15 Og tilbake. Hold det nederste benet sterkt. Og begynn å sparke benet bakover. Slik at du kjenner en fin strekk, som om du prøver å få det benet rett igjen. strekk, som om du prøver å få det benet rett igjen. Men hånden din motarbeider det. Hold hælen helt oppe ved hoften din.

00:07:54 Slipp taket sakte. Og la oss gå over til den andre siden. Og la oss gå over til den andre siden. Så legg deg på ryggen. Og gå rett over til den andre siden. Jeg må flytte mikrofonen min. Nå kjører vi. Så pust inn.

00:08:14 Finn stabiliteten din. Og før så det øverste benet sakte opp mot hånden din. La det skje, og pust inn i det. La det skje, og pust inn i det. Forsiden. Psoas-muskelen. Forsiden av låret. Nå er det høyre lår.

00:08:35 Den løsner seg. Så når du er her. Prøv å føre bekkenet mot brystet. Og legg merke til om det gjør følelsen litt dypere for deg. Det siste åndedraget her. Det siste åndedraget her.

00:09:02 Og slipp det. Og nå skal vi gå over til Shavasana. Og du trenger ingen rekvisitter. Men hvis du har lyst. Du kan hente deg en pute eller en yogabolster. Og bare sett den på plass. I midten.

00:09:25 Midt på matten din. Og så en liten pute til hodet ditt. På toppen. På toppen. Og så legger du deg sakte ned i Shavasana. Før hoftene til kanten av bolsteret.

00:09:41 Og legg deg ned. Dine øyne er lukket her. Armene dine er. Ut til sidene. Føttene dine hviler fint Og åpne. Til sidene.

00:09:57 Du kan lukke øynene. Og du kan gi slipp på kontrollen. Og du kan gi slipp på kontrollen. Over pusten. Du kan gi slipp på all kontroll. Over kroppen. Og du kan bruke pusten. Å forankre deg i.

00:10:22 Hvis tankene begynner å vandre. La kroppen din føles tung. La kroppen din føles tung. Slik at sinnet ditt kan kjennes lett. Hvis du har tid. Hvis du har tid. Hvis du har tid.

00:11:44 Bli gjerne liggende i Shavasana. Så lenge du vil. Hvis dette er alt du hadde tid til. Til dagens øvelse. Det går helt fint. Bare begynn med å puste dypt inn. Inn i kroppen din.

00:11:58 Inn i kroppen din. Uten å bevege deg først. Åpne munnen. Legg alt til side og slipp taket. Begynn å bevege tærne. Til fingertuppene. Og rull deg forsiktig over på siden. Og kom deg opp.

00:12:25 Til sittende stilling. Hvis du klarer det med lukkede øyne. Ikke noe problem. Ikke noe problem. Legg hendene sammen. Foran hjertet. Hvis hjertet ditt lengter. Hvis du har vondt i hjertet.

00:12:39 Og tankene dine bare holder seg veldig opptatt. La oss ta et øyeblikk og sende. Kroppen din og sinnet ditt. Mye kjærlighet. Mye varme. Og mye lys. Bøy deg forsiktig ned.

00:12:59 For visdommen i hjertet ditt. For visdommen i hjertet ditt. Tusen takk for at du øvde med meg i dag. Og vi ses i morgen.