Fertilitetssyoga-øvelse: Dag 25–27 (lutealfasen III)

00:00:00 Hei og velkommen til dag 25 til 27 i menstruasjonssyklusen din. Så nå nærmer vi oss virkelig de siste dagene av menstruasjonssyklusen din. Dette blir altså en mer restituerende økt. Så hvis du har rekvisittene dine med deg, kan du gjerne ta dem med. Og vi skal begynne akkurat slik vi er. Jeg skal snu meg til siden, slik at du kan se meg. Men med beina i kryss, slik du vil, skal du legge bolsteret foran deg – eller til og med

00:00:29 skal du legge bolsteret foran deg – eller til og med en sofapute, en av de store, faste putene. Og så skal vi puste inn her, løfte overkroppen og åpne brystet. Og mens du puster ut, skal du føre armene foran deg og støtte deg på bolsteret. Deretter skal du legge pannen mot den Deretter skal du legge pannen mot den puten du støtter deg på.

00:01:01 La armene slappe av litt. La skuldrene falle ned. Og pust dypt inn og ut gjennom nesen. Sammen skal vi ta fem åndedrag i denne stillingen. Vi skal ganske enkelt puste inn mens vi teller til fire. Og så skal vi puste ut mens vi teller til seks. Veldig enkelt. Vi skal ta ett innpust og ett utpust.

00:01:49 Gjør deg klar, så setter vi i gang. Pust inn, pust ut. Pust inn: én, to, tre, fire. Pust inn: én, to, tre, fire. Pust ut mens du teller seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én.

00:02:23 Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut mens du teller seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut mens du teller seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut mens du teller seks, fem, fire, tre, to, én. Siste runde. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:02:51 Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:02:56 Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:02:59 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, fire. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn: én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn: én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn: én, to, tre, to, én.

00:03:07 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn: én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn: én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én.

00:03:14 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én.

00:03:18 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én.

00:03:26 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:03:33 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:03:37 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:03:41 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:03:45 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:03:49 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:03:53 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:03:57 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én.

00:04:02 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én.

00:04:06 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én.

00:04:11 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én.

00:04:18 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én.

00:04:22 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:04:30 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:04:42 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:04:46 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:04:53 Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust inn mens du teller én, to, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:05:17 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:05:17 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én. Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.

00:05:17 Pust ut: seks, fem, fire, tre, to, én.