Fertilitetssyogaøvelser

00:00:00 Hei og velkommen til denne bonusleksjonen. Denne leksjonen er laget for den perioden i menstruasjonssyklusen når du føler deg veldig engstelig. Kanskje er du midt i ventetiden på to uker og kjenner ikke lenger kroppen din. Du sitter bare oppe i hodet hele tiden, opptatt av alle slags tanker, og føler deg engstelig. Derfor kaller jeg denne leksjonen en leksjon for sen lutealfase, eller for ventetiden på to uker – eller for alle tider da du føler deg veldig engstelig under hele prosessen, hele veien mot å bli mamma. Derfor kaller jeg denne leksjonen en leksjon for sen lutealfase, eller for ventetiden på to uker – eller for alle tider da du føler deg veldig engstelig under hele prosessen, hele veien mot å bli mamma. Jeg håper virkelig at du får noe ut av den, og at den kommer deg til nytte. La oss altså begynne i sittende stilling, og du kan velge hvordan du vil sitte med beina i kryss.

00:00:55 Og nå vil jeg at du lukker øynene og tar et øyeblikk til å lande i her og nå. Og nå vil jeg at du lukker øynene og tar et øyeblikk til å lande i her og nå. Ta deg et øyeblikk til å kjenne at sittebenene dine hviler tungt mot gulvet under deg. Legg merke til om du kjenner noen spenning i skuldrene, kanskje litt i magen, korsryggen eller kjeven. Og rett så oppmerksomheten mot pusten din. Og rett så oppmerksomheten mot pusten din. Og uten å prøve å endre noe, bare legg merke til hvordan pusten beveger seg inn og ut av kroppen din akkurat nå.

00:01:54 Og ta deg nå et øyeblikk til å legge merke til den mentale tilstanden. Hvordan har du det i dag? Virkelig? Og uansett hva som måtte dukke opp, så ta deg et øyeblikk til å ønske det velkommen. La det være her sammen med oss gjennom denne økten. La alle opplevelsene, alle følelsene og alle tankene gjerne flytte seg bort. Eller skap rom mellom dem. Eller skap rom mellom dem.

00:02:36 Åpne øynene forsiktig. Vi skal begynne med noen katt–ku-bevegelser mens vi sitter. Så beveg deg veldig sakte: pust ut og rund ryggen, pust inn og beveg deg fremover. Pust ut og rund ryggen. Fortsett med din egen pust, din egen rytme. Fortsett med din egen pust, din egen rytme. Bare å legge merke til hvordan kroppen har det. Med hvert innpust og hvert utpust.

00:03:09 Jeg skal snu meg til siden, så du kan se meg. Det trenger du ikke. Så puster du inn, strekker deg fremover, puster ut og runder ryggen, og fører haken mot brystet. Pust inn. Pust ut. Og her kan du bevege deg veldig sakte. Og her kan du bevege deg veldig sakte. Langsommere enn jeg beveger meg.

00:03:34 Bare for å være helt sikker på at du… Kanskje du kan føle det. Kanskje du kjenner all spenningen, alle de små knutene i ryggen som skyldes, du vet, å være i en veldig stressende situasjon, som for eksempel å gå gjennom utfordringer med fertiliteten. Så ta deg et øyeblikk til å bevege kroppen for å varme opp de stive muskelknutene, slik at de kan løsne seg og smelte bort. Kom til en rolig stilling. Og nå skal vi gå over i barnestillingen. Så før beina rundt og tilbake.

00:04:23 Tærne berører hverandre, og du kan spre beina vidt, like vidt som magen din. Tærne berører hverandre, og du kan spre beina vidt, like vidt som magen din. Slik at du virkelig kan få plass til magen din der inne når du bøyer deg fremover. Og nå vil jeg foreslå at du i dag legger den ene hånden over den andre og lager en liten pute som du kan hvile pannen på. Når du går inn i stillingen, kan du bare legge merke til hvordan korsryggen føles åpen og romslig. Når du går inn i stillingen, kan du bare legge merke til hvordan korsryggen føles åpen og romslig. For hvert innpust kan du kjenne at sitteknutene sprer seg, som om korsbenet slapper av mens musklene mykner opp og strekker seg.

00:05:17 Så du kan til og med føre pusten helt ned dit. Det er litt som å forsterke denne følelsen av strekk, av rom. Og så, når du puster inn neste gang, skal vi rolig og forsiktig, sakte komme oss ut av stillingen. Og så, når du puster inn neste gang, skal vi rolig og forsiktig, sakte komme oss ut av stillingen. Og nå skal vi gå videre til brostilling med støtte. Til denne kan du bruke en yogakloss hvis du har en i nærheten, eller til og med en bok – en fin, solid og veldig tykk en. Til denne kan du bruke en yogakloss hvis du har en i nærheten, eller til og med en bok – en fin, solid og veldig tykk en. Og så skal du rulle over på siden og legge deg ned på ryggen på matten.

00:06:19 Deretter skal du legge klossen på høyre side av deg. Sett føttene på matten. Sett føttene på matten. Før armene ut til sidene, og trykk kraftig nedover. Når du puster inn neste gang, vil jeg at du skal løfte. Og løft skambeinet opp mot himmelen mens du kjenner at korsryggen presser seg ned mot matten. Pust inn, løft opp. Og plasser deretter klossen sakte under korsbenet.

00:06:56 Du velger selv hvilken høyde. Du kan la den stå på den laveste høyden. Du kan la den stå på den laveste høyden. Eller hvis du vil kjenne mer, kan du heve den til mellomhøyden. Jeg anbefaler ikke å gå til den høyeste høyden. Men har du lyst, er det bare å gjøre det. Og herfra trekker du skulderbladene sammen langs ryggen. Slipp armene ut til sidene.

00:07:19 Og lukk øynene. Hvis det å lukke øynene fører til at tankene begynner å løpe løpsk og bli veldig travle, kan du holde dem åpne. Hvis det å lukke øynene fører til at tankene begynner å løpe løpsk og bli veldig travle, kan du holde dem åpne. Bare sørg for at du finner et punkt foran deg. Eller hvor som helst, så lenge det ikke beveger seg. Ikke noe som vil distrahere deg. Hold blikket rolig festet på det punktet. Ta dype, lange og deilige innpust og utpust.

00:07:54 Ta dype, lange og deilige innpust og utpust. Trykk baksiden av hodet ned mot matten. Når du puster inn neste gang, løft hoftene opp fra gulvet. Når du puster inn neste gang, løft hoftene opp fra gulvet. Bare for å fjerne blokken under deg. Og så flytter du den til siden. Og trekk knærne opp mot brystet. Kanskje du kan gynge fra side til side.

00:08:53 Mens du gjør det, masserer du nedre del av ryggen. Og så skal vi over i neste stilling, en liggende stilling. Og så skal vi over i neste stilling, en liggende stilling. Så hvis du har rekvisittene dine med deg, skal vi bruke blokkene. To yogablokker. Bolster. Og en pute. Legg altså én bolster på den høyeste innstillingen, oppå matten din.

00:09:29 Og så den andre – den skal du plassere på den nest høyeste høyden. Og så den andre – den skal du plassere på den nest høyeste høyden. Og så tar du den andre bolsteren og legger den oppå. Jeg liker å legge bolsteren om slik at den blir skikkelig stabil. Og så tar du puten din, en sofapute for eksempel. Og legg den oppå den lille haugen. Fint. Nå skal du føre hoftene helt ut til kanten av det lille tårnet du har bygget.

00:09:54 Nå skal du føre hoftene helt ut til kanten av det lille tårnet du har bygget. Og før fotsålene sammen foran deg, og legg deg langsomt ned. Hvis du vil, kan du legge puter under knærne for å få det mer behagelig og bedre støtte. Hvis dette er bra nok for deg, kan du bare bli liggende helt i ro. Før armene ut til sidene. Lukk øynene. Og la det rommet du skaper med kroppen din, spre seg videre til sinnet ditt. Og la det rommet du skaper med kroppen din, spre seg videre til sinnet ditt.

00:10:39 Og skap litt avstand mellom tankene. Litt rom mellom åndedragene også. Å kjenne på denne følelsen av romslighet. La kroppen synke ned mot rekvisittene. La kroppen synke ned mot rekvisittene. Myk opp. Åpne deg. Stol på det.

00:11:09 Å vite at du har gjort alt du kunne. Og at resten kanskje ikke er opp til deg nå. Begynn forsiktig å trekke et dypt pust inn i kroppen. Begynn forsiktig å trekke et dypt pust inn i kroppen. Begynn forsiktig å trekke et dypt pust inn i kroppen. Begynn forsiktig å trekke et dypt pust inn i kroppen. Og åpne munnen. Gi slipp på alt som ikke tjener deg akkurat nå.

00:12:59 Gi slipp på alt som ikke tjener deg akkurat nå. Det regner der jeg er i dag. Og jeg vil at du kanskje skal forestille deg at regnet siler ned over deg. Og vasker bort alle ubehagelige fornemmelser. All negativ tenkning. All spenning bort fra kroppen din. All spenning bort fra kroppen din. Fra toppen av hodet og helt ned til tærne.

00:13:33 Kan du se for deg det vakre, deilige regnet som bare skyller bort alle bekymringene? All den smerten. Som et blankt ark. Bare et øyeblikk. Bare et øyeblikk. Bare tenk og føl at du igjen er et blankt ark. Med utrolige muligheter. Alt kan skje.

00:14:16 Selv et mirakel eller noe som kanskje føles umulig for deg akkurat nå. Begynn forsiktig å bevege tærne. Begynn forsiktig å bevege tærne. Til fingrene dine. Før knærne rolig sammen. Og begynn å rulle til siden. Og du kan bli liggende her i noen åndedrag før du setter deg opp. Jeg elsker denne stillingen.

00:14:54 Det var alt fra meg. Bare slapp av. Det minner meg bare om øyeblikket like før daggry. Det minner meg bare om øyeblikket like før daggry. Øyeblikket før soloppgang. Det øyeblikket da alt kunne skje. Det magiske øyeblikket fullt av muligheter. Og du gir deg selv kroppen din.

00:15:17 Tankene dine. Den fornyede følelsen av friskhet. Den fornyede følelsen av friskhet. Begynn forsiktig å rette deg opp til sittende stilling. Legg hendene sammen i bønn foran brystet. Ta et øyeblikk til å takke kroppen din for alt den gjør for deg hver dag. Så mye som du prøver å bli gravid, prøver kroppen din også, helt full av kjærlighet, å få deg dit.

00:15:54 prøver kroppen din også, helt full av kjærlighet, å få deg dit. Den er på din side. Ta et dypt åndedrag nå. Pust ut. Jeg bøyer meg for visdommen i hjertet ditt. Tusen takk for at du øver sammen med meg. Jeg håper du har hatt glede av denne økten. Og vi ses snart.