Fertilitetssyoga: Dag 4–6 (slutten av menstruasjonsfasen)

00:00:00 Hei og velkommen til dag fire og seks i menstruasjonsfasen. La oss begynne med en sommerfuglstilling. Sett altså fotsålene sammen foran deg, og her vil jeg at du først skal finne deg til rette i stillingen, slik at du kan flakse med beina som en sommerfugl. Du kan forestille deg en vakker eng foran deg med vakre sommerfugler som som en sommerfugl. Du kan forestille deg en vakker eng foran deg med vakre sommerfugler som på våren. Dette er altså forberedelsen til neste fase, vårfasen i syklusen din. Slik kan du begynne å knytte deg til fertiliteten i denne fasen, der kroppen din forbereder seg på eggløsning Hvis du klarer å knytte deg til denne energien fra den siste delen av menstruasjonsfasen,

00:00:54 kan du gjøre dette enda mer effektivt. Så herfra skal vi kan du gjøre dette enda mer effektivt. Så herfra skal vi gå over til paschimottanasana. Du skal altså strekke begge beina ut foran deg og holde beina spente, mens føttene er bøyd. Du skal puste inn, løfte armene opp, forlenge ryggraden, og mens du puster ut, skal du føre overkroppen ned mot beina. Legg merke til at jeg ikke tvinger meg ned, du skal egentlig bare gli inn i stillingen her. Så merke til at jeg ikke tvinger meg ned, du skal egentlig bare gli inn i stillingen her. Så kanskje du kan lukke øynene, fokusere på pusten din og se for deg de vakre bildene av den kommende

00:01:44 våren, med sommerfuglene og fargene, mens du forsiktig lar kroppen bli virkelig tung ned mot beina. Ta noen dype, jevne åndedrag her, og begynn så forsiktig bli virkelig tung ned mot beina. Ta noen dype, jevne åndedrag her, og begynn så forsiktig å løfte kroppen opp igjen. Deretter skal vi sette oss i skredderstilling. Jeg skal gjøre noen runder med «katt-ku». Så legg hendene på knærne, pust inn, løft brystet oppover, løft haken opp, og mens du puster ut, rund ryggraden. Jeg skal snu meg til siden, slik at du kan se bevegelsen. Pust inn, løft brystet, løft hjertet, trekk skulderbladene sammen. Pust ut, rund ryggraden, haken mot brystet. Og du kan fortsette i din egen rytme, med din egen pust, i noen

00:02:50 Pust ut, rund ryggraden, haken mot brystet. Og du kan fortsette i din egen rytme, med din egen pust, i noen runder. Og hvis du har lyst, kan du gjøre noen runder med sirkelbevegelser, kanskje for å slippe taket på eventuell spenning i kroppen som du kanskje har på grunn av kramper. Og her bytter du bare om på beinkrysset, og fortsetter enten med «katt-ku»-øvelsen eller med å bevege overkroppen i sirkler, før du rolig kommer tilbake til stillhet. Nå skal vi gå videre til neste stilling, som er fremoverbøy du rolig kommer tilbake til stillhet. Nå skal vi gå videre til neste stilling, som er fremoverbøy med brede ben. Spre bena så bredt som det føles behagelig for deg. Ikke tenk på at det skal se ut på en bestemt måte. Og bøy føttene,

00:03:56 Ikke tenk på at det skal se ut på en bestemt måte. Og bøy føttene, slik at tærne peker mot leggene. Og herfra vil jeg at du skal føre fingertuppene foran deg og sakte finne deg til rette i stillingen. Så bare beveg deg fra side til side. Før du i det hele tatt tenker på å få brystet ned mot gulvet, skal du bare bevege deg fra side til side veldig mykt. Og så, hvis du vil, kan du herfra sakte senke deg helt ned, eller du kan bruke hjelpemidler. Og så, hvis du vil, kan du herfra sakte senke deg helt ned, eller du kan bruke hjelpemidler. Du kan bruke så mange hjelpemidler du vil. Du kan bygge det så høyt opp du trenger med hjelpemidlene. Bare legg dem foran deg. Og så kan du sakte, ved hjelp av hjelpemidlene, bøye deg fremover

00:04:52 over beina dine. Kanskje du har lyst til å senke hodet litt og la innsiden av lårene åpne seg og slappe av. over beina dine. Kanskje du har lyst til å senke hodet litt og la innsiden av lårene åpne seg og slappe av. Sørg for å holde beina sterke. Fortsett å puste sakte og dypt inn i livmorområdet. Siden dette er de siste dagene av menstruasjonen, begynner du sannsynligvis å føle deg mer håpefull og Siden dette er de siste dagene av menstruasjonen, begynner du sannsynligvis å føle deg mer håpefull og full av energi. Energien begynner altså å forandre seg inni deg. Dette er et flott tidspunkt for å bare sette noen intensjoner for den neste menstruasjonssyklusen, for den neste muligheten.

00:05:55 Ta deg et øyeblikk nå til å hente frem alt det håpet og alle ønskene du har for den Ta deg et øyeblikk nå til å hente frem alt det håpet og alle ønskene du har for den neste syklusen. Før det inn mot hjertet ditt. Og begynn så forsiktig og sakte å reise deg opp igjen. neste syklusen. Før det inn mot hjertet ditt. Og begynn så forsiktig og sakte å reise deg opp igjen. Gå tilbake til den første stillingen. Og du kan legge hjelpemidlene til side foreløpig. Og flytt deg nær en vegg. Hvis du har en vegg i nærheten. Hvis du ikke har en vegg, kan du bruke en stol eller sofaen din. Bare legg beina opp på sofaen. Hvis du har en vegg og følger med meg, skal du forsiktig løfte beina opp og komme til veggen for den siste

00:06:56 og følger med meg, skal du forsiktig løfte beina opp og komme til veggen for den siste stillingen, som er Viparita Karani. Beina opp mot veggen. Så du flytter hoftene helt inntil veggen. Du begynner å legge deg ned mens du løfter beina opp. Og herfra skal du la kroppen, overkroppen, synke ned mot gulvet. Du kan la armene ligge bredt ut til sidene, eller hvis du vil, kan du synke ned mot gulvet. Du kan la armene ligge bredt ut til sidene, eller hvis du vil, kan du legge begge hendene over livmorområdet. Bare kjenn på den deilige varmen der. Du kan også føre det sammenbrettede teppet til livmorområdet, eller du kan legge det under hodet for ekstra komfort. Det er helt opp til deg. Begynn nå å bringe kroppen din til ro. Og begynn sakte å lytte til rytmen i din egen

00:07:55 Begynn nå å bringe kroppen din til ro. Og begynn sakte å lytte til rytmen i din egen Kanskje til og med hjerteslagene dine, slik stoffet i klærne dine, klærne dine. Det berører deg – hvordan det føles. Kanskje en smak i munnen. Bare før oppmerksomheten tilbake til Det berører deg – hvordan det føles. Kanskje en smak i munnen. Bare før oppmerksomheten tilbake til kroppen din, til fornemmelsene i kroppen din. Hvis du følte deg følelsesløs når mensen kom, og du på en måte følte deg koblet fra kroppen din, er dette øyeblikket når mensen kom, og du på en måte følte deg koblet fra kroppen din, er dette øyeblikket for å begynne å bringe det forsiktig tilbake i hverdagen din. Fokuser på neste innpust. La

00:09:04 for å begynne å bringe det forsiktig tilbake i hverdagen din. Fokuser på neste innpust. La pusten fylles med lys og så mye kjærlighet. Du skal åpne munnen og la all spenningen bare strømme ut av deg. Begynn forsiktig å trekke begge knærne opp mot brystet og rull over bare strømme ut av deg. Begynn forsiktig å trekke begge knærne opp mot brystet og rull over på siden. Hold øynene lukket så godt du kan, helt sakte. Og så skal du nå bringe kroppen din til ro. Gå deretter ned i knelende stilling, og legg begge hendene på livmoren. Eller, hvis du foretrekker Gå deretter ned i knelende stilling, og legg begge hendene på livmoren. Eller, hvis du foretrekker det, kan du legge venstre hånd over hjertet og høyre hånd over livmoren.

00:10:37 Og ta deg et øyeblikk til å kjenne på muligheten som ligger i denne nye syklusen som snart begynner for deg. Før begge hendene sammen foran hjertet ditt og bøy deg i ærbødighet for hjertets visdom. som snart begynner for deg. Før begge hendene sammen foran hjertet ditt og bøy deg i ærbødighet for hjertets visdom. Tusen takk for at du øvde sammen med meg i dag. Vi ses i morgen!