Helsen starter med hva du spiser!
Velkommen til boken min «Hurtigstart til optimal fertilitet ved endometriose»!
Jeg er så glad for at du jobber med å forbedre endometriosen din og fertiliteten din. Jeg har gitt deg noen enkle, men grunnleggende endringer du må gjøre for å sikre at kroppen din får best mulig næring – dette er spesielt viktig ved endometriose – da det er sannsynlig at du på en eller annen måte er utmattet eller overbelastet med giftstoffer. Hvis du er ved god helse, får i deg nok næring og har balanserte hormoner, vil hjernen din (via hypofysen) sende de nødvendige signalene til det endokrine og reproduktive systemet om at det er trygt å få barn.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utNår vi befinner oss i en tilstand av kronisk stress, er underernærte og overbelastet av giftstoffer, vet kroppene våre på en svært smart måte at det ikke er et trygt miljø å skape og bære frem et barn i, og derfor slår reproduksjonssystemet vårt seg av eller fungerer ikke optimalt. Denne smarte mekanismen har vært i bruk i tusenvis av år. Da vi var hulekvinner og befant oss i fare, for eksempel fra en løve, trådte binyrene våre i kraft for å få hjertet til å slå raskere, frigjøre energi og hormoner som adrenalin og kortisol for å gjøre oss årvåkne, og stoppe systemer som ikke var nødvendige, slik som fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemet. Etter at faren var over, ville kroppene våre sakte gå tilbake til normal tilstand. I dag blir vi bombardert av den ene stressfaktoren etter den andre. Tempoet i livet vårt er nå raskere enn det evolusjonsbiologien kan holde tritt med. Dette betyr at mange av oss lider av kronisk stress og til og med utmattelse – noe som gjør at vi blir overspente, søvnmangel, underernærte, med dårlig tarmhelse og suboptimal fertilitet (både hos kvinner og menn). Opplever du at endometriosens symptomer blusser opp når du er stresset? Tror du kroppen din prøver å fortelle deg noe?
Den gode nyheten er at du kan endre helsetilstanden din, slik at du kan øke sjansene for å bli gravid, enten det skjer naturlig eller gjennom IVF. Vi vet alle at vi må være sunne under svangerskapet, men det er ikke så mange av oss som innser at det å skape et barn starter lenge før befruktningen. Derfor anbefales det på det sterkeste å ta vare på helsen vår minst 3–4 måneder før befruktningen (som et minimum).
Denne korte boken gir noen «hurtigstart»- anbefalinger før du begir deg ut på en dypere reise for å forbedre helsen din – både fysisk og mentalt. Boken består av tre deler, hver med en rekke temaer. Prøv å gjennomføre minst to ting fra hvert tema hver uke i løpet av de neste to til tre ukene, og ikke glem å fortelle meg hvordan det går i Facebook-gruppen.
Støtt deg selv ernæringsmessig.
Spis regelmessige måltider, spesielt frokost, som inneholder protein av høy kvalitet, fullkorn og sunne fettstoffer. Å støtte kroppens naturlige rytmer ved å planlegge måltidene riktig for å forhindre dramatiske fall i blodsukkeret har mange fordeler: det minimerer kortisolproduksjonen og frigjør binyrene slik at de kan utføre sine sekundære funksjoner, og det gir deg også mer vedvarende energi gjennom dagen. Riktig timet og tilstrekkelig ernæring vil gjøre deg mye mer motstandsdyktig mot daglige stressfaktorer, gi kroppen din en metthetsfølelse og la reproduksjonssystemet ditt innse at det er trygt å fungere.
Viktige punkter: proteiner av god kvalitet og sunne fettkilder (fett er bra for deg – det er viktig for hormonene og fertiliteten din. Det er enkle sukkerarter som gjør oss tykke! Jeg vil komme tilbake til dette i mer detalj i løpet av coachingprogrammet ditt).
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: mars 2025
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utGlutenfrie, GMO-frie fullkorn med langsom frigjøring, f.eks. brunris/villris, bokhvete, quinoa, amarant En blanding av grønnsaker og frukt, ferske og sesongbaserte, og økologiske der det er mulig. Blanding av proteinkilder: f.eks. økologisk animalsk protein fra dyr som har gått på beite, fisk, egg, nøtter og frø, bladgrønnsaker og blågrønne alger Sunn fett (omega-3) – umettet og sunt mettet fett:
Essensielle omega-3-fettsyrer (disse kan vi ikke produsere selv), f.eks. fet fisk som laks og sardiner, chiafrø Polyfenoler (mørkfargede matvarer). Matvarer som blåbær, bjørnebær, svarte bønner, nyrebønner, svarte sesamfrø og sjøgrønnsaker. Fiber: grønnsaker, frukt og bønner Drikk rikelig med filtrert vann og urtete.
Det finnes noen utmerkede urtemedisiner som kan være nyttige ved hormonubalanse og betennelse. Her er tre vanlige urter og hvordan de kan bidra til å forbedre helsen din.
Dosering: Det anbefales å ta det først om morgenen for å påvirke hypofysen. Kan inntas som urtete eller pille. Doseringen avhenger av inntaksformen – følg anvisningene på pakningen.
Dosering: Det anbefales at du starter forsiktig med Rhodiola – og ser etter et merke som henter sin Rhodiola fra Sibir, som for eksempel Gaia Herbs. Du bør også sørge for at du får Rhodiola rosea som er standardisert til å inneholde rosaviner og salidrosider. Start med 200 mg én gang daglig, og øk deretter til to ganger om dagen.
Her er en liste over noen kosttilskudd som jeg personlig har opplevd som svært gode. Se om de har en effekt på deg. Dette er basert på personlig erfaring, mine studier og også anbefalinger fra naturopater jeg enten har jobbet eller studert sammen med.
Prøv å kjøpe kosttilskudd av god kvalitet med så lite fyllstoffer og tilsetningsstoffer som mulig – dette er spesielt viktig når det gjelder fiskeoljer – da disse kan være dårlig produsert (varmebehandlet) og til og med inneholde høye nivåer av kvikksølv. Det finnes mange, for mange til å nevne her, men noen leverandører av god kvalitet er blant annet Fushi, Wild Nutrition (Storbritannia) – Food Grown, Nutri Advanced, Gaia Herbs, iHerb og Metagenics
Betennelse og tarmhelse
Stressrespons
Fertilitet
Selvomsorg er en aktivitet som gir næring og fyller deg med ny energi på et dypt nivå. Hver og en av oss har mange sider som til sammen utgjør en helhet: den fysiske kroppen, den emosjonelle og mentale tilstanden, åndelige overbevisninger, forholdet til deg selv og andre, samt arbeidet ditt. Når det gjelder selvomsorg, er mulighetene uendelige. Nøkkelen er å identifisere hvilke områder av livet ditt som trenger oppmerksomhet, og å delta i aktiviteter som støtter deg på en regelmessig basis.
Når det gjelder kronisk stress, finnes det en rekke praksiser du kan integrere i livet ditt for å gjenopprette en sunn binyrefunksjon – slik at reproduksjonssystemet ditt fungerer effektivt. Nedenfor har jeg gitt noen forslag som er et perfekt utgangspunkt.
«I stedet for å jobbe hardere, må du jobbe smartere» (Nicole Jardim).
Gi rom for en positiv tankegang. Ved å gi deg selv tid og rom til å praktisere selvomsorg uten at negative følelser tynger deg ned, vil både du og de rundt deg høste fordelene. Ta deg tid til å reflektere og utføre meditasjon for å finne ut av dine ønsker. Øv deg på å si «sannsynligvis ikke» eller «nei». Kvinner er programmert til å påta seg for mye, gi for mye og tilfredsstille andre, ofte på bekostning av vår egen helse, stressrespons og binyrefunksjon. Når noen denne uken ber deg om å gjøre noe du vet vil stresse deg og binyrene dine, øv deg på å si «Sannsynligvis ikke… (pause), men la meg tenke på det.» Ingen skyldfølelse tillatt! Du kan ta det et skritt videre ved å lage en «ja- og nei-liste». Hva er dine absolutte ja-er og nei-er for denne uken? Laptop-portforbud. Reduser lyset om natten. For mye lys om natten stimulerer faktisk binyrene dine til å produsere mer kortisol for å holde deg våken og full av energi. Dette hindrer deg i å slappe av ordentlig og faktisk få god søvn. Dette påvirker igjen kjønnshormonene dine. Etter kl. 21.00 bør du slå av så mange lys i huset som mulig. Tenk heller på å tenne stearinlys. Sett deg en datamaskin-sengetid – dette betyr ingen datamaskiner etter kl. 21.00 eller i sengen. Den lyse skjermen holder deg våken om natten. Hvis du ikke kan unngå det – bruk et nattfilter eller nattfilterbriller for å fjerne blått lys. Gjør dette for mobiltelefonen din også! Gå barbeint på jorden – eller «Grounding». Det finnes faktisk vitenskapelige bevis på at å gå barbeint på jorden, gresset eller stranden kan bidra til å gjenopprette binyrefunksjonen, lindre kronisk utmattelse og styrke immunforsvaret. Dette skyldes at jorden har et negativt elektrisk potensial, og når vi er i kontakt med den, balanserer jordens elektroner kroppens elektroner. Det meste av tiden er vi alle utslitt av de skadelige elektromagnetiske feltene som sendes ut fra menneskeskapte produkter – datamaskiner, telefoner, hårføner, husholdningsapparater osv. – og vi bruker sko med gummisåler som hindrer denne kontakten med jorden.
Det er noen viktige matvarer du bør unngå for å redusere betennelse (et stort problem ved endometriose), redusere risikoen for insulinresistens og, viktigst av alt, forstyrrelser i hormonbalansen vår, spesielt kjønnshormonene.
80/20-REGELEN: Bruk «80/20-regelen» – hvis du klarer å følge disse reglene 80 % av tiden, vil dette ha en betydelig positiv effekt – med unntak av røyking, som bør unngås 100 %.
Det finnes miljøgifter overalt rundt oss, selv om vi ikke er klar over mange av dem i hverdagen. Hvis eksponeringen vår for giftstoffer blir for høy, kan avgiftningssystemet vårt lett bli overbelastet og slutte å fungere som det skal, noe som kan føre til alvorlige helsekonsekvenser.
Jeg har identifisert noen av de viktigste kildene, slik at du kan ta grep for å begrense eksponeringen din for disse skadelige kjemikaliene. Det viktigste er å slutte å bruke hormoner og hormonforstyrrende stoffer som xenoøstrogener, som er mer reaktive enn østrogener og forårsaker ubalanse i kroppen, svulster og tykkere endometrium av dårlig kvalitet.
Jeg har laget en kort liste for ikke å overvelde deg. Jeg vil at du skal begynne å tenke på endringene du kan gjøre hvis du ønsker å redusere den giftige belastningen på kroppen din.
For meg personlig var dette området en av de største mentale utfordringene, men hvis du gjør litt av gangen og ofte, vil du snart oppdage at det er relativt enkelt. I tillegg er det én ting som har slått meg siden jeg fikk min velsignede lille gutt: Vi får en lang liste over hva vi ikke skal gi barna våre eller utsette dem for under svangerskapet og etter fødselen – alt fra kremer og maling til madrasser – men i virkeligheten burde dette gjelde for oss alle!
Vi skal gå dypere inn på dette temaet og kroppens naturlige avgiftningssystem i mye større detalj som en del av coachingpakken din.
Ingredienser:
Drikk dette straks du våkner om morgenen. Rør sammen ingrediensene og drikk raskt eller sakte!
Dette setter i gang fordøyelsessystemet ditt – slik at magesyren din er klar og venter på maten!
2 porsjoner
Ingredienser:
Fremgangsmåte
Tilpasninger / tips: Tilsett stekt squash og/eller grillet kylling med urter, andre grønne grønnsaker som spinat eller pak choi. Hvis du lager dobbelt så mye som oppskriften angir, kan du enten ta vare på det som blir til overs – det smaker deilig sammen med ris, stekte grønnsaker eller gulrotstaver. Du kan til og med fryse det ned – vær oppmerksom på at fargen endres på grunn av avokadoen, men smaken forblir den samme. Du kan også fryse ned basilikumblader – perfekt for å alltid ha i huset!
Ernæringsmessige fordeler: Paranøtter er fulle av selen – som stimulerer produksjonen av saltsyre (HCl) i magen, noe som er nødvendig for å bryte ned maten vår – hvis vi ikke bryter ned maten, tar vi ikke opp næringsstoffene effektivt.
Ingredienser:
Ha alle ingrediensene i en blender, bland godt, og varm deretter opp forsiktig. Du kan lage en dobbel porsjon og oppbevare den i kjøleskapet. Tilsett honning og melk etter ønske.
Fordeler: Gurkemeie er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper – utmerket mot endometriose, da den også reduserer dannelsen av cyster og forhindrer blodproppdannelse. Den lindrer også IBS og løs avføring. Du trenger pepper sammen med gurkemeie for å hjelpe kroppen vår med å ta opp det aktive stoffet kurkumin i gurkemeien på en effektiv måte. Kanel er utmerket for å stabilisere blodsukkeret og fremme klar tenkning.
Til 2–3 personer
Ingredienser:
Fremgangsmåte
Tilpasninger / tips: Du kan bytte ut havregrynene med bokhvetekorn som har ligget i bløt over natten – enten helt eller halvparten av hver. Du kan også fryse pannekakene når de er ferdige. Du kan tilsette blåbær under stekingen
Ernæringsmessige fordeler: Hamp er en flott kilde til planteprotein, da den inneholder et komplett protein (dvs. alle essensielle aminosyrer). Du kan også bruke den i smoothier sammen med nøttesmør for å få ekstra energi.
Det ville være en ære og et privilegium å samarbeide med deg, for å hjelpe deg med å lære å lytte til kroppen din og få slutt på dagene med bekymring og smerte forårsaket av din endometriose, samt optimalisere din fertilitet slik at du kan gå videre og forhåpentligvis bli gravid med det lykkelige og sunne barnet du drømmer om.
Jeg ønsker å dele det jeg har lært på min egen reise og det jeg siden har lært gjennom ulike studier og utdanninger, for jeg forstår din smerte og dine frykter. Hvis du vil TRO at du kan BLI GRAVID, så kan jeg hjelpe deg med å OPPNÅ DET.
[1] Bruk disse oljene til matlaging, samt kokos- eller MCT-olje – de er stabile ved høye temperaturer. Ikke bruk oliven-, linfrø- og nøtteoljer til matlaging. [2] En studie fra 2016 viste at hydrogenerte transfetter økte risikoen for infertilitet med hele 100 %
