Hjelper folat deg med befruktning?

Betydningen av å ta folat i tre måneder før man prøver å bli gravid

Folat er et av de mest studerte og viktigste næringsstoffene for fertiliteten.

Denne artikkelen ser nærmere på hvorfor det er avgjørende at kvinner begynner å ta folat tre måneder før de starter forsøkene på å bli gravide.

Hva er folat?

Folat er et B-vitamin som er avgjørende for en rekke kroppsfunksjoner. Det finnes naturlig i matvarer som bladgrønnsaker, linser og fullkorn. Den syntetiske versjonen, kjent som folsyre, finnes ofte i tilskudd som selges uten resept, og tilsettes også i bearbeidet mat.

Omtrent 35 % av kvinnene i fruktbar alder i Storbritannia har folatmangel. Det kan ta opptil tre måneder å fylle opp folatlagrene fullstendig, noe som er avgjørende for et sunt svangerskap.

Visste du at bruk av p-piller kan redusere folatnivået? Det kan ta opptil tre måneder etter at du har sluttet med p-piller før folatnivået er tilbake til det normale.

Hvorfor er folat så viktig under svangerskapet?

1. Forebygging av nevralrørsdefekter: En av hovedårsakene til at folat anbefales før og i begynnelsen av svangerskapet, er å forebygge nevralrørsdefekter (NTD-er), som er alvorlige fødselsdefekter som rammer hjernen og ryggraden. Disse defektene utvikler seg ofte svært tidlig i svangerskapet, før mange kvinner engang vet at de er gravide.
2. Støtter DNA-syntese: Folat er avgjørende for dannelse og reparasjon av DNA. Denne prosessen er spesielt viktig for det utviklende egget, som modnes i løpet av tre måneder før eggløsningen. I begynnelsen av svangerskapet skjer det rask celledeling og DNA-replikasjon, så å opprettholde optimale folatnivåer bidrar til å sikre riktig celleutvikling.
3. Fremmer sunn vekst av morkaken: Folat er involvert i dannelsen av morkaken, som forsyner det voksende barnet med livsviktige næringsstoffer under svangerskapet.
4. Regulerer homocysteinnivået: Høye nivåer av aminosyren homocystein er knyttet til tidlige spontanaborter og andre graviditetsproblemer. Tilstrekkelig inntak av folat bidrar til å regulere homocysteinnivået.

Hvorfor begynne tre måneder før?

Nevralrøret, som danner hjernen og ryggraden, utvikler seg i løpet av de første 28 dagene av svangerskapet. Siden mange kvinner kanskje ikke er klar over at de er gravide i denne tidlige fasen, er det avgjørende at de har tilstrekkelig folat i kroppen. Å starte med tilskudd tre måneder før man prøver å bli gravid gir følgende fordeler:

• Eggkvalitet: Modningen av oocyttene tar omtrent tre måneder, og riktig celledeling er avgjørende. Folat sikrer at oocyttene modnes riktig i løpet av denne tiden, noe som reduserer risikoen for kromosomavvik og spontanabort.
• Oppbygging av optimale nivåer: Dette gir kroppen tid til å oppnå og opprettholde de ideelle folatnivåene.
• Forberedelse til rask celledeling: Den tidlige fosterutviklingen innebærer rask celledeling, og å ha de riktige næringsstoffene på plass støtter denne kritiske fasen.

Naturlige kilder vs. tilskudd

Selv om det er gunstig å spise folatrike matvarer som spinat, linser og asparges, kan det være vanskelig å oppfylle det nødvendige daglige inntaket gjennom kostholdet alene. Å ta et tilskudd kan bidra til å sikre at du får i deg riktig mengde folat. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du begynner med tilskudd.

Som ernæringsfysiolog med spesialisering i fertilitet kan jeg ikke understreke nok hvor viktig det er å legge et sunt grunnlag for ditt fremtidige barn. Ved å begynne med folat-tilskudd tre måneder før befruktningen forbedrer du ikke bare din egen helse, men gir også barnet ditt den best mulige starten på livet.