Ikigai er et japansk begrep som har spredt seg langt utenfor Japans grenser og dukker opp i bøker, foredrag og velværeblogger over hele verden. Men til tross for all populariteten går den egentlige betydningen av ikigai ofte tapt i oversettelsen. Det blir ofte redusert til et oversiktlig diagram om å finne den perfekte jobben, mens det opprinnelige konseptet er mer nyansert, bredere og langt mer menneskelig.
Så hva er egentlig ikigai? I bunn og grunn beskriver det de tingene som gjør at livet ditt føles verdt å leve: de små gledene, relasjonene og følelsen av mening som gir dagene dine betydning. Denne guiden forklarer hvor ideen stammer fra, den populære modellen med fire søyler og hvor den kommer til kort, hvorfor en følelse av mening er viktig for trivselen, og hvordan du kan begynne å oppdage din egen ikigai. Den avsluttes med en 20 minutters guidet meditasjon du kan bruke for å begynne.
Kort svar: Ikigai (生き甲斐) er et japansk begrep som betyr en grunn til å leve, eller verdien som gjør livet verdt å leve. Tradisjonelt finnes det i små, hverdagslige kilder til glede, mening og tilknytning, snarere enn i én stor livsoppgave. En kort daglig øvelse med pusteøvelser og refleksjon er en av de enkleste måtene å begynne å oppdage din egen ikigai på.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utOrdet ikigai kombinerer iki, som betyr liv eller å leve, med gai, som betyr verdi, betydning eller grunn. Sammen peker det på det som gir en person en grunn til å stå opp om morgenen. Det kan være et forhold, et håndverk, en daglig rutine, en følelse av å bidra eller et stille ritual ved soloppgang.
Psykiateren Mieko Kamiya bidro til å bringe ikigai inn i moderne japansk tenkning med sin bok On the Meaning of Life fra 1966, der hun beskrev det som den indre følelsen av personlig verdi og retning. Mer nylig har nevrovitenskapsmannen Ken Mogi understreket at ikigai i sin opprinnelige kulturelle kontekst sjelden handler om én enkelt stor livsoppgave. I stedet ligger det i hverdagens grunnpilarer: å starte i det små, å akseptere seg selv, å finne harmoni med andre, å glede seg over små ting og å være til stede i øyeblikket.
Sett på denne måten er ikigai mindre et mål å nå og mer en måte å være oppmerksom på sitt eget liv på.
Utenfor Japan blir ikigai oftest fremstilt som et diagram med fire overlappende sirkler:
Punktet der alle fire møtes, presenteres som din ikigai. Denne versjonen ble popularisert av vestlige forfattere på midten av 2010-tallet, som la ikigai-betegnelsen over et eldre Venn-diagram som opprinnelig var tegnet for å illustrere formål snarere enn det japanske konseptet.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: mai 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utModellen med de fire søylene er nyttig som planleggingsverktøy, fordi den gir deg en oversiktlig struktur for å tenke på arbeid, kall og bidrag. Den er også en forenkling. Den opprinnelige japanske ideen har svært lite å gjøre med yrke eller produktivitet, og en person som er pensjonist, pleier andre eller rett og slett hviler, kan fortsatt ha en rik ikigai. Begge synspunktene er verdt å ta med seg: diagrammet for klarhetens skyld, og den japanske forståelsen for ærlighetens skyld.
Ikigai har vakt oppmerksomhet av to hovedgrunner.
Den første er lang levetid. Okinawa Centenarian Study, som fulgte en av verdens største grupper av mennesker som lever over 100 år, identifiserte en sterk følelse av mening som en av de gjennomgående faktorene i lange, sunne liv, sammen med kosthold, bevegelse og nære sosiale bånd. På Okinawa kalles denne følelsen av mening for ikigai.
Den andre grunnen er mer umiddelbar. En klarere forståelse av hva som betyr noe for deg, gjør hverdagslige beslutninger enklere. Hvordan du tilbringer en ledig søndag, hvordan du reagerer på et tilbakeslag, hvordan du vurderer et karrierevalg eller om du skal stifte familie, når du skal presse på og når du skal hvile: alt dette blir mindre krevende når du vet hva som gir dagene dine mening.
Det er verdt å nevne at ikigai ikke handler om å være konstant produktiv eller uavbrutt målrettet. Det handler om å legge merke til det du allerede bryr deg om, og la det stille og rolig forme hvordan du lever.
Det finnes ingen test som gir deg din ikigai. Den har en tendens til å dukke opp over tid, gjennom refleksjon og små eksperimenter, snarere enn et enkelt øyeblikk av åpenbaring. Et godt sted å starte er å legge merke til hva som gir deg energi: øyeblikkene i en vanlig uke når du mister tidsfornemmelsen, eller når du fullfører noe og føler deg mer levende i stedet for mer utmattet. Disse øyeblikkene er ledetråder.
Det hjelper også å legge merke til hva du velger uten å bli bedt om det. Hva leser du om, snakker du om og kommer du tilbake til gang på gang? Hva elsket du som barn, før du lærte hva som skulle være nyttig? Noen av de sterkeste signalene om din ikigai ligger begravd i tidlige preferanser og i verdiene du tok til deg før du kunne sette ord på dem, og en nærmere titt på troene som former din selvforståelse og ditt velvære kan avdekke mønstre du ikke lenger legger merke til.
Refleksjon fungerer bedre på papir enn i hodet, så det er verdt å skrive ting ned. En kort rekke spørsmål til dagboken, for eksempel «hva som var viktig i dag», «hva som tappet meg for energi» og «hva jeg ville gjort med en time uten tidspress», er nok til å komme i gang. Fremfor alt: Betrakt ikigai som noe du oppdager, snarere enn noe du må skape innen en bestemt frist. Den japanske tilnærmingen er tålmodig og prioriterer små, bærekraftige praksiser over tid.
I neste avsnitt presenteres en slik praksis: en 20-minutters guidet meditasjon som er utformet for å skape den typen rolig oppmerksomhet der ikigai blir lettere å legge merke til.
Dette er en rolig øvelse som utføres sittende. Den går gjennom forankring, pusteøvelser, refleksjon over hva du verdsetter, vekselvis nesepust og en myk avslutning. Du trenger et rolig sted, tjue minutter uten tidspress og noe behagelig å sitte på, for eksempel en stol eller en pute.
Hvis tjue minutter føles langt i begynnelsen, kan du starte med «ankomst- og forankringssekvensen» i trinn én til tre. Øvelsen blir dypere gjennom repetisjon enn gjennom lengde. For en raskere innføring på en travel dag, fungerer også en enkel veiledet meditasjon godt.
En øvelse åpner døren, men å leve ut din ikigai er det som skjer mellom øktene, og noen få enkle vaner hjelper den å slå rot.
Den første er å verne om de små gledene dine. Behandle de tingene som stille og rolig gir deg ny energi som noe ufravikelig, snarere enn som belønninger du må fortjene når arbeidet er gjort. Takknemlighet og glede fungerer omtrent som pusten: de er gratis, de vokser over tid, og de er vanligvis det første som forsvinner under stress.
Det andre er å legge inn hvile uten å be om unnskyldning. Den japanske forståelsen av ikigai omfatter harmoni og bærekraft, og et liv med uopphørlig produksjon er ikke i tråd med formålet, selv ikke et produktivt formål. Å behandle selvomsorg og selvmedfølelse som en del av praksisen, snarere enn en pause fra den, holder ikigai-en din bærekraftig.
Det hjelper også å ta beslutninger ut fra hva du verdsetter. Før du sier ja til en ny forpliktelse, spør deg selv om den fører deg nærmere eller lenger bort fra de tingene du nevnte i refleksjonen din. Over tid vil dette ene spørsmålet stille og rolig omforme kalenderen din. Til slutt: la ikigai-en din utvikle seg. Det som gir livet ditt mening når du er tjuefem, er sjelden det samme når du er førti, så det er verdt å gå gjennom refleksjonsspørsmålene med noen måneders mellomrom. Å drive med strømmen er ikke en fiasko; det er informasjon.
Ikigai er et japansk ord for de tingene som gjør at livet ditt føles verdt å leve. Det kan være et forhold, et håndverk, et daglig ritual eller en stille følelse av å bidra, og det er vanligvis en kombinasjon av små, hverdagslige kilder til mening snarere enn ett stort formål.
I det vestlige diagrammet befinner ikigai seg der fire ting overlapper hverandre: det du elsker, det du er god til, det verden trenger og det du kan få betalt for. Den opprinnelige japanske tradisjonen er bredere og krever ikke alle fire, så ikigai kan eksistere helt utenfor lønnet arbeid.
Eksemplene varierer mye, fra å stelle en hage eller undervise i et håndverk til å oppdra et barn, skrive, lage mat til folk du er glad i eller gå den samme morgenruten. Det avgjørende kjennetegnet er at aktiviteten føles meningsfull i seg selv, ikke bare nyttig.
Vær oppmerksom på hva som gir deg energi og hva du velger uten å bli bedt om det, skriv ned refleksjonene dine regelmessig, og bruk korte øvelser som meditasjonen ovenfor. Det fungerer best som en gradvis oppdagelsesprosess snarere enn en engangsøvelse.
Indirekte, ja. En klarere forståelse av hva som betyr noe, bidrar ofte til å redusere beslutningsutmattelse og den svake angsten som følger av å føle seg fortapt. Pusteøvelsene og forankringen som ofte følger med ikigai-praksis, beroliger også nervesystemet direkte.
Nei. Ikigai er et kulturelt og filosofisk begrep, ikke et religiøst, og det passer fint sammen med enhver tro, eller ingen tro i det hele tatt.
Det finnes ingen fast tidsramme. Noen opplever en sterk følelse av sin ikigai etter noen ukers regelmessig refleksjon, mens den for andre vokser frem over flere år og endrer seg etter hvert som livet endrer seg. Selve praksisen er poenget.
Så hva er ikigai? Det er ikke en stillingstittel, et produktivitetstips eller et enkelt svar som venter på å bli funnet. Det er den stille oppbyggingen av det som gjør at livet ditt føles verdt å leve, fra menneskene du elsker til de små ritualene som gir dagen din forankring. Det populære diagrammet med fire sirkler kan være et nyttig utgangspunkt, men den dypere japanske ideen er mildere og mer tilgivende: din ikigai finnes allerede i de tingene du bryr deg om, og venter på å bli lagt merke til snarere enn å bli oppfunnet.
Den mest pålitelige måten å avdekke den på er å senke tempoet nok til å være oppmerksom. En kort, regelmessig øvelse med pusteøvelser og refleksjon, som den 20 minutter lange meditasjonen ovenfor, skaper rom for at denne oppdagelsen kan skje. Begynn i det små, vær nysgjerrig, og la din følelse av mening avsløre seg selv over tid.
00:00:01 Bare lukk øyelokkene og legg merke til hvordan det føles å være i ditt eget rom. Og så tar du tre dype åndedrag gjennom nesen. Og så puster du dypt ut gjennom munnen. Gjør gjerne et par til av den typen, når det passer deg og på din egen måte. Alt som føles intuitivt bra. Alt som føles intuitivt bra. La dagen bare gå. Og så kan du bare la pusten din finne tilbake til sin naturlige rytme.
00:00:44 og kanskje har disse dypere åndedragene nettopp hjulpet deg litt inn i kroppen din – bare legg merke til hvordan det føles etter å ha tatt noen enkle, dypere åndedrag, og deretter bare la legg merke til hvordan det føles etter å ha tatt noen enkle, dypere åndedrag, og deretter bare la oppmerksomheten hvile på kroppen din som er forankret i stolen; setet holder deg oppe – slipp anstrengelsen der, og la deg bare bli fullt og helt støttet av stolen, av gulvet, av jorden – og så en subtil følelse av at toppen av hodet strekker seg forsiktig oppover, slik at du er forankret i setet og strekker at toppen av hodet strekker seg forsiktig oppover, slik at du er forankret i setet og strekker deg opp gjennom toppen av hodet, slik at du får en lang, rett ryggrad som lar kroppen din støtte
00:01:42 deg gjennom denne øvelsen. Legg deretter merke til hvordan kroppen din føles i dag – er det noen spenninger du kanskje holder på i ansiktet, kjeven eller skuldrene? – er det noen spenninger du kanskje holder på i ansiktet, kjeven eller skuldrene? Kanskje du kjenner en følelse av at du klamrer deg fast rundt midten, rundt magen – kanskje en åpning i området mellom øyenbrynene. Det handler egentlig bare om å observere om det er et bestemt i området mellom øyenbrynene. Det handler egentlig bare om å observere om det er et bestemt sted i kroppen din hvor du klamrer deg fast eller holder fast, og bare med medfølelse legge merke til det. Og kanskje kan det rolige åndedraget ditt, som beveger seg gjennom kroppen din, sakte begynne å
00:02:43 merke til det. Og kanskje kan det rolige åndedraget ditt, som beveger seg gjennom kroppen din, sakte begynne å løsne litt av den spenningen, slik at det oppstår en mykning og en løsning av det du holder fast i når som helst – hvis du ønsker å bruke en lengre utpust for å bare lette på det, er det alltid der for deg – og så går du hvis du ønsker å bruke en lengre utpust for å bare lette på det, er det alltid der for deg – og så går du bare ett lag dypere: hvordan føles din følelsesmessige kropp i dag? Din følelsesmessige, energiske og åndelige kropp uansett hvordan du ønsker å forstå det, helt innerst inne – hvordan har du det i dag? Prøv å ikke bygge opp uansett hvordan du ønsker å forstå det, helt innerst inne – hvordan har du det i dag? Prøv å ikke bygge opp fortellinger om hvorfor, eller om det er riktig eller galt at du føler det slik, men bare erkjenn med
00:04:10 kjærlighet at det er slik du føler deg i dag, og gi rom for alt dette – en frigjøring fra forventninger og bare kjærlighet at det er slik du føler deg i dag, og gi rom for alt dette – en frigjøring fra forventninger og bare et rom hvor du ønsker hele deg velkommen, for så å lede oppmerksomheten din tilbake til setet ditt – den delen av deg som er i kontakt med stolen, som bæres av jorden – og forestill deg at du har røtter som strekker seg fra setet ditt, ned gjennom gulvet og ned i jorden, og som virkelig stabiliserer fundamentet ditt seg fra setet ditt, ned gjennom gulvet og ned i jorden, og som virkelig stabiliserer fundamentet ditt Røttene holder deg der. Begynn å puste litt dypere og mer bevisst inn og ut gjennom nesen. Det er et litt lengre innpust og et litt lengre utpust. Ikke tving
00:05:13 gjennom nesen. Det er et litt lengre innpust og et litt lengre utpust. Ikke tving det frem, ikke strekk deg etter pusten, bare la det være som en invitasjon til kroppen din om å ta inn mer luft. Og når du puster ut, forestill deg at du puster ned gjennom disse røttene, pust ned gjennom røttene som knytter deg til jorden, og la all fysisk eller røttene, pust ned gjennom røttene som knytter deg til jorden, og la all fysisk eller følelsesmessig spenning du har lagt merke til og er klar til å gi slipp på, bare strømme ned gjennom disse røttene. Når du puster ut, puster du ganske enkelt ut alt du ikke trenger lenger ned gjennom røttene dine, gjennom setet, gjennom jorden, tilbake ned til jordens sentrum –
00:06:26 ned gjennom røttene dine, gjennom setet, gjennom jorden, tilbake ned til jordens sentrum – bare gi det takknemlig tilbake. Alt du er klar til å gi slipp på, puster du ned gjennom jorden, og det skaper rom i kroppen din til å puste inn det du trenger: nytt pust, nytt liv. og det skaper rom i kroppen din til å puste inn det du trenger: nytt pust, nytt liv. Hva ønsker du å ta imot i dagens økt? Når du puster ut, slipper du taket på det du ikke trenger, og når du puster inn, tar du imot mer av det du trenger. Når du puster ut, slipper du taket; når du puster inn, gir du deg selv næring med mer av det du trenger. Å gi slipp på det som er når du puster inn, gir du deg selv næring med mer av det du trenger. Å gi slipp på det som er
00:07:42 stillestående, og å puste inn det som er nytt, det som gir deg liv i dag. Når du er klar, kan du bare stillestående, og å puste inn det som er nytt, det som gir deg liv i dag. Når du er klar, kan du bare slippe den øvelsen, oppmerksomheten på den øvelsen, fokuset ditt, og ta en pause fra den. Og i denne pausen gjør du rett og slett ingenting. Det er nesten som om du setter deg bakerst i sinnet ditt og observerer kjærlig i denne tilstanden av intethet. og i denne pausen, i dette rommet du har skapt – ved å starte med formålsdelen av ikigai – hva bryr og i denne pausen, i dette rommet du har skapt – ved å starte med formålsdelen av ikigai – hva bryr du deg om akkurat nå? Hva verdsetter du? Bare tenk på det innvendig, vurder det for deg
00:08:51 selv. Du trenger ikke å forstå det eller få det til å gi mening, og du trenger ikke å lage en historie rundt det – bare erkjenn hva som er viktig for deg akkurat nå, i dette øyeblikket. Hva bryr du deg om? – bare erkjenn hva som er viktig for deg akkurat nå, i dette øyeblikket. Hva bryr du deg om? Å forenkle formålet betyr her å fokusere på det som føles meningsfullt for deg – bare å erkjenne det, og la kroppen din ta det imot som en form for intensjon. Øvelsen går ut på å bare det, og la kroppen din ta det imot som en form for intensjon. Øvelsen går ut på å bare erkjenne det, selv om det var veldig lite og kanskje ikke ga noen mening – bare la din indre visdom føle seg frem til det du bryr deg om akkurat nå, og deretter, med lukkede øyne,
00:09:53 Legg håndflatene sammen og gni dem mot hverandre for å skape litt varme – på den måten skaper du din egen varme ved å gni håndflatene mot hverandre, skap virkelig varme. Legg deretter du din egen varme ved å gni håndflatene mot hverandre, skap virkelig varme. Legg deretter håndflatene på magen, et sted på overkroppen, altså på magen, og ta imot din egen varme. Pust inn i hendene dine, pust ut, og forestill deg så ved neste innånding at du puster inn dette varme, gyldne lyset – og dette gyldne lyset kan minne litt om en vakker soloppgang; det kan være lyset – og dette gyldne lyset kan minne litt om en vakker soloppgang; det kan være oransje eller gult – alt som gir mening for deg, alt som føles vakkert
00:10:48 og majestetisk for deg. Pust inn denne varme, oransje gløden, og pust den inn i overkroppen din og majestetisk for deg. Pust inn denne varme, oransje gløden, og pust den inn i overkroppen din sentrumet ditt, kjernen din, identiteten din – du trenger ikke å holde på noen spenning rundt sentrumet ditt; du kan bare slippe taket rundt magen. Hendene dine gir deg følelsen av din egen berøring på sentrumet ditt mens du puster inn dette varme, oransje lyset og lar det spre seg rundt i kroppen din, la det ditt mens du puster inn dette varme, oransje lyset og lar det spre seg rundt i kroppen din, la det vokse med hvert utpust – pust det rundt overkroppen din, hele kroppen din – og plutselig begynner du å merke at kroppens indre systemer fylles av denne varme gløden, dette voksende
00:11:49 du å merke at kroppens indre systemer fylles av denne varme gløden, dette voksende oransje lyset som er trøstende, som varmer, som omfavner deg, og som også lyser deg opp – det er som å slå på en lysbryter i ditt eget hus – rommet var mørkt, og nå kan du se Du kan se det du trenger i dette varme, oransje skjæret, så nå kan du bare ta deg et øyeblikk Du kan se det du trenger i dette varme, oransje skjæret, så nå kan du bare ta deg et øyeblikk til å lene deg tilbake og nyte følelsen av å være i ditt eget lys og i det rommet – på en avslappet og uanstrengt måte – og bare tenke på noe som gir deg glede, noe du virkelig avslappet og uanstrengt måte – og bare tenke på noe som gir deg glede, noe du virkelig
00:13:10 elsker å gjøre. Det trenger ikke å gi mening, det trenger ikke å være dyptgripende – det er bare noe du tenker på i dag, i dette øyeblikket, og tanken på å gjøre det gir deg glede. Hva elsker du å gjøre? La det være så enkelt, la det være sant, la følelsen av denne gledefylte Hva elsker du å gjøre? La det være så enkelt, la det være sant, la følelsen av denne gledefylte aktiviteten virkelig trøste deg og holde deg i en tilstand av glede, i stedet for ansvar. Kjenn gleden som siver inn i beina dine. Hva elsker du å gjøre? Hva ansvar. Kjenn gleden som siver inn i beina dine. Hva elsker du å gjøre? Hva deg opp. Hold øynene lukket. Jeg skal veilede deg gjennom en kort pusteøvelse,
00:14:20 deg opp. Hold øynene lukket. Jeg skal veilede deg gjennom en kort pusteøvelse, og jeg skal gjøre den sammen med deg. Så hvis du trenger å se på meg, kan du gjerne det, men vi skal – Hvis du er høyrehendt, bruk høyre hånd; ellers gjør du alt med venstre. Før deretter langfingeren og pekefingeren til området mellom øyenbrynene. Nå skal vi prøve å puste vekselvis gjennom hvert nesebor. Begynn med å gi deg selv en liten massasje og litt plass i mellom øyenbrynene, så du skaper rom der. Deretter skal vi bruke ringfingeren til å holde for venstre nesebor og tommelen til å holde for det høyre. Så skal vi skiftevis puste inn og ut gjennom for venstre nesebor og tommelen til å holde for det høyre. Så skal vi skiftevis puste inn og ut gjennom
00:15:04 begge neseborene. Jeg skal veilede deg, så du kan lukke øynene og bare lytte til stemmen min. Så med begge neseborene åpne: pust inn, pust ut gjennom begge neseborene, pust inn gjennom begge, ut gjennom begge, inn gjennom begge, ut gjennom begge. inn gjennom begge, ut gjennom begge, inn gjennom begge, ut gjennom begge. Dekk til høyre side, pust inn kun gjennom venstre side. Pust ut gjennom venstre side. Slipp høyre side, dekk til venstre side med ringfingeren, pust inn gjennom høyre side, pust ut gjennom høyre side, dekk til høyre side, pust inn gjennom venstre side, pust ut gjennom venstre side, dekk til venstre side, pust inn gjennom høyre side, pust ut gjennom høyre side, dekk til høyre side, ut gjennom venstre side, dekk til venstre side, pust inn gjennom høyre side, pust ut gjennom høyre side, dekk til høyre side,
00:16:19 pust inn gjennom venstre, pust ut gjennom venstre, hold for venstre, pust inn gjennom høyre, pust ut gjennom høyre, pust inn gjennom venstre, pust ut gjennom venstre, hold for venstre, pust inn gjennom høyre, pust ut gjennom høyre, hold for høyre, pust inn gjennom venstre, pust ut gjennom venstre, hold for venstre, pust inn gjennom høyre, pust ut gjennom høyre, la hånden falle ned i fanget, pust inn gjennom begge neseborene, pust ut gjennom begge neseborene pust ut gjennom høyre, la hånden falle ned i fanget, pust inn gjennom begge neseborene, pust ut gjennom begge neseborene Pust inn gjennom begge, pust ut gjennom begge, og slipp nå anstrengelsen i pusten, men følg pusten med oppmerksomheten din. Så bare følg innpusten helt opp til toppen, følg utpusten helt ned til bunnen, følg innpusten helt opp til toppen, følg utpusten helt ned til bunnen, følg
00:17:25 ned til bunnen, følg innpusten helt opp til toppen, følg utpusten helt ned til bunnen, følg innpusten helt opp til toppen, følg utpusten helt ned til bunnen. Fortsett i ditt eget tempo, og legg merke til om tankene dine vandrer til andre ting – før dem bare forsiktig tilbake til pusten din, før dem forsiktig tilbake til innåndingen, til utåndingen, før dem tilbake til innåndingen, før dem forsiktig tilbake til innåndingen, til utåndingen, før dem tilbake til innåndingen, før dem tilbake til utåndingen, og så vil tankene dine vandre videre, for det er det tankene gjør, men før dem bare vennlig tilbake til pusten din, til innåndingen og utåndingen. Fortsett men før dem bare vennlig tilbake til pusten din, til innåndingen og utåndingen. Fortsett
00:18:35 med dette i noen øyeblikk til, og så kan du bare slippe øvelsen og ta med deg av sinnet ditt i denne tilstanden av gjenoppretting, og vi går over til vårt siste prinsipp i Ikigai om hva som gjør oss unike. Her skaper vi rom, denne pausen fra den travle, uopphørlige prinsipp i Ikigai om hva som gjør oss unike. Her skaper vi rom, denne pausen fra den travle, uopphørlige tankestrømmen, ved ganske enkelt å følge pusten vår for å trekke oss inn i oss selv, og fra det stedet bare erkjenne hvem vi er i dette øyeblikket – hva som gjør oss unike – og det er fra det stedet vi kan bare erkjenne hvem vi er i dette øyeblikket – hva som gjør oss unike – og det er fra det stedet vi kan forstå hvordan vi skaper verdi i verden, og kanskje er det klart for deg akkurat nå. Og hvis
00:19:38 ikke, trenger du ikke å finne ut av det. Prøv å la være å finne ut av det. Bare la det ligge i bakhodet og gi deg selv rom til å være akkurat den du er. Og så avslutter vi øvelsen med en enkel fremoverbøyning, som du kan gjøre mens du sitter. Så bare begynn å bøye deg nedover, med haken trukket inn mot brystet, og rull over beina. Du kan gjerne bruke hendene til å støtte hodet. Bare en slags liten kokong her som du skaper for deg selv når du bøyer deg fremover og omslutter deg selv i ditt eget rom. Fremoverbøyninger holder oss i denne jordende, beroligende
00:20:24 omslutter deg selv i ditt eget rom. Fremoverbøyninger holder oss i denne jordende, beroligende energien, så bare støtt deg selv her og erkjenn helt enkelt hvem du er, hva du bryr deg om og hva som gir deg glede. Deretter ruller du forsiktig opp igjen langs ryggraden med øynene og hva som gir deg glede. Deretter ruller du forsiktig opp igjen langs ryggraden med øynene lukket, og uansett hva du nettopp har erkjent – la det være en slags intensjon: ingenting å huske, ingenting å sette på gjørelisten din – bare informasjon som kroppen din har mottatt, og som du kan ta med deg videre. Kanskje er det noe du ønsker å legge merke til, noe du vil ta med deg fra denne øvelsen, og nå er det perfekte øyeblikket for å gjøre det.
00:21:25 til, noe du vil ta med deg fra denne øvelsen, og nå er det perfekte øyeblikket for å gjøre det. og så skal vi bare gjøre noen myke nakkerullinger, der haken ruller mot brystet og det ene øret går mot den ene skulderen – bare for å begynne å få bevegelse tilbake i kroppen. Du kan kanskje rulle skuldrene et par ganger og bare takke deg selv for at du har tatt deg tid til dette, og anerkjenne deg selv par ganger og bare takke deg selv for at du har tatt deg tid til dette, og anerkjenne deg selv i dette øyeblikket. Og så, sakte, når du er klar, kan du komme tilbake ved å blinke og åpne øynene og ta det helt rolig videre. Tusen takk.
