Polycystic ovary syndrome (PCOS) er en kompleks tilstand som påvirker hormoner, eggløsning, stoffskifte og den generelle reproduktive helsen. Mange som lever med PCOS opplever uregelmessige menstruasjonssykluser, insulinresistens, forhøyede androgennivåer og betennelse. Disse symptomene kan påvirke fertiliteten og helsen på lang sikt, noe som ofte fører til at de berørte søker etter flere måter å håndtere tilstanden på.
Selv om det noen ganger foreskrives medisiner, er mange interessert i naturlige kosttilskudd mot PCOS som en del av en bredere, støttende strategi. Kosttilskudd er imidlertid ikke en erstatning for riktig ernæring, søvn, trening og stresshåndtering. De er utviklet for å støtte kroppen, ikke for å overstyre den. Å ta kosttilskudd uten å forstå dosering, egnethet eller personlige symptomer kan føre til frustrasjon eller uønskede bivirkninger.
Kort svar: De mest effektive naturlige kosttilskuddene mot PCOS som omtales i transkripsjonen, er inositol for å forbedre insulinfølsomheten og støtte eggløsningen, omega-3 for å redusere betennelse og bidra til å regulere androgenivåene, samt N-acetylcystein for å støtte antioksidantaktiviteten, leverfunksjon og hormonmetabolisme. Andre støttende alternativer inkluderer vitamin D3, sink, magnesium, krom, kanel og kurkumin, mens berberin i visse tilfeller kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen, men krever forsiktighet og profesjonell veiledning.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utFør vi går inn på spesifikke kosttilskudd, er det viktig å forstå grunnprinsippet som fremheves i transkripsjonen. Kosttilskudd bør alltid komme i andre rekke etter at man har tatt tak i ernæring, trening, søvn og stresshåndtering.
Å stole utelukkende på piller uten å endre livsstilsvanene vil neppe gi meningsfulle resultater. Behandling av PCOS krever en helhetlig tilnærming, og kosttilskudd er mest effektive når de utfyller kostholds- og livsstilsstrategier i stedet for å erstatte dem.
Mat av god kvalitet, balanserte måltider, jevn søvn, stresshåndtering og regelmessig trening utgjør kjernen i behandlingen av PCOS. Kosttilskudd kan styrke disse tiltakene, men de kan ikke kompensere for dårlige kostholdsvaner eller kronisk søvnmangel.
Det er viktig å forstå hvordan ernæring påvirker fertiliteten og hormonbalansen ved behandling av PCOS, særlig siden insulinresistens og betennelse er sentrale årsaker til symptomene. Grunnleggende kostholdsstrategier blir nærmere omtalt i denne oversikten over .
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: mars 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utTranskripsjonen legger stor vekt på å søke profesjonell rådgivning før man begynner med kosttilskudd. Dosering er viktig, spesielt for kosttilskudd med høyere doser, som inositol eller NAC. Noen kosttilskudd kan forårsake bivirkninger hvis de innføres for aggressivt eller kombineres på feil måte.
En personlig tilnærming er alltid best. Ikke alle kosttilskudd virker for alle, og å tilpasse tilskuddene til dine spesifikke symptomer fører til bedre resultater.
Inositol er et av de mest forskede naturlige kosttilskuddene for PCOS og blir ofte referert til som myo-inositol. Det er en bestanddel av cellemembraner og spiller en viktig rolle for eggcellens helse.
PCOS er ofte forbundet med insulinresistens, noe som betyr at kroppen ikke reagerer effektivt på insulin. Inositol bidrar til å øke insulinfølsomheten, noe som fremmer bedre regulering av blodsukkeret.
Å forbedre insulinfølsomheten kan bidra til å regulere menstruasjonssyklusene. Siden uregelmessig eggløsning er et kjennetegn ved PCOS, kan en forbedret insulinrespons støtte follikkelutviklingen og forbedre oocyttens kvalitet.
Ved å ta tak i en av de grunnleggende årsakene til PCOS-symptomer, kan inositol indirekte støtte eggløsningen og øke sannsynligheten for mer regelmessige sykluser.
I transkripsjonen nevnes det at det vanligvis anbefales minst fire gram per dag ved PCOS. Denne dosen kan være høyere enn det som finnes i vanlige kosttilskudd før graviditet, som ikke alltid er spesielt utviklet for personer med PCOS.
En økning i dosen bør imidlertid gjøres forsiktig og helst under faglig tilsyn for å unngå unødvendige bivirkninger.
Omega-3-fettsyrer anbefales ofte på grunn av sine betennelsesdempende egenskaper. Betennelse er en sentral faktor ved PCOS og bidrar til hormonell ubalanse.
Å redusere betennelse kan bidra til å regulere androgener, noe som er viktig for å håndtere symptomer som uregelmessige sykluser og ovulasjonsforstyrrelser.
Til tross for at omega-3-fettsyrer er fettsyrer, kan de forbedre triglyseridnivåene og støtte lipidmetabolismen. De bidrar også til leverhelsen, som spiller en avgjørende rolle i hormonmetabolismen.
Siden hormoner behandles og metaboliseres av leveren, kan forbedring av leverfunksjonen bidra til mer balanserte androgen-nivåer.
I motsetning til noen andre kosttilskudd, foreslår artikkelen å starte med en klinisk høyere dose omega-3, særlig i oljeform fremfor kapselform, for å oppnå bedre biotilgjengelighet. Å innføre omega-3 i tilstrekkelige mengder tidlig i forløpet kan bidra til å redusere betennelse mer effektivt.
N-acetylcystein, ofte kalt NAC, er et annet naturlig kosttilskudd for PCOS med sterke antioksidantegenskaper. Det fungerer som en forløper til glutation, en av kroppens kraftigste antioksidanter.
Oksidativt stress er ofte forhøyet ved PCOS, og antioksidanter kan bidra til å redusere cellulært stress og forbedre den generelle metabolske helsen.
Leveren metaboliserer ikke bare mat, men også hormoner. Å støtte leverens avgiftningsprosesser kan bidra til å regulere forhøyede androgennivåer.
Ved å forbedre insulinfølsomheten og redusere oksidativt stress kan NAC også støtte eggløsning og fertilitet.
Transkripsjonen anbefaler å starte med NAC i den nedre enden av anbefalte doser og gradvis øke om nødvendig. Å innføre høye doser for raskt kan føre til bivirkninger.
Å søke profesjonell veiledning sikrer riktig dosering og oppfølging.
D-vitamin har fått oppmerksomhet for sine betennelsesdempende egenskaper og er særlig relevant i regioner med begrenset sollys. Mange har lave eller utilstrekkelige nivåer av D-vitamin.
Å rette opp i mangelen kan bidra til å redusere betennelse og fremme den generelle hormonbalansen.
Sink støtter reproduktiv helse hos både menn og kvinner og spiller en rolle i betennelseshåndtering og støtte for eggløsning. Magnesium bidrar til insulinfølsomhet og kan også ha en gunstig effekt på søvnkvaliteten, noe som er avgjørende for hormonreguleringen.
Krom fremheves for sin rolle i å forbedre insulinfølsomheten og stabilisere blodsukkernivået, noe som er sentralt i behandlingen av PCOS.
Kanel beskrives som særlig gunstig for insulinfølsomhet og blodsukkerkontroll. Kurkumin, den aktive komponenten i gurkemeie, har betennelsesdempende egenskaper og kombineres ofte med svart pepper for å øke opptaket.
Disse kosttilskuddene kan inngå i multivitaminer eller tas hver for seg, avhengig av spesifikke behov.
Berberin er kjent for å være potensielt gunstig for å forbedre insulinfølsomheten og blodsukkerkontrollen. Noen personer rapporterer om betydelige forbedringer i blodsukkernivået når de bruker det.
Det kan også støtte lipidprofilen og leverfunksjonen. Imidlertid understreker teksten at man må være forsiktig på grunn av mulige gastrointestinale bivirkninger.
Noen tåler berberin godt, mens andre opplever ubehag i magen, problemer med fordøyelsen eller andre bivirkninger. I tillegg kan det være uheldig å kombinere berberin med medisiner som metformin, dersom man allerede tar slike.
Det anbefales på det sterkeste å søke faglig råd før man begynner å bruke berberin.
Et av de viktigste budskapene i transkripsjonen er at kosttilskudd ikke er medisiner. Det er naturlige forbindelser som er utviklet for å støtte kroppens prosesser.
De bør aldri erstatte sunn mat, mosjon, stresshåndtering og tilstrekkelig søvn. Å etablere en rutine som prioriterer balansert ernæring og sunne livsstilsvaner er avgjørende for langsiktig symptomhåndtering.
For en bredere forståelse av PCOS og hvordan det påvirker fertiliteten, forklarer denne oversikten hvordan tilstanden påvirker reproduktiv helse.
PCOS-symptomene varierer betydelig fra person til person. Noen sliter først og fremst med insulinresistens, mens andre opplever mer betennelsesrelaterte eller androgen-drevne symptomer.
På grunn av denne variasjonen er en personlig strategi for kosttilskudd mer effektiv enn å ta alle tilgjengelige produkter. Å identifisere spesifikke symptomer og målrette behandlingen mot dem reduserer unødvendig tilskuddsbruk og potensielle bivirkninger.
Samarbeid med helsepersonell sikrer at kosttilskuddene er evidensbaserte, riktig doserte og tilpasset din individuelle helseprofil.
Naturlige kosttilskudd mot PCOS kan være svært nyttige når de velges nøye og kombineres med gode grunnleggende vaner. Inositol, omega-3 og NAC fremstår som viktige alternativer for å håndtere insulinresistens, betennelse, leverfunksjon og støtte for eggløsning. Vitamin D3, sink, magnesium, krom, kanel og kurkumin kan gi ekstra støtte, mens berberin kan være nyttig for noen, men krever nøye oppfølging.
Det viktigste å ta med seg er at kosttilskudd er verktøy, ikke snarveier. Effektiviteten avhenger av riktig dosering, faglig veiledning og samspill med ernæring, søvn, trening og stresshåndtering. En balansert, personlig tilnærming gir den beste muligheten til å håndtere PCOS-symptomer effektivt og bærekraftig.
00:00:01 Hei, alle sammen. Tusen takk for at du er med meg i dag for å se denne videoen, som handler om kosttilskudd for å håndtere polycystisk ovarialsyndrom (PCOS). Så hvis du ikke allerede har sett videoene om hva PCOS er, hvordan det påvirker fertiliteten og også ernæring og hvordan du kan håndtere PCOS, anbefaler jeg at du ser dem for da får du et innblikk i det jeg snakker om i denne videoen, og gi deg noen innledende tips om hva du bør ta hensyn til videoen, og gi deg noen innledende tips om hva du bør ta hensyn til
00:00:33 når det gjelder ernæring og livsstil for å håndtere PCOS. Og så kan du kombinere dette med informasjonen om kosttilskudd i denne videoen. Her følger en kort innføring. Som ernæringsfysiolog og behandler som alltid benytter en helhetlig tilnærming til behandling av tilstander som PCOS, vil jeg alltid si at ernæring og en sunn livsstil kommer først. Prøv å spise sunn mat. Sørg for en sunn livsstil kommer først. Prøv å spise sunn mat. Sørg for å få nok søvn, fysisk aktivitet, faste rutiner, god
00:01:05 håndtering av arbeid og stress samt en god balanse i livet før du umiddelbart tyr til kosttilskudd for å behandle tilstanden din. Det er mange faktorer som jeg har nevnt i de andre videoene jeg har laget, om hvilke ernæringsmessige og livsstilsmessige hensyn du må ta med i rutinen din for å støtte kosttilskuddene, eller så vil kosttilskuddene bidra til å kosttilskuddene, eller så vil kosttilskuddene bidra til å Følg en god ernæring og hold deg i form. Øh, for det er jo litt
00:01:38 naivt å tro at kosttilskudd alene skal være nok til å behandle alle symptomene dine. Øh, få noen gode råd, enten det er fra en lege, en helseveileder, en ernæringsfysiolog eller noen som er spesialist på reproduktiv helse. Og husk å spørre dem før du kjøper dyre kosttilskudd og risikerer å ta feil dose, eller å du kjøper dyre kosttilskudd og risikerer å ta feil dose, eller å ta noe som kanskje – men ikke nødvendigvis – er bra for deg eller passer for deg. Og husk alltid det siste punktet
00:02:11 her. Kosttilskudd er ikke medisiner. Som sagt består de utelukkende av naturlige ingredienser og er ikke legemidler. Så hvis du ønsker å bruke medisiner for å behandle symptomene dine. Kosttilskudd er ikke det samme Da går vi rett på sak. Hvilke kosttilskudd anbefaler jeg for å behandle polycystisk ovarialsyndrom (PCOS)? Hvilke kosttilskudd anbefaler jeg for å behandle polycystisk ovarialsyndrom (PCOS)? Vel, det første på listen er inositol. Øh, i notatene kan du se at jeg har skrevet at det inngår i cellemembranene,
00:02:37 noe som, som du sikkert kan forestille deg, er veldig bra for eggkvaliteten. Det kalles ofte myo-inositol, fordi det er denne typen det er forsket mest på. Men hvis du bruker et kosttilskudd, et multivitamin eller et kosttilskudd for kvinner som planlegger graviditet, blir det vanligvis bare kalt inositol. Det er det samme. Du trenger ikke å bekymre deg for Det er det samme. Du trenger ikke å bekymre deg for at du tar feil type. Øh. Det bidrar til å øke
00:03:06 insulinfølsomheten. PCOS fører til insulinresistens. Og det vil du ikke ha. Du vil ha insulinfølsomhet. Øh, noe som igjen vil bidra til å regulere menstruasjonssyklusen din og kan forbedre oocyttens kvalitet. Det er altså egget før det modnes. Så hvis du har sett tidligere videoer eller kjenner til PCOS, vet du at ovarialfolliklene er underutviklet og at eggene ikke modnes. Inositol kan altså hjelpe på dette og dermed kanskje også Inositol kan altså hjelpe på dette og dermed kanskje også
00:03:32 fremme eggløsningen. Doseringen bør være minst per dag. Hvis du tar et kosttilskudd for å forberede deg på graviditet, bør du sjekke doseringen og hvor mye du tar per dag. Dette er absolutt minimums- mengden jeg vil anbefale ved PCOS, siden kosttilskudd før graviditet er beregnet på kvinner. Det forutsettes at kvinnene ikke har disse tilstandene. Så det er bra for eggkvaliteten og ved anovulasjon. Men hvis du har polycystisk ovariesyndrom, kan det være gunstig å ta
00:03:58 Men hvis du har polycystisk ovariesyndrom, kan det være gunstig å ta en høyere dose. Du bør imidlertid søke råd før du begynner å ta for eksempel myo-inositol i pulverform i tillegg til et multivitamin for deg som planlegger graviditet, da du må være forsiktig med doseringen, og kanskje øke doseringen gradvis i stedet for å starte med en høy dose. Kosttilskudd nummer to er det fantastiske omega-3. Det er svært få som kommer inn på klinikken min uten å få en anbefaling om å ta omega
00:04:28 inn på klinikken min uten å få en anbefaling om å ta omega 3, fordi det er et fantastisk, øh, næringsstoff og en fettsyre som jeg anbefaler til mange, hovedsakelig på grunn av de betennelsesdempende egenskapene. Og dette kan bidra til å redusere betennelse som er forårsaket av PCOS. Det kan også ha en gunstig effekt på lipidprofilen din, slik at det kan bidra til å senke triglyseridnivået. Omega-3 er en fettsyre, og det er en essensiell fettsyre.
00:04:58 Det bidrar til fettmetabolismen og forbedrer leverfunksjonen, og Det bidrar til fettmetabolismen og forbedrer leverfunksjonen, og har en svært gunstig effekt på triglyseridnivåene. Det kan også bidra til å redusere testosteronnivået. Og igjen: Når man reduserer betennelsen, kan man helt sikkert senke androgennivåene slik at de ligger innenfor det normale området, i stedet for å bruke visse medisiner som kan øke nivåene for østrogen eller progesteron for å matche androgennivåene. På den måten reduserer man symptomene.
00:05:27 Man får faktisk androgennivået til å synke på en naturlig måte ved å ta noe Man får faktisk androgennivået til å synke på en naturlig måte ved å ta noe som omega-3, takket være den betennelsesdempende virkningen. Og dette vil igjen bidra til å regulere menstruasjonssyklusen din og øke sjansene for eggløsning. Når det gjelder dosering, vil jeg absolutt anbefale en svært høy dose i begynnelsen. Med noen av de andre kosttilskuddene sier jeg derimot nei til det. Start med en lav dose og øk gradvis. Slik er det ikke med omega-3.
00:05:53 Øh, vanligvis når folk kommer til meg, anbefaler jeg en svært høy klinisk dose av både EPA og DHA. anbefaler jeg en svært høy klinisk dose av både EPA og DHA. Og jeg anbefaler som regel at de tar det i oljeform. Altså ikke i kapselform. Man bør faktisk ta en skje olje hver dag for å oppnå bedre biotilgjengelighet. Det er altså en svært høy dose. Altså, rett fra skjeen. Ja, det smaker litt av fisk, men tro meg, det er verdt det. Nummer tre er N-acetylcystein.
00:06:27 Øh, grunnen til at jeg anbefaler dette kosttilskuddet for å håndtere Øh, grunnen til at jeg anbefaler dette kosttilskuddet for å håndtere PCOS, er de antioksidative egenskapene. Det er en forløper til glutation, som er en av de kraftigste antioksidantene kroppen selv produserer. Og NAC er fantastisk for leverhelsen og bidrar virkelig til å forbedre leverens detox-prosesser. Øh, vi bryter ikke bare ned mat, vi bryter også ned hormoner. Og leveren har også en viktig rolle på dette området. Så hvis du har høye androgennivåer,
00:06:56 vil du at de skal brytes ned, slik at leveren kan bidra til dette. Og NAC vil bidra til å støtte dette også. Og NAC vil bidra til å støtte dette også. Altså, akkurat som de andre kosttilskuddene forbedrer det insulinfølsomheten og reduserer androgenene av de grunnene jeg nettopp nevnte. Og dette vil igjen fremme eggløsningen og dermed øke sjansene for befruktning. Når det gjelder dosering, bør den være relativt høy. Hvis du har polycystisk
00:07:19 ovariesyndrom (PCOS), er anbefalte doser etter min mening ganske høye. Så det laveste, øh, utgangspunktet for personer med PCOS, øh, er, tror jeg, en relativt høy dose – ikke som med omega-3. er, tror jeg, en relativt høy dose – ikke som med omega-3. Når det gjelder dosering, ligner det mer på inositol. Begynn i den lave enden. Og hvis du så føler at du ønsker, øh, ytterligere fordeler, eller hvis du synes at det ikke virker godt nok, kan du øke dosen etter hvert. Som alltid: Søk hjelp. Be om råd på dette området, for NAC har
00:07:53 faktisk noen negative bivirkninger hvis du tar for høy dose i starten. Du bør derfor sørge for at den i starten. Du bør derfor sørge for at den tilføres kroppen gradvis, slik at du får best mulig støtte. Jeg vil bare kort nevne noen andre kosttilskudd som kan være nyttige. Hvis du har PCOS og ønsker å redusere betennelse og forbedre insulinfølsomheten. Dette er altså de vanligste kosttilskuddene du ser.
00:08:18 Og de inngår ofte i multivitaminer eller prenatale vitaminer. Øh, multivitaminer. Øh, D3-vitamin ble veldig populært under covid, øh, fordi det er så nyttig for å redusere betennelse i kroppen. Øh, det er «solskinnsvitaminet», så vi får betennelse i kroppen. Øh, det er «solskinnsvitaminet», så vi får det vanligvis ikke gjennom maten. Vi får det hovedsakelig fra solen. Øh, hvis man bor i land som Storbritannia, der jeg bor, øh, eller i land hvor vinteren varer lenge og det ikke er
00:08:45 mye sol, er det alltid lurt å ta D3-vitamin som kosttilskudd. Jeg har inntrykk av at de fleste, øh, enten har mangel på D-vitamin eller lave nivåer av det, så jeg vil absolutt anbefale å alltid ta kosttilskudd om vinteren hvis du har PCOS. alltid ta kosttilskudd om vinteren hvis du har PCOS. Du kan ta kosttilskudd hele året hvis du vil. Hvis du har lyst til det og kan gå så høyt opp, spesielt hvis du får tilbake en blodprøve og ser at D-vitamin-nivået ditt er lavt, kan du absolutt ta
00:09:11 kosttilskudd med doser på opptil 4000 enheter eller 5000 enheter i, la oss si, en måned, for deretter gradvis å trappe ned til 2000 eller 1000 per dag. Sink er igjen svært gunstig for fertiliteten generelt, både for menn og kvinner. Bra for eggkvaliteten og sædcellehelsen, og bidrar også til å redusere betennelse. Virkelig bra for eggløsning og også for regulering av androgener. Virkelig bra for eggløsning og også for regulering av androgener. Magnesium er et fantastisk mineral. Det er igjen svært gunstig for insulinfølsomheten
00:09:37 og mot betennelser, og kan også ha en positiv effekt på søvnen. Krom er et annet eksempel. Det er veldig bra for insulinfølsomheten. Krom bidrar dermed til å regulere blodsukkernivået. Øh, spesielt hvis du har PCOS. Kanel. Mitt favorittkrydder, øh, og mange ville nok valgt det nedenfor, nemlig gurkemeie. Men jeg elsker kanel. Jeg tror det er et magisk krydder. Og igjen, det er veldig bra Jeg tror det er et magisk krydder. Og igjen, det er veldig bra
00:10:01 for insulinfølsomheten. Og så har du gurkemeie eller kurkumin. Altså den aktive, betennelsesdempende komponenten i gurkemeie. Det fine med kurkumin som kosttilskudd er at det alltid kombineres med svart pepper, som er nødvendig for å aktivere de betennelsesdempende egenskapene. Altså, igjen, alle disse kosttilskuddene er virkelig, virkelig gode. Det er egentlig ingen risiko for toksisitet ved bruk av noen av dem. Øh, de finnes vanligvis i multivitaminer, eller du kan ta dem, øh,
00:10:25 Øh, de finnes vanligvis i multivitaminer, eller du kan ta dem, øh, alene som et kosttilskudd hvis du ønsker det – bare for å bidra til å lindre symptomene på PCOS, redusere betennelse og øke insulinfølsomheten. Til slutt har jeg skrevet det ned her og jeg har understreket det. Det er et kosttilskudd som heter berberin. Dette kan være litt kontroversielt, fordi det finnes noen studier som hevder at det er like effektivt som metformin, men metodikken som er brukt er kanskje litt tvilsom. Øh, men jeg har i alle fall opplevd at noen
00:10:59 av klientene mine merker store endringer når de tar berberin, av klientene mine merker store endringer når de tar berberin, i insulinfølsomheten og blodsukkerkontrollen. Dermed synker blodsukkernivået deres, spesielt når de har svært, svært høye nivåer av insulin og blodsukker. Det kan også bidra til å forbedre lipidprofilen og styrke leverhelsen. Dette går ofte hånd i hånd med endringer i ernæringen og livsstilen og fysisk aktivitet. Så jeg vil ikke påstå at berberin er et
00:11:26 livsstilen og fysisk aktivitet. Så jeg vil ikke påstå at berberin er et slags mirakeltilskudd. Men det kan virkelig være gunstig, særlig når det gjelder insulinfølsomhet eller forbedring av insulinfølsomheten. Grunnen til at jeg har understreket dette, er imidlertid at jeg absolutt vil komme med en advarsel om berberin, for selv om det virker utmerket for mange mennesker – og helt sikkert for mange av klientene jeg har hatt – har jeg også hatt klienter som har tatt berberin og som, så snart de har tatt det, plages av ganske alvorlige mage- og tarmproblemer, og smerter og
00:11:55 ganske alvorlige mage- og tarmproblemer, og smerter og ubehag i magen etter å ha spist og etter at de har tatt berberin, og noen ganger våkner de til og med om natten og må løpe på toalettet. Så ja, berberin er et naturlig stoff. Du kan kjøpe det på nettet, men sørg for å rådføre deg med noen før du begynner å ta det. Og hvis du allerede tar noe som for eksempel metformin, er det kanskje ikke et kosttilskudd som passer for deg. Så sørg for å søke råd, øh, før du begynner å ta det, men jeg vil bare nevne det her, slik at folk er klar
00:12:27 over at dette kosttilskuddet finnes og at det kan være ganske effektivt over at dette kosttilskuddet finnes og at det kan være ganske effektivt under de rette omstendighetene. Ok. For å oppsummere: for det første, ja, kosttilskudd kan være svært effektive når det gjelder behandling av PCOS. Øh, men jeg vil alltid anbefale at du søker råd og finner ut hva symptomene dine er, og hvilke kosttilskudd som vil fungere best for deg. Og for det andre bør dette kombineres med virkelig, virkelig god ernæring. Øh, en god og sunn livsstil, øh, stresshåndtering,
00:12:55 balanse mellom jobb og fritid, god søvn, meditasjon og fysisk aktivitet. balanse mellom jobb og fritid, god søvn, meditasjon og fysisk aktivitet. Og igjen, jeg skal nevne det en gang til: god ernæring, god mat, hva som fungerer best ved PCOS og hva som fungerer best for deg. Nummer tre, øh, snakk med noen – enten det er en lege, en ernæringsfysiolog, øh, en helseveileder eller helsepersonell, øh, noen som kan sine saker når det gjelder reproduktiv helse. Så vær så snill, ikke bare gå på nettet nå,
00:13:27 Når du har sett denne videoen, kjøpt alle kosttilskuddene og begynt å ta dem, må du sørge Når du har sett denne videoen, kjøpt alle kosttilskuddene og begynt å ta dem, må du sørge for en god balanse, for ingen ønsker å leve på piller. Øh, men så lenge du sørger for å kombinere kosttilskuddene med god ernæring og er forsiktig med doseringene i begynnelsen, burde det gå bra. Og punkt nummer fire: det kommer stadig mer forskning. Så, du vet, hold deg oppdatert når det gjelder nye kosttilskudd eller nye funn
00:13:54 knyttet til kosttilskudd, og sørg for at de er evidensbasert forskning og ikke bare noen som prøver å selge deg noe. forskning og ikke bare noen som prøver å selge deg noe. Jeg prøver i hvert fall ikke å selge kosttilskudd i denne videoen. Øh, så det er viktig at du får uhildede, øh, meninger om kosttilskudd og, du vet, folk som kan snakke ut fra egen erfaring og veilede deg når du skal ta dem. Og spesielt i punkt nummer fire ønsket jeg å nevne at en personlig tilnærming alltid er best.
00:14:23 Noen kosttilskudd virker for enkelte personer. De fungerer ikke nødvendigvis for andre. Og når jeg møter klienter, ser jeg på alle aspekter av livet deres som kan ha Og når jeg møter klienter, ser jeg på alle aspekter av livet deres som kan ha innvirkning på PCOS-symptomene deres. Og det er slik jeg avgjør hvilke kosttilskudd som passer best og hva som vil fungere best for dem. Eh, når de trenger det mest. Ok. Jeg håper dette har vært til hjelp. Tusen takk for at du lyttet, og ha det bra.
