Stress kan bygge seg opp stille i kroppen, spesielt i følelsesmessig krevende perioder. Når livet føles fylt av ansvar, tanker og press, er tankene ofte i full sving, og kroppen holder på spenningen uten at vi legger merke til det. I slike øyeblikk er det ikke alltid lett å finne ro, men det er svært nødvendig.
Meditasjon for stressavlastning er en effektiv måte å skape balanse på ved å gi deg selv lov til å ta en pause. Denne øvelsen er laget for å hjelpe deg med å trekke deg bort fra hverdagens tanker og oppgaver, selv om det bare er for en kort stund. Ved å vende oppmerksomheten innover, fokusere på pusten og slappe av kroppen bit for bit, begynner sinnet naturlig å gi slipp.
Denne guidede meditasjonen fremmer en følelse av ro, selvtillit og indre kontroll, slik at du kan føle deg mer grunnet og avslappet. Gjennom gjentakelse lærer kroppen å vende tilbake til denne fredfulle tilstanden lettere når det er behov for det.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utKort svar: Meditasjon for stressavlastning bidrar til å roe ned kropp og sinn ved å løse opp spenninger, senke pusterytmen og skape emosjonell balanse. Veiledet meditasjon, mild oppmerksomhet og affirmasjoner som «Jeg føler meg rolig, trygg og i kontroll» kan fremme dyp avslapning og indre fred.
Meditasjon for stressavlastning handler ikke om å tvinge bort tanker eller prøve å oppnå perfeksjon. Det handler om å skape et avbrudd fra den konstante aktiviteten i hverdagen. Når du lukker øynene og tillater deg selv å hvile, starter du prosessen med å gi slipp.
Denne øvelsen hjelper deg med å vende tilbake til en roligere tilstand ved å gi nervesystemet ditt en sjanse til å mykne opp. Jo mer du tillater deg selv å slappe av fysisk, mentalt og følelsesmessig, desto lettere blir det for sinnet å slippe spenningen.
Meditasjon blir et rom der ingenting annet betyr noe for et øyeblikk, bortsett fra hvile. Denne pausen kan føles som en beroligende omstart, spesielt for en kropp som har jobbet hardt, holdt på stress eller båret på følelsesmessig byrde.
En veiledet meditasjon gir mild støtte gjennom muntlige instruksjoner. I stedet for å måtte finne ut hva du skal gjøre, kan du ganske enkelt følge stemmen og la den lede deg dypere inn i avslapningen.
Det er normalt å merke motstand i begynnelsen. Sinnet kan vandre eller føles rastløst. Det er ikke en feil. Øvelsen oppmuntrer deg til å behandle denne tiden som en pause, selv om du ikke føler deg rolig med en gang.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: februar 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utNoen ganger kan du innse at du ikke har lyttet nøye. Dette er helt i orden. Underbevisstheten fortsetter å ta til seg den beroligende veiledningen, og du kan alltid vende tilbake til ordene når du selv ønsker det. Veiledet meditasjon er en invitasjon til hvile, ikke en oppgave som må fullføres.
Pusting er en sentral del av avslapningsmeditasjon. Et dypt innpust, etterfulgt av et langsomt utpust, signaliserer naturlig til kroppen at den skal mykne opp.
Denne meditasjonen oppmuntrer til å gi slipp gjennom pusten, slik at kroppen kan slippe vekten sin. Med hvert pust blir du minnet på at du ikke trenger å holde fast i spenninger, tanker eller stress.
Pusten skaper en bro mellom sinn og kropp. Når pusten blir langsommere og roligere, kan ikke sinnet unngå å følge etter. Når sinnet roer seg, reagerer kroppen med dypere avslapning. Dette er et av de mest kraftfulle aspektene ved meditasjon for stressavlastning.
Et sentralt element i denne meditasjonen er å la oppmerksomheten bevege seg sakte gjennom kroppen, slik at spenningen løses opp trinn for trinn.
Øvelsen begynner med å forestille seg en snor festet til toppen av hodet, som løfter forsiktig og skaper rom i nakken. Dette enkle bildet hjelper til med å lette vekten kroppen ofte bærer ubevisst.
Derfra sprer avslapningen seg:
Å la tungen hvile forsiktig gjør at kjeven kan slappe av. Små justeringer som dette skaper merkbar velvære.
Når oppmerksomheten fortsetter nedover, mykner skuldrene, armene slapper av, og hendene blir lettere. Kroppen inviteres til dypere ro uten at man trenger å gjøre annet enn å la det skje.
Mindfulness-meditasjon handler ofte om å legge merke til uten anstrengelse. I denne øvelsen er det ikke nødvendig å kontrollere tankene. Målet er ganske enkelt å hvile og vende tilbake.
Emosjonelt stress setter seg ofte i kroppen som spenning. Ved å fokusere på kroppsfølelser og avslapning skaper du også rom for emosjonell mykhet.
Dette er grunnen til at meditasjon kan føles som mer enn fysisk hvile. Det blir en beroligende pause for sjelen, som gir deg lindring fra konstant mentalt press. Selv om følelser dukker opp, oppmuntrer øvelsen til mild aksept fremfor kamp.
Stress og angst skaper ofte en alarmtilstand i kroppen. Sinnet forblir på vakt, musklene strammes, og det blir vanskelig å hvile.
Denne meditasjonen tilbyr en teknikk for å komme bort fra denne alarmtilstanden. Når avslapningen sprer seg gjennom skuldrene, brystet, magen og bena, begynner kroppen å føle seg trygg igjen.
Jo mer du øver, desto lettere blir det å finne ro. Meditasjonen lærer deg at du kan finne tilbake til roen, ikke ved å tvinge den frem, men ved å la kroppen mykne opp og la pusten lede deg tilbake. Opplevelsen av ro blir noe du kan hente frem når du trenger det.
Et av de kraftigste verktøyene i denne guidede meditasjonen er bruken av bekreftende ord:
«Jeg føler meg rolig, trygg og i kontroll.»
Meditasjonen forklarer at det ikke spiller noen rolle om du tror fullt og helt på disse ordene i øyeblikket. Ved å gjenta dem i en dypt avslappet tilstand, knyttes de til pusten og kroppen.
Over tid skaper disse ordene en underbevisst assosiasjon til ro. Hvert pust blir en påminnelse om at alt er i orden.
Bekreftelsen gjentas gjennom hele øvelsen, noe som styrker forbindelsen til avslapning. Denne enkle setningen blir et anker du kan vende tilbake til når som helst.
Etter hvert som meditasjonen fortsetter, flyter oppmerksomheten ned gjennom kroppen:
Disse milde instruksjonene skaper rom, slik at musklene kan slappe av uten anstrengelse.
Avslapningen sprer seg som bølger og skyller over magen, korsryggen, hoftene og bena. Kroppen blir tyngre, roligere og mer avslappet.
Meditasjonen bruker bilder som vann som strømmer nedover ryggraden og over skuldrene som et fossefall, noe som hjelper sinnet å visualisere mykhet og flyt.
Et sentralt budskap i denne meditasjonen er at du ikke trenger spesielle omstendigheter for å oppnå ro. Med litt øvelse blir avslapning tilgjengelig i hverdagen.
Teknikken er enkel:
«Jeg føler meg rolig, trygg og i kontroll.»
Du kan ha øynene åpne eller lukkede. Det som teller, er pusten og forbindelsen til ordene.
Jo oftere du lytter og øver, desto sterkere blir forbindelsen mellom bekreftelsen og den avslappede tilstanden. Dette skaper et verktøy du kan bruke når du trenger en pause.
Mot slutten av meditasjonen blir du gradvis ledet tilbake til full bevissthet. Kroppen våkner forsiktig, fra tærne til fingrene, mens du tar energigivende pust og åpner øynene, samtidig som du beholder roen.
Målet er ikke å legge avslapningen bak deg, men å ta den med deg. Selv etter at økten er over, kan følelsen av fred fortsatt være til stede.
Det er dette som gjør meditasjon for stressavlastning så verdifullt. Det lærer kroppen og sinnet at ro er mulig, tilgjengelig og alltid til stede gjennom pust og oppmerksomhet.
Meditasjon for stressavlastning er en enkel, men kraftfull praksis for å skape ro og balanse i kropp og sinn. Ved å tillate deg selv å ta en pause, puste dypt og slappe av muskel for muskel, gir du nervesystemet ditt det rommet det trenger for å mykne opp.
Veiledet meditasjon fremmer følelsesmessig ro, reduserer spenning og styrker evnen til å finne tilbake til roen i stressende øyeblikk. Bekreftelsen «Jeg føler meg rolig, trygg og i kontroll» blir et anker som kan hjelpe deg med å gjenfinne avslapningen når som helst.
Med regelmessig praksis blir denne beroligende teknikken en del av ditt indre støttesystem, og gir deg trøst, balanse og en beroligende pause når du trenger det mest.
00:00:00 Hej og velkommen. I dagens session vil jeg fokusere på at skabe ro og balance. i din krop, som arbejder hårdt under din fertilitetsforløb. Derfor ville jeg vil gerne introducere en meditation, der kan være et stærkt værktøj til at reducere stress og fremme af hormoner balance, som er afgørende for graviditet. Hvis du oplever modstand eller føler, at
00:00:28 det er svært, så bruge det denne tid som en pause fra tanker og opgaver. det er svært, så bruge det denne tid som en pause fra tanker og opgaver. hverdagen. Lige nu, før vi begynder, vil jeg gerne bede dig om at finde et sted, der føles... behagelig og rart. Ja, hvor du kan hvile og slappe af, og når du er klar, lukker du... dine øjne. Ved blot at lukke øjnene giver du dig selv lov til at begynde processen med at lade
00:00:53 Ved blot at lukke øjnene giver du dig selv lov til at begynde processen med at lade gå. Og af at forlade din hverdag og alle de ting, der sker omkring dig, for en kort stund. mens som Hvis du vender din opmærksomhed indad, ved du, at der ikke er noget andet. Lige nu der betyder noget. Ikke noget andet betyder noget, end at du giver dig selv denne mulighed for at slippe, slappe af andet betyder noget, end at du giver dig selv denne mulighed for at slippe, slappe af
00:01:31 og give slip. At give dig selv tid til at tage en pause fra alt det, der sker i dit liv. dit liv og til at hvile helt i din sjæl. Med det mener jeg, at dette er din mulighed at fokusere på ingenting andet end at give dig selv lov til at slappe af fysisk. Mentalt og følelsesmæssigt, jo mere du tillader dig selv at gøre netop dette, jo lettere bliver det for dit sind at slippe taget.
00:01:56 tillader dig selv at gøre netop dette, jo lettere bliver det for dit sind at slippe taget. og du er måske interesseret i at vide, at jo mere sindet kan slippe taget, jo lettere bliver det for dig til helt at slappe af, og jo mere du fokuserer på min stemme og følger, hvad jeg siger, jo lettere bliver det. vil være for din sindet til at slippe alt, hvad det ved, for at hjælpe dig med at slappe endnu mere af. Måske vil der komme
00:02:29 Måske vil der komme et tidspunkt, hvor du bliver klar over, at du ikke har lyttet til de ord, jeg er overhovedet. Det er helt okay, for det er faktisk din underbevidsthed, jeg taler til. og det er altid lytte, så du kan begynde at følge min stemme igen, når du ønsker det. dette. Mens du lytte til, hvad jeg siger, kan du følge mine instruktioner, og når du ikke er
00:02:56 lytte til, hvad jeg siger, kan du følge mine instruktioner, og når du ikke er lytter opmærksomt vil din underbevidsthed gøre det for dig. Hvordan du kan forestille dig lige nu at der er en snor fastgjort til dit hoved, og at der trækkes forsigtigt i snoren, så langsomt og forsigtigt, at akkurat nok til at løfte hovedet og tage vægten af nakken akkurat nok til at løfte hovedet og tage vægten af nakken
00:03:32 nok til, at du kan føle lindring og opleve en følelse af mere komfort. Hvis du ligger ned, kan du Forestil dig, hvordan strengene trækker langsomt i toppen af dit hoved på denne måde bevæger dit hoved sig væk fra din hals, hvilket gør det føles endnu mere afslappende. Prøv at flytte din opmærksomhed til toppen af dit hoved lige nu. Det er den lige nu. Det er den
00:04:01 sted, hvor strengen trækker og giver en prikkende fornemmelse, der breder sig fra det punkt over din hår og hoved. Forestil dig en beroligende følelse, som om nogen blidt strøg dig over hovedet. hår. Tillad at følelsen af at sprede sig ned over din pande, dine øjenbryn og ind i alle de små musklerne omkring dine øjne, så du kan mærke, at de slapper helt af. Mens du hviler her og lytter til dine øjne, så du kan mærke, at de slapper helt af. Mens du hviler her og lytter til
00:04:37 min stemme er du allerede er begyndt at mærke fordelene ved denne afslappende meditation, og fordi du lytter Når du lytter til min stemme med let lukkede øjne, er du allerede dybt afslappet. Meget mere end du er opmærksom på, og fordi du føler dig mere afslappet nu, kan du tillade de små muskler opmærksom på, og fordi du føler dig mere afslappet nu, kan du tillade de små muskler i dit ansigt for at
00:05:03 slappe endnu mere af, og læg mærke til, hvor meget mere afslappet du føler dig, så snart du tillader dit ansigt slappe af. Du kan også vælge at lade din tunge hvile blidt bag dine fortænder. som gør det muligt for din kæbe til at slappe af. Det giver dine øvre og nedre tænder plads til at skabe afstand til hinanden. fra hinanden. Dit hoved og ansigt føles helt afslappet nu, og du nemt kan tillade denne Dit hoved og ansigt føles helt afslappet nu, og du nemt kan tillade denne
00:05:35 følelse bevæge sig ned gennem din hals, som allerede føles afslappet og meget mere behagelig end før. var før. Meget mere behagelig, end da du begyndte at lytte til denne meditation. Du slapper helt af og mærker ikke vægten af dit hoved, mens du tænker på dette ved at blive mærker ikke vægten af dit hoved, mens du tænker på dette ved at blive opmærksom på nogle særlige
00:06:02 ord. Tre ord, der vil blive hos dig efter denne session og på grund af det arbejde, du udfører lige nu vil disse tre ord blive dybt forbundet med din vejrtrækning hvilket betyder, at med hvert åndedrag vil du føle disse ord, som sender dig en besked dybt inde i din underbevidsthed til den del af dig og din hjerne, der har brug for at føle, at alt er i orden til den del af dig og din hjerne, der har brug for at føle, at alt er i orden
00:06:32 med dig. Det jeg vil have dig til at være opmærksom på lige nu er: jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Det gør ikke noget lige nu, om du føler det eller ej. Vær meget opmærksom til ordene Jeg føler mig rolig, selvsikker og har kontrol, og din underbevidsthed vil følge med. Jeg føler mig rolig, selvsikker og har kontrol, og din underbevidsthed vil følge med. Vær igen opmærksom på din nakke, nu hvor du lader den rolige, blidt afslappende følelse flyde
00:07:10 afslappende følelse flyde ned og slappe af i halsen og bagsiden af nakken. Lad følelsen sprede sig over dine skuldre og mens du masserer, siger du til dig selv mine skuldre væk fra min nakke mine skuldre og mens du masserer, siger du til dig selv mine skuldre væk fra min nakke mine skuldre væk fra min nakke. Det skaber plads til de muskler, der løber over den øverste del af din ryg og skuldre
00:07:39 så du kan føle dig endnu mere afslappet. Du behøver ikke at gøre noget som helst, ikke noget som helst. Men ved at sende beskeden til dine skuldre om at flytte sig væk fra din nakke, vil din bevidsthed vil bevidsthed vil skabe plads nok til, at dine muskler kan slappe af, og du kan bevæge dette afslappende følelse af nedtrykthed dine arme, mens du fortæller dig selv mine albuer væk fra mine skuldre mine albuer
00:08:18 væk fra mine skuldre Med den besked vil dine muskler indse, at de nu har den plads, de har brug for. har brug for at blive helt afslappet og give slip, mens du fortæller dig selv, at mine fingre er helt afslappet og give slip, mens du fortæller dig selv, at mine fingre er strækker sig væk fra min hånd mine fingre strækker sig væk fra min hånd så al spænding kan forsvinde og give dig mulighed for at
00:08:51 for at dykke dybere afslappet og rolig, mens du igen bliver opmærksom på disse ord Jeg føler mig rolig afslappet og rolig, mens du igen bliver opmærksom på disse ord Jeg føler mig rolig selvsikker og i kontrol Jeg føler mig rolig selvsikker og i kontrol dine arme er nu så afslappede, at du mærker en anden oplevelse i din krop en oplevelse, som du ikke har lagt mærke til før Det er en behagelig afslappende følelse, som du kan mærke bevæge sig op og ned og rundt i
00:09:28 din krop og mens du mærker denne afslappende, beroligende fornemmelse, der spreder sig i din og mens du mærker denne afslappende, beroligende fornemmelse, der spreder sig i din bryst og den øverste del af ryggen tager du en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, er dine skuldre slappe af og din krop føles endnu mere afslappet noget, fordi dit bryst er endnu mere afslappet af den øverste del af din
00:09:58 tilbage og derefter endnu mere afslappet og behageligt og derefter endnu mere afslappet og behageligt du kan støtte denne følelse ved at forestille dig en lille vandstrøm, der løber op. langs din rygsøjle læg mærke til, at når vandet når toppen, kan det flyde frit ned over dine skuldre som en vandfald uden forhindringer, mens du visualiserer dette, er du opmærksom på din
00:10:21 vandfald uden forhindringer, mens du visualiserer dette, er du opmærksom på din skulderbladene der gradvist sænker sig endnu mere, så hele din overkrop, din øvre ryg og brystkasse føles dybt afslappet, og igen lægger du mærke til de ord, der er til stede i dine tanker Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol bølger af afslapning fortsætter med at skylle ind over dig, over din mave, din nedre ryg
00:10:58 bølger af afslapning fortsætter med at skylle ind over dig, over din mave, din nedre ryg mens du mærker en beroligende effekt i hver eneste muskel, som langsomt spreder sig til hele kroppen. hele vejen ned til den laveste del af din mave og ind i dine hofter, og nu siger du til dig selv: min hofterne væk fra hinanden mine hofter væk fra hinanden læg mærke til, hvor meget mere afslappet du kan hinanden mine hofter væk fra hinanden læg mærke til, hvor meget mere afslappet du kan blive i den nedre
00:11:32 del af din ryg, mens du lader denne beroligende følelse strømme ned over din bagdel og hver eneste muskel ned i dine ben, og som du siger til dig selv, mine knæ væk fra mine hofter mine knæ væk fra min hofter føler du dig endnu mere afslappet med følelsen af dyb afslapning i din ben føler du dig endnu mere ben føler du dig endnu mere rolig og ordene har en stærkere tilstedeværelse i dine tanker nu føler jeg mig rolig
00:12:07 selvsikker og i kontrol bølger af afslapning breder sig ned over dine ben nu, og som du siger, min angst væk fra mine knæ brug din opmærksomhed til at skabe plads til dine muskler, så brug din opmærksomhed til at skabe plads til dine muskler, så de kan slappe af og tage den nødvendige plads ved at instruere dine tæer om at bevæge sig væk fra dine fødder, du Lad eventuelle resterende
00:12:46 spændingen flyder ned og ud i jorden, mens du efterlades endnu mere afslappet du siger ordene som du føler er en vigtigt del af dig, nu føler jeg mig rolig, selvsikker og i som du føler er en vigtigt del af dig, nu føler jeg mig rolig, selvsikker og i kontrol det føles godt at vide, at du har brugt tid her i dag på at gøre din krop afslappet og beroligende din sind, og fordi du lige har gjort det, er du i stand til at give din sjæl en
00:13:22 beroligende pause en pause, som den så desperat har brug for for at kunne støtte dig gennem en pause, som den så desperat har brug for for at kunne støtte dig gennem rejse, du har været igennem indtil nu, og som vil fortsætte med at støtte dig på rejsen fremover denne session i dag har lært dig en enkel, men meget kraftfuld teknik så du kan blive rolig i din krop og dit sind, når du har brug for det, og du kan giv din sjæl en
00:13:58 beroligende pause ved simpelthen at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, kan du beroligende pause ved simpelthen at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, kan du sig det til dig selv føler dig rolig, selvsikker og i kontrol, mens du forbliver i denne dybe afslappede tilstand disse ord vil være forbundet med dine afslappede muskler, så du nemt kan inkorporere afslapning i det, når du ønsker det, og da din underbevidsthed har taget vigtigheden til sig
00:14:28 i det, når du ønsker det, og da din underbevidsthed har taget vigtigheden til sig af disse ord du kan trække på den kraft, når du vil, ved blot at tage en dejlig afslappet indånding og fortælle dig selv, at du føler dig rolig, selvsikker og i kontrol så lad os nu øve os på netop dette, så du nemt kan se, hvordan det vil være for dig at så lad os nu øve os på netop dette, så du nemt kan se, hvordan det vil være for dig at brug
00:15:04 Når du er klar, tager du en dyb indånding, og når du ånder ud, siger du til dig selv jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Læg mærke til, hvor stærkt det er for dig at høre disse ord nu og hvor afslappet og komfortabel du føler dig, vil jeg have, at du ved, at du kan have dine øjne åbne eller dine øjne åbne eller lukket, når du gør dette, betyder det virkelig ikke noget, så længe du tager en lang dyb indånding, og når
00:15:38 du puster ud, siger du til dig selv: Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Det smukke ved denne enkle, men kraftfulde teknik er, at når du hjælper din krop slappe af, kan dit sind ikke undgå at føle endnu mere ro, og hvis dit sind er roligt ikke undgå at føle endnu mere ro, og hvis dit sind er roligt kan din krop ikke lade være med at følge efter og blive endnu mere afslappet, og når dit sind og din krop er endnu mere afslappede
00:16:15 vil din sjæl føle fred, du vil ikke tilbringe ubehagelig tid i en tilstand af alarm og jo mere du øver dig, jo lettere bliver det for dig, hver gang du bruger den. teknik teknik så lad os øve os igen, nu skal du tage en dyb, afslappende indånding ind og når du ånder ud, siger du til dig selv: Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol.
00:16:46 på den måde Det føles godt, gør det ikke? og nu er det næsten tid til at bringe din underbevidsthed tilbage til dette rum og nu er det næsten tid til at bringe din underbevidsthed tilbage til dette rum Men før du gør det, er der noget, du skal vide, og det er virkelig vigtigt. vigtig Det er grunden til, at jeg fortæller dig det nu, så du kan huske det. Når sessionen er slut, skal du vide, at du ikke behøver at føle, at det...
00:17:17 's vidunderlige at tage denne pause for at kunne få adgang til denne fantastiske afslappede tilstand ved at lytte til denne meditation ofte, og når du har mulighed for det, kan du ved at lytte til denne meditation ofte, og når du har mulighed for det, kan du vil opnå en dyb et niveau af selvtillid i din underbevidsthed, som let kan få dig til at slappe af og berolige din krop når du ønsker det, ved blot at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud.
00:17:49 ale, du fortæller dig selv følg mig roligt, selvsikkert og med kontrol ved at lytte til denne meditation. ofte vil du ofte vil du opnå en meget stærk forbindelse mellem disse ord og følelsen af afslapning i din krop og ro i sindet, så du kan få en beroligende pause, når som helst du har brug for det. har brug for det
00:18:15 Det mest fantastiske er – og jeg vil have dig til at forstå – hvor ofte du bruger denne simple, men meget kraftfuld teknik, nu bliver det lettere for dig at få adgang til denne vidunderlige meget kraftfuld teknik, nu bliver det lettere for dig at få adgang til denne vidunderlige tilstand og hver gang du bruger denne teknik, uanset om dine øjne er åbne eller lukkede, vil du vil mærke den stærke forbindelsen til de ord, du har gentaget her i dag – du føler dig rolig, selvsikker og tryg
00:18:50 og helt i kontrollere med denne viden, at det nu er absolut på tide at vende tilbage til dette rum så længe du følger mine instruktioner, vil du vende tilbage til fuld bevidsthed og så længe du følger mine instruktioner, vil du vende tilbage til fuld bevidsthed og føler dig energisk og til stede, mens du stadig bevarer den vidunderlige følelse af fred og ro, som du har nydt
00:19:15 i løbet af denne session, så åbn øjnene, når du hører mig sige dette. Mærk den energi, der vender tilbage til din krop hele vejen fra dine tæer til toppen af dit hoved. To: fingrene din krop hele vejen fra dine tæer til toppen af dit hoved. To: fingrene begynder at bevæge sig nu og dine hænder følger med. Tre: vrik med tæerne og bevæg dine fødder Fire: tag en dejlig, energigivende indånding Fem: pust ud og lad dine øjne åbne. Vågn op, mens du føler dig godt tilpas
00:19:58 og nærværende og nærværende Velkommen tilbage. Det var din meditation for i dag, som jeg håber, du vil lytte til når du har brug for det en pause eller ønsker at komme i kontakt med din krop, håber jeg, at du uanset eventuelle modstand eller glæde, du følte under denne øvelse oplevede du, at roen bredte sig, og hvad den kunne giver dig mulighed for at tage en pause
00:20:29 giver dig mulighed for at tage en pause tak for i dag. Vi ses [BLANK_AUDIO]
