Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: februar 2025
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle ut00:00:01 God morgen og velkommen til din 15 minutter lange ikigai-morgenøvelse for høst- og vintermånedene. Jeg heter Sarah og skal veilede deg gjennom øvelsen. Jeg ville lage denne øvelsen fordi vi på denne tiden av året har mørkere og kaldere morgener, det kan være vanskelig å finne rom for å ville stå opp og det kan være vanskelig å finne rom for å ville stå opp og lytte innover, i stedet for bare å kose seg litt lenger i sengen. Og likevel er dette en så kraftfull tid på året for å gå inn og lytte
00:00:45 og tenke bevisst over hvordan vi lever. Før året går mot slutten i desember. Denne korte øvelsen skal hjelpe deg med nettopp det. Så finn deg et behagelig sted å sitte. med nettopp det. Så finn deg et behagelig sted å sitte. Du kan gjøre dette hvor som helst, så det kan være fra sengen din, eller kanskje fra en behagelig stilling på gulvet, sittende på en pute, eller fra sofaen din, der du løfter hoftene litt opp med en pute, slik at du kan sitte i denne stillingen i omtrent 10 til 15 minutter. Og det er virkelig viktig å utvikle
00:01:23 en lang, rak rygg her. Tenk altså på at toppen av hodet strekker seg oppover og sittbenene forankrer seg nedover, men strekker seg oppover og sittbenene forankrer seg nedover, men samtidig er overkroppen avslappet, slik at du ikke anstrenger deg eller skaper unødvendig spenning – men det er en følelse av våkenhet i setet. Så nå gjelder det å finne seg en plass og sørge for at du holder deg varm. Kanskje et fint teppe over skuldrene. Lukk øynene. Og når du har lukket øynene, kan du bare ta noen dype åndedrag for å
00:02:09 nærmest ønske deg selv velkommen inn i dette nye rommet du skaper. Så pust inn gjennom nesen. Og kanskje et sukk ut gjennom munnen. Gjør et par til på den måten, i ditt eget tempo og på din egen måte. Og ta en siste dyp innpust. Og mens du puster ut, kan du bare legge merke til om du klarer å senke deg litt ned og bakover. Så kanskje skuldrene synker litt ned. Og du merker at spenningen og stramheten løsner.
00:03:00 Nå sitter du altså i stolen din og retter oppmerksomheten mot kroppen din. Og vi skal bare prøve å bevege oss litt forsiktig for å finne roen i kroppen vår denne morgenen. La det høyre øret sakte falle ned mot høyre skulder, og kjenn at det strekker seg ned langs venstre side av nakken. Hold stillingen slik. Eller du kan bruke høyre hånd til å forsiktig hjelpe hodet Eller du kan bruke høyre hånd til å forsiktig hjelpe hodet litt lenger ned, men vær veldig forsiktig med deg selv.
00:03:36 Behandle deg selv med den samme omsorgen som du ville vist, øh, et dyr du er glad i eller et barn. Gjør det veldig forsiktig og skånsomt. Rull deretter haken ned mot brystet, før venstre øre over til venstre skulder, og ta det på den andre siden med venstre hånd. Igjen, hvis du har lyst. Og prøv bare å legge merke til følelsen Igjen, hvis du har lyst. Og prøv bare å legge merke til følelsen du opplever, i stedet for å la hjernen din bestemme hva som skal skje her. Og nå kan du bare bevege nakken på en måte
00:04:17 som føles godt. Altså en naturlig strekking som føles akkurat det du trenger i dag. Det kan hende du føler spenning i et bestemt område. Det kan være lurt å føre haken ned mot armhulen når du ligger på Det kan være lurt å føre haken ned mot armhulen når du ligger på siden, for å få en bedre strekkfølelse på baksiden av nakken. La denne bevegelsen virkelig lindre eventuelle smerter og stivhet fra kvelden før. La den deretter gradvis avta, og begynn så å rulle skuldrene litt.
00:04:59 Så løft skuldrene opp til ørene, og rull dem deretter Så løft skuldrene opp til ørene, og rull dem deretter nedover ryggen, og fortsett med disse skulderrullene. Og så strekker du til slutt armene opp over hodet. Ta tak i venstre håndledd med høyre hånd, og strekk deg ut til høyre. Pust inn mot venstre side av kroppen. Dypt. Pust inn. Og pust ut. Ta et par til slik. Dypt. Pust inn. Og pust ut. Ta et par til slik.
00:05:37 Og så tar du den med over til den andre siden. Så venstre hånd tar tak i høyre håndledd. Og så strekker du deg mot venstre, mens du bøyer deg som en banan gjennom høyre side av kroppen, og puster inn mot de høyre ribbeina. Hvert åndedrag som føles støttende her, som føles godt. Det. Hvert åndedrag som føles støttende her, som føles godt. Det. Ett til slik. Og så tilbake til midten, la hendene sakte falle ned, og før dem ut foran deg slik at du bøyer
00:06:22 deg fremover over beina, her i sittende stilling, og senker deg ned. Og om morgenen senker deg ned. Og om morgenen føles ryggen gjerne litt stiv etter en natts søvn, så kanskje du ikke bøyer deg helt dypt ned, men bare lar haken henge litt mot brystet, og lar pusten strømme inn i rommet rundt skulderbladene og den bakre delen av brystkassen. Og du tar bare vare på din egen kropp med det vakre åndedraget ditt.
00:06:57 Og du tar bare vare på din egen kropp med det vakre åndedraget ditt. Og så, mens hendene fortsatt henger ned foran deg, kan du strekke dem litt over mot høyre side. Du endrer strekken litt, og så kan du kanskje strekke dem litt mot venstre – bare for å utforske det i din egen kropp, og dem litt mot venstre – bare for å utforske det i din egen kropp, og igjen bare observere den fysiske følelsen i stedet for å gi instruksjoner gjennom hjernen din. «Jeg bør strekke meg slik.»
00:07:45 Og så, når du har tid, kan du sakte rulle deg opp til sittende, lene deg tilbake og nyte litt stillhet. Ta en pause, en pause etter strekkingen. Ta en pause, en pause etter strekkingen. Og la oppmerksomheten din vende tilbake til den fysiske kroppen din. Hvordan føles kroppen din i dag? Er det noen steder i Hvordan føles kroppen din i dag? Er det noen steder i kroppen din hvor du merker tydelig spenning eller stivhet?
00:08:41 Og kan du bare med omsorg observere disse stedene? Og kanskje ta det litt roligere med spenningen? Altså, myk opp kantene. Slipp rynkingen i pannen, kjeven og skuldrene. Slipp rynkingen i pannen, kjeven og skuldrene. Og så retter du oppmerksomheten mot mageregionen. Og hvis det passer deg, kan du bare legge håndflatene ned på magen, hvor som helst på magen der det føles godt. Prøv å se om du kan slippe taket på magen og la den hvile i hendene
00:09:25 dine, slik at du ikke spenner deg rundt det området, men lar magen være full dine, slik at du ikke spenner deg rundt det området, men lar magen være full og bare hvile i håndflatene dine. Hvordan føles det å slippe taket rundt midten av kroppen? Og legg merke til om pusten din kan puste forsiktig inn i hendene dine. Og så er det bare å legge merke til hvordan følelsene dine er i dag. Hva skjer i ditt indre liv? Hvordan har du det i dag? Prøv å bare la det som dukker opp, være nok.
00:10:49 La det være som det er, uten å dikte opp historier. Hvordan har du det i dag? Og mens du sitter her med hendene lagt lett på magen, gir du rom for det du føler. Bare la alt som kommer, komme. Og skap dette varme, stedet. Der du kan være deg selv. stedet. Der du kan være deg selv. Og fra dette rommet. Bare legg merke til hva du ønsker å bringe inn i dagen din. Hvordan ønsker du å føle deg mens
00:11:53 du går gjennom denne dagen? Hva ønsker du å ta imot? Og hva enn som faller deg inn? Sett det bare som en intensjon. Det er ikke enda en ting på gjøre-listen din. Du trenger ikke å finne ut hvordan du skal innlemme det – la det bare være en intensjon. Tillat deg selv å ta imot denne visdommen. Og så kan du bare gi slipp på alle anstrengelser knyttet til det. Og så kan du bare gi slipp på alle anstrengelser knyttet til det.
00:12:32 Ta hendene bort fra magen og legg dem et sted i fanget, enten med håndflatene vendt opp eller ned – det som føles naturlig og behagelig. Slipp all anstrengelse i denne øvelsen, og det er nesten som om du setter deg bakerst i sinnet ditt mens du kommer tilbake til roen og bare observerer. sinnet ditt mens du kommer tilbake til roen og bare observerer. Du lener deg tilbake i deg selv, omsluttet av en følelse av tomhet. Vi skal sitte i stillhet i bare noen få øyeblikk nå for å gi rom for det. Og så, når du er klar, kan du føre hendene sammen foran
00:13:58 Og så, når du er klar, kan du føre hendene sammen foran hjertet. Deretter skal vi ta tre siste, dypere åndedrag sammen for å avslutte denne øvelsen. Så pust inn. Og pust ut på den måten du vil. Et stort sukk, et lite sukk. Som du vil. To. Flere slike. Eller la en lyd slippe ut. Ah. To. Flere slike. Eller la en lyd slippe ut. Ah. Vi bøyer hodet, tankene mot hjertet. Senk hendene ned mot gulvet foran deg for å avslutte
00:14:43 øvelsen i takknemlighet. Tusen takk for at du var med på morgenøvelsen. Og nå kan du bare gå videre inn i dagen. Prøv å ta det rolig de første øyeblikkene. Kanskje du kan unngå å se på mobilen eller gjøremålslisten med Kanskje du kan unngå å se på mobilen eller gjøremålslisten med en gang, og bare gi deg selv litt tid til å la øvelsen synke inn. Takk, og ha en fin dag.
