Å prøve å bli gravid kan føles spennende, håpefullt og til tider overveldende. Mange fokuserer på tidspunkt, å følge med på syklusen og legetimer, men overser ofte et av de mest effektive verktøyene de har til rådighet hver eneste dag: ernæring. Matvarene du spiser har direkte innvirkning på inflammasjon, hormonbalansen, næringsstatusen og den generelle reproduktive helsen.
Når befruktningen ikke skjer så raskt som forventet, er det naturlig å begynne å lete etter måter å øke sjansene på. Selv om denne veiledningen ikke erstatter medisinsk behandling og ikke er ment for personer med spesifikke hormonforstyrrelser eller diagnostiserte helsetilstander, kan det å forbedre kostholdet være et meningsfullt og proaktivt skritt. Små endringer i de daglige matvalgene kan støtte kroppens naturlige prosesser og skape et sunnere indre miljø for befruktning.
Kort svar: De mest effektive matvarene for å øke fertiliteten er:
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utSamtidig kan det å begrense inntaket av bearbeidet mat, transfett, for mye sukker og alkohol bidra betydelig til å støtte reproduktiv helse. Balanserte måltider, tilstrekkelig væskeinntak og bevisste spisevaner optimaliserer fertiliteten ytterligere.
Sunne fettstoffer er en av de viktigste kategoriene av matvarer som fremmer fertiliteten. De spiller en sentral rolle i betennelseskontroll og hormonregulering, noe som begge er avgjørende når man prøver å bli gravid.
Ikke alle fettstoffer er like. Å prioritere umettede fettstoffer, spesielt essensielle fettsyrer, kan påvirke reproduksjonsfunksjonen positivt.
Både omega-3- og omega-6-fettsyrer er viktige, men mange moderne kosthold inneholder langt mer omega-6 enn omega-3. Mens omega-6-fett finnes i matvarer som nøtter, frø og olivenolje, er omega-3-fett spesielt verdifullt på grunn av sine betennelsesdempende egenskaper.
Omega-3-fettsyrer finnes vanligvis i:
Det er viktig å balansere disse fettstoffene, fordi omega-6 og omega-3 konkurrerer om opptaket i kroppen. Hvis inntaket av omega-6 er svært høyt, kan det redusere de gunstige effektene av omega-3. Å sikre tilstrekkelig inntak av omega-3 , noe som er avgjørende for reproduktiv helse.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: mars 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utSelv om sunne fettstoffer er gunstige, er de kaloririke. Hvis det er anbefalt å gå ned i vekt for å forbedre fertiliteten, er det viktig å kontrollere porsjonsstørrelsene. Å spise store mengder selv av sunne matvarer som laks eller nøtter kan øke det totale kaloriinntaket betydelig.
Matvarer som fremmer fertiliteten bør støtte de generelle helsemålene. Det anbefales å inkludere sunne fettstoffer regelmessig, men moderasjon er fortsatt avgjørende, spesielt når man skal holde vekten under kontroll.
For personer som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold og ikke spiser fisk, kan omega-3-inntaket være lavere. I slike tilfeller kan man vurdere et vegansk kosttilskudd som inneholder EPA og DHA.
Å innta slike kosttilskudd utenom måltidene, for eksempel før frokost eller mellom måltidene, kan bidra til å optimalisere opptaket. Målet er å sikre tilstrekkelig inntak av essensielle omega-3-fettsyrer selv når man har kostholdsrestriksjoner.
Karbohydrater blir ofte misforstått, men de er en viktig del av matvarer som fremmer fertiliteten når de velges med omhu. Kvaliteten på karbohydratene spiller en viktig rolle for hormonbalansen og metabolsk stabilitet.
Raffinerte hvite karbohydrater kan føre til kraftige svingninger i blodsukkeret og insulinnivået. Derimot bidrar fullkorn og fiberrike alternativer til å opprettholde stabile glukosenivåer.
Kilder til karbohydrater med høyt fiberinnhold inkluderer:
Disse matvarene støtter tarmhelsen og bidrar til å regulere blodsukkernivået. Stabile insulin- og glukosenivåer er viktige, fordi hyppige svingninger kan øke betennelse og påvirke reproduksjonsfunksjonen negativt.
Selv om gluten i seg selv ikke er skadelig, kan stress noen ganger påvirke fordøyelsen. For personer som opplever betydelig stress mens de prøver å bli gravide, kan det være fordelaktig å begrense inntaket av gluten fremfor å kutte det ut helt.
Naturlig glutenfrie karbohydrater som ris, poteter, quinoa, nøtter og frø gir fiber og næringsstoffer uten overdreven bearbeiding. Fokuset bør ligge på hele matvarer som er nær kilden, fremfor streng eliminering, med mindre det er medisinsk nødvendig.
Protein er et av de viktigste makronæringsstoffene for generell helse og fertilitet. Det støtter vedlikehold av muskelmasse, regulering av blodsukkeret og essensielle kroppsfunksjoner.
Å innta tilstrekkelig med protein daglig bidrar til å stabilisere insulin- og glukosenivåene, som begge er viktige for reproduktiv helse.
Animalske proteiner som kjøtt, fisk og egg inneholder generelt høyere proteinkonsentrasjoner sammenlignet med plantekilder. De gir også hemejern, som er spesielt viktig for kvinner som forbereder seg på graviditet.
Planteproteiner som belgfrukter, nøtter og frø er verdifulle, men har vanligvis lavere proteintetthet og gir ikke hemejern. Personer som følger et plantebasert kosthold, må kanskje være mer bevisste på å oppfylle det daglige proteinbehovet.
Hvis proteininntaket føles utilstrekkelig, kan plantebaserte proteinpulver blandes i smoothier, spesielt om morgenen, for å sikre en god ernæringsmessig start på dagen.
Trening påvirker proteinbehovet. Styrketrening øker kroppens behov for protein for å støtte muskelreparasjon og forhindre muskelnedbrytning.
Å tilpasse proteininntaket til aktivitetsnivået sikrer at kroppen forblir sterk og motstandsdyktig. Denne balansen bidrar til den generelle helsen, noe som er grunnleggende når man prøver å bli gravid.
Makronæringsstoffer gir kalorier og struktur, men mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler er like viktige. Disse næringsstoffene gir ikke energi, men de er likevel avgjørende for hormonbalansen og reproduksjonsprosessene.
En av de enkleste strategiene for å sikre tilstrekkelig inntak av mikronæringsstoffer er å spise regnbuen.
Fargerike frukter og grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler. Jo større variasjon i kostholdet, desto større er sannsynligheten for å dekke næringsbehovene.
Viktige prinsipper er blant annet:
Frukt blir ofte misforstått på grunn av sitt naturlige sukkerinnhold. Hele frukter gir imidlertid fiber og essensielle næringsstoffer som fremmer helsen. Grønnsaker bør generelt utgjøre en større del av inntaket på grunn av deres lavere sukkerinnhold og høye næringsinnhold.
Urter og krydder er ofte oversette kilder til mikronæringsstoffer. De bidrar med gunstige forbindelser som støtter kroppsfunksjoner og generell velvære.
Å tilsette urter og krydder i måltidene forbedrer både smak og næringsinnhold uten å øke kaloriinnholdet nevneverdig.
Matvarer som fremmer fertiliteten er bare en del av bildet. Det er like viktig å unngå visse kostholdsvaner.
For å redusere betennelse og fremme næringsopptaket må man minimere inntaket av skadelige stoffer.
Sterkt bearbeidet mat inneholder ofte transfett oppført som hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer. Disse fettstoffene kan forstyrre eggløsningen og øke betennelse.
Vanlige eksempler er:
Det er viktig å lese ingredienslistene. Hvis et produkt inneholder en lang liste med ukjente ingredienser eller ser ut til å være langt fra sin naturlige kilde, er det sannsynligvis sterkt bearbeidet. Det er å foretrekke å velge matvarer med færre ingredienser og som er nærmere sin opprinnelige form.
Høyt sukkerinntak kan føre til kraftige svingninger i insulin- og glukosenivået. Gjentatte svingninger bidrar til betennelse og metabolsk stress, noe som ikke fremmer befruktning.
Å balansere karbohydrater med protein og fiber kan bidra til å opprettholde stabile blodsukkernivåer.
Alkohol påvirker betennelse, leverfunksjon og næringsopptak. Det kan redusere opptaket av sink, et mineral som er viktig for fertiliteten hos både menn og kvinner.
Det kan også redusere nivåene av glutation, et antioksidant som støtter den generelle helsen. Det anbefales på det sterkeste å begrense eller unngå alkohol når man prøver å bli gravid.
For mer innsikt i menns reproduktive helse og livsstilsfaktorer, tar Conceivio for seg årsaker til mannlig infertilitet.
Hvordan du spiser, er like viktig som hva du spiser. Miljøer med høyt stressnivå og distrahert spising kan svekke fordøyelsen.
Ubevisst spising, som å jobbe mens du spiser eller å spise i hast, reduserer kroppens evne til å fordøye og ta opp næringsstoffer på riktig måte. Å sette seg ned, slappe av og fokusere på måltidet forbedrer utnyttelsen av næringsstoffene, noe som støtter fertiliteten.
I tillegg til spesifikke matvarer som fremmer fertiliteten, spiller andre livsstilsfaktorer en viktig rolle for reproduktiv helse.
Disse faktorene bidrar til at næringsstoffene utnyttes effektivt av kroppen.
Multivitamin- og multimineraltilskudd utviklet for personer som prøver å bli gravide, kan være gunstige. Det finnes alternativer for både menn og kvinner.
Det anbefales å velge kosttilskudd av høy kvalitet og å undersøke markedet før kjøp. Kosttilskudd skal støtte, ikke erstatte, et næringsrikt kosthold.
Å drikke omtrent to liter væske per dag fremmer den generelle helsen. Vann er ideelt, men urtete samt frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold bidrar også til væskeinntaket.
Å begrense inntaket av sukkerholdige brusdrikker og for mye fruktjuice bidrar til å opprettholde metabolsk balanse. Tilstrekkelig væskeinntak fremmer sirkulasjonen, fordøyelsen og cellefunksjonen.
Livsstilsfaktorer henger tett sammen med fertiliteten.
Viktige vaner inkluderer:
Kronisk stress og søvnmangel kan påvirke reproduktiv helse negativt. Å skape en jevn søvnrutine og håndtere stress støtter hormonbalansen og det generelle velværet.
Å innføre matvarer som fremmer fertiliteten krever ikke perfeksjon. Å prøve å endre alt på en gang fører ofte til utbrenthet.
En gradvis tilnærming er mer bærekraftig:
Ernæring handler ikke bare om kalorier eller energiinntak. Det handler om å gi kroppen essensielle makro- og mikronæringsstoffer som gjør at alle systemer kan fungere optimalt.
Å identifisere områder der man trenger støtte, enten det gjelder ernæring, trening eller stresshåndtering, og å søke veiledning, kan i stor grad øke sjansene for suksess på lang sikt.
Mat som fremmer fertilitet handler ikke om ekstreme dietter eller strenge regler. Det handler om å velge hele, naturlige matvarer som støtter betennelsesbalansen, hormonbalansen, næringsstatusen og det generelle velbefindet.
Å prioritere matvarer rike på omega-3, fullkorn, protein av høy kvalitet, fargerike frukter og grønnsaker samt tilstrekkelig væskeinntak skaper et solid grunnlag for ernæring. Samtidig bidrar det å begrense inntaket av bearbeidet mat, overflødig sukker, alkohol og uoppmerksomme spisevaner til å fjerne hindringer for optimal helse.
Små, konsekvente endringer skaper fremdrift. Ved å se på ernæring som næring snarere enn begrensning, gir du kroppen din muligheten til å fungere på sitt beste under din vei mot fertilitet.
00:00:01 Hei alle sammen, tusen takk for at dere tar dere tid til å se denne videoen. I dag skal jeg snakke om hvordan du kan øke fertiliteten din ved hjelp av noen svært enkle råd om ernæring, som forhåpentligvis vil øke sjansene dine for befruktning. Først en kort innledning: I denne videoen skal vi se på generelle anbefalinger for hvordan du kan forbedre ernæringen din for å øke fertiliteten. Videoen er rettet mot de som vurderer å få barn enten nå eller i nær fremtid, eller de som har prøvd å bli gravide en stund, men som ikke helt har kommet i mål ennå, nå eller i nær fremtid, eller de som har prøvd å bli gravide en stund, men som ikke helt har kommet i mål ennå, og som ønsker å se på andre måter de kan forbedre helsen sin
00:00:39 og sjansene for befruktning. Dette handler ikke nødvendigvis om personer med hormonforstyrrelser eller helsetilstander som kan påvirke fertiliteten, det ville jeg bare nevne. Så vi skal ta for oss de viktigste hensynene, hvilke makronæringsstoffer du bør innta, hvordan du også kan få i deg mikronæringsstoffer, og hvordan du kan bruke deg gode, sunne strategier for ernæring og sunne livsstilsfaktorer gode, sunne strategier for ernæring og sunne livsstilsfaktorer for å bidra til å forbedre fertiliteten din, og hvordan disse faktorene henger sammen med fertiliteten.
00:01:08 Så mitt første råd er å inkludere mye sunt fett i ernæringen din. Når jeg sier «sunt fett», mener jeg de umettede fettene. Litt mettet fett er greit innimellom, men du bør prioritere de essensielle fettsyrene, altså omega-fettsyrene. De viktigste vi bør ta hensyn til, er omega-3 og omega-6. Begge er viktige, og de er svært effektive til å regulere betennelser i kroppen, men vi ser Begge er viktige, og de er svært effektive til å regulere betennelser i kroppen, men vi ser ofte – spesielt i vestlige kosthold – at innholdet av omega-6 pleier å være mye høyere i ernæringen vår sammenlignet med omega-3, og omega-3 er svært viktig på grunn av de betennelsesdempende
00:01:47 egenskapene det har. Se derfor nøye på hva du spiser: Matvarer som nøtter, frø og olivenolje, som er svært populære og svært sunne, inneholder mye mer omega-6. Omega-3-fettsyrene er svært viktige, og du får dem vanligvis fra fisk – enten det er fet fisk, sardiner, Omega-3-fettsyrene er svært viktige, og du får dem vanligvis fra fisk – enten det er fet fisk, sardiner, laks eller makrell – men alle typer fisk inneholder omega-3-fettsyrer. Omega-3 finnes også i matvarer som valnøtter og chiafrø, men der er det et høyere innhold av omega-6. Derfor bør du sørge for at du får i deg nok omega-3 også, og prøve å holde det unna omega-6-fettsyrene, fordi de konkurrerer om å bli tatt opp på
00:02:21 samme sted i kroppen, og omega-6 har en tendens til å få forrang. Så husk alltid å ta hensyn til alle omega-fettsyrene dine, men prøv å få i deg omega-3 hvis du kan. Når det gjelder sunne fettkilder: omega-fettsyrene dine, men prøv å få i deg omega-3 hvis du kan. Når det gjelder sunne fettkilder: Selv om de er veldig bra for deg, er de i bunn og grunn fett og inneholder svært mange kalorier. Så hvis du vurderer å gå ned i vekt for å øke din fertilitet, bør du kanskje holde øye med hvor mye du spiser. De er veldig sunne, men du bør ikke spise altfor mye laks eller makrell, selv om de inneholder mye omega-3. Hvis du overdriver, blir kaloriinntaket ditt veldig høyt, og da klarer du ikke å gå ned i vekt. Så prøv å få i deg omega-3 hvis du kan.
00:02:56 Spesielt hvis du har fått anbefalt å senke BMI-en din og øke sjansene for befruktning. Spesielt hvis du har fått anbefalt å senke BMI-en din og øke sjansene for befruktning. Så husk at fett er sunt, men at det også inneholder mange kalorier. Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, kan du gjerne spise dem, men ikke for mye. Og så er det tredje aspektet ved sunne fettstoffer knyttet til kostholdsrestriksjoner. Hvis du er veganer, eller hvis du er vegetarianer – som jeg nevnte tidligere – spiser du ikke fisk. Derfor kan omega-3-inntaket ditt være ganske lavt, og hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det være lurt å ta tilskudd av omega-3 hvis du har mye vekt å gå ned. Det kan kanskje også redusere betennelse i kroppen. Jeg ville absolutt vurdere å ta et vegansk
00:03:26 Det kan kanskje også redusere betennelse i kroppen. Jeg ville absolutt vurdere å ta et vegansk omega-3-kosttilskudd som utelukkende består av omega-3-fettsyrene EPA og DHA, og ta dette i ganske høye doser – men kanskje utenom måltider, før frokost, en halvtime før eller i løpet av dagen. Så ta omega-3-tilskuddet mellom måltidene hvis du har kostholdsrestriksjoner som gjør at du ikke kan spise fisk. Så neste punkt på listen er fullkorn. Du bør altså velge karbohydrater med høyt fiberinnhold, som de brune, grovkornede variantene av brød eller pasta, brun ris osv. fiberinnhold, som de brune, grovkornede variantene av brød eller pasta, brun ris osv. i stedet for å spise hvite, raffinerte og bearbeidede karbohydrater. Disse er svært gode for
00:04:11 tarmene og andre fysiologiske mekanismer i kroppen, og bidrar til at alt fungerer optimalt. De kan også ha en gunstig innvirkning på hormonbalansen og hormonmetabolismen. I tillegg til å opprettholde å holde blodsukkeret ditt innenfor et sunt område, i stedet for at det blir for høyt – noe som kan skje når man spiser å holde blodsukkeret ditt innenfor et sunt område, i stedet for at det blir for høyt – noe som kan skje når man spiser hvite, raffinerte karbohydrater med høyt sukkerinnhold. Et annet poeng jeg vil trekke frem, er at det er naturlig glutenfritt. Jeg har ingenting imot gluten, og det kan være et utmerket protein på mange områder. Men hvis du føler deg litt stresset fordi du, du vet, prøver å få barn – noe mange gjør i dag – kan gluten noen ganger forverre den påvirkningen på tarmen som stress av og til kan føre til. Du bør altså ikke kutte det helt ut, men kanskje
00:04:55 påvirkningen på tarmen som stress av og til kan føre til. Du bør altså ikke kutte det helt ut, men kanskje begrense inntaket av gluten. Velg derfor ris, poteter, quinoa, bokhvete, nøtter og frø. Disse er alle virkelig gode karbohydrater som også inneholder mye fiber, og noen inneholder essensielle fettsyrer – de er veldig sunne og naturlig glutenfrie. Du trenger ikke å kutte ut gluten, men hvis du spiser pasta eller brød, bør du velge fullkornsvarianter hvis du kan, for å styrke kostholdet og fertiliteten din også. Og sist på listen har jeg «spis regnbuen». Jeg vet at kostholdet og fertiliteten din også. Og sist på listen har jeg «spis regnbuen». Jeg vet at frukt og grønnsaker ikke er korn i seg selv, men de inneholder karbohydrater og er veldig viktige å
00:05:35 ta med i betraktningen her. Jo mer fargerikt kostholdet ditt er, desto større er sjansen for at du får i deg alle de viktige mikrofruktene, vitaminene og mineralene, noe jeg skal komme tilbake til senere i videoen. Men disse er virkelig viktige. Spis regnbuen – sørg for at kostholdet ditt er fargerikt, og velg sunne og næringsrike karbohydrater med høyt fiberinnhold. Og helst naturlig glutenfritt, hvis det lar seg gjøre. Neste punkt på listen er det svært Og helst naturlig glutenfritt, hvis det lar seg gjøre. Neste punkt på listen er det svært populære makronæringsstoffet protein, som jeg ikke kan anbefale nok. Det er virkelig bra for å regulere insulin- og blodsukkernivået, holde kroppen sterk og sørge for at kroppens funksjoner fungerer som de skal.
00:06:13 Derfor anbefaler jeg at du, hvis mulig, inkluderer en ganske stor mengde protein i det daglige kostholdet ditt. Plantebasert eller animalsk – begge deler er greit, så lenge det passer med dine kostholdsrestriksjoner. Men husk at animalske proteiner inneholder større mengder protein sammenlignet med de andre Men husk at animalske proteiner inneholder større mengder protein sammenlignet med de andre makronæringsstoffene de inneholder. Og generelt sett vil de som spiser kjøtt, egg og fisk ha et høyere proteininntak sammenlignet med de som ikke gjør det. Du kan også få protein fra nøtter, frø og belgfrukter, men generelt vil proteininnholdet i disse ikke være i nærheten av så høyt som dyreproteiner. De vil også inneholde mindre jern, og hvis du er kvinne og ønsker å bli gravid,
00:06:59 må du ta hensyn til jerninntaket ditt, eller nærmere bestemt inntaket av hemejern. må du ta hensyn til jerninntaket ditt, eller nærmere bestemt inntaket av hemejern. Hemejern, altså blodjern, finnes i animalske produkter, men ikke i planter. Derfor, for å gå videre til neste del: Hvis du er veganer eller vegetarianer og ikke føler at du får i deg nok protein hver dag, vil jeg anbefale å ta et kosttilskudd. Det finnes nemlig mange veganske proteiner på markedet. Det finnes veganske proteinpulver som du kan blande i en smoothie om morgenen, slik at du sikrer deg en god dose tidlig på dagen, og deretter kan du innlemme andre slik at du sikrer deg en god dose tidlig på dagen, og deretter kan du innlemme andre
00:07:33 proteinkilder der det passer gjennom dagen. Igjen: Hvis dette skjer gjennom kosttilskudd, er det helt greit, men sørg bare for at du dekker ditt daglige behov. så ofte du kan. Og ta hensyn til den fysiske aktiviteten din. Hvis du er mye fysisk aktiv, spesielt hvis du driver med styrketrening, vil disse hjelpe deg med å få i deg en god mengde protein. De vil utnytte proteinet i kroppen og bidra til at musklene vokser. Så hvis du er ganske fysisk aktiv og virkelig gir alt på treningssenteret, må du sørge for å få i deg nok protein, slik at du ikke opplever gir alt på treningssenteret, må du sørge for å få i deg nok protein, slik at du ikke opplever noen form for muskelnedbrytning som til slutt fører til muskeltap. Det er alltid
00:08:11 et viktig aspekt å ta hensyn til når vi snakker om protein: hvor fysisk aktiv du er, og å sørge for at proteininntaket ditt samsvarer med aktivitetsnivået ditt. Det neste på listen som er svært viktig, er mikronæringsstoffene dine. Mikronæringsstoffene er vitaminer og mineraler. Disse inneholder ikke er mikronæringsstoffene dine. Mikronæringsstoffene er vitaminer og mineraler. Disse inneholder ikke kalorier, i motsetning til makronæringsstoffene, altså hovednæringsstoffene: protein, fett og karbohydrater. Et annet makronæringsstoff er alkohol, men det skal vi ta opp i neste lysbilde. Som jeg sa tidligere, er farger den beste måten å få i seg vitaminer og mineraler på. Spis regnbuen. Farger er nøkkelen. Jeg har allerede sagt dette, men det er verdt å gjenta.
00:08:54 Jo mer variert fargene i kostholdet ditt er – altså mange forskjellige farger hver dag – kan du være trygg på at du får i deg nok vitaminer og mineraler. Forholdet mellom frukt og grønnsaker. Så igjen: Frukt og grønnsaker er de viktigste kildene til virkelig store mengder ulike vitaminer og mineraler. Frukt er fantastisk. Noen ganger får den et dårlig rykte fordi den inneholder mye sukker, men den er rik på essensielle vitaminer og mineraler. Så vær så snill, ikke Ikke se bort fra frukt. Det viktigste når det gjelder frukt, er å spise den hel og rå, hvis det lar seg gjøre. Fruktjuice er ikke det samme, og å blande dem til smoothier hele tiden bryter også ned Fruktjuice er ikke det samme, og å blande dem til smoothier hele tiden bryter også ned
00:09:35 næringsstoffene. Det er bedre å spise dem slik de kommer rett fra treet. Det gir ingen mening å blende dem hele tiden for å prøve å få i seg massevis av forskjellige sorter på én gang. Det er helt greit å spise litt frukt i løpet av dagen hvis du har lyst, for å sikre at du får i deg nok vitaminer og mineraler. Når det gjelder frukt og grønnsaker, er det imidlertid bedre å ha en større andel grønnsaker enn frukt. Og dette har igjen å gjøre med sukkerinntaket. ha en større andel grønnsaker enn frukt. Og dette har igjen å gjøre med sukkerinntaket. Så du bør spise grønnsaker, salat og rotgrønnsaker også, som dessuten kommer i ulike farger. Det er lurt å spise større mengder av disse sammenlignet med frukt. Men ikke stress:
00:10:19 hvis du er en som virkelig liker frukt, men ikke klarer å spise grønnsaker, så er det greit å spise litt mer frukt hvis det er den eneste måten du kan få i deg vitaminer og mineraler. Og en annen ting jeg vil ta opp, er urter og krydder. Også disse du kan få i deg vitaminer og mineraler. Og en annen ting jeg vil ta opp, er urter og krydder. Også disse inneholder svært mye essensielle vitaminer og mineraler, og er veldig gode for å bidra til at kroppen fungerer godt og for å øke fertiliteten. Så ikke glem urtene og krydderne heller når det gjelder mikronæringsstoffer. Jeg har altså fortalt deg hvilke matvarer du bør spise for å forbedre fertiliteten. Her er det du bør unngå: Bearbeidet mat. Jeg kan ikke understreke dette nok.
00:11:00 Matvarer som har gjennomgått omfattende bearbeiding, inneholder store mengder transfett. De kalles ofte hydrogenerte oljer eller delvis hydrogenerte vegetabilske oljer, og er virkelig, virkelig farlige når det gjelder eggløsning. De kan faktisk forstyrre eggløsningen. De kan også forårsake betennelse i kroppen og hindre opptaket av essensielle fettsyrer som omega-3- og omega-6-fettsyrer. Sjekk derfor ingredienslisten nøye. Ting som kjeks, kaker, alt potetgullet og de usunne sakene vi ikke bør spise for mye av – Ting som kjeks, kaker, alt potetgullet og de usunne sakene vi ikke bør spise for mye av – kanskje litt, men ikke for mye – inneholder transfett, og dette er slett ikke bra for din
00:11:41 fertilitet. Du bør også passe på å unngå store mengder sukker og sørge for å holde insulin- og glukosenivået under kontroll. Hvis noe inneholder mye sukker, vil insulin- og glukosenivået skyte i været Og dette kan igjen føre til betennelse, noe som virkelig ikke er bra når man prøver å bli gravid. Så prøv å unngå bearbeidet mat så mye som mulig. Den beste måten å gjøre dette på er å se på Så prøv å unngå bearbeidet mat så mye som mulig. Den beste måten å gjøre dette på er å se på ingredienslisten på baksiden av pakken. Hvis listen er veldig lang og ikke ser ut til å være særlig nær naturen, eller hvis fargen ser unaturlig ut, er produktet svært bearbeidet. Spesielt hvis ingrediensene er vanskelige å uttale og ser veldig kjemiske ut, eller hvis du kjenner til ingredienser du bør unngå.
00:12:23 Da bør du unngå det. Hvis du er usikker, kan du alltid sjekke på nettet hva bestemte ingredienser er, men generelt sett gjelder det at jo færre ingredienser, jo nærmere naturen er produktet, jo bedre er det for deg og jo mindre sett gjelder det at jo færre ingredienser, jo nærmere naturen er produktet, jo bedre er det for deg og jo mindre bearbeidet er det. Så bearbeidet mat: for det første, unngå det. Nummer to er alkohol. Jeg vet at det er hyggelig å slappe av og koble ut av og til, kanskje med et glass vin, en øl eller litt sprit, det du selv foretrekker. Men når du tenker på fertiliteten din og ønsker å prøve å bli gravid, bør du i det minste begrense alkoholforbruket ditt. Alkohol kan som nevnt påvirke betennelsesprosesser. Det sliter også på leveren
00:12:59 ditt. Alkohol kan som nevnt påvirke betennelsesprosesser. Det sliter også på leveren og kan faktisk hindre opptaket av sink, som er svært viktig for fertiliteten. Både menn og kvinner trenger virkelig å ha et optimalt sinknivå når det gjelder befruktning. Alkohol kan altså hindre dette opptaket. I tillegg kan det redusere mengden glutation i kroppen – en svært kraftig antioksidant som er viktig I tillegg kan det redusere mengden glutation i kroppen – en svært kraftig antioksidant som er viktig for å holde deg frisk og styrke fertiliteten din. Så prøv å unngå alkohol, eller i det minste begrense inntaket så mye som mulig mens du prøver å bli gravid. Og en annen ting du bør unngå, det handler ikke nødvendigvis om mikro- eller makronæringsstoffer, men om tankeløs spising. Jeg jobber mye med folk som kanskje har veldig
00:13:53 stressende jobber, og som lurer på hvorfor de ikke blir gravide. Hvis du spiser alle disse fantastiske, utrolige stressende jobber, og som lurer på hvorfor de ikke blir gravide. Hvis du spiser alle disse fantastiske, utrolige matvarene – alt jeg har nevnt på de forrige lysbildene – er det flott. Men du må tenke: Hvordan spiser jeg? Sett deg ned, slapp av, konsentrer deg og fokuser på maten, og la det å spise være det eneste du gjør i det øyeblikket – i stedet for å skrive og sende e-poster mens du tar en matbit eller drikker noe. Det er tankeløs spising, og det må du unngå, fordi du da ikke vil kunne fordøye maten ordentlig. Og hvis du ikke fordøyer maten ordentlig, får du ikke alle de essensielle makro- og mikronæringsstoffene tatt opp i kroppen
00:14:27 får du ikke alle de essensielle makro- og mikronæringsstoffene tatt opp i kroppen at du kan optimalisere helsen din og fremme fertiliteten din. Her er altså noen få andre forhold du bør ta hensyn til for å forbedre ernæringen din og dermed øke fertiliteten. Kosttilskudd. Mange bruker i dag multivitaminer og multimineraltilskudd som er utviklet for de som prøver å bli gravide. Det finnes altså multivitaminer og multimineraltilskudd for den fremtidige faren, samt multivitaminer og multimineraltilskudd for den fremtidige moren. Du kan gjerne fremtidige faren, samt multivitaminer og multimineraltilskudd for den fremtidige moren. Du kan gjerne ta disse, de kan være svært gunstige når det gjelder å øke fertiliteten din. Så bare sørg for at du
00:15:11 betaler en rimelig sum og også undersøker litt på nettet for å finne de beste kosttilskuddene å ta. Og igjen: Det er alltid best å holde det økologisk og nær kilden. Det er alltid lurt for både menn og kvinner å vurdere å ta et godt kosttilskudd før graviditeten. En annen faktor er væskeinntaket. Det er jo flott at du spiser riktig mat, men En annen faktor er væskeinntaket. Det er jo flott at du spiser riktig mat, men husk å drikke minst to liter vann om dagen. Alt du drikker, summerer seg nemlig. Så hvis du er en som drikker mye kaffe og mye te, vil det bidra til væskeinntaket ditt, men prøv å unngå koffein for sent på dagen.
00:15:46 Og ikke glem at frukt, grønnsaker og matvarer med høyt vanninnhold også bidrar til væskeinntaket ditt. Så hvis du synes det er vanskelig å drikke vann uten noe i, kan du drikke andre drikker eller Så hvis du synes det er vanskelig å drikke vann uten noe i, kan du drikke andre drikker eller spise matvarer med høyt vanninnhold. Men prøv å unngå – igjen – bearbeidede, sukkerholdige, kullsyreholdige drikker og for mye fruktjuice. Prøv å drikke for eksempel urtete eller kullsyreholdig vann, kanskje med litt smakstilsetning, hvis du ikke liker å drikke vann uten noe i. Og sørg for å spise grønnsaker og mye frukt, så får du i deg nok væske hver dag. Og for dere som ikke liker å drikke vann alene: Prøv å ha litt vann i det hvis dere ikke liker å drikke vann alene. Og ved å spise mye grønnsaker og frukt vil dere sikre at dere får i dere nok væske hver dag.
00:16:22 Til slutt: livsstilsfaktorer. Altså regelmessig fysisk aktivitet, mindfulness, meditasjon og bevisst spising. Alt dette er svært gunstig for fertiliteten. Det er avgjørende å holde seg rolig, avslappet, sunn og dette er svært gunstig for fertiliteten. Det er avgjørende å holde seg rolig, avslappet, sunn og full av energi når det trengs på ulike tidspunkter i løpet av dagen. Og prioriter også søvn. Sørg for at du får nok søvn hver natt. Du bør strebe etter åtte timer per natt, hvis du kan. Jeg er klar over at livsstil, jobb og barn kan spille inn her. Men å forbedre søvnmønsteret og søvnrutinen din er avgjørende for å fremme fertiliteten hos både menn og kvinner. Så for å oppsummere: dine avsluttende tanker for dagen. Jeg vet at jeg har snakket
00:16:59 menn og kvinner. Så for å oppsummere: dine avsluttende tanker for dagen. Jeg vet at jeg har snakket om mange forskjellige ting, og det kan kanskje virke overveldende å ta tak i alt på en gang. Det beste du kan gjøre nå, er altså å innføre små, gradvise endringer. Enten det handler om å prøve å legge til noe hver dag eller ta noe bort, eller hver uke si: «Ok, denne uken skal jeg virkelig prioritere å få i meg nok omega-3», «neste uke skal jeg prøve å spise så mye glutenfri mat – altså mat som naturlig er meg nok omega-3», «neste uke skal jeg prøve å spise så mye glutenfri mat – altså mat som naturlig er glutenfri – som mulig», og «uken etter skal jeg øke fysisk aktivitet litt». Det er en bedre måte å gjøre det på.
00:17:40 Å prøve å gjøre alt på en gang, ta inn all informasjonen samtidig og få alt til, vil som regel mislykkes. Det er viktig å forberede seg, ha en strategi og en tidsplan for hvordan du skal gjennomføre endringene fremover, så ikke tro at du må gjøre alt på en gang. Gjør små, gradvise endringer der du kan, og husk at ernæring ikke bare er drivstoff – det handler ikke bare om å gi deg endringer der du kan, og husk at ernæring ikke bare er drivstoff – det handler ikke bare om å gi deg energi til å komme deg gjennom dagen. Tenk på de fantastiske, næringsrike bestanddelene i maten din – de gode makronæringsstoffene, de gode mikronæringsstoffene – alle de sunne, gunstige og essensielle ingrediensene i naturlige, ubehandlede matvarer som gir kroppen din fordeler og sørger for at alt fungerer som det skal.
00:18:22 Det handler ikke bare om drivstoff og energi eller kaloriinntak og kaloriforbruk; det handler om å sørge for at Det handler ikke bare om drivstoff og energi eller kaloriinntak og kaloriforbruk; det handler om å sørge for at kroppen er i toppform for å bli gravid. Og så, for det tredje: Sørg for å få støtte og hjelp med de områdene du sliter med. Noen synes det er lett å være fysisk aktiv hele dagen, hver dag – de elsker det, de får ikke nok av det – men har kanskje ikke den beste ernæringen, eller kanskje… vanene er kanskje ikke så gode, men det finnes også den andre siden: Noen liker kanskje å spise masse sunn mat, men synes det er vanskelig å komme seg på treningssenteret eller å trene, eller de orker masse sunn mat, men synes det er vanskelig å komme seg på treningssenteret eller å trene, eller de orker
00:19:03 rett og slett ikke. Og så er det de som aldri vil trene og som heller ikke har god ernæring. Finn ut hvor du trenger hjelp, og finn noen som kan hjelpe deg, for gode råd og støtte er alltid en god måte å gjennomføre endringer og endre atferd i livsstilen din på, slik at du kan forbedre din fertilitet og helsen din generelt. Tusen takk for at du lyttet. Jeg håper dette har vært til Dette har vært til hjelp. Ta vare på deg selv. Ha det bra. Dette har vært til hjelp. Ta vare på deg selv. Ha det bra.
