Det optimale fertilitetskostholdet ved PCOS, ifølge vitenskapen

PCOS: Ernæring for å oppnå fertilitet

Studier har vist at visse endringer i kosthold og livsstil kan bidra til å lindre symptomene på PCOS og forbedre sjansene for å oppnå fertilitet.

Har du fått høre at det vil være vanskelig å oppnå fertilitet med PCOS?

Dette er en vanlig bekymring, og mange kvinner blir raskt henvist til klinikker for fertilitet for videre behandling. Men hva om det fantes en annen måte å ikke bare øke sjansene dine for å bli gravid, men også forbedre helsen din generelt? Her er hvor du kan begynne...

Har du eggløsning?

Det er avgjørende å finne ut om du har eggløsning når du prøver å bli gravid med polycystic ovary syndrome (PCOS). Eggløsning skjer når et egg frigjøres fra eggstokkene, men dette kan være vanskeligere å spore ved PCOS. Det er viktig å følge med på syklusen din.

Måter å sjekke om du har eggløsning på:

• Måling av basal kroppstemperatur (BBT): Mål temperaturen hver morgen før du står opp for å oppdage små økninger under eggløsningen.
• Observasjon av livmorhalsslim: Vær oppmerksom på endringer i konsistensen og mengden av livmorhalsslim; klart og glatt slim er et tegn på eggløsning.
• Eggløsningstester: Disse tester urinen for en økning i luteiniserende hormon (LH), som vanligvis skjer 24–48 timer før eggløsning. Ved PCOS kan det imidlertid forekomme LH-økninger gjennom hele syklusen uten at det faktisk skjer eggløsning, så disse testene er kanskje ikke pålitelige alene.

Insulinresistens

Et vanlig trekk ved PCOS er insulinresistens, der kroppens celler reagerer dårligere på insulin, hormonet som bidrar til å regulere blodsukkeret. Omtrent 35–85 % av kvinner med PCOS opplever dette problemet. Forhøyede insulinnivåer kan forårsake flere symptomer, blant annet:

• Uregelmessige sykluser
• Akne
• Overdreven hårvekst
• Problemer med eggløsning

Å håndtere insulinresistens innebærer ofte å følge et kosthold som holder insulinnivået under kontroll, støtter stoffskiftet og balanserer hormonene.

Kostholdet kan gjøre en stor forskjell! Det kan hjelpe å spise proteiner av høy kvalitet og sunne fettstoffer, sammen med moderate mengder karbohydrater med lavt glykemisk indeks (GI). Karbohydrater med lavt GI, som havregryn, quinoa, fullkorn og søtpoteter, tas opp saktere og gir sjeldnere en kraftig økning i insulinnivået.

Oksidativt stress

Kvinner med PCOS kan ha høyere oksidativt stress og lavgradig betennelse enn kvinner uten PCOS.

Oksidativt stress kan skade celler og DNA, inkludert eggceller. Det er vist at et antiinflammatorisk kosthold forbedrer blodsukkerreguleringen, menstruasjonssyklusene, frekvensen av eggløsninger og eggkvaliteten, samt senker androgen-nivåene.

Middelhavsdietten har vært et sentralt fokus i antiinflammatoriske kostholdsstrategier for PCOS, med lovende resultater. Dette kostholdet inkluderer fullkorn, olivenolje, fet fisk, belgfrukter, grønnsaker, frukt og nøtter. For eksempel:

• Frokost: En grønnsaksomelett med to egg
• Lunsj: Makrellpaté på fullkornstoast med grønn salat og olivenoljedressing
• Middag: Hjemmelagde kalkunburgere med søtpotetfries og sauterte grønne bønner

Avslutningsvis er kostholdet avgjørende for å håndtere PCOS-symptomer. Kvinner med PCOS bør unngå et kosthold rikt på raffinerte karbohydrater og i stedet velge et balansert inntak av karbohydrater, proteiner og fett. Et antiinflammatorisk kosthold, som for eksempel middelhavsdietten, kan også være nyttig. Selv om disse ernæringsstrategiene kan bidra til å håndtere PCOS, er det alltid lurt å oppsøke helsepersonell for personlig veiledning.