I følelsesmessig krevende perioder blir omsorg for seg selv ofte noe av det første som forsvinner. Når energien rettes mot å løse problemer, forbedre situasjonen eller kontrollere utfallet, kan egne behov føles underordnede eller til og med egoistiske. Mange opplever at de blir skjøvet helt ned på sin egen prioriteringsliste, overbevist om at hvile eller ro på en eller annen måte kan hindre fremgangen.
Denne vanskeligheten forsterkes ofte av kulturelle og sosiale normer. Mange blir lært opp til å sette andre først, å være selvhjulpne og å presse seg gjennom ubehag uten å be om støtte. Over tid kan dette skape en dyp skyldfølelse rundt det å ta seg tid til seg selv, spesielt når det er press om å være i en optimal fysisk eller følelsesmessig tilstand.
Kort svar: Selvomsorg og selvmedfølelse er ikke overflødig luksus eller tegn på svakhet. Det er avgjørende praksiser som bidrar til å redusere skyldfølelse, dempe selvbebreidelser og styrke den emosjonelle motstandskraften i utfordrende perioder. Å prioritere omsorg for kroppen og sinnet kan skape balanse, lette den emosjonelle belastningen og hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med deg selv, selv når omstendighetene føles overveldende.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utSelvomsorg føles ofte utfordrende, ikke fordi den er unødvendig, men fordi den kommer i konflikt med dypt inngrodde overbevisninger. Når livet føles usikkert eller følelsesmessig smertefullt, kan det oppstå en trang til å hele tiden fokusere på å løse det aktuelle problemet.
Dette kan føre til:
I slike øyeblikk kan omsorg for seg selv føles som noe man må fortjene, snarere enn noe man har rett til.
Skyldfølelse er en av de største hindringene for selvomsorg. Mange har en underliggende overbevisning om at hvis de slapper av, senker tempoet eller koser seg, opptrer de på en eller annen måte uansvarlig eller uforsiktig.
Denne skyldfølelsen uttrykkes ofte slik:
Over tid kan denne tankegangen gjøre selvomsorg til en sjekkliste snarere enn en omsorgsfull praksis. Aktiviteter som er ment å støtte velværet, blir oppgaver som må fullføres, fratatt sin gjenopprettende virkning.
Selvomsorg i vanskelige perioder handler ikke om å ignorere utfordringer eller gi opp håpet. Det handler om å skape balanse og erkjenne at følelsesmessige og fysiske behov ikke forsvinner bare fordi livet føles tungt.
Selvomsorg gir kroppen og sinnet øyeblikk til å komme seg, og hjelper til med å gjenoppbygge styrke og motstandskraft når planer endres, fremgangen føles usikker eller det blir nødvendig å ta en pause.
Selvomsorg støtter:
Disse effektene er kumulative og utvikler seg gradvis.
Selvmedfølelse innebærer å behandle deg selv med den samme forståelsen og vennligheten du ville vist noen du bryr deg om. Det handler ikke om å unngå ansvar eller avfeie vanskelige følelser.
I stedet anerkjenner selvmedfølelse at lidelse er en del av det å være menneske, og at hard selvkritikk sjelden fører til helbredelse eller klarhet.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: januar 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utÅ praktisere selvmedfølelse betyr å gi rom for ufullkommenhet, usikkerhet og hvile uten å straffe seg selv.
Mange opplever en indre stemme som er kritisk, fordømmende og uforsonlig. Denne indre kritikeren insisterer ofte på at alt er din skyld, eller at du burde gjøre mer, prøve hardere eller ha bedre kontroll over utfallet.
Denne stemmen kan føles kjent og overbevisende, spesielt i følelsesmessig sårbare perioder. Over tid kan den bli den dominerende fortellingen og overskygge en vennligere og mer støttende indre dialog.
Å forstå at denne stemmen finnes, er det første skrittet mot å løsne grepet den har på deg.
Et av de viktigste begrepene for å redusere selvbebreidelsen er å innse at tanker ikke er fakta. Tanker er mentale hendelser, ikke gjenspeilinger av sannhet eller identitet.
Den kritiske stemmen i hodet ditt er ikke den du er. Den er et mønster som har utviklet seg over tid, ofte som et misforstått forsøk på å beskytte eller motivere deg.
Ved å skille deg selv fra denne stemmen kan du observere den i stedet for automatisk å tro på den.
En nyttig måte å redusere kraften i negativ selvprat på er å eksternalisere den. I stedet for å oppleve den indre kritikeren som din egen stemme, kan du forestille deg den som en karakter med en egen personlighet, utseende og tone.
Denne karakteren kan være:
Ved å gi stemmen en identitet blir det lettere å innse at budskapene dens ikke er sannheter som må adlydes.
Når denne stemmen dukker opp, kan du anerkjenne den rolig og velge å ikke gå inn i en dialog med den. Du trenger ikke å krangle, undertrykke eller kjempe mot den. Bare det å anerkjenne den som noe atskilt kan gi umiddelbar følelsesmessig lettelse.
Når den kritiske stemmen dukker opp, kan du prøve følgende trinn:
Denne øvelsen bidrar til å redusere automatisk selvbebreidelse og gir rom for at en vennligere indre dialog kan oppstå.
Å gi slipp betyr ikke å gi opp. Det betyr å erkjenne at ikke alt kan kontrolleres, og at det å bære for stort ansvar ofte øker lidelsen i stedet for å redusere den.
For mennesker som verdsetter struktur, sikkerhet og planlegging, kan det føles svært ubehagelig å gi slipp på kontrollen. Å løsne grepet kan imidlertid skape rom for hvile, aksept og følelsesmessig helbredelse.
Selvomsorg trenger ikke å være omfattende eller tidkrevende. Små, konsekvente handlinger av omsorg er ofte de mest bærekraftige.
Eksempler på dette er:
Disse øyeblikkene bygger seg opp og endrer gradvis måten du forholder deg til deg selv på.
Å prioritere selvomsorg og selvmedfølelse handler ikke om perfeksjon eller produktivitet. Det handler om å anerkjenne din egen menneskelighet og gi deg selv den omsorgen du fortjener, uansett omstendigheter.
Ved å redusere skyldfølelsen, skape avstand til selvbebreidelser og dempe den indre kritikken, blir det mulig å gjenoppbygge emosjonell motstandskraft og gjenopprette kontakten med deg selv på en mer støttende måte.
Selvomsorg er ikke noe du må fortjene. Det er noe du må tillate deg selv.
00:00:00 Hello and welcome. We are going to talk about self-care and self-love and maybe a little about guilt today. Has it become one of the hardest disciplines for you to take care of yourself and give yourself the attention that you truly need right now on the path to pregnancy? If so, I can definitely relate to that feeling of being at the very bottom of the list of
00:00:22 things you should do something about. It can actually be quite a challenge to focus on self-care and self-love when facing fertility challenges. It can feel as if we self-care and self-love when facing fertility challenges. It can feel as if we are constantly putting our own needs aside to focus on fixing, improving or finding solutions to the situation you are now in. But why is it so difficult to create time and space for
00:00:48 ourselves, and not least, to prioritize it? Part of this may be culturally, but also socially conditioned. Many of us are raised to put others' needs before our own and to be self- Many of us are raised to put others' needs before our own and to be self- sufficient without asking for help or support. Additionally, there may also be a feeling of guilt associated
00:01:07 with taking time for oneself, especially when we feel that there is so much pressure to be in the most optimal state with our bodies and to achieve a pregnancy or to maintain one. Furthermore, the fertility journey can be filled with emotional pain, which can make it even harder to find time for. Self-care and self-love. It can indeed seem to it even harder to find time for. Self-care and self-love. It can indeed seem to
00:01:31 feel challenging at times to find space to take care of oneself when one is so focused on solving the problem. But it is precisely in these difficult moments that self- care and self-love are incredibly necessary, that we give ourselves permission to rest and care for our body, mind and soul. In order to find joy in the small moments, this
00:01:57 can help us rebuild our strength and resilience on days when there may be some small bumps rebuild our strength and resilience on days when there may be some small bumps in the road when we experience along the way that our treatment suddenly takes a new direction. All we are, for example, forced to take a break or must completely stop for a while.
00:02:14 What I'm talking about is not about ignoring fertility challenges or giving up hope, not at all. Rather, it is about creating balance and healing in your life. And remember that you also deserve care and love, no matter how difficult everything may be. you also deserve care and love, no matter how difficult everything may be. Throughout my own journey with fertility treatment over many years, I experienced how
00:02:36 difficult it was to set aside time for myself. It became more of a responsibility that needed to be checked off in the daily routine. Physiotherapy, check. Massage, check. Eating healthy, check. Often I feel that if I let go and made room for more me time, it would be my own fault if the next treatment didn't go well. But deep down, I actually truly needed to if the next treatment didn't go well. But deep down, I actually truly needed to
00:03:06 let go of the guilt I felt and the responsibility that came with it. In my sessions , I experienced that letting go largely involves being able to relinquish control. For many, this is one of the hardest things. For those of you who thrive on control and security, knowing what lies ahead, much like me, it can feel extremely challenging.
00:03:28 Therefore, I am sharing a practical exercise with you today that you can work Therefore, I am sharing a practical exercise with you today that you can work on to reduce the amount of guilt and self-blame, so there can be a little more space for self-care and love for yourself. Are you ready? Good, because what we are going to talk about now is how to let go of that self-blame and guilt on your fertility journey. The exercise
00:03:53 is coming right up. The technique I have chosen to call "Trell Sautinga". You can call it right up. The technique I have chosen to call "Trell Sautinga". You can call it whatever you like, but it can be a bit of a bothersome person we need to think about. We have this little voice in our heads that tells us it's all our fault. It can be extremely critical,
00:04:10 judgmental, harsh and unforgiving. Let's face it, it is actually not very sweet at all. And for some reason, that voice is often much easier to believe than the one that says we are important and that it is not all our fault. I know it is easy to get carried away by our carried away by our thoughts. It's about jumping on the train when it first leaves. Because often
00:04:37 we operate a bit on autopilot for most of the day and we spend a lot of time inside our heads, within ourselves. Especially if you are often having difficulties with infertility, we tend to turn things inward. Often because our surroundings do not really understand the world we inhabit and because we do not want to be judged for what we are currently going through
00:04:58 . So the little voice can certainly feel very familiar and trustworthy, but it is quite little voice can certainly feel very familiar and trustworthy, but it is quite important to understand that you are not your thoughts. This is where we need to work on unpleasant thinking. We need to look at how you separate yourself from your thoughts. Let me explain
00:05:15 a bit further. By creating a character, you can separate yourself a little from your thoughts, or completely from your thoughts, so that the thoughts become more of an expression of that character's voice. First and foremost, think about it. The voice in your that character's voice. First and foremost, think about it. The voice in your head is often quite unpleasant and critical. If it were not just a voice but a person
00:05:39 standing behind it, what would this person look like? How would the voice sound? Would it be an older grumpy woman or an old man who was timid? What kind of clothes would he or she wear? Try to see if you can create as clear and detailed an image as possible, and Try to see if you can create as clear and detailed an image as possible, and most importantly,
00:06:04 give the voice an identity. The voice could be called boredom thinking or something entirely different. Perhaps it is a grumpy lady in her late 80s, small hard floral dress . What comes up for you? What could your voice look like? Try to imagine a person whom you would never believe or listen to if they had an opinion about what you were doing. I never believe or listen to if they had an opinion about what you were doing. I
00:06:31 encourage you that from today on, every time you hear the voice in your head, it is not you, but it is Tinker. Tell Tinker to be quiet, politely and gently, and go back to her room. Remind yourself calmly that the thoughts you have are not yours, but Tinker's. This means that you do not have to believe them, or take them to heart, or take them seriously.
00:06:59 I hope you will enjoy this exercise and try to feel the significant difference it can make will enjoy this exercise and try to feel the significant difference it can make when you distance yourself a little from these thoughts. That little voice that is not kind to you and that holds you down a bit. If you find that questions or thoughts arise in connection
00:07:19 with this exercise, you are always welcome to write to me. Otherwise, I wish you a really good time. Take good care of yourself, and remember to set aside time for good time. Take good care of yourself, and remember to set aside time for something that feels good. Bye. [BLANK_AUDIO]
