I følelsesmessig krevende perioder blir omsorg for seg selv ofte noe av det første som forsvinner. Når energien rettes mot å løse problemer, forbedre situasjonen eller kontrollere utfallet, kan egne behov føles underordnede eller til og med egoistiske. Mange opplever at de blir skjøvet helt ned på sin egen prioriteringsliste, overbevist om at hvile eller ro på en eller annen måte kan hindre fremgangen.
Denne vanskeligheten forsterkes ofte av kulturelle og sosiale normer. Mange blir lært opp til å sette andre først, å være selvhjulpne og å presse seg gjennom ubehag uten å be om støtte. Over tid kan dette skape en dyp skyldfølelse rundt det å ta seg tid til seg selv, spesielt når det er press om å være i en optimal fysisk eller følelsesmessig tilstand.
Kort svar: Selvomsorg og selvmedfølelse er ikke overflødig luksus eller tegn på svakhet. Det er avgjørende praksiser som bidrar til å redusere skyldfølelse, dempe selvbebreidelser og styrke den emosjonelle motstandskraften i utfordrende perioder. Å prioritere omsorg for kroppen og sinnet kan skape balanse, lette den emosjonelle belastningen og hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med deg selv, selv når omstendighetene føles overveldende.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utSelvomsorg føles ofte utfordrende, ikke fordi den er unødvendig, men fordi den kommer i konflikt med dypt inngrodde overbevisninger. Når livet føles usikkert eller følelsesmessig smertefullt, kan det oppstå en trang til å hele tiden fokusere på å løse det aktuelle problemet.
Dette kan føre til:
I slike øyeblikk kan omsorg for seg selv føles som noe man må fortjene, snarere enn noe man har rett til.
Skyldfølelse er en av de største hindringene for selvomsorg. Mange har en underliggende overbevisning om at hvis de slapper av, senker tempoet eller koser seg, opptrer de på en eller annen måte uansvarlig eller uforsiktig.
Denne skyldfølelsen uttrykkes ofte slik:
Over tid kan denne tankegangen gjøre selvomsorg til en sjekkliste snarere enn en omsorgsfull praksis. Aktiviteter som er ment å støtte velværet, blir oppgaver som må fullføres, fratatt sin gjenopprettende virkning.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: januar 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utSelvomsorg i vanskelige perioder handler ikke om å ignorere utfordringer eller gi opp håpet. Det handler om å skape balanse og erkjenne at følelsesmessige og fysiske behov ikke forsvinner bare fordi livet føles tungt.
Selvomsorg gir kroppen og sinnet øyeblikk til å komme seg, og hjelper til med å gjenoppbygge styrke og motstandskraft når planer endres, fremgangen føles usikker eller det blir nødvendig å ta en pause.
Selvomsorg støtter:
Disse effektene er kumulative og utvikler seg gradvis.
Selvmedfølelse innebærer å behandle deg selv med den samme forståelsen og vennligheten du ville vist noen du bryr deg om. Det handler ikke om å unngå ansvar eller avfeie vanskelige følelser.
I stedet anerkjenner selvmedfølelse at lidelse er en del av det å være menneske, og at hard selvkritikk sjelden fører til helbredelse eller klarhet.
Å praktisere selvmedfølelse betyr å gi rom for ufullkommenhet, usikkerhet og hvile uten å straffe seg selv.
Mange opplever en indre stemme som er kritisk, fordømmende og uforsonlig. Denne indre kritikeren insisterer ofte på at alt er din skyld, eller at du burde gjøre mer, prøve hardere eller ha bedre kontroll over utfallet.
Denne stemmen kan føles kjent og overbevisende, spesielt i følelsesmessig sårbare perioder. Over tid kan den bli den dominerende fortellingen og overskygge en vennligere og mer støttende indre dialog.
Å forstå at denne stemmen finnes, er det første skrittet mot å løsne grepet den har på deg.
Et av de viktigste begrepene for å redusere selvbebreidelsen er å innse at tanker ikke er fakta. Tanker er mentale hendelser, ikke gjenspeilinger av sannhet eller identitet.
Den kritiske stemmen i hodet ditt er ikke den du er. Den er et mønster som har utviklet seg over tid, ofte som et misforstått forsøk på å beskytte eller motivere deg.
Ved å skille deg selv fra denne stemmen kan du observere den i stedet for automatisk å tro på den.
En nyttig måte å redusere kraften i negativ selvprat på er å eksternalisere den. I stedet for å oppleve den indre kritikeren som din egen stemme, kan du forestille deg den som en karakter med en egen personlighet, utseende og tone.
Denne karakteren kan være:
Ved å gi stemmen en identitet blir det lettere å innse at budskapene dens ikke er sannheter som må adlydes.
Når denne stemmen dukker opp, kan du anerkjenne den rolig og velge å ikke gå inn i en dialog med den. Du trenger ikke å krangle, undertrykke eller kjempe mot den. Bare det å anerkjenne den som noe atskilt kan gi umiddelbar følelsesmessig lettelse.
Når den kritiske stemmen dukker opp, kan du prøve følgende trinn:
Denne øvelsen bidrar til å redusere automatisk selvbebreidelse og gir rom for at en vennligere indre dialog kan oppstå.
Å gi slipp betyr ikke å gi opp. Det betyr å erkjenne at ikke alt kan kontrolleres, og at det å bære for stort ansvar ofte øker lidelsen i stedet for å redusere den.
For mennesker som verdsetter struktur, sikkerhet og planlegging, kan det føles svært ubehagelig å gi slipp på kontrollen. Å løsne grepet kan imidlertid skape rom for hvile, aksept og følelsesmessig helbredelse.
Selvomsorg trenger ikke å være omfattende eller tidkrevende. Små, konsekvente handlinger av omsorg er ofte de mest bærekraftige.
Eksempler på dette er:
Disse øyeblikkene bygger seg opp og endrer gradvis måten du forholder deg til deg selv på.
Å prioritere selvomsorg og selvmedfølelse handler ikke om perfeksjon eller produktivitet. Det handler om å anerkjenne din egen menneskelighet og gi deg selv den omsorgen du fortjener, uansett omstendigheter.
Ved å redusere skyldfølelsen, skape avstand til selvbebreidelser og dempe den indre kritikken, blir det mulig å gjenoppbygge emosjonell motstandskraft og gjenopprette kontakten med deg selv på en mer støttende måte.
Selvomsorg er ikke noe du må fortjene. Det er noe du må tillate deg selv.
00:00:00 Hei og velkommen. I dag skal vi snakke om selvomsorg og selvkjærlighet, og kanskje litt om skyldfølelse. Har det blitt en av de vanskeligste utfordringene for deg å ta vare på deg selv og gi deg selv den oppmerksomheten du virkelig trenger akkurat nå på veien mot graviditet? I så fall kan jeg absolutt kjenne meg igjen i den følelsen av å være helt nederst på listen over ting du bør gjøre noe med. Det kan faktisk være en ganske stor utfordring å fokusere på selvomsorg og bør gjøre noe med. Det kan faktisk være en ganske stor utfordring å fokusere på selvomsorg og selvkjærlighet når man står overfor utfordringer knyttet til fertilitet. Det kan føles som om vi hele tiden setter våre egne behov til side for å fokusere på å fikse, forbedre eller finne løsninger på situasjonen vi
00:00:44 befinner oss i. Men hvorfor er det så vanskelig å skape tid og rom for oss selv, og ikke minst å prioritere det? Dette kan delvis skyldes kulturelle, men også sosiale forhold. Mange av oss er oppdratt til å sette andres behov foran våre egne og til å ta vare på og elske oss selv. Men hvorfor er det så vanskelig å ta vare foran våre egne og til å ta vare på og elske oss selv. Men hvorfor er det så vanskelig å ta vare på og elske seg selv når man står overfor utfordringer med fertiliteten? Det kan føles som om vi hele tiden setter våre egne behov til side for å fokusere på selvomsorg og selvkjærlighet. Men hvorfor er det så vanskelig å skape tid og rom for oss selv, og ikke minst å prioritere dette? En del av dette kan skyldes en kulturell tendens til å klare seg selv uten å be om hjelp eller støtte. I tillegg kan det
00:01:06 også være en skyldfølelse knyttet til å ta seg tid til seg selv, spesielt når vi føler at det er så mye presset om å være i best mulig form og å oppnå graviditet eller å opprettholde et svangerskap. Dessuten kan fertilitetsforløpet være preget av følelsesmessig smerte, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å finne tid til å ta vare på seg selv og å elske seg selv. å finne tid til å ta vare på seg selv og å elske seg selv. Det kan faktisk til tider føles utfordrende å finne rom til å ta vare på seg selv når man er så opptatt av å løse problemet. Men det er nettopp i disse vanskelige øyeblikkene at selvomsorg og selvkjærlighet er utrolig viktig. At vi gir oss selv lov til å hvile og
00:01:49 ta vare på kroppen, sinnet og sjelen. For å kunne finne glede i de små øyeblikkene, dette kan hjelpe oss med å gjenvinne styrke og motstandskraft dette kan hjelpe oss med å gjenvinne styrke og motstandskraft på dager der det kan oppstå små humper på veien. Når vi underveis opplever at behandlingen vår plutselig tar en ny retning, eller vi for eksempel blir tvunget til å ta en pause eller må stoppe helt opp en stund. Det jeg snakker om, handler ikke om å ignorere utfordringer knyttet til fertilitet eller å gi opp håpet. Slett ikke. Det handler snarere om å skape balanse og heling i livet ditt. Og husk at du også fortjener omsorg og kjærlighet, uansett hvor vanskelig alt måtte være.
00:02:24 Og husk at du også fortjener omsorg og kjærlighet, uansett hvor vanskelig alt måtte være. Gjennom min egen fertilitetsbehandling over mange år opplevde jeg hvor vanskelig det var å sette av tid til meg selv. Det ble mer som en plikt som måtte krysses av i den daglige rutinen. Fysioterapi, sjekk. Massasje, sjekk. Sunt kosthold, sjekk. Ofte følte jeg at hvis jeg slapp taket og ga rom for mer tid til meg selv, ville det være min egen skyld hvis den neste behandlingen ikke gikk bra. Men innerst ville det være min egen skyld hvis den neste behandlingen ikke gikk bra. Men innerst inne hadde jeg egentlig et stort behov for å gi slipp på skyldfølelsen jeg hadde, og ansvaret som fulgte med den.
00:03:10 I øktene mine opplevde jeg at det å gi slipp i stor grad handler om å kunne gi fra seg kontrollen. For mange er dette noe av det vanskeligste. For deg som, i likhet med meg, trives best når du har kontroll og trygghet og vet hva som venter, kan det føles ekstremt utfordrende. Derfor vil jeg i dag dele en praktisk øvelse med deg som du kan jobbe med. Derfor vil jeg i dag dele en praktisk øvelse med deg som du kan jobbe med. Du kan jobbe med å redusere følelsen av skyld og selvbebreidelse, slik at det blir litt mer rom for å ta vare på deg selv og elske deg selv. Er du klar? Bra, for det vi skal snakke om nå, er hvordan du kan gi slipp på selvbebreidelsen og skyldfølelsen i fertilitetsforløpet ditt. Øvelsen
00:03:53 kommer straks. Teknikken jeg har valgt å kalle «Trellsetinga». Du kan kalle den hva du vil, kommer straks. Teknikken jeg har valgt å kalle «Trellsetinga». Du kan kalle den hva du vil, men det kan være en litt plagsom person vi må ta hensyn til. Vi har denne lille stemmen i hodet som forteller oss at alt er i orden. Vi klarer det. Vi klarer det. Vi klarer det. Vi kan klare det. Vi kan klare det. Vi kan klare det. Den kan være ekstremt kritisk, fordømmende, hard og uforsonlig. La oss innse det: den er faktisk ikke særlig snill i det hele tatt. Og av en eller annen grunn er det ofte mye lettere å tro på den stemmen enn den som sier at vi er viktige og at det ikke bare er vår skyld. Jeg vet at det er lett å la seg rive med av tankene våre.
00:04:28 Jeg vet at det er lett å la seg rive med av tankene våre. Det handler om å hoppe på toget så snart det går. For ofte går vi litt på autopilot det meste av dagen, og vi bruker mye tid oppe i hodet. Spesielt hvis du ofte sliter med infertilitet, har vi en tendens til å vende oppmerksomheten innover, ofte fordi omgivelsene våre ikke helt forstår verden vi lever i, og fordi vi ikke ønsker å bli dømt for det vi går gjennom akkurat nå. Så den lille stemmen kan absolutt føles veldig kjent og pålitelig, Så den lille stemmen kan absolutt føles veldig kjent og pålitelig,
00:05:02 men det er ganske viktig å forstå at du ikke er tankene dine. La meg forklare litt nærmere. Ved å skape en karakter kan du distansere deg litt fra tankene dine, eller helt fra dem, slik at tankene i større grad blir et uttrykk for karakterens stemme. Først og fremst: tenk over det. et uttrykk for karakterens stemme. Først og fremst: tenk over det. Stemmen i hodet ditt er ofte ganske ubehagelig og kritisk. Hvis det ikke bare var stemmen, men en person som sto bak den, hvordan ville denne personen se ut? Hvordan ville stemmen høres ut? Ville det være en eldre, gretten kvinne eller en gammel mann som var sky? Hva slags klær ville han
00:05:54 eller hun ha på seg? Prøv å se om du kan skape et så klart og detaljert bilde som mulig, eller hun ha på seg? Prøv å se om du kan skape et så klart og detaljert bilde som mulig, og viktigst av alt: gi stemmen en identitet. Stemmen kan kalles «kjedsomhetens tanker» eller noe helt annet. Kanskje er det en gretten kvinne. Kanskje er det en gretten dame i slutten av 80-årene. En liten, stiv blomsterkjole. Hva dukker opp hos deg? Hvordan kan stemmen din se ut? Prøv å forestille deg en person som du aldri ville tro på eller lytte til hvis vedkommende hadde en mening om det du holdt på med. Jeg oppfordrer deg til at fra og med i dag,
00:06:28 vedkommende hadde en mening om det du holdt på med. Jeg oppfordrer deg til at fra og med i dag, hver gang du hører stemmen i hodet ditt, skal du tenke at det ikke er deg, men Tinka. Be Tinka om å være stille, høflig og vennlig, og gå tilbake til rommet sitt. Minn deg selv rolig på at tankene du har, ikke er dine egne, men Tinkas. Dette betyr at du ikke trenger å tro på dem, ta dem til deg eller ta dem på alvor. Jeg håper du vil like ikke trenger å tro på dem, ta dem til deg eller ta dem på alvor. Jeg håper du vil like denne øvelsen og prøve å merke den store forskjellen det kan gjøre når du tar litt avstand fra disse tankene, den lille stemmen som ikke er snill mot deg og som holder deg litt nede.
00:07:12 Hvis du opplever at det dukker opp spørsmål eller tanker i forbindelse med denne øvelsen, er du alltid velkommen til å skrive til meg. Ellers ønsker jeg deg en riktig fin tid. Ta godt vare på deg selv. Og husk å sette av tid til noe som føles godt. Ha det bra. Og husk å sette av tid til noe som føles godt. Ha det bra.
