Detox 5: Livsstil

00:00:00 Livsstilen kan ha en stor inverkan på din toxinbelastning, så låt oss se hur vi kan göra några positiva förändringar. Det är viktigt med regelbunden fysisk aktivitet eftersom toxiner ansamlas i fettvävnaden, men kom ihåg att ansträngande fysisk aktivitet – som till exempel maratonträning – kan leda till höga kortisolnivåer och till och med adrenalin, som också måste brytas ned och utsöndras. Nu till sömnen. Både kvaliteten och kvantiteten spelar roll, eftersom det är under sömnen – helst åtta timmar per natt – som kroppen reparerar sig och återhämtar sig, men också för att dålig sömn natt – som kroppen reparerar sig och återhämtar sig, men också för att dålig sömn

00:00:33 kräver mer kortisol för att hålla dig igång, vilket så småningom måste brytas ned och utsöndras. Du bör veta att din hjärna har ett unikt sätt att avlägsna giftiga avfallsämnen via det glymfatiska systemet – ett system som liknar det vanliga lymfsystemet men som är specifikt för hjärnan och som fungerar bäst när vi sover. Och hur kan vi då förbättra vår sömn? Här är några tips. För det första bör du undvika att titta på TV eller använda din dator. Titta inte på TV när du ska sova. Titta inte på TV när du sitter vid datorn minst en timme före sänggåendet, eftersom skärmar avger ett blått ljus som datorn minst en timme före sänggåendet, eftersom skärmar avger ett blått ljus som

00:01:03 påminner mycket om dagsljus och lurar hjärnan att tro att det fortfarande är dag, vilket i sin tur hämmar utsöndringen av melatonin, som är det hormonet som gör oss sömniga. Mörklägg rummet och se till att du inte har någon mobil som laddas eller en starkt lysande väckarklocka i närheten, så att ljuset inte stör din sömn. Håll rumstemperaturen varm men inte för varm. Runt 20 grader Celsius är idealiskt, eftersom din kroppstemperatur också sjunker när du sover, och när kroppens inre temperatur och omgivningstemperaturen stämmer överens kan det bidra till en mer sover, och när kroppens inre temperatur och omgivningstemperaturen stämmer överens kan det bidra till en mer

00:01:32 vilsam natt. Ta ett varmt bad eller en varm dusch innan du går och lägger dig. Jag vet att bad före sänggåendet inte bara är för bebisar, eftersom kroppstemperaturen sjunker när du kliver ur badet eller duschen, vilket förbereder dig för sömnen. Undvik att äta ungefär två timmar före sänggåendet, så att kroppen inte är mitt uppe i matsmältningen av en biff med chips när du ska lägga dig. Och försök slutligen att undvika koffein och alkohol minst två timmar före sänggåendet. Undvik att äta fyra eller fem timmar före sänggåendet, eftersom båda är stimulerande ämnen. En Undvik att äta fyra eller fem timmar före sänggåendet, eftersom båda är stimulerande ämnen. En annan livsstilsfaktor som bidrar till toxisk belastning är stress. Varför då? Jo, därför att våra

00:02:09 binjurar producerar kortisol för att hjälpa oss att hantera kronisk stress, och kortisol måste brytas ned i levern innan det utsöndras. Kemisk exponering är en annan viktig faktor som bidrar till den toxiska belastningen. Organiska rengöringsmedel, toalettartiklar och kosmetika – och naturligtvis att undvika sådana produkter som inte är absolut nödvändiga – kan bidra till att minska din stress. Nu till exponering för föroreningar. Tyvärr kan vi inte göra särskilt Nu till exponering för föroreningar. Tyvärr kan vi inte göra särskilt mycket för att förbättra luften vi andas in varje dag, men om du ger dig ut och springer bör

00:02:37 du undvika trafikerade vägar, och om du cyklar regelbundet bör du se till att skaffa dig en andningsmask med luftfilter.