En introduktion till ayurveda för graviditet och förlossning

00:00:00 Kan man lägga grunden för ett barns långsiktiga hälsa – eller påverka den – redan innan befruktningen? Det korta svaret är ja. Både modern vetenskap och ayurveda är överens om detta. Inom modern vetenskap kallas det ”tidig kostprogrammering” eller ”metabolisk programmering”. Det innebär i korthet att man genom rätt kost, rätt näringsintag, fysisk aktivitet och en livsstil som man upprätthåller redan under tiden före befruktningen kan främja barnets upprätthåller redan under tiden före befruktningen kan främja barnets hälsa på lång sikt och förebygga vissa sjukdomar. Exempelvis diabetes, högt blodtryck och obesitas. Ayurveda går till och med ett steg längre. Den fokuserar inte bara på kostaspekten, utan

00:00:43 även på livsstilsvanor och övningar som förenar kropp och sinne. Genom att ta hänsyn till dessa aspekter kan vi inte bara ta hand om barnets fysiska hälsa, utan även dess andliga, mentala och emotionella hälsa. Jag heter Suzanne och är certifierad ayurvedisk praktiker, fullspektrum-doula, fertilitetscoach och förlossningspedagog. praktiker, fullspektrum-doula, fertilitetscoach och förlossningspedagog. I min verksamhet använder jag mig av holistiska metoder som ayurveda, men även somatiskt arbete och andningsövningar – som också ingår i ayurveda – och jag kombinerar dem med verktyg från det moderna samhället, till exempel vetenskap och evidensbaserad

00:01:17 information, för att kunna stödja mina klienter på bästa möjliga sätt. Jag blev ayurvedisk praktiker tack vare min egen hälsoresa. För 11 år sedan fick jag diagnosen en autoimmun sjukdom. Den kallas ulcerös kolit, och det var detta fick jag diagnosen en autoimmun sjukdom. Den kallas ulcerös kolit, och det var detta som väckte mitt intresse för att utforska holistiska behandlingsmetoder. Ayurveda var en av dem, och den gav mig rätt verktyg, ramverk och förståelse för hur min kropp fungerar och hur den interagerar med omvärlden, med den mat jag äter, till och med med den information jag tar till mig, samt de dagliga rutinerna och den livsstil jag följer för att förebygga sjukdomar.

00:01:57 Jag kommer ursprungligen från Nederländerna, så i mitt arbete som doula och ayurvedisk praktiker tillämpar jag i huvudsak den dominerande inriktningen inom det nederländska mödravårdssystemet, som så att säga är mer holistisk. Jag kommer ursprungligen från Nederländerna, så i mitt arbete som doula och ayurvedisk praktiker tillämpar jag i huvudsak den dominerande inriktningen inom det nederländska mödravårdssystemet, som så att säga är mer holistisk. Vår huvudsakliga filosofi är att vi tror på den fysiologiska förlossningen. Med fysiologisk förlossning menar vi att vi låter kroppen utvecklas och använda sin inneboende kraft för att föda nytt liv, i stället för att betrakta det som en medicinsk händelse. Anledningen till att jag gärna kombinerar ayurveda med de moderna verktyg vi har till vårt förfogande är att ayurveda erbjuder utmärkta metoder, protokoll och detaljerade beskrivningar har till vårt förfogande är att ayurveda erbjuder utmärkta metoder, protokoll och detaljerade beskrivningar om hur vi bör leva våra liv, i princip från det ögonblick vi vaknar till det ögonblick vi går och lägger oss.

00:02:40 För att förbereda våra kroppar för att bli gravida måste vi uppnå detta utmärkta tillstånd, detta utmärkta hälsotillstånd. Och det kan vi uppnå genom att till exempel tillämpa Dhinacharya. Dhinacharya betyder att ”Dhinah” är den dagliga rutinen och ”Charya” är kunskap. Genom att införliva Dhinacharya betyder att ”Dhinah” är den dagliga rutinen och ”Charya” är kunskap. Genom att införliva dessa rutiner i vardagen bygger vi i grunden upp vår uthållighet och stärker våra vävnader, eftersom vi – särskilt som mammor inför en graviditet – måste se till att vi får i oss rätt näringsämnen, en god matsmältning, eftersom matsmältningen är kopplad till upptaget av näringsämnen. Det har till exempel visat sig att järnbrist kan försvåra graviditeten, eftersom

00:03:24 blodvolymen ökar med 50 % under hela graviditeten. När vi förbereder oss för befruktningen måste vi därför se till att vårt näringsupptag fungerar optimalt. Vi gör detta genom att balansera doshorna. I ayurveda finns det tre huvudsakliga doshor: vata, pitta och kapha. De styr elementen i våra kroppar, men också i vår omgivning och i den mat vi äter, de övningar vi gör och de rutiner vi följer varje dag. Genom att skapa balans mellan alla dessa olika sidor eller aspekter av vårt liv kan vi alltså uppnå denna jämvikt i både sinne, kropp och själ. Genom att skapa balans mellan alla dessa olika sidor eller aspekter av vårt liv kan vi alltså uppnå denna jämvikt i både sinne, kropp och själ.

00:04:08 En av de viktigaste aspekterna från ayurveda som man bör ta till sig när man är gravid är vätskeintaget. Om vi är uttorkade producerar kroppen ett hormon som kallas vasopressin. Vasopressin stör i grunden vår dygnsrytm, men det kan också störa våra hormoner. Inom ayurvedisk praxis är det alltså viktigt inte bara under tiden före Inom ayurvedisk praxis är det alltså viktigt inte bara under tiden före befruktningen, utan även under graviditeten – det är mycket viktigt att du börjar dagen med att återfukta kroppen. 750 milliliter eller 25 uns vatten bör vara det första du dricker varje dag, för att skapa mer motståndskraft i vävnaderna, i buken, i midjan och i höfterna.

00:04:52 Dessa områden är oerhört viktiga. Innan förlossningen måste vi förstås se till att de är väl återfuktade och smorda med särskilda oljor. Innan förlossningen måste vi förstås se till att de är väl återfuktade och smorda med särskilda oljor. Sesamolja är den mest jordande och den mest närande. Generellt sett är det alltså en övning som man bör göra minst tre gånger i veckan. Beroende på vilka behov du har och vilken typ av behandling eller vilket terapeutiskt mål vi har, börjar vi alltid med att balansera din matsmältning, eftersom det är grunden för ayurveda – alltså grunden för att upprätthålla balansen i din hälsa. Jag kommer att använda några diagnostiska

00:05:26 verktyg för att bedöma vilken dosha som dominerar hos dig just nu, eftersom det i princip verktyg för att bedöma vilken dosha som dominerar hos dig just nu, eftersom det i princip ger oss insikt i hur vi kan använda motsatta egenskaper för att balansera din dosha just nu. Sedan kommer vi att ta fram en kostplan som även omfattar livsstilsvanor. När vi väl har fått din matsmältning någorlunda i balans går vi vidare till andningsövningar, pranayama-övningar, om du till exempel förbereder dig inför förlossningen. Vi införlivar även vissa kroppsorienterade övningar för att se var det finns eventuella blockeringar i din kropp och hur vi kan förbereda oss inför för att se var det finns eventuella blockeringar i din kropp och hur vi kan förbereda oss inför

00:06:04 själva förlossningen, där vi kartlägger var utlösande punkter kan finnas för att undvika att det händer. Förutom att behandla psykiska problem och problem rörande matsmältningen erbjuder jag även tjänster som hjälper dig att bättre förbereda dig inför förlossningen, graviditeten och tiden efter förlossningen. Under våra doula-möten kommer vi alltså först att utarbeta en förlossningsplan. Det är inte bara en fysisk förlossningsplan vi tar fram, utan också en energetisk förlossningsplan. En av de inriktningar förlossningsplan vi tar fram, utan också en energetisk förlossningsplan. En av de inriktningar som jag har utbildats i är nämligen ”Birthing from Within”. Det innebär att vi låter din kropp göra sitt arbete, att vi i grund och botten skapar rätt förutsättningar och sammanhang för att kroppen ska kunna utvecklas på det sätt som

00:06:47 den är tänkt att utvecklas. Vi fokuserar på vilka medicinska ingrepp du kan förvänta dig när du planerar att föda på sjukhus, så att du vet vad du har att vänta dig och så att du också vet hur du kan förbereda dig på bästa sätt. förbereda dig på bästa sätt. Förutom en fysisk förlossningsplan, där man bland annat anger vilka medicinska ingrepp man helst vill undvika, utarbetar vi även en energetisk förlossningsplan.

00:07:09 I den här planen ligger tyngdpunkten mer på dina känslor och hur du vill känna dig stödd, eftersom det finns så många faktorer som vi inte kan kontrollera under förlossningen, särskilt om man vill ha en fysiologisk förlossning. Som partner är det verkligen viktigt att veta hur man kan stötta den som ska föda. I den här energetiska förlossningsplanen

00:07:28 kan vi alltså undersöka vad som kan utlösa reaktioner hos kan vi alltså undersöka vad som kan utlösa reaktioner hos dig, vilka föreställningar du har kring förlossningen, men också vilka slags affirmationer som kan hjälpa dig, stödja dig när du till exempel når en viss tröskel i den processen. En annan aspekt av denna förberedelse inför förlossningen är vad som händer med din kropp.

00:07:47 Att som kvinna vara medveten om att vissa hormonkaskader kommer att utlösas och som faktiskt hjälper dig att finna ro och slappna av mer i den processen när värkarna eller sammandragningarna kanske känns överväldigande. värkarna eller sammandragningarna kanske känns överväldigande. Så när man vet att kroppen på sätt och vis är rustad med rätt verktyg – i princip dina hormoner – för att faktiskt lugna ner

00:08:12 dig och hjälpa dig genom den processen. När det gäller den fysiologiska delen av förlossningen kommer vi att gå igenom den så att du vet hur du kan lita på din kropps inneboende kraft. Förutom hela förlossningsprocessen kommer vi även att gå igenom tiden efter förlossningen. Det är något som, enligt min uppfattning, ofta förbises i min verksamhet. Det är något som, enligt min uppfattning, ofta förbises i min verksamhet.

00:08:31 En av fem kvinnor, beroende på delstat i USA, drabbas av postpartumdepression. En av orsakerna är att näringsbrist, till exempel järnbrist, kan leda till postpartumdepression, men det finns även andra faktorer, såsom stödnätverk som du kan förbereda i förväg så att du har rätt verktyg och resurser till hands.

00:08:52 Dessa ayurvediska metoder, där man smörjer in bäckenet, buken, midjan och även mellangården, kan bidra till att förebygga vissa komplikationer under graviditeten och förlossningen. Dessa ayurvediska metoder, där man smörjer in bäckenet, buken, midjan och även mellangården, kan bidra till att förebygga vissa komplikationer under graviditeten och förlossningen. Man kan till exempel undvika bristningar genom att smörja området efter graviditetsvecka 36. Dessutom kan ayurveda vara ett utmärkt verktyg för att förbereda sig inför tiden efter förlossningen, eftersom kost är den första delen. Det handlar om hur man kan fylla på näringsämnena, hur man kan anpassa matsmältningssystemet för att till exempel undvika hemorrojder, men också för att återfå sin energi när man befinner sig i den fasen av livet. men också för att återfå sin energi när man befinner sig i den fasen av livet. En av anledningarna till att jag älskar ayurveda är att den erbjuder ramverk, verktyg och behandlingsmetoder

00:09:38 – inte bara för att behandla en viss sjukdom eller ett symptom, utan den ger faktiskt mycket grundliga riktlinjer för att förebygga att sjukdomar uppstår eller att obalanser utvecklas ytterligare. I ayurveda börjar det alltså med en daglig rutin. Det kallas Dhinacharya. Dhinah betyder I ayurveda börjar det alltså med en daglig rutin. Det kallas Dhinacharya. Dhinah betyder daglig eller daglig rutin och charia betyder kunskap. Genom att införliva dessa steg, som vi ska gå igenom om några minuter, i vårt dagliga liv skapar vi i grunden balans för vårt sinne och vår kropp. Ayurveda säger att det balanserar alla doshor när vi inför dessa vanor med uthållighet och regelbundenhet. Det första steget för att börja lägga grunden för

00:10:28 hälsa är att vakna före soluppgången. Och ännu viktigare än det är faktiskt att skapa en regelbundenhet hälsa är att vakna före soluppgången. Och ännu viktigare än det är faktiskt att skapa en regelbundenhet i dina rutiner för när du vaknar och går och lägger dig. Genom att vakna en timme före soluppgången, Enligt ayurveda finns det en särskild kvalitet i atmosfären. Den kallas Brahma Muhurta. Det är ingen slump att så många andliga traditioner och skolor inleder sin meditation före soluppgången. Även inom modern vetenskap säger man till exempel att tallkottkörteln är, mer aktiv vid den tiden, runt klockan 04.00. Enligt ayurveda tar vi med oss dessa egenskaper in i mer aktiv vid den tiden, runt klockan 04.00. Enligt ayurveda tar vi med oss dessa egenskaper in i

00:11:05 hela dagen när vi vaknar vid den här tiden. Och det sätter på sätt och vis tonen för de dagliga utmaningarna eller de dagliga åtagandena som vi kan komma att ställas inför. Det andra steget är att gå på toaletten direkt på morgonen. Enligt ayurveda består vår avföring av ama, vilket i princip betyder gifter eller osmält ämnesomsättningsavfall. Genom att göra oss av med detta som det första på morgonen förhindrar vi att gifter ansamlas i kroppen. Genom att göra oss av med detta som det första på morgonen förhindrar vi att gifter ansamlas i kroppen. Ayurveda identifierar dessutom olika typer av rörelser som reglerar till exempel vår hjärtrytm och vår andningsrytm. men också utsöndringen av gifter. Om en av dessa rörelsetyper – som kallas

00:11:52 en sub-dosha eller vata – blockeras, kan det störa de andra rörelsetyperna. en sub-dosha eller vata – blockeras, kan det störa de andra rörelsetyperna. Ayurveda menar till exempel att långvarig förstoppning kan störa vår blodcirkulation, vår hjärtfrekvens och till exempel även våra lungor. Genom att undanröja ett av dessa hinder i dessa rörelsesystem ser vi till att hela vår kropp fungerar som bäst. Det tredje steget som vi kan införliva i vår dagliga rutin för att lägga denna grund är – det låter kanske självklart – att borsta tänderna. Men istället för att använda grund är – det låter kanske självklart – att borsta tänderna. Men istället för att använda

00:12:33 tandkräm rekommenderar ayurveda starkt att man använder vissa örtpreparat för att rengöra tänderna. Fördelen med att använda örter är att de har antivirala, antibakteriella och svampdödande egenskaper. En av de mest kända blandningarna kallas tricotu. Tricotu består av ingefära, svartpeppar och pepaly, även kallad långpeppar. Dessa tre örter rensar på sätt och vis vår munhåla från de mikroorganismer som vi kanske vill bli av med. National Institute of Health har identifierat 700 arter av mikroorganismer i vår munhåla. Genom att använda dessa örter, som har antibakteriella, antivirala och svampdödande egenskaper, minskar vi på sätt och vis risken för att dessa

00:13:25 skadliga mikroorganismer tar sig in i vår matsmältningskanal och omedelbart börjar skadliga mikroorganismer tar sig in i vår matsmältningskanal och omedelbart börjar störa vårt matsmältningssystem. Trikotin är alltså den mest kända och omtalade blandningen som vi kan använda för att borsta tänderna. Den består av ingefära, svartpeppar och långpeppar och har utmärkta antibakteriella, antivirala och svampdödande egenskaper. Först ska vi blanda ihop denna örtblandning. Vi använder en fjärdedel av en tesked trikotin. Utöver en fjärdedels tesked trikotin tillsätter vi ungefär en matsked kokosolja. Kokosolja är utmärkt för att ge en

00:13:56 vi ungefär en matsked kokosolja. Kokosolja är utmärkt för att ge en svalkande effekt i munhålan, särskilt när man upplever tecken på överhettning. Exempel på detta kan vara sår, men även blödande tandkött är ett tecken på överhettning Kombinationen av kokosolja och trikotin avlägsnar alltså i princip dessa oönskade mikroorganismer i munhålan och förhindrar att vårt matsmältningssystem störs av dem. Det fjärde steget för att ta hand om vårt matsmältningssystem, som börjar med av dem. Det fjärde steget för att ta hand om vårt matsmältningssystem, som börjar med den första fasen, är att rengöra tungan.

00:14:39 Så fort vi vaknar kan vi kanske märka ett tunt belägg på tungan. Och inom ayurveda säger vi att det består av ama, det vill säga gifter. Det är osmälta matrester och bakterier. Genom att ta bort detta tunna skikt förhindrar vi alltså att det tas upp igen i kroppen. Så vi använder en tungskrapa. Så vi använder en tungskrapa.

00:15:01 Enligt ayurveda bör vi vara uppmärksamma på vilken typ av metall vi använder. Det ska vara antingen koppar, guld eller silver. Idag har jag koppar här. Koppar har i allmänhet en något värmande effekt på kroppen, så om du upplever några tecken på överhettning i munnen bör du inte använda koppar. Till exempel vid sår. Du skrapar helt enkelt tungan med detta, tar bort beläggningen eller det tunna skiktet och på så sätt förhindrar du att amma tas upp igen i matsmältningskanalen. Därefter sköljer vi munnen. Vi använder antingen vatten för kapha-typer i matsmältningskanalen. Därefter sköljer vi munnen. Vi använder antingen vatten för kapha-typer eller olja för vata- eller pitta-typer. Enligt ayurveda hjälper det att hålla en viss

00:15:43 substans i munnen för att dra ut eventuella gifter som finns i huvudet, ansiktet och munhålan. Så vi leder ut dessa gifter från dessa delar av kroppen till vätskan, till substansen, och kan sedan göra oss av med dem genom att spotta ut dem. För kapha-typer använder vi vatten, eftersom olja kan förvärra deras av med dem genom att spotta ut dem. För kapha-typer använder vi vatten, eftersom olja kan förvärra deras tillstånd. För vata- och pitta-typer använder vi olja. Ayurveda identifierar tre olika doshor, som i grund och botten är biologiska krafter som består av två olika element. Vi har vata, som består av elementen luft och eter, sedan har vi pitta, som består av elementen vatten och eld, och kapha består av elementen vatten och jord. Dessa olika egenskaper finns i vår kropp, men också i den mat vi äter,

00:16:27 består av elementen vatten och jord. Dessa olika egenskaper finns i vår kropp, men också i den mat vi äter, i luften vi andas, i dygnets rytmer och i de övningar vi kan göra. När det gäller det fjärde steget – att skölja munnen – är det verkligen viktigt för kapha-dosha att inte förvärra tillståndet med ytterligare tunga ämnen, eftersom en av kaphas egenskaper är tyngd och långsamhet. Om vi tillsätter olja i deras rutiner kan det blockera deras srotas – det är de kanaler som i deras rutiner kan det blockera deras srotas – det är de kanaler som transporterar näringsämnen men också reglerar alla möjliga andra processer i kroppen. Det stör dessa processer när vi överbelastar dem med tunga ämnen. Därför använder vi vatten i det här fallet. För

00:17:12 pitta- och vata-typer, som är av lättare natur, kan vi använda tyngre ämnen, till exempel sesamolja eller kokosolja. Kokosolja har en mer svalkande effekt och passar därför bättre för pitta-dosha, eftersom pitta domineras av eld och vatten. Det femte steget för att skapa den grunden är najasnehana, vilket i princip innebär att man applicerar olja genom näsborrarna. Så den grunden är najasnehana, vilket i princip innebär att man applicerar olja genom näsborrarna. Så det är enklast att göra när man ligger i badkaret och lutar huvudet bakåt över kanten på till exempel badkaret, och droppar en till två droppar i varje näsborre. Det är faktiskt bäst att värma upp flaskan lite grann så att man inte överbelastar kroppen med kalla ämnen, eftersom det

00:17:53 kan faktiskt störa nervsystemet. För kapha-typer är det bäst att göra detta på morgonen, för pitta-typer vid lunchtid och för vata-typer på kvällen. Fördelen med denna för pitta-typer vid lunchtid och för vata-typer på kvällen. Fördelen med denna övning är att den lugnar nervsystemet genom att smörja sinnesorganen, men också den främre delen av hjärnan, särskilt när man utför den regelbundet. En sak som ayurveda säger är att mentala faktorer väger tyngre än fysiska faktorer när det gäller att undvika sjukdomar. Därför kommer den här typen av övningar, som syftar till att lugna sinnet och nervsystemet, också att hjälpa dig att undvika och förebygga att sjukdomar uppstår i framtiden. Det sista steget är att se till att dricka tillräckligt med vätska och att

00:18:28 att sjukdomar uppstår i framtiden. Det sista steget är att se till att dricka tillräckligt med vätska och att göra det först på morgonen. Genom att dricka cirka 750 milliliter (25 uns) vatten om dagen förhindrar man i princip att man blir uttorkad senare under dagen. Såklart måste man fortsätta att dricka vatten under hela dagen, men det är viktigt att börja med det. På det sättet kan vi balansera alla doshor, säger ayurveda. För vata- och pitta-doshor kan man dricka mer än balansera alla doshor, säger ayurveda. För vata- och pitta-doshor kan man dricka mer än de 750 millilitrarna, men för kapha-typer, som i allmänhet är tyngre och har mer vätska i kroppen, måste vi hålla oss till de 750 millilitrarna. Ur ett modernt perspektiv

00:19:14 är det också mycket viktigt att vi ser till att dricka tillräckligt med vätska och att göra det direkt på morgonen, eftersom vi på så sätt förhindrar kroppen från att producera vasopressin – ett hormon som i grunden styr dygnsrytmen, men som också har visat sig påverka steroidhormonerna ett hormon som i grunden styr dygnsrytmen, men som också har visat sig påverka steroidhormonerna eller könshormonerna, och därför kan det störa vår hormonbalans när vi inte dricker tillräckligt med vätska. En av de stora fördelarna är att man inom ayurveda till exempel menar att sömnlöshet kan orsakas av uttorkning och torrhet, och detta bekräftas i viss mån av modern vetenskap eftersom vasopressin stör dygnsrytmen.

00:19:53 Så när vi blir uttorkade är det mer sannolikt att vi inte kan sova. Genom att vidta dessa försiktighetsåtgärder på morgonen skapar vi förutsättningar för en mer balanserad dag och till och med natt. skapar vi förutsättningar för en mer balanserad dag och till och med natt.