Fertilitetsyogaövningar: Dag 22–24 (lutealfasen II)

00:00:00 Hej och välkommen tillbaka till dag 22–24 i din menstruationscykel. Vi går nu längre in i lutealfasen och ska göra övningar som är mer jordande och också lugnande. Vi gör också lite fler vridningar under den här fasen, för att underlätta matsmältningen och lindra eventuell värk i nedre delen av ryggen. Vi börjar med att andas in, för ut armarna åt sidorna och hela vägen upp. Vi börjar med att andas in, för ut armarna åt sidorna och hela vägen upp. Andas ut, nu vrider vi oss försiktigt åt sidan. Andas in, kom upp igen. Armarna och handflatorna uppåt.

00:00:47 Hej och välkommen till dag 22–24 i din menstruationscykel. Vi befinner oss nu längre in i lutealfasen, och det här kan vara en period med många känslor och mycket oro. Vi befinner oss nu längre in i lutealfasen, och det här kan vara en period med många känslor och mycket oro. Det här blir ett jordande och lugnande flöde för dig. Jag hoppas verkligen att du gillar det. Då börjar vi. Andas in, sträck ut armarna och lyft dem rakt upp. Bara riktigt långsamt och medvetet.

00:01:14 Andas ut, vrid dig åt höger. Andas in, återgå till mitten. Andas ut långsamt och vrid dig åt andra hållet. Kom tillbaka till mitten. Kom tillbaka till mitten. Vi gör samma flöde igen. Två gånger till. Och rör dig så långsamt du kan, medvetet.

00:01:43 Och långsamt. Försök att fokusera på andningen. Andningen sätter igång rörelsen. Så när du börjar andas in, börjar du röra på dig. Så när du börjar andas in, börjar du röra på dig. Och när du börjar andas ut börjar du röra dig mot vridningen. Kom tillbaka till mitten. Upp med armarna.

00:02:18 Andas ut långsamt, hela vägen ner till hjärtat. Bra jobbat. Öppna armarna nu, tack. Öppna armarna, tack. Öppna ögonen. Öppna ögonen. Ursäkta. Sträck ut benen framför dig i en ställning med breda ben.

00:02:36 Du behöver inte se ut som en ballerina, som jag alltid brukar säga. Men öppna dem bara så mycket som du känner dig bekväm med. För händerna bakåt. Använd dem som pelare för att lyfta bröstet och öppna hjärtat. Och när du andas ut, rör dig långsamt. Och från sida till sida. Och från sida till sida. Mot en framåtböjning över benen.

00:03:09 Du behöver inte gå så långt ner. Stanna där det känns bäst för dig. Och när du hittar din plats, kanske det är just här. Du ska låta huvudet hänga ner. Och låt sittbenen fortsätta sjunka tungt ner mot marken. Och låt sittbenen fortsätta sjunka tungt ner mot marken. Om du vill kan du knyta händerna till knytnävar. Och låt ditt tredje öga ligga ovanpå, som om det vore en liten kudde.

00:03:51 Andas in och ut, djupt och långsamt. Håll benen böjda. Håll benen böjda. Fötterna böjda. Och håll benen starka. När du andas in nästa gång, kom långsamt ur ställningen. Långsamt. Lugnt och fint.

00:04:25 Och för tillbaka händerna. Och långsamt. Och långsamt. Du kan sätta ihop benen. Nu kan du vända dig åt sidan, precis som jag gör just nu. Sträck ut höger ben framför dig. Och sedan ska du föra över vänsterbenet. Lägg det över.

00:04:44 Nu ska du andas in. Lyft bröstkorgen. Sträck ryggraden uppåt. Andas ut. Håll fast i det vänstra benet. Och vrid dig åt vänster. Båda sittbenen är i golvet. Ditt nedre ben, ditt högra ben, är starkt.

00:04:59 Ditt nedre ben, ditt högra ben, är starkt. Och du vrider dig åt vänster. Slappna av i käken. Slappna av i axlarna. Slappna av i ansiktet. Dina ögonbryn. Huden på pannan. Andas in.

00:05:27 Andas in. Återgå till mitten. Nu vrider vi oss åt andra sidan. Så, ta in högerbenet. Så, dra in högerbenet. Sträck ut vänster ben framför dig. Korsa det över. Så, höger fot står stadigt i golvet utanför vänster ben.

00:05:50 Andas in. Lyft bröstkorgen. Andas ut. Vrid långsamt åt höger. Håll det nedre benet starkt genom att flexa foten, om du kan och vill. Håll det nedre benet starkt genom att flexa foten, om du kan och vill. Du kan blunda. Låt andningen strömma djupt ner i magen.

00:06:23 Djupt ner i livmodern. Ländryggen. Släpp all spänning du kan känna. Släpp all spänning du kan känna. Återgå långsamt till mitten. Släpp benen. Och sänk dig ner på golvet. Luta dig åt sidan.

00:06:48 Sträck ut höger hand uppåt och över huvudet. Du kan lägga huvudet ovanpå. Så att armen känns som en liten kudde för dig. Så att armen känns som en liten kudde för dig. Och sedan ska du försiktigt böja det övre benet. Och ta tag i din fot. Nu vill jag att du rullar axeln uppåt härifrån. Ner.

00:07:15 Och tillbaka. Se till att hålla det nedre benet starkt. Och börja sparka benet bakåt. Så att du känner en skön stretch, som om du försökte få benet rakt igen. stretch, som om du försökte få benet rakt igen. Men din hand motverkar det. Behåll hälen precis uppe vid höften.

00:07:54 Släpp taget långsamt. Och låt oss gå över till andra sidan. Och låt oss gå över till andra sidan. Så vänd dig på rygg. Och gå rakt över till andra sidan. Jag måste flytta på min mikrofon. Nu kör vi. Så andas in.

00:08:14 Hitta stabilitet i kroppen. För sedan långsamt det övre benet mot handen. Låt det ske och andas in i det. Låt det ske och andas in i det. Framsidan. Psoasmuskeln. Framsidan av låret. Nu är det höger lår.

00:08:35 Den släpper. Så när du är här. Försök att föra... Bäckenbenet mot bröstet. Och känn efter om känslan blir lite djupare för dig. Det sista andetaget här. Det sista andetaget här.

00:09:02 Och släpp det. Och nu ska vi gå över till Shavasana. Och du behöver inga hjälpmedel. Men om du vill, så... Du kan hämta din. Kudde eller yogabolster. Och placera den bara I mitten.

00:09:25 Mitt på din matta. Och så en liten kudde till huvudet. Ovanpå. Ovanpå. Och sedan tar du dig sakta ner i Shavasana. Placera höfterna vid kanten på bolstern.

00:09:41 Och lägg dig ner. Dina. Ögonen är stängda här. Dina armar ligger Ut åt sidorna. Dina fötter är fina. Och öppna. Åt sidorna.

00:09:57 Du kan blunda. Och du kan släppa kontrollen. Och du kan släppa kontrollen. Över andningen. Du kan släppa taget om all kontroll. Över kroppen. Och du kan använda andningen. Att förankra dig i.

00:10:22 Om tankarna börjar vandra. Låt kroppen kännas tung. Låt kroppen kännas tung. Så att tankarna Kan kännas lätta. Om du har tid. Om du har tid. Om du har tid.

00:11:44 Stanna gärna kvar i Shavasana. Så länge du vill. Om det här var all tid du hade för dagens övning. Det är helt okej. Börja med att andas djupt. In i din kropp.

00:11:58 In i din kropp. Utan att röra dig först. Öppna munnen. Släpp allt och låt det gå. Börja röra på tårna. Och fingertopparna. Och rulla sedan försiktigt över på sidan. Och ta dig upp.

00:12:25 Till sittande ställning. Gärna med slutna ögon. Inga problem. Inga problem. Lägg händerna ihop. Framför hjärtat. Om ditt hjärta längtar. Om ditt hjärta gör ont.

00:12:39 Och ditt sinne bara. Har fullt upp. Låt oss ta en stund och skicka. Din kropp och ditt sinne. Mycket kärlek. Mycket värme. Och mycket ljus. Och buga försiktigt.

00:12:59 Inför ditt hjärtas visdom. Inför ditt hjärtas visdom. Tack så mycket för att du övade med mig idag. Vi ses imorgon.