Fertilitetsyoga – Dag 25–27 (lutealfasen III)

00:00:00 Hej och välkommen till dag 25–27 i din menstruationscykel. Nu närmar vi oss alltså verkligen de sista dagarna av din menstruationscykel. Det här blir en mer återhämtande övning. Har du dina hjälpmedel nära till hands, ta gärna fram dem. Och vi ska börja precis som vi är. Jag ska vända mig åt sidan så att du kan se mig. Men med benen i kors, hur du vill, ska du placera en bolster framför dig eller till och

00:00:29 du placera en bolster framför dig eller till och med en soffkudde – en sån där stor, stadig kudde. Och sedan ska vi andas in här, lyfta överkroppen och öppna hjärtat. Och när du andas ut ska du föra armarna framför dig och stödja dig mot bolstern. Sedan ska du vila pannan mot bolstern Sedan ska du vila pannan mot bolstern som du stöder dig mot.

00:01:01 Låt armarna slappna av lite. Låt axlarna sjunka. Och andas djupt in och ut genom näsan. Tillsammans ska vi ta fem andetag i den här positionen. Vi ska helt enkelt andas in medan vi räknar till fyra. Och sedan ska vi andas ut medan vi räknar till sex. Riktigt enkelt. Vi tar en inandning och en utandning.

00:01:49 Gör dig redo, så sätter vi igång. Andas in, andas ut. Andas in: ett, två, tre, fyra. Andas in: ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in på ett.

00:02:23 Andas in: ett, två, tre, fyra. Andas ut i takt med sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut i takt med sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut i takt med sex, fem, fyra, tre, två, ett. Sista gången. Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:02:51 Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in medan du räknar ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in medan du räknar ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:02:56 Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:02:59 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in medan du räknar till ett, två, tre, fyra. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:03:07 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:03:14 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:03:18 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:03:26 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:03:33 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:03:37 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:03:41 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:03:45 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:03:49 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:03:53 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:03:57 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:04:02 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:04:06 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:04:11 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:04:18 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett.

00:04:22 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:04:30 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut: sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:04:42 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:04:46 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:04:53 Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas in: ett, två, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:05:17 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:05:17 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett. Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.

00:05:17 Andas ut sex, fem, fyra, tre, två, ett.