Fertilitetsyogaövning

00:00:00 Hej och välkommen till den här bonuslektionen. Den här klassen är till för den tid i menstruationscykeln då du känner dig väldigt orolig. Kanske är du i tvåveckorsväntan och kan inte känna kroppen längre. Du sitter bara fast i huvudet hela tiden, har fullt upp med alla möjliga tankar och känner dig orolig. Därför kallar jag den här klassen för en klass för sen lutealfas, för tvåveckorsväntan, eller för alla stunder då du känner dig väldigt orolig inför hela processen, hela vägen mot att bli mamma. Därför kallar jag den här klassen för en klass för sen lutealfas, för tvåveckorsväntan, eller för alla stunder då du känner dig väldigt orolig inför hela processen, hela vägen mot att bli mamma. Jag hoppas verkligen att du får ut något av den och att den gör dig gott. Låt oss alltså börja i sittande ställning, och du kan välja hur du vill sitta med benen i kors.

00:00:55 Och nu vill jag att du blundar och tar en stund för att landa i här och nu. Och nu vill jag att du blundar och tar en stund för att landa i här och nu. Känn hur sittbensknölarna vilar stadigt mot golvet under dig. Lägg märke till eventuell spänning i axlarna, och låt kanske magen, ländryggen och käken mjukna. Rikta sedan din uppmärksamhet mot din andning. Rikta sedan din uppmärksamhet mot din andning. Och utan att försöka ändra på någonting, lägg bara märke till hur andningen rör sig in och ut ur kroppen just nu.

00:01:54 Ta nu en stund att uppmärksamma ditt mentala tillstånd. Hur mår du idag? På riktigt? Och vad som än dyker upp, ta bara en stund och välkomna det. Låt det få vara här hos oss genom hela övningen. Låt alla förnimmelser, alla känslor och alla tankar kanske flytta sig åt sidan. Eller skapa utrymme mellan dem. Eller skapa utrymme mellan dem.

00:02:36 Blinka försiktigt och öppna ögonen. Vi ska börja med några katt–ko-rörelser i sittande ställning. Rör dig alltså väldigt långsamt, andas ut, runda ryggen, andas in och kom framåt. Andas ut och runda ryggen. Fortsätt med din egen andning, i din egen takt. Fortsätt med din egen andning, i din egen takt. Att bara uppmärksamma hur kroppen mår. Med varje inandning och varje utandning.

00:03:09 Jag ska vända mig åt sidan så att du kan se mig. Det behöver du inte. Så andas du in, sträcker dig framåt, andas ut och rundar ryggen och för hakan mot bröstet. Andas in. Andas ut. Och här kan du röra dig riktigt långsamt. Och här kan du röra dig riktigt långsamt. Långsammare än jag rör mig.

00:03:34 Bara för att vara på den säkra sidan. Kanske kan du känna det. Kanske känner du all spänning, alla de där små knutarna i ryggen som beror på, du vet, att man befinner sig i en väldigt stressande situation, som att gå igenom fertilitetsutmaningar. Så ta en stund för att röra på kroppen och värma upp de där knutarna, så att de kan släppa och smälta bort. Inta en stilla ställning. Och nu ska vi gå över till barnställningen. Så för benen runt och tillbaka.

00:04:23 Tårna rör vid varandra och du kan öppna knäna brett, så brett att magen får plats. Tårna rör vid varandra och du kan öppna knäna brett, så brett att magen får plats. Så att du verkligen kan få plats med magen där inne när du böjer dig framåt. Och nu vill jag föreslå att du idag lägger ena handen över den andra och bildar en liten kudde som du kan vila pannan mot. När du går in i ställningen, lägg bara märke till hur nedre delen av ryggen känns vidgad. När du går in i ställningen, lägg bara märke till hur nedre delen av ryggen känns vidgad. För varje inandning kan du känna hur sittbenen breder ut sig, som om korsbenet släpper taget medan musklerna mjuknar upp och sträcks ut.

00:05:17 Så du kan till och med föra andningen dit ner. Det är ungefär som att förstärka den här känslan av rymd och vidhet. Och sedan, när du andas in nästa gång, ska vi mjukt och varsamt, långsamt, komma ur ställningen. Och sedan, när du andas in nästa gång, ska vi mjukt och varsamt, långsamt, komma ur ställningen. Och nu ska vi gå vidare till den stödda bryggan. Och för det här kan du använda ett block som finns i närheten, eller till och med en bok – till exempel en fin, rejäl och riktigt tjock bok. Och för det här kan du använda ett block som finns i närheten, eller till och med en bok – till exempel en fin, rejäl och riktigt tjock bok. Och nu ska du rulla åt ena sidan och landa på rygg på mattan.

00:06:19 Sedan lägger du blocket på din högra sida. Ställ fötterna på mattan. Ställ fötterna på mattan. För armarna ut åt sidorna och tryck kraftigt nedåt. När du andas in nästa gång vill jag att du lyfter. Och lyft blygdbenet mot himlen samtidigt som du känner hur ländryggen trycker ner mot mattan. Andas in, lyft upp. Skjut sedan långsamt in blocket under korsbenet.

00:06:56 Vilken höjd du vill ha. Du kan ha det på lägsta höjden. Du kan ha det på lägsta höjden. Eller om du vill känna mer kan du ta upp det till mellanhöjden. Jag skulle inte rekommendera att gå upp till den högsta höjden. Men om du vill, så varsågod. Och härifrån för du axelbladen mot varandra och neråt längs ryggen. Släpp armarna längs sidorna.

00:07:19 Och blunda. Om du märker att tankarna börjar snurra och det blir alldeles för mycket i huvudet när du blundar, kan du ha ögonen öppna. Om du märker att tankarna börjar snurra och det blir alldeles för mycket i huvudet när du blundar, kan du ha ögonen öppna. Se bara till att du hittar en plats framför dig. Eller var som helst där det inte rör sig. Inget som kommer att distrahera dig. Fäst bara blicken på den punkten. Ta djupa, långa, sköna in- och utandningar.

00:07:54 Ta djupa, långa, sköna in- och utandningar. Tryck bakhuvudet mot mattan. När du andas in nästa gång lyfter du höfterna från golvet. När du andas in nästa gång lyfter du höfterna från golvet. Bara för att ta bort blocket under dig. Och lägg det sedan åt sidan. Och dra knäna mot bröstet. Kanske gunga från sida till sida.

00:08:53 Massera ländryggen medan du gör det. Och till nästa ställning ska vi gå över till en vilande ställning med stöd. Och till nästa ställning ska vi gå över till en vilande ställning med stöd. Så om du har dina hjälpmedel med dig, ska vi använda blocken. Två yogablock. Kudde. Och en kudde. Lägg alltså den högsta, en bolster, ovanpå din matta.

00:09:29 Och den andra ska du placera på den näst högsta. Och den andra ska du placera på den näst högsta. Och sedan tar du den där bolstern och lägger den ovanpå. Jag brukar justera min bolster så att den blir ordentligt stabil. Och ta sedan med dig din kudde, som en soffkudde. Och lägg den ovanpå den lilla högen. Bra. För nu höfterna fram till kanten av det lilla tornet som du har byggt.

00:09:54 För nu höfterna fram till kanten av det lilla tornet som du har byggt. För sedan ihop fotsulorna framför dig och lägg dig långsamt ner. Om du vill kan du lägga kuddar under knäna för att sitta bekvämare och få bättre stöd. Om det här räcker för dig kan du helt enkelt stanna i den positionen. För armarna ut åt sidorna. Blunda. Och låta det utrymme som du skapar med din kropp sprida sig till ditt sinne. Och låta det utrymme som du skapar med din kropp sprida sig till ditt sinne.

00:10:39 Och skapa lite utrymme mellan tankarna. Lite utrymme mellan andetagen också. Och ta in den här öppna, rymliga känslan. Låt kroppen sjunka ner mot kuddarna och stöden. Låt kroppen sjunka ner mot kuddarna och stöden. Mjukna. Öppna upp. Lita på.

00:11:09 Vet att du har gjort allt du kunde. Och att resten kanske inte ligger i dina händer just nu. Börja försiktigt föra ett djupt andetag in i kroppen. Börja försiktigt föra ett djupt andetag in i kroppen. Börja försiktigt föra ett djupt andetag in i kroppen. Börja försiktigt föra ett djupt andetag in i kroppen. Och öppna munnen. Släpp taget om allt som inte gör dig gott just nu.

00:12:59 Släpp taget om allt som inte gör dig gott just nu. Det regnar här där jag är idag. Och jag vill att du kanske föreställer dig att regnet öser ner över dig. Och sköljer bort alla obehagliga känslor. Alla negativa tankar. All spänning ur din kropp. All spänning ur din kropp. Från hjässan ända ner till tårna.

00:13:33 Kan du se det vackra, underbara regnet framför dig, som sköljer bort alla bekymmer? All smärta. Som ett oskrivet blad. Bara ett ögonblick. Bara ett ögonblick. Tänk och känn bara att du återigen är ett oskrivet blad. Med otroliga möjligheter framför dig. Allt kan hända.

00:14:16 Till och med ett mirakel eller något som kanske känns omöjligt för dig just nu. Börja försiktigt att röra på tårna. Börja försiktigt att röra på tårna. Och fingrarna. För långsamt ihop knäna. Och börja rulla åt sidan. Och du kan stanna kvar här i några andetag innan du sätter dig upp. Jag älskar den här ställningen.

00:14:54 Det var allt från mig. Bara slappna av. Påminn mig bara om det där ögonblicket strax före gryningen. Påminn mig bara om det där ögonblicket strax före gryningen. Ett ögonblick före soluppgången. Det där ögonblicket när vad som helst kunde hända. Det där magiska ögonblicket av möjligheter. Och ge dig själv din kropp.

00:15:17 Ditt sinne. Den där förnyade känslan av friskhet. Den där förnyade känslan av friskhet. Börja försiktigt resa dig upp till sittande. För samman händerna i bön framför hjärtat. Ta en stund att tacka din kropp för allt den gör för dig varje dag. Lika mycket som du försöker bli gravid, försöker din kropp också, med all kärlek, hjälpa dig dit.

00:15:54 försöker din kropp också, med all kärlek, hjälpa dig dit. Den finns på din sida. Ta ett djupt andetag nu. Andas ut. Att böja sig inför visdomen i ditt hjärta. Tack för att du var med mig i dag. Jag hoppas att du har gillat den här klassen. Och vi ses snart.