Fertilitetsyoga: Dag 4–6 (Menstruationsfasens slut)

00:00:00 Hej och välkommen till dag fyra och sex i din menstruationsfas. Låt oss börja med fjärilsställningen. Sätt ihop fotsulorna framför dig och här vill jag att du först sakta glider in i positionen så att du kan flaxa med benen som en fjäril. Du kan föreställa dig en vacker äng framför dig med vackra fjärilar som som en fjäril. Du kan föreställa dig en vacker äng framför dig med vackra fjärilar som på våren. Det här är alltså förberedelsen inför nästa fas, vårfasen i din cykel. På så sätt kan du börja känna in den fertilitet som kännetecknar den fasen, då din kropp förbereder sig för ägglossningen. Om du kan känna in den energin redan från den sena menstruationsfasen

00:00:54 kan du göra den ännu mer effektiv. Så härifrån ska vi kan du göra den ännu mer effektiv. Så härifrån ska vi gå över till paschimottanasana. Sträck ut båda benen framför dig och håll benen spända, med fötterna böjda. Andas in, lyft armarna uppåt, sträck ut ryggraden och när du andas ut böjer du överkroppen ned mot benen. Lägg märke till att jag inte tvingar mig nedåt, utan verkligen bara glider in i positionen här. Så inte tvingar mig nedåt, utan verkligen bara glider in i positionen här. Så kan du kanske blunda, fokusera på andningen och låta tankarna vandra till de vackra bilderna av den

00:01:44 kommande våren – fjärilarna, färgerna – medan du långsamt låter kroppen bli riktigt tung ned mot benen. Ta några djupa, jämna andetag och börja sedan kroppen bli riktigt tung ned mot benen. Ta några djupa, jämna andetag och börja sedan försiktigt lyfta kroppen tillbaka upp. Sedan sätter vi oss i skräddarställning. Jag ska göra några omgångar av katt-ko-övningen. Lägg händerna på knäna, andas in, lyft bröstkorgen uppåt, lyft hakan och rund ryggraden när du andas ut. Jag ska vända mig åt sidan så att du kan se rörelsen. Andas in, lyft bröstkorgen, lyft hjärtat och dra ihop axelbladen. Andas ut, rund ryggraden och lägg hakan mot bröstet. Fortsätt i din egen takt och med din

00:02:50 Andas ut, rund ryggraden och lägg hakan mot bröstet. Fortsätt i din egen takt och med din egen andning i några omgångar. Om du vill kan du även göra några cirkelrörelser för att släppa på eventuell spänning i kroppen som kan ha uppstått på grund av kramper. Och här byter du bara korsningen av benen och fortsätter sedan antingen med katt-ko-rörelsen eller genom att göra cirklar med överkroppen, och återgå sedan försiktigt till stillhet. Nu går vi vidare till nästa position, som är överkroppen, och återgå sedan försiktigt till stillhet. Nu går vi vidare till nästa position, som är framåtböjning med breda ben. Sprid benen så brett som det känns bekvämt för dig. Tänk inte på att det ska se ut på ett visst sätt. Böj fötterna så

00:03:56 Tänk inte på att det ska se ut på ett visst sätt. Böj fötterna så att tårna pekar mot smalbenen. Och härifrån vill jag att du för fingertopparna framför dig och sakta glider in i positionen. Så rör dig bara från sida till sida. Innan du ens tänker på att sänka bröstkorgen mot golvet, rör dig bara väldigt mjukt från sida till sida. Och sedan, om du vill, kan du härifrån sakta sänka dig hela vägen ner, eller så kan du ta hjälp av Och sedan, om du vill, kan du härifrån sakta sänka dig hela vägen ner, eller så kan du ta hjälp av hjälpmedel. Du kan använda så många hjälpmedel du vill. Du kan bygga upp så högt du bara kan med dina hjälpmedel. Placera dem bara framför dig. Och så kan du sakta, med hjälp av hjälpmedlen, böja dig framåt över

00:04:52 dina ben. Du kanske vill sänka huvudet och låta insidan av låren öppna sig och slappna av. dina ben. Du kanske vill sänka huvudet och låta insidan av låren öppna sig och slappna av. Se till att hålla benen starka. Fortsätt att andas långsamt och djupt in i din livmoder. Eftersom det här är de sista dagarna av menstruationen börjar du förmodligen känna dig mer hoppfull och Eftersom det här är de sista dagarna av menstruationen börjar du förmodligen känna dig mer hoppfull och full av energi. Energin börjar alltså förändras inuti dig. Det här är ett utmärkt tillfälle att helt enkelt formulera dina intentioner inför nästa menstruationscykel, inför nästa möjlighet.

00:05:55 Ta en stund nu för att samla allt det där hoppet och alla önskningar du vill uppnå under Ta en stund nu för att samla allt det där hoppet och alla önskningar du vill uppnå under nästa cykel. Känn det i ditt hjärta. Och börja sedan försiktigt och långsamt resa dig upp igen. nästa cykel. Känn det i ditt hjärta. Och börja sedan försiktigt och långsamt resa dig upp igen. Återgå till den första positionen. Och du kan lägga undan dina hjälpmedel för tillfället. Flytta dig nära en vägg. Om du har en vägg i närheten. Om du inte har någon vägg kan du använda en stol eller soffan. Lägg bara upp benen på soffan. Om du har en vägg och följer med mig ska du försiktigt lyfta upp benen och komma intill väggen för den avslutande

00:06:56 följer med mig ska du försiktigt lyfta upp benen och komma intill väggen för den avslutande positionen, som är Viparita Karani. Benen upp mot väggen. Så du för höfterna riktigt nära väggen. Du börjar lägga dig ner samtidigt som du lyfter upp benen. Och från det här läget ska du låta kroppen, överkroppen, sjunka ner mot golvet. Du kan låta armarna hänga ut åt sidorna eller, kroppen, överkroppen, sjunka ner mot golvet. Du kan låta armarna hänga ut åt sidorna eller, om du vill, lägga båda händerna över livmodern. Känn bara den sköna värmen där. Du kan också lägga den hopvikta filten mot livmodern, eller så kan du placera den under huvudet för att ligga bekvämare. Det är helt upp till dig. Låt nu kroppen komma till ro. Och börja långsamt lyssna på rytmen i din egen

00:07:55 Låt nu kroppen komma till ro. Och börja långsamt lyssna på rytmen i din egen andning. Kanske till och med på ditt hjärtslag, precis som tyget i dina kläder, dina kläder. Det rör vid dig – hur det känns. Kanske en smak i munnen. För bara tillbaka din uppmärksamhet till Det rör vid dig – hur det känns. Kanske en smak i munnen. För bara tillbaka din uppmärksamhet till kroppen, till kroppens förnimmelser. Om du kände att du blev avtrubbad när mensen kom och att du på något sätt kände dig frånkopplad från din kropp, så är det här rätt tillfälle att och att du på något sätt kände dig frånkopplad från din kropp, så är det här rätt tillfälle att börja föra tillbaka den känslan försiktigt in i din vardag. Rikta in din nästa inandning. Låt

00:09:04 börja föra tillbaka den känslan försiktigt in i din vardag. Rikta in din nästa inandning. Låt andningen fyllas av ljus och massor av kärlek. Öppna munnen och låt all spänning bara strömma ut ur kroppen. Börja försiktigt dra båda knäna mot bröstet och rulla åt ut ur kroppen. Börja försiktigt dra båda knäna mot bröstet och rulla åt sidan. Håll ögonen stängda så gott det går. Och nu ska du låta kroppen komma till ro. Gå sedan ner i knästående ställning och lägg båda händerna över livmodern. Eller, om du vill, Gå sedan ner i knästående ställning och lägg båda händerna över livmodern. Eller, om du vill, lägg vänster hand över hjärtat och höger hand över livmoderområdet.

00:10:37 Ta dig en stund för att känna in möjligheten i den nya cykeln som snart väntar dig. För samman händerna framför hjärtat och böj dig i vördnad inför ditt hjärtas visdom. väntar dig. För samman händerna framför hjärtat och böj dig i vördnad inför ditt hjärtas visdom. Tack så mycket för att du övade med mig idag. Vi ses imorgon!