Problem med fertiliteten kan medföra emotionell, fysisk och psykisk påfrestning. För många kvinnor kan önskan att bli gravid möta förvirring, stress och besvikelse. Men allt fler kvinnor finner hopp och läkning genom yoga för fertilitet. Denna milda men kraftfulla praktik främjar inte bara reproduktiv hälsa utan främjar även det emotionella välbefinnandet, vilket skapar en miljö där det är mer sannolikt att befruktning sker naturligt.
I den här artikeln och videon av Lauren ska vi utforska den transformativa kraften hos fertilitetsyoga: hur den fungerar, vad den innebär och varför den blir ett alltmer populärt tillvägagångssätt för kvinnor på sin fertilitetsresa.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iFertilitetsyoga är en specialiserad yogastil utformad för att stödja kvinnor som försöker bli gravida. Den kombinerar skonsamma fysiska ställningar (asanas), andningstekniker (pranayama) och mindfulnessövningar för att förbättra reproduktiv hälsa och skapa balans i nervsystemet.
Precis som i programmet Breathe with Lauren Fertilitetsyoga blandar denna metod traditionell hathayoga med riktade tekniker för att tillgodose de emotionella och fysiska behov som är specifika för fertiliteten. Varje session är noggrant utformad kring teman som tar itu med vanliga utmaningar som ångest, besvikelse och känslomässig avskildhet.
Till skillnad från intensiva yogastilar fokuserar fertilitetsyoga på lugna, jordande rörelser som minskar stress och främjar hormonbalansen.
En av de viktigaste fördelarna med yoga för fertiliteten är dess förmåga att minska stress. Kronisk stress påverkar nästan alla system i kroppen, inklusive reproduktionssystemet. Förhöjda nivåer av stresshormoner som kortisol och adrenalin kan störa ägglossningen, hormonregleringen och till och med implantationen.
Enligt American Society for Reproductive Medicine orsakar stress inte direkt infertilitet, men kronisk stress kan störa hormonfunktionen och ägglossningen.
Fertilitetsyoga uppmuntrar kroppen att växla från det sympatiska ”kamp- eller flykt”-läget till det parasympatiska ”vila och matsmältning”-tillståndet, något som många yogalärare kallar ”vila och fortplanta sig”-tillståndet. Det är då kroppen känner sig trygg, avslappnad och öppen för befruktning.
En systematisk översikt och metaanalys från 2021 visade att mindfulnessbaserade insatser, såsom meditation, avsevärt minskade ångest, depression och stress hos kvinnor som genomgick behandling för infertilitet. Eftersom många övningar inom fertilitetsyoga kombinerar mindfulness och meditation med fysiska rörelser, belyser dessa resultat yogans potential att främja emotionellt välbefinnande under fertilitetsbehandlingar genom att skapa ett lugnare och mer balanserat sinnestillstånd.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: januari 2025
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iDe fysiska ställningarna som används i fertilitetsyoga är noggrant utvalda för att stödja bäckenområdet, öka blodflödet till reproduktionsorganen och stimulera det endokrina systemet.
Här är några vanliga fertilitetsyogaställningar:
Dessa yoga-positioner för fertilitet är inte bara fysiska. När de kombineras med medveten andning och guidade meditationer främjar de även känslomässig befrielse, kontakt med sig själv och mental klarhet.
Yoga och kropps- och sinnesövningar kan främja hormonbalansen genom sina effekter på det endokrina systemet, särskilt hypotalamus-hypofys-äggstocksaxeln (HPO-axeln), en viktig hormonell väg som är involverad i regleringen av ägglossning, menstruationscykler och den allmänna reproduktiva hälsan.
Även om det inte finns några direkta vetenskapliga bevis för att specifika yoga-ställningar ökar blodflödet till hypofysen, har regelbunden yoga-utövning visat sig minska fysiologisk stress och påverka hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA), som är nära kopplad till reproduktionssystemet. Kronisk stress kan störa detta känsliga hormonella nätverk, vilket potentiellt kan försämra ägglossningsfunktionen och fertiliteten.
Ny forskning tyder på att yoga kan bidra till att reglera kortisolnivåerna, minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, och förbättra den autonoma balansen, vilket sammantaget kan bidra till en hälsosammare hormonell miljö för fortplantningen (Riley & Park, 2015; Cramer et al., 2018). I stället för att direkt påverka hypofysen genom kroppshållningen beror yogans positiva effekter sannolikt på dess förmåga att förbättra regleringen av hela systemet och minska stressrelaterade hormonella störningar.
Som påpekas i en översiktsartikel från 2019 är störningar i HPO-axeln till följd av stress, metabolisk dysfunktion eller livsstilsfaktorer erkända bidragande orsaker till reproduktiva problem.
Fertilitetsyoga begränsar sig inte till den fysiska kroppen. Den arbetar aktivt med sinnet och hjärtat. Många klasser integrerar affirmationer eller mantran som är utformade för att förändra undermedvetna övertygelser och lindra emotionell smärta. När du är avslappnad och närvarande i din kropp är du mer öppen för att ta emot stärkande budskap, till exempel ”Min kropp är redo att bli gravid” eller ”Jag litar på tidpunkten för min resa”.
Denna process hjälper kvinnor att omforma sin inställning till fertilitet och omvandla skam, skuldkänslor eller rädsla till tillit, självförtroende och acceptans.
Som Lauren, en lärare i fertilitetsyoga, förklarar:
”Fertilitetsyoga kan verkligen leda till en förbättrad inställning och ett bättre humör. Det är vad många av mina elever säger att de känner efter lektionen.”
Konsekvens är nyckeln. Även om du kanske mår bättre redan efter ett enda pass tyder forskning och anekdotiska bevis på att det krävs tre till sex månader av regelbunden träning för att se mätbara förändringar i hormonnivåer, äggstocksfunktion och äggkvalitet.
Livsstilsförändringar, såsom att förbättra nutritionen, hantera stress, träna regelbundet och undvika skadliga ämnen, kan påverka reproduktiv hälsa positivt över tid. Dessa effekter är dock inte omedelbara; det tar ofta flera månader innan förbättringar i hormonbalans, ägglossning och follikelkvalitet blir mätbara.
Om dagliga pass känns överväldigande, börja i liten skala. Redan 20–30 minuter några gånger i veckan kan göra skillnad. Frekventa, kortare pass tenderar att ge mer bestående fördelar än ett enda pass i veckan.
Fertilitetsyoga är tillgängligt för alla, oavsett yogaupplevelse, kroppstyp eller fertilitetsbakgrund. Oavsett om du är en erfaren yogautövare eller en nybörjare är övningarna anpassade för att stödja just dina kroppsliga och emotionella behov.
Faktum är att många kvinnor känner sig mer bekväma med att utöva hemma, särskilt om de har känt sig skrämda av traditionella studiekurser. Det fina med fertilitetsyoga ligger i dess inkluderande karaktär och anpassningsförmåga. Den möter dig precis där du befinner dig.
Den är också idealisk för dem som genomgår fertilitetsbehandlingar. Under känslomässigt intensiva perioder, som den två veckor långa väntan, kan mjuka rörelser och mindfulness minska ångesten och hjälpa kvinnor att återfå kontakten med sina kroppar.
Ja, fertilitetsyoga är inte bara säkert utan rekommenderas ofta under IUI, IVF eller andra fertilitetsbehandlingar, förutsatt att du lyssnar på din kropp och undviker ansträngande eller högintensiva rörelser.
Milda ställningar, återställande positioner och andningsövningar kan ge stöd under behandlingens känslomässiga berg-och-dalbana, särskilt när ångesten är som störst.
Det är dock viktigt att vara i samklang med din kropp. Istället för att blint följa yttre råd, lita på dina inre signaler. Om en ställning eller övning inte känns rätt, gör den inte. Din intuition är en av dina starkaste allierade på denna resa.
Fertilitetsyoga är ingen snabblösning eller mirakelkur. Men det är ett verktyg som ger djup egenmakt. Genom andning, rörelse och mindfulness hjälper det dig att gå från rädsla och frustration till lugn, klarhet och samhörighet.
Yoga för fertilitet handlar inte om att göra mer, utan om att vara närvarande i din kropp, lyssna på dess behov och skapa en inre miljö där befruktning blir mer möjlig.
När du påbörjar eller fortsätter din resa för att öka fertiliteten, överväg att införliva yoga inte bara som träning, utan som en form av självkärlek, emotionell läkning och fysisk förberedelse för det liv du välkomnar in i världen.
Om du är redo att börja, börja i liten skala. Låt din yoga bli en fristad. Låt den påminna dig om att din kropp är vis, att din resa är viktig och att läkningen sker ett andetag i taget.
00:00:00 Okej, välkommen. I den här videon ska jag berätta lite om vad fertilitetsyoga egentligen är och vilka fördelar den kan ge dig på din väg mot att bli gravida. Jag tycker att det är viktigt att nämna att alla former av fertilitetsyoga kommer att skilja sig något åt beroende på läraren. Jag ska specifikt tala om den typ av fertilitetsyoga som jag undervisar i, och jag kallar den för ”Breathe with Lauren” – fertilitetsyoga. Min yoga är alltså en mild form av jag kallar den för ”Breathe with Lauren” – fertilitetsyoga. Min yoga är alltså en mild form av hatha-yoga, och hatha-yoga är en mycket traditionell form av yoga som omfattar både yogaställningarna, det vill säga asanas, andningsövningarna, som vi kallar pranayama, samt meditation. Och när jag utformar mina klasser för fertilitetsyoga utgår jag alltid från ett visst tema.
00:00:52 Och eftersom jag har arbetat med detta i många år nu, vet jag vilka teman som behövs mest. Det finns ofta teman som handlar om de svårigheter du kanske upplever under dina fertilitetsresa. Det finns ofta teman som handlar om de svårigheter du kanske upplever under dina fertilitetsresa. Och jag gillar verkligen att ta upp just de där känslomässiga smärtpunkterna. Vilka är då fördelarna med fertilitetsyoga? När vi utför andningsövningar arbetar vi i slutändan med nervsystemet. Och när vi arbetar med nervsystemet är tanken att vi försöker få dig in i ett parasympatiskt tillstånd. Detta är ett tillstånd av nedreglering där du går in i din vilo- och matsmältningsreaktion eller din vilo- och fortplantningsreaktion.
00:01:23 Detta är ett tillstånd av nedreglering där du går in i din vilo- och matsmältningsreaktion eller din vilo- och fortplantningsreaktion. Självklart, för om din kropp befinner sig i ett stresstillstånd signalerar det till kroppen att det inte är tryggt. Och om din kropp inte upplever trygghet ur nervsystemets perspektiv, kommer den förmodligen att göra allt den kan för att förhindra att befruktning sker. för varför skulle du vilja bli gravid i en miljö som inte är trygg? Det är alltså därför det är så viktigt att lära sig hantera sin stress och reglera sitt nervsystem. Det är alltså därför det är så viktigt att lära sig hantera sin stress och reglera sitt nervsystem. Stresshormonerna är adrenalin och kortisol.
00:02:07 Och när vi börjar ta oss ur ett tillstånd av kronisk stress, börjar vi naturligtvis också sänka nivåerna av adrenalin och kortisol i kroppen. Och det leder i slutändan till en känsla av lättnad. När det gäller asanerna, det vill säga de ställningar vi intar under fertilitetsyogan, liksom de mjuka rörelserna vi utför, är syftet med dessa ställningar att främja en bättre linjering i bäckenet och i fortplantningsorganen, men också att öka blodflödet till det området. När det gäller asanerna, det vill säga de ställningar vi intar under fertilitetsyogan, liksom de mjuka rörelserna vi utför, är syftet med dessa ställningar att främja en bättre linjering i bäckenet och i fortplantningsorganen, men också att öka blodflödet till det området. Vårt mål är alltså att öka cirkulationen och förbättra blodflödet till fortplantningsorganen, som ligger inuti bäckenet. Dessutom syftar vissa av de övningar vi gör till att öka cirkulationen och blodflödet till hjärnans körtlar, särskilt hypofysen, eftersom hypofysen är den körtel som ansvarar för utsöndringen av könshormonerna. Dessutom syftar vissa av de övningar vi gör till att öka cirkulationen och blodflödet till hjärnans körtlar, särskilt hypofysen, eftersom hypofysen är den körtel som ansvarar för utsöndringen av könshormonerna.
00:03:07 Du har kanske hört talas om att skapa balans i hormonerna eller reglera hormonerna. När vi alltså försöker förbättra blodcirkulationen till hypofysen kan detta också bidra till att skapa balans i hormonerna. I mina klasser för fertilitetsyoga brukar jag gärna använda ord som fungerar som affirmationer, stärkande I mina klasser för fertilitetsyoga brukar jag gärna använda ord som fungerar som affirmationer, stärkande övertygelser eller mantran. Jag gör det också i mina guidade meditationer. Och tanken bakom hur dessa affirmationer eller mantran fungerar är att de ska få dig till ett tillstånd där du inte befinner dig i ditt kritiska sinne. Så under hela yogapasset hjälper vi dig att lämna tankarna och komma in i kroppen, så att när vi ger dig affirmationen just då kommer ditt undermedvetna att vara mer öppet för att ta emot det budskapet.
00:03:37 Och tanken bakom hur dessa affirmationer eller mantran fungerar är att de ska få dig till ett tillstånd där du inte befinner dig i ditt kritiska sinne. Så under hela yogapasset hjälper vi dig att lämna tankarna och komma in i kroppen, så att när vi ger dig affirmationen just då kommer ditt undermedvetna att vara mer öppet för att ta emot det budskapet. Men om du befinner dig i din vanliga vardag, så att säga, och jag skulle säga den där affirmationen, kan det hända att ditt sinne avvisar den eftersom den inte stämmer överens med ditt nuvarande trossystem. På sikt kan fertilitetsyoga alltså verkligen leda till en bättre inställning och ett bättre humör. Det här är alltså vad många av mina elever säger att de känner efter lektionen. En av de frågor jag ofta får, och som du kanske själv undrar över, är: ”Hur ofta behöver jag öva för att uppleva dessa fördelar, Lauren?” En av de frågor jag ofta får, och som du kanske själv undrar över, är: ”Hur ofta behöver jag öva för att uppleva dessa fördelar, Lauren?” Ju oftare du övar, desto fler fördelar kommer du förstås att märka, eller hur? Jag inser dock att det inte är möjligt för alla att öva varje dag, eller kanske ens de tre, fyra gånger i veckan som jag brukar rekommendera.
00:04:54 Jag tycker därför att det är väldigt viktigt att du börjar där du befinner dig. Kom ihåg att inte alla pass behöver vara hela pass på 60 minuter – även ett pass på 20 eller 30 minuter kan ha stor effekt. och jag är verkligen övertygad om att det är mer givande att öva oftare under veckan i kortare pass än att, låt säga, gå på ett 60-minuterspass en gång i veckan – och tanken är ju att ju mer du övar regelbundet, desto mer kommer det du övar på mattan, mer du övar regelbundet, desto mer kommer det du övar på mattan, din yogamatta, att sedan följa med dig in i de stunder under dagen när du inte står på mattan, och det är så du verkligen stärks av dessa övningar och de börjar göra nytta i din vardag.
00:05:45 Jag tycker att det också är viktigt att nämna att även om du kanske känner av fördelarna med yogan direkt efter passet, så tar det tid innan dessa fördelar verkligen tränger in i cellstrukturen och i ditt DNA. så tar det tid innan dessa fördelar verkligen tränger in i cellstrukturen och i ditt DNA. Okej. Forskningen visar att det tar tre till sex månader innan dessa livsstilsförändringar, Okej, för att påverka dina hormoner och dina ovarialfolliklar. Så om du tittar på några av de senaste resultaten som du kanske har fått från en fertilitetsklinik, okej, och vi vill förbättra de siffrorna, okej, så kommer det att ta minst tre månader av regelbunden övning för att kunna se den förändring du önskar. Okej. Det här är ju något jag just nämnde, eller hur?
00:06:29 Det är viktigt att börja där du befinner dig. Det är viktigt att börja där du befinner dig. Alltför ofta ser jag hur mina klienter fastnar i skuldkänslor eller skam – av vilken anledning det nu än må vara – och därför inte klarar av att genomföra eller göra de saker som de säger att de vill göra. Okej. Så om det stämmer in på dig, om du har tagit en paus från din yogapraktik och känner en viss tyngd eller motvilja inför att komma igång igen, vill jag att du helt enkelt börjar där du är just nu och har realistiska
00:06:55 förväntningar. Om du inte har någon yogapraktik just nu, sätt inte som mål att öva fem gånger i veckan, för då riskerar du bara att misslyckas. Om du inte har någon yogapraktik just nu, sätt inte som mål att öva fem gånger i veckan, för då riskerar du bara att misslyckas. Var alltså riktigt realistisk när det gäller hur ofta du vill öva, bestäm dig för det och sätt sedan igång. Jag tycker att det är viktigt att poängtera att de fertilitetsövningar som jag erbjuder passar både nybörjare och ivriga yogautövare. Många av mina klienter älskar verkligen yoga och har redan en etablerad yogarutin. Och så gillar de mina övningar eftersom de upplever att de verkligen kan fördjupa sig i sin Och så gillar de mina övningar eftersom de upplever att de verkligen kan fördjupa sig i sin
00:07:32 yogapraktik. Med det sagt har jag också många klienter och elever som aldrig har provat yoga tidigare. Och jag har till och med klienter som, du vet, säger saker till mig som: ”Men Lauren, du vet, min kropp ser inte ut som din.” Och det känns skrämmande för mig. Och jag vill öva hemma. eftersom jag inte känner mig bekväm med att gå till ett yogastudio eftersom min kropp
00:07:53 ser annorlunda ut än de andras kroppar på yogastudion. Så om det stämmer in på dig, är det perfekt för dig att börja öva hemma. på dig, är det perfekt för dig att börja öva hemma. Dessa övningar är alltså anpassade efter just din situation. Och om du är nybörjare kommer de att passa dig perfekt. Om du är yogalärare kommer de också
00:08:09 att vara till nytta för dig. Jämför inte dig själv med andra när du övar. Något som jag uppmuntrar dig att göra är att undvika att döma – och det här är inte bara min åsikt, utan det är själva kärnan i mindfulness och alla yogatraditioner: att öva i en anda av icke-dömande och jämnmod. Okej, jag har redan nämnt att det du övar på din matta kommer att vara till nytta även utanför mattan. Okej, jag har redan nämnt att det du övar på din matta kommer att vara till nytta även utanför mattan. Och det sista jag ville säga om det här är att det är viktigt att notera att dessa övningar inte är avsedda att vara ett träningspass. Och om det har varit din tidigare erfarenhet av
00:08:46 yoga – att du har gått på en klass som kändes som ett träningspass och du inte tyckte om det, eller kanske gick du på klassen just av den anledningen, eftersom du ville träna, eller hur? När du börjar med dessa övningar kommer du att märka att de inte alls är ett träningspass. De rörelser vi gör, det vi övar på, är egentligen övningar för kropp och sinne som syftar till att De rörelser vi gör, det vi övar på, är egentligen övningar för kropp och sinne som syftar till att skapa harmoni mellan ditt sinne, ditt hjärta, din kropp och din själ. Så i slutändan kan du uppnå harmoni med dig själv. Du kanske undrar om det är säkert att utöva fertilitetsyoga om du just nu genomgår en fertilitetsbehandling eller ett ingrepp. Och absolut, jag tycker att det är viktigt att fortsätta med dessa övningar
00:09:24 för att hålla kroppen i rörelse, för att inte fastna i tankarna och istället hålla kontakten med kroppen mitt under den fertilitetsbehandling eller det ingrepp som du genomgår. mitt under den fertilitetsbehandling eller det ingrepp som du genomgår. särskilt under de två veckornas väntetid. Jag ser så ofta att mina klienter under sin två veckor långa väntetid – en period präglad av och fastnar i hypervaksamhet – blir väldigt upptagna av att övervaka varje liten förnimmelse de känner i kroppen.
00:09:50 Så om du känner igen dig i det här och av någon anledning känner en viss rädsla inför att göra övningarna under din två veckor av väntan, eftersom du tror att det kan hindra ingreppet från att fungera, uppmuntrar jag dig att röra på dig. Och jag är verkligen övertygad om att om du klarar av det här, så kommer du att märka, känna och uppleva
00:10:08 fördelarna. Och se förstås alltid till att lyssna på dig själv och din kropp och göra det som känns rätt för dig. Var noga med att inte bara ta det du läser på nätet – eller ens en läkares rekommendationer om fertilitet – som sanning. Jag vet att det ibland kan vara svårt för mina klienter, och det är förstås helt naturligt, eftersom Jag vet att det ibland kan vara svårt för mina klienter, och det är förstås helt naturligt, eftersom vi vill göra saker och ting på rätt sätt. Vi vill göra allt som står i vår makt för att det
00:10:38 ska fungera. Men när vi agerar utifrån tanken att vi ska göra något som vi har blivit tillsagda eller som vi känner att vi borde göra, kan vi ibland åsidosätta kroppens tecken, signaler och behov. Så jag tycker att det är väldigt viktigt att man hela tiden stannar upp och verkligen frågar sig själv: ”Vad behöver jag just nu? Vad kommer att kännas bra för mig?” Och om det känns bra, då är det ett tecken på att du ska fortsätta med det. Och om det inte känns bra, då ska du inte göra det. tecken på att du ska fortsätta med det. Och om det inte känns bra, då ska du inte göra det. Okej. Jag hoppas att det här har gett dig en lite bättre förståelse för fertilitetsyoga. Och jag hoppas att du provar övningarna och att de gör dig gott.
