Övning för att förankra QI

00:00:00 Jag ville dela med mig av några – egentligen två – qigong-övningar som hjälper dig att känna dig mer centrerad och mer förankrad, men som också på ett sätt lindrar stress direkt. Det är en av de mest kraftfulla teknikerna jag har stött på, så jag ser verkligen fram emot att dela den med dig. Qi är i grunden den livskraft som man talar om inom den kinesiska medicinen, liksom inom shiatsu. och det är den energin som man arbetar med under en qigong- eller tai chi-övning. Källan och det är den energin som man arbetar med under en qigong- eller tai chi-övning. Källan till den energin finns i nedre delen av buken, och det är också därifrån vi faktiskt kommer att utföra övningen eller visualiseringstekniken, från... öh, ja, det kommer att finnas två tekniker som jag ska dela med mig av, öh, men innan det vill jag bara bjuda in dig att

00:00:57 sätta dig bekvämt, blunda och bli närvarande i detta ögonblick. Lägg märke sätta dig bekvämt, blunda och bli närvarande i detta ögonblick. Lägg märke till din andning – var vilar den i bröstet, i buken? Känn hur luften strömmar genom näsborrarna. För varje inandning sjunker du lite djupare in i din kropp. Lägg händerna på nedre buken näsborrarna. För varje inandning sjunker du lite djupare in i din kropp. Lägg händerna på nedre buken och fortsätt andas några cykler till. Och med varje inandning bjud in dig själv till det där och fortsätt andas några cykler till. Och med varje inandning bjud in dig själv till det där utrymmet under dina händer. Märk hur du blir mer och mer närvarande, mer och

00:02:13 utrymmet under dina händer. Märk hur du blir mer och mer närvarande, mer och mer medveten. Börja nu föreställa dig en gyllene energikula som cirkulerar under dina händer, i nedre buken, och den cirkulerande gyllene kulan rör sig medurs. under dina händer, i nedre buken, och den cirkulerande gyllene kulan rör sig medurs. Kanske börjar du känna en liten värme under dina händer, som strömmar in i nedre buken. Kanske känner du en pirrande känsla i händerna – oavsett vad det är för känsla, observera bara om Kanske känner du en pirrande känsla i händerna – oavsett vad det är för känsla, observera bara om du känner något under händerna. Fortsätt andas i din egen naturliga rytm; den kommer av sig

00:03:44 själv att sakta ner steg för steg om du fortsätter att visualisera och fokusera på den där kulan – den gyllene ljuskulan som cirkulerar medurs under dina händer. Och nu börjar du långsamt kulan – den gyllene ljuskulan som cirkulerar medurs under dina händer. Och nu börjar du långsamt lyfta händerna bort eller flytta dem bort från buken. Se till att den där energin – den där energikulan – fortsätter att cirkulera. Det är viktigt att du, när du lyfter händerna bort från buken, Det är viktigt att du, när du lyfter händerna bort från buken, behåller kontakten mellan händerna – mellan händernas mittpunkter och din

00:04:38 buk, och den gyllene ljuskulan blir större och större och expanderar med varje andetag. Försök att föra händerna lite tillbaka mot buken och se om du känner något väldigt subtilt Försök att föra händerna lite tillbaka mot buken och se om du känner något väldigt subtilt motstånd när du för dem närmare, på grund av energibollen som finns emellan din mage och dina händer, och fortsätt bara att expandera efter att du har fått kontakt med den där energiskålen en stund. Och om det känns svårt för dig just nu att känna med den där energiskålen en stund. Och om det känns svårt för dig just nu att känna något, oroa dig inte – den här övningen blir lättare och lättare ju mer du gör den. Du

00:05:46 kan också föra händerna lite tillbaka mot magen om du känner att du tappar kontakten Det viktigaste är att du håller den förbindelsen vid liv, och om du har svårt att känna något Det viktigaste är att du håller den förbindelsen vid liv, och om du har svårt att känna något – någon känsla i handen eller i magen – så visualisera helt enkelt den här gyllene tråden som sträcker sig från din vänstra arm in i din vänstra hand, går genom luften, och visualisera hur den går in i din högra hand och hela vägen in i din högra arm, luften, och visualisera hur den går in i din högra hand och hela vägen in i din högra arm, hela vägen in mot mitten av buken så att cirkeln sluts.

00:06:44 Föreställ dig helt enkelt hur den här gyllene tråden rör sig medurs genom dina armar, dina händer och in i buken. Och när du sedan känner lite mer genom den gyllene energisträngen, Och när du sedan känner lite mer genom den gyllene energisträngen, Och när du sedan känner lite mer genom den gyllene energisträngen, som fyller mitten inuti cirkeln med

00:07:48 Qi, med livskraft, med prana, Då kan du börja expandera igen om du känner för det. När du andas ut nästa gång kommer du tillbaka och lägger händerna på magen, på området kring livmodern. Andas in i det området en gång till. Nästa övning är ganska enkel. Och jag tycker att det är det snabbaste sättet att nollställa sig på under dagen. Även om du övergår från arbete till privatliv eller tvärtom, eller vid vilket krävande samtal eller vilken utmanande uppgift du än står inför, försök att göra den

00:08:57 krävande samtal eller vilken utmanande uppgift du än står inför, försök att göra den här övningen: börja med att andas in, och när du andas ut för du ner energin framför kroppen framför kroppen. Vid inandningen lyfter du upp och vid utandningen sänker du ner framför kroppen. Vid inandningen lyfter du upp och vid utandningen sänker du ner Lägg märke till att när du håller händerna framför kroppen kommer de automatiskt att röra sig uppåt och nedåt när Lägg märke till att när du håller händerna framför kroppen kommer de automatiskt att röra sig uppåt och nedåt när du andas ut. Du kan öva på detta så länge du vill – även för mig känns det som en enorm förändring redan efter du andas ut. Du kan öva på detta så länge du vill – även för mig känns det som en enorm förändring redan efter

00:10:51 tre gånger. Jag är nyfiken på att höra hur det går för dig, så berätta gärna för mig, men för mig är det här en av de mest effektiva övningarna för att verkligen få tillbaka min energi, särskilt när jag en av de mest effektiva övningarna för att verkligen få tillbaka min energi, särskilt när jag till exempel har haft en lång dag med kundmöten eller umgåtts med familjen och vill få tillbaka min energi. Den här övningen ger effekt nästan direkt, så ja, jag ser verkligen fram emot att höra mer om dina upplevelser. Ha en fin kväll eller dag, så ses vi snart.