Polycystic ovary syndrome (PCOS) är en av de vanligaste hormonella störningarna som drabbar kvinnor i fertil ålder. Även om symtomen kan variera från person till person finns det en underliggande orsak som återkommer gång på gång: insulinresistens. Om du har fått diagnosen PCOS är det är troligt att insulinresistens spelar en central roll i dina symtom.
Många kvinnor får rådet att ”äta hälsosammare” eller ”gå ner i vikt”, men det rådet förklarar sällan vad som egentligen händer inuti kroppen. Att förstå hur insulin samverkar med hormoner är nyckeln till att hantera PCOS effektivt. När du hanterar insulinresistensen genom nutritionen förändrar du inte bara vad du lägger på tallriken. Du påverkar direkt ägglossningen, inflammation, androgenivåerna och den långsiktiga metaboliska hälsan.
Kort svar: En kost vid PCOS och insulinresistens fokuserar på att minska blodsockertoppar, förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation. Detta innebär att minska intaget av raffinerade kolhydrater, prioritera icke-stärkelserika grönsaker, öka intaget av protein och omega-3-fetter, begränsa gluten och mejeriprodukter vid behov, minimera intaget av bearbetade livsmedel samt införliva styrketräning för att hjälpa kroppen att använda insulin mer effektivt.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iInnan du gör kostförändringar är det viktigt att förstå varför insulin spelar en så stor roll vid PCOS. Insulin är det hormon som ansvarar för transporten av glukos från blodomloppet in i cellerna för att omvandlas till energi. Vid insulinresistens slutar cellerna att reagera som de ska. Som en följd av detta producerar kroppen mer insulin för att kompensera.
Detta överskott av insulin påverkar inte bara blodsockret. Det stimulerar äggstockarna att producera mer androgener, däribland testosteron. Förhöjda androgennivåer kan störa ägglossningen, orsaka oregelbundna menstruationer, bidra till akne och leda till oönskad hårväxt. Höga insulinnivåer främjar också fettlagring och inflammation, vilket båda ytterligare förvärrar den hormonella obalansen.
Många kvinnor med PCOS upplever oregelbundna cykler, viktökning som verkar svår att påverka med diet, trötthet och nedstämdhet. Dessa symtom är ofta kopplade till denna insulindrivna hormonella kedjereaktion. Om du vill få en djupare förståelse för hur hormonell obalans påverkar ägglossningen och fertiliteten förklarar vår guide om hur PCOS påverkar fertiliteten detta samband i detalj.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: mars 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iNär insulinresistensen förbättras sjunker ofta androgenivåerna, ägglossningen blir mer regelbunden och inflammationerna börjar avta. Det är därför nutrition inte är valfritt vid hanteringen av PCOS. Det är grundläggande.
Det finns för närvarande inget botemedel mot PCOS, men tillståndet går utmärkt att hantera. Nutrition påverkar insulinnivåerna direkt flera gånger om dagen. Varje måltid stabiliserar antingen blodsockret eller orsakar en topp.
Mat är information. Den talar om för kroppen om den ska lagra fett eller förbränna det, om den ska producera mer insulin eller inte, om den ska öka inflammation eller minska den. För kvinnor med PCOS förstärks denna återkopplingsloop.
Läkemedel som metformin kan förbättra insulinkänsligheten, men kostförändringar ger ofta kraftfulla resultat på egen hand. Faktum är att många kvinnor upplever förbättringar i menstruationscykelns regelbundenhet och energinivåer enbart genom att anpassa kolhydratkvaliteten och proteinintaget.
Om du letar efter ytterligare hjälpmedel utöver kosten kan du också ta en titt på vår guide till fertilitetsbehandlingar för PCOS, som förklarar hur livsstils- och medicinska alternativ kan samverka.
Kolhydrater är inte fienden, men mängd och kvalitet spelar stor roll när insulinresistens förekommer. Målet är inte noll kolhydrater. Målet är ett kontrollerat blodsocker.
När du äter raffinerade kolhydrater som vitt bröd, pasta, bakverk eller sockerhaltiga drycker kommer glukos snabbt ut i blodomloppet. Bukspottkörteln reagerar genom att utsöndra insulin. Vid insulinresistens krävs större mängder insulin för att transportera glukosen in i cellerna.
Med tiden leder det konstant förhöjda insulinet till att receptorerna överstimuleras. De blir mindre känsliga, vilket i sin tur ökar insulinnivåerna ytterligare. Denna cykel bidrar till inflammation och hormonella störningar.
Att minska kolhydratintaget något kan sänka detta insulinbehov och göra att receptorerna återfår sin känslighet.
Istället för att helt utesluta kolhydrater, ändra förhållandet. Ersätt stora portioner spannmål med grönsaker och frukt med lågt glykemiskt index. Icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, bladgrönsaker, paprika, zucchini och blomkål tillför fiber och näringsämnen utan att blodsockret stiger dramatiskt.
Hela livsmedel som quinoa, linser, bönor, nötter och frön är naturligt glutenfria och innehåller kostfiber och protein som bromsar glukosupptaget. Dessa är betydligt bättre alternativ än bearbetade produkter av vitt mjöl.
PCOS anses vara ett inflammatoriskt tillstånd. Gluten kan bidra till inflammation i tarmen hos vissa personer, även utan celiaki. En kort eliminationsperiod på två till fyra veckor kan hjälpa till att avgöra om symtomen förbättras.
Om du väljer att minska glutenintaget, fokusera på naturligt glutenfria livsmedel snarare än högt bearbetade glutenfria ersättningsprodukter. Potatis, ris, baljväxter, nötter och frön är utmärkta alternativ.
Inflammation spelar en viktig roll i att förvärra insulinresistens och hormonell obalans. Att ta itu med inflammationen är lika viktigt som att hantera kolhydraterna.
Att minska inflammationen hjälper till att reglera ägglossningen, förbättra äggkvaliteten och stödja den allmänna reproduktiva hälsan. Kvinnor som försöker bli gravida bör ägna särskild uppmärksamhet åt antiinflammatorisk nutrition. Om du undrar över dina chanser att bli gravid med PCOS ger vår artikel om kan jag bli gravid på naturlig väg med PCOS värdefull information.
Omega-3-fettsyror stödjer antiinflammatoriska processer i kroppen. Fet fisk som lax, sardiner och makrill är utmärkta källor. Omega-3-fettsyror bidrar till att sänka inflammationsmarkörer och förbättra insulinkänsligheten.
Växtbaserade källor som chiafrön och valnötter innehåller omega-3, men de innehåller också omega-6. Eftersom omega-6 kan främja inflammation vid överdriven konsumtion är det viktigt att balansera intaget. Om du inte äter fisk kan ett omega-3-kosttillskott vara till hjälp.
Örter och kryddor är kraftfulla verktyg. Gurkmeja innehåller curcumin, en förening med starka antiinflammatoriska egenskaper. Att kombinera gurkmeja med svartpeppar förbättrar upptaget.
Vitlök, ingefära, kanel, rosmarin och oregano stödjer också de antiinflammatoriska processerna. Dessa enkla tillskott kan avsevärt förbättra den övergripande kvaliteten på din kost.
Högt bearbetade livsmedel innehåller ofta tillsatser, fröoljor och raffinerat socker som ökar inflammation. Att hålla måltiderna enkla, helhetsbaserade och så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt minskar den metaboliska belastningen.
Prioritera om möjligt ekologiska varianter av frukt och grönsaker där du äter skalet, såsom äpplen eller bladgrönsaker. Att minska exponeringen för bekämpningsmedel kan bidra till att minska den totala toxiska belastningen på levern, som spelar en nyckelroll i hormonmetabolismen.
Mejeriprodukter innehåller insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1), som kan efterlikna insulinets verkan i kroppen. För kvinnor som redan lider av insulinresistens är denna ytterligare stimulans kanske inte till hjälp.
Kojämnheter har också ett högre innehåll av A1-kasein, vilket hos vissa personer kan främja inflammation. Vissa kvinnor upplever symptomlindring genom att minska eller helt undvika kojämnheter, samtidigt som de tål små mängder get- eller fårmjölk.
Kalcium är fortfarande viktigt för fertiliteten och benhälsan, så se till att få i dig tillräckligt genom bladgrönsaker, nötter, frön eller alternativa källor om du minskar intaget av mejeriprodukter.
Att hantera insulin handlar inte bara om att minska kolhydraterna. Det handlar om att skapa balanserade måltider som stabiliserar blodsockret under hela dagen.
Protein bromsar glukosupptaget och främjar mättnadskänslan. Att inkludera högkvalitativt protein i varje måltid kan minska insulinspikar. Ägg, fisk, fjäderfä, baljväxter och magert kött är utmärkta alternativ.
Protein stödjer också muskelåterhämtning och en sund ämnesomsättning.
Omättade fetter, särskilt omega-3-fetter, förbättrar insulinkänsligheten och minskar inflammation. Avokado, olivolja, nötter, frön och fet fisk är bra val.
Undvik överdrivna mängder mättade fetter och högt bearbetade vegetabiliska oljor.
Raffinerat socker orsakar snabba blodsockertoppar och ökar inflammation. Det är viktigt att minska intaget av sötsaker, sockerhaltiga drycker och desserter.
Alkohol belastar levern ytterligare, och levern ansvarar för avgiftningen av hormoner. Att minska alkoholintaget främjar hormonbalansen.
Muskelvävnad utnyttjar glukos effektivt. Styrketräning förbättrar insulinkänsligheten genom att stimulera musklerna att ta upp glukos. Styrketräning som utförs regelbundet kan avsevärt förbättra den metaboliska hälsan hos kvinnor med PCOS.
Livsstilen spelar en avgörande roll vid sidan av kosten. För en bredare översikt över hur livsstilen påverkar fertiliteten kan du läsa vår artikel om hur man förbättrar fertiliteten vid PCOS, där detta samband utforskas ytterligare.
Stress ökar kortisolnivån, vilket kan höja blodsockernivån även utan matintag. Kronisk stress förvärrar insulinresistensen.
Prioritera sömnen, eftersom dålig sömn direkt minskar insulinkänsligheten. Sträva efter regelbundna sänggåendetider och tillräcklig vila.
Utöva mindfulness. Att äta långsamt och minska stressen under måltiderna förbättrar matsmältningen och de metaboliska reaktionerna.
Rörelse under dagen, även enkel promenad, förbättrar glukosregleringen.
En praktisk dag kan se ut så här:
Frukost: Ägg med spenat och avokado.
Lunch: Grillad lax med blandade grönsaker och quinoa.
Mellanmål: En handfull valnötter eller chia-pudding.
Middag: Magert kycklingkött med rostade grönsaker och linser.
Måltiderna är balanserade med protein, hälsosamma fetter och fiber. Kolhydrater ingår men i begränsad mängd. Bearbetade livsmedel minimeras. Örter och kryddor används generöst.
Denna strategi är hållbar. Den kräver inga extrema begränsningar, bara medvetna val.
En kost vid PCOS och insulinresistens handlar inte om perfektion. Det handlar om att förstå hur din kropp reagerar på mat och att anpassa kosten därefter.
När insulinnivåerna stabiliseras förbättras ofta androgennivåerna. När inflammationen minskar blir ägglossningen mer regelbunden. När muskelmassan ökar stärks glukosregleringen.
Nutrition är inte bara ett stöd vid PCOS. Den är central. Genom att fokusera på helmat, balanserade makronäringsämnen, antiinflammatoriska fetter och styrkebaserad träning skapar du förutsättningar för hormonell återhämtning.
Små, konsekventa förändringar kan leda till genomgripande förbättringar av den metaboliska och reproduktiva hälsan.
00:00:00 Hello everyone, thank you so much for joining me today to watch this video on how nutrition can help treat polycystic ovary syndrome or PCOS. So a brief introduction to PCOS, it's a hormonal disorder causing inflammation, insulin resistance and reproductive issues. If you would like to know a little bit more, there is another video where I go a little
00:00:24 bit more in depth in describing what PCOS actually is, so please check out that video on PCOS and fertility. on PCOS and fertility. Symptoms include irregular periods, hercetism, acne, weight gain, fatigue and low mood. Now what these are related to, so irregular periods have been due to a reduction in ovulation
00:00:44 because the eggs don't mature properly in the underdeveloped follicles and therefore an egg is not released. Also there is an androgen dominant so heightened or an increase in male hormones despite both sexes having them. That can also lead to reduction in ovulation in irregular periods but that is That can also lead to reduction in ovulation in irregular periods but that is
00:01:04 the hercetism is due to androgen dominance and what that is is male hair growth on the body. So women will experience some facial hair, maybe chest hair on the back and it will be darker and thicker than what you would normally be used to. So that's caused by the androgen dominance. Any is another one caused by androgen dominance so you could have acne on the face or elsewhere
00:01:29 on the body. on the body. Weight gain, that is linked to insulin resistance which I mentioned before. So most cases and most women with polycystic ovary syndrome will experience insulin resistance and a lot of what I'm talking about in this video is how nutrition can benefit that and reduce that.
00:01:49 With fatigue and low mood that's usually due to hormonal imbalances and so nutrition can help with that as well in increasing your energy and insulin sensitivity and help with that as well in increasing your energy and insulin sensitivity and lowering inflammation as well in the body. There is no cure as such for polycystic ovary syndrome and we do not know exactly what
00:02:09 caused it. It's likely linked to genetic factors and also environmental factors but we don 't know specifically what or why it happens in women. There is no cure as such but it is highly treatable and what I'm talking about in this video is how you can treat it with nutrition but if you want to look at other treatments how you can treat it with nutrition but if you want to look at other treatments
00:02:30 again refer back to the other video I made by PCOS and Fertility and you'll get some answers there. The first thing I want to talk about when it comes to treating PCOS with nutrition is carbohydrates. So the main reason I would say to most clients to reduce their daily
00:02:49 consumption of carbohydrates is because the carbohydrate intake is linked to an increase in blood glucose and also an increase of insulin release from the pancreas. increase of insulin release from the pancreas. This is because insulin is the key that takes glucose from the blood into the body for energy production.
00:03:12 However, when you have insulin resistance the receptors that are there to offer the door nearly for the insulin which is the key for the blood glucose to go in tend to go dormant. The reason because of this is if this high levels of insulin and blood glucose The reason because of this is if this high levels of insulin and blood glucose in the blood, the insulin receptors almost feel overworked.
00:03:36 It's like if you are sitting at a desk and all this work just keeps piling and keeps coming eventually you're going to go right that's it I'm out and that's almost what the insulin receptors do. If you lower insulin and blood glucose you almost lighten the workload for the insulin receptors and they start to become more sensitive again as in insulin
00:03:57 sensitivity. So that's when they start to wake up and they start to bring the insulin So that's when they start to wake up and they start to bring the insulin glucose into the body and this is what helps to improve insulin sensitivity, reduce insulin resistance and also reduce inflammation. So definitely reduce your carbohydrate intake if you have PCOS.
00:04:15 It doesn't have to be nothing, it doesn't have to be ketogenic but just a lower amount than what you would regularly have. Choose non-starchy carbohydrates so you're fruit and veg instead of grains or things like pasta and bread, the sort of wheat products that can be quite processed like pasta and bread, the sort of wheat products that can be quite processed that is what you
00:04:36 should opt for. So changing the ratio of your sort of white, starchy carbs to the more colorful fruit and veg is our better options for PCOS. High fiber foods, now this again is really good for insulin resistance and reducing insulin resistance. However, I just want to touch on a point that high fiber diets are very popular
00:04:59 at the moment. moment. A lot of people are talking about the benefits and there are huge benefits to having a high fiber diet if you don't have any gut problems or IBS. Some people if they have a lot of fiber it tends to worsen their gastrointestinal issues,
00:05:16 they can have a lot of bloating, pain running back and forth to the bathroom. So if you are someone who suffers with this it is possible to have PCOS and IBS so please be careful with fiber intake and maybe seek some advice on what the best be careful with fiber intake and maybe seek some advice on what the best strategy for you is. Last point about carbohydrate intake is I have gluten free written here.
00:05:39 Now gluten gets a lot of sort of a bad wreck, this little protein that is contained within a lot of carbohydrates but it is responsible for a lot of inflammation in the gut and PCOS is in inflammatory condition so you want to watch for inflammation. I would at least try to go for two weeks even a month where I take out gluten I would at least try to go for two weeks even a month where I take out gluten from the diet
00:06:03 and then when you slowly reintroduce it see what effect it has. Most likely if you have PCOS you will notice a change or symptoms returning when you start to have gluten again. Now it is very easy to go gluten free but you don't have to choose breads, past as that I have been processed to have the gluten removed potatoes, rice, quinoa, nuts, seeds, lentils,
00:06:29 seeds, lentils, peas, beans all those foods are good carbohydrates to have. They are naturally gluten free and also contain other essential vitamins and minerals and fiber and good nutrients for the body to help produce inflammation and lower insulin levels. Okay another really important factor to consider if you have PCOS is consuming lots of anti-inflammatory
00:06:59 foods as I said before polycystic ovary syndrome is an inflammatory condition foods as I said before polycystic ovary syndrome is an inflammatory condition so you have to try and get the inflammation done. The main foods that you want to consume lots of are your omega fatty acids so a higher fat ratio to carbohydrate is beneficial for women with PCOS because it helps to lower
00:07:21 inflammation. You want to prioritize omega 3 because that is the omega fatty acid that is responsible responsible for managing the anti-inflammatory responses. The sixth although it is healthy and good for you it will help to regulate inflammation in the body but it is responsible for the pro-inflammatory response so times
00:07:43 might end up increasing inflammation in the body. So if you are happy to eat fish go for the oily fish salmon, mackerel, sardines these are all really high naturally in omega 3. There are a lot of huge amounts in it but any fish will be a good source of There are a lot of huge amounts in it but any fish will be a good source of omega 3 and
00:08:03 they have got lower amounts of omega 6. If you are someone who doesn't eat fish whether it is because you just don't like it or you think it is wrong to eat fish or for religious reasons there are other plant foods that contain omega 3, chia seeds, walnuts, nuts and seeds in general tend to have omega 3 contained within them.
00:08:26 The only issue I would say is that all of these plant foods tend to have a The only issue I would say is that all of these plant foods tend to have a higher ratio of omega 6 and if I can quickly go into this omega 6 and omega 3 battle at the same entry point into your system and omega 6 always takes priority and sometimes omega 3 doesn't get fully absorbed.
00:08:50 So it is good to try and separate your omega 3 intake from your omega 6. So if you are someone who doesn't eat fish you might want to take a supplement, So if you are someone who doesn't eat fish you might want to take a supplement, there is another video about that but you might want to take an omega 3 supplement and take it away from food so that you are getting the full absorption of omega 3 when you are
00:09:08 taking it in. If you do eat fish and you are having salmon, sardines try not to have it with a lot of omega 6 foods so don't have it with a salad and drizzle loads and loads of olive oil which is high in omega 6. Try and keep it away from your omega 6 as much as possible. Second on the list for anti-inflammatory foods are herbs and spices.
00:09:28 Second on the list for anti-inflammatory foods are herbs and spices. I cannot praise these enough, their nature is medicine, every herb and spice will help with the physiological mechanisms and good bodily functions inside the body and definitely helps reduce inflammation. The main ones tend to be a turmeric is quite a popular one. The component within turmeric is curcumin and that is the active anti-
00:09:53 inflammatory ingredient within turmeric. It does need black pepper to be activated so when you eat turmeric make sure It does need black pepper to be activated so when you eat turmeric make sure you have black pepper to activate the curcumin and get the anti-inflammatory regulation going. But again any fresh or dried herbs or spices are all good so flavor your food
00:10:13 as much as possible with lots of herbs and spices. Another one for anti-inflammation, try and have organic and unprocessed foods. I appreciate that eating all organic foods can be quite expensive but just try where you can to eat organic as much as possible. can to eat organic as much as possible. There are certain foods that have hard skins that aren't as necessary to
00:10:38 consume as organic for example bananas, avocados, it's better to have organic but they're not the ones you want to prioritize when it comes to eating organic. Animals, broccoli, anything that you're eating all of it you eat the skin, you eat the entire fruit or vegetable that's where you want to choose organic as much as possible and unprocessed.
00:10:59 So if you look at something and on the back where the ingredients are listed if So if you look at something and on the back where the ingredients are listed if it says you know a number of ingredients most of which you can pronounce it's highly processed and that is to go away because chances are it won't be good for inflammation. Then we have dairy free. The reason for this is because dairy contains insulin like growth factor one or
00:11:25 IGF one and this acts in the body that mimics the actions of insulin in the body. and this acts in the body that mimics the actions of insulin in the body. So again with insulin resistance you don't want anything mimicking insulin in the body so it's good to at least limit dairy or go dairy free or cows dairy free. The reason I would say take out cows dairy is because it's high in A1 casein and again
00:11:47 this can activate the pro inflammatory response. You want to go for good sourced sheep or goats dairy when you have PCOS so a little bit of goats and sheep's dairy is fine because that will help with increasing bit of goats and sheep's dairy is fine because that will help with increasing calcium intake which we know is good for fertility. Okay so furthermore a little bit more about blood glucose control I've sort of
00:12:15 touched on this somewhat but rather than just take out the carbs what to add in so high protein and healthy fats so again you're lean protein things like you know chicken, eggs, again you're fish there's some mackerel there a nice oily fish that has lots of omega you're fish there's some mackerel there a nice oily fish that has lots of omega 3 in
00:12:31 it will help with inflammation also just managing blood glucose and insulin levels. Low sugar content so let's get rid of the chocolate, the cake, the biscuits as much as possible anyway you want to stay away from your white carbs process refined sugar foods so try and take them out especially things like fizzy drinks are so unnecessary .
00:12:54 I would rather although sweeteners get a bad rep in one way I would rather people have that rather than the full sugar drinks. that rather than the full sugar drinks. So that we've got limit alcohol alcohol takes quite a toll on the liver and your liver is really important for metabolizing not just food but also metabolizing hormones it's processing
00:13:17 it's detoxifying the body don't add to its role especially if you are trying to conceive a child you want your body to be functioning at its top form so at least reduce the amount of alcohol you're taking and if you can eliminate it entirely please do so. of alcohol you're taking and if you can eliminate it entirely please do so. Mindful eating now where this plays its role in blood glucose is that when we 're stressed
00:13:40 whether we're eating or not this can actually increase our blood glucose levels because glycogen is released from the liver because the body thinks it has to go into fight and flight mode and we need more blood glucose because we need more energy however most of the time we're not moving at all we're staying stationary so the blood glucose doesn't we're not moving at all we're staying stationary so the blood glucose doesn't
00:14:04 get utilized and again insulin resistance goes high and strength exercises my last point for blood glucose control so definitely picking up the weights doing the resistance exercises where you 've got to do slow control movements where you're breaking down the muscles in order for them to rebuild and can help with insulin resistance the reason being is that muscle
00:14:28 protein synthesis protein synthesis or muscle growth and when the protein is trying to get into the muscles it needs insulin to transport into the muscles to help them to grow so again that's another good way to utilize the insulin in your body and reduce blood glucose levels. Okay so just to finalize my last points my take home messages for nutrition to
00:14:54 help treat PCOS keep it pure and close to source fewer ingredients organic unprocessed PCOS keep it pure and close to source fewer ingredients organic unprocessed that's the way you want to go so always keep it down to minimal ingredients on the back of packages or things like fruit and veg that's it chicken that's the only ingredient potatoes only ingredient
00:15:15 keep it wholesome pure and organic if you can limit your carbohydrate intake try to prioritise the non-starchy fruit and veg and increase your protein intake and your healthy fats so not necessarily saturated done of lots of butter of course that's dairy fats so not necessarily saturated done of lots of butter of course that's dairy as well go for your unsaturated omega fatty acid foods try to at least limit gluten and
00:15:38 dairy or go dairy free and gluten free for a period of time and then slowly reintroduce again this can be really beneficial for inflammation reducing inflammation in the body and also maintain a good exercise so as I said before that really helps with insulin resistance especially if it's strength based training and so it's not just nutrition there
00:15:55 especially if it's strength based training and so it's not just nutrition there are lifestyle factors that you want to consider because that's what helps the mechanisms in the body work really well and helps to have nutrients absorbed properly using strength exercise so thank you so much for listening I hope this has been helpful enjoy the rest of your day
