Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett komplext tillstånd som påverkar hormoner, ägglossning, ämnesomsättning och den allmänna reproduktiva hälsan. Många som lever med PCOS upplever oregelbundna menstruationscykler, insulinresistens, förhöjda androgennivåer och inflammation. Dessa symtom kan påverka fertiliteten och den långsiktiga hälsan, vilket ofta leder till att drabbade söker ytterligare sätt att hantera sitt tillstånd.
Även om läkemedel ibland ordineras är många intresserade av naturliga kosttillskott för PCOS som en del av en bredare, stödjande strategi. Kosttillskott är dock inte en ersättning för rätt nutrition, sömn, motion och stresshantering. De är avsedda att stödja kroppen, inte överta dess funktioner. Att använda kosttillskott utan att förstå dosering, lämplighet eller personliga symtom kan leda till frustration eller oönskade biverkningar.
Kort svar: De mest effektiva naturliga kosttillskotten för PCOS som diskuteras i transkriptet är inositol för att förbättra insulinkänsligheten och stödja ägglossningen, omega-3 för att minska inflammation och hjälpa till att reglera androgenivåerna, samt N-acetylcystein (NAC) för att stödja antioxidantaktivitet, leverfunktion och hormonmetabolism. Andra stödjande alternativ inkluderar vitamin D3, zink, magnesium, krom, kanel och curcumin, medan berberin i vissa fall kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen men kräver försiktighet och professionell vägledning.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iInnan vi diskuterar specifika kosttillskott är det viktigt att förstå den grundläggande princip som betonas i transkriptet. Kosttillskott bör alltid komma i andra hand efter att man har åtgärdat nutrition, motion, sömn och stresshantering.
Att enbart förlita sig på tabletter utan att ändra sina livsstilsvanor kommer sannolikt inte att ge meningsfulla resultat. Behandling av PCOS kräver ett helhetsperspektiv, och kosttillskott är mest effektiva när de kompletterar kost- och livsstilsstrategier snarare än ersätter dem.
Mat av god kvalitet, balanserade måltider, regelbunden sömn, stresshantering och regelbunden motion utgör kärnan i behandlingen av PCOS. Kosttillskott kan förstärka dessa insatser, men de kan inte kompensera för dåliga kostvanor eller kronisk sömnbrist.
Att förstå hur nutritionen påverkar fertiliteten och hormonbalansen är viktigt vid behandling av PCOS, särskilt eftersom insulinresistens och inflammation är centrala orsaker till symtomen. Grundläggande koststrategier diskuteras mer ingående i denna översikt över hur man förbättrar fertiliteten vid PCOS.
Transkriptet betonar starkt vikten av att söka professionell rådgivning innan man börjar ta kosttillskott. Doseringen är viktig, särskilt för kosttillskott med högre doser, såsom inositol eller NAC. Vissa kosttillskott kan orsaka biverkningar om de introduceras för aggressivt eller kombineras på fel sätt.
Ett individanpassat tillvägagångssätt är alltid bäst. Inte alla kosttillskott fungerar för alla, och att skräddarsy tillskotten efter dina specifika symtom leder till bättre resultat.
Inositol är ett av de mest undersökta naturliga kosttillskotten för PCOS och kallas ofta myo-inositol. Det är en beståndsdel i cellmembranen och spelar en viktig roll för äggcellernas hälsa.
PCOS förknippas ofta med insulinresistens, vilket innebär att kroppen inte reagerar effektivt på insulin. Inositol bidrar till att öka insulinkänsligheten, vilket främjar en bättre reglering av blodsockernivån.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: mars 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iAtt förbättra insulinkänsligheten kan bidra till att reglera menstruationscyklerna. Eftersom oregelbunden ägglossning är ett kännetecken för PCOS kan en förbättrad insulinsvar stödja follikelutvecklingen och förbättra oocyternas kvalitet.
Genom att ta itu med en av de grundläggande orsakerna till PCOS-symtom kan inositol indirekt främja ägglossningen och öka sannolikheten för mer regelbundna cykler.
I transkriptet anges att minst fyra gram per dag vanligtvis rekommenderas vid PCOS. Denna dos kan vara högre än vad som finns i vanliga kosttillskott inför graviditet, vilka inte alltid är särskilt framtagna för personer med PCOS.
En ökning av dosen bör dock ske försiktigt och helst under professionell övervakning för att undvika onödiga biverkningar.
Omega-3-fettsyror rekommenderas ofta på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper. Inflammation är en viktig faktor vid PCOS och bidrar till hormonell obalans.
Att minska inflammation kan bidra till att reglera androgenerna, vilket är viktigt för att hantera symtom som oregelbundna cykler och ägglossningsstörningar.
Trots att omega-3 är en fettsyra kan den förbättra triglyceridnivåerna och stödja lipidmetabolismen. Den bidrar också till leverns hälsa, som spelar en avgörande roll i hormonmetabolismen.
Eftersom hormoner bearbetas och metaboliseras av levern kan en förbättrad leverfunktion bidra till mer balanserade androgenivåer.
Till skillnad från vissa andra kosttillskott föreslår rapporten att man börjar med en kliniskt högre dos omega-3, särskilt i oljeform snarare än i kapselform, för förbättrad biotillgänglighet. Att tidigt införa omega-3 i tillräckliga mängder kan bidra till att minska inflammation mer effektivt.
N-acetylcystein (NAC), ofta kallat NAC, är ett annat naturligt kosttillskott vid PCOS med starka antioxidantegenskaper. Det fungerar som en föregångare till glutation, en av kroppens mest kraftfulla antioxidanter.
Oxidativ stress är ofta förhöjd vid PCOS, och antioxidantstöd kan bidra till att minska cellulär stress och förbättra den allmänna metaboliska hälsan.
Levern metaboliserar inte bara mat utan även hormoner. Att stödja leverens avgiftningsprocesser kan bidra till att hantera förhöjda androgennivåer.
Genom att förbättra insulinkänsligheten och minska oxidativ stress kan NAC även främja ägglossning och fertilitet.
I transkriptet rekommenderas att man börjar med NAC i den lägre delen av det rekommenderade dosintervallet och gradvis ökar vid behov. Att införa höga doser för snabbt kan leda till biverkningar.
Att söka professionell rådgivning säkerställer korrekt dosering och uppföljning.
vitamin D3 har uppmärksammats för sina antiinflammatoriska effekter och är särskilt viktigt i regioner med begränsad solstrålning. Många personer har låga eller otillräckliga nivåer av vitamin D3.
Att åtgärda brist kan bidra till att minska inflammation och främja den allmänna hormonbalansen.
Zink främjar reproduktiv hälsa hos både män och kvinnor och spelar en roll i hanteringen av inflammation samt stödjer ägglossningen. Magnesium bidrar till insulinkänsligheten och kan även förbättra sömnkvaliteten, vilket är avgörande för hormonregleringen.
Krom uppmärksammas för sin roll i att förbättra insulinkänsligheten och stabilisera blodsockernivåerna, vilket är centralt för hanteringen av PCOS.
Kanel beskrivs som särskilt gynnsamt för insulinkänsligheten och blodsockerkontrollen. Kurkumin, den aktiva beståndsdelen i gurkmeja, har antiinflammatoriska egenskaper och kombineras ofta med svartpeppar för att förbättra upptaget.
Dessa kosttillskott kan ingå i multivitaminer eller tas separat beroende på specifika behov.
Berberin anses ha en potentiellt gynnsam effekt på förbättrad insulinkänslighet och blodsockerkontroll. Vissa personer rapporterar betydande förbättringar av blodsockernivåerna när de använder det.
Det kan även stödja lipidprofilen och leverfunktionen. I transkriptet betonas dock att försiktighet bör iakttas på grund av möjliga gastrointestinala biverkningar.
Vissa personer tål berberin väl, medan andra upplever magbesvär, störningar i matsmältningen eller andra biverkningar. Dessutom kan det vara olämpligt att kombinera berberin med vissa läkemedel, till exempel metformin, om man redan tar sådana.
Det rekommenderas starkt att rådfråga en expert innan man börjar använda berberin.
Ett av de viktigaste budskapen i transkriptet är att kosttillskott inte är läkemedel. De är naturliga föreningar avsedda att stödja kroppens processer.
De bör aldrig ersätta hälsosam kost, motion, stresshantering och tillräcklig sömn. Att skapa en rutin som prioriterar en balanserad kost och hälsosamma livsstilsvanor är avgörande för att hantera symtomen på lång sikt.
För en bredare förståelse av PCOS och hur det påverkar fertiliteten förklarar denna översikt hur tillståndet påverkar reproduktiv hälsa.
Symtomen på PCOS varierar avsevärt mellan olika individer. Vissa personer kämpar främst med insulinresistens, medan andra upplever mer inflammatoriska eller androgena symtom.
På grund av denna variation är en individanpassad kosttillskottsstrategi effektivare än att ta alla tillgängliga produkter. Att identifiera specifika symtom och rikta in sig på dem på rätt sätt minskar onödigt intag av kosttillskott och potentiella biverkningar.
Genom att samarbeta med en vårdgivare säkerställer du att kosttillskotten är evidensbaserade, doserade på rätt sätt och anpassade efter just din hälsoprofil.
Naturliga kosttillskott för PCOS kan vara till stor hjälp när de väljs med omsorg och kombineras med sunda grundläggande vanor. Inositol, omega-3 och NAC utmärker sig som viktiga alternativ för att hantera insulinresistens, inflammation, leverfunktion och stöd för ägglossningen. Vitamin D3, zink, magnesium, krom, kanel och curcumin kan ge ytterligare stöd, medan berberin kan vara till nytta för vissa personer men kräver noggrann övervakning.
Det viktigaste att ta med sig är att kosttillskott är verktyg, inte genvägar. Deras effektivitet beror på korrekt dosering, professionell vägledning och samverkan med nutrition, sömn, motion och stresshantering. En balanserad, individanpassad strategi ger de bästa förutsättningarna för att hantera PCOS-symtom på ett effektivt och hållbart sätt.
00:00:01 Hello everyone. Thank you so much for joining me today to watch this video, which is about supplements to manage polycystic ovary syndrome or PCOS. And so if you haven't already watched the videos on what PCOS is and how it affects fertility and also nutrition considerations for how to manage PCOS, I do recommend doing so as it will give some insight into what I'm talking about in this video, and will give you the sort of first considerations to factor and will give you the sort of first considerations to factor
00:00:33 into your nutrition and lifestyle in order to manage PCOS. And then you can couple that with the information on supplements in this video. So a brief introduction. As a nutritionist and a practitioner who always uses a holistic approach for treating conditions conditions such as PCOS, I would always say nutrition and a healthy lifestyle come first. Please try to get good foods a healthy lifestyle come first. Please try to get good foods into your body. Enough sleep, exercise, routine,
00:01:05 good work and stress management and life balance in there before you immediately look to supplements to treat your condition. There are many factors that I mentioned in the other videos I've made about what nutritional considerations and lifestyle considerations you need to factor into your routine that will help to support the supplements, or the supplements will help to to support the supplements, or the supplements will help to support the nutrition and exercise. Um, because just thinking that
00:01:38 supplements are going to be enough to treat all your symptoms is a little bit of a naive thought. Um, get some good advice, whether it's from a doctor or a health coach or a nutritionist or someone who specializes in reproductive health. And please ask them before you go buying expensive supplements and potentially getting the dosage wrong, buying expensive supplements and potentially getting the dosage wrong, or having something that is maybe, maybe not necessarily good for for you or right for you. And always remember last point on
00:02:11 here. Supplements are not medication. Again, they're all natural ingredients and are not pharmaceuticals. So if you are wanting to use medications to treat your symptoms. Supplements are not the same without further delay. What supplements do I recommend to help treat polycystic ovary syndrome? What supplements do I recommend to help treat polycystic ovary syndrome? Well, the first one on the list is inositol. Um, in the notes you can see I've written it as a component of cell
00:02:37 membranes, which as you can imagine, is very good for egg health. It is often referred to as myo-inositol because this is the one that has the most significant research. But if you do have a supplement or a multivitamin or a pre-pregnancy supplement, it is commonly referred to as just inositol. They are the same thing. Don't be concerned that you're They are the same thing. Don't be concerned that you're taking the wrong one. Um. What it does helps to increase
00:03:06 insulin sensitivity. PCOS causes insulin resistance. And you don't want that. You want insulin sensitivity. Um, which in turn will help to regulate your menstrual cycle and may improve oocyte quality. So that is the egg before it matures. So if you've watched previous videos or you know about PCOS, you know that the follicles are underdeveloped and the eggs don't mature. So with inositol that can help to benefit that and then may So with inositol that can help to benefit that and then may
00:03:32 help to induce ovulation. Uh, dosage should be a minimum of four grams per day. Now if you are taking a pre-pregnancy supplement, check the dosage and how much you're taking per day. This is certainly the minimum amount I would recommend for PCOS because pre-pregnancy supplements are for women. They're assuming that don't have these conditions. So it's good for again egg health and An ovulation. But if you have polycystic ovary syndrome, it might be beneficial
00:03:58 But if you have polycystic ovary syndrome, it might be beneficial to be on a higher dose. Please get advice though, before you start taking, say, a myo inositol powder on top of a pre-pregnancy multivitamin, as you want to be careful with the dosage and maybe incrementally sort of build up the dosage rather than going in hard and heavy. Supplement number two is the wonderful omega three. There are very few people who walk into my clinic and who don't leave with a recommendation to take omega
00:04:28 into my clinic and who don't leave with a recommendation to take omega three, because it is a wonderful, uh, nutrient and fatty acid that I recommend for many people, mainly because of its anti-inflammatory properties. And this can help to reduce inflammation that has been caused by PCOS. Um also can be beneficial for helping your lipid profile so it can help to reduce triglyceride levels. So despite the fact that omega three is a fatty acid, an and essential fatty acid.
00:04:58 It helps with the metabolism of fats and helps improve liver function, It helps with the metabolism of fats and helps improve liver function, and is wonderful at benefiting triglyceride profiles. Um can also help to reduce testosterone levels. And again, so certainly when you lower inflammation you can lower androgen levels so that they're at the right range, rather than using certain medications that might increase estrogen or progesterone to match the androgen levels. So you reduce your symptoms.
00:05:27 You actually naturally bringing the androgens down by taking something You actually naturally bringing the androgens down by taking something like omega three because of the way it manages inflammation. And then this in turn will help to regulate your menstrual cycle and improve chances of ovulation. Uh, when it comes to dosages, I would certainly, in the beginning stages recommend a very high dose. Now, with some of the other supplements, I'll be saying no. Start at the lower end and work up. Not the case with omega three.
00:05:53 Uh, usually when I have people come to see me, I will recommend a very a clinically high dose of both EPA and DHA. I will recommend a very a clinically high dose of both EPA and DHA. And I usually usually suggest that they take it in oil form. So not capsule form. Actually take a spoonful of oil each day for better bioavailability. So that's a very high dose. Um pure straight off the spoon. Yes, it has a fishy taste, but trust me, it's worth it. Number three is n-acetylcysteine.
00:06:27 Uh, the reason I recommend this supplement to manage PCOS is its Uh, the reason I recommend this supplement to manage PCOS is its antioxidant properties. It is a precursor to glutathione, which is one of the body's most potent antioxidants that it produces. And NAC is wonderful for liver health and really helps to improve the liver's detoxifying processes. Uh, we don't just metabolize food, we metabolize hormones. And the liver is responsible in this area also. So if you have high androgens,
00:06:56 You want to get those metabolized so the liver can help to do this. And NAC will help to support this also. And NAC will help to support this also. Um like the other supplements it improves insulin sensitivity, reduces androgens for the reasons I just said. And this in turn will support ovulation and therefore improve chances of conception. Now when it comes to dosages, uh, it should be relatively high. If you suffer with polycystic ovary
00:07:19 syndrome, um, the recommendations go quite high in my opinion. So the lowest sort of, um, starting point for people with PCOS, um, is I think is a relatively high dose, not like omega three. um, is I think is a relatively high dose, not like omega three. It's more like inositol when it comes to dosage. Start at the lower end. And then if you feel you'd like, um, further benefits or you feel like it's not being effective enough, you can then increase the dosage as you go along. As always, seek help. Ask for advice in this area because
00:07:53 NAC does have some negative side effects if you take it at too high a dosage in the initial stages. So you want to make sure it's a dosage in the initial stages. So you want to make sure it's gradually introduced into the body to give you the best support. I just want to briefly touch on some other supplements that could be beneficial. If you have PCOS and you're looking to reduce inflammation and improve insulin sensitivity. So these are the sort of more common supplements you tend to see.
00:08:18 And they can be included often in multivitamins or pre-pregnancy. Um, multivitamins. Uh, vitamin D3 gained a lot of popularity during Covid, um, because it's so beneficial at reducing inflammation in the body. Uh, it is the sunshine vitamin, reducing inflammation in the body. Uh, it is the sunshine vitamin, so we don't tend to get it from food. We mainly get it from the sun. Um, if you live in places like the UK where I live, um, or countries where you have long periods of winter and not much
00:08:45 sunshine, it's always beneficial to supplement with vitamin D3. I feel that most of the population, um, are either deficient or have low levels of vitamin D, so I would definitely recommend always supplementing in the winter if you have PCOS. always supplementing in the winter if you have PCOS. You can supplement all year if you like. If you'd like to and you can go as high, especially if you if you get a blood test back and your vitamin D is low, you can certainly
00:09:11 supplement with dosages up to 4000 units or 5000 units for say, a month, and then gradually bring this down to 2000 or 1000 per day. Zinc, again, really beneficial for fertility in general for both men and women. Good for egg health, sperm health, but again helps to reduce inflammation. Really good for ovulation and also androgen management. Really good for ovulation and also androgen management. Magnesium a lovely wonderful mineral. Again very good for insulin
00:09:37 sensitivity and inflammation and can also benefit sleep. Um chromium is another one. Really good for insulin sensitivity. Chromium so helps blood glucose levels. Um, especially if you have PCOS. Cinnamon. My favorite, uh, spice out there, and a lot of people would choose the one below, which is turmeric. But I love cinnamon. I think it's a magic spice. And again, it's really good for I think it's a magic spice. And again, it's really good for
00:10:01 insulin sensitivity. And then you have turmeric or curcumin. So the active anti-inflammatory component within turmeric. The good thing about curcumin supplements is that it's always coupled with black pepper, which is needed to activate the anti-inflammatory properties. Um so again all of these supplements really, really good. There's no risk really of toxicity with any of them. Um, so they'll usually be found in multivitamins or you can take them,
00:10:25 Um, so they'll usually be found in multivitamins or you can take them, uh, just as as they come on their own in a supplement if you wish to, just to help further support symptoms of PCOS and reduce inflammation and increase insulin sensitivity. Lastly, I've written it on here and I've underlined it is a supplement called berberine. Now, this can be a bit controversial because there are some studies out there that say it's as effective as metformin, but the methodology used is maybe a little bit questionable. Um, but I have certainly found with
00:10:59 some of the clients I see when they take berberine, they notice huge some of the clients I see when they take berberine, they notice huge changes in their insulin sensitivity and their glycemic control. So their blood glucose levels are reduced, especially when they have very, very high levels of insulin and blood glucose. Um, can help with lipid profile as well and improve liver health. Now this is often coupled with changes to nutrition and lifestyle changes exercise. So I don't want to say that berberine
00:11:26 lifestyle changes exercise. So I don't want to say that berberine is some miracle supplement. Um, but it really can be beneficial, particularly for insulin sensitivity or improving insulin sensitivity. However, the reason I've underlined it is that I would certainly give berberine a warning because although it works wonderfully for many people and certainly many clients who I've seen, I've also had clients who have taken berberine and as soon as they've taken it, suffer with quite bad gastrointestinal problems and so pains and aches
00:11:55 with quite bad gastrointestinal problems and so pains and aches in the abdomen after eating and after they've taken the berberine, and sometimes even waking in the night running to the bathroom. So yes, berberine is natural. You can buy it online, but please seek advice before you start taking it. And if you are already on something like metformin, it might not be a good supplement for you to take. So do seek advice, um, before you start taking it, but I just want to put it on there so people are
00:12:27 aware that this supplement does exist and it can be quite effective aware that this supplement does exist and it can be quite effective in the right circumstances. Okay. To conclude, number one, yes, supplements can be highly effective when it comes to treating PCOS. Um, but I would always suggest that you seek guidance and figure out what your symptoms are and which supplements would work best for you. And number two, this should be coupled with really, really good nutrition. Uh, good healthy lifestyle routine,
00:12:55 um, stress, work life balance, good sleep, meditation, exercise. um, stress, work life balance, good sleep, meditation, exercise. And again, I'm going to mention it again, good nutrition, good food, what works best for PCOS and what works best for you. Number three um, speak to someone, whether it's a doctor, a nutritionist, um, any sort of healthcare coach or healthcare provider, um, someone who knows their stuff when it comes to reproductive health. So please do not just go online now,
00:13:27 after watching this video and buying all the supplements and throwing them after watching this video and buying all the supplements and throwing them in, get a good balance because no one wants to be on a diet of pills. Um, but just making sure that you couple the supplements with good nutrition and are careful with dosages in the initial stages, you should be fine. And number four, there's always more research coming out. So, you know, keep your ear to the ground when it comes to new supplements or new
00:13:54 findings with supplements, and just make sure that they're evidenced based research and not somebody trying to sell you something. based research and not somebody trying to sell you something. I certainly in this video, I'm not trying to sell any supplement. Um, so it's important that you get non-biased, um, opinions on supplements and, you know, people who can speak from experience to help guide you when taking them. And certainly in point number four, I wanted to touch on the fact that a personalized approach is always best.
00:14:23 Some supplements work for some people. They don't necessarily work for others. And when I see clients, I look at every aspect of their life that could And when I see clients, I look at every aspect of their life that could be affecting their symptoms of PCOS. And that's how I decide which supplements would suit best and what would work best for them. Uh, when they when they need it most. Okay. I hope this has been helpful. Thank you so much for listening and take care.
