Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett komplext tillstånd som påverkar hormoner, ägglossning, ämnesomsättning och den allmänna reproduktiva hälsan. Många som lever med PCOS upplever oregelbundna menstruationscykler, insulinresistens, förhöjda androgennivåer och inflammation. Dessa symtom kan påverka fertiliteten och den långsiktiga hälsan, vilket ofta leder till att drabbade söker ytterligare sätt att hantera sitt tillstånd.
Även om läkemedel ibland ordineras är många intresserade av naturliga kosttillskott för PCOS som en del av en bredare, stödjande strategi. Kosttillskott är dock inte en ersättning för rätt nutrition, sömn, motion och stresshantering. De är avsedda att stödja kroppen, inte överta dess funktioner. Att använda kosttillskott utan att förstå dosering, lämplighet eller personliga symtom kan leda till frustration eller oönskade biverkningar.
Kort svar: De mest effektiva naturliga kosttillskotten för PCOS som diskuteras i transkriptet är inositol för att förbättra insulinkänsligheten och stödja ägglossningen, omega-3 för att minska inflammation och hjälpa till att reglera androgenivåerna, samt N-acetylcystein (NAC) för att stödja antioxidantaktivitet, leverfunktion och hormonmetabolism. Andra stödjande alternativ inkluderar vitamin D3, zink, magnesium, krom, kanel och curcumin, medan berberin i vissa fall kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen men kräver försiktighet och professionell vägledning.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iInnan vi diskuterar specifika kosttillskott är det viktigt att förstå den grundläggande princip som betonas i transkriptet. Kosttillskott bör alltid komma i andra hand efter att man har åtgärdat nutrition, motion, sömn och stresshantering.
Att enbart förlita sig på tabletter utan att ändra sina livsstilsvanor kommer sannolikt inte att ge meningsfulla resultat. Behandling av PCOS kräver ett helhetsperspektiv, och kosttillskott är mest effektiva när de kompletterar kost- och livsstilsstrategier snarare än ersätter dem.
Mat av god kvalitet, balanserade måltider, regelbunden sömn, stresshantering och regelbunden motion utgör kärnan i behandlingen av PCOS. Kosttillskott kan förstärka dessa insatser, men de kan inte kompensera för dåliga kostvanor eller kronisk sömnbrist.
Att förstå hur nutritionen påverkar fertiliteten och hormonbalansen är viktigt vid behandling av PCOS, särskilt eftersom insulinresistens och inflammation är centrala orsaker till symtomen. Grundläggande koststrategier diskuteras mer ingående i denna översikt över .
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: mars 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iTranskriptet betonar starkt vikten av att söka professionell rådgivning innan man börjar ta kosttillskott. Doseringen är viktig, särskilt för kosttillskott med högre doser, såsom inositol eller NAC. Vissa kosttillskott kan orsaka biverkningar om de introduceras för aggressivt eller kombineras på fel sätt.
Ett individanpassat tillvägagångssätt är alltid bäst. Inte alla kosttillskott fungerar för alla, och att skräddarsy tillskotten efter dina specifika symtom leder till bättre resultat.
Inositol är ett av de mest undersökta naturliga kosttillskotten för PCOS och kallas ofta myo-inositol. Det är en beståndsdel i cellmembranen och spelar en viktig roll för äggcellernas hälsa.
PCOS förknippas ofta med insulinresistens, vilket innebär att kroppen inte reagerar effektivt på insulin. Inositol bidrar till att öka insulinkänsligheten, vilket främjar en bättre reglering av blodsockernivån.
Att förbättra insulinkänsligheten kan bidra till att reglera menstruationscyklerna. Eftersom oregelbunden ägglossning är ett kännetecken för PCOS kan en förbättrad insulinsvar stödja follikelutvecklingen och förbättra oocyternas kvalitet.
Genom att ta itu med en av de grundläggande orsakerna till PCOS-symtom kan inositol indirekt främja ägglossningen och öka sannolikheten för mer regelbundna cykler.
I transkriptet anges att minst fyra gram per dag vanligtvis rekommenderas vid PCOS. Denna dos kan vara högre än vad som finns i vanliga kosttillskott inför graviditet, vilka inte alltid är särskilt framtagna för personer med PCOS.
En ökning av dosen bör dock ske försiktigt och helst under professionell övervakning för att undvika onödiga biverkningar.
Omega-3-fettsyror rekommenderas ofta på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper. Inflammation är en viktig faktor vid PCOS och bidrar till hormonell obalans.
Att minska inflammation kan bidra till att reglera androgenerna, vilket är viktigt för att hantera symtom som oregelbundna cykler och ägglossningsstörningar.
Trots att omega-3 är en fettsyra kan den förbättra triglyceridnivåerna och stödja lipidmetabolismen. Den bidrar också till leverns hälsa, som spelar en avgörande roll i hormonmetabolismen.
Eftersom hormoner bearbetas och metaboliseras av levern kan en förbättrad leverfunktion bidra till mer balanserade androgenivåer.
Till skillnad från vissa andra kosttillskott föreslår rapporten att man börjar med en kliniskt högre dos omega-3, särskilt i oljeform snarare än i kapselform, för förbättrad biotillgänglighet. Att tidigt införa omega-3 i tillräckliga mängder kan bidra till att minska inflammation mer effektivt.
N-acetylcystein (NAC), ofta kallat NAC, är ett annat naturligt kosttillskott vid PCOS med starka antioxidantegenskaper. Det fungerar som en föregångare till glutation, en av kroppens mest kraftfulla antioxidanter.
Oxidativ stress är ofta förhöjd vid PCOS, och antioxidantstöd kan bidra till att minska cellulär stress och förbättra den allmänna metaboliska hälsan.
Levern metaboliserar inte bara mat utan även hormoner. Att stödja leverens avgiftningsprocesser kan bidra till att hantera förhöjda androgennivåer.
Genom att förbättra insulinkänsligheten och minska oxidativ stress kan NAC även främja ägglossning och fertilitet.
I transkriptet rekommenderas att man börjar med NAC i den lägre delen av det rekommenderade dosintervallet och gradvis ökar vid behov. Att införa höga doser för snabbt kan leda till biverkningar.
Att söka professionell rådgivning säkerställer korrekt dosering och uppföljning.
vitamin D3 har uppmärksammats för sina antiinflammatoriska effekter och är särskilt viktigt i regioner med begränsad solstrålning. Många personer har låga eller otillräckliga nivåer av vitamin D3.
Att åtgärda brist kan bidra till att minska inflammation och främja den allmänna hormonbalansen.
Zink främjar reproduktiv hälsa hos både män och kvinnor och spelar en roll i hanteringen av inflammation samt stödjer ägglossningen. Magnesium bidrar till insulinkänsligheten och kan även förbättra sömnkvaliteten, vilket är avgörande för hormonregleringen.
Krom uppmärksammas för sin roll i att förbättra insulinkänsligheten och stabilisera blodsockernivåerna, vilket är centralt för hanteringen av PCOS.
Kanel beskrivs som särskilt gynnsamt för insulinkänsligheten och blodsockerkontrollen. Kurkumin, den aktiva beståndsdelen i gurkmeja, har antiinflammatoriska egenskaper och kombineras ofta med svartpeppar för att förbättra upptaget.
Dessa kosttillskott kan ingå i multivitaminer eller tas separat beroende på specifika behov.
Berberin anses ha en potentiellt gynnsam effekt på förbättrad insulinkänslighet och blodsockerkontroll. Vissa personer rapporterar betydande förbättringar av blodsockernivåerna när de använder det.
Det kan även stödja lipidprofilen och leverfunktionen. I transkriptet betonas dock att försiktighet bör iakttas på grund av möjliga gastrointestinala biverkningar.
Vissa personer tål berberin väl, medan andra upplever magbesvär, störningar i matsmältningen eller andra biverkningar. Dessutom kan det vara olämpligt att kombinera berberin med vissa läkemedel, till exempel metformin, om man redan tar sådana.
Det rekommenderas starkt att rådfråga en expert innan man börjar använda berberin.
Ett av de viktigaste budskapen i transkriptet är att kosttillskott inte är läkemedel. De är naturliga föreningar avsedda att stödja kroppens processer.
De bör aldrig ersätta hälsosam kost, motion, stresshantering och tillräcklig sömn. Att skapa en rutin som prioriterar en balanserad kost och hälsosamma livsstilsvanor är avgörande för att hantera symtomen på lång sikt.
För en bredare förståelse av PCOS och hur det påverkar fertiliteten förklarar denna översikt hur tillståndet påverkar reproduktiv hälsa.
Symtomen på PCOS varierar avsevärt mellan olika individer. Vissa personer kämpar främst med insulinresistens, medan andra upplever mer inflammatoriska eller androgena symtom.
På grund av denna variation är en individanpassad kosttillskottsstrategi effektivare än att ta alla tillgängliga produkter. Att identifiera specifika symtom och rikta in sig på dem på rätt sätt minskar onödigt intag av kosttillskott och potentiella biverkningar.
Genom att samarbeta med en vårdgivare säkerställer du att kosttillskotten är evidensbaserade, doserade på rätt sätt och anpassade efter just din hälsoprofil.
Naturliga kosttillskott för PCOS kan vara till stor hjälp när de väljs med omsorg och kombineras med sunda grundläggande vanor. Inositol, omega-3 och NAC utmärker sig som viktiga alternativ för att hantera insulinresistens, inflammation, leverfunktion och stöd för ägglossningen. Vitamin D3, zink, magnesium, krom, kanel och curcumin kan ge ytterligare stöd, medan berberin kan vara till nytta för vissa personer men kräver noggrann övervakning.
Det viktigaste att ta med sig är att kosttillskott är verktyg, inte genvägar. Deras effektivitet beror på korrekt dosering, professionell vägledning och samverkan med nutrition, sömn, motion och stresshantering. En balanserad, individanpassad strategi ger de bästa förutsättningarna för att hantera PCOS-symtom på ett effektivt och hållbart sätt.
00:00:01 Hej alla. Tack så mycket för att ni är med mig idag och tittar på den här videon, som handlar om kosttillskott för att hantera polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Om du inte redan har sett videorna om vad PCOS är, hur det påverkar fertiliteten och även kostaspekter att tänka på för att hantera PCOS, rekommenderar jag att du tittar på dem, eftersom de ger en inblick i vad jag pratar om i den här videon och ger dig några första tips på vad du bör tänka här videon och ger dig några första tips på vad du bör tänka
00:00:33 på när det gäller kost och livsstil för att hantera PCOS. Och det kan du sedan kombinera med informationen om kosttillskott i den här videon. Så här kommer en kort introduktion. Som nutritionist och behandlare som alltid använder ett helhetsperspektiv vid behandling av tillstånd som PCOS, säger jag alltid att kost och en hälsosam livsstil kommer i första hand. Försök att äta bra mat. en hälsosam livsstil kommer i första hand. Försök att äta bra mat. Se till att få tillräckligt med sömn, fysisk aktivitet, en fast
00:01:05 rutin, en fungerande arbetssituation, stresshantering och balans i livet innan du genast vänder dig till kosttillskott för att behandla ditt tillstånd. Det finns många faktorer som jag har tagit upp i de andra videoklippen jag har gjort om vilka kost- och livsstilsaspekter du behöver ta hänsyn till i din vardag för att kosttillskotten ska ge bästa möjliga effekt, eller så kommer kosttillskotten att bidra till att möjliga effekt, eller så kommer kosttillskotten att bidra till att stödja kost och fysisk aktivitet. För det är
00:01:38 ju lite naivt att tro att kosttillskott ska räcka för att behandla alla dina symtom. Sök bra råd, oavsett om det är från en läkare, en hälsocoach, en nutritionist eller någon som är specialiserad på reproduktiv hälsa. Och fråga gärna dem innan du köper dyra kosttillskott och riskerar att ta fel dos, eller att ta köper dyra kosttillskott och riskerar att ta fel dos, eller att ta något som kanske – men inte nödvändigtvis – är bra för dig eller passar just dig. Och kom alltid ihåg den sista punkten
00:02:11 här. Kosttillskott är inte läkemedel. Som sagt består de av helt naturliga ingredienser och är inte läkemedel. Så om du vill använda läkemedel för att behandla dina symtom. Kosttillskott är inte detsamma. Nu kör vi. Vilka kosttillskott rekommenderar jag för att hjälpa mot polycystiskt ovarialsyndrom? Vilka kosttillskott rekommenderar jag för att hjälpa mot polycystiskt ovarialsyndrom? Ja, det första på listan är inositol. Öh, i anteckningarna kan du se att jag har angett det som en beståndsdel i
00:02:37 cellmembranen, vilket, som du kan föreställa dig, är mycket bra för äggkvaliteten hälsa. Det kallas ofta för myo-inositol eftersom det är den form som har mest omfattande forskning bakom sig. Men om du tar ett kosttillskott, ett multivitaminpreparat eller ett kosttillskott inför graviditeten brukar det bara kallas inositol. Det är samma sak. Oroa dig inte för att du tar Det är samma sak. Oroa dig inte för att du tar fel preparat. Hm. Det bidrar till att öka
00:03:06 insulinkänsligheten. PCOS orsakar insulinresistens. Och det vill du inte. Du vill ha insulinkänslighet. Öh, vilket i sin tur bidrar till att reglera din menstruationscykel och kan förbättra oocyternas kvalitet. Det där är alltså ägget innan det mognar. Om du har sett tidigare videor eller känner till PCOS, så vet du att ovarialfolliklarna är underutvecklade och att äggen inte mognar. Inositol kan alltså hjälpa till att förbättra detta och eventuellt hjälpa Inositol kan alltså hjälpa till att förbättra detta och eventuellt hjälpa
00:03:32 till att framkalla ägglossning. Doseringen bör vara minst fyra gram per dag. Om du tar ett kosttillskott inför graviditeten bör du kontrollera doseringen och hur mycket du tar per dag. Det här är utan tvekan den lägsta dosen jag skulle rekommendera vid PCOS, eftersom kosttillskott inför graviditeten är avsedda för kvinnor. De utgår från att man inte har dessa tillstånd. Så det är bra för äggens och vid anovulation. Men om du har polycystiskt ovariesyndrom kan det vara bra att ta en högre
00:03:58 Men om du har polycystiskt ovariesyndrom kan det vara bra att ta en högre dos. Se dock till att rådfråga någon innan du börjar ta, till exempel, myo-inositolpulver utöver ett multivitaminpreparat som du tar inför graviditeten, eftersom du bör vara försiktig med dosering och kanske gradvis öka dosen i stället för att börja med en hög dos direkt. Kosttillskott nummer två är det fantastiska omega-3. Det är väldigt få personer som kommer in på min klinik och som inte går därifrån med en rekommendation att ta omega
00:04:28 min klinik och som inte går därifrån med en rekommendation att ta omega tre, eftersom det är ett fantastiskt, öh, näringsämne och en fettsyra som jag rekommenderar till många, främst på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. Och detta kan bidra till att minska den inflammation som orsakats av PCOS. Omega-3 kan också ha en positiv inverkan på din lipidprofil och därmed bidra till att sänka triglyceridnivåerna. Så trots att omega-3 är en fettsyra, och dessutom en essentiell sådan,
00:04:58 främjar den fettomsättningen och bidrar till att förbättra leverfunktionen, främjar den fettomsättningen och bidrar till att förbättra leverfunktionen, och har en mycket god effekt på triglyceridvärdena. Omega-3 kan också bidra till att sänka testosteronnivåerna. Och återigen: när man minskar inflammationen kan man alltså sänka androgennivåerna så att de hamnar inom rätt intervall, i stället för att använda vissa läkemedel som kan höja östrogen- eller progesteronnivåerna för att balansera androgennivåerna. På så sätt lindrar man sina symtom.
00:05:27 Man kan faktiskt på ett naturligt sätt sänka androgennivåerna genom att ta Man kan faktiskt på ett naturligt sätt sänka androgennivåerna genom att ta något som omega-3, tack vare dess antiinflammatoriska verkan. Och det kommer i sin tur att bidra till att reglera din menstruationscykel och öka chansen till ägglossning. När det gäller doseringen skulle jag definitivt rekommendera en mycket hög dos i början. Men när det gäller vissa av de andra kosttillskotten säger jag nej till en hög dos. Börja med en låg dos och trappa upp. Så är det inte med omega-3.
00:05:53 Eh, när folk kommer till mig brukar jag rekommendera en mycket hög klinisk dos av både EPA och DHA. rekommendera en mycket hög klinisk dos av både EPA och DHA. Och oftast föreslår jag att de tar det i form av olja. Alltså inte i kapselform. Man ska faktiskt ta en sked olja varje dag för bättre biotillgänglighet. Det är alltså en mycket hög dos. Eh, alldeles rent, direkt från skeden. Ja, det smakar fisk, men tro mig, det är värt det. Nummer tre är N-acetylcystein.
00:06:27 Eh, anledningen till att jag rekommenderar det här kosttillskottet för att hantera Eh, anledningen till att jag rekommenderar det här kosttillskottet för att hantera PCOS är dess antioxidativa egenskaper. Det är ett förstadium till glutation, som är en av de mest potenta antioxidanterna som kroppen själv producerar. Och NAC är fantastiskt för leverns hälsa och bidrar verkligen till att förbättra leverns avgiftningsprocesser. Eh, vi bryter inte bara ner mat, utan även hormoner. Och levern ansvarar också för det. Så om du har höga androgennivåer,
00:06:56 vill du att de ska brytas ned så att levern kan hjälpa till med det. Och NAC kommer att bidra till att stödja detta också. Och NAC kommer att bidra till att stödja detta också. Öh, precis som de andra kosttillskotten förbättrar det insulinkänsligheten och minskar androgenerna av de skäl jag just nämnde. Och detta kommer i sin tur att främja ägglossningen och därmed öka chanserna för befruktning. När det gäller doseringen bör den vara relativt hög. Om du lider av polycystiskt ovariesyndrom
00:07:19 är rekommendationerna, enligt min mening, ganska höga. Så den lägsta, öh, utgångspunkten för personer med PCOS, öh, är, tror jag, en relativt hög dos, inte som med omega-3. är, tror jag, en relativt hög dos, inte som med omega-3. När det gäller doseringen liknar det mer inositol. Börja med en lägre dos. Och om du sedan känner att du vill ha, öh, ytterligare effekter eller om du tycker att det inte är tillräckligt effektivt, kan du öka dosen efter hand. Som alltid: sök hjälp. Be om råd på det här området, eftersom NAC
00:07:53 faktiskt kan ge vissa negativa biverkningar om du tar det i för hög dos i början. Det är därför viktigt att se till i början. Det är därför viktigt att se till att det tillförs kroppen gradvis för att ge dig bästa möjliga stöd. Jag vill bara kort nämna några andra kosttillskott som kan vara till nytta. Om du har PCOS och vill minska inflammation och förbättra insulinkänsligheten. Det här är alltså de vanligaste kosttillskotten som man brukar stöta på.
00:08:18 Och de ingår ofta i multivitaminer eller prenatala Öh, multivitaminer. Öh, D3-vitamin blev väldigt populärt under covidpandemin, öh, eftersom det är så bra för att minska inflammation i kroppen. Öh, det kallas ”solskensvitaminet”, minska inflammation i kroppen. Öh, det kallas ”solskensvitaminet”, så vi brukar inte få i oss det via maten. Vi får det främst från solen. Öh, om man bor på platser som Storbritannien, där jag bor, öh, eller i länder där vintern är lång och det inte är särskilt
00:08:45 mycket sol, är det alltid bra att ta D3-vitamin som kosttillskott. Jag tror att de flesta människor, öh, antingen har brist på D-vitamin eller låga nivåer av det, så jag skulle definitivt rekommendera att man alltid tar kosttillskott på vintern om man har PCOS. man alltid tar kosttillskott på vintern om man har PCOS. Du kan ta kosttillskott året runt om du vill. Du kan också ta en högre dos – särskilt om du får tillbaka ett blodprovsresultat som visar att ditt D-vitaminvärde är lågt – kan du givetvis
00:09:11 ta kosttillskott med doser på upp till 4 000 eller 5 000 enheter under, säg, en månad, och sedan gradvis trappa ner till 2 000 eller 1 000 per dag. Zink är, återigen, mycket bra för fertiliteten i allmänhet, både för män och kvinnor. Det är bra för äggkvaliteten och spermiekvaliteten och bidrar också till att minska inflammation. Riktigt bra för ägglossningen och även för att reglera androgenivåerna. Riktigt bra för ägglossningen och även för att reglera androgenivåerna. Magnesium – ett underbart mineral. Det är återigen mycket bra för insulinkänsligheten
00:09:37 och motverkar inflammation, och kan dessutom främja sömnen. Krom är ett annat exempel. Det är riktigt bra för insulinkänsligheten. Krom bidrar alltså till att reglera blodsockernivåerna. Öh, särskilt om du har PCOS. Kanel. Min favorit, öh, krydda av alla, och många skulle nog välja den här nedan, nämligen gurkmeja. Men jag älskar kanel. Jag tror att det är en magisk krydda. Och dessutom är den verkligen Jag tror att det är en magisk krydda. Och dessutom är den verkligen
00:10:01 bra för insulinkänsligheten. Sedan har vi gurkmeja, eller kurkumin – det är den aktiva antiinflammatoriska substansen i gurkmeja. Det som är bra med kurkumin tillskott är att de alltid kombineras med svartpeppar, vilket krävs för att aktivera de antiinflammatoriska egenskaperna. Så, återigen, alla dessa kosttillskott är verkligen, verkligen bra. Det finns egentligen ingen risk för toxiska effekter hos någon av dem. Öh, de ingår oftast i multivitaminer, men man kan också ta dem, öh,
00:10:25 Öh, de ingår oftast i multivitaminer, men man kan också ta dem, öh, som de är, i form av ett separat kosttillskott om man vill, för att ytterligare lindra symtomen på PCOS, minska inflammation och öka insulinkänsligheten. Till sist har jag skrivit det här och understrukit – ett kosttillskott som heter berberin. Det här kan visserligen vara lite kontroversiellt, eftersom det finns vissa studier som hävdar att det är lika effektivt som metformin, men den metodik som använts är kanske lite tveksam. Öh, men jag har definitivt märkt hos vissa
00:10:59 av de klienter jag träffar att när de tar berberin märker de enorma av de klienter jag träffar att när de tar berberin märker de enorma förändringar i deras insulinkänslighet och deras blodsockerkontroll. Alltså sjunker deras blodsockernivåer, särskilt när de har väldigt, väldigt höga nivåer av insulin och blodsocker. Det kan också bidra till att förbättra lipidprofilen och främja leverhälsan. Detta går ofta hand i hand med förändringar i kost och livsstil och fysisk aktivitet. Så jag vill inte påstå att berberin är något
00:11:26 livsstil och fysisk aktivitet. Så jag vill inte påstå att berberin är något slags mirakeltillskott. Men det kan verkligen vara till nytta, särskilt när det gäller insulinkänslighet eller för att förbättra den. Anledningen till att jag har understrukit det är dock att jag definitivt skulle ge en varning angående berberin, för även om det fungerar utmärkt för många människor – och säkert för många av de klienter jag har träffat – har jag också haft klienter som har tagit berberin och som, så fort de har tagit det, drabbats av ganska svåra mag- och tarmbesvär, vilket innebär smärtor och
00:11:55 ganska svåra mag- och tarmbesvär, vilket innebär smärtor och obehag i buken efter måltider och efter att de har tagit berberin, och ibland till och med att de vaknar på natten och måste springa till toaletten. Så ja, berberin är ett naturligt ämne. Du kan köpa det på nätet, men se till att rådfråga någon innan du börjar ta det. Och om du redan tar något som till exempel metformin, kanske det inte är ett lämpligt kosttillskott för dig. Så se till att rådfråga någon innan du börjar ta det, men jag vill bara nämna det här så att folk är medvetna om
00:12:27 att det här kosttillskottet finns och att det kan vara ganska effektivt att det här kosttillskottet finns och att det kan vara ganska effektivt under rätt omständigheter. Okej. Sammanfattningsvis: För det första, ja, kosttillskott kan vara mycket effektiva när det gäller behandling av PCOS. Eh, men jag skulle alltid rekommendera att du söker råd och tar reda på vilka symtom du har och vilka kosttillskott som skulle passa dig bäst. Och för det andra bör detta kombineras med riktigt, riktigt bra kost. Eh, en sund livsstil, eh, stresshantering,
00:12:55 balans mellan arbete och fritid, god sömn, meditation och fysisk aktivitet. balans mellan arbete och fritid, god sömn, meditation och fysisk aktivitet. Och jag vill återigen påpeka det: bra kost, god mat – vad som fungerar bäst vid PCOS och vad som fungerar bäst just för dig. Nummer tre… prata med någon, oavsett om det är en läkare, en nutritionist, någon sorts hälsocoach eller vårdgivare – någon som kan sin sak när det gäller reproduktiv hälsa. Så snälla, gå inte bara in på nätet nu
00:13:27 När du har tittat på den här videon, köpt alla kosttillskott och börjat ta dem, se till När du har tittat på den här videon, köpt alla kosttillskott och börjat ta dem, se till att hitta en bra balans – för ingen vill leva på piller. Öh, men så länge du ser till att kombinera kosttillskotten med en bra kost och är försiktig med doseringen i början, borde det gå bra. Och för det fjärde: det kommer hela tiden nya forskningsresultat. Så, du vet, håll dig uppdaterad om nya kosttillskott eller nya rön kring
00:13:54 kosttillskott, och se till att de bygger på evidensbaserad forskning och inte något som någon försöker pracka på dig. och inte något som någon försöker pracka på dig. I den här videon försöker jag i alla fall inte sälja några kosttillskott. Öh, det är alltså viktigt att du får opartiska, öh, åsikter om kosttillskott och, du vet, människor som kan uttala sig utifrån egen erfarenhet och hjälpa dig att hitta rätt när du tar dem. Och särskilt i punkt fyra ville jag ta upp att en individanpassad strategi alltid är bäst.
00:14:23 Vissa kosttillskott fungerar för vissa människor. De fungerar inte nödvändigtvis för andra. Och när jag träffar mina klienter tittar jag på alla aspekter av deras liv som Och när jag träffar mina klienter tittar jag på alla aspekter av deras liv som kan påverka deras PCOS-symtom. Och det är så jag avgör vilka kosttillskott som passar bäst och vad som skulle fungera bäst för just dem. Öh, när de… när de behöver det som mest. Okej. Jag hoppas att det här har varit till hjälp. Tack så mycket för att du lyssnade, och ta hand om dig.
