De flesta av oss har lärt oss att se mensen som något man måste hantera och dölja. Vi lärde oss om tamponger och bindor, och kanske också om hur man undviker att bli gravid. Det vi sällan fick lära oss är att menstruationscykeln har fyra distinkta faser, var och en med sitt eget hormonmönster, sin egen energi och sina egna gåvor. Att förstå dessa faser förändrar hur du förhåller dig till din kropp och din tid.
Den här guiden går igenom de fyra faserna i menstruationscykeln ur perspektivet av de inre årstiderna: vinter, vår, sommar och höst. Analogin med årstiderna är inte bara poetisk. Den är en praktisk karta som hjälper dig att leva i harmoni med din cykel istället för att kämpa emot den, oavsett om du följer den av av fertilitetsskäl, lär dig att hantera din energi bättre eller läker från kronisk smärta eller andra former av lidande kopplade till cykeln.
Kort svar: Menscykeln har fyra faser som speglar årstiderna: den inre vintern (mensfasen), den inre våren (före ägglossningen), den inre sommaren (ägglossningen och den period då fertiliteten är som högst) och den inre hösten (lutealfasen eller premenstruella fasen). Varje årstid har sitt eget hormonmönster, sin egen energinivå och sin egen ideala form av självomsorg. Att lära sig leva med dessa inre årstider, genom nyfikenhet och uppföljning, är en vacker och mycket praktisk övning.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iCykeln är inte bara mensen. Den är en kontinuerlig cykel av hormonella förändringar som påverkar din energi, ditt humör, din sociala förmåga och dina behov under ungefär en månad. Att vara medveten om menstruationscykeln innebär att lära sig om alla faser i den cykeln, inte bara de dagar du blöder.
Tre grupper av kvinnor brukar tycka att detta arbete är särskilt värdefullt:
Om cykeln i sig fortfarande är nytt för dig är Lär känna din menstruationscykel en användbar introduktion innan du fördjupar dig i årstiderna.
Tänk på årstiderna. Vintern är kall och mörk. Naturen drar sig tillbaka under jorden och dör, och det sker en tyst död inom naturen som möjliggör återhämtning och att nytt liv kan växa fram. Samma mönster återfinns i menstruationscykeln. Hormonnivåerna stiger och sjunker, energin når toppar och avtar, och varje fas ställer olika krav på dig. Kartan över de inre årstiderna ger dig ett språk för att beskriva vad som händer inuti din kropp och ett ramverk för att hantera det på bästa sätt.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: maj 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iDet finns fyra inre årstider:
Var och en av dem beskrivs nedan.
Den inre vintern är cykelns menstruationsfas. Könshormonerna östrogen och progesteron är som lägst, och den här hormonella nedgången påverkar hur du mår. Energinivån är generellt lägre. Du kan känna dig tröttare och mer sårbar. Du kanske vill vara ensam, dra dig tillbaka till din egen inre vintergrotta. Allt detta är helt normala känslor.
Lärdomen från den inre vintern är att följa med energin, inte motstå den. Ta hand om dig själv. Vila när du kan. Var snäll mot dig själv. Sänk dina krav på arbete och hushållsarbete. Låt dig själv må bra. Fokusera på att ta hand om dig själv och på vila.
Om du vill ha en mild, cykelanpassad rörelseövning för dessa dagar är fertilitetsyoga för menstruationsvintern utformad just för den här energin.
Efter cykelns inre vinter går du in i den inre vårfasen. Denna kallas även fasen före ägglossningen, det vill säga skedet före ägglossningen. Östrogennivån börjar just stiga, och du kan känna det. Efter mensen återvänder din energi. Du känner dig mer social. Du kanske känner större lust att gå tillbaka till gymmet eller träna.
Det här är den fas där det är viktigt att lära sig hantera din energi. Om du pressar dig själv för hårt efter menstruationen, särskilt om du är en person som upplever mycket smärta och besvär under din cykel, kan du faktiskt bränna ut dig redan halvvägs in i cykeln. Att hålla ett jämnt tempo under våren är en av de mest användbara färdigheterna som modellen med de inre årstiderna lär ut. Energin är påtaglig, men det är början på en uppgång, inte toppen. Använd en del av den och spara en del.
Fertilitetsyoga för follikelfasen är anpassad för denna stigande energi och balanserar rörelse och återhållsamhet så att du inte förbrukar för mycket.
Den inre sommaren är den tid i cykeln då fertiliteten är som högst. Det är här fertiliteten är som störst, östrogenet är på sin topp och generellt sett har du mer energi och större kapacitet att ta hand om andras behov.
Det här är tiden att släppa loss och leva livet. Var ute i världen. Ha roligt. Ta risker. Säg ja till saker. Skapa kontakt med människor. Njut av att vara i din kropp. Sensualitet, träning, rörelse och kreativitet hör alla till den inre sommaren.
För rörelse som passar denna topp är fertilitetsyoga för ägglossningsfasen utformad för att möta din kropp där den befinner sig när både energi och fertilitet är som högst.
Efter sommaren går du in i hösten i din cykel, lutealfasen eller den premenstruella fasen. Hormonet progesteron börjar öka och östrogenet börjar minska. Det sker en sorts hormonell omställning, och vissa kan känna sig trötta när det händer, eller plötsligt bli väldigt humörsvängiga. Allt detta är normalt.
Hösten i naturen är en förberedelsetid inför vintern. Löven faller, dagarna blir kortare, det blir mindre ljus och mer mörker. Samma sak händer inuti din kropp. Du börjar känna av en energidipp och kanske märker att du behöver mer utrymme, mer sömn och mer mat, eftersom kvinnor har ett högre kaloribehov under denna fas.
Frågan om självomsorg under den inre hösten är: hur kan jag ta hand om mig själv, och hur kan jag också ta hand om mina känslor? Hur kan jag lära mig att känna mig okej med att säga nej till saker? Om du har besvär med din menscykel eller din premenstruella fas är det en bra tid att förbereda dig. Det kan handla om att laga mat i större portioner, städa hemma, byta sängkläder eller be om hjälp och tacka ja till erbjudanden om hjälp. Allt detta är små, praktiska sätt att hantera din energi och din tid lite bättre, och att vara snäll mot dig själv.
Eftersom den hormonella övergången från östrogen till progesteron är så central för den inre hösten, är detta också den fas där många kvinnor börjar utforska näring. Seed cycling för hormonbalans är ett alternativ som kvinnor ofta undersöker i detta sammanhang. För rörelse anpassad efter cykeln som passar de här dagarnas lägre energinivå är fertilitetsyoga i lutealfasen skräddarsydd för den inre hösten.
De inre årstiderna är en vacker karta och analogi som vi kan orientera oss efter. Vägen till att komma i kontakt med den kartan går via nyfikenhet och genom att följa upp din cykel.
Du kan följa din cykel med hjälp av en app eller, som många kvinnor föredrar, genom att föra dagbok. Var riktigt nyfiken på vad som händer fysiskt i din kropp, vad som händer mentalt och vad som händer känslomässigt. Lägg märke till förändringarna. Skriv ner vad du observerar utan att döma.
Det är bra att följa cykeln i tre till sex månader. Det är ungefär den tidsram du behöver för att verkligen lära känna dig själv genom att se på årstiderna. Enstaka cykler kan ge felaktiga signaler. Efter några cykler av uppmärksamhet börjar mönstret visa sig. Med tiden börjar du förstå vem du är, vilka behov du har i varje fas och hur du kan koppla dig till din egen cyklicitet.
För en djupare inblick i den kropps- och sinnesmässiga aspekten av denna övning beskriver fertilitetsuppföljning hur du kan följa upp på ett sätt som stöder dig istället för att tömma dig på energi.
De fyra faserna i menstruationscykeln är menstruationsfasen (inre vinter), preovulations- eller follikelfasen (inre vår), ägglossningsfasen (inre sommar) och lutealfasen eller premenstruella fasen (inre höst). Varje fas har sitt eget hormonmönster, sin egen energi och sin egen ideala självvård.
Medvetenhet om menstruationscykeln handlar om att lära sig om alla de olika stadierna i cykeln, inte bara mensen. Det lär dig att känna igen hur din kropp, energi, humör och behov förändras under de fyra faserna, och hur du kan leva och arbeta på ett sätt som stöder varje fas istället för att kämpa emot den.
Under den inre vintern är östrogen- och progesteronnivåerna som lägst. Energinivån är generellt lägre, och du kan känna dig tröttare, sårbarare eller behöva vara ensam. Lärdomen i denna fas är att följa den energin: vila, sänk dina krav på vardagen, satsa på självomsorg och låt dig själv må bra.
Denna energökning beror på att östrogenet börjar stiga igen under den inre våren eller fasen före ägglossningen. Du kanske känner mer för att umgås, träna eller gå tillbaka till gymmet. Det viktigaste är att ta det lugnt, särskilt om din cykel brukar orsaka smärta eller obehag, eftersom att pressa dig för hårt under ”inre våren” kan leda till att du blir utbränd redan halvvägs in i cykeln.
Under den inre sommaren är östrogennivån som högst och du befinner dig i cykelns period med hög fertilitet. Energin är som störst och du har i allmänhet större kapacitet att ta hänsyn till andras behov. Det här är tiden att vara ute i världen, ta risker, säga ja till saker och njuta av sensualitet, rörelse och kreativitet.
Under den inre hösten ökar progesteronet och östrogenet minskar. Vissa kvinnor känner sig trötta eller blir plötsligt humörsvängiga när denna hormonella omställning sker. Energin sjunker, du kan behöva mer utrymme, mer sömn och mer mat, och den inre hösten är en förberedelsefas inför den inre vintern som följer.
Se den inre hösten som en förberedelsetid. Laga mat i större portioner, städa hemmet, byt lakan i sängen, be om hjälp och tacka ja till erbjudanden om hjälp. Lär dig att känna dig bekväm med att säga nej till saker som inte passar in i den här fasens energi. Små, praktiska förberedelser gör den inre vintern mycket mildare när den väl kommer.
Du kan följa dem med hjälp av en app eller en dagbok. Det viktigaste är nyfikenhet: lägg märke till vad som händer fysiskt, mentalt och känslomässigt när du går igenom faserna. Om du följer cykeln i tre till sex månader får du tillräckligt med data för att börja se ditt eget mönster genom årstidernas lins.
Tre till sex månader är en bra tidsram. Enstaka cykler kan vara osäkra och inkonsekventa. Efter några cykler med konsekvent uppmärksamhet börjar det underliggande mönstret visa sig, och därifrån börjar du förstå vem du är, vad du behöver i varje fas och hur du kan leva i harmoni med din cyklicitet.
Ja. Om du på något sätt lider av din cykel ger ramverket med de inre årstiderna dig både en karta över vad som händer och en uppsättning fas-specifika metoder för egenvård. Särskilt den inre hösten blir en strukturerad förberedelsetid, vilket kan mildra den inre vintern som följer.
Menstruationscykelns faser handlar inte bara om biologi. När du upplever dem genom linsen av de inre årstiderna blir de en praktisk guide för hur du kan använda din energi, ta hand om dig själv och upprätthålla en ärlig relation med din kropp under hela månaden. Modellen kräver väldigt lite av dig: nyfikenhet, ett sätt att följa med i cykeln och en vilja att följa med varje årstid istället för att kämpa emot den.
Om detta är nytt för dig, börja i liten skala. Välj en fas som du misstänker att du kämpar dig igenom hårdast och prova en enda säsongsanpassad självvårdsåtgärd under den här cykeln. Kartan är vacker och övningen är skonsam. Njut av att lära känna dig själv genom den.
00:00:00 I den här videon vill jag berätta om de inre årstiderna i din menstruationscykel. Många av oss lärde oss alltså i skolan att mensen var något man måste hantera och att ingen behövde veta något om det. Och kanske lärde vi oss om tamponger och hur man använder bindor. Och kanske lärde vi oss, när vi fick lära oss om mensen, hur man undviker att bli gravid. Och det som är så fint med att lära sig mer om menstruationscykeln är att vi får lära Och det som är så fint med att lära sig mer om menstruationscykeln är att vi får lära oss om alla de olika faserna i cykeln – det handlar inte bara om mensen. Oavsett om du vill få en bättre kontakt med din menstruationscykel av fertilitetsskäl, eller om du vill lära dig att
00:00:41 hantera din energi bättre i takt med cykeln – för din energi, din hälsa eller kanske för att du är på väg mot läkning från kronisk smärta eller på något sätt upplever besvär i samband med menstruationscykeln, är det fint att lära sig mer om cykelns årstider och olika faser – det är dessutom väldigt praktiskt och verkligen till stor om cykelns årstider och olika faser – det är dessutom väldigt praktiskt och verkligen till stor hjälp, så jag ska förklara det för dig. Tänk på årstiderna: på vintern är det kallt och mörkt och naturen drar sig tillbaka under jordytan och dör – det sker en död inom naturen för att den ska kunna förnyas och för att nytt liv ska kunna uppstå, och det är precis samma sak med cykeln
00:01:19 när vi befinner oss i menstruationsfasen av vår cykel är könshormonerna östrogen och progesteron som lägst, och det innebär att vi generellt sett har mindre energi och kanske känner oss som lägst, och det innebär att vi generellt sett har mindre energi och kanske känner oss tröttare och mer sårbara, eller att vi vill vara ensamma och dra oss tillbaka till vår egen inre vintergrotta – och det är helt normalt att känna så. Läran om den inre vintern går ut på att uppmuntra dig att gå med i det, att följa energin, att inte göra motstånd mot den, att ta hand om dig själv och att vila där du kan, att ta det lugnt, att inte ställa så höga krav på dig själv när det gäller, jag vet inte, arbete eller hushållssysslor eller sådant, att tillåta dig själv att känna dig bekväm och verkligen
00:01:57 arbete eller hushållssysslor eller sådant, att tillåta dig själv att känna dig bekväm och verkligen satsa på, ja, din egenvård och vila. Sedan, efter den inre vintern i din cykel, kommer vi in i cykelns inre vårfas och den inre våren, som också kallas preovulatorisk fas, fasen före ägglossningen, och det är då hormonet östrogen just börjar stiga, så du kanske känner dig mer energisk igen efter mensen. Du kanske därför känner dig mer, hm, social och kanske har större lust att gå tillbaka till gymmet och träna mer, hm, social och kanske har större lust att gå tillbaka till gymmet och träna och det är just där din energi börjar ta fart, och det är viktigt att vi, öh, lär oss att hantera
00:02:41 den energin om vi pressar oss för hårt efter menstruationen – särskilt om du är en person som har mycket smärta och besvär – då kan vi faktiskt bli utbrända redan halvvägs in i cykeln Därför är det viktigt att vi på sätt och vis fördelar vår energi klokt under våren. Efter våren kommer sommaren, och sommaren är den mest fruktbara perioden i klokt under våren. Efter våren kommer sommaren, och sommaren är den mest fruktbara perioden i cykeln – det är då fertiliteten är som högst och östrogenhalten är som högst, och generellt sett vi har mer energi, vi har större utrymme att ta hänsyn till andras behov, och därför är det här rätt tillfälle att släppa loss, leva livet, vara ute i världen och ha roligt – ta risker, säga ja
00:03:19 till saker, knyta kontakter, njuta av att vara i din kropp, sensualitet, fysisk aktivitet, rörelse – allt alla dessa saker, inklusive kreativitet, och när sommaren går mot sitt slut går vi in i det alla dessa saker, inklusive kreativitet, och när sommaren går mot sitt slut går vi in i det som kallas hösten i din cykel – lutealfasen eller den premenstruella fasen – och det är här som hormonet progesteron börjar öka och östrogenet börjar minska, så det uppstår ett slags en hormonell omställning, och vissa människor kan verkligen känna sig trötta när det händer, eller så kanske man plötsligt får kraftiga humörsvängningar – allt det där är helt normalt och liknar hösten i naturen: hösten förbereder sig för vintern, så löven faller och dagarna blir kortare
00:03:57 hösten i naturen: hösten förbereder sig för vintern, så löven faller och dagarna blir kortare det blir mindre ljus och mer mörker, och det är en tid då vi förbereder oss inför vintern, så när det gäller att ta hand om oss själva, ja, då är det bra att tänka på att det här händer även inuti våra kroppar – vi börjar känna av en, öh, energidipp, och du kanske märker att du behöver mer utrymme eller mer, mer, mer sömn, eller… kanske behöver du också mer mat. Vi har ju som kvinnor ett större behov av kalorier under den här tiden, så vi bör fråga oss själva: Hur kan vi ta hand om oss själva under av kalorier under den här tiden, så vi bör fråga oss själva: Hur kan vi ta hand om oss själva under vår inre höst? Hur kan vi också ta hand om våra känslor? Hur kan vi lära oss att vara okej med
00:04:40 att säga nej till saker, och om du är en person som på något sätt har besvär med din menscykel eller med din premenstruella fas är det ett bra tillfälle att förbereda sig inför det – så kanske du kan laga mat i större portioner, städa hemma, byta sängkläder eller be om hjälp och säga ja till erbjudanden om hjälp och hitta alla dessa små sätt som vi kan be om hjälp och säga ja till erbjudanden om hjälp och hitta alla dessa små sätt som vi kan att öva oss i att hantera vår energi och vår tid lite bättre och att vara snälla mot oss själva – det är alltså cykelns inre årstider. Det är en vacker karta och analogi som vi kan orientera oss efter, och hur skapar vi en relation till det? Vi skapar en relation
00:05:18 genom att vara nyfikna och genom att följa vår cykel – du kan till exempel använda en app, eller så gillar jag att föra dagbok, du vet – och verkligen bli nyfiken på vad som händer i kroppen rent fysiskt, vad som händer mentalt och vad som händer känslomässigt, och börja följa upp det, fysiskt, vad som händer mentalt och vad som händer känslomässigt, och börja följa upp det, och det är bra att kanske följa sin cykel i, öh, tre till sex månader, för att verkligen lära känna sig själv genom årstidernas lins, och då börjar man förstå vem man är, vilka behov man har och och och känna en lite starkare koppling till den där cykliska rytmen, så ja, njut av det. Tack.
