De flesta av oss har lärt oss att se mensen som något man måste hantera och dölja. Vi lärde oss om tamponger och bindor, och kanske också om hur man undviker att bli gravid. Det vi sällan fick lära oss är att menstruationscykeln har fyra distinkta faser, var och en med sitt eget hormonmönster, sin egen energi och sina egna gåvor. Att förstå dessa faser förändrar hur du förhåller dig till din kropp och din tid.
Den här guiden går igenom de fyra faserna i menstruationscykeln ur perspektivet av de inre årstiderna: vinter, vår, sommar och höst. Analogin med årstiderna är inte bara poetisk. Den är en praktisk karta som hjälper dig att leva i harmoni med din cykel istället för att kämpa emot den, oavsett om du följer den av av fertilitetsskäl, lär dig att hantera din energi bättre eller läker från kronisk smärta eller andra former av lidande kopplade till cykeln.
Kort svar: Menscykeln har fyra faser som speglar årstiderna: den inre vintern (mensfasen), den inre våren (före ägglossningen), den inre sommaren (ägglossningen och den period då fertiliteten är som högst) och den inre hösten (lutealfasen eller premenstruella fasen). Varje årstid har sitt eget hormonmönster, sin egen energinivå och sin egen ideala form av självomsorg. Att lära sig leva med dessa inre årstider, genom nyfikenhet och uppföljning, är en vacker och mycket praktisk övning.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iCykeln är inte bara mensen. Den är en kontinuerlig cykel av hormonella förändringar som påverkar din energi, ditt humör, din sociala förmåga och dina behov under ungefär en månad. Att vara medveten om menstruationscykeln innebär att lära sig om alla faser i den cykeln, inte bara de dagar du blöder.
Tre grupper av kvinnor brukar tycka att detta arbete är särskilt värdefullt:
Om cykeln i sig fortfarande är nytt för dig är Lär känna din menstruationscykel en användbar introduktion innan du fördjupar dig i årstiderna.
Tänk på årstiderna. Vintern är kall och mörk. Naturen drar sig tillbaka under jorden och dör, och det sker en tyst död inom naturen som möjliggör återhämtning och att nytt liv kan växa fram. Samma mönster återfinns i menstruationscykeln. Hormonnivåerna stiger och sjunker, energin når toppar och avtar, och varje fas ställer olika krav på dig. Kartan över de inre årstiderna ger dig ett språk för att beskriva vad som händer inuti din kropp och ett ramverk för att hantera det på bästa sätt.
Det finns fyra inre årstider:
Var och en av dem beskrivs nedan.
Den inre vintern är cykelns menstruationsfas. Könshormonerna östrogen och progesteron är som lägst, och den här hormonella nedgången påverkar hur du mår. Energinivån är generellt lägre. Du kan känna dig tröttare och mer sårbar. Du kanske vill vara ensam, dra dig tillbaka till din egen inre vintergrotta. Allt detta är helt normala känslor.
Lärdomen från den inre vintern är att följa med energin, inte motstå den. Ta hand om dig själv. Vila när du kan. Var snäll mot dig själv. Sänk dina krav på arbete och hushållsarbete. Låt dig själv må bra. Fokusera på att ta hand om dig själv och på vila.
Om du vill ha en mild, cykelanpassad rörelseövning för dessa dagar är utformad just för den här energin.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: maj 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iEfter cykelns inre vinter går du in i den inre vårfasen. Denna kallas även fasen före ägglossningen, det vill säga skedet före ägglossningen. Östrogennivån börjar just stiga, och du kan känna det. Efter mensen återvänder din energi. Du känner dig mer social. Du kanske känner större lust att gå tillbaka till gymmet eller träna.
Det här är den fas där det är viktigt att lära sig hantera din energi. Om du pressar dig själv för hårt efter menstruationen, särskilt om du är en person som upplever mycket smärta och besvär under din cykel, kan du faktiskt bränna ut dig redan halvvägs in i cykeln. Att hålla ett jämnt tempo under våren är en av de mest användbara färdigheterna som modellen med de inre årstiderna lär ut. Energin är påtaglig, men det är början på en uppgång, inte toppen. Använd en del av den och spara en del.
Fertilitetsyoga för follikelfasen är anpassad för denna stigande energi och balanserar rörelse och återhållsamhet så att du inte förbrukar för mycket.
Den inre sommaren är den tid i cykeln då fertiliteten är som högst. Det är här fertiliteten är som störst, östrogenet är på sin topp och generellt sett har du mer energi och större kapacitet att ta hand om andras behov.
Det här är tiden att släppa loss och leva livet. Var ute i världen. Ha roligt. Ta risker. Säg ja till saker. Skapa kontakt med människor. Njut av att vara i din kropp. Sensualitet, träning, rörelse, kreativitet – allt detta hör till den inre sommaren.
För rörelse som passar denna topp är fertilitetsyoga för ägglossningsfasen utformad för att möta din kropp där den befinner sig när både energi och fertilitet är som högst.
Efter sommaren går du in i hösten i din cykel, lutealfasen eller den premenstruella fasen. Hormonet progesteron börjar öka och östrogenet börjar minska. Det sker en sorts hormonell omställning, och vissa kan känna sig trötta när det händer, eller plötsligt bli väldigt humörsvängiga. Allt detta är normalt.
Hösten i naturen är en förberedelsetid inför vintern. Löven faller, dagarna blir kortare, det blir mindre ljus och mer mörker. Samma sak händer inuti din kropp. Du börjar känna av en energidipp och kanske märker att du behöver mer utrymme, mer sömn och mer mat, eftersom kvinnor har ett högre kaloribehov under denna fas.
Frågan om självomsorg under den inre hösten är: hur kan jag ta hand om mig själv, och hur kan jag också ta hand om mina känslor? Hur kan jag lära mig att känna mig okej med att säga nej till saker? Om du har besvär med din menscykel eller din premenstruella fas är det en bra tid att förbereda dig. Det kan handla om att laga mat i större portioner, städa hemma, byta sängkläder eller be om hjälp och tacka ja till erbjudanden om hjälp. Allt detta är små, praktiska sätt att hantera din energi och din tid lite bättre, och att vara snäll mot dig själv.
Eftersom den hormonella övergången från östrogen till progesteron är så central för den inre hösten, är detta också den fas där många kvinnor börjar utforska näring. Seed cycling för hormonbalans är ett alternativ som kvinnor ofta undersöker i detta sammanhang. För rörelse anpassad efter cykeln som passar de här dagarnas lägre energinivå är fertilitetsyoga i lutealfasen skräddarsydd för den inre hösten.
De inre årstiderna är en vacker karta och analogi som vi kan orientera oss efter. Vägen till att komma i kontakt med den kartan går via nyfikenhet och genom att följa upp din cykel.
Du kan följa din cykel med hjälp av en app eller, som många kvinnor föredrar, genom att föra dagbok. Var riktigt nyfiken på vad som händer fysiskt i din kropp, vad som händer mentalt och vad som händer känslomässigt. Lägg märke till förändringarna. Skriv ner vad du observerar utan att döma.
Det är bra att följa cykeln i tre till sex månader. Det är ungefär den tidsram du behöver för att verkligen lära känna dig själv genom att se på årstiderna. Enstaka cykler kan ge felaktiga signaler. Efter några cykler av uppmärksamhet börjar mönstret visa sig. Med tiden börjar du förstå vem du är, vilka behov du har i varje fas och hur du kan koppla dig till din egen cyklicitet.
För en djupare inblick i den kropps- och sinnesmässiga aspekten av denna övning beskriver fertilitetsuppföljning hur du kan följa upp på ett sätt som stöder dig istället för att tömma dig på energi.
De fyra faserna i menstruationscykeln är menstruationsfasen (inre vinter), preovulations- eller follikelfasen (inre vår), ägglossningsfasen (inre sommar) och lutealfasen eller premenstruella fasen (inre höst). Varje fas har sitt eget hormonmönster, sin egen energi och sin egen ideala självvård.
Medvetenhet om menstruationscykeln handlar om att lära sig om alla de olika stadierna i cykeln, inte bara mensen. Det lär dig att känna igen hur din kropp, energi, humör och behov förändras under de fyra faserna, och hur du kan leva och arbeta på ett sätt som stöder varje fas istället för att kämpa emot den.
Under den inre vintern är östrogen- och progesteronnivåerna som lägst. Energinivån är generellt lägre, och du kan känna dig tröttare, sårbarare eller behöva vara ensam. Lärdomen i denna fas är att följa den energin: vila, sänk dina krav på vardagen, satsa på självomsorg och låt dig själv må bra.
Denna energökning beror på att östrogenet börjar stiga igen under den inre våren eller fasen före ägglossningen. Du kanske känner mer för att umgås, träna eller gå tillbaka till gymmet. Det viktigaste är att ta det lugnt, särskilt om din cykel brukar orsaka smärta eller obehag, eftersom att pressa dig för hårt under ”inre våren” kan leda till att du blir utbränd redan halvvägs in i cykeln.
Under den inre sommaren är östrogennivån som högst och du befinner dig i cykelns period med hög fertilitet. Energin är som störst och du har i allmänhet större kapacitet att ta hänsyn till andras behov. Det här är tiden att vara ute i världen, ta risker, säga ja till saker och njuta av sensualitet, rörelse och kreativitet.
Under den inre hösten ökar progesteronet och östrogenet minskar. Vissa kvinnor känner sig trötta eller blir plötsligt humörsvängiga när denna hormonella omställning sker. Energin sjunker, du kan behöva mer utrymme, mer sömn och mer mat, och den inre hösten är en förberedelsefas inför den inre vintern som följer.
Se den inre hösten som en förberedelsetid. Laga mat i större portioner, städa hemmet, byt lakan i sängen, be om hjälp och tacka ja till erbjudanden om hjälp. Lär dig att känna dig bekväm med att säga nej till saker som inte passar in i den här fasens energi. Små, praktiska förberedelser gör den inre vintern mycket mildare när den väl kommer.
Du kan följa dem med hjälp av en app eller en dagbok. Det viktigaste är nyfikenhet: lägg märke till vad som händer fysiskt, mentalt och känslomässigt när du går igenom faserna. Om du följer cykeln i tre till sex månader får du tillräckligt med data för att börja se ditt eget mönster genom årstidernas lins.
Tre till sex månader är en bra tidsram. Enstaka cykler kan vara osäkra och inkonsekventa. Efter några cykler med konsekvent uppmärksamhet börjar det underliggande mönstret visa sig, och därifrån börjar du förstå vem du är, vad du behöver i varje fas och hur du kan leva i harmoni med din cyklicitet.
Ja. Om du på något sätt lider av din cykel ger ramverket med de inre årstiderna dig både en karta över vad som händer och en uppsättning fas-specifika metoder för egenvård. Särskilt den inre hösten blir en strukturerad förberedelsetid, vilket kan mildra den inre vintern som följer.
Menstruationscykelns faser handlar inte bara om biologi. När du upplever dem genom linsen av de inre årstiderna blir de en praktisk guide för hur du kan använda din energi, ta hand om dig själv och upprätthålla en ärlig relation med din kropp under hela månaden. Modellen kräver väldigt lite av dig: nyfikenhet, ett sätt att följa med i cykeln och en vilja att följa med varje årstid istället för att kämpa emot den.
Om detta är nytt för dig, börja i liten skala. Välj en fas som du misstänker att du kämpar dig igenom hårdast och prova en enda säsongsanpassad självvårdsåtgärd under den här cykeln. Kartan är vacker och övningen är skonsam. Njut av att lära känna dig själv genom den.
00:00:00 In this video, I want to teach you about the inner seasons of your menstrual cycle. So a lot of us learned in school that our periods were something that had to be managed and no one needed to know about it. And maybe we learned about tampons, about using pads. And maybe when we learned about our periods, we learned about not getting pregnant. and so what's lovely about menstrual cycle awareness is that we learn about all the and so what's lovely about menstrual cycle awareness is that we learn about all the different stages of the cycle and it's not just about your period and if you are someone who wants to connect more with your menstrual cycle for fertility reasons or you want to learn how
00:00:41 to manage your energy better with your cycle for your your energy or your health or maybe you're on a journey of healing from chronic pain or suffering in some way with the menstrual cycle learning about the seasons of your cycle and the different phases of your cycle is a beautiful thing to practice and it's also very practical really really helpful so I'm going is a beautiful thing to practice and it's also very practical really really helpful so I'm going to explain it to you so if you think about the seasons of the year the winter it's cold it's dark and nature goes underground and dies there's a death that happens within nature in order for it to be replenished and in order for new life to emerge and it's the same thing with the cycle
00:01:19 when we are in the menstrual phase of our cycle um the sex hormones estrogen and progesterone are at their lowest and that means that we have generally lower energy and we might feel more at their lowest and that means that we have generally lower energy and we might feel more tired and more vulnerable or maybe um we want to be alone and go into our own inner winter cave and that's a very normal thing to feel so the teaching of the inner winter is to encourage you to go with that, to go with the energy, to not resist it, to practice self-care, to take rest where you can, to go easy on yourself, to not have your standards so high in terms of, I don't know, work or housework or things, to let yourself be comfortable and to really lean in, leaning into,
00:01:57 work or housework or things, to let yourself be comfortable and to really lean in, leaning into, yeah, to your self-care and to rest. Then after the inner winter of your cycle, we come into the inner spring phase of the cycle and the inner spring that's also known as the pre-ovulation stage the stage before ovulation and that's when the hormone estrogen is just starting to rise so you might feel more energy again after having your period you might feel therefore more um capacity for socializing and maybe you have more interest in going back to the gym and working out capacity for socializing and maybe you have more interest in going back to the gym and working out and so that's where your energy is starting to pick up and it's important that we um learn how
00:02:41 of navigate that energy if we push ourselves too much after menstruation especially if you're someone who has a lot of pain and suffering we can actually burn out halfway through the cycle so it's important that we kind of pace ourselves from an energetic point of view in the spring after the spring we have the summer and the summer is the high fertile time of the cycle this is after the spring we have the summer and the summer is the high fertile time of the cycle this is where fertility is at its highest and the hormone oestrogen is at its highest and generally speaking we have more energy we have more capacity for other people's needs and so this would be the time to let yourself go and live life and be out in the world and enjoy yourself here take risks
00:03:19 say yes to things connect with people enjoy being in your body sensuality exercise movement all these all these things creativity as well and then as you come out of the summer we come into the these all these things creativity as well and then as you come out of the summer we come into the what's called the autumn of your cycle the luteal phase or the premenstrual phase and this is where the hormone progesterone starts to increase and oestrogen starts to decrease so there's a kind of a swap over in hormones and some people really can feel tired when that happens or maybe you feel suddenly very moody that's all very normal and similar to the autumn of the the seasons in the world autumn is preparing for winter so the leaves are shedding and the days are getting shorter
00:03:57 world autumn is preparing for winter so the leaves are shedding and the days are getting shorter there's less light and there's more darkness and it's a preparation time for winter so in terms of our self-care um yeah it's good to think about that that's happening inside of our bodies too we're starting to have this um drop in energy and you might notice yourself needing more space or more more more sleep or um maybe you need more food as well we have more requirements for more calories as well during this time as as women so asking ourselves how can we take care of ourselves calories as well during this time as as women so asking ourselves how can we take care of ourselves in our inner autumn how can we look after our emotions too um how can we learn to be okay with
00:04:40 saying no to things and if you are somebody who suffers um with your cycle in some way or with your premenstrual phase it is a good time to prepare for that so you might batch cook some food or you might clean your house and get your get your your change your sheets on your bed or you might ask for help or say yes to offers of help and finding all these little ways that we can you might ask for help or say yes to offers of help and finding all these little ways that we can practice managing our energy and managing our time a little bit better and being kind to ourselves so that's the the inner seasons of the cycle it's a beautiful map and analogy that we can orient ourselves in and and how do we come into relationship with that we come into relationship
00:05:18 with that through curiosity and through tracking our cycle so you can track using an app or I like to use a journal um you know and get really curious about what's happening in your body physically what's happening mentally what's happening emotionally and and start to track physically what's happening mentally what's happening emotionally and and start to track and it's good to maybe track for um three to six months you know really get get to know yourself through the lens of the seasons and then you start to understand who you are what your needs are and and and connect to that cyclicality a little bit more and so yeah enjoy that one Thank you.
