Mensvärk är en av de vanligaste och mest förbisedda formerna av smärta som kvinnor upplever. Många av de mest effektiva sätten att lindra den har väldigt lite att göra med att först ta till medicinskåpet. De utgår från nervsystemet: hur kroppen växlar mellan stress och avslappning, hur smärtsignaler förstärks eller dämpas, och de dagliga rutinerna som tränar båda dessa aspekter.
Den här guiden behandlar naturliga smärtlindringsmetoder som fungerar mot menstruationssmärta och, i ett bredare perspektiv, mot de typer av kronisk smärta och bäckenvärk som har samma ursprung i nervsystemet. Den sammanställer övervakningstekniker, övningar för vagal tonus, kosttillskott, eteriska oljor och terapeutiska metoder, tillsammans med en kort och ärlig kommentar om när läkemedel fortfarande har en roll att spela.
Kort svar: Naturliga smärtlindringstekniker för menstruationssmärtor fungerar genom att lugna ett nervsystem som hamnat ur balans och stödja kroppens egna smärtlindringsmekanismer. De centrala metoderna är att förbättra vagal tonus genom andningsövningar och rörelse, riktat näringsstöd såsom magnesium och krampbark, lugnande eteriska oljor samt djupare terapeutiska metoder som akupunktur, fysioterapi för bäckenbotten och traumainformerad terapi vid behov.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iSmärta är inte bara en signal från en öm muskel eller ett inflammerat område. Det är en dialog mellan kroppen och nervsystemet, och när nervsystemet fastnar i ett ”kamp-eller-flykt”-mönster blir den dialogen starkare. Att lugna nervsystemet är en av de mest kraftfulla naturliga smärtlindringsmetoderna du har till ditt förfogande.
Två enkla självkontroller kan ge dig en uppfattning om i vilket tillstånd ditt nervsystem befinner sig just nu.
Den första är hjärtfrekvensvariabilitet, eller HRV. HRV mäter tiden mellan varje hjärtslag, och det tidsmellanrummet visar sig vara viktigare än själva hjärtfrekvensen. Låg HRV indikerar ett nervsystem som hamnat ur balans som är benäget att reagera med kamp-eller-flykt-responser. Hög HRV indikerar ett nervsystem med god återhämtningsförmåga, vilket innebär bättre smärttolerans.
Det andra är en snabb bedömning av tungtuppen. Öppna munnen framför en spegel och titta på den lilla vävnadsbiten som hänger längst bak i halsen. Om den hänger snett istället för rakt ner kan detta tyda på en blockering av vagusnerven, ibland till följd av tidigare skador såsom whiplash. Det är ingen diagnos i sig, men det är en användbar indikation.
Vagusnerven är kroppens viktigaste parasympatiska nervbana. Ju bättre tonus den har, desto lättare kan kroppen övergå från stress till ett lugnt och återhämtande tillstånd där smärtan lindras. De flesta av teknikerna nedan fungerar, direkt eller indirekt, genom att förbättra den tonusen.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: maj 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iDet finns flera praktiska och kostnadseffektiva sätt att stödja vagusnervens tonus. Att integrera två eller tre av dem i en daglig rutin är effektivare än att behandla någon av dem som en engångsåtgärd.
Andningsövningar är den snabbaste vägen till det parasympatiska nervsystemet, vilket är anledningen till att de rekommenderas så ofta vid smärta. Två mönster är särskilt användbara.
Alternativ näsandning hjälper till att stimulera det parasympatiska nervsystemet och för kroppen till en lugnare grundnivå. Det är en bra övning för det dagliga underhållet av nervsystemet snarare än vid akuta smärtattacker.
Andningsmönstret 4-7-8 bygger på en lång utandning, och just utandningen är den viktigaste delen för att lugna kroppen. När smärtan tilltar signalerar några omgångar med långsam, utdragen utandning till nervsystemet att hotet är över, vilket dämpar smärtsignalerna.
Om du är nybörjare inom andningsövningar är mjuka andningsövningar en bra utgångspunkt för att bygga upp en daglig vana innan du behöver den i en situation med stark smärta.
Milda, reglerande rörelser stöder vagusnervens tonus på ett sätt som mer intensiv träning inte gör. Meditation, yoga och tai chi är alla välbeprövade alternativ, och det lugnare tempot är en del av anledningen till att de fungerar.
Aktiviteter som engagerar halsen är särskilt effektiva, eftersom vagusnerven passerar genom detta område. Sång, recitation och nynnande stimulerar alla vagusnerven. Inget av detta behöver se ut som en formell övning. Några minuters nynnande på morgonen eller en sång i duschen ger verkligen stöd åt ditt nervsystem.
För kvinnor vars smärta är kopplad till menstruationscykeln kan det vara särskilt hjälpsamt att införa mild rörelse under cykelns andra hälft. Fördelarna med fertilitetsyoga sträcker sig bortom fertiliteten till menstruationsvälbefinnande, eftersom den underliggande mekanismen är densamma: ett lugnare, bättre reglerat nervsystem.
Ibland har vagal obstruktion en fysisk komponent som inte kan lösas enbart genom träning. Kranial osteopati lyfts fram i detta sammanhang som ett effektivt sätt att hantera den typ av fysiska vagala obstruktioner som kan uppstå efter skador såsom whiplash. Om du misstänker en fysisk komponent kan en enda session hos en kvalificerad behandlare vara ett användbart diagnostiskt steg.
Tillsammans med arbetet med nervsystemet kan riktat näringsstöd göra en verklig skillnad, särskilt under menstruationscykeln när smärtan ofta är som värst.
Ett fåtal kosttillskott återkommer ofta inom naturlig smärtlindring vid mens:
Dessa är mest effektiva när de införs gradvis och kombineras med de ovan nämnda livsstils- och nervsystemsåtgärderna, snarare än att behandlas som en fristående lösning.
Flera eteriska oljor rekommenderas för att lindra smärta och spänningar: salvia, pepparmynta, svartpeppar och kamomill. Det enklaste sättet att använda dem är att göra en utspädd rollerball-blandning, med en droppe eterisk olja per matsked basolja. När blandningen är klar har du ett bärbart, färdigt alternativ som kan förvaras i väskan eller vid sängkanten.
När smärtan är ihållande eller har orsaker som sträcker sig bortom en enskild menstruationscykel kan djupare terapeutiskt stöd vara den saknade pusselbiten. I videon lyfts särskilt fyra metoder fram.
Akupunktur verkar på nervsystemet och blodcirkulationen, och många kvinnor upplever att det lindrar både menstruationssmärta och kronisk bäckenvärk.
Fysioterapi för bäckenbotten riktar in sig på de muskelspänningsmönster som i det tysta bidrar till ihållande smärta, särskilt hos kvinnor som i åratal har spänt sig för att motverka obehag.
Visceral manipulation, utförd av en utbildad behandlare, verkar på bindvävnaden som omger bukorganen, vilket kan vara en smärtkälla som sällan identifieras vid en vanlig medicinsk undersökning.
Traumainformerad terapi ingår av ett viktigt skäl: vi bär på våra trauman i bäckenområdet. För vissa kvinnor beror varaktig lindring på att man tar itu med de emotionella och historiska lagren av smärta, liksom de fysiska. Detta är den del av smärtbehandlingen som oftast förbises, och den del som, när den tas itu med, ofta leder till de största framstegen.
Som en kompletterande övning som du kan göra hemma i svåra stunder kan en guidad visualisering för smärtbehandling ge nervsystemet något att hålla fast vid.
Naturlig smärtbehandling innebär inte att man avvisar läkemedel. NSAID-läkemedel har en berättigad roll när andra metoder visar sig otillräckliga, och de fungerar bäst när de används i rätt tidpunkt snarare än reaktivt.
När det gäller just mensvärk innebär optimal tidpunkt att man påbörjar behandlingen veckan före mensen, för att proaktivt motverka inflammatoriska prostaglandiner istället för att jaga smärtan efter att den redan har slagit till. Använda på detta sätt kan NSAID-läkemedel fungera bra tillsammans med de naturliga teknikerna istället för att ersätta dem.
Stress, mensvärk och kronisk smärta svarar alla bäst på regelbundenhet snarare än intensitet. Ett nervsystem som är i balans större delen av tiden klarar bättre av de stunder det inte kan undvika. Att kombinera dagliga andningsövningar med stresshantering och grundläggande självvård vid mensvärk är det som förvandlar dessa tekniker från teori till verklig lindring.
För att förstå den underliggande biologin bakom varför mens gör ont från början är att förstå mensvärk ett användbart komplement till denna teknikfokuserade guide.
Framför allt: ta små steg och var snäll mot dig själv. Smärtan avtar sällan i en rak linje, och de kvinnor som har störst nytta av dessa metoder är de som ger sig själva utrymme att bygga upp dem långsamt.
Naturlig smärtlindring vid mens kombinerar fyra områden: att förbättra vagustonen genom andningsövningar och mjuka rörelser, riktade kosttillskott som magnesium och crampbark, lugnande blandningar av eteriska oljor samt djupare terapeutiskt stöd när smärtan är ihållande. Om dessa tekniker används tillsammans över tid fungerar de bättre än någon enskild teknik på egen hand.
Vagal tonus avser hur väl vagusnerven, kroppens viktigaste parasympatiska nervbana, hjälper dig att gå från stress till lugn. En god vagal ton är förknippad med bättre smärttolerans, eftersom ett reglerat nervsystem dämpar smärtsignalerna istället för att förstärka dem.
Ja. 4-7-8-mönstret bygger på en lång utandning, och just utandningen är den viktigaste delen för att lugna kroppen. När smärtan tilltar signalerar en långsam, utdragen utandning till nervsystemet att hotet är över, vilket minskar intensiteten i smärtsignalerna.
Magnesium i doser upp till 800 mg per dag kan vara särskilt fördelaktigt under menstruationscykeln, och krampbark är ett traditionellt örtalternativ specifikt för lindring av mensvärk. Vid inflammation rekommenderas ofta ingefära, zink, quercetin och bromelain i kombination.
Salvia, pepparmynta, svartpeppar och kamomill är de viktigaste eteriska oljorna som rekommenderas för att lindra mensvärk. En enkel blandning i en rollerball med en droppe eterisk olja i en matsked basolja ger dig ett bärbart, färdigt alternativ.
Ja. Yoga, tai chi och meditation främjar alla vagusnervens tonus, vilket i sin tur dämpar smärtan. Sång, chanting och nynnande fungerar eftersom vagusnerven passerar genom halsen, så att stimulering av det området direkt stödjer regleringen av nervsystemet.
NSAID-läkemedel har en berättigad roll när naturliga metoder inte räcker till på egen hand. Det mest effektiva är att påbörja behandlingen veckan före mensen, för att proaktivt motverka inflammatoriska prostaglandiner istället för att vänta tills smärtan redan har satt in.
HRV, eller hjärtfrekvensvariabilitet, är variationen i tiden mellan varje hjärtslag. En högre HRV indikerar ett nervsystem med bättre återhämtningsförmåga, vilket är förknippat med bättre smärttolerans. Du förbättrar den gradvis genom samma metoder som förbättrar vagal tonus: andningsövningar, mjuka rörelser, vokalisering, sömn och stressreduktion.
Naturliga smärtlindringstekniker fungerar bäst när de kombineras. Några minuters andningsövningar, rätt kosttillskott som tas regelbundet, en rollerball-blandning inom räckhåll och en och annan djupare terapeutisk session ger tillsammans en effekt som är långt kraftfullare än någon enskild åtgärd. Den röda tråden är reglering av nervsystemet, och det är det som gör att dessa tekniker fungerar mot mensvärk, bäckenvärk och de kroniska smärtmönster som kvinnor så ofta lever med i tysthet.
Om mensvärk är din utgångspunkt, börja med en andningsövning och ett kosttillskott, och bygg vidare därifrån. Ta små steg, var snäll mot dig själv och låt övningarna växa i den takt som din kropp faktiskt klarar av.
00:00:00 Nu går vi vidare till smärtlindringsmetoderna. Vi ska gå igenom hur man kan övervaka och förbättra sin vagustonus. Vi fortsätter alltså där vi slutade och pratar om livsstilsfaktorer, kost, eteriska oljor och sedan stödjande behandlingar som man kan prova samt medicinska alternativ. Det finns alltså flera olika sätt att övervaka vagusnerven. En av de relativt nya teknikerna. En av de relativt nya teknikerna.
00:00:31 Det är egentligen inte så nytt, men på senare år har man börjat mäta pulsvariabiliteten. Så om du har en Garmin-klocka eller en Apple Watch – eller flera av dem, jag menar Ava-armbandet – så mäter ganska många av dessa klockor din puls, men inte bara din puls. Din puls är inte detsamma som din pulsvariabilitet. Pulsvariabiliteten är det som händer mellan varje hjärtslag. Som du kan se i den här lilla grafen här är hjärtslaget den där uppgången.
00:00:59 Och det är faktiskt tiden mellan varje hjärtslag som är det som Och det är faktiskt tiden mellan varje hjärtslag som är det som verkligen spelar roll. Jag har spelat in en podcast med doktor Jessica Drummond, som är en helt fantastisk expert på endometrios. Och vi pratar om allt som har med pulsmätning och pulsvariabilitet att göra, och hur man använder, öh, till exempel en Garmin-klocka för att faktiskt förstå hur vagusnerven fungerar, om man har ett dysfunktionellt nervsystem och hur man följer upp förbättringar.
00:01:28 dysfunktionellt nervsystem och hur man följer upp förbättringar. Det är ju ganska skönt när man inför förändringar – i livsstil, kost, andningsövningar och allt sådant – och sedan kan se förbättringar, men om något händer som utlöser en reaktion kan man uppleva ett bakslag och då… börjar du må bättre igen. De är alltså ett riktigt bra sätt att hålla koll på din hälsa. Alltså låg hjärtfrekvensvariabilitet. Öh, det här ser du i diagrammet här.
00:01:55 Det är här det inte finns så stor variation mellan dem. Det visar alltså att du har ett dysreglerat nervsystem. Det visar alltså att du har ett dysreglerat nervsystem. Så hamnar man lätt i det här ”kamp-eller-flykt”-tillståndet. Däremot, om man har en väldigt hög hjärtfrekvensvariabilitet, så finns det stora skillnader mellan värdena. Som man kan se här när variabiliteten är låg är det typ en sekund, en sekund, en sekund – det är samma värde mellan varje mätning. Däremot, om man har skillnader
00:02:20 stora skillnader i tiden mellan hjärtslagen, tyder det på att du faktiskt återhämtar dig väldigt lätt. Ditt nervsystem kan alltså hantera en situation och sedan Ditt nervsystem kan alltså hantera en situation och sedan återgå till det normala. Det kan alltså reagera och sedan återfå lugnet. Det finns även andra sätt att övervaka vagusnerven på. Jag har massor av information som har att göra med mastcellsaktiveringssyndrom, vilket på sätt och vis hänger ihop med det.
00:02:46 Öh, det har med nervsystemet att göra. Öh, och några av de saker man kan titta på som kan få mastcellerna att, öh, gå överstyr är faktiskt vissa fysiska hinder för vagusnerven. Ett sätt att kontrollera detta är att titta för vagusnerven. Ett sätt att kontrollera detta är att titta på tungspenen. Tungspenen är alltså den där dinglande lilla grejen, öh, längst bak i halsen. Så om du säger ”ah”, kan du se den där lilla dinglande
00:03:18 grejen längst bak i halsen. Det är bäst att ta fram en ficklampa, lysa in i munnen och bokstavligen göra just det. Kom igen, eh, skjut ut tungan och prova. Och du ska se till att din gomspene bokstavligen Och du ska se till att din gomspene bokstavligen hänger och vibrerar rakt nedåt. Om den lutar åt höger, framåt eller bakåt på något sätt alls, är det ett tecken på att du faktiskt har ett hinder för vagusnerven.
00:03:44 Och det kan troligen bero på en whiplashskada om du har haft en huvudskada. Min situation var alltså väldigt lik den här. Eh, jag har haft ett antal olika typer av whiplash-skador – bilolyckor, wakeboarding, snowboarding och liknande saker. Så det var väldigt snowboarding och liknande saker. Så det var väldigt intressant att se att min gomspene definitivt hängde åt höger. Eh, och det var då jag upptäckte osteopati, kranialosteopati – inte bara nu. Jag har alltid vetat att osteopati är
00:04:14 något jag behöver, eftersom mina nackkotor alltid har behövt klicka på plats. Eh, eftersom de alltid har varit ur led och när de sedan har justerat dem och jag har genomgått en behandling har min gomspene faktiskt hängt som den ska. Så det är väldigt intressant. Och då blir jag också mycket, mycket lugnare. Och då blir jag också mycket, mycket lugnare. Det är alltså ganska intressant att man även kan ha en inklämd vagusnerv. Hur förbättrar man då sin vagustonus? Tja, det finns
00:04:37 många olika sätt, och man kan gå in på väldigt mycket detaljer om detta. Men några av de viktigaste punkterna här är och det finns olika nivåer. Det finns så att säga högre nivåer och sedan mycket djupare nivåer, beroende på hur känsligt ditt nervsystem är, beroende på hur mycket smärta du upplever, beroende på hur länge du har haft den smärtan och om du har utsatts för trauma. Öh, några av de grundläggande, mer grundläggande sakerna är, öh, och enkla saker är djupandningsövningar. Alltså att andas i förhållandet
00:05:08 1:1 eller 1:2, öh, växelvis andningsövningar. Så det är alltså här man gör växelvis näsborrsandning. Öh, och i slutet av det här kommer jag faktiskt att göra några demonstrationer med kameran, eftersom jag inte riktigt har fått kläm på hur jag ska få med mitt ansikte i bild samtidigt som jag håller i den här presentationen, men de där växelvis andningsövningarna, öh, eller när man andas växelvis genom näsborrarna, där man stänger öh, eller när man andas växelvis genom näsborrarna, där man stänger höger näsborre och andas in genom vänster näsborre.
00:05:36 Detta stimulerar det parasympatiska nervsystemet. Det hjälper alltså till att stärka vagusnerven, så att du andas in genom vänster näsborre och sedan ut genom höger, och sedan in genom höger och ut genom vänster. Och du gör den här växelandningen. Och det är så lugnande. Det är helt otroligt hur fantastiskt det är att göra övningen med växelvis näsborrsandning i bara 2 eller 3 minuter. Jag kommer att lägga in några länkar bland resurserna här. Jag är säker på att jag har delat några av resurserna här. Jag är säker på att jag har delat några av
00:06:01 dessa länkar med dem som har arbetat tillräckligt länge tillsammans med mig. Gå tillbaka till dem. Kom ihåg att de är oerhört nyttiga. Om det är allt du kan göra, så gör några andningsövningar. Och jag brukar ofta säga till folk: Du vet, även om du är på jobbet och känner att du blir triggad av något, gå och sätt dig på toaletten och gör så här i ungefär sju, åtta andetag. Så du andas in på fyra och fyra, andas ut i sju och håller andan i åtta. Okej.
00:06:28 fyra, andas ut i sju och håller andan i åtta. Okej. Det är alltså ungefär så här: när man försöker lugna kroppen är det utandningen som är viktig. Det handlar om att tömma kroppen på så mycket syre som möjligt, så att koldioxid kan ansamlas, för att sedan andas in igen. Det är verkligen viktigt. Så det är verkligen viktigt att andas ut längre och andas in kortare. Meditation är jättebra. Det är verkligen väldigt lugnande. Yoga, tai chi, qigong – alla former av fysisk aktivitet med långsamma rörelser är verkligen
00:06:58 qigong – alla former av fysisk aktivitet med långsamma rörelser är verkligen väldigt lugnande för nervsystemet. Och naturligtvis, om man utövar det som jag kallar ”riktig yoga” snarare än yoga som fysisk aktivitet. Alltså vad som helst. Vagusnerven går ju genom baksidan av halsen. Så allt som har med sång, mantrasång, nynnande eller liknande att göra är verkligen, verkligen bra för att förbättra vagustonus. Att gurgla. Öh, och som jag sa, kraniell osteopati är fantastiskt för att skapa balans i vagusnerven.
00:07:26 kraniell osteopati är fantastiskt för att skapa balans i vagusnerven. Öh, jag har haft en mycket positiv personlig erfarenhet, och jag har faktiskt upptäckt att de problem med blodsockret som jag har kämpat med på senare tid allihop har hängt samman med att min vagustonus har varit dålig. Det har jag helt enkelt märkt. Och flera olika terapeuter har sagt samma sak, nämligen att jag har en tendens, en tendens att befinna mig i det sympatiska nervsystemet. Så det är hela tiden ”kamp eller flykt”. Och det har helt enkelt inneburit att jag bara
00:07:57 ”kamp eller flykt”. Och det har helt enkelt inneburit att jag bara behöver gå och träffa dem då och då. De knuffar liksom tillbaka mig till det här parasympatiska tillståndet, öh, vilket är till stor hjälp. Avancerade tekniker, öh, som till exempel neuro. Och du kanske har hört talas om neurala rytmer och program för omträning av nervsystemet, till exempel Gupta-programmet. Och, öh, för dem som framför allt har mastcellaktiveringssyndrom, vilket är ett tydligt tecken på att nervsystemet är helt ur balans,
00:08:28 och kanske hålla en masterclass om det, eller kanske bara ta upp det lite grann och kanske hålla en masterclass om det, eller kanske bara ta upp det lite grann under någon av coachingsessionerna. En del kvinnor har mastcellaktiveringssyndrom i samband med östrogen och endometrios. Och att tillämpa några av dessa mer avancerade tekniker för dem vars nervsystem är helt chockat. Neurala rytmer och dessa program för omträning av nervsystemet är ofta just det som egentligen behövs. Ta det betydligt lugnare.
00:08:56 Så livsstilsfaktorer, öh, för att återgå till det där med vila och avkoppling. Så livsstilsfaktorer, öh, för att återgå till det där med vila och avkoppling. Att vila betyder inte att du är lat. Det är verkligen, verkligen viktigt att ta sig tid att koppla av och ge kroppen näring, både känslomässigt och fysiskt. Att minska exponeringen för gifter. Öh, det här är verkligen viktigt, för den här stressen, du vet, den utsätter kroppen för påfrestningar. Vi tänker inte på det så, men det är en stressfaktor eftersom det då belastar kroppens avgiftningssystem. Så om vi går tillbaka till några av de grundläggande
00:09:25 sakerna, som att inte värma plast i mikrovågsugnen, inte dricka ur plastflaskor och så vidare… ja, vi har ju redan pratat om om att arbeta med vagustonus. och så vidare… ja, vi har ju redan pratat om om att arbeta med vagustonus. Öh, och sedan visualiseringar. Visualiseringar är en riktigt bra metod för att hantera smärta, och jag har faktiskt spelat in ett ljudklipp åt dig. Öh, det låter kanske lite bakvänt, men jag skulle lyssna på det innan du faktiskt får ont – innan du ens märker att du har ont – så att du kan lyssna på det och tycka att det hjälper jättemycket.
00:09:55 Öh, ibland kan det vara riktigt bra om man har smärtsamma tarmtömningar. Öh, man använder den här när man går på toaletten, och man märker faktiskt att Öh, man använder den här när man går på toaletten, och man märker faktiskt att man blir riktigt avslappnad, vilket verkligen underlättar tarmtömningen. Kosttillskott. Hm. Åh, det finns massor av dem. Och det vet ni ju att jag gör. Jag tänker inte gå igenom varenda en just nu. Men informationsbladet, den guide som jag har delat ut till er, går igenom var och en av de här sakerna.
00:10:22 Öh, Crampbark är en fantastisk ört som används av örtmedicinare. Det har jag själv märkt. Det är fantastiskt. Man kan använda det som tinktur, eller som te. Och jag tycker att det verkligen hjälper tinktur, eller som te. Och jag tycker att det verkligen hjälper mot mensvärk, men inte om den är extremt stark. Så det lindrar smärtan lite. Men, ni vet, om man har extrem smärta, så räcker det inte. Och om ni vill ha en riktigt stark tinktur är det alltid en bra idé att vända sig till en kvalificerad örtmedicinare, eftersom hen då kan ge
00:10:50 er en blandning – alltså en kombination av olika örter – som verkligen fungerar. Magnesium är en av de viktigaste. Det betyder verkligen jättemycket. Öh, kvinnor Det betyder verkligen jättemycket. Öh, kvinnor öh, med endometrios har verkligen magnesiumbrist. Brist. För när man är stressad, så gör man sig bokstavligen av med det. Jag förstår verkligen inte hur det fungerar. Men ni kan ta upp till 800 mg om dagen. Öh, alltså betydligt
00:11:17 mer än man brukar tro. Och det är särskilt bra att ta det veckan före mensen och även under mensen, eller vid andra tillfällen när ni har ont, oavsett om det är runt ägglossning. Zink är likadant, och ingefära också. De är alla bra, verkligen, verkligen ägglossning. Zink är likadant, och ingefära också. De är alla bra, verkligen, verkligen bra att ta under den där veckan innan. Och det beror på att det som är bra här är att man vill bygga upp sina, du vet, proinflammatoriska – inte de antiinflammatoriska – prostaglandinerna veckan före mensen, eftersom det
00:11:45 är det som hjälper till att lindra smärtan och minska inflammationen – inte bara att försöka dra nytta av all denna smärtlindring under mensen, för ofta är det redan för sent då alla de proinflammatoriska prostaglandinerna har ökat redan veckan innan. Så ta gärna en titt på det där informationsbladet, öh, redan veckan innan. Så ta gärna en titt på det där informationsbladet, öh, och läs igenom det och prova liksom olika alternativ. Kvercetin och kurkumin – du har säkert hört talas om gurkmeja. Öh, men kanske mindre kända sådana som quercetin, som är
00:12:14 väldigt bra om man har histaminreaktioner. Bromelain – det finns i ananas, öh, särskilt i ananasens kärna. Så kanske du skulle kunna ha nytta av det. Om du har problem med blodsockret, så kan du ta det tillsammans med, du vet, några nötter och frön eller något annat, så att du håller blodsockret nere. och frön eller något annat, så att du håller blodsockret nere. Öh, och sedan har vi eteriska oljor, öh, det står också i guiden. Öh, det pratas en del om pepparmynta, muskatellsalvia – och svartpeppar
00:12:42 är en annan. Öh, men eteriska oljor är helt fantastiska. De kan vara riktigt, riktigt, riktigt bra. Och jag tycker att de är fascinerande. Och jag tycker att de är geniala, du vet, innan man blir gravid och framför allt under graviditeten. Så om du är intresserad av dem, så är de, du vet, när Så om du är intresserad av dem, så är de, du vet, när du blir gravid, en av de smärtlindringsmetoder som du kan använda på ett säkert sätt. Det är ganska bra att, öh, skaffa sig några stycken,
00:13:10 åtminstone de grundläggande. Men muskatellsalvia är verkligen bra för att balansera hormonerna, men också för att lindra mensvärk och andra besvär. Och man kan blanda ihop… öh, det jag har gjort är att man kan köpa – jag lägger upp länkarna här också – man kan köpa en basolja, till exempel mandelolja eller kokosolja. Sedan blandar du in ungefär en droppe i en matsked basolja. Sedan blandar du in ungefär en droppe i en matsked basolja. Alltså en droppe eterisk olja till en matsked basolja.
00:13:38 Och sedan kan du bara gnida in det i bäckenet och gnida in det i ryggen. Så om du har ryggont och det här är också ett riktigt bra tips. Eteriska oljor är verkligen bra och det finns så många olika sorter. Jag menar, kamomill är ju också väldigt lugnande. Öh, och man kan ju blanda dem. Så jag brukar göra en blandning och köpa de här fina 10 ml-roll-on-flaskorna, öh, på Amazon – man kan köpa ett paket med tio stycken, öh, skriva en öh, på Amazon – man kan köpa ett paket med tio stycken, öh, skriva en liten etikett och sedan, du vet, fylla den där 10 mil-rollerball-pennan och använda
00:14:06 ungefär 6 till 8 droppar. Det här blir ungefär en 3-procentig utspädning. och sedan går det jättefort. Man har det alltid nära till hands. Det är fantastiskt. Öh, jag gör så många såna här till folk, du vet, till exempel min syster som har mensvärk, men jag skulle säga helt vanlig mensvärk. Inte normalt, men ingen endometrios, bara mensvärk. Men nu svär hon på det. Och hon har ju alltid varit så där, du vet, hon trodde verkligen inte på något av det här. så där, du vet, hon trodde verkligen inte på något av det här.
00:14:31 Öh, men Jodie Cohen – jag hade tänkt försöka skaffa den boken och jag ska lägga upp länken också. Jodie Cohen har under det senaste året skrivit en fantastisk bok om eteriska oljor och läkning, särskilt om blod-hjärnbarriären och smärtlindring. Öh, hur kan man förebygga inflammation? Och jag har lagt in ett par recept i den här guiden som du kan följa för att minska inflammationen och reglera, öh, produktionen av, du vet, inflammatoriska cytokiner med hjälp av eteriska oljor. Och för att återgå till
00:14:59 hjälp av eteriska oljor. Och för att återgå till eteriska oljor – om du inte vill blanda ihop dina egna Bu-plåster, öh, det är fantastiska plåster, smärtlindrande plåster som är jättebra för kvinnor med endometrios och som du bara kan sätta på ryggen eller magen under mensen. Öh, och de innehåller ett antal olika eteriska oljor som sedan långsamt absorberas av, öh, av huden. Och sedan den andra. absorberas av, öh, av huden. Och sedan den andra.
00:15:31 Jag har faktiskt inte nämnt här att man kan använda ricinolja veckan innan mensen. Och om du blandar ihop din egen ricinolja i en rollerball, så kan du tillsätta eteriska oljor och rulla den över magen, vilket kan bidra till att minska inflammationen och verkligen lindra smärtan. Du kan använda det även på ryggen. På kvällen. Och somna med en flanellduk lindad runt ryggen. Så, stödjande terapier. Öh, som jag nämnde tidigare: akupunktur, ricinoljekompresser…
00:15:58 Jag brukar säga att om man använder varmvattenflaskor bör man försöka Jag brukar säga att om man använder varmvattenflaskor bör man försöka varva dem med kalla iskompresser. På så sätt får man en sorts omväxlande kyl- och värmebehandling. Öh, och sedan manuell terapi. Öh, alltså massage i grund och botten, eller visceral manipulation – det finns många olika varianter. Jag har lagt in massor av olika länkar här. Men jag menar, jag ska ge dig, du vet, jag lägger in en länk där, förstås, till självmassagen.
00:16:22 Men det finns ju också många olika sätt att söka professionell hjälp med det här. Tja, fysioterapi för bäckenbotten. hjälp med det här. Tja, fysioterapi för bäckenbotten. Så jag har inte gått in på detaljerna här. Men ofta, om du har en alltför spänd bäckenbotten – vilket är mycket vanligt vid endometrios. Och det kan bero på att du har ärrvävnad i olika senor och muskler. Det kan bero på smärta, vilket gör att
00:16:47 du spänner musklerna. Att undersöka bäckenbotten och genomgå fysioterapi innebär i praktiken en inre massage för att Det är verkligen viktigt att mjuka upp de spända musklerna eller träna för att stärka de muskler som är slappa. Det är verkligen centralt. Om du, öh, har upplevt ett trauma. stärka de muskler som är slappa. Det är verkligen centralt. Om du, öh, har upplevt ett trauma. Det är verkligen viktigt att på något sätt sätta sig in i traumaspekterna och genomgå traumaterapi, eftersom det är en stressfaktor för kroppen som du bär med dig djupt inne i vävnaderna, särskilt i fascian.
00:17:16 Öh, och vi lagrar våra trauman i bäckenområdet. Det där är verkligen en viktig sak. Öh, smärtsamt. Det finns så många åtgärder mot smärta vid samlag. Så om du upplever det här kommer jag att lägga upp massor av länkar. Jag ska sätta ihop en liten, öh, guide där du kan slå upp olika saker, och Jag ska sätta ihop en liten, öh, guide där du kan slå upp olika saker, och där finns länkar till dessa kompletterande behandlingsformer. Och så finns det en rad åtgärder mot förstoppning som du kan prova.
00:17:39 Som jag sa, om du provar visualiseringstekniken – du vet, att sitta med knäna uppdragna och göra några avslappnande andetag – kan det verkligen hjälpa mot förstoppning också, vilket är mycket vanligt vid endometrios. Och sist men inte minst, medicinskt stöd. Öh, när det gäller medicinsk behandling finns det alltid utrymme för, öh, NSAID-läkemedel. Antiinflammatoriska läkemedel är alltså riktigt bra för att Antiinflammatoriska läkemedel är alltså riktigt bra för att
00:18:03 lindra smärta, feber och inflammation. Men jag tror att det som många inte förstår när det gäller dem är hur man ska ta dem. Och faktiskt, om andra metoder helt enkelt inte fungerar och man är tvungen att ta till dessa och det är inget att skämmas för, vi måste göra det, för när man verkligen befinner sig i smärta måste man bryta den onda cirkeln och lugna kroppen med hjälp av antiinflammatoriska läkemedel så länge man behöver dem. hjälp av antiinflammatoriska läkemedel så länge man behöver dem. Det är bäst att börja ta dem veckan före mensen, för som
00:18:33 jag sa kommer det att minska de proinflammatoriska prostaglandinerna. Okej. Hm, så vi måste ta dem veckan före och sedan under mensen, inte bara när smärtan kommer och du kommer att märka att de är betydligt mer effektiva. Öh, när det gäller det där, tror jag att ni alla vet. Ta dem alltid, öh, när du har ätit, inte på tom mage, eftersom de kan ställa till det för du vet, mage, eftersom de kan ställa till det för du vet,
00:19:00 magen och tarmslemhinnan. Nu över till tipsen. Ta små steg. Som jag nämnde under coachingsamtalet, öh, gör upp en plan och stressa inte upp dig över det. Så om du har PTSD eller obearbetade trauman, var medveten om att det kommer att ta ett tag att lugna ner nerverna. Och jag tror att det här verkligen är avgörande, bara för att vara snäll mot dig själv. Öh, och, du vet, följ bara med i processen. Det är verkligen, verkligen svårt. Det kommer att finnas stunder när du känner att du inte gör några framsteg alls, men det gör du faktiskt.
00:19:27 känner att du inte gör några framsteg alls, men det gör du faktiskt.
