Hälsa börjar med vad du äter!
Välkommen till min bok ”Snabbstart för optimal fertilitet vid endometrios”!
Jag är så glad att du arbetar för att förbättra din endometrios och fertilitet. Jag har sammanställt några grundläggande men viktiga förändringar som du behöver göra för att säkerställa att din kropp får så mycket näring som möjligt – detta är särskilt viktigt vid endometrios – eftersom det är troligt att du på något sätt är uttömd eller överbelastad av gifter. Om du är vid god hälsa, välnärd och har en hormonbalans, kommer din hjärna (via hypofysen) att skicka de nödvändiga signalerna till ditt endokrina och reproduktiva system om att det är säkert att skaffa barn.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iNär vi befinner oss i ett tillstånd av kronisk stress, är undernärda och överbelastade av gifter, vet våra kroppar på ett mycket klokt sätt att det inte är en säker miljö att skapa och fostra ett barn i, och därför stängs vårt reproduktionssystem av eller fungerar inte optimalt. Denna smarta mekanism har funnits i tusentals år. När vi var forntida kvinnor och befann oss i fara, till exempel från ett lejon, då aktiverades våra binjurar för att få hjärtat att slå snabbare, frigöra energi och hormoner som adrenalin och kortisol för att göra oss vaksamma, samt stänga av system som inte behövdes, såsom mag-tarmkanalen och reproduktionssystemet. När faran var över återgick våra kroppar långsamt till det normala. I dagens samhälle bombarderas vi av den ena stressfaktorn efter den andra. Vårt livstempo är nu snabbare än vad evolutionsbiologin hinner med. Det innebär att många av oss lider av kronisk stress och till och med utbrändhet – vilket gör oss överstimulerade, sömnbristade, undernärda, med dålig tarmhälsa och nedsatt fertilitet (både hos kvinnor och män). Upplever du att din endometrios blossar upp när du är stressad? Tror du att din kropp försöker säga dig något?
Den goda nyheten är att du kan förändra ditt hälsotillstånd och därmed förbättra dina chanser att bli gravid, vare sig det sker naturligt eller genom IVF. Vi vet alla att vi måste vara friska under graviditeten, men det är inte så många av oss som inser att skapandet av ett barn börjar långt före befruktningen. Därför rekommenderas starkt att vi tar hand om vår hälsa minst 3–4 månader före befruktningen (som ett minimum).
Den här korta boken ger några ”snabbstarts”-rekommendationer innan du ger dig ut på en djupare resa för att förbättra din hälsa – både fysiskt och mentalt. Boken består av tre avsnitt, vart och ett med flera olika ämnen. Försök att genomföra minst två saker från varje ämne varje vecka under de kommande två till tre veckorna, och glöm inte att berätta för mig hur det går för dig i Facebook-gruppen.
Ge din kropp rätt näring.
Ät regelbundna måltider, särskilt frukost, som innehåller högkvalitativt protein, fullkorn och nyttiga fetter. Att stödja kroppens naturliga rytmer genom att äta måltiderna vid rätt tidpunkter för att förhindra kraftiga blodsockersvängningar har många fördelar: det minimerar kortisolutsöndringen och frigör binjurarna så att de kan utföra sina sekundära funktioner, samt ger dig mer uthållig energi under hela dagen. Rätt tidsplanerad och adekvat näring gör dig mycket mer motståndskraftig mot dina dagliga stressfaktorer och får din kropp att känna sig mätt och låter ditt reproduktionssystem inse att det är säkert att fungera.
Viktiga saker: protein av god kvalitet och hälsosamma fetter (fett är bra för dig – det är nödvändigt för dina hormoner och din fertilitet. Det är enkla sockerarter som gör oss feta! Jag kommer att återkomma till detta mer ingående under ditt coachningspaket).
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: mars 2025
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iGlutenfria, GMO-fria fullkorn med långsam frisättning, t.ex. brunt ris/vildris, bovete, quinoa, amarant En blandning av grönsaker och frukt, färska och säsongsbetonade, samt ekologiska i möjligaste mån. Blandning av proteinkällor: t.ex. ekologiskt animaliskt protein från djur som betat på betesmark, fisk, ägg, nötter och frön, bladgrönsaker och blågröna alger Hälsosamma fetter (omega-3) – omättade och hälsosamma mättade fetter:
Essentiella omega-3-fettsyror (vi kan inte producera dessa själva), t.ex. fet fisk som lax och sardiner, chiafrön Polyfenoler (mörkfärgade livsmedel). Livsmedel som blåbär, björnbär, svarta bönor, kidneybönor, svarta sesamfrön och havsgrönsaker. Fiber: grönsaker, frukt och bönor Drick mycket filtrerat vatten och örtteer.
Det finns några utmärkta örtmedel som kan vara till hjälp vid hormonella obalanser och inflammation. Här är tre vanliga örter och hur de kan bidra till att förbättra vår hälsa.
Dosering: rekommenderas att tas direkt på morgonen för att påverka hypofysen. Kan intas som örtte eller tablett. Doseringen beror på vilken form du väljer – följ anvisningarna på förpackningen.
Dosering: det rekommenderas att du börjar försiktigt med rhodiola – och väljer ett märke som hämtar sin rhodiola från Sibirien, såsom Gaia Herbs. Se också till att du väljer Rhodiola rosea som är standardiserad för att innehålla rosaviner och salidrosider. Börja med 200 mg en gång om dagen och öka sedan till två gånger om dagen.
Här är en lista över några kosttillskott som jag personligen har upplevt som mycket bra. Se om de har någon effekt på dig. Dessa rekommendationer baseras på personlig erfarenhet, mina studier och även rekommendationer från naturläkare som jag har arbetat eller studerat tillsammans med.
Försök att köpa kosttillskott av god kvalitet med så få fyllnadsämnen och tillsatser som möjligt – detta är särskilt viktigt när det gäller fiskoljor – eftersom dessa kan vara dåligt tillverkade (värmebehandlade) och till och med innehålla höga halter av kvicksilver. Det finns många, alldeles för många för att rymmas här, men några leverantörer av god kvalitet är bland annat Fushi, Wild Nutrition (Storbritannien) – Food Grown, Nutri Advanced, Gaia Herbs, iHerb och Metagenics
Inflammation och tarmhälsa
Stressrespons
Fertilitet
Att ta hand om sig själv är en aktivitet som ger näring och fyller på dina resurser på ett djupt plan. Var och en av oss har många sidor som tillsammans bildar en helhet: den fysiska kroppen, det emotionella och mentala tillståndet, andliga övertygelser, relationen till sig själv och andra samt arbetet. När det gäller självomsorg är möjligheterna oändliga. Nyckeln är att identifiera vilka områden i ditt liv som behöver uppmärksamhet och regelbundet ägna dig åt aktiviteter som ger dig stöd.
När det gäller kronisk stress finns det ett antal metoder du kan integrera i ditt liv för att återställa en hälsosam binjurefunktion – för att säkerställa att ditt reproduktionssystem fungerar effektivt. Nedan har jag gett några förslag som är perfekta att börja med.
”I stället för att arbeta hårdare måste du arbeta smartare” (Nicole Jardim).
Skapa utrymme för ett positivt tankesätt. Genom att ge dig själv tid och utrymme att ägna dig åt självomsorg utan att negativa känslor tynger dig kommer både du och de omkring dig att dra nytta av det. Ta dig tid att reflektera och utföra meditation över dina önskningar. Öva dig på att säga ”förmodligen inte” eller ”nej”. Kvinnor är programmerade att ta på sig för mycket, ge för mycket och vilja göra alla nöjda, ofta på bekostnad av vår egen hälsa samt vår stressrespons och binjurfunktion. När någon den här veckan ber dig göra något som du vet kommer att stressa dig och dina binjurar, öva på att säga ”Förmodligen inte… (paus), men låt mig fundera på saken.” Ingen skuldkänsla tillåten! Du kan ta det ett steg längre genom att skapa en ”ja- och nej-lista”. Vilka är dina absoluta ja och nej för den här veckan? Datorförbud. Minska belysningen på kvällen. För mycket ljus på kvällen stimulerar faktiskt binjurarna att producera mer kortisol för att hålla dig vaken och pigg. Detta hindrar dig från att kunna varva ner ordentligt och faktiskt få ordentlig sömn. Detta påverkar i sin tur dina könshormoner. Efter kl. 21.00 ska du stänga av så många lampor i ditt hem som möjligt. Tänd istället ljus. Sätt en utegångsförbudstid för din bärbara dator – det innebär inga bärbara datorer efter kl. 21.00 eller i sängen. Den ljusa skärmen håller dig vaken på natten. Om du inte kan undvika det – använd ett nattfilter eller glasögon med nattfilter för att ta bort blått ljus. Gör detsamma med din telefon också! Gå barfota på marken – eller ”jordning”. Det finns faktiskt vetenskapliga belägg för att det kan hjälpa att gå barfota på marken, gräset eller stranden för att återställa binjurefunktionen, lindra kronisk trötthet och stärka immunförsvaret. Det beror på att jorden har en negativ elektrisk potential och när vi är i kontakt med den balanserar jordens elektroner våra kroppars elektroner. För det mesta är vi alla utmattade av de skadliga elektromagnetiska fälten som avges av konstgjorda produkter – datorer, telefoner, hårtorkar, hushållsapparater osv. – och vi bär skor med gummisulor som förhindrar denna kontakt med jorden.
Det finns vissa viktiga livsmedel som du bör undvika för att minska inflammation (ett stort problem vid endometrios), minska risken för insulinresistens och, framför allt, störningar i våra hormoner, särskilt könshormonerna.
80/20-REGELN: Använd ”80/20-regeln” – om du kan försöka följa dessa regler 80 % av tiden kommer det att ha en betydande positiv effekt – med undantag för rökning, som bör undvikas till 100 %.
Det finns miljögifter överallt omkring oss, även om vi inte är medvetna om många av dem i vår vardag. Om vår exponering för gifter ökar kan vårt avgiftningssystem lätt bli överbelastat och sluta fungera, vilket kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser.
Jag har identifierat några av de främsta bovarna så att du kan vidta åtgärder för att begränsa din exponering för dessa skadliga kemikalier. Det viktigaste är att sluta använda hormonstörande ämnen, såsom xenoöstrogener, som är mer reaktiva än östrogener och orsakar obalanser i kroppen, tumörer och ett tjockare livmoderslemhinna av sämre kvalitet.
Jag har sammanställt en kort lista för att inte överväldiga dig. Jag vill att du ska börja fundera på de förändringar du kan göra om du vill minska den toxiska belastningen på din kropp.
För mig personligen var detta ett av de områden där jag upplevde de största mentala förändringarna, men om du gör lite i taget och ofta kommer du snart att upptäcka att det är relativt enkelt. Dessutom är det en sak som har slagit mig sedan jag fick min välsignade lille pojke, nämligen att vi får en lång lista över vad vi inte ska ge våra barn att äta eller utsätta dem för under graviditeten och efter födseln – allt från krämer och färg till madrasser – men i själva verket borde detta gälla oss alla!
Vi kommer att fördjupa oss i detta ämne och kroppens naturliga avgiftningssystem mycket mer ingående som en del av ditt coachingpaket.
Ingredienser:
Drick detta direkt på morgonen när du vaknar. Rör ihop ingredienserna och drick snabbt eller långsamt!
Detta sätter igång ditt matsmältningssystem – så att din magsyra är redo och väntar på maten!
2 portioner
Ingredienser:
Tillagning
Variationer/tips: lägg till rostad squash och/eller grillad kyckling med örter, andra gröna grönsaker som spenat, pak choi. Om du gör dubbla mängden kan du antingen spara det som blir över – det är jättegott till ris eller tillsammans med rostade grönsaker eller morotsstavar. Du kan till och med frysa in rätten – tänk på att färgen förändras på grund av avokadon, men smaken förblir densamma. Du kan också frysa in basilikablad – perfekt för att alltid ha hemma!
Nutritionella fördelar: Paranötter är rika på selen – vilket stimulerar produktionen av saltsyra (HCl) i magen, något som behövs för att bryta ner maten – om maten inte bryts ner kan vi inte ta upp näringsämnena effektivt.
Ingredienser:
Lägg alla ingredienser i en mixer, mixa och värm sedan försiktigt. Du kan göra en dubbel sats och förvara den i kylskåpet. Tillsätt honung och mjölk efter önskemål.
Fördelar: Gurkmeja är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper – utmärkt vid endometrios, eftersom den även minskar cystbildning och förhindrar koagulering. Den lindrar också IBS och lös avföring. Du behöver peppar tillsammans med gurkmeja för att hjälpa kroppen att effektivt ta upp den aktiva substansen curcumin i gurkmejan. Kanel är utmärkt för att stabilisera blodsockret och främja klarhet i tankarna.
Ger 2–3 portioner
Ingredienser:
Tillagning
Variationer / tips: Du kan byta ut havregrynen mot bovetegryn som blötlagts över natten – antingen helt eller hälften och hälften med havregrynen. Du kan också frysa in pannkakorna när de är färdiga. Du kan lägga i blåbär när du steker dem
Nutritionella fördelar: Hampa är en utmärkt källa till växtprotein eftersom den innehåller ett komplett protein (dvs. alla essentiella aminosyror). Du kan också använda den i smoothies tillsammans med nötsmör för att få extra energi.
Det skulle vara en ära och ett privilegium att få arbeta med dig, att hjälpa dig att lära dig lyssna på din kropp och få ett slut på de dagar av oro och smärta som orsakas av din endometrios, samt att optimera din fertilitet så att du kan gå vidare och förhoppningsvis bli gravid med det lyckliga och friska barnet du drömmer om.
Jag vill kunna dela med mig av det jag har lärt mig under min egen resa och det jag sedan dess har lärt mig genom olika studier och utbildningar, eftersom jag förstår din smärta och dina rädslor. Om du vill TRO att du kan BLI GRAVID, då kan jag hjälpa dig att UPPNÅ DET.
[1] Använd dessa oljor vid matlagning, samt kokos- eller MCT-olja – de är stabila vid höga temperaturer. Använd inte olivolja, linfröolja eller nötoljor vid matlagning. [2] En studie från 2016 visade att hydrerade transfetter ökade risken för infertilitet med så mycket som 100 %.
