Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:01 Hej, jeg hedder Rochelle, og i dag skal vi tale om PMS, og jeg tror, det er et emne, som mange ikke tænker så meget over. som mange folk ikke rigtig tænker over. Det er noget, de tror, er helt normalt. og bare skal acceptere det og håndtere det, men der er faktisk meget, man kan gøre ved PMS, og det er det, vi skal tale om i dag. Så hvad er PMS? PMS er en meget mange forskellige symptomer, der opstår 10 dage før din menstruation og derefter forsvinder mange forskellige symptomer, der opstår 10 dage før din menstruation og derefter forsvinder under eller kort efter blødningen. Så hvis dette er symptomer, som du allerede har ved andre punkter i din cyklus, men du oplever, at de bliver forværret af menstruationen,
00:00:47 så er dette anderledes. Dette er præmenstruel forstærkning. Så det er vigtigt virkelig at noterer og sporer, hvornår disse symptomer opstår. Og symptomerne kan virkelig variere mellem følelsesmæssige og fysiske symptomer. Følelsesmæssige symptomer kan være alt fra mellem følelsesmæssige og fysiske symptomer. Følelsesmæssige symptomer kan være alt fra irritabilitet til tristhed til angst. Og de fysiske symptomer kan, igen, variere meget. Det kan være ting som væskeophobning i anklerne, oppustethed i maven, hjernetåge og bumser. Så Alle kan reagere meget forskelligt. Men jeg tror, det er vigtigt for folk at indse, at PMS er faktisk meget gavnligt for kroppen. At vores hormoner stiger og falder er faktisk
00:01:25 PMS er faktisk meget gavnligt for kroppen. At vores hormoner stiger og falder er faktisk virkelig nødvendigt. Og det er vigtigt at huske på, at det at tage en p-pille ofte undertrykker bare disse hormoner, som faktisk er meget vigtige. Og selv om PMS-symptomer kan være ret belastende for kroppen, men der er ting, vi kan gøre for at håndtere det. og forbedre det, vi kalder din modstandsdygtighed over for PMS. Så hvad er det, der forårsager PMS? Det er den cykliske ægløsningsmønster. Så når vi bevæger os gennem cyklussen, vil østrogenniveauerne stige ægløsningsmønster. Så når vi bevæger os gennem cyklussen, vil østrogenniveauerne stige og denne stigning er helt gavnlig og normal for kroppen, men nogle gange kan østrogenet
00:02:13 kan blive for høj, kan folk opleve, at det, vi kalder østrogendominans, virkelig kan have en øget indvirkning på PMS-symptomer, ting som brystspænding eller irritabilitet. Og når dette østrogen så falder senere i cyklussen, kan dette fald i østrogen kan også påvirke negativt østrogen så falder senere i cyklussen, kan dette fald i østrogen kan også påvirke negativt på ting som humør, hvilket forårsager depressions- og angstsymptomer. Og vi har brug for progesteron som modvægt til østrogenet. Så hvis vi ikke har det progesteron senere i cyklussen til at tage os gennem anden del af cyklussen, kan vi opleve, at når vores østrogen falder og vi ikke har progesteron til at opveje det, kan det også have en negativ påvirkning og forårsage
00:02:59 disse PMS-symptomer. Så der er forskellige faktorer, der kan have indflydelse, og forskellige hormoner. disse PMS-symptomer. Så der er forskellige faktorer, der kan have indflydelse, og forskellige hormoner. Og nogle mennesker er mere modtagelige. Undersøgelser har vist, at nogle mennesker har en genetisk komponent i PMS. Så måske opdager du, at din mor eller din søster har PMS eller PMDD. Så der er nogle mennesker, der er mere modtagelige for det. Så hvad kan PMS fortælle dig om din krop? Der er ingen beviser for, at PMS påvirker fertiliteten. Der er ingen beviser for, at PMS påvirker fertiliteten.
00:03:33 Men folk, der har alvorlig PMS, har måske flere smerter end andre. kan have mere irritabilitet end andre mennesker, kan det være tegn på, at du måske har det østrogendominans, så måske et højere niveau af østrogen end andre mennesker, eller det kan være, at du har lavere progesteron end andre, og disse to ting kan potentielt påvirke fertiliteten du har lavere progesteron end andre, og disse to ting kan potentielt påvirke fertiliteten men de kan også være tegn på andre tilstande. Så ting som endometriose, polycystiske æggestokke eller endda sammenhæng med angst. Så det er vigtigt at holde øje med hvor slem din PMS er, fordi den kan fortælle dig om andre ting, der kan være på færde
00:04:19 i kroppen. Så hvad kan vi gøre ved PMS? Der er faktisk meget, man kan gøre. Ofte er det ortodokse svar at give p-piller Ofte er det ortodokse svar at give p-piller for at stabilisere hormonerne, men det undertrykker faktisk hormonerne. Og som jeg nævnte før, har vi brug for hormonerne til mange fordele i kroppen. Østrogen og progesteron har mange andre fordele, som ikke er relateret til fertiliteten eller hormonsystemet. De hjælper dine knogler, de hjælper din hud, de er gavnlige for dit humør. Så det er virkelig vigtigt at vi faktisk ikke undertrykker disse hormoner. Det betyder ikke, at prævention er dårligt,
00:04:56 at vi faktisk ikke undertrykker disse hormoner. Det betyder ikke, at prævention er dårligt, men det bliver ofte brugt for meget. Og der er ting, vi kan gøre naturligt for at understøtte vores hormonniveauer. Så der er tre vigtige ting, vi skal se på. Vi har brug for at stabilisere vores østrogen, se på hvordan vi metaboliserer det, og hvordan Vi nedbryder det og får det ud af kroppen. Vi ser også på, hvordan vi kan støtte og forbedre vores progesteron og vores GABA. Det er den beroligende neurotransmitter i kroppen. Vi vil tale lidt om progesteron og vores GABA. Det er den beroligende neurotransmitter i kroppen. Vi vil tale lidt om lidt mere om det om et øjeblik. Og vi ser også på, hvordan vi kan reducere inflammation. Og inflammation
00:05:38 er virkelig vigtig, når vi ser på præmenstruelt syndrom, fordi det er inflammationen i din krop, som virkelig kan forværre disse symptomer endnu mere. Så hvordan reducerer vi inflammation? Der er mange måder at håndtere inflammation på, og det afhænger virkelig af dig og din krop. hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer, men der er specifikke ting, der har vist sig at korrelere hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer, men der er specifikke ting, der har vist sig at korrelere hos mange mennesker, hvor en af dem er sukker. Sukker er inflammatorisk, og alle har en forskellig reaktion på sukker, en person kan måske klare en lille smule, en anden kan måske være i stand til at klare meget mere, men sukker er inflammatorisk, så det er vigtigt at være opmærksom på, at
00:06:24 sukkerholdige fødevarer, selv for meget frugt i kosten, hvis vi får en overdreven mængde. det kan alt sammen være inflammatorisk for kroppen, og det kan alkohol også, tidligere troede man, at det kan alt sammen være inflammatorisk for kroppen, og det kan alkohol også, tidligere troede man, at moderat alkohol ville være okay, men faktisk har mange af de nyeste undersøgelser vist at selv moderat alkohol kan være inflammatorisk og forværre PMS-symptomer. Og vegetabilsk olie, vegetabilsk olie er fuld af flerumættede fedtstoffer, som, hvis du ikke opvarmer dem, eller hvis du har så er de fine i den mindst forarbejdede form. Men problemet med vegetabilsk olie er, når den opvarmes, så er de fine i den mindst forarbejdede form. Men problemet med vegetabilsk olie er, når den opvarmes,
00:07:06 kan det blive inflammatorisk, da det ikke er stabilt over for varme. Så det er vigtigt at huske på, at Der er ting, der kan ændres i kosten, og ting, der kan påvirke vores PMS-symptomer. Fødevareintolerance er også en anden faktor. Så hvis du opdager, at du er overfølsom over for hvede eller mælkeprodukter, er der andre overfølsomheder. Man kan være følsom over for alt, men disse er hvede eller mælkeprodukter, er der andre overfølsomheder. Man kan være følsom over for alt, men disse er almindelige overfølsomheder. Dette kan også forårsage en inflammatorisk reaktion i kroppen og kan forværre PMS-symptomer. Så jeg siger altid til folk, at de skal holde øje med deres mad. Hvis du bemærker, at du er have en følsomhed, spore det i en uge, se om det sker igen? Og dette
00:07:50 kan være rigtig godt at holde øje med, om det forårsager eller forværrer dine symptomer. Der er en anden faktor, som hedder histaminintolerance. Så der er specifikke fødevarer, Der er en anden faktor, som hedder histaminintolerance. Så der er specifikke fødevarer, ting som rødvin og ricotta og fermenterede fødevarer, der har vist sig at have høje niveauer af histamin. Og for nogle mennesker kan disse fødevarer med histamin virkelig forværre specifikke symptomer på PMS, ting som hovedpine, angst, hjernetåge, eller du kan få udslæt på kroppen. Så igen, Det er virkelig vigtigt at se på de symptomer, du har, for de kan alle symbolisere forskellige ting. Og der er specifikke fødevarer, som er kendt for at understøtte evnen til at begrænse
00:08:26 forskellige ting. Og der er specifikke fødevarer, som er kendt for at understøtte evnen til at begrænse betændelse. Så ting som fed fisk er virkelig gavnlige til at reducere betændelse. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du tage tilskud, men mad er altid bedst. Og ting som nødder og frø, og virkelig prøve at få mange plantebaserede fødevarer i kosten. Og igen, hvis du ikke rigtig kan lide grøntsager i din kost, så prøv at få en masse forskellige kosten. Og igen, hvis du ikke rigtig kan lide grøntsager i din kost, så prøv at få en masse forskellige farver. Du kan tage kosttilskud, men det er vigtigt at få en rigtig god kvalitet. Derfor Det er vigtigt at tale med nogen, der virkelig ved det, før man bare supplerer med hvad som helst.
00:09:12 Så hvis vi ser på, hvordan man stabiliserer og metaboliserer østrogen, har vi tidligere været inde på tegn på, at du potentielt kan have østrogendominans, og at du ikke bearbejder østrogen og eliminerer det, som du skal. Så ting som en irritabilitet, der fører op til østrogen og eliminerer det, som du skal. Så ting som en irritabilitet, der fører op til menstruation, brystspænding eller depression kan potentielt være tegn på, at der er disse meget høje niveauer af østrogen, som så potentielt falder kraftigt. Så ting som alkohol, som vi berørte men også det, vi kalder hormonforstyrrende stoffer. Altså ting, der kan efterligne østrogen i kroppen, og disse kan virkelig påvirke kroppen. Og de findes i ting som fluor og plastik.
00:09:57 Så det er vigtigt at huske på, at mange fødevarer indeholder rester af pesticider og sprøjtemidler. Så vi er nødt til at Så det er vigtigt at huske på, at mange fødevarer indeholder rester af pesticider og sprøjtemidler. Så vi er nødt til at være meget forsigtige med, hvad det er, vi bringer ind i kroppen. Og vores tarmbakterier er virkelig nøglen til at nedbryde og eliminere østrogen. Så vores tarmbakterier, Det er ikke kun der fordøjelsen sker – det er også der neurotransmittere bliver dannet, som påvirker vores humør, det er der hormoner nedbrydes, og det er der vores immunforsvar sidder, så vi skal sørge for humør, det er der hormoner nedbrydes, og det er der vores immunforsvar sidder, så vi skal sørge for vores tarm fungerer bedst muligt, så hvis du oplever, at du måske har forstoppelse eller
00:10:38 Hvis du har andre fordøjelsessymptomer, er det vigtigt at få styr på dem og tale med en fagperson. nogen, fordi de kan have en påvirke dine PMS-symptomer, og det er det samme med afgiftning, har vi brug for, at leveren fungerer så godt, som den skal, for at sikre, at vi eliminerer disse hormoner, så selv noget som at drikke et dejligt glas vand om morgenen eliminerer disse hormoner, så selv noget som at drikke et dejligt glas vand om morgenen med lidt citron kan virkelig hjælpe med at skylle giftstofferne ud fra aftenen før og hjælpe med at få alle hormonerne til at bevæge sig, som de skal, og en sund kropsvægt er virkelig vigtig med østrogen Når vi bliver større, fungerer vores fedtceller ikke, som de skal, og de begynder at producere østrogen.
00:11:22 Så det er virkelig vigtigt at sikre, at vi optimerer og arbejder på at have en sund vægt. Vi har været inde på inflammatoriske fødevarer, men der findes også specifikke fødevarer, som kaldes fytoøstrogener. Og det er fødevarer, som kan gå begge veje. De kan enten understøtte østrogenniveauet, hvis det er nødvendigt, men de kan også reducere østrogenniveauet. Så de hjælper virkelig med at finde den balance. Ting som soja og hørfrø kan være virkelig gavnlige og bruges til at støtte forskellige punkter i cyklussen. Og hvis vi ser på progesteron, og hvordan vi kan øge progesteronniveauet og GABA, den beroligende neurotransmitter, Og hvis vi ser på progesteron, og hvordan vi kan øge progesteronniveauet og GABA, den beroligende neurotransmitter, Så er det igen vigtigt at se på de tegn, du potentielt har, hvis du har den
00:12:10 pletblødning eller blødning før menstruationen kan være et tegn på, at din progesteron kan være lidt lavt eller måske meget kraftige menstruationsblødninger, eller måske har du livmoderhalsslim, men du har det før menstruationen, så livmoderhalsslim kan du få på forskellige livmoderhalsslim, men du har det før menstruationen, så livmoderhalsslim kan du få på forskellige tidspunkter i cyklussen, ikke nødvendigvis når du har ægløsning, men hvis du får det præmenstruelt, Det kan være et tegn på, at du har et potentielt lavere niveau af progesteron. Så er det igen vigtigt at se på de inflammatoriske fødevarer. Så igen, ting som som vi har været inde på før, men også hvis du har et for højt indtag af mættet fedt,
00:12:52 mejeriprodukter, fedtrigt rødt kød, alt dette kan også være inflammatorisk. Vi har været inde på alkohol, Men også specifikt med progesteron er stresshåndtering virkelig vigtig. Men også specifikt med progesteron er stresshåndtering virkelig vigtig. Og undersøgelser har vist, at når vi er stressede, ændrer det vores krops produktion af progesteron. Så prøv virkelig at se på, om du er stresset? Er der ting, vi kunne gøre for virkelig at få styr på vores stresshåndtering? Så ting som yoga, ting som mavevejrtrækning. Men der er mange andre måder at håndtere stress på.
00:13:28 Så selv i løbet af dagen er der ting som somatiske øvelser, selv bare det at nynne blidt kan virkelig hjælpe med at berolige nervesystemet. Så selv i løbet af dagen er der ting som somatiske øvelser, selv bare det at nynne blidt kan virkelig hjælpe med at berolige nervesystemet. Og motion er virkelig vigtigt. Vi skal sørge for, at vi ikke overdriver, men det har vist sig, at motion støtter progesteronproduktionen og hjælper på PMS-symptomerne. Så konklusionen er, at PMS er en bred vifte af symptomer. og der er ting, der kan gøres ved det, og det er vigtigt virkelig at huske på, at jeg tror, en og der er ting, der kan gøres ved det, og det er vigtigt virkelig at huske på, at jeg tror, en Mange mennesker tror, at PMS bare er noget, der skal ske, eller at PMS bare er noget, man
00:14:07 skal forholde sig til, og det er faktisk ikke tilfældet, det er en nødvendig del af det cykliske mønster men der er ting, vi kan gøre for at håndtere PMS bedre. Kost, som vi har berørt Kosttilskud er noget, der er meget individuelt i forhold til de symptomer, du har. men jeg vil komme ind på det i en anden video, så følg med, og tak fordi du kom. men jeg vil komme ind på det i en anden video, så følg med, og tak fordi du kom. Og ser frem til at tale med dig snart.
