Kosttilskud til PCOS: Støt din hormonsundhed naturligt

Transkript for Video

00:00:00 Velkommen til denne videoserie om polycystisk ovariesyndrom eller PCOS. Mit navn er Julia Young, og jeg er registreret ernæringsterapeut med speciale i fertilitet. I denne video er jeg vil jeg diskutere, om kosttilskud kan hjælpe med at støtte PCOS, og i så fald hvilke som du måske bør overveje. Hvis du er blevet diagnosticeret med PCOS eller har mistanke om du kan

00:00:25 har det, har du sikkert hørt om kosttilskud, der kan hjælpe, men med så har det, har du sikkert hørt om kosttilskud, der kan hjælpe, men med så mange muligheder ude Der kan det være overvældende at finde ud af, hvad der er det rigtige for dig. Jeg har tænkt mig at guide dig gennem nogle af de mest almindeligt anbefalede kosttilskud til PCOS, og hvordan de arbejde og hvorfor det er vigtigt med en personlig tilgang. De første ting først kan

00:00:48 Kosttilskud virkelig hjælpe ved PCOS, og svaret er, at det kommer an på. PCOS påvirker hver enkelt kvinde på en anden måde så det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Det er virkelig vigtigt så det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Det er virkelig vigtigt til at arbejde med en kvalificeret professionel, der er uddannet i PCOS, for at hjælpe med at finde den rigtige kosttilskud,

00:01:07 mærker og doser til dig. Det er vigtigt at vide, at det ikke altid er bedre at have mere og blindt at købe kosttilskud kan være problematisk. Hvis du ikke ved, hvad et supplement gør i din krop, kan det faktisk gøre tingene værre. Så før du løber ud og købe kosttilskud vil jeg også gerne understrege, at det er virkelig vigtigt at have en mad først

00:01:28 tilgang. Prøv at få så mange næringsstoffer som muligt fra naturlige fødevarer først. tilgang. Prøv at få så mange næringsstoffer som muligt fra naturlige fødevarer først. fordi ingen kosttilskud kan rette op på en dårlig kost. Når det er sagt, er vores jordbund udpint, og nogle gange kan vores kroppe have brug for lidt ekstra støtte. Så lad os tale om nogle kosttilskud, der anbefales ofte til kvinder med PCOS. Så først og fremmest er der en

00:01:51 kaldet inositol eller myo-inositol. Det er et naturligt forekommende stof, som findes i små mængder. i korn, frugt og bælgfrugter. Inositol kan forbedre insulinfølsomheden og sænke frugt og bælgfrugter. Inositol kan forbedre insulinfølsomheden og sænke testosteronniveauer hvilket gør det til en god mulighed for kvinder med PCOS, der har problemer med insulinresistens modstand og

00:02:09 hormonel ubalance. Inositol anbefales ofte, fordi det har vist sig at være en meget vigtig forbedring af regelmæssigheden og endda støtte ægløsningen. Lad os tale om B-vitaminer, især B12 og folat. Disse vitaminer spiller en nøglerolle for, at insulinreceptorerne kan fungere ordentligt, og er afgørende for hormonbalancen for, at insulinreceptorerne kan fungere ordentligt, og er afgørende for hormonbalancen produktion

00:02:33 og energiniveau. Du kan finde B-vitaminer i fødevarer som kød, fisk, mejeriprodukter og æg. Hvis du får nok B-vitaminer, kan det hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden, som er afgørende når man behandler PCOS. D-vitamin er en anden vigtig faktor. Mange kvinder med PCOS er lavt D-vitamin D, og det er der en grund til. D-vitamin lagres i fedtvæv, så hvis du har et højere procentdel

00:02:59 procentdel af kropsfedt kan du måske ikke udnytte det så let, fordi det er bundet op i det væv. Undersøgelser viser, at D-vitamin kan hjælpe med at forbedre insulinresistens og ov ulation priser. Da D-vitamin er så vigtigt, anbefaler jeg altid at blive testet for at tjekke dine niveauer før du tager et kosttilskud. Det er et af de tilfælde, hvor man ikke skal gætte.

00:03:21 Du har brug for at vide, hvor du starter. Så er der NAC eller N-acetylcystein. NAC er at vide, hvor du starter. Så er der NAC eller N-acetylcystein. NAC er en stærk antioxidant, der kan sænke insulinniveauet, forbedre vægttab og mindske fri testosteron niveauer og endda forbedre ægløsningen. Det findes naturligt forekommende i kød, fisk og bælgfrugter.

00:03:44 NAC er en god mulighed, hvis du kæmper med insulinresistens og vægt. Ledelse relateret til PCOS. Et andet nyttigt tilskud er krom. Det er et mineral, der er vigtigt til at øge insulinfølsomheden. Krom kan hjælpe med at reducere BMI og sænke til at øge insulinfølsomheden. Krom kan hjælpe med at reducere BMI og sænke insulin, som Det hjælper igen på sukkertrangen. Vi fandt fint krom i fødevarer som

00:04:08 broccoli, lever, kartofler og fuldkorn. Et af mine foretrukne kosttilskud til PC OS er magnesium. Det er et vigtigt mineral, der hjælper over 600 enzymer med at fungere korrekt i kroppen. krop inklusive dem, der er involveret i insulinregulering. Magnesium er også utroligt vigtigt til afslapning søvn, som kan være en kamp for mange kvinder med PCOS. Du kan finde magnesium

00:04:29 søvn, som kan være en kamp for mange kvinder med PCOS. Du kan finde magnesium i grønne områder Grøntsager, især mørke bladgrøntsager, nødder og frø, men hvis du føler dig anspændt at have søvnbesvær eller problemer med blodsukkeret et magnesiumtilskud kunne være virkelig nyttigt. Så har du omega 3-fedtsyrer, som er fantastiske til at reducere Betændelse

00:04:52 i kroppen, hvilket ofte er forbundet med PCOS. Du kan finde omega 3 i fede fisk som fede fisk som laks, hørfrø, chiafrø og valnødder. Hvis du prøver at blive gravid, anbefaler jeg også anbefaler et godt prænatalt multivitamin. Mange af de næringsstoffer, jeg har talt om som folat, B12 og omega-3 er inkluderet i et godt prænatalt tilskud. Det er en god måde

00:05:19 for at sikre får du alt, hvad du behøver for at støtte din fertilitet. Nu tænker du måske over, om der er nogle kosttilskud, du bør undgå. Det er Det er vigtigt Det er vigtigt at være forsigtig med at tage kosttilskud af lav kvalitet eller bruge den forkerte dosis. Du vil heller ikke have at overbelaste din krop, fordi hvert tilskud, du tager, skal behandles af

00:05:41 din lever. Og det er derfor, det er afgørende at arbejde med en behandler, der forstår din enkeltperson behov og kan skræddersy din kosttilskudsplan. Og også bare fordi en supplement kan have virker for din ven, betyder det ikke, at det er det rigtige for dig. Kosttilskud er kraftfuld og de skal bruges med omtanke. Så husk, at det ikke handler om at være mere

00:05:58 og de skal bruges med omtanke. Så husk, at det ikke handler om at være mere Det er bedre. Det handler om at finde den rette balance for din krop. Så for at opsummere kosttilskud kan være utroligt nyttige for kvinder med PCOS, men de er ikke en magisk løsning. Det er vigtigt at arbejde med en professionelle starter med at spise først og bruger kosttilskud som en understøttet værktøj til at forbedre

00:06:20 din generelle sundhed. Mange tak for at se med. Hvis du gerne vil vide mere Du er mere end godt at komme til at kontakte mig via e-mail [email protected] eller følge mig godt at komme til at kontakte mig via e-mail [email protected] eller følge mig på Instagram @julieyongnutrition. Tak.

Full Transcript

[00:00:00] Velkommen til denne videoserie om polycystisk ovariesyndrom eller PCOS. Mit navn er Julia Young, og jeg er registreret ernæringsterapeut med speciale i fertilitet. I denne video er jeg vil jeg diskutere, om kosttilskud kan hjælpe med at støtte PCOS, og i så fald hvilke som du måske bør overveje. Hvis du er blevet diagnosticeret med PCOS eller har mistanke om du kan [00:00:25] har det, har du sikkert hørt om kosttilskud, der kan hjælpe, men med så har det, har du sikkert hørt om kosttilskud, der kan hjælpe, men med så mange muligheder ude Der kan det være overvældende at finde ud af, hvad der er det rigtige for dig. Jeg har tænkt mig at guide dig gennem nogle af de mest almindeligt anbefalede kosttilskud til PCOS, og hvordan de arbejde og hvorfor det er vigtigt med en personlig tilgang. De første ting først kan [00:00:48] Kosttilskud virkelig hjælpe ved PCOS, og svaret er, at det kommer an på. PCOS påvirker hver enkelt kvinde på en anden måde så det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Det er virkelig vigtigt så det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Det er virkelig vigtigt til at arbejde med en kvalificeret professionel, der er uddannet i PCOS, for at hjælpe med at finde den rigtige kosttilskud, [00:01:07] mærker og doser til dig. Det er vigtigt at vide, at det ikke altid er bedre at have mere og blindt at købe kosttilskud kan være problematisk. Hvis du ikke ved, hvad et supplement gør i din krop, kan det faktisk gøre tingene værre. Så før du løber ud og købe kosttilskud vil jeg også gerne understrege, at det er virkelig vigtigt at have en mad først [00:01:28] tilgang. Prøv at få så mange næringsstoffer som muligt fra naturlige fødevarer først. tilgang. Prøv at få så mange næringsstoffer som muligt fra naturlige fødevarer først. fordi ingen kosttilskud kan rette op på en dårlig kost. Når det er sagt, er vores jordbund udpint, og nogle gange kan vores kroppe have brug for lidt ekstra støtte. Så lad os tale om nogle kosttilskud, der anbefales ofte til kvinder med PCOS. Så først og fremmest er der en [00:01:51] kaldet inositol eller myo-inositol. Det er et naturligt forekommende stof, som findes i små mængder. i korn, frugt og bælgfrugter. Inositol kan forbedre insulinfølsomheden og sænke frugt og bælgfrugter. Inositol kan forbedre insulinfølsomheden og sænke testosteronniveauer hvilket gør det til en god mulighed for kvinder med PCOS, der har problemer med insulinresistens modstand og [00:02:09] hormonel ubalance. Inositol anbefales ofte, fordi det har vist sig at være en meget vigtig forbedring af regelmæssigheden og endda støtte ægløsningen. Lad os tale om B-vitaminer, især B12 og folat. Disse vitaminer spiller en nøglerolle for, at insulinreceptorerne kan fungere ordentligt, og er afgørende for hormonbalancen for, at insulinreceptorerne kan fungere ordentligt, og er afgørende for hormonbalancen produktion [00:02:33] og energiniveau. Du kan finde B-vitaminer i fødevarer som kød, fisk, mejeriprodukter og æg. Hvis du får nok B-vitaminer, kan det hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden, som er afgørende når man behandler PCOS. D-vitamin er en anden vigtig faktor. Mange kvinder med PCOS er lavt D-vitamin D, og det er der en grund til. D-vitamin lagres i fedtvæv, så hvis du har et højere procentdel [00:02:59] procentdel af kropsfedt kan du måske ikke udnytte det så let, fordi det er bundet op i det væv. Undersøgelser viser, at D-vitamin kan hjælpe med at forbedre insulinresistens og ov ulation priser. Da D-vitamin er så vigtigt, anbefaler jeg altid at blive testet for at tjekke dine niveauer før du tager et kosttilskud. Det er et af de tilfælde, hvor man ikke skal gætte. [00:03:21] Du har brug for at vide, hvor du starter. Så er der NAC eller N-acetylcystein. NAC er at vide, hvor du starter. Så er der NAC eller N-acetylcystein. NAC er en stærk antioxidant, der kan sænke insulinniveauet, forbedre vægttab og mindske fri testosteron niveauer og endda forbedre ægløsningen. Det findes naturligt forekommende i kød, fisk og bælgfrugter. [00:03:44] NAC er en god mulighed, hvis du kæmper med insulinresistens og vægt. Ledelse relateret til PCOS. Et andet nyttigt tilskud er krom. Det er et mineral, der er vigtigt til at øge insulinfølsomheden. Krom kan hjælpe med at reducere BMI og sænke til at øge insulinfølsomheden. Krom kan hjælpe med at reducere BMI og sænke insulin, som Det hjælper igen på sukkertrangen. Vi fandt fint krom i fødevarer som [00:04:08] broccoli, lever, kartofler og fuldkorn. Et af mine foretrukne kosttilskud til PC OS er magnesium. Det er et vigtigt mineral, der hjælper over 600 enzymer med at fungere korrekt i kroppen. krop inklusive dem, der er involveret i insulinregulering. Magnesium er også utroligt vigtigt til afslapning søvn, som kan være en kamp for mange kvinder med PCOS. Du kan finde magnesium [00:04:29] søvn, som kan være en kamp for mange kvinder med PCOS. Du kan finde magnesium i grønne områder Grøntsager, især mørke bladgrøntsager, nødder og frø, men hvis du føler dig anspændt at have søvnbesvær eller problemer med blodsukkeret et magnesiumtilskud kunne være virkelig nyttigt. Så har du omega 3-fedtsyrer, som er fantastiske til at reducere Betændelse [00:04:52] i kroppen, hvilket ofte er forbundet med PCOS. Du kan finde omega 3 i fede fisk som fede fisk som laks, hørfrø, chiafrø og valnødder. Hvis du prøver at blive gravid, anbefaler jeg også anbefaler et godt prænatalt multivitamin. Mange af de næringsstoffer, jeg har talt om som folat, B12 og omega-3 er inkluderet i et godt prænatalt tilskud. Det er en god måde [00:05:19] for at sikre får du alt, hvad du behøver for at støtte din fertilitet. Nu tænker du måske over, om der er nogle kosttilskud, du bør undgå. Det er Det er vigtigt Det er vigtigt at være forsigtig med at tage kosttilskud af lav kvalitet eller bruge den forkerte dosis. Du vil heller ikke have at overbelaste din krop, fordi hvert tilskud, du tager, skal behandles af [00:05:41] din lever. Og det er derfor, det er afgørende at arbejde med en behandler, der forstår din enkeltperson behov og kan skræddersy din kosttilskudsplan. Og også bare fordi en supplement kan have virker for din ven, betyder det ikke, at det er det rigtige for dig. Kosttilskud er kraftfuld og de skal bruges med omtanke. Så husk, at det ikke handler om at være mere [00:05:58] og de skal bruges med omtanke. Så husk, at det ikke handler om at være mere Det er bedre. Det handler om at finde den rette balance for din krop. Så for at opsummere kosttilskud kan være utroligt nyttige for kvinder med PCOS, men de er ikke en magisk løsning. Det er vigtigt at arbejde med en professionelle starter med at spise først og bruger kosttilskud som en understøttet værktøj til at forbedre [00:06:20] din generelle sundhed. Mange tak for at se med. Hvis du gerne vil vide mere Du er mere end godt at komme til at kontakte mig via e-mail [email protected] eller følge mig godt at komme til at kontakte mig via e-mail [email protected] eller følge mig på Instagram @julieyongnutrition. Tak.