Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 Velkommen til denne videoserie om polycystisk ovariesyndrom eller PCOS. Mit navn er Julie Young, jeg er registreret ernæringsterapeut med speciale i fertilitet. I denne video Jeg taler om noget utroligt vigtigt for dig med PCOS, der forsøger at undfange, og at er kosten. Det, vi spiser, spiller en stor rolle i håndteringen af PCOS og i at støtte frugtbarhed. Jeg er
00:00:25 Vi vil tale om kosttiltag, der kan hjælpe dig med at regulere hormoner, Vi vil tale om kosttiltag, der kan hjælpe dig med at regulere hormoner, forbedre ægløsningen og øge dine chancer for at blive gravid. Så først og fremmest vil vi gerne fokusere på hele, uforarbejdede fødevarer. Husk, at du med PCOS har gavn af at spise uforarbejdede næringsrige fødevarer, stabilt blod blodsukkerniveauer og reducere inflammation. Så fyld din tallerken med farverige frugter
00:00:51 og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedt. Disse fødevarer hjælper med at opretholde en stabil insulinniveauer hvilket er nøglen til at håndtere PCOS. Disse fødevarer er også fyldt med vitaminer, hvilket er nøglen til at håndtere PCOS. Disse fødevarer er også fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der understøtter din reproduktive sundhed og reducerer inflammation ofte forbundet med
00:01:09 med PCOS. Vi ønsker også at begrænse raffinerede kulhydrater og sukker. Disse fødevarer, hvis Du tænker på ting som hvidt brød, kager, sukkerdrikke og andre glykosider. fødevarer med højt glykæmisk indeks kan forårsage pludselige stigninger i blodsukker og insulin. Høje insulinniveauer stimulerer din krop til at producere mere producere mere testosteron, som kan forstyrre ægløsningen. Ved at reducere din raffinerede
00:01:35 kulhydrater og sukkerarter kan du sænke insulinniveauet og dermed regulere dine hormoner. Og hold øje med ud for De fødevarer, der virker sunde, er ikke gode for PCOS, som f.eks. frugtjuice eller godbidder. , sød kød med honning, dadler eller sirup. Det vil få dit blodsukker til at stige lige så meget. som raffineret sukker. At vænne dig til mindre søde fødevarer kan hjælpe med at reducere sukkertrang.
00:01:56 en i det lange løb. Lad os se på at få sunde fedtstoffer ind. Så omega 3-fedtsyrer i det lange løb. Lad os se på at få sunde fedtstoffer ind. Så omega 3-fedtsyrer er din venner. Du kan finde dem i fed fisk som laks samt i hørfrø, valnødder og nødder og chiafrø. Omega 3-fedtstoffer er gode til at reducere inflammation og afbalancere hormoner, som
00:02:15 er afgørende for at forbedre din fertilitet. Inkluder sunde fedtstoffer i dine måltider kan hjælpe forbedre insulinfølsomheden og understøtte ægkvaliteten. Vi ønsker også at spise protein med hvert måltid. Protein hjælper med at stabilisere blodsukkeret og insulinniveauet med hvert måltid. Protein hjælper med at stabilisere blodsukkeret og insulinniveauet i løbet af dagen. Så vi vil gerne have magert kød, fisk, æg, bælgfrugter og tofu ind i din kost.
00:02:38 måltider. Disse kan hjælpe med at reducere blodsukkerfaldene midt på dagen og holde dine hormoner mere afbalanceret. Starter Det er især nyttigt at starte dagen med en proteinrig, salt morgenmad. Højt kulhydratindhold morgenmad som cornflakes eller wienerbrød kan sende dit blodsukker på en rutsjetur, der forårsager trang og sult i løbet af dagen. Prøv i stedet at vælge et afbalanceret måltid med
00:02:59 protein, sundt protein, sundt fedtstoffer og en lille mængde komplekse kulhydrater. Vi skal også huske at drikke nok og begræns sukkerholdige drikkevarer. At drikke masser af vand er vigtigt for det generelle helbred, og det kan Hjælp til kontrol trang. Vær opmærksom på de sukkerholdige drikkevarer og begræns alkohol, da de kan øge blodgennemstrømningen
00:03:17 sukkerniveauer og er ikke nyttige for fertiliteten. Lad os nu tale om fødevarer, der er mindre gode for kvinder med PCOS. Så som nævnt før, er der raffinerede kulhydrater og sukkerholdige fødevarer. De bør begrænses, de før, er der raffinerede kulhydrater og sukkerholdige fødevarer. De bør begrænses, de bidrage til insulinresistens og kan gøre det sværere at få ægløsning. Vær også forsigtig med lav fedt mejeri
00:03:37 produkter. Komælk indeholder væksthormoner og forgrenede aminosyrer, som kan stimulere insulinproduktion. Det er måske ikke ideelt, hvis du har PCOS. Og mange kvinder oplever faktisk, at de får det bedre, når de begrænser mælkeprodukter, især fedtfattige varianter. Og hvis du har mistanke om, at mejeriprodukter bidrager til oppustethed, energitab eller fordøjelsesproblemer, Prøv at droppe det i et stykke tid og hold øje med, hvordan du har det.
00:03:59 Prøv at droppe det i et stykke tid og hold øje med, hvordan du har det. Du skal også undgå kunstige sødemidler og gluten. Selvom disse måske er sukkerfri, din krop kan stadig reagere på dem som sukker, hvilket påvirker blodsukkeret og tarmen. sundhed. Og noget af gluten kan være problematisk for nogle kvinder med PCOS, især hvis du også har problemer med skjoldbruskkirtlen eller glutenoverfølsomhed. Gluten kan øge inflammation i
00:04:26 kroppen, så det er værd at eksperimentere for at se, om det hjælper at droppe det. så det er værd at eksperimentere for at se, om det hjælper at droppe det. Nu får jeg mange spørgsmål om periodisk faste, og om det er en god idé. idé til PCOS. Selvom der kan være fordele ved at faste, er jeg ikke stor fan af at springe over morgenmad til kvinder med PCOS. En god morgenmad er vigtig for at nedbringe insulin og
00:04:46 testosteron niveauer, som kan forbedre ægløsningen. I stedet plejer jeg at anbefale en 12 timers Faste natten over, f.eks. mellem aftensmad og morgenmad, og begræns antallet af mellemmåltider i løbet af dagen. At bruge tre balancemåltider kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og give din At bruge tre balancemåltider kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og give din krop den pauser, den har brug for. Endelig skal vi være forsigtige med koffein og alkohol.
00:05:10 Koffein stimulerer binyrerne til at producere flere stresshormoner som kortisol, som kan øge blodsukkeret. Hvis du prøver at blive gravid, er det bedst at begrænse dit koffein indtag. Og så har alkohol også et højt sukkerindhold og kan forstyrre hormonbalancen. Det er noget at nyde med måde, hvis man er fokuseret på at forbedre fertiliteten. noget at nyde med måde, hvis man er fokuseret på at forbedre fertiliteten.
00:05:30 Så for at opsummere – en afbalanceret kost med hele fødevarer, sunde fedtstoffer og magert kød. proteiner, sammen med med begrænsning af raffineret sukker, mælkeprodukter og gluten kan gøre en stor forskel for håndtering af PCOS og øge fertiliteten. Lyt til din krop, vælg mad med omtanke og tag et skridt ad gangen. Mange tak, fordi du så med. Hvis du gerne vil Hvis du vil vide mere, er du mere end velkommen til at kontakte mig via e-mail info@juliyon nutrition.com
00:05:55 eller følg mig på Instagram @juliyonnutrition. Tak skal du have. (Stilhed) (Stilhed)
