Forholdet mellem motion og kvindelig fertilitet kan bedst beskrives som dosisafhængigt og kontekstspecifikt snarere end lineært. Moderat fysisk aktivitet er generelt forbundet med neutrale eller potentielt gavnlige reproduktive resultater, især hos kvinder med metabolisk dysfunktion, mens høje træningsbelastninger kan være forbundet med menstruations- og ægløsningsforstyrrelser, når der er lav energitilgængelighed.
Samlet set synes reproduktionsfunktionen at være mere følsom over for energibalancen end over for motion alene. Den klinisk relevante fortolkning er, at motion bør opretholdes hos de fleste kvinder, der forsøger at blive gravide, samtidig med at man undgår kronisk energimangel og overdreven træningsbelastning hos modtagelige personer.
Fysisk aktivitet anerkendes bredt som gavnlig for stofskiftet, hjerte-kar-sundheden og den psykiske sundhed. Dens sammenhæng med kvinders fertilitet er imidlertid mere kompleks og afhænger i høj grad af intensitet, energitilgængelighed og den enkeltes fysiologiske kontekst.
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreInden for reproduktionsmedicin bør motion ikke opfattes som en binær faktor (god eller dårlig), men som en del af en samlet energi- og hormonbalance, der påvirker funktionen af hypothalamus-hypofyse-æggestok-aksen (HPO). For kvinder, der forsøger at blive gravide, enten naturligt eller ved hjælp af assisteret reproduktionsteknologi, er det relevante kliniske spørgsmål, hvordan forskellige niveauer og typer af fysisk aktivitet hænger sammen med reproduktive resultater. Denne gennemgang opsummerer den aktuelle evidens med passende forsigtighed omkring kausalitet.
Reproduktionsfunktionen er følsom over for energitilgængeligheden. Når energiforbruget er højt i forhold til indtaget, kan signaleringen i hypothalamus ændres, hvilket kan føre til nedsat GnRH-pulsering og deraf følgende undertrykkelse af LH- og FSH-udskillelsen. Dette kan resultere i menstruationsforstyrrelser, dysfunktion i lutealfasen eller funktionel hypothalamisk amenoré (FHA), især hos kvinder med lavt kropsfedtindhold eller høj træningsbelastning.
Denne sammenhæng understøttes kraftigt af undersøgelser af atleter og kvinder med FHA, herunder data om endokrine og kliniske resultater.
Hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er motion forbundet med forbedret insulinfølsomhed og reduceret hyperinsulinæmi. Disse ændringer kan bidrage til en forbedret ægløsningsfunktion hos nogle kvinder.
Understøttet af randomiserede kontrollerede forsøg og systematiske oversigter. Motion anbefales som en del af førstevalgsbehandlingen i form af livsstilsændringer i internationale PCOS-retningslinjer.
Motion kan påvirke kortisolniveauerne på kort sigt, men sammenhængen mellem motionsinduceret stress og fertilitetsresultater hos mennesker er fortsat inkonsekvent. Enhver potentiel reproduktiv effekt synes at være stærkere relateret til den samlede fysiologiske stress og energibalancen end til motionsintensiteten alene.
Dette indhold er udelukkende til oplysningsformål. Det er gennemgået for videnskabelig nøjagtighed, men udgør ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos en kvalificeret sundhedsperson ved spørgsmål om helbred eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gennemgået for videnskabelig nøjagtighed af: Dr. Mona Bungum
Senest gennemgået: august 2026
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføre
Moderat fysisk aktivitet er generelt forbundet med neutral eller let forbedret fertilitet i prospektive kohortundersøgelser. Eksempler herpå er rask gang, fritidscykling og moderat aerob træning. Effektstørrelserne er dog beskedne og påvirkes af kropssammensætning, kost og socioøkonomiske faktorer.
Sammenhængen mellem intens træning og nedsat fertilitet er inkonsekvent. Nogle studier rapporterer om længere tid til graviditet hos kvinder med højt træningsomfang, især inden for udholdenhedssport, mens andre ikke viser nogen sammenhæng. Hvor der observeres sammenhænge, er disse mest tydelige hos kvinder med lavt BMI eller lav energitilgængelighed.
En stillesiddende livsstil er forbundet med dårligere metabolisk sundhed og øget risiko for ovulationsforstyrrelser. Effekterne formidles dog i høj grad gennem BMI og insulinresistens snarere end inaktiviteten i sig selv.
Moderat fysisk aktivitet under fertilitetsbehandling har ikke vist sig at have en negativ indflydelse på æggestokkens respons, implantation eller graviditetsudfald i de tilgængelige observationsstudier. Nogle studier tyder på potentielle fordele for det psykiske velbefindende og overholdelse af behandlingen.
Kliniske anbefalinger tilråder ofte, at man undgår højintensiv eller intensiv træning under hormonstimulering og i perioden omkring implantation. Dette er primært baseret på fysiologiske overvejelser, såsom forstørrelse af æggestokkene og risiko for vridning, snarere end på solide resultatdata. Beviserne for skadevirkninger er begrænsede og ikke konsistente på tværs af undersøgelserne.
Lav energitilgængelighed, uanset om den skyldes høj træningsbelastning, restriktiv kost eller begge dele, er forbundet med undertrykkelse af signalering af reproduktive hormoner og menstruationsforstyrrelser. Dette er velbeskrevet hos atleter og kvinder med FHA.
Hos kvinder med overvægt eller fedme er motion forbundet med forbedrede metaboliske parametre og kan forbedre ægløsningsfunktionen, især når den kombineres med et moderat vægttab. Den stærkeste evidens findes hos kvinder med PCOS.
Moderat aerob aktivitet er i observationsstudier konsekvent forbundet med neutrale eller gavnlige reproduktive resultater.
Styrketræning forbedrer insulinfølsomheden og kropssammensætningen. Direkte fertilitetsrelaterede data er begrænsede, men de metaboliske forbedringer anses for potentielt gavnlige.
Udholdenhedstræning med højt volumen kan være forbundet med menstruationsforstyrrelser hos modtagelige personer, især i sammenhæng med lav energitilgængelighed. Effekterne er dog ikke universelle.
Fysisk aktivitet er forbundet med reduceret stress, angst og depressive symptomer i mange befolkningsgrupper. Da psykologisk stress kan påvirke reproduktionsfunktionen via neuroendokrine mekanismer, kan dette udgøre en indirekte mekanisme. Der er dog stadig ikke påvist en årsagssammenhæng mellem stressreduktion gennem motion og forbedrede fertilitetsresultater.
Den nuværende evidens er begrænset af:
Vigtige ubesvarede spørgsmål omfatter:
Påvirker motion kvinders fertilitet?
Ja, men effekten afhænger af dosis og kontekst. Moderat aktivitet er generelt neutral eller gavnlig for fertiliteten, mens meget høje træningsbelastninger kombineret med lav energitilgængelighed kan undertrykke ægløsningen og forstyrre menstruationscyklussen. Reproduktionsfunktionen reagerer mere på den samlede energibalance end på motion alene.
Hvor meget motion er for meget, når man forsøger at blive gravid?
Der findes ikke en enkelt tærskelværdi, der gælder for alle kvinder. Omkring 150 til 300 minutters moderat aktivitet om ugen er i overensstemmelse med de generelle sundhedsretningslinjer. Risikoen stiger især, når træning med høj intensitet eller stort omfang kombineres med utilstrækkeligt energiindtag eller et lavt BMI.
Kan for meget motion stoppe ægløsningen?
Det kan den hos kvinder, der er særligt modtagelige. Når energiforbruget konsekvent overstiger indtaget, kan signaleringen fra hypothalamus ændres, hvilket reducerer de hormoner, der styrer ægløsningen. Dette kan forårsage uregelmæssige cykler eller funktionel hypothalamisk amenoré, oftest hos kvinder med lavt kropsfedt eller meget høje træningsbelastninger.
Er det sikkert at træne under IVF eller IUI?
Moderat aktivitet ser ikke ud til at skade æggestokkenes respons, implantation eller graviditetsudfaldet i de foreliggende undersøgelser og kan fremme det psykiske velbefindende. Højintensiv eller intensiv træning undgås ofte som en forsigtighedsforanstaltning under hormonstimulering på grund af risikoen for forstørrelse af æggestokkene og æggestokktorsion, selvom beviserne for skadevirkninger er begrænsede.
Hvilken træning er bedst, når man forsøger at blive gravid?
For de fleste kvinder er en kombination af moderat aerob aktivitet og styrketræning en fornuftig løsning. Både styrketræning og aerob træning forbedrer insulinfølsomheden og kropssammensætningen, hvilket er særligt relevant for kvinder med PCOS.
Hjælper motion med fertiliteten, hvis man har PCOS?
Her er der stærke beviser. Hos kvinder med PCOS forbedrer motion insulinfølsomheden og kan genoprette ægløsningsfunktionen, især når den kombineres med et beskedent vægttab, hvilket er grunden til, at det anbefales som førstevalgs-livsstilsbehandling i internationale retningslinjer.
Bliver min fertilitet bedre, hvis jeg trapper ned?
I mange tilfælde, ja. Når reduceret træning og et tilstrækkeligt energiindtag genopretter energibalancen, vender hormonel signalering og regelmæssig ægløsning ofte tilbage i løbet af de følgende måneder, selvom den individuelle genopretning varierer.
Betyder træningstidspunktet i menstruationscyklussen noget?
Dette er et uafklaret forskningsspørgsmål. Selvom nogle tilgange tilpasser aktiviteten til hver fase af cyklussen, findes der endnu ikke solid dokumentation for, at timing af træning i forhold til specifikke cyklusfaser ændrer fertilitetsresultaterne.
