Menstruationsschmerzen gehören zu den häufigsten und am wenigsten beachteten Schmerzformen, die Frauen erleben. Viele der wirksamsten Methoden, sie zu lindern, haben kaum etwas damit zu tun, sofort zu Medikamenten zu greifen. Sie beginnen beim Nervensystem: wie der Körper in und aus dem Stresszustand wechselt, wie Schmerzsignale verstärkt oder gedämpft werden und welche täglichen Übungen beides trainieren.
Dieser Leitfaden behandelt natürliche Schmerzbewältigungstechniken, die bei Menstruationsschmerzen helfen und, im weiteren Sinne, auch bei chronischen Schmerzen und Unterleibsschmerzen, die dieselben Ursachen im Nervensystem haben. Er vereint Beobachtungstechniken, Übungen zur Stärkung des Vagustonus, Nahrungsergänzungsmittel, ätherische Öle und therapeutische Ansätze – mit einem kurzen, ehrlichen Hinweis darauf, wann Medikamente dennoch eine Rolle spielen.
Kurze Antwort: Natürliche Techniken zur Schmerzbewältigung bei Regelschmerzen wirken, indem sie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Nervensystem beruhigen und die körpereigenen Schmerzlinderungsmechanismen unterstützen. Die Kernpraktiken sind die Verbesserung des Vagustonus durch Atemübungen und Bewegung, gezielte Unterstützung der Ernährung wie Magnesium und Krampfrinde, beruhigende ätherische Öle sowie tiefgreifendere therapeutische Ansätze wie Akupunktur, Beckenboden-Physiotherapie und traumainformierte Therapie, falls nötig.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenSchmerz ist nicht nur ein Signal von einem schmerzenden Muskel oder einer entzündeten Stelle. Er ist ein Dialog zwischen dem Körper und dem Nervensystem, und wenn das Nervensystem in einem „Kampf-oder-Flucht“-Muster feststeckt, wird dieser Dialog lauter. Das Nervensystem zu beruhigen ist eine der wirkungsvollsten natürlichen Schmerzbewältigungstechniken, die dir zur Verfügung stehen.
Zwei einfache Selbsttests können dir einen Eindruck davon vermitteln, in welchem Zustand sich dein Nervensystem gerade befindet.
Der erste ist die Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Die HRV misst die Zeit zwischen den einzelnen Herzschlägen, und dieser Zeitabstand erweist sich als wichtiger als die Herzfrequenz selbst. Eine niedrige HRV deutet auf ein aus dem Gleichgewicht geratenes Nervensystem hin, das zu „Kampf-oder-Flucht“-Reaktionen neigt. Eine hohe HRV weist auf ein Nervensystem mit guter Erholungsfähigkeit hin, was sich in einer besseren Schmerztoleranz niederschlägt.
Der zweite Test ist eine schnelle Beurteilung der Uvula. Öffne deinen Mund vor einem Spiegel und schau dir das kleine Stück Gewebe an, das hinten in deinem Rachen hängt. Wenn sie schräg statt senkrecht nach unten hängt, kann dies auf eine Blockade des Vagusnervs hindeuten, manchmal aufgrund früherer Verletzungen wie eines Schleudertraumas. Das ist für sich genommen keine Diagnose, aber ein nützlicher Hinweis.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Mai 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDer Vagusnerv ist die wichtigste parasympathische „Autobahn“ des Körpers. Je besser sein Tonus ist, desto leichter gelangt der Körper aus dem Stresszustand in einen ruhigen, regenerativen Zustand, in dem die Schmerzen nachlassen. Die meisten der folgenden Techniken wirken direkt oder indirekt, indem sie diesen Tonus verbessern.
Es gibt mehrere praktische, kostengünstige Möglichkeiten, den Vagustonus zu unterstützen. Zwei oder drei davon in den Tagesablauf zu integrieren, ist effektiver, als jede einzelne als einmalige Maßnahme zu betrachten.
Atemarbeit ist der schnellste Weg ins parasympathische Nervensystem, weshalb sie bei Schmerzen so häufig empfohlen wird. Zwei Techniken sind besonders nützlich.
Die Wechselatmung hilft dabei, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren und den Körper in einen ruhigeren Grundzustand zu versetzen. Sie eignet sich eher zur täglichen Pflege des Nervensystems als für akute Schmerzsituationen.
Das 4-7-8-Atemmuster basiert auf einem langen Ausatmen, und das Ausatmen ist der wichtigste Teil, um den Körper zu beruhigen. Wenn die Schmerzen stark zunehmen, signalisieren ein paar Runden langsamer, ausgedehnter Ausatmung dem Nervensystem, dass die Bedrohung vorübergeht, was die Intensität der Schmerzsignale verringert.
Wenn du noch keine Erfahrung mit körperlichen Aktivitäten zum Atmen hast, sind sanfte Atemübungen ein guter Einstieg, um dir eine tägliche Gewohnheit anzueignen, bevor du sie in einem Moment starker Schmerzen brauchst.
Sanfte, regulierende Bewegungen unterstützen den Vagustonus auf eine Weise, wie es intensivere körperliche Aktivität nicht tut. Meditation, Yoga und Tai Chi sind allesamt gut belegte Methoden, und das ruhigere Tempo ist ein Grund dafür, warum sie wirken.
Aktivitäten, die den Halsbereich einbeziehen, sind besonders wirksam, da der Vagusnerv durch diesen Bereich verläuft. Singen, Chanten und Summen regen ihn an. Das muss keineswegs wie eine formelle Übung aussehen. Ein paar Minuten Summen am Morgen oder ein Lied unter der Dusche unterstützen dein Nervensystem wirklich.
Für Frauen, deren Schmerzen mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen, kann es besonders hilfreich sein, sanfte Bewegung in die zweite Hälfte des Zyklus zu integrieren. Die Vorteile von Kinderwunsch-Yoga gehen über die Fertilität hinaus und wirken sich positiv auf das Wohlbefinden während der Menstruation aus, da der zugrunde liegende Mechanismus derselbe ist: ein ruhigeres, besser reguliertes Nervensystem.
Manchmal hat eine Vagusblockade eine körperliche Komponente, die sich durch Übungen allein nicht beheben lässt. In diesem Zusammenhang wird die kraniale Osteopathie als wirksames Mittel zur Behandlung solcher körperlicher Vagusblockaden hervorgehoben, die nach Verletzungen wie einem Schleudertrauma auftreten können. Wenn du eine körperliche Komponente vermutest, kann eine einzelne Sitzung bei einem qualifizierten Therapeuten ein nützlicher diagnostischer Schritt sein.
Neben der Arbeit am Nervensystem kann eine gezielte Unterstützung der Ernährung einen echten Unterschied machen, besonders während des Menstruationszyklus, wenn die Schmerzen oft ihren Höhepunkt erreichen.
Eine kleine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln taucht bei der natürlichen Schmerzbehandlung während der Periode immer wieder auf:
Diese sind am nützlichsten, wenn sie schrittweise eingeführt und mit den oben genannten Maßnahmen für den Lebensstil und das Nervensystem kombiniert werden, anstatt als eigenständige Lösung betrachtet zu werden.
Zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen werden mehrere ätherische Öle empfohlen: Muskatellersalbei, Pfefferminze, schwarzer Pfeffer und Kamille. Am einfachsten verwendest du sie als verdünnte Rollerball-Mischung: einen Tropfen ätherisches Öl auf einen Esslöffel Trägeröl. Einmal gemischt, hast du eine handliche, gebrauchsfertige Lösung, die du in der Tasche oder am Nachttisch aufbewahren kannst.
Wenn Schmerzen anhalten oder ihre Ursachen über einen einzelnen Zyklus hinausreichen, kann eine tiefgreifendere therapeutische Unterstützung das fehlende Puzzlestück sein. Das Video stellt insbesondere vier Ansätze vor.
Akupunktur wirkt auf das Nervensystem und den Kreislauf ein, und viele Frauen stellen fest, dass sie sowohl Regelschmerzen als auch chronische Unterleibsschmerzen lindert.
Die Beckenboden-Physiotherapie zielt auf die muskulären Verspannungsmuster ab, die still und leise zu anhaltenden Schmerzen beitragen – insbesondere bei Frauen, die sich jahrelang gegen Beschwerden gewehrt haben.
Die viszerale Manipulation, die von einem ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird, wirkt auf das Bindegewebe rund um die Bauchorgane ein, das eine Schmerzquelle sein kann, die bei einer standardmäßigen medizinischen Untersuchung selten erkannt wird.
Die traumainformierte Therapie wird aus einem wichtigen Grund einbezogen: Wir speichern unser Trauma im Beckenbereich. Für manche Frauen hängt eine dauerhafte Linderung davon ab, dass neben den körperlichen auch die emotionalen und historischen Ebenen des Schmerzes angesprochen werden. Dies ist der Teil der Schmerzbewältigung, der am häufigsten übersprungen wird – und der Teil, der, wenn er angegangen wird, oft die größten Fortschritte ermöglicht.
Als ergänzende Übung, die du in schwierigen Momenten zu Hause machen kannst, kann eine geführte Visualisierung zur Schmerzbewältigung dem Nervensystem einen Anhaltspunkt geben.
Natürliche Schmerzbewältigung bedeutet nicht, Medikamente abzulehnen. NSAIDs haben eine berechtigte Rolle, wenn andere Methoden sich als unzureichend erweisen, und sie wirken am besten, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt und nicht erst reaktiv eingesetzt werden.
Speziell bei Regelschmerzen besteht der optimale Zeitpunkt darin, die Behandlung bereits in der Woche vor deiner Periode zu beginnen, um entzündungsfördernde Prostaglandine proaktiv anzugehen, anstatt den Schmerzen erst hinterherzulaufen, wenn sie sich bereits festgesetzt haben. So eingesetzt können NSAIDs die natürlichen Techniken gut ergänzen, anstatt sie zu ersetzen.
Stress, Regelschmerzen und chronische Schmerzen sprechen alle am besten auf Beständigkeit statt auf Intensität an. Ein Nervensystem, das die meiste Zeit über ausgeglichen ist, kommt besser mit den Momenten zurecht, die es nicht vermeiden kann. Die Kombination von täglichen Atemübungen mit Stressbewältigung und grundlegenden Selbsthilfemaßnahmen bei Regelschmerzen ist es, was diese Techniken von der Theorie in echte Linderung verwandelt.
Um die biologischen Hintergründe dafür zu verstehen, warum die Periode überhaupt wehtut, ist das Verständnis von Regelschmerzen eine nützliche Ergänzung zu diesem technikorientierten Leitfaden.
Vor allem aber: Mach kleine Schritte und sei nachsichtig mit dir selbst. Schmerzen lassen selten linear nach, und die Frauen, die am meisten von diesen Methoden profitieren, sind diejenigen, die sich Raum geben, sie langsam aufzubauen.
Die natürliche Schmerzbewältigung bei der Periode kombiniert vier Bereiche: die Verbesserung des Vagustonus durch Atemübungen und sanfte Bewegung, gezielte Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium und Krampfrinde, beruhigende ätherische Ölmischungen sowie tiefgreifendere therapeutische Unterstützung, wenn die Schmerzen anhalten. Wenn du diese Techniken über einen längeren Zeitraum hinweg kombinierst, wirken sie besser als jede einzelne für sich allein.
Der Vagustonus beschreibt, wie gut der Vagusnerv – der wichtigste parasympathische Nervenweg des Körpers – dir hilft, aus dem Stresszustand in die Ruhe zu gelangen. Ein guter Vagustonus geht mit einer besseren Schmerztoleranz einher, da ein ausgeglichenes Nervensystem Schmerzsignale dämpft, anstatt sie zu verstärken.
Ja. Das 4-7-8-Muster basiert auf einem langen Ausatmen, und das Ausatmen ist der wichtigste Teil, um den Körper zu beruhigen. Wenn die Schmerzen zunehmen, signalisiert ein langsames, langes Ausatmen dem Nervensystem, dass die Bedrohung vorübergeht, was die Intensität der Schmerzsignale verringert.
Magnesium in einer Dosierung von bis zu 800 mg täglich kann während des Menstruationszyklus besonders hilfreich sein, und Krampfrinde ist ein traditionelles pflanzliches Mittel speziell zur Linderung von Regelschmerzen. Bei Entzündungen werden häufig Ingwer, Zink, Quercetin und Bromelain zusammen empfohlen.
Muskatellersalbei, Pfefferminze, schwarzer Pfeffer und Kamille sind die wichtigsten ätherischen Öle, die zur Linderung von Regelschmerzen empfohlen werden. Eine einfache Rollerball-Mischung aus einem Tropfen ätherischem Öl auf einen Esslöffel Trägeröl bietet dir eine praktische, sofort einsatzbereite Lösung für unterwegs.
Ja. Yoga, Tai Chi und Meditation fördern den Vagustonus, was wiederum Schmerzen lindert. Singen, Chanten und Summen wirken, weil der Vagusnerv durch den Rachen verläuft; die direkte Stimulation dieses Bereichs unterstützt also die Regulierung des Nervensystems.
NSAIDs haben ihre Berechtigung, wenn natürliche Methoden allein nicht ausreichen. Am wirksamsten ist es, die Behandlung bereits in der Woche vor deiner Periode zu beginnen, um entzündungsfördernde Prostaglandine proaktiv zu bekämpfen, anstatt zu warten, bis die Schmerzen bereits eingesetzt haben.
HRV, also die Herzfrequenzvariabilität, ist die zeitliche Schwankung zwischen den einzelnen Herzschlägen. Eine höhere HRV deutet auf ein Nervensystem mit besserer Regenerationsfähigkeit hin, was mit einer besseren Schmerztoleranz verbunden ist. Du kannst sie schrittweise durch dieselben Methoden verbessern, die auch den Vagustonus stärken: Atemübungen, sanfte Bewegung, Stimmübungen, Schlaf und Stressreduktion.
Natürliche Techniken zur Schmerzbewältigung wirken am besten, wenn sie kombiniert werden. Ein paar Minuten Atemübungen, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel, die regelmäßig eingenommen werden, eine Rollerball-Mischung in Reichweite und gelegentliche tiefgehende therapeutische Sitzungen ergeben zusammen etwas, das weitaus wirkungsvoller ist als jede einzelne Maßnahme. Der rote Faden ist die Regulierung des Nervensystems, und genau das ist es, was diese Techniken bei Regelschmerzen, Beckenschmerzen und den chronischen Schmerzmuster, mit denen Frauen so oft still vor sich hin leben, so wirksam macht.
Wenn Menstruationsschmerzen dein Ausgangspunkt sind, fang mit einer Atemübung und einem Nahrungsergänzungsmittel an und baue darauf auf. Mach kleine Schritte, sei nachsichtig mit dir selbst und lass die Praxis in dem Tempo wachsen, das dein Körper tatsächlich verkraften kann.
00:00:00 So moving on to the pain management techniques. Um, we're going to talk through is how to monitor and improve your vagal tone. So they're carrying on where we're talking about lifestyle factors nutrition, essential oils and then supporting treatments that you can have and medicinal options as well. So there are various ways you can monitor your vagus nerve. One of the sort of more up their new techniques. One of the sort of more up their new techniques.
00:00:31 It's not that new really, but in recent years is monitoring your heart rate variability. So if you have like a Garmin watch or an Apple Watch or quite a few of them, I mean, the Ava bracelet, quite a few of these watches are measuring your heart rate because not just your heart rate. Your heart rate is different from your heart rate variability. Your variability is what happens between each heartbeat. So you can see in this little graph here you see the heartbeat is that spike up.
00:00:59 And then the time between each heartbeat is what is actually And then the time between each heartbeat is what is actually really important. I have done a podcast recording with Doctor Jessica Drummond, who is, um, just an amazing endometriosis expert. Um, and we talk all about heart rate monitoring, heart rate variability, and how to use, um, the likes of a Garmin watch to actually understand how your vagus nerve is operating, whether you are have a dysfunctional nervous system, how to monitor improvements.
00:01:28 dysfunctional nervous system, how to monitor improvements. So that's quite nice when you're putting into place changes, lifestyle, nutritional, breathing work, all these things like this that you can then see improvements and then if something comes along and triggers you, you might see a setback and then you start improving again. So they are a really good way of monitoring your health. So low heart rate variability. Um, this is so you'll see in the graph here.
00:01:55 This is where you haven't got much variability between it. So it shows that you've got a dysregulated nervous system. So it shows that you've got a dysregulated nervous system. So you easily go into this fight or flight. Whereas if you've got high high heart rate variability um, so there's lots of difference between. So as you can see here with a low it's like one second, one second, one second, it's the same between each. Whereas if you've got differences
00:02:20 between the high heart differences between the heartbeat spaces, then it shows that actually you recover very easily. So your nervous system is able to deal with something and then So your nervous system is able to deal with something and then move back again. So it's able to respond and then it's able to be calm again. Now there's other ways you can monitor your vagus nerve. I've got a whole load of information related to mast cell activation syndrome, which is kind of related.
00:02:46 Well, it's related to the nervous system. Um, and some of the things that you look at that can activate mast cells going, um, haywire is actually some of the physical obstructions to your vagus nerve. So one of the ways that you can obstructions to your vagus nerve. So one of the ways that you can check is to look at your uvula. So your uvula is the dangly little thing um, in your the back of your throat. So if you go ah, you can then see this dangly little
00:03:18 thing at the back of the throat. And it's best to get a torch and shine it in your mouth and literally do that. Go, ah, push your tongue forward and see. And you want to make sure that your uvula is literally dangling And you want to make sure that your uvula is literally dangling and vibrating directly down. If it's going off at an angle to the right, forward or backwards in any way at all, that is an indication that you've actually got an obstruction to your vagus nerve.
00:03:44 And that's likely it could be due to whiplash if you've had a head injury. So mine mine was very much like this. Um, I've had a number of sort of whiplash injuries, car crash, wakeboarding, snowboarding, various things like this. And so it was very interesting to various things like this. And so it was very interesting to see that my uvula definitely was it was hanging off to the right. Um, and that's where I found osteopathy, cranial osteopathy to not just since this. I have always known that osteopathy
00:04:14 for me, I've always had to because my, my neck bones have always had to click into place. Um, because they've always been out and and when they've then aligned them and I've had a treatment my uvula has then actually dangled fine. So it's very interesting. And then I'm much, much calmer as well. And then I'm much, much calmer as well. So that's quite interesting how you can have an impinged vagus nerve as well. So how do you improve your vagal
00:04:37 tone. Well there's lots of things and you can go into huge detail with this. But some of the key things here and there are different levels. There are kind of like higher levels and then much deeper depending on how sensitive your nervous system is, depending on how much pain you're in, depending on how long you've been in that pain, whether you've suffered trauma. Um, some of the basic, more basic things are, um, and easy things are deep breathing exercises. So doing 1 to 1 breathing or 1
00:05:08 to 2 breathing, um, alternate breathing exercises. So this is where you do alternate nostril breathing. Um, and this is at the end of this I'll actually do some demonstrations with the camera because I haven't quite worked out how to have my face on the camera and this presentation, but the alternate alternate breathing exercises, um, or alternate nostril when you actually close exercises, um, or alternate nostril when you actually close off your right nostril and breathe up through your left nostril.
00:05:36 This stimulates your parasympathetic. So this helps tone your vagal nerve so you breathe in your left and then out your right, and then up your right and then out your left. And you do this alternate breathing. And it is so calming. It's absolutely incredible how like 2 or 3 minutes of doing the alternate nostril breathing exercise is fantastic. Um, within the resources to this, I will put some links. Um, I'm sure I have shared some of I will put some links. Um, I'm sure I have shared some of
00:06:01 these links with with those that have been working long enough with me. Go back to them. Remember that they they are extremely beneficial. If that's all you can do is do some breathing exercises. And I often say to people, you know, even if if you're at work and you feel that you're getting triggered by something, go and sit on the toilet and go and do something like for seven, eight breaths. So you breathe in for four and you breathe out for seven, and then you hold for eight. Okay.
00:06:28 you breathe out for seven, and then you hold for eight. Okay. So it's much so when you're trying to calm your body, it's the breathing out. It's important. It is ridding your body of as much oxygen, allowing a carbon dioxide build up to then breathe in again. That's really important. So having a longer outbreath and a shorter in-breath is is really important. Meditation is really good. It's just really calming. Yoga, Tai chi, qigong, any slow movement type of um, exercise is just really calming
00:06:58 any slow movement type of um, exercise is just really calming on the nervous system. And of course, if you're doing yoga where it's, you know, what I call real yoga rather than exercise yoga. So anything. So your vagus nerve comes through the back of your throat. So anything singing, chanting, humming, anything like that is really, really good for improving your vagal tone. Gargling. Um, and as I say, cranial osteopathy is fantastic for balancing your vagus nerve.
00:07:26 cranial osteopathy is fantastic for balancing your vagus nerve. Um, I've had personal, very good experience, and I've actually found that my blood sugar issues that I've been struggling with recently have all been related to the fact that my vagal tone has been poor. I've just found that. And and different practitioners said the same thing that I have a tendency, tendency to sit within the sympathetic nervous system. So there's fight, fight or flight constantly. And this has just meant that I just
00:07:57 fight or flight constantly. And this has just meant that I just need to occasionally go and see them. They kind of knock them back into this parasympathetic, um, which is really helpful. Advanced techniques, um, such as neuro. And you might have heard of neural beats and neural retraining programs such as the Gupta program. And um, so for those that have particularly mast cell activation syndrome, which is a real sign of of your nervous system being completely out of whack,
00:08:28 and perhaps do a masterclass on that, or maybe just introduce it a little and perhaps do a masterclass on that, or maybe just introduce it a little bit in one of the coaching sessions. A number of women do have mast cell activation syndrome with estrogen or with oestrogen with endometriosis. And so doing some of these more advanced techniques for those whose nervous systems are just completely shocked. Neural beats, and these neural retraining programs are often what's actually needed. Take it a lot more slowly.
00:08:56 So lifestyle factors, um, going back to that rest and relaxation. So lifestyle factors, um, going back to that rest and relaxation. You're not being lazy by resting. It's really, really important to take the time to relax and to nourish your body emotionally and physically. Reducing exposure to toxins. Um, this is just really important because this stress, you know, it's a stressor on the body. We don't see it like that, but it is a stressor because it then taxes your detoxification system. So going back to some of those basics
00:09:25 like not microwaving plastics, no drinking from plastic bottles, etc., um, we've already talked about vagal tone working on that. etc., um, we've already talked about vagal tone working on that. Um, and then visualizations. Visualizations are a really good technique for managing pain, and I've actually recorded an audio for you. Um, it seems counterintuitive, but I would listen to it before you're actually in pain. before the time when you know you're in pain so that you can listen to it and actually find it very helpful.
00:09:55 Um, sometimes it can be really useful if you have painful bowel movements. Um, to use this when you go to the loo and actually you'll just find Um, to use this when you go to the loo and actually you'll just find you're really relaxed and that really helps those bowel movements. Nutritional supplements. Um. Ah, there's lots of them. And do you know I do. I'm not going to go through every single one now. But the handout, the guide that I've given you does go through each of these things.
00:10:22 Um, Crampbark is an amazing herb that's used by herbalists. I found. It's fantastic. You can use it as a tincture, um, or as a tea. And I find that really works on on um, or as a tea. And I find that really works on on period pain, but not if it's extreme. So it takes the edge off it. But, you know, if you've got extreme pain, it's not going to be enough. And if you want a really strong tincture, then it's always a good idea to work with with a qualified herbalist, because then they can
00:10:50 give you a complex that's, you know, a complex of different herbs that will really work. Magnesium is up there. It's absolutely huge. Um, women with magnesium, um, It's absolutely huge. Um, women with magnesium, um, with endometriosis are really magnesium deficient. Deficient. Because when you're stressed, you literally dump it. Don't I literally don't understand the mechanism behind that. But you can take up to 800mg a day. Um, so a lot more than you
00:11:17 generally think. And that's particularly good to take the week before your period and during your period as well, or any other point where you're feeling pain, whether it's around ovulation. Zinc's the same ginger. They're all good, really, really good ovulation. Zinc's the same ginger. They're all good, really, really good to take during that week before. And it's because the good thing here is you want to build up your, you know, pro-inflammatory not your anti-inflammatory prostaglandins the week before your period because this
00:11:45 is what helps to reduce the pain, reduce the inflammation, not just try and tap into all this pain relief during your period, because often it's too late because all those pro-inflammatory prostaglandins have increased the week before. So do refer to that handout, um, have increased the week before. So do refer to that handout, um, and read through it and kind of like try, try different ones. Quercetin curcumin which you've heard of turmeric. Um, but maybe lesser ones like quercetin which is very good if
00:12:14 you have histamine reactions. Bromelain this is found in pineapples, um, particularly in the core of the pineapple. So maybe you could use it. Um, if you've got blood sugar issues, then take it with, you know, take it with some nuts and seeds or something else so that you're reducing that blood sugar. or something else so that you're reducing that blood sugar. Um, hit then we have essential oils, um, again in the guide. Um, there are a couple of talk talk about peppermint, clary sage,
00:12:42 black pepper is another one. Um, but essential oils are absolutely amazing. They can be really, really, really good. And I find them fascinating. And I find them brilliant through, you know, before getting pregnant and particularly during pregnancy. So it's something that if you are interested in them, So it's something that if you are interested in them, you know, when you get pregnant, they're one of the pain management techniques that you can take safely. It is quite good to, um, get a
00:13:10 number that just the basic ones. But Clary sage is really good for balancing hormones, but also relieving menstrual cramping and other symptoms. And you can mix up, um, what I've done is you can buy and I'll put the links, um, links here as well is you can buy like a carrier oil, like almond oil or coconut oil. And then you apply like a one drop to a tablespoon of carrier oil. And then you apply like a one drop to a tablespoon of carrier oil. So one drop of essential oil to one tablespoon of carrier oil.
00:13:38 And then you can just rub it into your pelvis rub it into your back. So if you've got back pain and this is also a really good one. Essential oils are really good and there's so many of them. I mean, chamomile is very calming as well. Um, and you can have a mix. So I often make a mix and I'll buy these lovely sort of ten mil rollerballs, um, off Amazon, you can buy like a pack of ten, um, rollerballs, um, off Amazon, you can buy like a pack of ten, um, write a little label and you can, you know, fill that ten mil rollerball
00:14:06 and then use about 6 to 8 drops. Um, this is about a 3% dilution and then it's just quick. It's to hand. It's fantastic. Um, I make so many people these, you know, my sister who suffers period pain, but just, I would say normal. Not normal, but not endometriosis, period pain. But she now swears by it. And she was always like, you know, very didn't believe in any of these kind of things. you know, very didn't believe in any of these kind of things.
00:14:31 Um, but Jodie Cohen, I was going to try and get that book and I'll put the link as well. Jodie Cohen has written this amazing book in the last year on essential oils and healing, particularly on the blood brain barrier on pain relief. Um, how to prevent inflammation? And there is a I've put in a couple of recipes into that guide that you can follow to help reduce this inflammation, to help regulate, um, the production of, you know, production of inflammatory cytokines through the use of essential oils. And just going back to the
00:14:59 through the use of essential oils. And just going back to the essential oils, if you don't want to mix up your own Bu patches, um, they are fantastic patches, pain relief patches that are brilliant for women with endometriosis that you can just apply during your period to your back, to your tummy. Um, and they've got a number of different essential oils in there that just then slowly get absorbed into your, um, into your skin. And then the other one. into your, um, into your skin. And then the other one.
00:15:31 I actually haven't said here that you can do the week before your period is castor oil. And if you're making up your own castor oil rollerball, um, you can put essential oils into insert rollerball over your abdomen, and that can help reduce the inflammation and really help with pain. You know you can apply that to your back as well. At night time. And go to sleep with a flannel wrapped around your back. So sporting therapies. Um, as I mentioned before, acupuncture, castor oil packs,
00:15:58 I often talk about if you're going to do hot water bottles, try and I often talk about if you're going to do hot water bottles, try and mix it up with cold ice packs. So you're sort of doing an intermittent cold and hot therapy. Um, then manual therapy. Um, so massage basically, or visceral manipulation and there's lots of different. I've put lots of different links in here. But I mean, I've I'll be giving you, you know, I'll put a link in there for obviously for the self massage.
00:16:22 But there's then much sort of you can seek out professional help with this as well. Um, pelvic floor physical therapy. help with this as well. Um, pelvic floor physical therapy. So I've not gone into the detail here. But often if you've got over tight, which is very common with endometriosis over tight, um, pelvic floor. And that might be because you've got scar tissue with various tendons and muscles. It could be because of pain and
00:16:47 you contract your muscles. So looking at your pelvic floor and having physical therapy to essentially is internal massage to release off those over tight muscles or exercise to tighten up where the muscles are loose is really key. If you've, um, experienced trauma. muscles are loose is really key. If you've, um, experienced trauma. Really important to kind of look into the trauma side of things and have trauma therapy, because that is a stressor on your body that you carry deep within your tissues, particularly your fascia.
00:17:16 Um, and we hold our trauma in our pelvic area. So that's a really key thing. Um, painful. There's so many painful sex remedies. So if, if you're experiencing experiencing that I'll put lots of links up. I'm going to put like a little, um, guide together that you can look up I'm going to put like a little, um, guide together that you can look up certain things and there's links for these supporting therapies. And then there's a number of constipation remedies that you
00:17:39 can do. Like I said, if you do, you know the visualization, you know, sitting your knees up doing some relaxing breathing. This can really help with constipation as well, which is very common with endometriosis. And then last but not least, medicinal support. Um, so medicinal support there is always a place for um NSAIDs. So anti-inflammatory drugs, they're really good for pain So anti-inflammatory drugs, they're really good for pain
00:18:03 fever and inflammation relief. But I think what is not understood about them is how you take them. And actually, you know, if other methods are just not working and you are needing to resort to these and there is no shame in doing that, we need to do that, because actually being in a place of pain, you need to break that cycle and calm your body down using the anti-inflammatory drugs whilst you need them. down using the anti-inflammatory drugs whilst you need them. It is best to start taking them the week before your period
00:18:33 because like I said, that is going to reduce those pro-inflammatory prostaglandins. Okay. Um, so we need to take the week before and then during your period, not just when the pain comes and you'll find them a whole lot more effective. Um, with regards to that, I think you all know. Always take them on, um, when you've eaten, not on an empty stomach, because they can play havoc with your, you know, empty stomach, because they can play havoc with your, you know,
00:19:00 stomach with your intestinal lining. So then on to tips. Take baby steps. As I mentioned in the coaching call, um, make a plan and just don't stress yourself out about it. So if you have PTSD or unresolved trauma, realize that it's going to take a while to calm down your nerves. And I think this is just really key, just to be kind to yourself. Um, and, you know, just go with the journey. It's really, really hard. There will be times where you just feel like you're not making any progress, but you are.
00:19:27 just feel like you're not making any progress, but you are.
