Ikigai ist ein japanischer Begriff, der weit über Japans Grenzen hinaus bekannt geworden ist und in Büchern, Vorträgen und Wellness-Blogs auf der ganzen Welt auftaucht. Doch trotz seiner großen Beliebtheit geht die wahre Bedeutung von Ikigai geht oft in der Übersetzung verloren. Es wird häufig auf ein einfaches Diagramm reduziert, das die Suche nach dem perfekten Job darstellt, während das ursprüngliche Konzept sanfter, umfassender und menschlicher ist.
Was ist Ikigai also wirklich? Im Kern beschreibt es die Dinge, die dein Leben lebenswert machen: die kleinen Freuden, Beziehungen und das Gefühl von Sinn, die deinen Tagen Sinn geben. Dieser Leitfaden erklärt, woher die Idee stammt, das beliebte Vier-Säulen-Modell und seine Grenzen, warum ein Sinn im Leben für das Wohlbefinden wichtig ist und wie du damit beginnen kannst, dein eigenes Ikigai zu entdecken. Er schließt mit einer 20-minütigen geführten Meditation, die dir hilft, den ersten Schritt zu machen.
Kurze Antwort: Ikigai (生き甲斐) ist ein japanisches Konzept, das einen Lebenssinn oder den Wert bezeichnet, der das Leben lebenswert macht. Traditionell findet man ihn eher in kleinen, alltäglichen Quellen der Freude, Sinnhaftigkeit und Verbundenheit als in einer einzigen großen Lebensaufgabe. Eine kurze tägliche Übung aus Atemarbeit und Reflexion ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dein Ikigai zu entdecken.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDas Wort „Ikigai“ setzt sich zusammen aus iki, was „Leben“ oder „leben“ bedeutet, und gai, was „Wert“, „Bedeutung“ oder „Grund“ bedeutet. Zusammen verweist es auf das, was einem Menschen einen Grund gibt, morgens aufzustehen. Das kann eine Beziehung sein, ein Handwerk, eine tägliche Routine, das Gefühl, einen Beitrag zu leisten, oder ein stilles Ritual bei Sonnenaufgang.
Die Psychiaterin Mieko Kamiya trug dazu bei, Ikigai in das moderne japanische Denken zu integrieren – mit ihrem 1966 erschienenen Buch Über den Sinn des Lebens, in dem sie es als das gefühlte Bewusstsein für persönlichen Wert und Orientierung beschrieb. In jüngerer Zeit hat der Neurowissenschaftler Ken Mogi betont, dass es bei „Ikigai“ in seinem ursprünglichen kulturellen Kontext selten um eine einzige große Berufung geht. Stattdessen liegt es in den Grundlagen des Alltags: klein anfangen, sich selbst akzeptieren, Harmonie mit anderen finden, Freude an kleinen Dingen haben und im Moment präsent sein.
So betrachtet ist Ikigai weniger ein Ziel, das es zu erreichen gilt, als vielmehr eine Art, dem eigenen Leben Aufmerksamkeit zu schenken.
Außerhalb Japans wird Ikigai meist als Diagramm aus vier sich überschneidenden Kreisen dargestellt:
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Mai 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDer Punkt, an dem sich alle vier Kreise treffen, wird als dein Ikigai dargestellt. Diese Version wurde Mitte der 2010er Jahre von westlichen Autoren populär gemacht, die den Begriff „Ikigai“ auf ein älteres Venn-Diagramm übertrugen, das ursprünglich eher dazu diente, den Begriff „Sinn“ zu veranschaulichen, als das japanische Konzept.
Das Vier-Säulen-Modell ist als Planungsinstrument nützlich, weil es dir eine übersichtliche Struktur bietet, um über Arbeit, Berufung und deinen Beitrag nachzudenken. Es ist aber auch eine Vereinfachung. Die ursprüngliche japanische Idee hat sehr wenig mit Beruf oder Produktivität zu tun, und jemand, der im Ruhestand ist, Pflegeaufgaben übernimmt oder sich einfach nur ausruht, kann dennoch ein erfülltes Ikigai haben. Beide Sichtweisen sind es wert, beachtet zu werden: das Diagramm wegen seiner Übersichtlichkeit und das japanische Verständnis wegen seiner Ehrlichkeit.
Ikigai hat aus zwei Hauptgründen Aufmerksamkeit erregt.
Der erste ist die Langlebigkeit. Die „Okinawa Centenarian Study“, die eine der weltweit größten Gruppen von Menschen mit einem Alter über 100 Jahren untersuchte, identifizierte ein starkes Lebensziel als einen der wiederkehrenden Faktoren für ein langes, gesundes Leben – neben Ernährung, Bewegung und engen sozialen Bindungen. In Okinawa wird dieses Lebensziel „Ikigai“ genannt.
Der zweite Grund ist unmittelbarer. Ein klareres Gespür dafür, was dir wichtig ist, erleichtert alltägliche Entscheidungen. Wie du einen freien Sonntag verbringst, wie du auf einen Rückschlag reagierst, wie du einen Karriereschritt abwägst oder ob du eine Familie gründen möchtest, wann du Gas gibst und wann du dich ausruhst: All das fällt dir leichter, wenn du weißt, was deinen Tagen ihren Sinn gibt.
Es ist wichtig zu betonen, dass es bei „Ikigai“ nicht darum geht, ständig produktiv zu sein oder unerbittlich zielgerichtet zu handeln. Es geht darum, wahrzunehmen, was dir bereits am Herzen liegt, und zuzulassen, dass dies still und leise dein Leben prägt.
Es gibt keinen Test, der dir dein Ikigai liefert. Es offenbart sich meist im Laufe der Zeit, durch Reflexion und kleine Experimente, und nicht durch einen einzigen Moment der Erleuchtung. Ein guter Anfang ist es, darauf zu achten, was dir Energie gibt: die Momente in einer normalen Woche, in denen du die Zeit vergisst, oder in denen du etwas beendest und dich danach lebendiger statt erschöpfter fühlst. Diese Momente sind Hinweise.
Es hilft auch, darauf zu achten, wofür du dich spontan entscheidest. Worüber liest du, worüber sprichst du und worauf kommst du immer wieder zurück? Was hast du als Kind geliebt, bevor du gelernt hast, was angeblich nützlich sein sollte? Einige der stärksten Hinweise auf dein Ikigai verbergen sich in frühen Vorlieben und in den Werten, die du verinnerlicht hast, bevor du sie benennen konntest, und ein genauerer Blick auf die Überzeugungen, die dein Selbstverständnis und dein Wohlbefinden prägen kann Muster zutage fördern, die dir gar nicht mehr auffallen.
Reflexion funktioniert auf Papier besser als im Kopf, daher lohnt es sich, Dinge aufzuschreiben. Eine kurze Reihe von Fragen für das Tagebuch, wie zum Beispiel „Was war heute wichtig?“, „Was hat mich ausgelaugt?“ und „Was würde ich mit einer Stunde ohne Eile anfangen?“, reicht aus, um mit der Arbeit zu beginnen. Betrachte Ikigai vor allem als etwas, das du entdeckst, und nicht als etwas, das du bis zu einer bestimmten Frist erzwingen musst. Die japanische Sichtweise ist geduldig und bevorzugt kleine, nachhaltige Übungen über einen längeren Zeitraum.
Der nächste Abschnitt bietet eine solche Übung: eine 20-minütige geführte Meditation, die darauf abzielt, jene Art stiller Achtsamkeit zu schaffen, in der sich Ikigai leichter wahrnehmen lässt.
Dies ist eine sanfte Übung im Sitzen. Sie umfasst Erdung, Atemübungen, Reflexion darüber, was dir wichtig ist, Wechselatmung und einen sanften Abschluss. Du brauchst einen ruhigen Ort, zwanzig gemächliche Minuten und etwas Bequemes zum Sitzen, wie zum Beispiel einen Stuhl oder ein Kissen.
Wenn dir zwanzig Minuten anfangs zu lang vorkommen, beginne mit der „Ankommen und Verwurzeln“-Sequenz aus den Schritten eins bis drei. Die Übung vertieft sich mehr durch Wiederholung als durch ihre Dauer. Für einen kürzeren Einstieg an einem stressigen Tag eignet sich auch eine einfache geführte Meditation gut.
Eine Übung öffnet die Tür, aber dein Ikigai zu leben, geschieht zwischen den Sitzungen, und ein paar einfache Gewohnheiten helfen dabei, dass es Wurzeln schlägt.
Die erste ist, deine kleinen Freuden zu schützen. Behandle die Dinge, die dich still und leise wieder aufladen, als unverzichtbar und nicht als Belohnungen, die du dir erst verdienen musst, wenn die Arbeit erledigt ist. Dankbarkeit und Freude verhalten sich ähnlich wie der Atem: Sie sind kostenlos, sie verstärken sich mit der Zeit, und sie sind meist das Erste, was unter Stress verschwindet.
Zweitens: Baue Ruhephasen ein, ohne dich dafür entschuldigen zu müssen. Das japanische Konzept des Ikigai umfasst Harmonie und Nachhaltigkeit, und ein Leben voller unermüdlicher Leistung steht nicht im Einklang mit Sinn – selbst wenn es sich um produktiven Sinn handelt. Wenn du Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl als Teil der Praxis betrachtest und nicht als Pause davon, bleibt dein Ikigai nachhaltig.
Es hilft auch, Entscheidungen aus der Perspektive deiner Werte zu treffen. Bevor du zu einer neuen Verpflichtung „Ja“ sagst, frag dich, ob sie dich den Dingen näherbringt oder von ihnen entfernt, die du in deiner Reflexion benannt hast. Mit der Zeit gestaltet diese eine Frage still und leise deinen Kalender neu. Lass schließlich dein Ikigai sich weiterentwickeln. Was deinem Leben mit 25 Sinn gibt, ist mit 40 selten noch dasselbe – daher lohnt es sich, die Reflexionsfragen alle paar Monate erneut zu durchgehen. Abdriften ist kein Scheitern; es ist eine Erkenntnis.
Ikigai ist ein japanisches Wort für die Dinge, die deinem Leben das Gefühl geben, lebenswert zu sein. Es kann eine Beziehung sein, ein Handwerk, ein tägliches Ritual oder das stille Gefühl, einen Beitrag zu leisten – und meist handelt es sich eher um eine Kombination aus kleinen, alltäglichen Sinnquellen als um einen einzigen großen Lebenszweck.
Im westlichen Schema befindet sich Ikigai dort, wo sich vier Dinge überschneiden: das, was du liebst, das, worin du gut bist, das, was die Welt braucht, und das, wofür du bezahlt werden kannst. Die ursprüngliche japanische Tradition ist weiter gefasst und setzt nicht alle vier Elemente voraus, sodass Ikigai auch völlig außerhalb bezahlter Arbeit existieren kann.
Die Beispiele sind sehr vielfältig: von der Gartenpflege über das Unterrichten eines Handwerks bis hin zur Kindererziehung, zum Schreiben, zum Kochen für Menschen, die du liebst, oder zum Spazierengehen auf derselben morgendlichen Strecke. Das entscheidende Merkmal ist, dass sich die Tätigkeit an sich lohnenswert anfühlt und nicht nur nützlich ist.
Achte darauf, was dir Energie gibt und wofür du dich spontan entscheidest, schreibe deine Gedanken regelmäßig auf und nutze kurze Übungen wie die oben beschriebene Meditation. Es funktioniert am besten als langsamer Entdeckungsprozess und nicht als einmalige Übung.
Indirekt, ja. Ein klareres Gespür dafür, was wichtig ist, verringert in der Regel die Entscheidungsmüdigkeit und die leichte Angst, sich orientierungslos zu fühlen. Die Atemübungen und die Erdung, die oft mit der Ikigai-Praxis einhergehen, beruhigen zudem direkt das Nervensystem.
Nein. Ikigai ist ein kulturelles und philosophisches Konzept, kein religiöses, und lässt sich problemlos mit jedem Glauben – oder auch ohne – vereinbaren.
Es gibt keinen festen Zeitrahmen. Manche Menschen entwickeln schon nach wenigen Wochen regelmäßiger Reflexion ein starkes Gespür dafür, während es bei anderen erst über Jahre hinweg entsteht und sich im Laufe des Lebens verändert. Die Praxis selbst ist das Wesentliche.
Was ist also Ikigai? Es ist keine Berufsbezeichnung, kein Produktivitäts-Hack und keine einzelne Antwort, die darauf wartet, gefunden zu werden. Es ist die stille Ansammlung all dessen, was dein Leben lebenswert macht – von den Menschen, die du liebst, bis hin zu den kleinen Ritualen, die deinem Tag Halt geben. Das beliebte Vier-Kreise-Diagramm kann ein hilfreicher Ausgangspunkt sein, aber die tiefere japanische Idee ist sanfter und nachsichtiger: Dein Ikigai ist bereits in den Dingen vorhanden, die dir am Herzen liegen, und wartet darauf, wahrgenommen statt erfunden zu werden.
Der zuverlässigste Weg, es zu entdecken, besteht darin, den Tempo so weit zu drosseln, dass du aufmerksam werden kannst. Eine kurze, regelmäßige Übung aus Atemarbeit und Besinnung, wie die oben beschriebene 20-minütige Meditation, schafft den Raum dafür, dass dieses Wahrnehmen stattfinden kann. Fang klein an, bleib neugierig und lass dein Lebensgefühl sich mit der Zeit offenbaren.
00:00:01 Just closing your eyelids and noticing how it feels to be in your own space. And then take three deep breaths in through your nose. And then a big sigh out through your mouth. A couple more like that in your own time, your own way. Anything that feels intuitively good. Anything that feels intuitively good. Just letting the day go. And then you can just allow your breath to return to its natural rhythm.
00:00:44 and perhaps those deeper breaths have just encouraged you a little bit into your body just notice how it feels after taking some simple deeper breaths and then just noticing your body just notice how it feels after taking some simple deeper breaths and then just noticing your body rooted down in your chair your seat is held giving up the effort there just allowing yourself to be fully supported by your chair by the ground by the earth and then there's a sense subtly of the crown of your head just gently reaching up so that you're rooted down in seat and rising up crown of your head just gently reaching up so that you're rooted down in seat and rising up through crown of head so you have this long tall spine allowing your structure to support you
00:01:42 through this practice and then just noticing how your physical body feels today is there any tension that you might be holding around face around jaw around shoulders is there any tension that you might be holding around face around jaw around shoulders maybe there's a sense of gripping around your center your stomach maybe an unfolding of the area in between your eyebrows really just observing if there's anywhere in particular area in between your eyebrows really just observing if there's anywhere in particular that you're clinging or grasping to around your physical body and just compassionately noticing that and maybe your gentle breath that's moving through your body can just slowly start to
00:02:43 noticing that and maybe your gentle breath that's moving through your body can just slowly start to shift some of that tension so that there's just a softening a releasing of holding at any point if you want to use a longer exhale to just ease that out it's always there for you and then just if you want to use a longer exhale to just ease that out it's always there for you and then just going one layer below how does your emotional body feel today your emotional energetic spiritual body however you want to understand it under your skin how are you feeling today trying not to create however you want to understand it under your skin how are you feeling today trying not to create narratives around why or whether it's right or wrong that you feel that way but just lovingly
00:04:10 acknowledging that's how you feel today making space for it all a release of expectation and just acknowledging that's how you feel today making space for it all a release of expectation and just a space to welcome all of you in and then bringing your attention to your seat again the part of you connected to your chair that's held up by earth and imagine that you have these roots that connect you from your seat down through the floor to the earth really stabilizing your foundations you from your seat down through the floor to the earth really stabilizing your foundations holding you there and start to just create a slightly deeper more intentional breath in and out through your nose. It's a slightly longer inhale in and a slightly longer exhale
00:05:13 in and out through your nose. It's a slightly longer inhale in and a slightly longer exhale out. No forcing, no reaching for the breath, just allowing it to be like an invitation for your body to take in more breath. And with your exhales, imagine that you are breathing down through those roots, breathing down through your roots that connect you to earth and you're able to just roots, breathing down through your roots that connect you to earth and you're able to just release down through those roots any physical or emotional tension you might have observed that you're ready to let go of. As you breathe out, you just breathe anything you don't need anymore down through your roots, through seat, through earth, back down to the center of the earth,
00:06:26 down through your roots, through seat, through earth, back down to the center of the earth, just gratefully giving it back. Anything you're ready to let go of, you breathe down through earth and that makes space in your body to breathe in what you do need, new breath, new life. and that makes space in your body to breathe in what you do need, new breath, new life. What would you like to welcome in with today's session? So as you breathe out, you let go of what you don't need and as you breathe in you welcome in more of what you do need. Breathing out you let go, breathing in you nourish yourself with more of what you need. Letting go what is out you let go, breathing in you nourish yourself with more of what you need. Letting go what is
00:07:42 stagnant, breathing in what is new, what is life-giving for you today. Whenever you're ready stagnant, breathing in what is new, what is life-giving for you today. Whenever you're ready just releasing that exercise, the attention on that exercise, your focus, and take a rebound from it. And in this rebound, you're just doing nothing. It's almost like you take a seat at the back of your mind and you observe lovingly in this state of nothingness. and in this rebound in this space you've created just starting with the purpose part of ikigai and in this rebound in this space you've created just starting with the purpose part of ikigai what do you care about in this moment what do you value just thinking about it internally
00:08:51 considering it to yourself no need to make sense of it no need to create a story around it just acknowledging what's important to you right now in this moment what do you care about just acknowledging what's important to you right now in this moment what do you care about really simplifying purpose as meaning here what feels meaningful for you just acknowledging that allow your body to receive it as a form of intention the practice of just acknowledging allow your body to receive it as a form of intention the practice of just acknowledging it even if it was really small and didn't really make sense just allow your internal wisdom to just feel into that what you care about in this moment and then keeping your eyes shut bring your
00:09:53 palms together and rub your palms together to generate some heat so you're generating your own warmth by rubbing your palms together really create warmth and then just place your palms on own warmth by rubbing your palms together really create warmth and then just place your palms on your stomach somewhere somewhere on your torso so on your belly and receive your own warmth breathe into your hands and breathe out and then with your next inhale imagine that you're breathing in this warm golden light and this golden light might look a little bit like a beautiful sunrise warm golden light and this golden light might look a little bit like a beautiful sunrise it might be orangey or yellow whatever makes sense to you whatever feels beautiful
00:10:48 majestic to you breathe in this warm orange glow and you're breathing it into your torso area majestic to you breathe in this warm orange glow and you're breathing it into your torso area your center your core your identity no need to hold any tension around your center you can just release any gripping around stomach your hands offer the sense of your own touch on your center as you breathe in this warm orange glow and allow it to spread around your body allow it to as you breathe in this warm orange glow and allow it to spread around your body allow it to grow with each exhale you kind of breathe that around your torso around your body and suddenly you start to notice that your internal systems are filled with this warm ember this growing
00:11:49 you start to notice that your internal systems are filled with this warm ember this growing orange glow that's comforting it's warming it's holding you it's also lighting you up it's like turning on a light switch in your own house the room was dark and now you can see you can see what you need in this warm orange glow and so now just taking a moment to kind of you can see what you need in this warm orange glow and so now just taking a moment to kind of sit back and bask in this feeling of being in your own light and in that space just in a kind of relaxed effortless way just consider something that brings you joy something that you really relaxed effortless way just consider something that brings you joy something that you really
00:13:10 love doing it doesn't need to make sense it doesn't need to be profound it's just something that today in this moment you think about and the thought of doing that thing brings you joy what do you love doing allow it to be so simple allow it to be true allow the feeling of this what do you love doing allow it to be so simple allow it to be true allow the feeling of this joyful activity to really comfort you and hold you in a state of enjoyment rather than responsibility that feeling of joy just moving into your bones what do you love doing what lights responsibility that feeling of joy just moving into your bones what do you love doing what lights you up keeping your eyes shut I'm going to read I'm going to guide you through a short breath
00:14:20 you up keeping your eyes shut I'm going to read I'm going to guide you through a short breath work exercise and I will do it too so if you need to look at me you can but we're gonna if you're right-handed, use your right hand, otherwise do it all on your left. And you'll bring your middle finger and your first finger to the space in between your eyebrows. We're going to do some alternate nostril breathing. And just initially giving yourself a little massage and space in between your eyebrows, creating space there. And then we're going to use our ring finger to cover our left nostril and our thumb to cover our right. And we'll take it in turns to breathe in and out our left nostril and our thumb to cover our right. And we'll take it in turns to breathe in and out
00:15:04 through both nostrils. I will guide you so you can close your eyes and just listen to my voice. So with both nostrils free, breathing in, breathing out through both nostrils, breathing in through both, out through both, in through both, out through both. breathing in through both, out through both, in through both, out through both. Cover your right, inhale through your left only. Exhale through your left. Release right, cover left with ring finger, inhale through right, exhale through right, cover right, inhale through left, exhale through left, cover left, inhale through right, exhale through right, cover right, left, exhale through left, cover left, inhale through right, exhale through right, cover right,
00:16:19 inhale through left, exhale through left, cover left, inhale through right, exhale through right, inhale through left, exhale through left, cover left, inhale through right, exhale through right, cover right inhale through left exhale through left cover left inhale through right exhale through right release your hand to your lap inhale through both nostrils exhale through both nostrils through right release your hand to your lap inhale through both nostrils exhale through both nostrils inhale through both exhale through both and now release the effort on the breath but follow your breath with your attention. So just following your inhale to the top, following your exhale to the bottom, following your inhale to the top, following your exhale to the bottom, following
00:17:25 the bottom, following your inhale to the top, following your exhale to the bottom, following your inhale to the top, following your exhale to the bottom. Keep that going in your own time and notice if your mind wanders to other things and just gently bring it back to your breath, gently bring it back to your inhale, to your exhale, bring it back to your inhale, gently bring it back to your inhale, to your exhale, bring it back to your inhale, bring it back to your exhale and then your mind will wander because that's what minds do, but just bring it back kindly to your breath, to your inhale and to your exhale. Keep this going but just bring it back kindly to your breath, to your inhale and to your exhale. Keep this going
00:18:35 for a couple of moments longer and then you'll just release that exercise and you'll take that seat at the back of your mind once more in this state of rebound and we consider our final principle in Ikigai of what makes us uniquely us. We create space here, this pause from the busy principle in Ikigai of what makes us uniquely us. We create space here, this pause from the busy incessant thinking by simply following our breath to draw us into us and from that place just acknowledging who we are in this moment what makes us uniquely us and it's from that place we can acknowledging who we are in this moment what makes us uniquely us and it's from that place we can understand how we bring value into the world and perhaps that's clear to you in this moment
00:19:38 And if it's not, no need to work it out. Try to avoid working it out. Just sit at the back of your mind and make space for you to be uniquely you as you are. And then we will close our practice with a simple forward fold, which you can do from your seat. So just start to fold down, chin tucked into chest, rolling over your legs. You might use your hands to support your head. just some kind of little cocoon here that you create for yourself as you fold forward and cocoon yourself in your own space forward folds just hold us in this grounding soothing energy
00:20:24 cocoon yourself in your own space forward folds just hold us in this grounding soothing energy so just supporting yourself here and acknowledging very simply who you are what you care about and what brings you joy and then you'll gently roll back up through your spine with your eyes and what brings you joy and then you'll gently roll back up through your spine with your eyes shut and whatever you just acknowledged allowing that to be some kind of intention nothing to remember nothing for your to-do list just information your body has received that you are able to take away and perhaps there is something that you would like to acknowledge that you would want to take away from this practice and now is the perfect moment to do that
00:21:25 that you would want to take away from this practice and now is the perfect moment to do that and then we'll just take some gentle neck rolls so chin rolls into chest one ear goes to one shoulder just to start bringing movement back into body you might roll your shoulders a few times and just thanking yourself for making this time acknowledging yourself in this moment and just thanking yourself for making this time acknowledging yourself in this moment and then slowly whenever you're ready bringing yourself back by blinking open your eyes and going really gently thank you very much
