00:00:00 En este vídeo voy a hablar del autocuidado para el TDPM, trastorno disfórico premenstrual. El TDPM es un trastorno de salud mental relacionado con el ciclo menstrual en el que la persona tiene una experiencia muy difícil en su fase premenstrual. Y tienen síntomas de SPM, pero a un nivel mucho más extremo. Y eso puede parecer depresión, ansiedad, pensamientos suicidas, ideación suicida, mucho miedo, tal vez muchas emociones, desafíos en las relaciones, desafíos en el trabajo, desafíos con la concentración. Y eso puede parecer depresión, ansiedad, pensamientos suicidas, ideación suicida, mucho miedo, tal vez muchas emociones, desafíos en las relaciones, desafíos en el trabajo, desafíos con la concentración. Y también algunas personas experimentan síntomas físicos como dolor o hinchazón en la fase premenstrual. Y esto es algo con lo que trabajo ayudando a la gente a superarlo desde el punto de vista de la mente y el cuerpo. Así que lo primero que te diría es que empieces a hacer un seguimiento de tu ciclo menstrual y empieces a entender las estaciones internas de tu ciclo.
00:00:55 Es algo realmente importante. Y puedes ver el vídeo al respecto sobre el otoño interior y las estaciones interiores del ciclo. Es algo realmente importante. Y puedes ver el vídeo al respecto sobre el otoño interior y las estaciones interiores del ciclo. Y en términos de autocuidado, lo que sucede a nivel hormonal en la fase premenstrual es que el estrógeno está bajando. La progesterona aumenta y algunas personas son mucho más sensibles a ella. y eso no es necesariamente una mala cosa es sólo que vivimos en un mundo donde um hay un montón de expectativas sobre nosotras y mucha presión por lo que uh el cuando el estrógeno baja nuestro sistema nervioso se vuelve más sensibles a la respuesta de lucha o huida y estamos más en sintonía con las amenazas de peligro y más sensibles a la respuesta de lucha o huida y estamos más en sintonía con las amenazas de peligro y
00:01:35 y señales de seguridad, así que es muy importante que si usted es alguien que está experimentando pmdd que practiques mucha autocompasión durante este tiempo. Practica darte mucho espacio, realmente inclinándome hacia mucho autocuidado del sistema nervioso. Así que cosas como salir a caminar en naturaleza, conectando con amigos o con un entrenador o con un terapeuta. ¿Qué más puedes hacer? naturaleza, conectando con amigos o con un entrenador o con un terapeuta. ¿Qué más puedes hacer? Ropa cómoda, cosas relajantes como baños o saunas o meterte en el mar o hacer yoga. no cosas que debas sentir que tienes que hacer, sino cosas que realmente sientes que tienes que hacer. realmente placentero para ti y tu cuerpo y cosas que disfrutas y podría ser
00:02:18 puede ser simplemente poner música y bailar y dedicarte un minuto a ti mismo. um y otra cosa sobre pmdd es también es que muchas personas que tienen pmdd o que experimentan pmdd también se relacionan con tener una historia de trauma um así que no estás solo con que experimentan pmdd también se relacionan con tener una historia de trauma um así que no estás solo con y hay formas de superarlo, por lo que el autocuidado es muy importante para rastrear tu ciclo menstrual es realmente importante y luego con el tiempo algo que también puede empezar a curiosear esta es una pregunta que le hago a todos mis clientes, ¿cómo es tu relación? como con tu mundo emocional sabes donde sientes que tienes acceso a tus emociones
00:02:55 um te sientes seguro con ciertas emociones que haces con las emociones muchos de mis clientes que um te sientes seguro con ciertas emociones que haces con las emociones muchos de mis clientes que que padecen TDPM realmente luchan con eso porque no crecimos en ambientes donde eso fuera enseñado así que estas son habilidades que puedes aprender con el tiempo porque lo que está pasando a nivel del sistema nervioso a veces los grandes sentimientos que tenemos es gente muy creativa muy sensible e intuitiva personas tenemos grandes sentimientos y puede dar mucho miedo y pueden sentirse muy abrumadoras porque nunca nos enseñaron las habilidades o se avergonzaban de ellas o, ya sabes, no eran... de la menstruación en el pasado y, por lo tanto, no nos sentimos en control de ellas.
00:03:28 de la menstruación en el pasado y, por lo tanto, no nos sentimos en control de ellas. conciencia del ciclo las estaciones interiores y encontrar formas de entrar en relación con nuestras emociones que de una manera que te haga sentir seguro será realmente bueno porque el sistema nervioso puede empezar a relajarse un poco más que la respuesta de lucha o huida no tiene que estar en la respuesta de lucha o huida se enciende mucho cuando no estamos en relación con nuestras emociones y reprimimos nuestras emociones y eso puede causar estrés en el sistema nervioso. Así que cosas como llevar un diario son realmente geniales. Así que cosas como llevar un diario son realmente geniales.
00:04:02 Me encanta llevar un diario muy delimitado. Así que me pongo 10 o 20 minutos con un temporizador... y escribir mis sentimientos sobre un solo tema. A lo mejor me echo a llorar y después me voy a dar un paseo o escucharé una meditación después o hacer un pequeño baile, hacer algún tipo de, sólo para sacar la energía de tu cuerpo. Así que quiero que pienses un poco sobre las emociones
00:04:25 como la limpieza de primavera de vez en cuando tenemos que hacer una limpieza de primavera en nuestro emocional mundo y es una gran cosa que hacer para su para su sistema nervioso que a su vez cuando nos mundo y es una gran cosa que hacer para su para su sistema nervioso que a su vez cuando nos nuestro sistema nervioso y cuando limpiamos el sistema nervioso y cuando le damos mucha autocuidado placentero y mucha seguridad que realmente apoyará su viaje con PMDD.
