00:00:00 Søvn er afgørende for hormonbalancen, evnen til at håndtere stress og vores generelle frugtbarhed. Når vi sover, gennemgår vores krop vigtige reparations- og oprydningsprocesser. processer, der er afgørende for hormonproduktionen og vores frugtbarhed. Dårlig søvn kan dog føre til forhøjede kortisolniveauer, dysreguleret blod sukkerbalance, og disse ting kan påvirke vores hormonbalance og dermed vores reproduktiv sundhed. Og det er heller ikke kun et kvindespørgsmål. Vi ved, at mænd reproduktiv sundhed. Og det er heller ikke kun et kvindespørgsmål. Vi ved, at mænd får kun fem til seks timers søvn, har betydeligt lavere testosteron
00:00:39 niveauer, hvilket påvirker deres fertilitet. Så hvordan understøtter vi søvn for fertilitet? Det handler om at understøtte din døgnrytme eller din vågne søvn. cyklus, og det kan vi gøre på flere måder. Så først og fremmest vil du være vågner og går i seng på nogenlunde samme tid hver aften, inklusive vågner og går i seng på nogenlunde samme tid hver aften, inklusive weekender. Du skal få naturligt dagslys ind i øjnene som det første inden for ca. 60 til 90 minutter efter opvågning, hvis ikke før, og vi vil også gerne sikre os, at
00:01:15 at vi ikke stimulerer os selv til langt ud på aftenen, tidligt på aftenen. eller en time før sengetid for eksempel. Så undgå tv, bærbare computere, telefoner og Når vi scroller, udsender alle disse ting blåt lys, som forstyrrer vores melatonin. Når vi scroller, udsender alle disse ting blåt lys, som forstyrrer vores melatonin. produktion, som er vores søvnhormon, der tilfældigvis også er et godt også en frugtbarhedsantioxidant. Så vi ønsker at støtte sund melatonin niveauer. Andre ting, vi kan gøre, er at træne som det første. når vi har denne naturlige stigning i kortisol om morgenen, og vi gerne vil være
00:01:53 at undgå ting som koffein fra omkring middagstid, senest klokken et, og lad være med det. Glem, hvis du reducerer dit kaffeindtag, at andre ting også indeholder koffein. Glem, hvis du reducerer dit kaffeindtag, at andre ting også indeholder koffein. så ting som mørk chokolade, matcha eller grøn te, sort te og endda kombucha. Og nogle andre ting, du kan gøre, er at tage magnesiumglyc inat om aftenen. Dette mineral er virkelig godt til at støtte og hjælpe
00:02:22 afslapning, og det kan også hjælpe dig med at sove, så du kan tage det ca. en time før du går i seng. Og endelig, hvis du føler dig stresset af en meget travl time før du går i seng. Og endelig, hvis du føler dig stresset af en meget travl og stresset dag kan der være noget mindfulness, noget meditation eller åndedræt. arbejde eller skrive dagbog om aftenen for at hjælpe dig med at slappe af. Jeg anbefaler at lave en sengetid rutine omkring en time før du går i seng, så jeg gør det med alle mine klienter hvor du slukker for alle dine skærme og gør din krop klar til at sove, så
00:02:57 du forbereder måske din morgenmad til næste morgen, du får måske du forbereder måske din morgenmad til næste morgen, du får måske dit tøj klar til næste dag, men ikke noget, der vil udsende at blåt lys og stimulerer dig. Og når du har gjort det, kan du måske bruge 20-30 minutter på noget afslapning, så det kunne være et bad, det Det kunne være læsning, det kunne være nogle af de aktiviteter, vi talte om i omkring mindfulness og så gå i seng i god tid omkring kl. 10.
00:03:28 ur ville være perfekt, gerne tidligere. Og så igen læse lidt inden sengetid ville være perfekt, gerne tidligere. Og så igen læse lidt inden sengetid og Det her skulle gerne give dig en rigtig god nats søvn.
