Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
Der er mange potentielle faktorer, der kan påvirke din evne til at falde i søvn, sove godt og føle dig veludhvilet. Nogle af disse elementer er uden for vores kontrol, men den gode nyhed er, at mange af dem kan kontrolleres. Det første skridt er at gennemgå alle livsstils- og adfærdsvaner, der påvirker din søvn, og finde den grundlæggende årsag til dine søvnudfordringer. Normalt er det ikke kun én ting, men snarere flere sammenflettede elementer, der kan holde dig tilbage fra at få den hvile, du har brug for.
For at undersøge søvnudfordringer ordentligt ser jeg på de 5 søjler for sund søvn: miljø, tidsplan, mental tilstand, ernæring og bevægelse. Det er vigtigt, at hver søjle vurderes i forhold til din søvn og til hinanden, fordi søvnen skal ses i et helhedsperspektiv, hvor en søjle kan påvirke en anden.
For eksempel kan du se TikToks i sengen, lige inden du skal sove. Men så kan du ikke sove. Du føler dig vågen og tænker på opskrifter, stilinspiration og trends. Så begynder du at bekymre dig om din travle dag i morgen. Du kan stadig ikke sove. Måske bare et par videoer mere... og nu er klokken 2 om natten, og du kan stadig ikke sove.
Hvis vi pakker det ud, er det her, hvad der måske foregår:
At se noget i sengen kan føre til en usund forbindelse mellem sengen og vågne aktiviteter. Vi ønsker at forbinde sengen med søvn og afslapning.
Det indhold, der ses, kan være alt for stimulerende, hvilket fører til en overaktiveret tilstand og øger kortisolniveauet, et stresshormon.
Hvis man kigger på en skærm en time før, man slukker lyset, kan det undertrykke produktionen af melatonin, et hormon, der er nødvendigt for at forberede kroppen på søvn.
Kan du se, hvordan det hele hænger sammen? Når det er sagt reagerer alle forskelligt på forskellige stimuli, aktiviteter, medicin og miljøer. Der findes ikke en tilgang til søvn, der passer til alle. Ovenstående eksempel er måske ikke noget problem for én person, men kan være en væsentlig kilde til søvnforstyrrelser for en anden.
Hvis du oplever søvnudfordringer eller ønsker at optimere din søvn, kan du overveje at udforske følgende områder for at finde den grundlæggende årsag til dine problemer:
I vores tempofyldte liv er stress og angst blandt de største hindringer for søvnen. Din krop skal være i en rolig tilstand for at kunne sove, men stress og angst øger kortisolniveauet, hvilket gør det svært at falde i søvn og blive ved med at sove.
Du har brug for naturligt, ufiltreret sollys hver dag (helst som det første om morgenen) for at regulere din søvncyklus og holde dig frisk og vågen. Men hvis du opholder dig indendørs, kan det være en udfordring. Om aftenen er det vigtigt at begrænse lyseksponeringen, da skarpt, blåt lys (som fra skærme) kan holde dig vågen længere end ønsket.
Din krop har brug for et reguleret søvnskema. Hvis du går i seng og vågner på uensartede tidspunkter, kan det forvirre din søvndrift og din hormonproduktion (f.eks. melatonin og kortisol), hvilket resulterer i en søvnløs søndag nat, der fører til en sløv og træt mandag morgen.
Dine omgivelser - hvad du ser, hører, lugter, rører ved og indånder - påvirker din søvn. Den ideelle rumtemperatur for kvalitetssøvn er mellem 18-21 °C. Dit soveværelse bør være et køligt, mørkt, stille rum uden rod. Hvis du er opmærksom på allergener (som sæson- og kæledyrsallergener) og holder dig hydreret, kan du også forebygge åndedrætsproblemer, der forstyrrer søvnen.
Hvad og hvornår du spiser, kan påvirke søvnkvaliteten og -mængden. Visse fødevarer kan irritere maven og forårsage halsbrand eller GERD i løbet af natten. Koffeinholdige eller sukkerholdige fødevarer kan forhindre døsighed, mens mangel på vitaminer og mineraler (som B12 eller magnesium) kan påvirke søvnen negativt.
Daglig fysisk aktivitet hjælper dig med at føle dig træt om natten. Hvis du sidder meget ned, gør det det svært at opbygge den søvndrift, der er nødvendig for at falde i søvn og blive ved med at sove. Bevægelse og motion hjælper også med at afbalancere hormoner (såsom kortisol, dopamin, insulin, skjoldbruskkirtelhormoner og reproduktive hormoner), som alle er vigtige for sund søvn, humør og funktion.
Visse sygdomme kan gøre det vanskeligt at finde en behagelig sovestilling, mens visse former for medicin eller hormonelle ubalancer kan have bivirkninger, der forstyrrer søvnen.
Hvorfor ikke kontakte en søvncoach? Kontakt mig, hvis du har spørgsmål eller ønsker at booke en gratis 20-minutters samtale.
