00:00:00 Har du nogensinde tænkt over, hvad der sker, når du sover, eller hvorfor du har brug for søvn? søvn? Mange tror, at søvn bare er noget ubevidst, men det kunne ikke være mere forkert. 6 Søvn er faktisk en aktiv, kritisk, kompleks og biologisk proces, som vi har brug for for at vores hjerner og kroppe kan fungere og trives.
00:00:26 I visse faser af din søvncyklus er din hjerne faktisk lige så aktiv, som I visse faser af din søvncyklus er din hjerne faktisk lige så aktiv, som den er, når du er vågen. Søvn påvirker alle aspekter af vores helbred og velbefindende, herunder vores fysiske Sundhed, vores kognitive sundhed og vores mentale velbefindende. Om natten repareres muskler og væv, dit immunforsvar styrkes,
00:00:50 og og søvn hjælper med at regulere og balancere dine hormonniveauer. Søvn bidrager også til din stofskiftesundhed, som handler om Søvn bidrager også til din stofskiftesundhed, som handler om blodsukkerniveau, kolesterol, blodtryk og vægt, og disse faktorer hænger direkte sammen med en persons risiko for ting som hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.
00:01:12 Det du lærer, bliver fastholdt under søvn, og vigtigst af alt er søvn helt nødvendigt for at håndtere stress og regulere dine følelser generelt. Hvordan hænger alt dette sammen med fertilitet? Kort sagt vil du gerne have, at din hjerne og krop er i optimal sundhedstilstand Kort sagt vil du gerne have, at din hjerne og krop er i optimal sundhedstilstand for at blive gravid, og at sove godt og få nok søvn kan hjælpe dig med at nå dertil.
00:01:37 På den anden side kan det have negative konsekvenser, hvis du ikke får den søvn, du har brug for. indvirkning på fertiliteten. Mens der stadig er en betydelig mangel på forskning i søvnens indvirkning lidelser på reproduktion, er der voksende evidens, der tyder på, at søvn kan være afgørende for reproduktion funktion på en række direkte og indirekte måder. funktion på en række direkte og indirekte måder.
00:02:03 For eksempel kan forstyrrede søvnmønstre eller utilstrækkelig søvn forstyrre hormon niveauer og andre processer, der er afgørende for fertiliteten. Vi ved, at forhøjede stressniveauer og stresshormoner, så ting som kortisol, for eksempel, kan forstyrre udskillelsen af reproduktive hormoner, og der er dette virkelig vigtigt tovejsforhold mellem stress og søvn.
00:02:29 Søvn hjælper med at sænke dit stressniveau og mindske angst, men stress kan også Søvn hjælper med at sænke dit stressniveau og mindske angst, men stress kan også forhindre dig i at sove. Dårlig søvn eller kronisk søvnmangel kan forstyrre menstruationscyklussen og føre til uregelmæssig ægløsning, og hvis man ikke får nok søvn, kan det også bidrage til vægtøgning og insulin
00:02:47 resistens, der begge kan påvirke fertiliteten negativt. For mænd kan utilstrækkelig søvn reducere sædkvaliteten og føre til lavere testosteronniveauer, og for begge køn kan kort søvnvarighed føre til nedsat libido, hvilket kan og for begge køn kan kort søvnvarighed føre til nedsat libido, hvilket kan falde sandsynligheden for undfangelse. Tænk over det.
00:03:08 Hvis du er træt, stresset og udmattet, er du sandsynligvis ikke så motiveret til at få et barn. Hvis du har problemer med at sove om natten eller at føle dig energisk i løbet af dagen eller bare leder efter måder at optimere din søvn på for at hjælpe med at optimere din fertilitetsresultater, Jeg har rigtig gode nyheder til dig. Du kan forbedre din søvn.
00:03:29 Du kan forbedre din søvn. Som tidligere søvnløs fik jeg styr på min, og som søvncoach kan jeg hjælpe med at gøre din søvnløs. sove bedre. Søvn er noget du kan ændre, hvilket betyder, at du kan ændre den til det bedre. gennem nogle virkelig enkle adfærds- og livsstilsændringer. En del af mit job er at identificere og adressere de ubalancer, der påvirker en persons
00:03:52 søvn, men jeg underviser også i søvn. Så før mine kunder foretager store ændringer, er det virkelig vigtigt for dem at Så før mine kunder foretager store ændringer, er det virkelig vigtigt for dem at kender biologiske grundprincipper om, hvordan søvn foregår. Så jeg vil gerne dele noget af den info med dig. Det, der styrer din søvn/vågne-cyklus, er noget, der kaldes din døgnrytme, og søvndrift,
00:04:14 eller også kendt som søvntryk. Du kan tænke på din døgnrytme som din krops hovedur, der tikker af sted inde i din hjerne på en cyklus på omkring 24 timer. Dette ur påvirker mange biologiske processer i vores krop, f.eks. hvornår vi føler os Dette ur påvirker mange biologiske processer i vores krop, f.eks. hvornår vi føler os sultne eller mætte, din kropstemperatur, puls, frigivelse af hormoner og søvn/vågenhed.
00:04:39 cykel. Så når du sover, og når du er vågen. Din krop elsker at have konsistens og rutine, så hvis du gør ting som at spise, sove, bevæge dig og få den rette mængde lys på nogenlunde samme tidspunkt hver dag det hjælper regulere og styrke det indre ur, som er afgørende for søvnen. regulere og styrke det indre ur, som er afgørende for søvnen.
00:05:02 Den anden ting, der får søvnen til at indtræffe, er noget, der hedder søvntryk. eller sove kørsel, og det handler om den tid, du kan holde dig vågen, før du begynder du føler dig søvnig igen. Hvert øjeblik du er vågen, opbygges et søvnfremmende kemikalie kaldet adenosin. op i din hjerne, og jo længere tid du er vågen, jo højere bliver dit søvntryk.
00:05:24 være. Jeg kan godt lide at forestille mig, at søvntrykket er som en ballon, der fyldes op, når Jeg kan godt lide at forestille mig, at søvntrykket er som en ballon, der fyldes op, når Dagen går videre. Så når du vågner om morgenen, er der ingen luft i ballonen, men når du... gå rundt din dag, er der ting, du kan gøre for at gøre ballonen større. For eksempel at være fysisk aktiv eller at vågne op på samme tid hver dag og
00:05:45 At holde sig vågen længere. På den anden side er der ting, der kan tage luften ud af den ballon eller falde søvnpres, som f.eks. at drikke kaffe for sent på dagen eller tage en virkelig lang lur. Nu vil du have, at dit søvntryk skal være dejligt fuldt og stramt, fordi
00:05:59 Nu vil du have, at dit søvntryk skal være dejligt fuldt og stramt, fordi højere din søvntryk er, jo mere sandsynligt er det, at du kan falde i søvn og få den virkelig dyb søvn af god kvalitet. Så disse to ting, din døgnrytme og dit søvntryk, fungerer sammen for at lave søvn sker.
00:06:21 Og når folk har søvnproblemer, kan det skyldes noget, der forstyrrer disse to kræfter, men det kan også være en række andre faktorer. to kræfter, men det kan også være en række andre faktorer. Det er vigtigt at håndtere søvnproblemer ud fra et holistisk perspektiv, under hensyntagen til tage højde for alle de faktorer, der foregår i dit liv. Når jeg hjælper mine klienter, undersøger jeg det, jeg kalder de fem søjler i
00:06:46 sund søvn. Så jeg leder efter ubalancer i deres søvn- og vågenhedsskemaer, deres miljø, hoved rum, så ting som stress, ernæring og andre stoffer og fysisk aktivitetsniveauer. aktivitetsniveauer. Det er også vigtigt at udelukke eventuelle medicinske problemer eller medicin, der kan være forstyrrende
00:07:06 med din søvn. Søvn kan være kompliceret, men det kan være nemmere, end du tror, at forbedre din søvn. . Se med igen for at lære mere om de største søvnforstyrrelser, og hvad du kan gøre. gøre for at Gør din søvn bedre for at forbedre dine chancer for at blive gravid. [BLANK_AUDIO]
