Søvnmyter og misforståelser

Transkript for Video

00:00:00 Hvor meget ved du om søvn – og hvor er du den viden fra? I min praksis har jeg lagt mærke til, at mange kommer med nogle forestillinger om søvn, som ikke altid stemmer med fakta. Og nogle gange kan de forestillinger få folk til at tro, at de har et søvnproblem, selvom de ikke har det – eller deres forestillinger kan stå i vejen for at behandle et søvnproblem. Så jeg vil gerne… snakke om og aflive et par almindelige myter og misforståelser om søvn. Som en snakke om og aflive et par almindelige myter og misforståelser om søvn. Som en søvnpædagog Jeg tror virkelig på, at viden er magt, og jo mere du ved

00:00:35 jo bedre vil du være i stand til at tjene dig selv. Myte nummer et: Alle har brug for otte timers søvn. Det er en af de ældste der findes søvnmyter derude, og jeg vil gerne aflive dem med det samme. Ikke alle har brug for otte timers søvn, og man behøver heller ikke at sove på samme tidspunkt. Så for eksempel fra kl. 23 til kl. 7. Voksne har i gennemsnit brug for for eksempel fra kl. 23 til kl. 7. Voksne har i gennemsnit brug for

00:01:05 cirka syv til ni timers søvn per nat regelmæssigt for optimal sundhed. Søvnbehov og søvntider varierer fra person til person. Vi har alle vores egne biologiske præferencer, og nogle af disse variationer har en genetisk komponent. Nogle Folk er naturlige morgenfugle, mens andre er natteravne. Så en rigtig vigtig brik i søvnpuslespillet er at finde ud af, hvornår du bør sove, og vigtig brik i søvnpuslespillet er at finde ud af, hvornår du bør sove, og hvor længe. Det kaldes din kronotype, og når du finder ud af din

00:01:36 ideelle døgnrytme kan virkelig gøre en forskel for, hvor god din søvn er og hvor udhvilet du føler dig næste dag. Når jeg arbejder med mine klienter, prøver vi en masse eksperimenter med at flytte sengetider og stå-op-tider for at finde ud af deres krops naturlige søvnrytmer for at optimere deres søvn og energiniveauet om dagen. Myte nummer to: Hvis du sover godt, falder du i søvn med det samme og vågner ikke Myte nummer to: Hvis du sover godt, falder du i søvn med det samme og vågner ikke

00:02:07 før om morgenen. Sandheden er: Hvis du altid falder i søvn på under fem minutter og altid vågner til din alarm i stedet for at vågne af dig selv, kan det kan faktisk være et tegn på søvnmangel, altså at du ikke får nok søvn eller det kan tyde på, at du har en medicinsk søvnforstyrrelse som f.eks. søvnapnø eller narkolepsi. At falde i søvn er en proces. Det er som at lande et fly og søvnapnø eller narkolepsi. At falde i søvn er en proces. Det er som at lande et fly og det er helt normalt, at det tager fem til tyve – nogle gange op til tredive minutter at falde i søvn i starten af natten, og det er også helt almindeligt at

00:02:44 vågner et par gange i løbet af natten, så længe du falder i søvn igen inden for fem til tyve minutter, og du bliver ikke stresset over det. Grunden til de korte opvågninger midt om natten er, at når du bevæger dig gennem de forskellige søvnstadier – og det sker cirka fire til fem gange om natten. gennem de forskellige søvnstadier – og det sker cirka fire til fem gange om natten. så kommer du ind i en REM-fase, som er en lettere søvnfase, så det er naturligt at du kan have korte opvågninger – eller lige være vågen et øjeblik – i den periode. Myte nummer tre: Melatonin er en naturlig sovepille. Der bliver talt meget om melatonin

00:03:22 for tiden, og der er en del forvirring om, hvordan det bliver brugt mod søvnproblemer. Mange tager det som en sovepille bliver brugt mod søvnproblemer. Mange tager det som en sovepille men det er ikke det, det er tiltænkt. Melatonin er først og fremmest et hormon, som kroppen produceres naturligt, når det bliver mørkt, og sender et signal til kroppen til at starte søvnprocessen. Men lys sænker melatoninproduktionen og fortæller kroppen, at den skal være vågen – så det virker mere som en regulator for søvn og døgnrytme snarere end noget, der får dig til at falde i søvn med det samme. For nogle grupper af

00:03:57 mennesker med bestemte tilstande kan melatonin være rigtig nyttigt. Hvad jeg ofte mennesker med bestemte tilstande kan melatonin være rigtig nyttigt. Hvad jeg ofte det jeg ser hos mine klienter, er, at de tager for høje doser og på det forkerte tidspunkt. Derfor oplever nogle bivirkninger. De kan føle sig mere groggy om morgenen eller få hovedpine eller kvalme. Anekdotisk Nogle oplever livlige og til tider skræmmende drømme. Et stort problem med melatonin er, at det er et ureguleret kosttilskud i mange lande, hvilket betyder Der er faktisk ikke nogen ordentlig kontrol med produktionen. Der har været nogle

00:04:27 Der er faktisk ikke nogen ordentlig kontrol med produktionen. Der har været nogle få undersøgelser, hvor de har fjernet melatoninprodukter fra hylderne, taget dem med i laboratoriet og opdaget, at mange af produkterne indeholdt markant mere eller betydeligt mindre melatonin end angivet på pakken – og der var også andre stoffer i det, som ikke stod på pakken. Hvis du overvejer at tage det, så tal altid med din læge først og få rådgivning.

00:04:56 Jeg vil også råde dig til at prøve at ændre nogle af dine vaner. Jeg vil også råde dig til at prøve at ændre nogle af dine vaner. fx ved at justere dine lyssignaler, så din hjerne og din krop kan danne melatonin selv. af sig selv. For eksempel: få stærkt lys om morgenen og i løbet af dagen. og begrænse lys om natten. Du kan også få melatonin fra visse fødevarer som mælk, nødder, fed fisk, æg og surkirsebær. Sidste myte: Lure er dårlige. Okay, det her var lidt af et trickspørgsmål. Sidste myte: Lure er dårlige. Okay, det her var lidt af et trickspørgsmål.

00:05:30 Afhængig af om hvad du laver, hvad dine sædvanlige søvnmønstre er og hvorfor du tager en lur Lure kan være skadelige eller gavnlige for dig. En lur kan være problematisk, fordi den sænker dit søvntryk, og hvis du sover i løbet af dagen du føler du dig måske ikke så træt om natten. Men hvis du skal være helt vågen fra et for en sikkerheds skyld, eller hvis du ved, at du har en meget sen aften foran dig, eller du er syg eller nedkørt – og så kan det være nødvendigt og godt for helbredet

00:05:56 du er syg eller nedkørt – og så kan det være nødvendigt og godt for helbredet sikkerhed og din funktionsevne. Hvis du tager en lur, så hold den på ca. 20 og 30 minutter, og tag den senest omkring kl. 14-15, så det ikke påvirker din evne til at falde i søvn om natten. Hvis du sover længere end ca. 30 minutter, kan du begynder at gå ind i den dybe søvnfase i din søvncyklus, og når du bliver vækket, kan du føle dig helt groggy eller desorienteret og træt. Tænk på de gange, hvor du har

00:06:28 blevet vækket, og måske ved du ikke engang, hvor du er henne et øjeblik – og du blevet vækket, og måske ved du ikke engang, hvor du er henne et øjeblik – og du føler, at du er virkelig træg, og du føler dig faktisk ikke så udhvilet. Det er nok, fordi du er blevet vækket af en dyb søvn. etape. Så hvis du begrænser varigheden af dine lure, får du stadig den hvile, du har brug for. har brug for, men du vil vågne i et tidligere søvnstadie, hvilket er lettere at gøre og er der større chance for, at du føler dig friskere og mere opmærksom. [Slut]

Full Transcript

[00:00:00] Hvor meget ved du om søvn – og hvor er du den viden fra? I min praksis har jeg lagt mærke til, at mange kommer med nogle forestillinger om søvn, som ikke altid stemmer med fakta. Og nogle gange kan de forestillinger få folk til at tro, at de har et søvnproblem, selvom de ikke har det – eller deres forestillinger kan stå i vejen for at behandle et søvnproblem. Så jeg vil gerne… snakke om og aflive et par almindelige myter og misforståelser om søvn. Som en snakke om og aflive et par almindelige myter og misforståelser om søvn. Som en søvnpædagog Jeg tror virkelig på, at viden er magt, og jo mere du ved [00:00:35] jo bedre vil du være i stand til at tjene dig selv. Myte nummer et: Alle har brug for otte timers søvn. Det er en af de ældste der findes søvnmyter derude, og jeg vil gerne aflive dem med det samme. Ikke alle har brug for otte timers søvn, og man behøver heller ikke at sove på samme tidspunkt. Så for eksempel fra kl. 23 til kl. 7. Voksne har i gennemsnit brug for for eksempel fra kl. 23 til kl. 7. Voksne har i gennemsnit brug for [00:01:05] cirka syv til ni timers søvn per nat regelmæssigt for optimal sundhed. Søvnbehov og søvntider varierer fra person til person. Vi har alle vores egne biologiske præferencer, og nogle af disse variationer har en genetisk komponent. Nogle Folk er naturlige morgenfugle, mens andre er natteravne. Så en rigtig vigtig brik i søvnpuslespillet er at finde ud af, hvornår du bør sove, og vigtig brik i søvnpuslespillet er at finde ud af, hvornår du bør sove, og hvor længe. Det kaldes din kronotype, og når du finder ud af din [00:01:36] ideelle døgnrytme kan virkelig gøre en forskel for, hvor god din søvn er og hvor udhvilet du føler dig næste dag. Når jeg arbejder med mine klienter, prøver vi en masse eksperimenter med at flytte sengetider og stå-op-tider for at finde ud af deres krops naturlige søvnrytmer for at optimere deres søvn og energiniveauet om dagen. Myte nummer to: Hvis du sover godt, falder du i søvn med det samme og vågner ikke Myte nummer to: Hvis du sover godt, falder du i søvn med det samme og vågner ikke [00:02:07] før om morgenen. Sandheden er: Hvis du altid falder i søvn på under fem minutter og altid vågner til din alarm i stedet for at vågne af dig selv, kan det kan faktisk være et tegn på søvnmangel, altså at du ikke får nok søvn eller det kan tyde på, at du har en medicinsk søvnforstyrrelse som f.eks. søvnapnø eller narkolepsi. At falde i søvn er en proces. Det er som at lande et fly og søvnapnø eller narkolepsi. At falde i søvn er en proces. Det er som at lande et fly og det er helt normalt, at det tager fem til tyve – nogle gange op til tredive minutter at falde i søvn i starten af natten, og det er også helt almindeligt at [00:02:44] vågner et par gange i løbet af natten, så længe du falder i søvn igen inden for fem til tyve minutter, og du bliver ikke stresset over det. Grunden til de korte opvågninger midt om natten er, at når du bevæger dig gennem de forskellige søvnstadier – og det sker cirka fire til fem gange om natten. gennem de forskellige søvnstadier – og det sker cirka fire til fem gange om natten. så kommer du ind i en REM-fase, som er en lettere søvnfase, så det er naturligt at du kan have korte opvågninger – eller lige være vågen et øjeblik – i den periode. Myte nummer tre: Melatonin er en naturlig sovepille. Der bliver talt meget om melatonin [00:03:22] for tiden, og der er en del forvirring om, hvordan det bliver brugt mod søvnproblemer. Mange tager det som en sovepille bliver brugt mod søvnproblemer. Mange tager det som en sovepille men det er ikke det, det er tiltænkt. Melatonin er først og fremmest et hormon, som kroppen produceres naturligt, når det bliver mørkt, og sender et signal til kroppen til at starte søvnprocessen. Men lys sænker melatoninproduktionen og fortæller kroppen, at den skal være vågen – så det virker mere som en regulator for søvn og døgnrytme snarere end noget, der får dig til at falde i søvn med det samme. For nogle grupper af [00:03:57] mennesker med bestemte tilstande kan melatonin være rigtig nyttigt. Hvad jeg ofte mennesker med bestemte tilstande kan melatonin være rigtig nyttigt. Hvad jeg ofte det jeg ser hos mine klienter, er, at de tager for høje doser og på det forkerte tidspunkt. Derfor oplever nogle bivirkninger. De kan føle sig mere groggy om morgenen eller få hovedpine eller kvalme. Anekdotisk Nogle oplever livlige og til tider skræmmende drømme. Et stort problem med melatonin er, at det er et ureguleret kosttilskud i mange lande, hvilket betyder Der er faktisk ikke nogen ordentlig kontrol med produktionen. Der har været nogle [00:04:27] Der er faktisk ikke nogen ordentlig kontrol med produktionen. Der har været nogle få undersøgelser, hvor de har fjernet melatoninprodukter fra hylderne, taget dem med i laboratoriet og opdaget, at mange af produkterne indeholdt markant mere eller betydeligt mindre melatonin end angivet på pakken – og der var også andre stoffer i det, som ikke stod på pakken. Hvis du overvejer at tage det, så tal altid med din læge først og få rådgivning. [00:04:56] Jeg vil også råde dig til at prøve at ændre nogle af dine vaner. Jeg vil også råde dig til at prøve at ændre nogle af dine vaner. fx ved at justere dine lyssignaler, så din hjerne og din krop kan danne melatonin selv. af sig selv. For eksempel: få stærkt lys om morgenen og i løbet af dagen. og begrænse lys om natten. Du kan også få melatonin fra visse fødevarer som mælk, nødder, fed fisk, æg og surkirsebær. Sidste myte: Lure er dårlige. Okay, det her var lidt af et trickspørgsmål. Sidste myte: Lure er dårlige. Okay, det her var lidt af et trickspørgsmål. [00:05:30] Afhængig af om hvad du laver, hvad dine sædvanlige søvnmønstre er og hvorfor du tager en lur Lure kan være skadelige eller gavnlige for dig. En lur kan være problematisk, fordi den sænker dit søvntryk, og hvis du sover i løbet af dagen du føler du dig måske ikke så træt om natten. Men hvis du skal være helt vågen fra et for en sikkerheds skyld, eller hvis du ved, at du har en meget sen aften foran dig, eller du er syg eller nedkørt – og så kan det være nødvendigt og godt for helbredet [00:05:56] du er syg eller nedkørt – og så kan det være nødvendigt og godt for helbredet sikkerhed og din funktionsevne. Hvis du tager en lur, så hold den på ca. 20 og 30 minutter, og tag den senest omkring kl. 14-15, så det ikke påvirker din evne til at falde i søvn om natten. Hvis du sover længere end ca. 30 minutter, kan du begynder at gå ind i den dybe søvnfase i din søvncyklus, og når du bliver vækket, kan du føle dig helt groggy eller desorienteret og træt. Tænk på de gange, hvor du har [00:06:28] blevet vækket, og måske ved du ikke engang, hvor du er henne et øjeblik – og du blevet vækket, og måske ved du ikke engang, hvor du er henne et øjeblik – og du føler, at du er virkelig træg, og du føler dig faktisk ikke så udhvilet. Det er nok, fordi du er blevet vækket af en dyb søvn. etape. Så hvis du begrænser varigheden af dine lure, får du stadig den hvile, du har brug for. har brug for, men du vil vågne i et tidligere søvnstadie, hvilket er lettere at gøre og er der større chance for, at du føler dig friskere og mere opmærksom. [Slut]