Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 Så når vi går videre til smertebehandlingsteknikkerne, skal vi fortælle om, hvordan man overvåger og forbedre din vagale tone. Vi fortsætter med at tale om livsstilsfaktorer, ernæring æteriske olier og derefter understøttende behandlinger, som du kan få, og også medicinske muligheder så der er forskellige måder, du kan overvåge din vagusnerve på. En af de mere avancerede nye teknikker - det er egentlig ikke så nyt, men i de senere år - er at overvåge din hjertefrekvens nye teknikker - det er egentlig ikke så nyt, men i de senere år - er at overvåge din hjertefrekvens variabilitet. Så hvis du har et Garmin-ur eller et Apple Watch, eller Ava-armbåndet - en hel del af disse moderne ure måler din hjertefrekvens. Det er ikke kun din
00:00:46 hjertefrekvens. Din hjertefrekvens er forskellig fra din hjertefrekvensvariabilitet. Din variabilitet er det, der sker mellem hvert hjerteslag. Så du kan se i denne lille graf her, at hjerteslaget er den spids der, og så kan du måle tiden mellem hvert hjerteslag. Det er faktisk det, der er rigtig vigtigt. Jeg har lavet en podcast- mellem hvert hjerteslag. Det er faktisk det, der er rigtig vigtigt. Jeg har lavet en podcast- optagelse med Dr. Jessica Drummond, som bare er en fantastisk endometriose-ekspert, og vi talte alt om hjertefrekvensvariabilitet, og hvordan man bruger for eksempel en Garmin-ur til faktisk at forstå, hvordan din vagusnerve fungerer - om du har en
00:01:29 dysfunktion eller ej, og hvordan du kan måle forbedringer Det er ret smart, når du indfører ændringer. Det er ret smart, når du indfører ændringer. livsstil, ernæring, vejrtrækning, alle disse ting - så kan du se forbedringer og hvis der så kommer noget, der trigger dig, kan du måske se et tilbageslag, og så begynder du at forbedre dig igen. Så de er en rigtig god måde at overvåge dit helbred på. Lav hjertefrekvens- variabilitet - du kan se i grafen her, at det er her, du ikke har meget variation mellem slagene.
00:01:59 Det viser, at du har et dysreguleret nervesystem, så du let går ind i denne Det viser, at du har et dysreguleret nervesystem, så du let går ind i denne kamp-eller-flugt-tilstand. Hvorimod hvis du har høj hjertefrekvensvariabilitet, så er der masser af forskel mellem slagene. Så som du kan se hende med lav variabilitet, er det ligesom ét sekund, ét sekund, ét sekund - Det er det samme mellem hvert slag. Mens hvis du har høj variabilitet, er der forskel mellem hjerteslagene, så viser det, at du faktisk kommer dig meget let, så dit nervesystem er i stand til at håndtere noget og så vende tilbage til ro igen, så det kan reagere og derefter er i stand til at håndtere noget og så vende tilbage til ro igen, så det kan reagere og derefter
00:02:33 Det kan være roligt igen. Nu er der andre måder, du kan holde øje med din vagusnerve på. Jeg har en masse information om mastcelleaktiveringssyndrom, som faktisk hænger sammen Det hænger sammen med nervesystemet, og nogle af de ting, man ser på, kan aktivere mastceller, der går amok, er faktisk nogle af de fysiske forhindringer for din vagusnerve. Så en af måderne du kan tjekke det på er ved at se på dit drøbel. forhindringer for din vagusnerve. Så en af måderne du kan tjekke det på er ved at se på dit drøbel. Så din drøbel er det lille stykke der hænger ned bagerst i halsen, så hvis du går så kan du se det lille stykke bagerst i halsen, og det er bedst at tage en lommelygte
00:03:20 og lyse ind i munden og bogstaveligt talt gøre det, skubbe tungen frem og se, og du skal sikre dig at din drøbel er bagerst i halsen, og at din drøbel hænger og vibrerer lige ned. Hvis den går ud i en vinkel til drøbel hænger og vibrerer lige ned. Hvis den går ud i en vinkel til højre, frem eller tilbage på nogen måde, så er det et tegn på, at du faktisk har en obstruktion af din vagusnerve, og det kan sandsynligvis skyldes piskesmæld, hvis du har haft en hovedskade. skade. Så min var meget sådan her - jeg har haft en række piskesmældsskader. bilulykke wakeboarding
00:03:58 snowboarding og forskellige andre ting, så det var meget interessant at se på min drøbel snowboarding og forskellige andre ting, så det var meget interessant at se på min drøbel Den hang helt klart til højre, og det var der jeg fandt kraniel osteopati. osteopati. Jeg er ikke - siden da har jeg altid vidst at osteopati for mig, jeg har altid været nødt til det fordi mine nakkeknogler altid har skullet klikke på plads, fordi de altid har været ude af led, og når de så har justeret dem og jeg har fået en behandling, så er min drøbel faktisk dinglet fint. Så det er meget interessant, og når jeg så har fået en behandling er jeg også meget mere rolig. Så det er ret interessant, hvordan man kan have en klemt vagusnerve.
00:04:28 er jeg også meget mere rolig. Så det er ret interessant, hvordan man kan have en klemt vagusnerve. Så hvordan forbedrer man sin vagale tonus? Jamen, der er mange ting, og man kan gå i detaljer med det her, men nogle af de vigtigste ting her - og der er forskellige niveauer som er en slags højere niveauer, og de er meget dybere, afhængigt af hvor følsomt dit nervesystem er. afhængigt af hvor meget smerte du har, afhængigt af hvor længe du har haft den smerte du har været udsat for traumer øh nogle af de mere basale ting er øh og lette ting er dybe du har været udsat for traumer øh nogle af de mere basale ting er øh og lette ting er dybe vejrtrækningsøvelser, hvor du trækker vejret ind og ud i samme tempo, eller hvor udåndingen er dobbelt så lang som indåndingen
00:05:11 øvelser, så det er her, du laver vekslende næseborstrækning, og det er i slutningen af dette vil jeg faktisk lave nogle demonstrationer med kameraet, fordi jeg ikke helt har fundet ud af, hvordan jeg skal har mit ansigt på kameraet og denne præsentation, men den vekslende vejrtrækning um eller vekslende næsebor, når du faktisk lukker dit højre næsebor og trækker vejret op gennem dit um eller vekslende næsebor, når du faktisk lukker dit højre næsebor og trækker vejret op gennem dit venstre næsebor, det stimulerer dit parasympatiske nervesystem, så det hjælper med at styrke din vagusnerve, så du trækker vejret ind gennem venstre og ud gennem højre, og så ind gennem højre og ud gennem venstre, og du gør sådan her det er så beroligende, at det er helt utroligt, hvordan to eller tre
00:05:51 minutter med den vekslende næseborstrækning er fantastisk i ressourcerne til at dette vil jeg lægge nogle links i beskrivelsen nedenfor, og jeg ser dig i den næste video Jeg er sikker på, at jeg har delt nogle af disse links med dem, der har arbejdet længe. Jeg er sikker på, at jeg har delt nogle af disse links med dem, der har arbejdet længe. nok med mig gå tilbage til dem husk, at de de er ekstremt gavnlige, hvis det er alt, hvad du kan gøre, er at lave nogle åndedrætsøvelser, og jeg siger ofte til folk, selv hvis du er på arbejde og du føler, at du bliver trigget af noget, så gå ud og sæt dig på toilettet og gå ud og gør sådan noget som brand-syv-otte-vejrtrækning, så du trækker vejret ind i ilden
00:06:27 og du er klar til at gå og du trækker vejret ud i syv, og så holder du vejret i otte, okay, så det er meget, når du prøver og du trækker vejret ud i syv, og så holder du vejret i otte, okay, så det er meget, når du prøver for at berolige din krop er det udåndingen, der er vigtig, det er at befri din krop for så meget ilt, så der opbygges kuldioxid, som man så kan indånde igen, og det er virkelig vigtigt. en længere udånding og en kortere indånding er virkelig vigtig meditation er virkelig godt det er bare virkelig beroligende yoga tai chi qigong enhver langsom vejrtrækningsøvelse, som du kan lave for at berolige din krop er det bare virkelig beroligende for nervesystemet, og selvfølgelig hvis du laver yoga, hvor
00:06:58 krop er det bare virkelig beroligende for nervesystemet, og selvfølgelig hvis du laver yoga, hvor det jeg kalder ægte yoga frem for træningsyoga, altså din vagusnerve går gennem bagsiden af halsen, så alt med sang, chanting, nynnen og den slags, er virkelig virkelig god til at forbedre din vagale tone gurglen og som jeg sagde kraniel osteopati er fantastisk til at afbalancere din vagusnerve um jeg har selv haft rigtig gode erfaringer med det, og jeg har faktisk fantastisk til at afbalancere din vagusnerve um jeg har selv haft rigtig gode erfaringer med det, og jeg har faktisk fundet ud af, at mine blodsukkerproblemer, som jeg har kæmpet med for nylig, alle har været relateret til det faktum, at min vagale tone har været dårlig, har jeg bare opdaget. Og forskellige behandlere
00:07:51 sagde det samme, at jeg har en tendens til at være i det sympatiske nervesystem. system, så der er kæmp eller flygt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har kunnet være i sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for
00:07:57 sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for
00:07:57 sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for
00:07:57 sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for sympatiske nervesystem, så der er kamp, kamp eller flugt, og jeg har bare fundet ud af, at jeg har været i stand til at sidde inden for
