Menstruationssmerter behandles ofte som noget, kvinder blot forventes at tolerere. Budskabet om, at smertefulde perioder er en del af livet, lander tidligt og ofte, selv når smerterne er stærke nok til at forhindre nogen i at arbejde, hvile, spise eller bevæge sig komfortabelt. Tilbagevendende, udmattende og forstyrrende smerter fortjener opmærksomhed i stedet for at blive afvist, og et klarere billede af, hvorfor de opstår, er et af de mest nyttige steder at starte.
Menstruationssmerter og endometriose sidder i krydsfeltet mellem flere systemer på én gang. Inflammation, prostaglandin-biokemi, nervesystemets signalveje, hormonsignaler og kroniske stressreaktioner interagerer alle, og de former både oplevelsen af smerten og hvordan den ændrer sig over tid. Ved endometriose kan dette samspil låse kroppen fast i en tilbagevendende smertecyklus, der påvirker fordøjelsen, energien, humøret og den daglige funktion langt ud over selve menstruationsperioden.
Hurtigt svar: Menstruationssmerter og endometriose er forbundet gennem inflammation, prostaglandiner, nervesystemets følsomhed og kroniske stressreaktioner i kroppen. Milde kramper under en menstruation kan være almindelige, men betydelige smerter er ikke normale. At forstå, hvorfor smerter opstår, er det første skridt mod at reducere frygt, beskrive symptomerne tydeligt og bruge metoder, der beroliger nervesystemet.
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreAt forstå menstruationssmerter starter med at forstå selve smerten. Smerte er ikke automatisk en dårlig ting. I mange situationer er den beskyttende, idet den advarer kroppen om fare og hjælper med at forhindre yderligere skader. Et snitsår, en forbrænding eller et skarpt tryk sender faresignaler gennem nervereceptorer, op gennem rygmarven og ind i hjernen, som derefter registrerer følelsen og hjælper kroppen med at reagere hurtigt. Systemet er designet til at reagere hurtigt, når det fornemmer en trussel.
Smertesignaler begynder gennem et netværk af nervefibre og receptorer i hele kroppen. Disse receptorer reagerer på forskellige former for stimuli, herunder mekanisk tryk eller klemning, varme som forbrænding eller ekstrem varme og kemiske signaler som f.eks. inflammatoriske stoffer. Når en trussel er opdaget, sendes signalet til hjernen, som fortolker, hvad der sker, og beslutter, hvor alvorligt det er.
Det, man ofte overser, er, hvor meget konteksten former den fortolkning. Den samme fysiske begivenhed kan føles mere eller mindre intens afhængigt af tidligere erfaringer med smerte, traumer eller frygt forbundet med tidligere smerte, aktuelle stressniveauer, og om kroppen føler sig rolig eller truet. Det er derfor, smerter kan føles værre, når man er udmattet, stresset, overvældet eller følelsesmæssigt nedbrudt. Hjernen fortolker ikke smerte isoleret. Den aflæser den i sammenhæng med hele systemet.
Dette indhold er udelukkende til oplysningsformål. Det er gennemgået for videnskabelig nøjagtighed, men udgør ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos en kvalificeret sundhedsperson ved spørgsmål om helbred eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gennemgået for videnskabelig nøjagtighed af: Dr. Mona Bungum
Senest gennemgået: maj 2026
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreDet er et af de vigtigste spørgsmål – og svaret er klart. Menstruationssmerter er almindelige, men det er ikke normalt, når de er betydelige. Lette kramper kan forekomme under menstruationen. Smerter, der kræver regelmæssig smertestillende medicin, forhindrer normal funktion eller breder sig ud over mildt ubehag, bør ikke afvises.
Sondringen mellem almindelig og normal er vigtig, fordi så mange kvinder får at vide, at deres smerter er forventelige. Det budskab forsinker støtten, forsinker diagnosen og skaber forvirring om, hvad kroppen prøver at kommunikere. Mange mennesker, der har genopbygget deres forhold til menstruationssmerter gennem ernæring, støtte til nervesystemet og klinisk behandling, rapporterer, at de er gået fra at være stærkt afhængige af smertestillende medicin til ikke at have brug for det, hvilket tyder på, at stærke smerter ikke er noget, kroppen behøver at holde fast i for evigt.
Når smertefulde perioder normaliseres, holder folk op med at stille spørgsmålstegn ved, hvad der sker. At stille de rigtige spørgsmål tidligere og støtte kroppen med praktisk egenomsorg for menstruationssmerter sideløbende med klinisk behandling gør ofte en meningsfuld forskel for, hvordan oplevelsen udvikler sig.
To kliniske termer hjælper med at beskrive menstruationssmerter mere præcist: primær dysmenoré og sekundær dysmenoré. De er nyttige både til at forstå dine egne symptomer og til at tale mere klart med klinikere.
Primær dysmenoré refererer til smerter, der opstår omkring de første tre dage af menstruationen. Det er den type smerte, de fleste tænker på, når de hører udtrykket "menstruationssmerter", og den er tæt knyttet til selve menstruationsfasen.
Sekundær dysmenoré er anderledes. Smerterne kan opstå på andre tidspunkter i løbet af måneden og kan vise sig på flere områder eller i flere situationer. Det kan omfatte smerter ved afføring, smerter ved vandladning, smerter omkring ægløsning, smerter ved sex, vedvarende bækkensmerter og vedvarende rygsmerter. Dette mønster tyder på noget mere komplekst end typiske menstruationssmerter.
For en person med endometriose er sekundær dysmenoré ofte en del af et meget bredere kronisk smertebillede. En komplet guide til endometriose er ofte den klareste måde at se, hvordan menstruationssymptomerne passer ind i den bredere tilstand, og hvad man kan forvente over tid.
Menstruationssmerter er i høj grad kemisk fremkaldte smerter. Den er drevet af inflammatoriske forbindelser i kroppen snarere end af et snitsår, en forbrænding eller en fysisk skade. De vigtigste stoffer, der er involveret, er prostaglandiner, hormonlignende kemikalier, der er med til at udløse nedbrydningen og afstødningen af livmoderslimhinden under menstruation.
Udfordringen er, at ikke alle prostaglandiner virker på samme måde. Der er stort set to mønstre: antiinflammatoriske prostaglandiner, der er knyttet til omega-3-fedtsyrer, og proinflammatoriske prostaglandiner, der er knyttet til omega-6-fedtsyrer. Hverken omega-3 eller omega-6 er automatisk skadelige. Problemet er ubalancen mellem dem.
I en vestlig kost er indtaget af omega-6 ofte meget højere end indtaget af omega-3, nogle gange med et forhold på omkring 20 til 1, hvor et afbalanceret forhold ville være tættere på 1 til 1. Denne ubalance skubber kroppen i retning af at producere flere proinflammatoriske prostaglandiner. Da livmoderslimhinden har prostaglandinreceptorer, påvirker det, hvor kraftigt livmoderen trækker sig sammen, og hvor smertefuld menstruationen bliver. Målrettede antiinflammatoriske strategier kan ændre denne balance direkte.
Det er også en del af forklaringen på, hvorfor en struktureret kost for endometriose ofte giver mærkbare ændringer i smerterne over uger snarere end dage. Kroppen reagerer på det biokemiske miljø, den får, og konsekvente input ændrer langsomt, hvad den producerer.
Forskning tyder på, at kvinder med endometriose kan producere op til fire gange så mange proinflammatoriske prostaglandiner sammenlignet med kvinder, der ikke har smerter. Det er med til at forklare, hvorfor menstruation kan føles så voldsom ved endometriose. Vævet er allerede betændt, og kroppen genererer også stærkere kemiske smertesignaler oveni.
Det er også grunden til, at antiinflammatorisk ernæring betyder så meget i behandlingen af endometriose. Kroppen reagerer ikke bare på vævet. Den reagerer på et inflammatorisk biokemisk miljø, som giver stærkere sammentrækninger, skarpere smerter og generelt større følsomhed.
Endometriose påvirker mere end oplevelsen af smerte. Det samme inflammatoriske miljø er en del af grunden til, at endometriose og infertilitet så ofte hænger sammen, idet bækkenmiljøet påvirker både menstruationssymptomer og det bredere reproduktive billede.
Akut smerte og kronisk smerte er ikke det samme. Akut smerte opstår, når noget gør ondt, kroppen reagerer, og så følger helingen. Kronisk smerte er anderledes. Kroppen vender ikke helt tilbage til sikkerhed.
Smerter, der varer længere end seks måneder, og som ikke kan lindres fuldt ud af medicinsk behandling, betragtes generelt som kroniske. Kvinder med endometriose falder ofte ind under denne kategori. Selv når smerterne ikke er konstante, vender de tilbage med tiden. De bliver intermitterende, tilbagevendende og koblet til kroppens stressrespons på måder, der går ud over en enkelt opblussen.
Når smerten bliver ved med at vende tilbage, begynder nervesystemet at være i alarmberedskab. Det bliver sværere for kroppen at falde helt til ro mellem episoderne. I stedet for at bevæge sig jævnt tilbage til en afslappet tilstand, når en trussel er overstået, forbliver systemet delvist forberedt på den næste opblussen. En stressende dag, en pludselig forskrækkelse, højden på en rejse, smerter ved afføring eller spændinger i parforholdet kan alle bidrage til smerteoplevelsen. Kroppen reagerer ikke længere blot på smerter. Den foregriber den.
Et af de vigtigste resultater af den seneste forskning er opdagelsen af, at der findes nervefibre i endometriose-læsioner og i selve endometriet og myometriet. Det er vigtigt, fordi det viser, at smerter ved endometriose hverken er indbildte eller overdrevne. Der er reelle smertebaner i det ramte væv.
Hormonbehandling har vist sig at reducere antallet af nervefibre i læsioner, hvilket yderligere understøtter, hvor forbundet smertefølsomhed, hormoner og vævsaktivitet er ved endometriose. Det betyder også, at smerteoplevelsen og den underliggende biologi er tæt forbundet, og at indgreb, der påvirker den ene, normalt påvirker den anden.
HPA-aksen står for hypothalamus-, hypofyse- og binyre-aksen. Dette system styrer, hvordan kroppen reagerer på stress, og ved endometriose er det vigtigt, fordi kroppen ofte er under stress på flere måder på én gang.
Stress er ikke kun følelsesmæssigt. Det kan også være fysisk og biokemisk, herunder inflammation, kroniske smerter, dårlig fordøjelse, mangel på næringsstoffer, økonomisk stress, stress i parforholdet, arbejdspres og fertilitetsstress. Mange mennesker med endometriose er stille og roligt under flere af disse på samme tid.
Under vedvarende kronisk stress kan HPA-aksen blive dysfunktionel. Nogle mennesker overproducerer kortisol og andre stresshormoner. Andre skifter gradvist til lavere binyreproduktion og underproduktion. Uanset hvad bliver systemet mindre modstandsdygtigt, og stress og smerte begynder at forstærke hinanden. Opblussen følger ofte følelsesmæssigt svære begivenheder, rejser, overvældelse eller intens udmattelse, fordi kroppen allerede er strakt og mister fleksibilitet.
Den mest nyttige reaktion er at identificere specifikke stressfaktorer i stedet for at behandle stress som et vagt problem. Nogle kan ændres. Andre kan ikke. Men selv når en stressfaktor ikke kan fjernes, bliver det lettere at arbejde med den, hvis man forstår den. Strukturerede håndtering af stress tilgange kan indbygge daglige beroligende teknikker i livet, så kroppen ikke forbliver i konstant kamp- eller flugttilstand.
Et af de klareste begreber inden for endometriosesmerter er feedback-loopet. Det forklarer, hvorfor smerterne kan føles så ubarmhjertige, og hvorfor det kræver mere at afbryde dem end at vente på, at betændelsen falder til ro af sig selv.
Når vævet er betændt, sender nerverne signaler til hjernen om, at der er fare på færde. Hjernen reagerer på den fare, hvilket øger kroppens samlede følelse af trussel. Stressreaktionen øger derefter inflammationen, som sender flere faresignaler, hvilket forstærker mere smerte. Cyklussen består af cirka fem faser, som forstærker hinanden:
Med tiden bliver flere nerver involveret, flere organer kan blive påvirket, og selv områder uden for bækkenet kan begynde at gøre ondt.
Nogle kvinder med kroniske endometriosesmerter føler smerter ned i benene eller endda i leddene. Det er ikke altid et tegn på en separat sygdom. Nogle gange afspejler det, hvor betændt og sensitiveret systemet er blevet generelt.
Det er også med til at forklare symptomer som oppustethed, hjernetåge, dysfunktion i fordøjelsen og udbredt ubehag. Kroniske smerter ved endometriose er sjældent et livmoderproblem i sig selv. Det kan blive et problem for hele kroppens nervesystem, hvor den oprindelige kilde i bækkenet stadig er til stede, men ikke længere er det eneste, systemet reagerer på.
En praktisk og ofte undervurderet færdighed er at lære at beskrive smerter mere præcist. Et vagt sprog har en tendens til at indbyde til vage svar, både fra klinikere og fra folk omkring dig. Præcise beskrivelser gør det lettere for sundhedspersonalet at forstå oplevelsen og lettere for dig at spore mønstre og forbedringer over tid.
Nyttige spørgsmål at vende tilbage til er bl.a:
At føre en smertedagbog, selv en kort en, kan afsløre mønstre, som er lette at overse i realtid. Over uger bliver det tydeligere, om smerterne ændrer sig i forbindelse med menstruation, stress, mad, søvn, rejser, behandling eller følelsesmæssige belastninger. En dagbog giver også en oversigt over fremskridt, hvilket er vigtigt, fordi folk ofte glemmer, hvor langt de er kommet, når symptomerne er blevet bedre.
En af de mest nyttige rammer inden for smertevidenskab er, at beroligelse af systemet ikke kun handler om at fjerne fare. Det handler også om bevidst at tilføje sikkerhed. Hvis nervesystemet konstant modtager faresignaler, forbliver smerten forstærket. Hvis kroppen begynder at modtage sikkerhedssignaler konsekvent, kan den begynde at skifte.
Enkle øvelser fungerer som sikkerhedssignaler, fordi de taler til de dele af nervesystemet, der regulerer roen. Åndedrætsøvelser er blandt de mest tilgængelige, da åndedrættet er en af de få autonome funktioner, der kan påvirkes bevidst.
At bygge regelmæssig meditation ind i hverdagen er en anden veldokumenteret måde at sænke baseline-aktiveringen på. Mange mennesker synes, at fem til ti minutter om dagen giver mere nyttige ændringer end lejlighedsvise længere sessioner.
Guidet billedpraksis, herunder en happy place visualisation eller affirmationer og visualisering specifikt til endometriose, fungerer på samme måde. De bruger sindet til at give nervesystemet den slags input, der fortæller det, at kroppen er sikker.
Tid i naturen, jordforbindelse, madlavning, mindfulness, læsning, dyb hvile og enhver aktivitet, der virkelig føles sikker og nærende, tæller alle med. Disse ting bliver ofte afvist som valgfrie eller overbærende, men videnskaben hævder, at de ikke er ekstraudstyr. Når nervesystemet konstant er aktiveret, er de en del af helingen.
Vagusnerven er den tiende kranienerve og den længste i kroppen. Den løber fra hjernen og ned gennem kroppen og er forbundet med store organer som lunger, mave, lever, bugspytkirtel, tarme og tyktarm. Den er den vigtigste drivkraft for den parasympatiske, eller hvile-og-fordøje-grenen af nervesystemet.
En sund vagal tone betyder, at kroppen glider over i en rolig tilstand, når truslen er væk. Fordøjelsen fungerer bedre, det er lettere at komme sig over stress, og kroppen kan gå i reparationstilstand mere effektivt. Ved kroniske smerter og endometriose bliver denne balance ofte forstyrret, og systemet bruger for meget tid på at kæmpe eller flygte og for lidt på at hvile og fordøje.
Dårlig vagal tone eller dysfunktion i vagusnerven kan vise sig som dårlig fordøjelse, ustabilt blodsukker, kroniske smerter, angst, depression, søvnproblemer, kronisk træthed og let overstimulering. Vagusnerven kan påvirkes af inflammation, traumer, kronisk stress, ryg- eller hovedskader, piskesmæld, dysfunktion i skjoldbruskkirtlen, diabetes og inflammatoriske sygdomsprocesser. Da endometriose er inflammatorisk, passer den naturligt ind i dette billede.
Øvelser, der direkte påvirker den vagale tone, omfatter langsom vejrtrækning, nynnen, eksponering for koldt vand og blid meditation. En shift your energy meditation er et eksempel på en struktureret praksis, der er designet til at skubbe systemet tilbage mod parasympatisk dominans.
Det ærlige budskab fra videnskaben er, at smertereduktion ved endometriose ikke løses ved en enkelt intervention. Det involverer flere lag, der arbejder sammen.
Fire nøgleområder har en tendens til at dukke op på tværs af de mest nyttige rammer:
Frygt i sig selv forstærker smerte. En person, der har oplevet gentagen smertefuld sex, smertefuld afføring eller tilbagevendende bækkenløsning, kan begynde at spænde op på forhånd, hvilket øger spændingen og har en tendens til at gøre oplevelsen værre. At lære, hvordan smerte fungerer, får ikke smerten til at forsvinde, men det reducerer den følelsesmæssige trussel omkring den.
Inflammation er fortsat en central drivkraft. Jo mere inflammation kroppen har, jo flere smertesignaler modtager nervesystemet, og det er derfor, at ernæringsmæssig støtte betyder så meget for endometriose. Det bredere forhold mellem stress og fertilitet peger også tilbage på de samme systemer, da kronisk stress giver næring til både smerter og det bredere reproduktive billede.
Strukturelle problemer spiller også en rolle. Overspændte bækkenmuskler, holdningsmønstre og fysisk beskyttelse udvikler sig ofte sammen med kroniske smerter. Myofascial release og struktureret bevægelse kan være nyttigt i dette lag. Under alt dette ligger egenomsorg og selvmedfølelse, da kroppen reagerer langt bedre på venlighed og konsekvens end på perfektionisme eller selvkritik.
Dette er nogle af de mest almindelige spørgsmål, folk søger efter om menstruationssmerter og endometriose. Svarene nedenfor afspejler den nuværende smertevidenskab og kliniske forståelse af endometriose.
Endometriosesmerter er drevet af en kombination af betændt væv, øgede proinflammatoriske prostaglandiner, nervefibre, der vokser i læsioner, et sensibiliseret nervesystem og kroniske stressreaktioner. Disse faktorer forstærker hinanden, og derfor kan smerterne føles uforholdsmæssigt store i forhold til en enkelt kilde.
Lette kramper under menstruationen er almindelige, men smerter, der kræver regelmæssig smertestillende medicin, sætter en stopper for det daglige liv eller strækker sig ud over de første dage af menstruationen, betragtes ikke som normale. Det fortjener en ordentlig klinisk undersøgelse i stedet for at blive afvist.
Primær dysmenoré er smerter, der opstår omkring de første tre dage af menstruationsperioden. Sekundær dysmenoré er smerter, der opstår på andre tidspunkter i løbet af måneden og kan omfatte smerter i forbindelse med afføring, vandladning, sex eller ægløsning. Sekundær dysmenoré tyder ofte på en underliggende tilstand som f.eks. endometriose.
Prostaglandiner er hormonlignende kemikalier, der udløser nedbrydning og afstødning af livmoderslimhinden. Pro-inflammatoriske prostaglandiner, der er forbundet med omega-6-fedtsyrer, giver stærkere livmodersammentrækninger og forstærker smertesignaleringen. Kvinder med endometriose producerer ofte betydeligt flere af dem.
Ja. Balancen mellem omega-6- og omega-3-fedtsyrer i kosten har direkte indflydelse på, hvilken type prostaglandiner kroppen producerer. Antiinflammatoriske kostmønstre over uger til måneder har en tendens til at reducere inflammation og lindre smerter for mange mennesker med endometriose.
Kronisk stress aktiverer HPA-aksen, hvilket øger inflammationen og forstærker smertefeedback-loopet. Med tiden bliver nervesystemet mere sensitivt, og smerteresponser bliver lettere at udløse. Reduktion af basal stressaktivering dæmper ofte opblussen.
Det er en cyklus, hvor inflammation udløser smertesignaler, smertesignaler øger trusselsopfattelsen, trusselsopfattelsen skaber stress, stress øger inflammation, og inflammation producerer mere smerte. Kredsløbet forstærker sig selv og bliver sværere at afbryde, jo længere det kører.
Det kan de godt. Kroniske endometriosesmerter spreder sig nogle gange til ben, ryg eller led og kan bidrage til oppustethed, hjernetåge, fordøjelsesproblemer og udbredt ubehag i kroppen. Dette afspejler normalt et sensibiliseret nervesystem snarere end separate sygdomme.
Vagusnerven driver hvile- og fordøjelsesgrenen i nervesystemet. En sund vagustonus understøtter ro, bedre fordøjelse og hurtigere restitution efter stress. Dårlig vagal tone er forbundet med kroniske smerter, angst, træthed og problemer med at falde til ro mellem opblusninger.
Vær specifik omkring smertens kvalitet (skarp, kedelig, skærende, udmattende), hvor den sidder, hvornår den opstår, og om den er forbundet med specifikke aktiviteter som afføring, sex, vandladning eller ægløsning. En smertedagbog, der føres over et par cyklusser, gør ofte mønstrene meget tydeligere.
Ja, når de bruges konsekvent og sideløbende med medicinsk behandling. Åndedrætsarbejde, meditation, visualisering, blid bevægelse, antiinflammatorisk ernæring og søvn understøttes alle af den nuværende smerteforskning. De er ikke erstatninger for behandling, men de ændrer meningsfuldt, hvordan systemet reagerer.
At forstå menstruationssmerter og endometriose begynder med at afvise tanken om, at stærke smerter blot er noget, man skal tolerere. Smerten er reel, målbar og formet af en stærk kombination af inflammation, prostaglandin-biokemi, nervesystemets netværk, stressfysiologi og tidligere erfaringer. Når det billede kommer i fokus, bliver smerten mindre mystisk og mindre skræmmende, selv når den fortsat er vanskelig.
At reducere smerte handler ikke kun om at jage et symptom. Det handler om at støtte hele det system, der producerer oplevelsen. At identificere specifikke stressfaktorer, beskrive smerten tydeligere, håndtere inflammation, berolige nervesystemet og tilføre stabile sikkerhedssignaler virker alle på forskellige dele af feedback-loopet på én gang. Ingen af dem er en enkelt kur. Tilsammen gør de, at loopet mister sit greb over tid.
Vejen er sjældent hurtig eller lineær. Endometriose er en langvarig tilstand, og de mønstre i nervesystemet, der udvikler sig omkring den, tager uger til måneder at blødgøre. Men vejen findes. Den samme krop, som har lært at spænde, kan lære at slippe. Det samme nervesystem, som kører op, kan lære at falde til ro. Smertelindring ved endometriose er et reelt, lagdelt og vedvarende projekt, og forståelsen af, hvorfor smerter opstår, er der, hvor det begynder.
Hvis der er én stille lektie i centrum af alt dette, så er det, at smerter, der er blevet opbygget gennem mange år, har en tendens til at blive blødt op i lag, ikke ved et enkelt indgreb. Arbejdet er langsomt, men det virker. Kroppen er lydhør, selv når selve tilstanden ikke forsvinder.
00:00:04 Så lad os komme i gang. Først og fremmest skal vi tale om at forstå smerte. Smerte i hjernen - jeg vil dække alt om, hvordan smerte fungerer, videnskaben bag disse smertesignaler - er menstruationssmerter normale? Hvorfor får du menstruationssmerter, og så hele den kroniske smerte og endometriose, og hvordan vi kan beskrive og måle denne smerte for at hjælpe, når vi taler med læger, og hvad kan vi så gøre ved det? Hvorfor får du menstruationssmerter, og så hele den kroniske smerte og endometriose, og hvordan vi kan beskrive og måle denne smerte for at hjælpe, når vi taler med læger, og hvad kan vi så gøre ved det? Så først og fremmest, hvordan virker smerte? Smerte er en rigtig god ting. Først og fremmest holder den os i live. Hvis du tænker på et scenarie, hvor du skærer dig i fingeren, eller du brænder dig på ovnen eller noget mere alvorligt som en alvorlig forbrænding - smerte er en god ting, det stopper os i at gå længere ind i fare. Jeg vil gennemgå om et øjeblik, hvordan du faktisk i at gå længere ind i fare. Jeg vil gennemgå om et øjeblik, hvordan du faktisk
00:01:02 skærer dig i fingeren og hvordan det virker, men det er smertesignalet, der sætter os i fuld alarm så vi kan finde en måde at håndtere smerten på og derefter hele, så den kommer fra signaler i vores hjerne, og det kommer fra vores krop som et netværk - vi har vores nervesystem. Vi har alle disse nervefibre, og de går lige igennem til huden, men også i vores organer overalt, og vi har disse smertereceptorer, og de kan registrere, om vi føler organer overalt, og vi har disse smertereceptorer, og de kan registrere, om vi føler smerte - både mekanisk smerte, kemisk smerte, og så er der en mere Den kan jeg ikke huske lige nu, men der er tre måder at føle smerte på.
00:01:46 Så når vi skader os, bliver disse smertesignaler sendt tilbage til vores hjerne vi bevæger os væk fra det. Okay, så det her er grundidéen vi bevæger os væk fra det. Okay, så det her er grundidéen vist her. Hvis du skærer dig i fingeren - for eksempel hvis du skærer agurk og kommer til at skære dig. Du skærer fingeren åben - av! - og det sker øjeblikkeligt, det er utroligt, hvor hurtigt det sker, og de smertereceptorer sender bogstaveligt talt disse faresignaler via rygmarven op til din hjernestamme, og derefter bliver smerten registreret i din krop. Og det afhænger selvfølgelig af, om du har oplevet det før - det kan være en ny smerte, eller det kan være noget, hvor du har skåret dig før, og afhængigt af din
00:02:28 oplevelse, afhængigt af om du har haft en traumatisk begivenhed, afhængigt af om du er oplevelse, afhængigt af om du har haft en traumatisk begivenhed, afhængigt af om du er meget stresset lige præcis nu, eller om du er meget rolig - det vil afhænge af hvordan du registrerer smerten og hvor smertefuld den er. Og det er derfor, du kan høre om folk, der går over varme kul - det burde være smertefuldt, men det er fordi de sætter sig selv i en sindstilstand, hvor de er i stand til ikke at føle den smerterespons, okay Så når du har fjernet dig fra truslen – altså taget kniven væk. Så når du har fjernet dig fra truslen – altså taget kniven væk.
00:03:02 eller du har sat din hånd under det kolde vand, så holder du op med at brænde din hånd – kroppen begynder så at hele, gennemgår denne proces, og smerten reduceres til sidst, så det her er bare en meget hurtig og nem måde at gøre det på. Så som sagt er det helt afgørende, hvordan du har det. rigtig vigtigt, hvis du er bange, hvis du har minder eller traumer omkring noget som dette Det er her smerten vil stige, især hvis det er noget gentaget, der kommer tilbage. Det er her smerten vil stige, især hvis det er noget gentaget, der kommer tilbage. til de tre stimuli – det er mekanisk, så som et klem eller et tryk, varme – det var det, jeg glemte varme og kemikalier. Så er menstruationssmerter normale? Og svaret er nej, det er det ikke. Det er rigtig almindeligt,
00:03:47 men det er ikke normalt, og jeg tror I alle ved det – eller hvis I ikke gør, vil jeg gerne have I ved det. det er ikke normalt at have menstruationssmerter – måske et stik, men ikke smerter hvor det er ekstremt. Så når det er ikke normalt at have menstruationssmerter – måske et stik, men ikke smerter hvor det er ekstremt. Så når du har menstruationssmerter, kaldes det dysmenoré. Der er primær dysmenoré, og så er der sekundær dysmenoré. Primær dysmenoré er når du får smerter omkring de første tre dage af din menstruation, hvor sekundær dysmenoré er til stede når som helst i løbet af måneden, og det kan ske i forskellige områder. Så du kan have smerter i forbindelse med afføring, vandladning, omkring ægløsning, under sex, vedvarende ryg- og bækkensmerter – så det kaldes sekundær
00:04:24 omkring ægløsning, under sex, vedvarende ryg- og bækkensmerter – så det kaldes sekundær dysmenoré, og det er ret nyttigt at kende disse tekniske begreber, for hvis du taler med din læge, og hvis du forstår disse begreber – i fremtiden eller i fortiden, hvis du har slægtninge der gennemgår noget lignende, eller som har endometriose eller som du tror måske har endometriose eller har smertefulde menstruationer, kan du fortælle dem om det, fordi jeg tror viden er rigtig vigtigt når det handler om menstruationssmerter – fordi selv det, fordi jeg tror viden er rigtig vigtigt når det handler om menstruationssmerter – fordi selv lægerne ved bare ikke nok om det. I løbet af din periode burde du
00:05:08 få milde kramper – ikke noget der kræver smertestillende medicin, altså bare et lille stik. Normalt – nej, normalt er ikke det rigtige ord. Undskyld. Når du ikke har menstruationssmerter, skal du bare have lette kramper der ikke kræver nogen form for smertestillende medicin – det er sådan set det, du skal sigte efter, og det sker – mange af de klienter jeg har arbejdet med, de er gået og det sker – mange af de klienter jeg har arbejdet med, de er gået fra at tage tonsvis til ingenting, og det er helt opnåeligt afhængigt af din situation alles Situationen er forskellig, og det afhænger af de bagvedliggende lag, så spørgsmålet er, hvorfor vi får ondt når vi har menstruation, så menstruationssmerter er en kemisk fremkaldt smerte, så når vi vender tilbage til de tre
00:05:56 varmen, kemisk og mekanisk, det er en kemisk fremkaldt smerte, fordi den er forårsaget af disse varmen, kemisk og mekanisk, det er en kemisk fremkaldt smerte, fordi den er forårsaget af disse inflammatoriske prostaglandiner, som du kan se i de to bokse, vi har to bokse her, hvor Vi har grønne, antiinflammatoriske prostaglandiner kendt som pge1 um, og disse, der de er lavet af omega-3-fedtsyrer, mens dårlige pro-inflammatoriske prostaglandiner pge2 byggestenene til dette er fra omega-6-fedtsyrer nu omega-3 omega-6 der er ikke noget godt pge2 byggestenene til dette er fra omega-6-fedtsyrer nu omega-3 omega-6 der er ikke noget godt eller dårligt mellem dem problemet i vores samfund i dag er, at vi er ubalancerede du vil have en balance
00:06:40 mellem omega-3 og omega-6 en én-til-én-balance desværre med vores vestlige kost De fleste forhold, der dukker op, er omkring 20 til 1, så 20, der er omega-6, er virkelig højt, det er... mængde omega-3, som du kan se der, hvis du har en meget høj mængde omega-6. mængde omega-3, som du kan se der, hvis du har en meget høj mængde omega-6. Dette vil skubbe dig i retning af at have masser af pro-inflammatoriske prostaglandiner, ikke disse gode antiinflammatoriske prostaglandiner, og sagen er, at livmoderen har prostaglandinreceptorer i livmoderslimhinden, og man tror at de er ansvarlige for livmoderslimhindens sammentrækninger okay så prostaglandiner er involveret i at starte nedbrydningen og afstødningen af livmoderen.
00:07:24 og forskning har vist, at kvinder med endo kan have op til fire gange så mange dårlige og forskning har vist, at kvinder med endo kan have op til fire gange så mange dårlige prostaglandiner, f.eks. pg2, sammenlignet med dem, der ikke har smerter, så det handler om at finde denne balance. Og faktisk er en af måderne, hvorpå man kan se, hvad ens lipidniveauer er, en meget grundlæggende test. Jeg mener, man kan lave flere, mere omfattende tests, men at bede sin læge om at tage et lipidpanel, som især omfatter LDL og HDL. Så LDL er dårligt, vi siger dårlige fedtstoffer, ikke nødvendigvis dårlige fedtstoffer, men en slags omega-6'ere, HDL, omega-3'ere. Så LDL er dårligt, vi siger dårlige fedtstoffer, ikke nødvendigvis dårlige fedtstoffer, men en slags omega-6'ere, HDL, omega-3'ere. Så det skal være afbalanceret. HDL skal være over tre millimol pr. liter, og LDL skal være under tre, helst omkring 1,5.
00:08:12 Så man vil faktisk gerne have det lidt i ubalance, fordi HDL er meget mere beskyttende. Så kroniske smerter og endometriose. Kroniske smerter er noget andet end at skære sig i fingeren, og så heler det. Kroniske smerter er klassificeret som smerter, der varer længere end seks måneder og ikke kan lindres. Kroniske smerter er klassificeret som smerter, der varer længere end seks måneder og ikke kan lindres. af medicinsk behandling um og kvinder med endometriose falder i denne kategori okay det er ikke konstant, men det er periodisk og regelmæssigt, og det fortsætter over tid, du ved, med hver månedlige cyklus, så det er klassificeret som kronisk smerte, når du har skåret dig i fingeren, reagerer dit nervesystem på det, og du kan falde til ro, og det kan hele, men med kroniske smerter kan dit nervesystem
00:08:56 på det, og du kan falde til ro, og det kan hele, men med kroniske smerter kan dit nervesystem ikke længere slappe helt af, fordi du er i dette forhøjede stressniveau okay og det er virkelig vigtigt at forstå, for når vi kommer til, hvordan man gør. arbejdet med at reducere smerter er det vigtigt at forstå, at nervesystemet er en del af det hele. af dette, fordi du konstant har smerter, er dit nervesystem konstant i denne tilstand af en slags kamp eller flugt eller meget let udløses, og når jeg siger udløses, er det som om dit nervesystem en slags kamp eller flugt eller meget let udløses, og når jeg siger udløses, er det som om dit nervesystem system er du måske okay, og så har du en stressfaktor på arbejdet, eller jeg ved ikke, du skal bremse hårdt, når
00:09:37 du kører meget pludseligt, og du ved, du kan måske mærke den der snurren i fingre, og du pludselig føler dig meget stresset meget hurtigt, kan alting udløse dig, og du kan ende du kan blive oppustet, du ender med at få smerter igen, og det er fordi dit nervesystem er bare så vant til at være i denne forhøjede tilstand, at det er meget, meget let at udløse dit nervesystem er bare så vant til at være i denne forhøjede tilstand, at det er meget, meget let at udløse nu har de faktisk fundet ud af, at der er lignende nervefibre i resten af din krop inden for endometriose-læsionerne, endometriet og myometriet, og de har også fundet hormonbehandling, så når de har givet hormonbehandling for at hjælpe med endometriose for at slippe af med
00:10:21 smerten, kan dette faktisk reducere mængden af nervefibre i læsionerne, hvilket jeg finder virkelig interessant. Så hvis du har en masse nervefibre derinde, og dit nervesystem virkelig interessant. Så hvis du har en masse nervefibre derinde, og dit nervesystem er meget forhøjet og meget, meget følsomt og følsomt over for betændelse, er det her, hvor betændelse kommer ind, fordi smerte og betændelse er en del af billedet, når du.., og jeg vil tale om det om et øjeblik, det er som en ond cirkel, du vil altid ende i den smerte okay øh så som jeg har sagt her, hjernen hos kvinder, du ved, hos kvinder Med endometriose føler du dig konstant truet, så dit nervesystem er bare
00:10:56 vil være så følsom over for den ekstra smerte, at du ikke vil føle dig så afslappet, som du burde. vil være så følsom over for den ekstra smerte, at du ikke vil føle dig så afslappet, som du burde. Det fører så videre til noget, jeg taler med mange af jer om, nemlig hypothalamus-hypofysen. adrenal access så hba access nu vil jeg sige hver eneste af jer, når jeg gennemgår jeres sygehistorie har en eller anden form for dysfunktion i jeres HPA-akse, uanset om det er lavt eller overskydende binyrebark. hormonproduktion, og dette skyldes kronisk stress, og vi tænker altid på stress som at være hormonproduktion, og dette skyldes kronisk stress, og vi tænker altid på stress som at være en arbejdsrelateret stress eller en følelsesmæssig stress, men det er ikke kun en følelsesmæssig stress.
00:11:40 stress stress kommer fra fysisk, så det kan være følelsesmæssigt, det kan komme fra mange forskellige ting men det kan også være fysisk stress. Inflammation er stress, kronisk smerte det er stress for din krop, hvis din fordøjelsesfunktion ikke fungerer ordentligt, er du ikke fordøjer din mad ordentligt, så er det stressende for kroppen, fordi du ikke får de næringsstoffer fordøjer din mad ordentligt, så er det stressende for kroppen, fordi du ikke får de næringsstoffer at hjælpe din lever med at fungere at hjælpe med at reducere inflammation alle disse ting og så at have dysfunktion af hpa-adgangen vil du konstant enten pumpe for meget kortisol ud eller du har bare ikke nok til at håndtere disse stresssituationer, og så kan det udløse
00:12:21 og gøre smerten værre, og jeg ved ikke, om nogen af jer har haft det sådan. um en stressende situation, og så har du haft en opblussen bagefter, uanset om du har gjort dette um en stressende situation, og så har du haft en opblussen bagefter, uanset om du har gjort dette forbindelse mellem stress, fordi det er meget nemt at fokusere på den ernæringsmæssige side af sagen, men faktisk er stress-siden massiv, ja vi er nødt til at give vores krop næringsstoffer endometriose er en næringsstofhungrende sygdom um, og en del af grunden til, at vi ikke får næringsstofferne, er, at vores fordøjelsesfunktion, som jeg vil komme ind på om lidt, ikke fungerer ordentligt, fordi vores nervesystem ikke fungerer ordentligt øh, jeg mener, jeg havde øh, jeg mener, så mange opblussen, jeg kan komme i tanke om, jeg mener
00:12:58 ikke fungerer ordentligt øh, jeg mener, jeg havde øh, jeg mener, så mange opblussen, jeg kan komme i tanke om, jeg mener fly ofte ved du, at du måske ikke er stresset over at komme på et fly eller resten af det, men selv bare højden, du ved, når du skal op i et fly, jeg har haft det sådan, at jeg faktisk følte mig ret afslappet um, men bare det at gå op i højden har så fået mig til at få en opblussen og jeg er endt med en kæmpe oppustet mave og tænker 'hvordan skete det?' men faktisk er det en fysisk belastning for kroppen at flyve i stor højde. Men lige så meget men faktisk er det en fysisk belastning for kroppen at flyve i stor højde. Men lige så meget og jeg er sikker på I har oplevet det – jeg kan huske for mange år siden, for 20 år siden
00:13:37 Jeg havde rejst i et år, og jeg havde alle disse fotografier, og jeg havde været alene, og jeg... prøvede at få dem fremkaldt, og fotografen ødelagde det fuldstændigt og gjorde det stort set det var bare dråben, jeg var virkelig stresset i forvejen på grund af en række ting. der var sket i løbet af den tid, og jeg fik bogstaveligt talt denne kæmpe reaktion, det var bare sådan en trigger, jeg fik der var sket i løbet af den tid, og jeg fik bogstaveligt talt denne kæmpe reaktion, det var bare sådan en trigger, jeg fik endo bloat, som om jeg var ni måneder henne, og jeg faldt faktisk fysisk om, jeg kunne ikke holde mig selv oppe fordi mit nervesystem havde været i alarmberedskab så længe, at det ikke vidste, hvordan det skulle slappe af. og det blev bare udløst af noget, som faktisk var egentlig ikke så stort, men det var bare det.
00:14:19 stresspunkt, så prøv at tænke tilbage på, om der har været tidspunkter, hvor du har været stresset, og du har haft en endo flare du er endt med smerter du er endt med endo bloat um du er endt med bare haft en endo flare du er endt med smerter du er endt med endo bloat um du er endt med bare at være helt udmattet, og det er der, du har HPA-aksens dysfunktion, du vil pumpe kortisol ud, og hvis du har haft kronisk stress i lang tid, kan du bare ikke klare det, Hvis du har lav binyreproduktion, har du ikke nok kortisol til at klare det, så det er derfor, jeg går på om at berolige dit nervesystem så meget og støtte din HPA-akse, og det er derfor, det er virkelig vigtigt også at identificere, hvad der stresser dig, og nogle gange kan det være
00:14:58 virkelig vigtigt også at identificere, hvad der stresser dig, og nogle gange kan det være det sværeste er at prøve at forstå, hvad det er, og om det er ting, man kan ændre. ting, som du ikke kan ændre, og det handler ikke nødvendigvis om at skulle ændre de ting. Det handler om at lære nogle teknikker, så du kan håndtere det stress, der kommer. omkring dig, fordi vores kroppe er så kloge, at de burde være i stand til at håndtere stress og ikke så det skubber dig ind i en inflammatorisk tilstand, i en høj smertetilstand, og så oplever du den kroniske smerte så det skubber dig ind i en inflammatorisk tilstand, i en høj smertetilstand, og så oplever du den kroniske smerte Det handler om at berolige dit nervesystem, hvilket jeg vil komme ind på om lidt, så mere om det kroniske.
00:15:39 smerter og endometriose årsagerne til at være stresset, som jeg allerede har sagt, er som kronisk og vedvarende smerter betændelse hævelse oppustethed og overdreven blødning, som alle kommer fra læsionerne, selve endo-læsionerne, fra arvæv fra eventuelle bækkensmerter, hvor du har arvæv mellem organer mellem for eksempel sener du kan have du ved en række du har arvæv mellem organer mellem for eksempel sener du kan have du ved en række af smerteproblemer forbundet med dit bækkenområde, om det også er blæresmerter, om det er når du tisser, når du har afføring, alle den slags områder, men så er der andre belastninger forbundet med endometriose, og jeg tror, det er en stor én, er manglen på medicinsk støtte.
00:16:18 og forståelse, og nogle gange har du måske fantastisk støtte, og andre gange er der bare ingen. at lytte til dig, og meget af det handler om først og fremmest at forsøge at få en diagnose, men derefter selv når du får en diagnose, er behandlingsmulighederne at forstå behandlingsmulighederne selv når du får en diagnose, er behandlingsmulighederne at forstå behandlingsmulighederne Måske får man behandling, og så lykkes behandlingen ikke, og så er der bare den mangel på en en køreplan eller en forståelse eller støtte fra medicinsk personale, der ikke nødvendigvis forstår sygdommen, og det er en massiv, massiv stress i sig selv, det kan virke som om, når du får din diagnose er det en lettelse, men når du er kommet forbi den lettelse, er der flere stressfaktorer
00:16:58 du ved, som jeg sagde før, arbejdsstress der er helt urelateret, det kan være urelateret til endometriosen du ved, som jeg sagde før, arbejdsstress der er helt urelateret, det kan være urelateret til endometriosen men det kan også være, at du har smerter hver måned, og at du ikke kan gå på arbejde i tre eller fire 10 dage er du måske slet ikke i stand til at arbejde, og det er stressfaktorer, og de er løbende stressfaktorer, følelsesmæssige stressfaktorer, du ved, belastning på dine relationer på grund af endometriosen det kan være anstrengt, fordi du ikke kan have sex uden smerter, fordi du får smerter, når du har sex, og det påvirker så dine forhold, hvis du går igennem smerter, når du har sex, og det påvirker så dine forhold, hvis du går igennem
00:17:31 infertilitet, og du kæmper for at få et barn, der igen belaster dine forhold, så så mange ting her, dit fertilitetsforløb, som jeg nævnte, og så selvfølgelig økonomi, jeg mener den økonomiske belastning ved at forsøge at støtte din sundhedspleje, uanset om det er, hvis du ikke kan få forsikring eller gå gennem NHS i Storbritannien for at, du ved, støtte med eventuelle operationer eller støtte med blodprøver. Men også hvis du vælger den vej, støtte med blodprøver. Men også hvis du vælger den vej, hvis du arbejder sammen med mig, så prøver du at finde alternative måder at støtte din krop som en del af det større billede, er det dyrt. Og det kan være meget modvilligt
00:18:13 at skulle gøre det, men det er et stressmoment. Så du kan se, der er så mange belastninger her, men det handler om at lære disse teknikker til at klare det, og jeg tror, det er virkelig vigtigt. men jeg tror, at når man først har identificeret sine belastninger, er det lettere at acceptere dem. men jeg tror, at når man først har identificeret sine belastninger, er det lettere at acceptere dem. forstå dem, så det bliver lettere at sige okay, den kan jeg ikke nødvendigvis håndtere, men dem her kan jeg. så smertens onde cirkel – dit nervesystem skaber en ond cirkel, og din hjerne er konstant under trussel, og hvis man har kroniske smerter, føler man sig konstant truet. og det stresser kroppen, og det øger betændelsen, så som du kan se der, når
00:18:57 området er betændt, sender nerverne et signal tilbage til hjernen og siger, at det er betændt. området er betændt, sender nerverne et signal tilbage til hjernen og siger, at det er betændt. oplever smerte, frigiver den disse smertesignaler, og så er betændelse en del af helingen. proces, så når du heler, får du betændelse for at hele, men i denne situation, fordi det er kronisk så øger du betændelsen, så det forstærker følelsen af at være truet og Det forværrer smertesignalet, så du ender i denne negative spiral. rundt og rundt, og det handler om at bryde den cyklus, og med tiden – vores nerver, du ved, andre rundt og rundt, og det handler om at bryde den cyklus, og med tiden – vores nerver, du ved, andre
00:19:35 nerver bliver involveret, og vi er ude af stand til at dæmpe vores smerterespons og løse problemet, ender vi med at få flere nerver, flere organer og områder, andre områder bliver involveret, dit fordøjelsessystem begynder ikke at kunne fungere ordentligt, din lever bliver overbelastet som en del af billedet, og fordi dit nervesystem ikke nødvendigvis fungerer, så alle disse sammenhængende elementer og betændelse breder sig ikke kun i dit bækkenområde – mange af jer har måske følt elementer og betændelse breder sig ikke kun i dit bækkenområde – mange af jer har måske følt du ved, dine led gør ondt, og det er her betændelsen spredes, ikke kun fra dit bækken. område ud i resten af kroppen, og det er ikke fordi du har gigt, det er bare fordi du er
00:20:14 betændt, og hvis du har haft kroniske smerter i lang tid, er dine nerver så følsomme. du ved, mange kvinder med endometriose føler også forfærdelige smerter ned i benene. Det er bare dine nerver, der er så følsomme, og enhver form for stress kan udløse det. Det er bare dine nerver, der er så følsomme, og enhver form for stress kan udløse det. du ved, og når smerten fortsætter, holder din hjerne op med at frigive de naturlige smertelindrende kemikalier som dopamin, så du får ikke engang den her beroligende følelse, du får ikke den slags smertelindring. og derfor er det virkelig vigtigt at bryde denne cyklus, så du kan få den slags øhm tilbage. stoppe nerverne med at være så følsomme i bund og grund, så hvad kan vi gøre ved det? Øhm, for det første at forstå
00:20:57 stoppe nerverne med at være så følsomme i bund og grund, så hvad kan vi gøre ved det? Øhm, for det første at forstå smerten er virkelig vigtig, for så kan vi fjerne frygten omkring smerten, fordi der er også en masse frygt um du har også det følelsesmæssige traume omkring smerten jeg mener et eksempel er smertefuld sex for eksempel – hvis du har haft smertefuld sex, og du har prøvet det på forskellige måder bare hver gang det gør ondt, begynder du at frygte at have sex, hvilket selvfølgelig påvirker din dit forhold, når du føler dig skyldig, men du spænder også op, dit nervesystem bliver anspændt dit forhold, når du føler dig skyldig, men du spænder også op, dit nervesystem bliver anspændt du er ikke afslappet, og det er ikke længere behageligt, og så selvfølgelig
00:21:39 hvis du prøver at få et barn, er det bare, at du ved, at det virkelig ikke hjælper på situationen så den måde, vi beroliger smerteresponsen på, er ved at reducere faresignalerne og øge tryghedssignaler, så det er faktisk den bedste måde at gøre det på, og du har sikkert hørt mig tale om ernæring på denne måde – det handler om at fortrænge, det er lidt ligesom i starten, i stedet for bare at sige 'jeg om ernæring på denne måde – det handler om at fortrænge, det er lidt ligesom i starten, i stedet for bare at sige 'jeg vil opgive gluten og mælkeprodukter med det samme', så handler det i stedet om at tilføje nærende mad, og det er det samme her – du fortrænger faresignalerne ved at tilføje masser af tryghedssignaler, og når du begynder at tilføje tryghedssignalerne, begynder fare-
00:22:21 signalerne at reducere sig, det handler normalt om at håndtere inflammation, så en stor del af dette handler om at behandle betændelse, hvis der er strukturelle problemer i forhold til bækkensmerter handler om at behandle betændelse, hvis der er strukturelle problemer i forhold til bækkensmerter hvis der er muskler, der er for stramme, så bruge myofascial release, og vi går ind i det, og berolige nervesystemet, så det er tre store ting: behandle inflammation, strukturelle problemer og berolige nervesystemet, okay? Så det her handler ikke egentlig om ernæring – altså, ernæring og kosttilskud er en del af det, men de her ting er nøglen, okay? Som jeg sagde ernæring – altså, ernæring og kosttilskud er en del af det, men de her ting er nøglen, okay? Som jeg sagde
00:23:01 vi er nødt til at fortrænge faresignalerne, så en af de andre ting, jeg synes er virkelig vigtig er, når vi taler om smerte – og det er i smertehåndteringsguiden, som jeg lægger sammen med denne præsentation, hvis du ikke allerede har set den, og den er i akademiet som Nej, det er ikke i akademiet – jeg giver det faktisk bare ud, når vi kommer til det, så jeg lægger det ved siden af Det handler om at kunne beskrive og måle din smerte, så du kan kommunikere med din læge, Det handler om at kunne beskrive og måle din smerte, så du kan kommunikere med din læge, din IVF-læge, med din gynækolog, din IVF-klinik, om det er din endo-specialist, adeno- specialist, hvem det end er – din kostvejleder, hvis du ikke arbejder med mig, eller din
00:23:41 akupunktør, hvem det end er, er det faktisk virkelig nyttigt at forstå noget af terminologien omkring smerten, så du kan beskrive, om den hopper, om den flakker, om den er skarp. er det at skære i, er det udmattende, er det kvalmende, så her kan du se, at jeg lige har taget øh nogle fra guiden, øh der er en hel liste her, den er faktisk taget fra crash 1991 øh øh nogle fra guiden, øh der er en hel liste her, den er faktisk taget fra crash 1991 øh som set i Mills and Vernon, øh og jeg lægger det ind i guiden, hvor du kan se linket til referencen der også, og jeg synes bare, det er rigtig godt at forstå de her smertesignaler. men der er faktisk også tre områder af din krop, hvor du kan
00:24:26 markere, hvor du har smerten, og det er bare nyttigt, så du virkelig kan markere, hvor du har smerten, og det er bare nyttigt, så du virkelig kan præcist lokalisere den, og så er det meget lettere at kommunikere det, men også du kan følge med i forskellene og ændringerne over tid, så når du får det bedre, kan du kigge tilbage og tænke åh ja, for det er utroligt nemt at glemme – det er fantastisk, hvordan kroppen glemmer ting. Jeg arbejdede med en af jer for nylig, og det handlede faktisk om at huske hvor langt du var kommet, og det var sådan: Åh ja, sådan havde jeg det engang, og nu har jeg det ikke længere. hvor langt du var kommet, og det var sådan: Åh ja, sådan havde jeg det engang, og nu har jeg det ikke længere.
00:25:03 Så det at have en form for registrering af, hvor smerten er værst, når den er som værst, og du kan måske skrive nogle noter til dig selv, og der er plads i guiden der er masser af plads, fordi det er ligesom en arbejdsbog, så du kan gøre det. Så en af de ting jeg anbefaler, er at føre dagbog af og til. Der er ligesom en månedsdagbog her, kan du måske se den – der er alle følelserne af en månedsdagbog her, kan du måske se den – der er alle følelserne af smerte eller områder og så dage i måneden, og du kan krydse af og sætte tal på. Der er en lille Du synes måske, det er lidt småt, men der er også symboler, du kan bruge her
00:25:43 afhængigt af, om det er under din menstruation eller på et andet tidspunkt, bare så du kan begynde at se mønstre, for hvis vi arbejder sammen og har lavet en sundhedshistorie, så prøver jeg at trække de her ting frem, men jo mere du forstår dig selv og hvad der foregår, jo lettere er det for dig at beskrive det til andre og hvad der foregår, jo lettere er det for dig at beskrive det til andre men også følge med i forbedringerne, og det synes jeg er rigtig vigtigt. så det beroliger smerteresponsen øh, som jeg sagde før, tryghedssignaler, vi kan se her øh nogle af de tryghedssignaler, du kan bruge, er åndedrætsøvelser det er gratis det er nemt det er en af de største
00:26:23 ting, du kan gøre, og jeg tror ofte, at vi, og jeg vil komme ind på det oftere, ikke lægger nok betydning på denne øh meditation yoga at være i naturen jeg mener at være i naturen og være betydning på denne øh meditation yoga at være i naturen jeg mener at være i naturen og være at være jordforbundet er enormt vigtigt, og igen er de de er meget de er billige de er let, de koster ikke meget, men nogle gange handler det om at få os selv derhen, det handler om at gøre en plan, det er at forpligte sig til den, og jeg tror også, det er at forstå den betydning, som Det var derfor, jeg ville lave denne masterclass for at forklare relevansen for nervesystemet. som jeg vil gå lidt mere i detaljer med om lidt om vagusnerven madlavning mindfulness.
00:26:59 som jeg vil gå lidt mere i detaljer med om lidt om vagusnerven madlavning mindfulness. alt, hvad der får dig til at føle dig tryg, omsorgsfuld behandlet og rolig, hvad enten det er at læse en bog i en gynge stol at gå på spa, uanset hvad det kan være dyrt, det kan være virkelig virkelig billigt, det er bare Jeg tror, at vi som kvinder ofte finder ud af, at det er ting, der... der passer på os selv, og vi føler, at vi ikke fortjener det, det er det forkerte, der sker. der passer på os selv, og vi føler, at vi ikke fortjener det, det er det forkerte, der sker. vi ikke prioriterer vores egen egenomsorg, og faktisk var lægen sjovt nok, jeg tror, det var et par et par år siden begyndte man i Wales faktisk at udskrive recepter på at tilbringe.
00:27:48 tid i naturen, og jeg tænkte, at det er fantastisk ikke at skrive en smertestillende medicin, men faktisk at skrive en recept på at tilbringe mere tid i naturen, og det vil faktisk være en del af en helingsproces. Og jeg tror, at fordi vi ikke ser det som en hurtig løsning i form af en pille eller noget i den stil, så prioriterer vi det ikke, og det skal det gøre. Og jeg tror, at fordi vi ikke ser det som en hurtig løsning i form af en pille eller noget i den stil, så prioriterer vi det ikke, og det skal det gøre. Så det kan være med til at reducere faresignalet. Så der ser du faresignalerne for at føle sig uunderstøttet, inflammatoriske triggere, uløste traumer, smerter og oppustethed, depression, angst, hjernetåge og endeløse to do-lister. Jeg mener, hvis du er ligesom mig, der har de der to-do-lister og så har det rigtig skidt med dig selv, fordi du bare ikke har haft energien, du ved, du har hjernetåge, du føler, at du ikke har krydset noget af, du ved, det udløser dig. Jeg mener, hvis du er ligesom mig, der har de der to-do-lister og så har det rigtig skidt med dig selv, fordi du bare ikke har haft energien, du ved, du har hjernetåge, du føler, at du ikke har krydset noget af, du ved, det udløser dig.
00:28:37 Det udløser dit nervesystem, så du ved, hvad angår tryghedssignaler, lav planer, men vær realistisk. Måske skriver du kun én ting på din liste. Så føler du dig tryg, fordi du klarer én ting. Du skriver ikke 15 ting ned. Der er måske 15 ting, ideer, som du kan gøre i løbet af de næste to eller tre måneder, og du kan krydse dem af langsomt, men du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Der er måske 15 ting, ideer, som du kan gøre i løbet af de næste to eller tre måneder, og du kan krydse dem af langsomt, men du behøver ikke at gøre det hele på én gang. Så prøv at reducere de endeløse lister, for så kan du mindske dette faresignal. Så vagusnerven. Vagusnerven er altså en del af nervesystemet.
00:29:15 Den er en af 12 kranienerver i kroppen. Den er faktisk den 10. kranienerve, og den er den længste. Den starter i hjernen, løber ned ad rygsøjlen og er forbundet med alle større organer. Som du kan se på figuren her, er det alt fra lunger, milt og bugspytkirtel til tyndtarm, mave, lever og tyktarm. Som du kan se på figuren her, er det alt fra lunger, milt og bugspytkirtel til tyndtarm, mave, lever og tyktarm. Det er så vigtigt. Jeg mener, det er så, så vigtigt. Jeg mener, der er faktisk mange bøger nu om den polyvagale teori i forbindelse med vagusnerven, fordi jeg tror, vi nu er ved at forstå, hvor vigtig den er. Og det sjove er, at vagusnerven er en af de nerver, der understøtter – du ved, disse fantastiske terapier, nej det er det forkerte ord. Og det sjove er, at vagusnerven er en af de nerver, der understøtter – du ved, disse fantastiske terapier, nej det er det forkerte ord.
00:30:02 Disse fantastiske østlige måder at se tingene på, du ved, østlig medicin. Så når man ser på akupressur, akupunktur og ayurvedisk medicin, så har de kendt til vagusnerven i tusindvis af år. De har ikke nødvendigvis vidst, hvordan det præcist fungerer, men de har kendt til det. De har vidst, hvor vigtigt det er. Og det er derfor, at man ved at arbejde med forskellige punkter i kroppen kan påvirke vagusnerven og berolige den. så den styrer flere sensoriske og motoriske funktioner, herunder fordøjelsen, som er nøglen til så den styrer flere sensoriske og motoriske funktioner, herunder fordøjelsen, som er nøglen til forstå dette, for det er her, udtrykket hvile og fordøje kommer fra, du ved, hvis du er rolig Du vil fordøje, du vil trække vejret bedre og spise, så hvis du er rolig, vil din fertilitet blive aktiveret.
00:30:48 vil du have evnen til at fordøje din mad, så når din vagusnerve er aktiv og du er i denne hvile- og fordøjelsesfase, det er når du er i den parasympatiske tilstand, så din krop er delt op. og du er i denne hvile- og fordøjelsesfase, det er når du er i den parasympatiske tilstand, så din krop er delt op. i to, den er opdelt i den parasympatiske og den sympatiske del, og så er der den autonome og den somatiske – det går jeg ikke nærmere ind i, men det parasympatiske er hvile og fordøjelse. Det sympatiske er kamp eller flugt, som er stressresponsen, og vi bør være i det parasympatiske, i hvile og fordøjelse, bør vi være i 80-90 procent af tiden, og så Når vi oplever en stressfaktor, skifter vores nervesystem til det sympatiske nervesystem.
00:31:24 Når vi oplever en stressfaktor, skifter vores nervesystem til det sympatiske nervesystem. Det pumper kortisol ud fra vores binyrer og forskellige andre hormoner, der gør at vores hjerte pumper hurtigere, vores øjne bliver store, vi begynder at svede, vi får du ved masser af blodsukker vores blodsukker stiger, så vi kan pumpe blodsukkeret rundt i kroppen, så vores musklerne kan bevæge sig, og vi kan løbe væk fra faren, det er sådan, det fungerer, og så når den dag, der lige er gået, ryger du tilbage i hvile- og fordøjelsestilstanden, Nu kan vagusnerven blive beskadiget den dag, der lige er gået, ryger du tilbage i hvile- og fordøjelsestilstanden, Nu kan vagusnerven blive beskadiget af mange ting - ikke kun direkte skader. Den kan også blive svækket, og det kaldes vagal tone, så den kan
00:32:09 bare ikke være særlig stærk, Det kan især være skader på rygsøjlen og hovedet. herunder piskesmæld det her er et klassisk eksempel. Traume og kronisk stress kan forårsage skade på det eller gøre din tone meget svag inflammation hyperthyroidisme diabetes og derefter sygdomme og tilstande, jeg mener, endometriose er en inflammatorisk tilstand, så det kommer tilbage til den inflammation tilstande, jeg mener, endometriose er en inflammatorisk tilstand, så det kommer tilbage til den inflammation så det påvirker vagusnerven. Hvis du har en dårlig vagal tone eller den er beskadiget, har du svært ved at forblive i denne parasympatiske tilstand i denne hvile- og fordøjelsestilstand, og du vil opdager, at du virkelig bliver stresset meget let, du reagerer hurtigt på ting og
00:32:56 du kan føle dig opstemt hele tiden, faktisk ret energisk, ret begejstret for ting du kan føle dig opstemt hele tiden, faktisk ret energisk, ret begejstret for ting og det er når du bare har for meget kortisol i kroppen, og det er godt, indtil Du er så træt, at der ikke er noget tilbage, og så føler du dig udmattet hele tiden, men selv små ting kan stresse dig. får dig til at blive stresset, og pludselig græder du meget let, du bliver oppustet du pludselig føler dig udmattet rigtig let, så de andre ting, som du så kan kæmpe med med er for eksempel dårlig fordøjelse, din blodsukkerstyring kan blive dårligere, fordi med er for eksempel dårlig fordøjelse, din blodsukkerstyring kan blive dårligere, fordi
00:33:31 Din bugspytkirtel fungerer ikke ordentligt, og det påvirker igen din fordøjelse. fordi dine fordøjelsesenzymer påvirkes. Kronisk smerte - du kan ende med mere kronisk smerte, det kan føre til at forårsage autoimmune tilstande. Og igen, hvis din vagale tone ikke er særlig god, depression, angst, søvnproblemer, kronisk træthed, Listen er lang. Vigtigheden af at have en god vagal tone er virkelig vigtig, men også for at forstå, om du faktisk har fået nogle skader
00:33:59 til din vagusnerve eller fysiske forhindringer. til din vagusnerve eller fysiske forhindringer. Og om lidt fortæller jeg, hvordan vi kan finde ud af det.
