00:00:00 Det, du spiser, kan have stor indflydelse på din fertilitet. Jeg hedder Raquel Munroy og er ernæringsfysiolog med speciale i fertilitet her fra Storbritannien. Og det, jeg altid beder mine klienter om at gøre, er at øge deres antioxidanter i deres kost. Det, jeg vil tale om i dag, er, hvad antioxidanter er, hvorfor de er godt for fertiliteten, og hvilke fødevarer, du kan begynde at indarbejde i din kost nu, der vil hjælpe øge
00:00:25 dine chancer for at blive gravid. Antioxidanter er forbindelser, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod frie Antioxidanter er forbindelser, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler, som vi producerer gennem processer som f.eks. stofskifte, men også fra eksterne faktorer som eksponering for forurenende stoffer og pesticider, kemikalier, ultra
00:00:49 forarbejdede fødevarer, rygning. Og det øger det oxidative stress i vores krop, og det skader vores celler og øger betændelsestilstande. vores celler og øger betændelsestilstande. Nu er der forskellige måder, hvorpå antioxidanter kan hjælpe med at forbedre dine chancer for opfattelse og til at hjælpe med at gøre dig sundere er, at de, nummer et, antioxidanter
00:01:12 kan helt sikkert forbedre sundheden for æg og sædceller. Æg- og sædceller er nemlig virkelig følsomme over for oxidativt stress, og når de bliver beskadiget så kan det virkelig påvirke dine chancer for at blive gravid. For kvinder kan oxidativ stress forstyrre ægløsningen, og det kan være med til at gøre det. kursus kursus
00:01:30 påvirke ægs sundhed. Og for mænd kan sædceller blive dramatisk påvirket af oxidativ stress, som kan føre til lav sædmotilitet, lavt sædtal, morfologi og også høj DNA-fragmentering som er beskadiget i celler og sædceller. Det hjælper også med at regulere dine hormoner, det er fremragende til at forbedre din livmoder
00:01:56 foring. En af de vigtigste ting er E-vitamin, som vi ved er fremragende til at gøre huden tykkere. En af de vigtigste ting er E-vitamin, som vi ved er fremragende til at gøre huden tykkere. foring af livmoderen og især for dem, der måske har oplevet abort eller går igennem til IVF. En rigtig sund livmoder gør den mere modtagelig for implantation.
00:02:17 De andre måder, hvorpå det kan hjælpe med at forbedre dine chancer for at blive gravid, er ved at øge og øger blodtilførslen til de reproduktive organer. Antioxidanter hjælper også med at bekæmpe inflammation, som vi ved, at inflammation i Antioxidanter hjælper også med at bekæmpe inflammation, som vi ved, at inflammation i krop sådan som fra tilstande som endometriose har en reel indvirkning på fertiliteten. Så det første, du kan begynde at indarbejde nu, er ting som grønne
00:02:46 bladgrøntsager. Disse er fremragende, de er en fremragende kilde til C-vitamin, som er en af de vigtigste antioxidanter. Så ting som grønkål, broccoli, rosenkål og også citrusfrugter, citron og drue citron og drue frugter har alle et højt indhold af C-vitamin, så du kan begynde at indarbejde det i din kost.
00:03:04 din kost. Og korsblomstrede grøntsager er også en fremragende kilde til K-vitamin, så din grønkål og din broccoli og så videre har et meget højt indhold af K-vitamin. En anden antioxidant, som du skal begynde at inkludere, er D-vitamin. med vitamin D lav D-vitaminstatus er blevet forbundet med en øget risiko for spontan abort og for tidlig fødsel
00:03:27 fødsel. Så med D-vitamin er den ideelle kilde selvfølgelig solen, men når vi er på vej ind i Så med D-vitamin er den ideelle kilde selvfølgelig solen, men når vi er på vej ind i efterår og Vinterens fødekilder og tilskud er en glimrende mulighed. Så fødekilder er ting som svampe og selvfølgelig animalske produkter. som mælk og smør, æg er alle fremragende kilder.
00:03:51 Som jeg nævnte før, er A-vitamin fantastisk til at forbedre livmoderslimhinden, så ting som avocado er rigtig gode, og også dine nødder og frø, som græskarkerne som avocado er rigtig gode, og også dine nødder og frø, som græskarkerne frø og og så videre, sesamfrø er alle fremragende kilder til A-vitamin. Og når det gælder nødder, er paranødder en rigtig god kilde til selen, som er vigtig
00:04:13 for fertilitet, det er fremragende for skjoldbruskkirtlen, og vi ved, at skjoldbruskkirtelfunktionen er vigtigt, når for reproduktionen. Så jeg håber, det har hjulpet, og jeg vil bare...
