Emotionaler Schmerz ist etwas, das jeder Mensch irgendwann im Leben erlebt. Ob er nun durch Trauer, Stress, Enttäuschung oder schwierige Beziehungen entsteht, emotionales Leiden kann sich überwältigend anfühlen. Wenn sich diese Emotionen aufstauen, kann es schwierig werden, klar zu denken, gegenwärtig zu bleiben oder sich mit sich selbst und anderen verbunden zu fühlen.
Viele Menschen versuchen, emotionalen Schmerz zu verdrängen oder sich davon abzulenken. Das mag zwar vorübergehend Linderung verschaffen, doch das Vermeiden von Unbehagen verhindert oft echte Heilung. Meditation bietet einen anderen Ansatz. Anstatt dich gegen schwierige Emotionen zu wehren, ermutigen dich Mindfulness-Übungen dazu, dich ihnen sanft mit Bewusstsein, Mitgefühl und Geduld zuzuwenden.
Kurze Antwort: Eine Meditation gegen emotionalen Schmerz ist eine Übung der Mindfulness, die dir hilft, schwierige Emotionen mit Mindfulness statt mit Widerstand zu begegnen. Durch Atemwahrnehmung, Erdungstechniken und auf Mitgefühl basierende Techniken wie die Tonglen-Meditation ermutigt dich diese geführte Heilmeditation, emotionales Unbehagen wahrzunehmen, es mutig einzuatmen und es mit Mitgefühl und Licht loszulassen, sodass sich mit der Zeit Heilung und emotionales Gleichgewicht entwickeln können.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenEmotionale Schmerzen sind ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung. Gefühle wie Traurigkeit, Angst, Frustration oder Trauer entstehen, wenn wir mit Verlust, Konflikten oder Stress konfrontiert sind. Diese Emotionen sind keine Anzeichen von Schwäche. Vielmehr sind sie Signale von Geist und Körper, dass uns etwas Bedeutendes bewegt hat.
Die Herausforderung liegt oft darin, wie wir auf diese Emotionen reagieren. Viele Menschen wehren sich instinktiv gegen Unbehagen, indem sie sich ablenken oder ihre Gefühle unterdrücken.
Wenn emotionaler Schmerz ignoriert oder verdrängt wird, verschwindet er nicht. Stattdessen wird er oft im Körper und im Geist gespeichert und taucht später wieder auf, etwa in Form von Stress, Anspannung oder emotionaler Überforderung.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: März 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenMeditation bietet eine gesündere Alternative. Indem du still sitzt und den Atem beobachtest, schaffst du Raum, um Emotionen wahrzunehmen, ohne sofort auf sie zu reagieren.
Meditation zur Mindfulness lehrt die Fähigkeit, Gedanken und Gefühle wertfrei zu beobachten. Das bedeutet, Emotionen zuzulassen, ohne sie als gut oder schlecht zu bewerten.
Wenn du dieses Bewusstsein entwickelst, lassen sich emotionale Schmerzen nach und nach leichter verarbeiten. Anstatt dich von schwierigen Emotionen eingeengt zu fühlen, beginnst du, sie zu verstehen.
Das Atmen ist eines der wirkungsvollsten Mittel in der Meditation gegen emotionale Schmerzen. Der Atem fungiert als Anker, der die Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment bringt.
Wenn Emotionen überwältigend wirken, kann die Konzentration auf den Atem das Nervensystem beruhigen und ein Gefühl der Stabilität schaffen.
Während der Meditation wird die Aufmerksamkeit auf den gesamten Atemzyklus gerichtet. Dazu gehören:
Diese subtilen Pausen ermöglichen es dem Geist, zur Ruhe zu kommen. In diesen stillen Momenten hat der Körper die Möglichkeit, sich zu entspannen und Anspannungen loszulassen.
Wenn der Atem tiefer wird, wird der Bauch weicher und der Körper beginnt, zur Ruhe zu kommen. Das Becken und der Sitz werden geerdet, was ein Gefühl von Stabilität und Sicherheit schafft.
Diese Erdung hilft dabei, den Geist auf ein tieferes emotionales Bewusstsein vorzubereiten.
Bevor man sich direkt mit emotionalem Schmerz auseinandersetzt, beginnt die Meditation damit, den Körper zu erden. Das hilft dabei, einen empfänglichen Zustand zu schaffen, in dem der Geist offen und ruhig ist.
Verankerungstechniken fördern das Bewusstsein für körperliche Empfindungen und die Verbindung zur Erde.
Bei dieser Meditation wird die Aufmerksamkeit auf das Becken und den Sitz gerichtet. Indem du spürst, wie das Gewicht des Körpers auf dem Boden ruht, entwickelst du ein Gefühl der Stabilität.
Einige Anleitungen für Meditationen laden dich dazu ein, dir vorzustellen, wie Wurzeln von deinem Becken und deinen Beinen nach unten in die Erde wachsen. Diese Visualisierung hilft dabei, das Gefühl der Stützung zu stärken.
Das Erdungsgefühl bereitet den Geist auf tiefere Meditation vor. Wenn sich der Körper stabil und entspannt anfühlt, fällt es leichter, emotionalem Unbehagen mit Offenheit statt mit Angst zu begegnen.
Tonglen-Meditation ist eine auf Mitgefühl basierende Praxis der Mindfulness, die aus der buddhistischen Tradition stammt. Das Wort „Tonglen“ lässt sich grob mit „Geben und Nehmen“ übersetzen.
Diese Meditation soll die Art und Weise verändern, wie wir mit Leiden umgehen.
Bei der Tonglen-Meditation stellst du dir vor, wie du emotionales Unbehagen einatmest und Erleichterung, Mitgefühl oder Licht ausatmest.
Die Übung mag sich anfangs widersinnig anfühlen. Viele Menschen gehen instinktiv dem Schmerz aus dem Weg. Tonglen lehrt den gegenteiligen Ansatz, indem es dich ermutigt, schwierige Emotionen anzuerkennen und willkommen zu heißen.
Sich emotionalem Schmerz zu stellen kann die damit verbundene Angst verringern. Wenn Schmerz akzeptiert statt bekämpft wird, verliert er oft an Intensität.
Gleichzeitig stärkt das Ausatmen von Mitgefühl positive Gefühlszustände wie Freundlichkeit und Empathie.
Diese geführte Meditation zur Heilung emotionalen Schmerzes folgt einer einfachen Abfolge, die das Bewusstsein schrittweise vertieft.
Das Ziel ist nicht, Emotionen zu beseitigen, sondern die Art und Weise zu verändern, wie du mit ihnen umgehst.
Beginne damit, bequem zu sitzen und den Körper entspannen zu lassen. Manche Menschen ziehen es vor, die Augen zu schließen, während andere sie sanft offen halten.
Das Aneinanderreiben der Handflächen zu Beginn der Übung kann helfen, das Körperbewusstsein zu wecken und den Beginn der Meditation zu signalisieren.
Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem, der durch die Nase in den Körper strömt. Nimm den Rhythmus des Ein- und Ausatmens wahr, ohne zu versuchen, ihn zu kontrollieren.
Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Atem.
Anstatt Emotionen zu analysieren, nimm einfach wahr, wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst. Dieser Schritt fördert Akzeptanz statt Beurteilung.
Du kannst dich still daran erinnern, dass es in Ordnung ist, genau das zu fühlen, was du gerade fühlst.
Visualisierung spielt bei dieser Meditation eine wichtige Rolle.
Sie hilft dem Geist, Emotionen auf symbolische Weise zu verarbeiten, und zwar auf eine Art, die sich sicher und überschaubar anfühlt.
Bei der Tonglen-Methode stellst du dir vor, etwas Dunkles, Schweres oder Unangenehmes einzuatmen. Das steht für den emotionalen Schmerz, den du gerade erlebst.
Du gehst nur so weit, wie es sich für dich machbar anfühlt. Das Ziel ist nicht, dich zu überfordern, sondern das Unbehagen sanft anzuerkennen.
Stell dir beim Ausatmen vor, du sendest etwas Helles, Kühles oder Leichtes aus. Das steht für Mitgefühl, Heilung und Freundlichkeit.
Mit der Zeit kann dieser Prozess ein Gefühl emotionaler Transformation hervorrufen.
Sobald sich die Übung angenehmer anfühlt, kann sich das Mitgefühl über deine eigenen emotionalen Erfahrungen hinaus ausdehnen.
Die Meditation ermutigt dich, dir vorzustellen, wie du Mitgefühl nach außen an andere sendest, die vielleicht ebenfalls leiden.
Das Verständnis, dass andere ähnliche emotionale Kämpfe durchleben, kann ein Gefühl der Verbundenheit und Empathie schaffen.
Dieser Perspektivwechsel mindert oft das Gefühl der Isolation.
Stell dir beim Ausatmen von Mitgefühl vor, wie es sich über deinen Körper hinaus in die Welt um dich herum ausbreitet.
Auf diese Weise wird persönliche Heilung zu einer Quelle der Heilung für andere.
Nachdem du die Atem- und Visualisierungsübungen praktiziert hast, geht die Meditation allmählich in Stille über.
Dieser ruhige Moment ermöglicht es Geist und Körper, die Erfahrung zu integrieren.
Anstatt dich auf eine bestimmte Technik zu konzentrieren, ruhst du einfach im Bewusstsein deines Körpers und deines Atems.
Diese Pause ermöglicht es dem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen und die geleistete emotionale Arbeit zu verarbeiten.
Um die Übung zu beenden, kannst du deine Hände an dein Herz legen und ein paar tiefere Atemzüge nehmen.
Diese Geste symbolisiert Dankbarkeit für die Übung und die Anerkennung deiner eigenen inneren Stärke.
Meditation beseitigt emotionalen Schmerz nicht vollständig. Stattdessen verändert sie die Art und Weise, wie du ihn erlebst und darauf reagierst.
Mit der Zeit kann regelmäßige Meditation deine emotionale Widerstandsfähigkeit und dein Selbstbewusstsein stärken.
Regelmäßiges Training in Mindfulness kann dir helfen, auf schwierige Emotionen mit mehr Ruhe und Klarheit zu reagieren.
Anstatt impulsiv zu reagieren, lernst du, innezuhalten und deine Gefühle zu beobachten.
Auf Mitgefühl basierende Praktiken wie die Tonglen-Meditation fördern Empathie sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber.
Dieser Perspektivwechsel kann Beziehungen und das emotionale Wohlbefinden verbessern.
Die Entwicklung emotionaler Mindfulness kann auch das allgemeine psychische und körperliche Wohlbefinden unterstützen, einschließlich der Art und Weise, wie der Körper auf Stress und hormonelle Veränderungen reagiert. Zum Beispiel können Mindfulness und Stressbewältigung Muster der reproduktiven Gesundheit beeinflussen, die in Diskussionen rund um Hormongleichgewicht und Fertilität näher beleuchtet werden.
Der wichtigste Faktor bei der Meditation ist Beständigkeit. Selbst kurze tägliche Sitzungen können nach und nach verändern, wie du mit emotionalen Erfahrungen umgehst.
Wenn du noch keine Erfahrung mit der Meditation hast, fang mit fünf bis zehn Minuten pro Einheit an. So bleibt die Praxis überschaubar und der Druck wird verringert.
Manche Meditationseinheiten fühlen sich ruhig und friedlich an, während andere schwierige Emotionen an die Oberfläche bringen können. Beide Erfahrungen sind Teil des Heilungsprozesses.
Wenn du die Praxis mit Geduld angehst, kann sich emotionale Heilung auf natürliche Weise entfalten.
Meditation bei emotionalem Schmerz bietet einen mitfühlenden Weg, schwierige Emotionen anzunehmen, anstatt sie zu vermeiden. Durch Erdung, Atemwahrnehmung und Praktiken wie die Tonglen-Meditation kannst du den Mut entwickeln, Unbehagen anzuerkennen und es in Verständnis und Mitgefühl zu verwandeln.
Eine geführte Meditation zur Heilung emotionaler Schmerzen hilft dabei, einen sicheren Raum für emotionale Mindfulness und Resilienz zu schaffen. Durch regelmäßiges Üben stärkst du deine Fähigkeit, bei schwierigen Emotionen präsent zu bleiben und gleichzeitig Freundlichkeit dir selbst und anderen gegenüber zu kultivieren.
Mit der Zeit kann Meditation emotionalen Schmerz in ein tieferes Gefühl der Verbundenheit, Ruhe und inneren Stärke verwandeln.
00:00:15 Ich habe dir heute Morgen eine Übung namens Tonglen gezeigt. Tonglen ist eine buddhistische Übung. Es ist eine Übung der Mindfulness. Das ist etwas, das man eigentlich jederzeit machen kann, oder? Du musst das also nicht unbedingt tun, wenn du gerade in der Meditation bist oder wenn du irgendwo bequem sitzt, also nicht unbedingt tun, wenn du gerade in der Meditation bist oder wenn du irgendwo bequem sitzt, und dir dafür extra Zeit nimmst. Das ist der Moment, in dem du diese Körper-Geist-Übung praktizierst, damit du sie später bei der Arbeit anwenden kannst. So kannst du es dann anwenden, wenn du mit Familienmitgliedern zusammen bist, die dich aus der Fassung bringen. Also noch mal: Wir üben das jetzt, aber hoffentlich wird es etwas sein,
00:00:51 das du in deinen Tag, deine Woche und deinen kommenden Monat einbauen kannst. Wir kommen jetzt in Ruhe an. Wir kommen jetzt in Ruhe an. Wir legen unsere Hände aneinander und reiben sie. Das ist der Einstieg in unsere Sitzmeditation. Reiben, reiben, reiben. Du kannst das gerne mit offenen Augen machen, wenn du möchtest. oder wenn sich deine Augen einfach schließen wollen und sie sich bereits geschlossen haben, dann mach einfach
00:01:20 weiter, folge deiner Intuition, vertraue dir selbst, verlangsame das Reiben allmählich und hör dann auf, mach weiter, folge deiner Intuition, vertraue dir selbst, verlangsame das Reiben allmählich und hör dann auf, mach eine Pause, zieh deine Hände sanft auseinander und richte deine Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen deinen Handflächen. Nimm wahr, was du fühlst, lass deinen Bauch weich werden, lass deinen Atem sanft werden und nimm dann Handflächen. Nimm wahr, was du fühlst, lass deinen Bauch weich werden, lass deinen Atem sanft werden und nimm dann deine Hände. Bring sie hinunter in Richtung deiner Oberschenkel, die Handflächen zeigen nach oben. Entspanne sanft deine Schultern, hebe den Scheitel leicht an. Mach ruhig die Augen zu. Wir machen jetzt drei Atemzüge. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenspitze. Atme schön tief ein und beim Ausatmen:
00:02:23 Atemzüge. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenspitze. Atme schön tief ein und beim Ausatmen: Lass dein gesamtes Körpergewicht in dein Becken und in deinen Sitz sinken. Und noch einmal: Atme ein, entspanne deinen Unterbauch, lass dein Becken deinen Atem aufnehmen. Atme vollständig und sanft aus, werde ganz weich. Und noch einmal, damit du den Rhythmus deiner Atmung verlangsamen kannst. Atme nach und nach ein, dehne dich von innen heraus aus, fülle damit du den Rhythmus deiner Atmung verlangsamen kannst. Atme nach und nach ein, dehne dich von innen heraus aus, fülle dich auf, und atme dann ganz vollständig aus – lass das Gewicht deines Seins nach unten sinken, stell dir Wurzeln vor, die aus deinem Becken wachsen. Deine Beine verankern dich fest im Boden – Mutter Erde, die Quelle. Ich werde damit beginnen, einfach nur auf den physischen Körper zu achten.
00:03:28 Ich werde damit beginnen, einfach nur auf den physischen Körper zu achten. Bevor wir mit dieser Tonglen-Übung beginnen, ist es wichtig, dass wir offen und empfänglich sind. Ich lade dich ein, das Ganze ganz ohne Wertung und mit Akzeptanz wahrzunehmen. Ich lade dich ein, das Ganze ganz ohne Wertung und mit Akzeptanz wahrzunehmen. Nimm einfach wahr, wie du dich fühlst, wie du in genau diesem Moment ankommst. Erlaube es dir, gib Nimm einfach wahr, wie du dich fühlst, wie du in genau diesem Moment ankommst. Erlaube es dir, gib dir diese Erlaubnis – und das allein kann schon eine „Ich bin“-Aussage sein: „Ich erlaube es mir.“ Folge mit deiner Aufmerksamkeit dem Rhythmus deines Atems und achte auf den gesamten Atemzyklus.
00:04:51 Folge mit deiner Aufmerksamkeit dem Rhythmus deines Atems und achte auf den gesamten Atemzyklus. Der Atem besteht aus vier Teilen. Da ist das Einatmen. Und dann ist da der höchste Punkt des Einatmens, an dem es sich fast wie eine Pause in der Zeit anfühlt. In dieser Pause können wir die Zeit verlangsamen. an dem es sich fast wie eine Pause in der Zeit anfühlt. In dieser Pause können wir die Zeit verlangsamen. Eine Pause zwischen dem Ende des Einatmens und dem Beginn des Ausatmens. Und dann folgt das Ausatmen – und das Ausatmen ist ein Lösen, ein Loslassen, ein Verankern. Dann folgt am Ende des Ausatmens noch eine kurze Mikro-Pause, bevor dein nächster Atemzyklus beginnt – noch vor dem Einatmen. Wenn wir kurze Mikro-Pause, bevor dein nächster Atemzyklus beginnt – noch vor dem Einatmen. Wenn wir
00:06:11 auf diese Weise atmen, ist es wichtig, den Bauch zu entspannen; wenn es dir also hilft, deinen Bauch zu entspannen, deine Hände zum Unterbauch zu führen, in den Bereich deiner Gebärmutter. Vielleicht möchtest du dort verweilen. Wenn der Atem ganz natürlich und intuitiv entweder Vielleicht möchtest du dort verweilen. Wenn der Atem ganz natürlich und intuitiv entweder am Höhepunkt des Einatmens oder am Ende des Ausatmens innehalten möchte, und du dich dieser Pause hingeben kannst, bedeutet das, dass es sich um eine ganz kurze Atemhaltung handelt oder vielleicht sogar eine längere Atemhaltung – wenn du diese Kontrolle deinem Atem überlassen kannst, lass dich von deinem Atem leiten. Wenn Widerstand aufkommt, kannst du dich entspannen und loslassen – und das ist eine körperliche Entspannung. Es
00:06:58 Wenn Widerstand aufkommt, kannst du dich entspannen und loslassen – und das ist eine körperliche Entspannung. Es ist eine Entspannung deiner Hülle, deiner Haut, deines Körpers, deiner Muskeln. ist eine Entspannung deiner Hülle, deiner Haut, deines Körpers, deiner Muskeln. Denn wenn deine Hülle weich ist, kann Prana – diese Lebensenergie in dir – freier fließen. Es hat mehr Spielraum, sich in die Bereiche zu bewegen, wo es gebraucht wird, wo es gewünscht wird. Es hat mehr Spielraum, sich in die Bereiche zu bewegen, wo es gebraucht wird, wo es gewünscht wird. Vertraue diesem Prozess. Vertraue auf diese natürliche Intelligenz.
00:08:18 diese innewohnende Weisheit, die dein Körper in sich trägt und bewahrt. Wenn du während der gesamten Übung deinen Geist und deine Gedanken bemerkst, feststellst, dass sie abschweifen, wechselst du in den Kanal des Denkens. Ich möchte, dass du dich selbst dabei ertappst. Du kannst das Wort „Denken“ sagen und dann deine Aufmerksamkeit wieder auf das Kommen und Gehen deines Atems lenken. Werde in deiner Hülle immer wieder weich.
00:09:05 Entspann dich und lass los. Und auf diese Weise kannst du einfach sein – in deinem Wesen, in deiner innewohnenden Kraft, deiner Authentizität, deinem höheren Selbst. Ich lade dich nun ein, deine Hände an dein Herz zu legen. Ich lade dich nun ein, deine Hände an dein Herz zu legen. Und wir werden uns mit dem Herzzentrum verbinden, einem Ort Und wir werden uns mit dem Herzzentrum verbinden, einem Ort der Liebe, des Mitgefühls und der Freude.
00:10:28 Stell dir vor, dass mit jedem Einatmen dein Stell dir vor, dass mit jedem Einatmen dein Herz erwacht, ein bisschen heller und ein bisschen voller wird. Nun kommen wir zu dieser Praxis namens Tonglen – einer Praxis, bei der wir unseren Schmerz, unsere Nun kommen wir zu dieser Praxis namens Tonglen – einer Praxis, bei der wir unseren Schmerz, unsere Nun kommen wir zu dieser Praxis namens Tonglen – einer Praxis, bei der wir unseren Schmerz, unsere Angst und all das, was Unbehagen auslöst, nicht wegschieben oder uns dagegen wehren, sondern es willkommen heißen. Wir stehen zu unserem Mut und unserer Stärke und lassen das herein,
00:11:44 es willkommen heißen. Wir stehen zu unserem Mut und unserer Stärke und lassen das herein, gegen das wir uns wehren. Wir üben das genau jetzt, in diesem Moment. Stell dir vor, du atmest in etwas Dunklem oder Schwerem. Wir arbeiten also mit Textur. Du gehst nur so weit, dass es sich ein in etwas Dunklem oder Schwerem. Wir arbeiten also mit Textur. Du gehst nur so weit, dass es sich ein bisschen unangenehm anfühlt. Wir müssen nicht bis ans Äußerste gehen, aber diese Übung sollte ein kleines bisschen Unbehagen hervorrufen. Wir machen uns für dieses Unbehagen empfänglich. Nutze Visualisierung, bisschen Unbehagen hervorrufen. Wir machen uns für dieses Unbehagen empfänglich. Nutze Visualisierung, Nutze die Körperwahrnehmung. Stell dir vor, du atmest deinen Schmerz ein, und wenn du dann
00:13:21 ausatmest, ist es genau umgekehrt – wir sitzen also nicht einfach nur mit unserem Schmerz da, sondern atmen beim ausatmest, ist es genau umgekehrt – wir sitzen also nicht einfach nur mit unserem Schmerz da, sondern atmen beim Ausatmen ein Gefühl von Kühle, Helligkeit, Frische und Licht aus. Beim Einatmen nehmen wir die Dunkelheit und das Unbehagen an, und beim Ausatmen strahlen wir aus dem Zentrum unseres Seins diese Leichtigkeit und diese Helligkeit. Du kannst deine Hände jederzeit von deinem Körper lösen und sie dann an einer Stelle Helligkeit. Du kannst deine Hände jederzeit von deinem Körper lösen und sie dann an einer Stelle deines Körpers platzieren, die sich so anfühlt, als könnte sie ein bisschen mehr Berührung, Energie und Liebe gebrauchen – an einer Stelle, die dir Trost spendet. Du sitzt aufrecht und kraftvoll da, und während du einatmest,
00:14:25 – an einer Stelle, die dir Trost spendet. Du sitzt aufrecht und kraftvoll da, und während du einatmest, öffnest du dich dem, was sich unangenehm anfühlt, was schmerzhaft ist. Und während du ausatmest, strahlst du aus deinem öffnest du dich dem, was sich unangenehm anfühlt, was schmerzhaft ist. Und während du ausatmest, strahlst du aus deinem Herzen diese Quelle des Lichts, der Liebe und des Mitgefühls aus. Das ist die Einfachheit dieser Übung. Und mit jedem Atemzug, während du dich daran gewöhnst und es sich vielleicht schon ein bisschen angenehmer anfühlt, kannst du dir vorstellen, dass du beim Ausatmen dieses Licht, diese Liebe aus deinem Körper hinaus in den Raum um dich herum ausstrahlst, in deinen physischen Liebe aus deinem Körper hinaus in den Raum um dich herum ausstrahlst, in deinen physischen
00:16:05 Raum, damit deine Lichtquelle, deine Quelle der Liebe und Güte andere fühlende Wesen berühren kann, andere Menschen, die ebenfalls Schmerzen haben, die ebenfalls leiden. Und auf diese Weise heilen wir nicht nur uns selbst, die ebenfalls Schmerzen haben, die ebenfalls leiden. Und auf diese Weise heilen wir nicht nur uns selbst, sondern unsere eigene Heilung wird zu einer Quelle der Heilung für die Menschheit. Und nach deinem nächsten Atemzyklus sondern unsere eigene Heilung wird zu einer Quelle der Heilung für die Menschheit. Und nach deinem nächsten Atemzyklus sondern unsere eigene Heilung wird zu einer Quelle der Heilung für die Menschheit. Und nach deinem nächsten Atemzyklus Deine Hände liegen auf deinem Körper. Ich lade dich ein, sie wieder auf deine Oberschenkel und Knie zu legen; die Handflächen können nach oben oder unten zeigen. Wir gehen nun in eine Minute Stille über, um unsere
00:17:59 Übung zu beenden. Du kannst die Tonglen-Übung loslassen und einfach wieder dazu zurückkehren, entweder deinen Übung zu beenden. Du kannst die Tonglen-Übung loslassen und einfach wieder dazu zurückkehren, entweder deinen Atem wahrzunehmen, ihm mit deiner Aufmerksamkeit zu folgen oder deine Aufmerksamkeit einfach in dir ruhen zu lassen in deinem Gefäß, im Behälter deines Körpers, in einer Minute der Stille. Richte deine in deinem Gefäß, im Behälter deines Körpers, in einer Minute der Stille. Richte deine in deinem Gefäß, im Behälter deines Körpers, in einer Minute der Stille. Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf dein Einatmen – atme ein bisschen voller und tiefer ein. Und atme sanft durch den Aufmerksamkeit jetzt auf dein Einatmen – atme ein bisschen voller und tiefer ein. Und atme sanft durch den
00:19:31 Mund aus. Und noch einmal: Atme schön tief durch die Nase ein. Und atme durch den Mund aus mit einem Und ich lade dich ein, deine Hände ans Herz zu legen und dein Kinn so zu neigen, dass es deinem Herzen zugewandt ist. Dein Körper, deine Seele – das Licht in mir sieht, spürt und verneigt sich vor dem Licht in Dein Körper, deine Seele – das Licht in mir sieht, spürt und verneigt sich vor dem Licht in dir, und gemeinsam sind wir stärker, gemeinsam sind wir eins. Namaste
