00:00:01 Simplemente cierra los párpados y nota lo que se siente al estar en tu propio espacio. Y luego inspira profundamente tres veces por la nariz. Y luego un gran suspiro por la boca. Un par más así, a tu tiempo y a tu manera. Cualquier cosa que se sienta intuitivamente bien. Cualquier cosa que se sienta intuitivamente bien. Dejando pasar el día. Y luego puedes dejar que tu respiración vuelva a su ritmo natural.
00:00:44 y quizás esas respiraciones más profundas te han animado un poco en tu cuerpo simplemente nota cómo te sientes después de hacer algunas respiraciones simples más profundas y luego simplemente notar tu cuerpo simplemente nota cómo te sientes después de hacer algunas respiraciones simples más profundas y luego simplemente notar tu cuerpo arraigado en su silla su asiento se mantiene renunciando al esfuerzo allí solo permitiéndose estar totalmente apoyado en tu silla en el suelo en la tierra y entonces hay un sentido sutilmente de la la coronilla de la cabeza sólo suavemente hacia arriba de modo que usted está arraigado en el asiento y se levanta la coronilla de la cabeza sólo suavemente hacia arriba de modo que usted está arraigado en el asiento y se levanta a través de la coronilla de la cabeza para que tengas esta columna larga y alta permitiendo que tu estructura te sostenga
00:01:42 a través de esta práctica y luego simplemente notar cómo se siente tu cuerpo físico hoy ¿hay alguna tensión en la cara, en la mandíbula, en los hombros? ¿hay alguna tensión en la cara, en la mandíbula, en los hombros? tal vez hay una sensación de agarre alrededor de su centro su estómago tal vez un despliegue de la zona del entrecejo observando realmente si hay algún lugar en particular zona del entrecejo observando realmente si hay algún lugar en particular que te aferras o aferras alrededor de tu cuerpo físico y sólo compasivamente notando eso y tal vez su suave respiración que se mueve a través de su cuerpo puede empezar lentamente a
00:02:43 notando eso y tal vez su suave respiración que se mueve a través de su cuerpo puede empezar lentamente a cambiar algo de esa tensión para que haya un ablandamiento una liberación de la sujeción en cualquier punto si quieres usar una exhalación más larga para aliviar eso, siempre está ahí para ti y luego sólo... si quieres usar una exhalación más larga para aliviar eso, siempre está ahí para ti y luego sólo... yendo una capa más abajo cómo se siente hoy tu cuerpo emocional tu cuerpo emocional energético espiritual como quieras entenderlo bajo tu piel como te sientes hoy intentando no crear como quieras entenderlo bajo tu piel como te sientes hoy intentando no crear narrativas sobre por qué o si está bien o mal que te sientas así, sino simplemente con cariño
00:04:10 reconocer que así es como te sientes hoy haciendo espacio para todo ello una liberación de expectativas y simplemente reconocer que así es como te sientes hoy haciendo espacio para todo ello una liberación de expectativas y simplemente un espacio para daros la bienvenida a todos y luego llevar tu atención a tu asiento de nuevo la parte de ti conectada a tu silla que está sostenida por tierra e imagina que tienes estas raíces que conectan desde tu asiento hasta el suelo, estabilizando tus cimientos. desde tu asiento hasta el suelo, estabilizando tus cimientos. sosteniéndote ahí y empezar a crear una respiración un poco más profunda e intencional inhalar y exhalar por la nariz. Es una inhalación un poco más larga y una exhalación un poco más larga...
00:05:13 inhalar y exhalar por la nariz. Es una inhalación un poco más larga y una exhalación un poco más larga... hacia fuera. Sin forzar, sin alcanzar la respiración, sólo permitiendo que sea como una invitación para tu cuerpo. para tomar más aire. Y con tus exhalaciones, imagina que estás respirando hacia abajo a través de esas raíces, respirando a través de tus raíces que te conectan a la tierra y eres capaz de simplemente raíces, respirando a través de tus raíces que te conectan a la tierra y eres capaz de simplemente liberar a través de esas raíces cualquier tensión física o emocional que hayas observado que estás listo para dejar ir. Al exhalar, exhala todo lo que ya no necesites... a través de tus raíces, a través del asiento, a través de la tierra, de vuelta al centro de la tierra,
00:06:26 a través de tus raíces, a través del asiento, a través de la tierra, de vuelta al centro de la tierra, devolviéndolo con gratitud. Cualquier cosa que estés listo para dejar ir, la respiras a través de la tierra... y eso hace espacio en tu cuerpo para respirar lo que necesitas, nuevo aliento, nueva vida. y eso hace espacio en tu cuerpo para respirar lo que necesitas, nuevo aliento, nueva vida. ¿Qué te gustaría recibir en la sesión de hoy? Al espirar, sueltas lo que no necesitas y al inspirar acoges más de lo que sí necesitas. Respiración al salir te sueltas, al inspirar te nutres con más de lo que necesitas. Dejar ir lo que es al salir te sueltas, al inspirar te nutres con más de lo que necesitas. Dejar ir lo que es
00:07:42 estancado, respirando lo que es nuevo, lo que te da vida hoy. Cuando estés listo estancado, respirando lo que es nuevo, lo que te da vida hoy. Cuando estés listo sólo liberando ese ejercicio, la atención en ese ejercicio, tu enfoque, y tomar un rebote de ella. Y en este rebote, simplemente no haces nada. Es casi como si toma asiento en el fondo de tu mente y observa amorosamente en este estado de nada. y en este rebote en este espacio que has creado justo empezando con la parte del propósito de ikigai y en este rebote en este espacio que has creado justo empezando con la parte del propósito de ikigai qué te importa en este momento qué valoras con sólo pensarlo internamente
00:08:51 considerarlo para uno mismo no hay necesidad de darle sentido no hay necesidad de crear una historia a su alrededor simplemente reconociendo lo que es importante para ti en este momento lo que te importa simplemente reconociendo lo que es importante para ti en este momento lo que te importa realmente simplificando el propósito como significado aquí lo que se siente significativo para usted simplemente reconociendo que permite que tu cuerpo lo reciba como una forma de intención la práctica de simplemente reconocer permite que tu cuerpo lo reciba como una forma de intención la práctica de simplemente reconocer aunque fuera muy pequeño y no tuviera sentido, deja que tu sabiduría interna te ayude. solo siente en eso lo que te importa en este momento y luego manteniendo los ojos cerrados trae tu
00:09:53 las palmas de las manos y frótalas para generar un poco de calor y así estarás generando tu propio calor frotando las palmas de las manos realmente crear calor y luego sólo tiene que colocar las palmas en propio calor frotando las palmas de las manos realmente crear calor y luego sólo tiene que colocar las palmas en tu estómago en algún lugar de tu torso así que sobre tu vientre y recibe tu propio calor respira en tus manos y exhala y luego con tu siguiente inhalación imagina que estás respirando este cálida luz dorada y esta luz dorada podría parecerse un poco a un hermoso amanecer cálida luz dorada y esta luz dorada podría parecerse un poco a un hermoso amanecer puede ser anaranjado o amarillo, lo que tenga sentido para ti, lo que te parezca bonito
00:10:48 majestuoso a usted respira en este cálido resplandor naranja y usted está respirando en su área del torso majestuoso a usted respira en este cálido resplandor naranja y usted está respirando en su área del torso tu centro tu núcleo tu identidad no necesitas mantener ninguna tensión alrededor de tu centro puedes simplemente suelta cualquier agarre alrededor del estómago tus manos ofrecen la sensación de tu propio tacto en tu centro mientras inhalas este cálido resplandor naranja y permites que se extienda por todo tu cuerpo permite que mientras inhalas este cálido resplandor naranja y permites que se extienda por todo tu cuerpo permite que crecen con cada exhalación que tipo de respirar que alrededor de su torso alrededor de su cuerpo y de repente empiezas a notar que tus sistemas internos se llenan de esta cálida brasa esta creciente
00:11:49 empiezas a notar que tus sistemas internos se llenan de esta cálida brasa esta creciente resplandor naranja que reconforta calienta te sostiene también te ilumina es como encender un interruptor de la luz en tu propia casa la habitación estaba oscura y ahora puedes ver usted puede ver lo que necesita en este cálido resplandor naranja y así ahora sólo tomar un momento para tipo de usted puede ver lo que necesita en este cálido resplandor naranja y así ahora sólo tomar un momento para tipo de sentarse y disfrutar de esta sensación de estar en su propia luz y en ese espacio sólo en una especie de manera relajada y sin esfuerzo piensa en algo que te haga feliz, algo que realmente te guste. manera relajada y sin esfuerzo piensa en algo que te haga feliz, algo que realmente te guste.
00:13:10 me encanta hacerlo no necesita tener sentido no necesita ser profundo es solo algo que hoy en este momento piensas y la idea de hacer esa cosa te produce alegría que es lo que amas hacer permite que sea tan simple permite que sea verdad permite el sentimiento de esto que es lo que amas hacer permite que sea tan simple permite que sea verdad permite el sentimiento de esto actividad alegre que realmente te reconforte y te mantenga en un estado de disfrute en lugar de responsabilidad esa sensación de alegría que se te mete en los huesos qué te gusta hacer qué ilumina responsabilidad esa sensación de alegría que se te mete en los huesos qué te gusta hacer qué ilumina que te levantes con los ojos cerrados voy a leer voy a guiarte a través de una respiración corta
00:14:20 que te levantes con los ojos cerrados voy a leer voy a guiarte a través de una respiración corta ejercicio de trabajo y yo también lo haré así que si necesitas mirarme puedes pero vamos a si estás Si eres diestro, usa la mano derecha, si no, hazlo todo con la izquierda. Y usted traerá su medio y el primer dedo en el entrecejo. Vamos a hacer respiración nasal alterna. Y sólo inicialmente darse un pequeño masaje y espacio en entre las cejas, creando espacio allí. Y luego vamos a usar nuestro dedo anular para cubrir nuestra fosa nasal izquierda y el pulgar para tapar la derecha. Y vamos a tomar turnos para inhalar y exhalar nuestra fosa nasal izquierda y el pulgar para tapar la derecha. Y vamos a tomar turnos para inhalar y exhalar
00:15:04 por ambas fosas nasales. Te guiaré para que puedas cerrar los ojos y sólo escuchar mi voz. Así que con ambas fosas nasales libres, inhala, exhala por ambas fosas nasales, inhalando por ambos, exhalando por ambos, inhalando por ambos, exhalando por ambos. inhalando por ambos, exhalando por ambos, inhalando por ambos, exhalando por ambos. Cubre tu derecha, inhala sólo por la izquierda. Exhala por la izquierda. Suelta la derecha, cubrir la izquierda con el dedo anular, inhalar por la derecha, exhalar por la derecha, cubrir la derecha, inhalar por la derecha izquierda, exhala por la izquierda, cubre la izquierda, inhala por la derecha, exhala por la derecha, cubre la derecha, izquierda, exhala por la izquierda, cubre la izquierda, inhala por la derecha, exhala por la derecha, cubre la derecha,
00:16:19 inhala por la izquierda, exhala por la izquierda, cubre la izquierda, inhala por la derecha, exhala por la derecha, inhala por la izquierda, exhala por la izquierda, cubre la izquierda, inhala por la derecha, exhala por la derecha, cubrir derecha inhalar por izquierda exhalar por izquierda cubrir izquierda inhalar por derecha exhalar a través de la derecha suelte la mano hacia su regazo inhale por ambas fosas nasales exhale por ambas fosas nasales a través de la derecha suelte la mano hacia su regazo inhale por ambas fosas nasales exhale por ambas fosas nasales inhala a través de ambos exhala a través de ambos y ahora libera el esfuerzo en la respiración pero sigue tu respiración con tu atención. Así que siguiendo tu inhalación hasta arriba, siguiendo tu exhalación hasta abajo, siguiendo tu inhalación hacia arriba, siguiendo tu exhalación hacia abajo, siguiendo
00:17:25 abajo, siguiendo tu inhalación hacia arriba, siguiendo tu exhalación hacia abajo, siguiendo tu inhalación hacia arriba, siguiendo tu exhalación hacia abajo. Sigue así en tu propio tiempo y fíjate si tu mente divaga hacia otras cosas y devuélvela suavemente a tu respiración, suavemente tráelo de vuelta a tu inhalación, a tu exhalación, tráelo de vuelta a tu inhalación, suavemente tráelo de vuelta a tu inhalación, a tu exhalación, tráelo de vuelta a tu inhalación, tráelo de vuelta a tu exhalación y entonces tu mente divagará porque eso es lo que hacen las mentes, pero tráelo de vuelta amablemente a tu respiración, a tu inhalación y a tu exhalación. Sigue así pero tráelo de vuelta amablemente a tu respiración, a tu inhalación y a tu exhalación. Sigue así
00:18:35 por un par de momentos más y luego soltarás ese ejercicio y tomarás esa asiento en el fondo de su mente una vez más en este estado de rebote y consideramos que nuestro final principio en Ikigai de lo que nos hace únicos. Creamos un espacio aquí, esta pausa del ajetreo principio en Ikigai de lo que nos hace únicos. Creamos un espacio aquí, esta pausa del ajetreo pensamiento incesante simplemente siguiendo nuestra respiración para atraernos hacia nosotros y desde ese lugar simplemente reconocer quiénes somos en este momento, lo que nos hace únicos, y desde ese lugar podemos reconocer quiénes somos en este momento, lo que nos hace únicos, y desde ese lugar podemos entender cómo aportamos valor al mundo y quizás eso esté claro para ti en este momento
00:19:38 Y si no lo es, no hay necesidad de solucionarlo. Trata de evitar trabajar en ello. Siéntate en el fondo de tu mente y haz espacio para ser únicamente tú tal y como eres. Y luego cerraremos nuestra práctica con un simple pliegue hacia adelante, que puedes hacer desde tu asiento. Así que empieza a doblar hacia abajo, la barbilla metida en el pecho, rodando sobre las piernas. Puedes utilizar las manos para apoyar la cabeza. una especie de pequeño capullo que creas para ti al doblarte hacia delante y acurrúcate en tu propio espacio hacia adelante pliegues sólo nos sostienen en este enraizamiento energía calmante
00:20:24 acurrúcate en tu propio espacio hacia adelante pliegues sólo nos sostienen en este enraizamiento energía calmante así que sólo apoyarte aquí y reconocer muy sencillamente quién eres lo que te importa y lo que te trae alegría y luego volverás a rodar suavemente por la columna vertebral con los ojos y lo que te trae alegría y luego volverás a rodar suavemente por la columna vertebral con los ojos cerrado y lo que sea que acabas de reconocer permitiendo que sea algún tipo de intención nada que recordar nada para tu lista de tareas pendientes sólo información que tu cuerpo ha recibido que tú y tal vez haya algo que le gustaría reconocer. que te gustaría sacar de esta práctica y ahora es el momento perfecto para hacerlo
00:21:25 que te gustaría sacar de esta práctica y ahora es el momento perfecto para hacerlo y luego haremos unos suaves giros de cuello para que la barbilla ruede hacia el pecho una oreja va a una hombro sólo para empezar a traer el movimiento de nuevo en el cuerpo usted podría rodar los hombros un par de veces y simplemente darte las gracias por hacer este tiempo reconociéndote en este momento y simplemente darte las gracias por hacer este tiempo reconociéndote en este momento y luego, lentamente, cuando estés listo, volver a abrir los ojos parpadeando. y yendo muy suavemente muchas gracias
