Ikigai es una idea japonesa que ha viajado mucho más allá de Japón, apareciendo en libros, charlas y blogs de bienestar de todo el mundo. Sin embargo, a pesar de su popularidad, el significado real de ikigai se pierde a menudo en la traducción. A menudo se reduce a un diagrama ordenado sobre la búsqueda del trabajo perfecto, cuando el concepto original es más suave, más amplio y mucho más humano.
¿Qué es realmente el ikigai? En esencia, describe las cosas que hacen que tu vida merezca la pena: las pequeñas alegrías, las relaciones y el sentido de propósito que dan sentido a tus días. Esta guía explica de dónde procede la idea, el popular modelo de los cuatro pilares y en qué se queda corto, por qué el sentido de propósito es importante para el bienestar y cómo empezar a descubrir tu propio ikigai. Concluye con una meditación guiada de 20 minutos que puedes utilizar para empezar.
Respuesta rápida: Ikigai (生き甲斐) es un concepto japonés que significa una razón para vivir, o el valor que hace que la vida merezca la pena. Tradicionalmente se encuentra en pequeñas fuentes cotidianas de alegría, propósito y conexión, más que en una gran misión vital. Una breve práctica diaria de respiración y reflexión es una de las formas más sencillas de empezar a descubrir la tuya.
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tarda 3 minutos en completarseLa palabra ikigai combina iki, que significa vida o vivir, con gai, que significa valía, valor o razón. Juntas, apuntan a cualquier cosa que dé a una persona una razón para levantarse por la mañana. Puede ser una relación, una habilidad, una rutina diaria, un sentido de contribución o un ritual tranquilo al amanecer.
La psiquiatra Mieko Kamiya ayudó a introducir el ikigai en el pensamiento japonés moderno con su libro de 1966 Sobre el sentido de la vida, donde lo enmarcaba como la sensación de valor y dirección personales. Más recientemente, el neurocientífico Ken Mogi ha subrayado que el ikigai en su entorno cultural original rara vez se refiere a una única gran vocación. Más bien se basa en los fundamentos cotidianos: empezar poco a poco, aceptarte a ti mismo, encontrar la armonía con los demás, disfrutar de las pequeñas cosas y estar presente en el momento.
Visto así, el ikigai es menos un destino al que llegar y más una forma de prestar atención a tu propia vida.
Fuera de Japón, el ikigai suele representarse como un diagrama de cuatro círculos superpuestos:
El punto donde se encuentran los cuatro se presenta como tu ikigai. Esta versión fue popularizada por escritores occidentales a mediados de la década de 2010, que superpusieron la etiqueta ikigai a un diagrama de Venn más antiguo que se dibujó originalmente para ilustrar el propósito y no el concepto japonés.
Este contenido tiene fines exclusivamente educativos. Ha sido revisado para garantizar su precisión científica, pero no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado para preguntas médicas o decisiones sobre tratamientos de fertilidad.
Revisado científicamente por: Dr. Mona Bungum
Última revisión: mayo de 2026
El estilo de vida importa para la fertilidad. Un estudio de BMC Public Health encontró que las mujeres con 4–5 hábitos saludables tenían un 59% menos riesgo de infertilidad.
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tarda 3 minutos en completarseEl modelo de los cuatro pilares es útil como herramienta de planificación, porque te proporciona una estructura ordenada para pensar en el trabajo, la vocación y la contribución. También es una simplificación. La idea original japonesa tiene muy poco que ver con la profesión o la productividad, y alguien que esté jubilado, cuidando de alguien o simplemente descansando puede seguir teniendo un ikigai rico. Merece la pena mantener ambos puntos de vista: el diagrama por claridad, y la interpretación japonesa por honestidad.
El ikigai ha llamado la atención por dos razones principales.
La primera es la longevidad. El Estudio de Centenarios de Okinawa, que hizo un seguimiento de una de las mayores poblaciones del mundo de personas que viven más de 100 años, identificó un fuerte sentido del propósito como uno de los hilos recurrentes en las vidas largas y saludables, junto con la dieta, el movimiento y los estrechos lazos sociales. En Okinawa, ese sentido de propósito se llama ikigai.
La segunda razón es más inmediata. Un sentido más claro de lo que te importa facilita las decisiones ordinarias. Cómo pasas un domingo libre, cómo respondes a un contratiempo, cómo sopesas un cambio de carrera o si formar una familia, cuándo empujar y cuándo descansar: todo ello resulta menos esforzado cuando sabes qué da sabor a tus días.
Merece la pena decir que el ikigai no consiste en ser constantemente productivo o estar implacablemente decidido. Se trata de darte cuenta de lo que ya te importa y dejar que eso modele tranquilamente tu forma de vivir.
No hay ninguna prueba que te dé tu ikigai. Suele surgir con el tiempo, a través de la reflexión y de pequeños experimentos, más que en un único momento de revelación. Un buen punto de partida es fijarse en lo que te da energía: los momentos de una semana normal en los que pierdes la noción del tiempo, o cuando terminas algo sintiéndote más vivo que agotado. Esos momentos son pistas.
También ayuda prestar atención a lo que eliges sin que te lo pidan. ¿Qué lees, de qué hablas y a qué vuelves una y otra vez? ¿Qué te gustaba de niño, antes de que aprendieras lo que se suponía que era útil? Algunas de las señales más fuertes sobre tu ikigai están enterradas en las preferencias tempranas y en los valores que absorbiste antes de que pudieras nombrarlos, y una mirada más atenta a las creencias que conforman tu sentido del yo y del bienestar puede hacer aflorar patrones en los que ya no reparas.
La reflexión funciona mejor sobre el papel que en tu cabeza, así que vale la pena escribir las cosas. Un breve conjunto de indicaciones para escribir en el diario, como qué me ha importado hoy, qué me ha agotado y qué haría con una hora libre, es suficiente para empezar el trabajo. Sobre todo, trata el ikigai como algo que descubres y no como algo que tienes que fabricar en un plazo determinado. La visión japonesa es paciente, y favorece las pequeñas prácticas sostenibles en el tiempo.
La siguiente sección ofrece una de estas prácticas: una meditación guiada de 20 minutos diseñada para crear el tipo de atención tranquila en la que el ikigai se hace más fácil de percibir.
Se trata de una práctica suave en posición sentada. Pasa por la conexión con la tierra, la respiración, la reflexión sobre lo que valoras, la respiración nasal alterna y un cierre suave. Necesitarás un lugar tranquilo, veinte minutos sin prisas y algo cómodo para sentarte, como una silla o un cojín.
Si al principio veinte minutos te parecen mucho tiempo, empieza con la secuencia de llegada y raíz en los pasos del uno al tres. La práctica se profundiza con la repetición más que con la duración. Para una entrada más breve en un día ajetreado, también funciona bien una sencilla meditación guiada.
Una práctica abre la puerta, pero vivir tu ikigai es lo que ocurre entre sesiones, y unos cuantos hábitos sencillos ayudan a que arraigue.
El primero es proteger tus pequeñas alegrías. Trata las cosas que te recargan silenciosamente como no negociables, en lugar de como recompensas que hay que ganar una vez terminado el trabajo. La gratitud y la alegría se comportan de forma muy parecida a la respiración: son gratuitas, se acumulan con el tiempo y suelen ser las primeras cosas que desaparecen bajo estrés.
La segunda es incorporar el descanso sin disculparse. El concepto japonés de ikigai incluye la armonía y la sostenibilidad, y una vida de producción incesante no está en consonancia con el propósito, ni siquiera con el propósito productivo. Tratar el autocuidado y la autocompasión como parte de la práctica, en lugar de como un descanso de ella, mantiene tu ikigai sostenible.
También ayuda a tomar decisiones a través de la lente de lo que valoras. Antes de decir que sí a un nuevo compromiso, pregúntate si te acerca o te aleja de las cosas que nombraste en tu reflexión. Con el tiempo, esa simple pregunta da nueva forma silenciosamente a un calendario. Por último, deja que tu ikigai evolucione. Lo que da sentido a tu vida a los veinticinco años rara vez es lo mismo a los cuarenta, por lo que merece la pena revisar las preguntas de reflexión cada pocos meses. La deriva no es fracaso; es información.
Ikigai es una palabra japonesa que designa las cosas que hacen que tu vida merezca la pena. Puede ser una relación, una artesanía, un ritual diario o un sentido silencioso de contribución, y suele ser una combinación de pequeñas fuentes ordinarias de significado más que un gran propósito.
En el diagrama occidental, el ikigai se sitúa donde coinciden cuatro cosas: lo que amas, lo que se te da bien, lo que el mundo necesita y aquello por lo que se te puede pagar. La tradición japonesa original es más amplia y no requiere las cuatro cosas, por lo que el ikigai puede existir totalmente al margen del trabajo remunerado.
Los ejemplos varían mucho, desde cuidar un jardín o enseñar una habilidad hasta criar a un hijo, escribir, cocinar para las personas que quieres o recorrer el mismo camino matutino. El rasgo definitorio es que la actividad parezca valiosa en sí misma, no simplemente útil.
Presta atención a lo que te da energía y a lo que eliges sin que te lo indiquen, anota tus reflexiones con regularidad y utiliza prácticas breves como la meditación anterior. Funciona mejor como un descubrimiento lento que como un ejercicio puntual.
Indirectamente, sí. Un sentido más claro de lo que importa tiende a reducir la fatiga de decisión y la ansiedad leve de sentirse a la deriva. La respiración y la conexión a tierra que suelen acompañar a la práctica del ikigai también calman directamente el sistema nervioso.
No. El ikigai es una idea cultural y filosófica, no religiosa, y se adapta cómodamente a cualquier fe o a ninguna.
No hay un plazo fijo. Algunas personas afloran un fuerte sentido del suyo en unas pocas semanas de reflexión regular, mientras que para otras surge a lo largo de años y cambia a medida que cambia la vida. Lo importante es la práctica en sí.
Entonces, ¿qué es el ikigai? No es un título de trabajo, ni un truco de productividad, ni una respuesta única esperando a ser encontrada. Es la acumulación silenciosa de lo que hace que tu vida merezca la pena, desde las personas a las que quieres hasta los pequeños rituales que cimentan tu día. El popular diagrama de los cuatro círculos puede ser un punto de partida útil, pero la idea japonesa más profunda es más suave y más indulgente: tu ikigai ya está presente en las cosas que te importan, esperando a que te des cuenta en lugar de inventarlas.
La forma más fiable de descubrirlo es reducir la velocidad lo suficiente como para prestar atención. Una práctica breve y regular de respiración y reflexión, como la meditación de 20 minutos anterior, crea el espacio necesario para que se produzca esa atención. Empieza poco a poco, mantén la curiosidad y deja que tu sentido de propósito se revele con el tiempo.
00:00:01 Simplemente cierra los párpados y nota lo que se siente al estar en tu propio espacio. Y luego inspira profundamente tres veces por la nariz. Y luego un gran suspiro por la boca. Un par más así, a tu tiempo y a tu manera. Cualquier cosa que se sienta intuitivamente bien. Cualquier cosa que se sienta intuitivamente bien. Dejando pasar el día. Y luego puedes dejar que tu respiración vuelva a su ritmo natural.
00:00:44 y quizás esas respiraciones más profundas te han animado un poco en tu cuerpo simplemente nota cómo te sientes después de hacer algunas respiraciones simples más profundas y luego simplemente notar tu cuerpo simplemente nota cómo te sientes después de hacer algunas respiraciones simples más profundas y luego simplemente notar tu cuerpo arraigado en su silla su asiento se mantiene renunciando al esfuerzo allí solo permitiéndose estar totalmente apoyado en tu silla en el suelo en la tierra y entonces hay un sentido sutilmente de la la coronilla de la cabeza sólo suavemente hacia arriba de modo que usted está arraigado en el asiento y se levanta la coronilla de la cabeza sólo suavemente hacia arriba de modo que usted está arraigado en el asiento y se levanta a través de la coronilla de la cabeza para que tengas esta columna larga y alta permitiendo que tu estructura te sostenga
00:01:42 a través de esta práctica y luego simplemente notar cómo se siente tu cuerpo físico hoy ¿hay alguna tensión en la cara, en la mandíbula, en los hombros? ¿hay alguna tensión en la cara, en la mandíbula, en los hombros? tal vez hay una sensación de agarre alrededor de su centro su estómago tal vez un despliegue de la zona del entrecejo observando realmente si hay algún lugar en particular zona del entrecejo observando realmente si hay algún lugar en particular que te aferras o aferras alrededor de tu cuerpo físico y sólo compasivamente notando eso y tal vez su suave respiración que se mueve a través de su cuerpo puede empezar lentamente a
00:02:43 notando eso y tal vez su suave respiración que se mueve a través de su cuerpo puede empezar lentamente a cambiar algo de esa tensión para que haya un ablandamiento una liberación de la sujeción en cualquier punto si quieres usar una exhalación más larga para aliviar eso, siempre está ahí para ti y luego sólo... si quieres usar una exhalación más larga para aliviar eso, siempre está ahí para ti y luego sólo... yendo una capa más abajo cómo se siente hoy tu cuerpo emocional tu cuerpo emocional energético espiritual como quieras entenderlo bajo tu piel como te sientes hoy intentando no crear como quieras entenderlo bajo tu piel como te sientes hoy intentando no crear narrativas sobre por qué o si está bien o mal que te sientas así, sino simplemente con cariño
00:04:10 reconocer que así es como te sientes hoy haciendo espacio para todo ello una liberación de expectativas y simplemente reconocer que así es como te sientes hoy haciendo espacio para todo ello una liberación de expectativas y simplemente un espacio para daros la bienvenida a todos y luego llevar tu atención a tu asiento de nuevo la parte de ti conectada a tu silla que está sostenida por tierra e imagina que tienes estas raíces que conectan desde tu asiento hasta el suelo, estabilizando tus cimientos. desde tu asiento hasta el suelo, estabilizando tus cimientos. sosteniéndote ahí y empezar a crear una respiración un poco más profunda e intencional inhalar y exhalar por la nariz. Es una inhalación un poco más larga y una exhalación un poco más larga...
00:05:13 inhalar y exhalar por la nariz. Es una inhalación un poco más larga y una exhalación un poco más larga... hacia fuera. Sin forzar, sin alcanzar la respiración, sólo permitiendo que sea como una invitación para tu cuerpo. para tomar más aire. Y con tus exhalaciones, imagina que estás respirando hacia abajo a través de esas raíces, respirando a través de tus raíces que te conectan a la tierra y eres capaz de simplemente raíces, respirando a través de tus raíces que te conectan a la tierra y eres capaz de simplemente liberar a través de esas raíces cualquier tensión física o emocional que hayas observado que estás listo para dejar ir. Al exhalar, exhala todo lo que ya no necesites... a través de tus raíces, a través del asiento, a través de la tierra, de vuelta al centro de la tierra,
00:06:26 a través de tus raíces, a través del asiento, a través de la tierra, de vuelta al centro de la tierra, devolviéndolo con gratitud. Cualquier cosa que estés listo para dejar ir, la respiras a través de la tierra... y eso hace espacio en tu cuerpo para respirar lo que necesitas, nuevo aliento, nueva vida. y eso hace espacio en tu cuerpo para respirar lo que necesitas, nuevo aliento, nueva vida. ¿Qué te gustaría recibir en la sesión de hoy? Al espirar, sueltas lo que no necesitas y al inspirar acoges más de lo que sí necesitas. Respiración al salir te sueltas, al inspirar te nutres con más de lo que necesitas. Dejar ir lo que es al salir te sueltas, al inspirar te nutres con más de lo que necesitas. Dejar ir lo que es
00:07:42 estancado, respirando lo que es nuevo, lo que te da vida hoy. Cuando estés listo estancado, respirando lo que es nuevo, lo que te da vida hoy. Cuando estés listo sólo liberando ese ejercicio, la atención en ese ejercicio, tu enfoque, y tomar un rebote de ella. Y en este rebote, simplemente no haces nada. Es casi como si toma asiento en el fondo de tu mente y observa amorosamente en este estado de nada. y en este rebote en este espacio que has creado justo empezando con la parte del propósito de ikigai y en este rebote en este espacio que has creado justo empezando con la parte del propósito de ikigai qué te importa en este momento qué valoras con sólo pensarlo internamente
00:08:51 considerarlo para uno mismo no hay necesidad de darle sentido no hay necesidad de crear una historia a su alrededor simplemente reconociendo lo que es importante para ti en este momento lo que te importa simplemente reconociendo lo que es importante para ti en este momento lo que te importa realmente simplificando el propósito como significado aquí lo que se siente significativo para usted simplemente reconociendo que permite que tu cuerpo lo reciba como una forma de intención la práctica de simplemente reconocer permite que tu cuerpo lo reciba como una forma de intención la práctica de simplemente reconocer aunque fuera muy pequeño y no tuviera sentido, deja que tu sabiduría interna te ayude. solo siente en eso lo que te importa en este momento y luego manteniendo los ojos cerrados trae tu
00:09:53 las palmas de las manos y frótalas para generar un poco de calor y así estarás generando tu propio calor frotando las palmas de las manos realmente crear calor y luego sólo tiene que colocar las palmas en propio calor frotando las palmas de las manos realmente crear calor y luego sólo tiene que colocar las palmas en tu estómago en algún lugar de tu torso así que sobre tu vientre y recibe tu propio calor respira en tus manos y exhala y luego con tu siguiente inhalación imagina que estás respirando este cálida luz dorada y esta luz dorada podría parecerse un poco a un hermoso amanecer cálida luz dorada y esta luz dorada podría parecerse un poco a un hermoso amanecer puede ser anaranjado o amarillo, lo que tenga sentido para ti, lo que te parezca bonito
00:10:48 majestuoso a usted respira en este cálido resplandor naranja y usted está respirando en su área del torso majestuoso a usted respira en este cálido resplandor naranja y usted está respirando en su área del torso tu centro tu núcleo tu identidad no necesitas mantener ninguna tensión alrededor de tu centro puedes simplemente suelta cualquier agarre alrededor del estómago tus manos ofrecen la sensación de tu propio tacto en tu centro mientras inhalas este cálido resplandor naranja y permites que se extienda por todo tu cuerpo permite que mientras inhalas este cálido resplandor naranja y permites que se extienda por todo tu cuerpo permite que crecen con cada exhalación que tipo de respirar que alrededor de su torso alrededor de su cuerpo y de repente empiezas a notar que tus sistemas internos se llenan de esta cálida brasa esta creciente
00:11:49 empiezas a notar que tus sistemas internos se llenan de esta cálida brasa esta creciente resplandor naranja que reconforta calienta te sostiene también te ilumina es como encender un interruptor de la luz en tu propia casa la habitación estaba oscura y ahora puedes ver usted puede ver lo que necesita en este cálido resplandor naranja y así ahora sólo tomar un momento para tipo de usted puede ver lo que necesita en este cálido resplandor naranja y así ahora sólo tomar un momento para tipo de sentarse y disfrutar de esta sensación de estar en su propia luz y en ese espacio sólo en una especie de manera relajada y sin esfuerzo piensa en algo que te haga feliz, algo que realmente te guste. manera relajada y sin esfuerzo piensa en algo que te haga feliz, algo que realmente te guste.
00:13:10 me encanta hacerlo no necesita tener sentido no necesita ser profundo es solo algo que hoy en este momento piensas y la idea de hacer esa cosa te produce alegría que es lo que amas hacer permite que sea tan simple permite que sea verdad permite el sentimiento de esto que es lo que amas hacer permite que sea tan simple permite que sea verdad permite el sentimiento de esto actividad alegre que realmente te reconforte y te mantenga en un estado de disfrute en lugar de responsabilidad esa sensación de alegría que se te mete en los huesos qué te gusta hacer qué ilumina responsabilidad esa sensación de alegría que se te mete en los huesos qué te gusta hacer qué ilumina que te levantes con los ojos cerrados voy a leer voy a guiarte a través de una respiración corta
00:14:20 que te levantes con los ojos cerrados voy a leer voy a guiarte a través de una respiración corta ejercicio de trabajo y yo también lo haré así que si necesitas mirarme puedes pero vamos a si estás Si eres diestro, usa la mano derecha, si no, hazlo todo con la izquierda. Y usted traerá su medio y el primer dedo en el entrecejo. Vamos a hacer respiración nasal alterna. Y sólo inicialmente darse un pequeño masaje y espacio en entre las cejas, creando espacio allí. Y luego vamos a usar nuestro dedo anular para cubrir nuestra fosa nasal izquierda y el pulgar para tapar la derecha. Y vamos a tomar turnos para inhalar y exhalar nuestra fosa nasal izquierda y el pulgar para tapar la derecha. Y vamos a tomar turnos para inhalar y exhalar
00:15:04 por ambas fosas nasales. Te guiaré para que puedas cerrar los ojos y sólo escuchar mi voz. Así que con ambas fosas nasales libres, inhala, exhala por ambas fosas nasales, inhalando por ambos, exhalando por ambos, inhalando por ambos, exhalando por ambos. inhalando por ambos, exhalando por ambos, inhalando por ambos, exhalando por ambos. Cubre tu derecha, inhala sólo por la izquierda. Exhala por la izquierda. Suelta la derecha, cubrir la izquierda con el dedo anular, inhalar por la derecha, exhalar por la derecha, cubrir la derecha, inhalar por la derecha izquierda, exhala por la izquierda, cubre la izquierda, inhala por la derecha, exhala por la derecha, cubre la derecha, izquierda, exhala por la izquierda, cubre la izquierda, inhala por la derecha, exhala por la derecha, cubre la derecha,
00:16:19 inhala por la izquierda, exhala por la izquierda, cubre la izquierda, inhala por la derecha, exhala por la derecha, inhala por la izquierda, exhala por la izquierda, cubre la izquierda, inhala por la derecha, exhala por la derecha, cubrir derecha inhalar por izquierda exhalar por izquierda cubrir izquierda inhalar por derecha exhalar a través de la derecha suelte la mano hacia su regazo inhale por ambas fosas nasales exhale por ambas fosas nasales a través de la derecha suelte la mano hacia su regazo inhale por ambas fosas nasales exhale por ambas fosas nasales inhala a través de ambos exhala a través de ambos y ahora libera el esfuerzo en la respiración pero sigue tu respiración con tu atención. Así que siguiendo tu inhalación hasta arriba, siguiendo tu exhalación hasta abajo, siguiendo tu inhalación hacia arriba, siguiendo tu exhalación hacia abajo, siguiendo
00:17:25 abajo, siguiendo tu inhalación hacia arriba, siguiendo tu exhalación hacia abajo, siguiendo tu inhalación hacia arriba, siguiendo tu exhalación hacia abajo. Sigue así en tu propio tiempo y fíjate si tu mente divaga hacia otras cosas y devuélvela suavemente a tu respiración, suavemente tráelo de vuelta a tu inhalación, a tu exhalación, tráelo de vuelta a tu inhalación, suavemente tráelo de vuelta a tu inhalación, a tu exhalación, tráelo de vuelta a tu inhalación, tráelo de vuelta a tu exhalación y entonces tu mente divagará porque eso es lo que hacen las mentes, pero tráelo de vuelta amablemente a tu respiración, a tu inhalación y a tu exhalación. Sigue así pero tráelo de vuelta amablemente a tu respiración, a tu inhalación y a tu exhalación. Sigue así
00:18:35 por un par de momentos más y luego soltarás ese ejercicio y tomarás esa asiento en el fondo de su mente una vez más en este estado de rebote y consideramos que nuestro final principio en Ikigai de lo que nos hace únicos. Creamos un espacio aquí, esta pausa del ajetreo principio en Ikigai de lo que nos hace únicos. Creamos un espacio aquí, esta pausa del ajetreo pensamiento incesante simplemente siguiendo nuestra respiración para atraernos hacia nosotros y desde ese lugar simplemente reconocer quiénes somos en este momento, lo que nos hace únicos, y desde ese lugar podemos reconocer quiénes somos en este momento, lo que nos hace únicos, y desde ese lugar podemos entender cómo aportamos valor al mundo y quizás eso esté claro para ti en este momento
00:19:38 Y si no lo es, no hay necesidad de solucionarlo. Trata de evitar trabajar en ello. Siéntate en el fondo de tu mente y haz espacio para ser únicamente tú tal y como eres. Y luego cerraremos nuestra práctica con un simple pliegue hacia adelante, que puedes hacer desde tu asiento. Así que empieza a doblar hacia abajo, la barbilla metida en el pecho, rodando sobre las piernas. Puedes utilizar las manos para apoyar la cabeza. una especie de pequeño capullo que creas para ti al doblarte hacia delante y acurrúcate en tu propio espacio hacia adelante pliegues sólo nos sostienen en este enraizamiento energía calmante
00:20:24 acurrúcate en tu propio espacio hacia adelante pliegues sólo nos sostienen en este enraizamiento energía calmante así que sólo apoyarte aquí y reconocer muy sencillamente quién eres lo que te importa y lo que te trae alegría y luego volverás a rodar suavemente por la columna vertebral con los ojos y lo que te trae alegría y luego volverás a rodar suavemente por la columna vertebral con los ojos cerrado y lo que sea que acabas de reconocer permitiendo que sea algún tipo de intención nada que recordar nada para tu lista de tareas pendientes sólo información que tu cuerpo ha recibido que tú y tal vez haya algo que le gustaría reconocer. que te gustaría sacar de esta práctica y ahora es el momento perfecto para hacerlo
00:21:25 que te gustaría sacar de esta práctica y ahora es el momento perfecto para hacerlo y luego haremos unos suaves giros de cuello para que la barbilla ruede hacia el pecho una oreja va a una hombro sólo para empezar a traer el movimiento de nuevo en el cuerpo usted podría rodar los hombros un par de veces y simplemente darte las gracias por hacer este tiempo reconociéndote en este momento y simplemente darte las gracias por hacer este tiempo reconociéndote en este momento y luego, lentamente, cuando estés listo, volver a abrir los ojos parpadeando. y yendo muy suavemente muchas gracias
