00:00:00 El sueño es esencial para el equilibrio hormonal, la resistencia al estrés y la salud en general. fertilidad. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se somete a un proceso crucial de reparación y desintoxicación. procesos esenciales para la producción hormonal y la salud de nuestra fertilidad. Sin embargo, dormir mal puede elevar los niveles de cortisol y desregular la sangre. equilibrio de azúcar y estas cosas pueden afectar a nuestro equilibrio hormonal y, por tanto, a nuestra salud reproductiva. Y no es sólo una cuestión femenina. Sabemos que los hombres salud reproductiva. Y no es sólo una cuestión femenina. Sabemos que los hombres solo duermen de cinco a seis horas tienen niveles de testosterona significativamente más bajos
00:00:39 lo que repercute en su fertilidad. Entonces, ¿cómo favorecer el sueño para la fertilidad? Se trata de mantener tu ritmo circadiano o tu vigilia. ciclo y podemos hacerlo de varias maneras. Así que en primer lugar usted quiere ser despertarse y acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluyendo despertarse y acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluyendo los fines de semana. Queremos que la luz natural llegue a nuestros ojos a primera hora de la mañana. 60 a 90 minutos después de despertarse, o incluso antes, y queremos asegurarnos igualmente de que
00:01:15 que no estamos estimulando a nosotros mismos hasta tarde en la noche, la tarde temprano o una hora antes de acostarse, por ejemplo. Así que evitar la televisión, ordenadores portátiles, teléfonos y todo esto emite luz azul que altera la melatonina todo esto emite luz azul que altera la melatonina que es nuestra hormona del sueño, que también resulta ser una gran antioxidante de la fertilidad. Así que queremos mantener niveles saludables de melatonina niveles. Otras cosas que podemos hacer incluyen hacer ejercicio a primera hora también cuando tenemos este aumento natural de cortisol en la mañana y queremos ser
00:01:53 evitar cosas como la cafeína desde el mediodía o la una como muy tarde y no olvide, si está reduciendo el consumo de café, que hay otras cosas que también contienen cafeína olvide, si está reduciendo el consumo de café, que hay otras cosas que también contienen cafeína así que cosas como el chocolate negro, el matcha o té verde, el té negro e incluso el kombucha. Y algunas otras cosas que puedes hacer incluyen tomar magnesio glyc inate por la noche. Ahora bien, este mineral es realmente grande para apoyar y ayudar a
00:02:22 relajación y también podría ayudar con el sueño por lo que podría tomar que alrededor de un hora antes de acostarse. Y por último, si te sientes estresada por un día muy ajetreado hora antes de acostarse. Y por último, si te sientes estresada por un día muy ajetreado y estresante puedes probar con mindfulness, meditación o ejercicios de respiración o escribir en un diario por la noche para relajarte. Ahora me gusta fijar un antes de acostarse una hora antes de irse a la cama, así que lo hago con todos mis clientes. donde apagas todos tus dispositivos y preparas tu cuerpo para dormir, así que...
00:02:57 puedes preparar el desayuno para la mañana siguiente, preparar puedes preparar el desayuno para la mañana siguiente, preparar tu ropa lista para el día siguiente pero nada que vaya a emitir que luz azul y estimulándote. Y luego una vez que hayas hecho eso tal vez pasar unos 20 minutos a media hora relajándote por lo que podría ser un baño, que podría ser la lectura, podría ser alguna de esas actividades de las que hablamos en mindfulness y luego acostarse a una hora decente, sobre las 10 de la noche.
00:03:28 reloj sería perfecto si no antes. Y luego otra vez leer un poco antes de acostarse sería perfecto si no antes. Y luego otra vez leer un poco antes de acostarse y esto te ayudará a dormir muy bien.
