Præmenstruel dysforisk forstyrrelse, eller PMDD, er en psykisk tilstand, der er knyttet til menstruationscyklussen. I den præmenstruelle fase kan den medføre alvorlige symptomer, herunder depression, angst og betydelige følelsesmæssige udfordringer. For kvinder, der lever med PMDD, kan den månedlige ankomst af svære følelser være udmattende, isolerende og svær at forudsige.
Denne guide handler om, hvordan man kan håndtere PMDD gennem egenomsorg, cyklusbevidsthed og blid støtte til nervesystemet. Den vil ikke erstatte den medicinske behandling, som PMDD ofte kræver, men den tilbyder en blød, praktisk ramme, som du kan bruge ved siden af. Den er bygget op omkring sporing af din cyklus, beroligelse af dit nervesystem og udvikling af et sundere forhold til dine følelser.
Hurtigt svar: Håndtering af PMDD starter med at spore din menstruationscyklus, så du kan se rytmen i dine symptomer. Derefter er den mest effektive egenomsorg alt, hvad der virkelig beroliger dit nervesystem i den præmenstruelle fase: gåture i naturen, behageligt tøj, tid sammen med støttende mennesker, beroligende praksisser som badning eller yoga og en dagbogspraksis, der hjælper dig med at bearbejde følelser. Over tid kan støtte til dit nervesystem gennem sikkerhed og egenomsorg hjælpe dig med at håndtere PMDD-symptomer mere stabilt.
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemførePMDD er en psykisk lidelse, som er tæt knyttet til menstruationscyklussen. Symptomerne kommer typisk i den præmenstruelle fase, dagene før din menstruation, og kan omfatte depression, angst og andre betydelige følelsesmæssige udfordringer. For mange kvinder er problemet ikke kun selve symptomerne, men den måde, de dukker op på i hver cyklus, ofte uden varsel.
Der er en hormonel grund til, at den præmenstruelle fase er så følelsesladet. I denne del af cyklussen falder østrogen, og progesteron stiger. Det hormonelle skift kan gøre nervesystemet mere følsomt over for oplevede trusler, hvilket er en del af forklaringen på, hvorfor følelser, der føltes håndterbare i resten af cyklussen, pludselig kan føles overvældende.
PMDD er ikke det samme som PMS. PMS er almindelige, milde til moderate præmenstruelle symptomer. PMDD er alvorlig og klassificeres som en selvstændig psykisk lidelse. Hvis du har mistanke om, at du har PMDD i stedet for PMS, kan understanding PMS hjælpe dig med at se forskellen og beslutte, hvilken form for støtte du har brug for.
Det første praktiske skridt i håndteringen af PMDD er at følge din menstruationscyklus og forstå dens naturlige rytme. PMDD dukker op i en forudsigelig fase af cyklussen, så når du ved, hvor du er i din cyklus, ændrer det, hvordan du kan forberede dig.
Sporing giver dig tre ting, der er stille og stærke, når symptomerne rammer:
For kvinder, der lærer at aflæse cyklussen som en helhed, giver rammen indre sæsoner i menstruationscyklussen dig et sprog for de energimæssige og følelsesmæssige skift, der bevæger sig gennem hver fase, og hjælper dig med at se det præmenstruelle vindue ikke som en fejl i resten af cyklussen, men som en genkendelig sæson, der kræver anderledes egenomsorg.
Selvmedfølelse er afgørende, når du håndterer PMDD. Hvis du holder dig til dine sædvanlige standarder i en fase, hvor dit nervesystem er mere følsomt over for oplevede trusler, lægger du op til hårdere følelser og hårdere selvbedømmelse. At slække på standarderne i den præmenstruelle fase er ikke at give op. Det er at anerkende, hvad der sker biologisk.
Dette indhold er udelukkende til oplysningsformål. Det er gennemgået for videnskabelig nøjagtighed, men udgør ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos en kvalificeret sundhedsperson ved spørgsmål om helbred eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gennemgået for videnskabelig nøjagtighed af: Dr. Mona Bungum
Senest gennemgået: maj 2026
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreDet er i denne fase, man aktivt skal praktisere selvomsorg og selvmedfølelse. De to ting arbejder sammen. Egenomsorgen giver dit nervesystem noget at falde til ro omkring, og selvmedfølelsen tager toppen af, hvordan du taler til dig selv, når symptomerne kommer.
Den mest effektive PMDD-selvpleje er den, der føles oprigtigt behagelig, ikke obligatorisk. Hvis en wellness-praksis føles som endnu en ting på din to-do-liste, læser nervesystemet det som et pres snarere end som støtte. Aktiviteterne nedenfor er mest nyttige, når du virkelig har lyst til at gøre dem på dagen.
Beroligende aktiviteter, der oftest dukker op i PMDD-selvpleje, omfatter:
Kombiner disse med daglig pleje af nervesystemet, f.eks. enkle åndedrætsøvelser, for at gøre det beroligende tilgængeligt i kortere øjeblikke. Konsekvent håndtering af stress gennem resten af cyklussen er også vigtig, fordi en mindre stresset baseline giver dit nervesystem mere overskud på vej ind i den præmenstruelle fase.
Mange mennesker, der oplever PMDD, har en traumehistorie, og den kontekst betyder noget. PMDD er ikke årsag til traumer, og traumer er ikke årsag til PMDD, men de kan forstærke hinanden. Et nervesystem, der allerede har lært at holde stand mod verden, har mindre plads til at absorbere de hormonelle svingninger i den præmenstruelle fase.
At udvikle et sundere forhold til dine følelser er en af de mest nyttige langsigtede metoder til at håndtere PMDD. At skrive dagbog er en enkel og billig vej ind. En effektiv metode er at sætte en timer til 10 eller 20 minutter og bare skrive dagbog om dine følelser inden for et enkelt emne. Timeren skaber et afgrænset rum. Det enkelte emne forhindrer dig i at komme ind i en spiral. Hvis du gør det regelmæssigt, fungerer denne form for fokuseret følelsesmæssig bearbejdning som en forårsrengøring for dit nervesystem. Det skaber plads.
En meditation til at håndtere følelsesmæssig smerte kan bruges sammen med dagbogsskrivning, især på dage, hvor følelserne er for intense til, at det føles muligt at skrive.
Der findes ikke en enkelt selvplejepraksis, der løser PMDD. Øvelserne i denne guide virker, fordi de alle understøtter den samme underliggende ting: et nervesystem, der føler sig mere sikkert. Det hormonelle skift i den præmenstruelle fase er den udløsende faktor, du ikke kan ændre. Nervesystemets baseline, som du bringer med dig ind i den fase, er det, du kan forme, langsomt, gennem konsekvent pleje.
Ved at støtte dit nervesystem gennem sikkerhed og egenomsorg over måneder og cyklusser kan du bedre håndtere PMDD-symptomer over tid. Ændringerne er som regel stille og rolige snarere end dramatiske. Den præmenstruelle fase forsvinder ikke, men den kan blive mere overskuelig.
PMDD, eller præmenstruel dysforisk forstyrrelse, er en psykisk lidelse, der er knyttet til menstruationscyklussen. Den forårsager alvorlige symptomer i den præmenstruelle fase, herunder depression, angst og betydelige følelsesmæssige udfordringer, og den er anerkendt som en selvstændig tilstand snarere end en mere alvorlig udgave af PMS.
PMS beskriver de almindelige, milde til moderate præmenstruelle symptomer, som mange kvinder oplever. PMDD er den alvorlige form, der er klassificeret som en psykisk lidelse. Det hormonelle mønster er det samme i begge tilfælde, men indvirkningen på dagligdagen og den følelsesmæssige funktion er meget større ved PMDD.
I den præmenstruelle fase falder østrogen, og progesteron stiger. Det hormonelle skift gør nervesystemet mere følsomt over for oplevede trusler, så følelser, der føltes håndterbare på andre tidspunkter i cyklussen, kan pludselig føles overvældende.
Ja. At følge sin menstruationscyklus og forstå dens naturlige rytme er grundlaget for at håndtere PMDD. Det giver dig mulighed for at forudse den præmenstruelle fase, planlægge ekstra egenomsorg og se dit eget symptommønster over tid, så de svære dage føles mindre uforudsigelige.
Egenomsorgsaktiviteter, der virkelig føles behagelige, snarere end obligatoriske, er dem, der hjælper mest. Almindelige valg inkluderer gåture i naturen, tid med støttende mennesker, behageligt tøj, beroligende praksis som badning eller yoga og enhver blid aktivitet, der hjælper dit nervesystem med at falde til ro.
For mange mennesker, ja. En enkel metode er at sætte en timer til 10 eller 20 minutter og skrive dagbog om dine følelser inden for et enkelt emne. Den begrænsede tid og det enkelte fokus hjælper med at bearbejde følelser uden at komme i en spiral. Hvis man skriver dagbog regelmæssigt, virker det som en forårsrengøring for nervesystemet.
Mange mennesker, der oplever PMDD, har en traumehistorie. Det betyder ikke, at traumer forårsager PMDD, men et nervesystem, der har lært at forsvare sig mod verden, har en tendens til at have færre reserver til at klare de hormonelle svingninger i den præmenstruelle fase. At arbejde med følelser og støtte nervesystemets sikkerhed kan være særligt nyttigt i denne sammenhæng.
Nej. PMDD er en anerkendt psykisk lidelse og kræver ofte medicinsk behandling. Egenomsorg og støtte til nervesystemet er effektive supplementer til denne behandling, ikke erstatninger for den. Hvis symptomerne er alvorlige, er det den rigtige vej at gå at arbejde med en kvalificeret kliniker sammen med disse metoder.
Håndtering af PMDD handler ikke om at eliminere det hormonelle skift, der forårsager det. Det handler om at opbygge et nervesystem og en daglig rytme, der kan møde dette skift mere stabilt. Cyklusbevidsthed giver dig timingen. Selvmedfølelse giver dig tonen. Behagelig, beroligende selvpleje giver dit nervesystem noget sikkert at lande på. En lille, afgrænset dagbogspraksis giver dine følelser et sted at bevæge sig hen.
Start, hvor du er, med det, der føles gennemførligt. Den præmenstruelle fase vil blive ved med at komme, men med tiden kan ovenstående praksis ændre, hvordan du møder den. Vær blid ved dig selv, og vid, at håndtering af PMDD er langsomt, tålmodigt og vigtigt arbejde.
00:00:00 I denne video vil jeg tale om egenomsorg for PMDD, præmenstruel dysforisk lidelse. PMDD er altså en psykisk lidelse, der er knyttet til menstruationscyklussen, hvor man har en meget vanskelig oplevelse i den præmenstruelle fase. Og de har PMS-symptomer, men på et meget mere ekstremt niveau. Og det kan se ud som depression, angst, selvmordstanker, selvmordsforestillinger, en masse frygt, måske en masse følelser, udfordringer i relationer, udfordringer på arbejdet, udfordringer med koncentration. Og det kan se ud som depression, angst, selvmordstanker, selvmordsforestillinger, en masse frygt, måske en masse følelser, udfordringer i relationer, udfordringer på arbejdet, udfordringer med koncentration. Og nogle mennesker oplever også fysiske symptomer som smerter eller oppustethed i den præmenstruelle fase. Så det er noget, jeg arbejder med at hjælpe folk igennem ud fra et mind body-synspunkt. Så det første, jeg vil sige, er, at du helt sikkert skal begynde at følge din menstruationscyklus og begynde at forstå de indre årstider i din cyklus.
00:00:55 Det er en virkelig vigtig ting. Og du kan se videoen om det indre efterår og de indre årstider i cyklussen. Det er en virkelig vigtig ting. Og du kan se videoen om det indre efterår og de indre årstider i cyklussen. Og hvad angår egenomsorg, så sker der det på det hormonelle plan i den præmenstruelle fase, at østrogenet falder. Progesteron stiger, og nogle mennesker er meget mere følsomme over for det. og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, det er bare, at vi lever i en verden, hvor der er en masse forventninger til os og en masse pres, så når østrogenet falder, bliver vores nervesystem mere følsomme over for kamp- eller flugtreaktionen, og vi bliver mere opmærksomme på trusler om fare og mere følsomme over for kamp- eller flugtreaktionen, og vi bliver mere opmærksomme på trusler om fare og
00:01:35 og signaler om sikkerhed okay, så det er meget vigtigt, at hvis du er en person, der oplever pmdd at du praktiserer en masse selvmedfølelse i denne tid. Øv dig i at give dig selv masser af plads, Jeg læner mig virkelig op ad en masse egenomsorg for nervesystemet. Så ting som at gå ture i naturen, kontakt med venner eller med en coach eller en terapeut. Hvad kan du ellers gøre? naturen, kontakt med venner eller med en coach eller en terapeut. Hvad kan du ellers gøre? Behageligt tøj, beroligende ting som bade eller saunaer eller at komme i havet eller din yoga. ting, der føles øh, ikke ting, som du burde føle, at du er nødt til at gøre, men ting, der virkelig... føles virkelig behageligt for dig og din krop og ting, som du nyder, og det kan være
00:02:18 Det kan være bare at tænde for noget musik og danse og give sig selv et øjeblik. En anden ting ved pmdd er også, at mange mennesker, der har pmdd eller der oplever pmdd, relaterer også til at have en historie med traumer, så du er ikke alene om det. der oplever pmdd, relaterer også til at have en historie med traumer, så du er ikke alene om det. det, og der er måder at arbejde sig igennem det på, så selvpleje er virkelig vigtigt for at følge din Menstruationscyklus er virkelig vigtig, og med tiden kan man også begynde at blive nysgerrig. Det er et spørgsmål, jeg stiller alle mine klienter: Hvordan er dit forhold til dem? som med din følelsesmæssige verden, hvor føler du, at du har adgang til dine følelser?
00:02:55 um føler du dig tryg med visse følelser hvad gør du med følelser mange af mine klienter, der um føler du dig tryg med visse følelser hvad gør du med følelser mange af mine klienter, der har PMDD, kæmper virkelig med det, fordi vi ikke er vokset op i miljøer, hvor det var lært, så det er færdigheder, du kan lære over tid, fordi det, der sker på nervesystemniveau Nogle gange er de store følelser, vi har, meget kreative, meget følsomme mennesker og intuitive. mennesker har vi store følelser, og det kan være meget skræmmende, og de kan føles meget overvældende, fordi vi fik bare aldrig lært færdighederne, eller de blev skammet væk, eller øh, du ved, de var ikke opmuntret i fortiden, og så føler vi ikke selv, at vi har kontrol over dem, så det at praktisere menstruation
00:03:28 opmuntret i fortiden, og så føler vi ikke selv, at vi har kontrol over dem, så det at praktisere menstruation cyklusbevidsthed de indre årstider og finde måder at komme i forhold til vores følelser på, som på en måde, der føles sikker for dig, vil være rigtig godt, fordi nervesystemet kan begynde at slappe af. lidt mere, at kamp- eller flugtreaktionen ikke behøver at være på kamp- eller flugtreaktionen tænder meget, når vi ikke er i kontakt med vores følelser, og vi undertrykker vores følelser Og så kan det forårsage stress i nervesystemet. Så ting som at skrive dagbog er virkelig gode. Så ting som at skrive dagbog er virkelig gode.
00:04:02 Jeg elsker at lave en dagbogspraksis, der er meget afgrænset. Så jeg sætter mig selv til 10 eller 20 minutter på en timer. og bare skrive mine følelser ned om et enkelt emne. Måske græder jeg, og så går jeg en tur bagefter. Eller jeg lytter til en meditation bagefter. eller danse lidt, gøre en eller anden form for.., bare for at få energien ud af kroppen. Så jeg vil gerne have, at du tænker lidt over følelser
00:04:25 Ligesom med forårsrengøring skal vi af og til gøre lidt forårsrengøring i vores følelsesliv. verden, og det er sådan en god ting at gøre for dit nervesystem, som igen, når vi verden, og det er sådan en god ting at gøre for dit nervesystem, som igen, når vi støtte vores nervesystem, og når vi renser ud i nervesystemet og giver det masser af behagelig egenomsorg og en masse sikkerhed, som virkelig vil støtte dig på din rejse med PMDD.
