Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 I denne video vil jeg tale om egenomsorg for PMDD, præmenstruel dysforisk lidelse. PMDD er altså en psykisk lidelse, der er knyttet til menstruationscyklussen, hvor man har en meget vanskelig oplevelse i den præmenstruelle fase. Og de har PMS-symptomer, men på et meget mere ekstremt niveau. Og det kan se ud som depression, angst, selvmordstanker, selvmordsforestillinger, en masse frygt, måske en masse følelser, udfordringer i relationer, udfordringer på arbejdet, udfordringer med koncentration. Og det kan se ud som depression, angst, selvmordstanker, selvmordsforestillinger, en masse frygt, måske en masse følelser, udfordringer i relationer, udfordringer på arbejdet, udfordringer med koncentration. Og nogle mennesker oplever også fysiske symptomer som smerter eller oppustethed i den præmenstruelle fase. Så det er noget, jeg arbejder med at hjælpe folk igennem ud fra et mind body-synspunkt. Så det første, jeg vil sige, er, at du helt sikkert skal begynde at følge din menstruationscyklus og begynde at forstå de indre årstider i din cyklus.
00:00:55 Det er en virkelig vigtig ting. Og du kan se videoen om det indre efterår og de indre årstider i cyklussen. Det er en virkelig vigtig ting. Og du kan se videoen om det indre efterår og de indre årstider i cyklussen. Og hvad angår egenomsorg, så sker der det på det hormonelle plan i den præmenstruelle fase, at østrogenet falder. Progesteron stiger, og nogle mennesker er meget mere følsomme over for det. og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, det er bare, at vi lever i en verden, hvor der er en masse forventninger til os og en masse pres, så når østrogenet falder, bliver vores nervesystem mere følsomme over for kamp- eller flugtreaktionen, og vi bliver mere opmærksomme på trusler om fare og mere følsomme over for kamp- eller flugtreaktionen, og vi bliver mere opmærksomme på trusler om fare og
00:01:35 og signaler om sikkerhed okay, så det er meget vigtigt, at hvis du er en person, der oplever pmdd at du praktiserer en masse selvmedfølelse i denne tid. Øv dig i at give dig selv masser af plads, Jeg læner mig virkelig op ad en masse egenomsorg for nervesystemet. Så ting som at gå ture i naturen, kontakt med venner eller med en coach eller en terapeut. Hvad kan du ellers gøre? naturen, kontakt med venner eller med en coach eller en terapeut. Hvad kan du ellers gøre? Behageligt tøj, beroligende ting som bade eller saunaer eller at komme i havet eller din yoga. ting, der føles øh, ikke ting, som du burde føle, at du er nødt til at gøre, men ting, der virkelig... føles virkelig behageligt for dig og din krop og ting, som du nyder, og det kan være
00:02:18 Det kan være bare at tænde for noget musik og danse og give sig selv et øjeblik. En anden ting ved pmdd er også, at mange mennesker, der har pmdd eller der oplever pmdd, relaterer også til at have en historie med traumer, så du er ikke alene om det. der oplever pmdd, relaterer også til at have en historie med traumer, så du er ikke alene om det. det, og der er måder at arbejde sig igennem det på, så selvpleje er virkelig vigtigt for at følge din Menstruationscyklus er virkelig vigtig, og med tiden kan man også begynde at blive nysgerrig. Det er et spørgsmål, jeg stiller alle mine klienter: Hvordan er dit forhold til dem? som med din følelsesmæssige verden, hvor føler du, at du har adgang til dine følelser?
00:02:55 um føler du dig tryg med visse følelser hvad gør du med følelser mange af mine klienter, der um føler du dig tryg med visse følelser hvad gør du med følelser mange af mine klienter, der har PMDD, kæmper virkelig med det, fordi vi ikke er vokset op i miljøer, hvor det var lært, så det er færdigheder, du kan lære over tid, fordi det, der sker på nervesystemniveau Nogle gange er de store følelser, vi har, meget kreative, meget følsomme mennesker og intuitive. mennesker har vi store følelser, og det kan være meget skræmmende, og de kan føles meget overvældende, fordi vi fik bare aldrig lært færdighederne, eller de blev skammet væk, eller øh, du ved, de var ikke opmuntret i fortiden, og så føler vi ikke selv, at vi har kontrol over dem, så det at praktisere menstruation
00:03:28 opmuntret i fortiden, og så føler vi ikke selv, at vi har kontrol over dem, så det at praktisere menstruation cyklusbevidsthed de indre årstider og finde måder at komme i forhold til vores følelser på, som på en måde, der føles sikker for dig, vil være rigtig godt, fordi nervesystemet kan begynde at slappe af. lidt mere, at kamp- eller flugtreaktionen ikke behøver at være på kamp- eller flugtreaktionen tænder meget, når vi ikke er i kontakt med vores følelser, og vi undertrykker vores følelser Og så kan det forårsage stress i nervesystemet. Så ting som at skrive dagbog er virkelig gode. Så ting som at skrive dagbog er virkelig gode.
00:04:02 Jeg elsker at lave en dagbogspraksis, der er meget afgrænset. Så jeg sætter mig selv til 10 eller 20 minutter på en timer. og bare skrive mine følelser ned om et enkelt emne. Måske græder jeg, og så går jeg en tur bagefter. Eller jeg lytter til en meditation bagefter. eller danse lidt, gøre en eller anden form for.., bare for at få energien ud af kroppen. Så jeg vil gerne have, at du tænker lidt over følelser
00:04:25 Ligesom med forårsrengøring skal vi af og til gøre lidt forårsrengøring i vores følelsesliv. verden, og det er sådan en god ting at gøre for dit nervesystem, som igen, når vi verden, og det er sådan en god ting at gøre for dit nervesystem, som igen, når vi støtte vores nervesystem, og når vi renser ud i nervesystemet og giver det masser af behagelig egenomsorg og en masse sikkerhed, som virkelig vil støtte dig på din rejse med PMDD.
