Den meisten von uns wurde beigebracht, die Periode als etwas zu betrachten, das man in den Griff bekommen und verbergen muss. Wir haben etwas über Tampons und Binden gelernt, und vielleicht auch darüber, wie man eine Schwangerschaft vermeidet. Was wir jedoch selten gelernt haben, ist, dass der Menstruationszyklus vier verschiedene Phasen hat, jede mit ihrem eigenen Hormonmuster, ihrer eigenen Energie und ihren eigenen Gaben. Das Verständnis dieser Phasen verändert, wie du mit deinem Körper und deiner Zeit umgehst.
Dieser Leitfaden führt dich durch die vier Phasen des Menstruationszyklus aus der Perspektive der inneren Jahreszeiten: Winter, Frühling, Sommer und Herbst. Die Analogie zu den Jahreszeiten ist nicht nur poetisch. Sie ist eine praktische Orientierungshilfe, die dir hilft, mit deinem Zyklus zu leben, anstatt gegen ihn anzukämpfen – ganz gleich, ob du ihn aus Gründen der Fruchtbarkeit verfolgst, lernst, deine Energie besser einzuteilen, oder dich von chronischen Schmerzen oder anderen Formen des Leidens erholst, die mit dem Zyklus zusammenhängen.
Kurzantwort: Der Menstruationszyklus hat vier Phasen, die die Jahreszeiten widerspiegeln: den inneren Winter (Menstruationsphase), den inneren Frühling (vor dem Eisprung), den inneren Sommer (Eisprung und die Phase höchster Fruchtbarkeit) und den inneren Herbst (die Lutealphase oder prämenstruelle Phase). Jede Jahreszeit hat ihr eigenes Hormonmuster, ihr eigenes Energieniveau und ihre ideale Selbstfürsorge. Durch Neugier und das Aufzeichnen zu lernen, mit diesen inneren Jahreszeiten zu leben, ist eine schöne und sehr praktische Übung.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDer Zyklus ist nicht nur die Periode. Er ist ein kontinuierlicher Kreislauf hormoneller Veränderungen, die deine Energie, deine Stimmung, deine soziale Kompetenz und deine Bedürfnisse über etwa einen Monat hinweg prägen. Ein Bewusstsein für den Menstruationszyklus bedeutet, alle Phasen dieses Kreislaufs kennenzulernen, nicht nur die Tage, an denen du blutest.
Drei Gruppen von Frauen empfinden diese Arbeit in der Regel als besonders wertvoll:
Wenn der Zyklus selbst für dich noch Neuland ist, ist Lerne deinen Menstruationszyklus kennen eine nützliche Einführung, bevor du tiefer in die Jahreszeiten eintauchst.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Mai 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenDenk mal an die Jahreszeiten. Der Winter ist kalt und dunkel. Die Natur zieht sich zurück und stirbt, und es gibt einen stillen Tod in der Natur, der Erneuerung ermöglicht und neues Leben entstehen lässt. Das gleiche Muster zieht sich durch den Menstruationszyklus. Hormone steigen und fallen, Energie erreicht ihren Höhepunkt und lässt wieder nach, und jede Phase stellt andere Anforderungen an dich. Die Karte der inneren Jahreszeiten gibt dir eine Sprache dafür, was in deinem Körper vor sich geht, und einen Rahmen, um gut darauf zu reagieren.
Es gibt vier innere Jahreszeiten:
Jede davon wird im Folgenden näher beleuchtet.
Der innere Winter ist die Menstruationsphase des Zyklus. Die Sexualhormone Östrogen und Progesteron sind auf ihrem Tiefpunkt, und dieser hormonelle Tiefstand wirkt sich auch auf dein Befinden aus. Du hast im Allgemeinen weniger Energie. Vielleicht fühlst du dich müder und verletzlicher. Vielleicht möchtest du allein sein, dich in deine eigene innere Winterhöhle zurückziehen. All das sind ganz normale Gefühle.
Die Lehre des inneren Winters lautet: Lass dich von der Energie leiten, statt dich ihr zu widersetzen. Achte gut auf dich. Ruh dich aus, wann immer du kannst. Sei nachsichtig mit dir selbst. Setze deine Ansprüche bei der Arbeit und im Haushalt etwas herab. Mach es dir gemütlich. Gönne dir Selbstfürsorge und Ruhe.
Wenn du für diese Tage eine sanfte, auf deinen Zyklus abgestimmte Praxis der Bewegung suchst, ist Yoga zur Unterstützung der Fruchtbarkeit für den Menstruationswinter genau auf diese Energie zugeschnitten.
Nach dem inneren Winter deines Zyklus gelangst du in die Phase des inneren Frühlings. Diese wird auch als Phase vor dem Eisprung bezeichnet, also die Phase vor der Ovulation. Der Östrogenspiegel beginnt gerade zu steigen, und du kannst es spüren. Nach deiner Periode kehrt deine Energie zurück. Du hast wieder mehr Lust auf soziale Kontakte. Vielleicht hast du mehr Interesse daran, wieder ins Fitnessstudio zu gehen oder zu trainieren.
Dies ist die Phase, in der es wichtig ist, zu lernen, wie du mit deiner Energie umgehst. Wenn du dich nach der Menstruation zu sehr verausgabst – besonders, wenn du zu den Frauen gehörst, die während ihres Zyklus starke Schmerzen und Beschwerden haben –, kannst du tatsächlich schon auf halbem Weg ausbrennen. Im Frühling das richtige Tempo zu finden, ist eine der nützlichsten Fähigkeiten, die das Konzept der inneren Jahreszeiten vermittelt. Die Energie ist echt, aber sie steht erst am Anfang eines Anstiegs, nicht am Höhepunkt. Verbrauche einen Teil davon und spare dir einen Teil auf.
Yoga zur Unterstützung der Fruchtbarkeit für die Follikelphase ist auf diese ansteigende Energie abgestimmt und schafft ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Zurückhaltung, damit du dich nicht überanstrengst.
Der innere Sommer ist die Zeit der höchsten Fruchtbarkeit im Zyklus. Hier ist die Fruchtbarkeit am größten, der Östrogenspiegel auf seinem Höhepunkt, und in der Regel hast du mehr Energie und mehr Kapazität für die Bedürfnisse anderer Menschen.
Das ist die Zeit, dich gehen zu lassen und das Leben zu genießen. Geh raus in die Welt. Hab Spaß. Geh Risiken ein. Sag zu Dingen „Ja“. Knüpfe Kontakte. Genieße es, in deinem Körper zu sein. Sinnlichkeit, Sport, Bewegung, Kreativität – all das gehört zum inneren Sommer.
Für Bewegung, die zu diesem Höhepunkt passt, ist Yoga zur Unterstützung der Fruchtbarkeit für den Eisprung so konzipiert, dass es genau auf deinen Körper eingeht, wenn Energie und Fruchtbarkeit ihren Höhepunkt erreichen.
Nach dem Sommer kommst du in den Herbst deines Zyklus, die Lutealphase oder prämenstruelle Phase. Der Progesteron-Spiegel steigt an, während der Östrogenspiegel sinkt. Es findet eine Art Hormonwechsel statt, und manche Menschen fühlen sich dabei müde oder plötzlich sehr launisch. All das ist ganz normal.
Der Herbst in der Natur ist eine Vorbereitungszeit auf den Winter. Die Blätter fallen ab, die Tage werden kürzer, es gibt weniger Licht und mehr Dunkelheit. Das Gleiche passiert in deinem Körper. Du spürst, wie deine Energie nachlässt, und vielleicht merkst du, dass du mehr Freiraum, mehr Schlaf und mehr Essen brauchst, denn Frauen haben in dieser Phase einen höheren Kalorienbedarf.
Die Frage zur Selbstfürsorge im inneren Herbst lautet: Wie kann ich gut für mich sorgen und wie kann ich mich auch um meine Gefühle kümmern? Wie kann ich lernen, damit klarzukommen, zu manchen Dingen „Nein“ zu sagen? Wenn du unter deinem Zyklus oder deiner prämenstruellen Phase leidest, ist dies ein guter Zeitpunkt, dich vorzubereiten. Das kann zum Beispiel bedeuten, Essen auf Vorrat zu kochen, dein Haus zu putzen, die Bettwäsche zu wechseln oder um Hilfe zu bitten und Hilfsangebote anzunehmen. All das sind kleine, praktische Möglichkeiten, deine Energie und deine Zeit ein bisschen besser einzuteilen und freundlich zu dir selbst zu sein.
Da der hormonelle Wechsel von Östrogen zu Progesteron so zentral für den inneren Herbst ist, ist dies auch die Phase, in der viele Frauen beginnen, sich mit Unterstützung bei der Ernährung zu beschäftigen. Seed Cycling für den Hormonhaushalt ist eine Option, mit der sich Frauen in dieser Phase oft beschäftigen. Für zyklusgerechte Bewegung, die der geringeren Energie dieser Tage gerecht wird, ist Yoga zur Unterstützung der Fruchtbarkeit in der Lutealphase speziell auf den inneren Herbst abgestimmt.
Die inneren Jahreszeiten sind eine wunderschöne Landkarte und Analogie, an der wir uns orientieren können. Der Weg, mit dieser Landkarte in Verbindung zu treten, führt über Neugier und die Beobachtung deines Zyklus.
Du kannst das mit einer App verfolgen oder – wie es viele Frauen bevorzugen – mithilfe eines Tagebuchs. Sei wirklich neugierig darauf, was körperlich, mental und emotional in dir vor sich geht. Achte auf die Veränderungen. Schreibe deine Beobachtungen wertfrei auf.
Es ist gut, drei bis sechs Monate lang Aufzeichnungen zu führen. Das ist in etwa der Zeitraum, den du brauchst, um dich selbst durch die Linse der Jahreszeiten wirklich kennenzulernen. Einzelne Zyklen können unübersichtlich sein. Schon nach ein paar Zyklen, denen du deine Aufmerksamkeit schenkst, zeigt sich dir das Muster. Mit der Zeit beginnst du zu verstehen, wer du bist, welche Bedürfnisse du in jeder Phase hast und wie du dich mit deiner eigenen Zyklizität verbinden kannst.
Für einen tieferen Einblick in die Körper-Geist-Dimension dieser Praxis erklärt Fruchtbarkeitsbeobachtung, wie du die Beobachtung so gestaltest, dass sie dich unterstützt, anstatt dich zu erschöpfen.
Die vier Phasen des Menstruationszyklus sind die Menstruationsphase (innerer Winter), die Vor-Eisprung- oder Follikelphase (innerer Frühling), der Eisprung (innerer Sommer) und die Lutealphase (innerer Herbst). Jede Phase hat ihr eigenes Hormonmuster, ihre eigene Energie und ihre ideale Selbstfürsorge.
Menstruationszyklus-Bewusstsein bedeutet, sich mit allen verschiedenen Phasen des Zyklus auseinanderzusetzen, nicht nur mit deiner Periode. Es lehrt dich zu erkennen, wie sich dein Körper, deine Energie, deine Stimmung und deine Bedürfnisse im Laufe der vier Phasen verändern, und wie du so leben und arbeiten kannst, dass du jede Phase unterstützt, anstatt gegen sie anzukämpfen.
Während des inneren Winters sind Östrogen und Progesteron auf ihrem Tiefpunkt. Die Energie ist im Allgemeinen geringer, und du fühlst dich vielleicht müder, verletzlicher oder sehnst dich nach Einsamkeit. Die Lektion dieser Phase besteht darin, dich dieser Energie hinzugeben: Ruhe dich aus, schraube deine Ansprüche an den Alltag herunter, konzentriere dich auf Selbstfürsorge und gönne dir ein Gefühl des Wohlbefindens.
Dieser Energieschub rührt daher, dass der Östrogenspiegel im „inneren Frühling“ oder in der Phase vor dem Eisprung wieder anzusteigen beginnt. Vielleicht hast du mehr Lust auf Geselligkeit, Sport oder den Gang ins Fitnessstudio. Der Schlüssel liegt darin, dein Tempo anzupassen, besonders wenn dein Zyklus dazu neigt, Schmerzen oder Beschwerden zu verursachen, denn wenn du es im „inneren Frühling“ zu sehr übertreibst, kann das dazu führen, dass du dich schon in der Mitte des Zyklus völlig verausgabst.
Im „inneren Sommer“ ist der Östrogenspiegel am höchsten und du befindest dich im Zeitfenster der höchsten Fruchtbarkeit des Zyklus. Deine Energie ist auf dem Höhepunkt und du hast im Allgemeinen mehr Kapazität, auf die Bedürfnisse anderer einzugehen. Das ist die Zeit, um raus in die Welt zu gehen, Risiken einzugehen, zu Dingen „Ja“ zu sagen und Sinnlichkeit, Bewegung und Kreativität zu genießen.
Im inneren Herbst steigt der Progesteron-Spiegel an und der Östrogenspiegel sinkt. Manche Frauen fühlen sich müde oder plötzlich launisch, wenn dieser hormonelle Wechsel stattfindet. Die Energie lässt nach, du brauchst vielleicht mehr Freiraum, mehr Schlaf und mehr Essen, und der innere Herbst ist eine Vorbereitungsphase für den darauf folgenden inneren Winter.
Betrachte den inneren Herbst als Vorbereitungszeit. Koche ein paar Mahlzeiten auf Vorrat, bring dein Zuhause auf Vordermann, wechsle die Bettwäsche, bitte um Hilfe und sag Ja zu Hilfsangeboten. Lerne, damit klarzukommen, Nein zu Dingen zu sagen, die nicht zur Energie dieser Phase passen. Kleine, praktische Vorbereitungen machen den inneren Winter viel sanfter, wenn er kommt.
Du kannst das mit einer App oder einem Tagebuch verfolgen. Das Wichtigste ist Neugier: Achte darauf, was körperlich, geistig und emotional passiert, während du die Phasen durchläufst. Wenn du drei bis sechs Monate lang Notizen machst, hast du genug Daten, um dein eigenes Muster durch die Brille der Jahreszeiten zu erkennen.
Drei bis sechs Monate sind ein sinnvoller Zeitraum. Einzelne Zyklen können unruhig und unregelmäßig sein. Nach einigen Zyklen, denen du konsequent Aufmerksamkeit schenkst, zeigt sich dir allmählich das zugrunde liegende Muster, und von da an beginnst du zu verstehen, wer du bist, was du in jeder Phase brauchst und wie du mit deiner Zyklizität leben kannst.
Ja. Wenn du in irgendeiner Weise unter deinem Zyklus leidest, bietet dir das Konzept der inneren Jahreszeiten sowohl eine Übersicht darüber, was gerade passiert, als auch eine Reihe von phasenspezifischen Selbstfürsorgepraktiken. Insbesondere der „innere Herbst“ wird zu einer strukturierten Vorbereitungszeit, die den darauf folgenden „inneren Winter“ etwas abmildern kann.
Die Phasen des Menstruationszyklus sind nicht nur Biologie. Wenn man sie durch die Linse der inneren Jahreszeiten betrachtet, werden sie zu einem praktischen Leitfaden dafür, wie du deine Energie einsetzt, auf dich achtest und den ganzen Monat über in einer ehrlichen Beziehung zu deinem Körper bleibst. Das Modell verlangt nur sehr wenig von dir: Neugier, eine Möglichkeit zur Erfassung und die Bereitschaft, mit jeder Jahreszeit mitzugehen, anstatt gegen sie anzukämpfen.
Wenn das neu für dich ist, fang klein an. Such dir eine Phase aus, von der du vermutest, dass du sie am schwersten durchstehst, und probier in diesem Zyklus eine einzige, auf die Jahreszeit abgestimmte Selbstfürsorge-Maßnahme aus. Die Karte ist wunderschön und die Übung ist sanft. Genieß es, dich dadurch selbst besser kennenzulernen.
00:00:00 In this video, I want to teach you about the inner seasons of your menstrual cycle. So a lot of us learned in school that our periods were something that had to be managed and no one needed to know about it. And maybe we learned about tampons, about using pads. And maybe when we learned about our periods, we learned about not getting pregnant. and so what's lovely about menstrual cycle awareness is that we learn about all the and so what's lovely about menstrual cycle awareness is that we learn about all the different stages of the cycle and it's not just about your period and if you are someone who wants to connect more with your menstrual cycle for fertility reasons or you want to learn how
00:00:41 to manage your energy better with your cycle for your your energy or your health or maybe you're on a journey of healing from chronic pain or suffering in some way with the menstrual cycle learning about the seasons of your cycle and the different phases of your cycle is a beautiful thing to practice and it's also very practical really really helpful so I'm going is a beautiful thing to practice and it's also very practical really really helpful so I'm going to explain it to you so if you think about the seasons of the year the winter it's cold it's dark and nature goes underground and dies there's a death that happens within nature in order for it to be replenished and in order for new life to emerge and it's the same thing with the cycle
00:01:19 when we are in the menstrual phase of our cycle um the sex hormones estrogen and progesterone are at their lowest and that means that we have generally lower energy and we might feel more at their lowest and that means that we have generally lower energy and we might feel more tired and more vulnerable or maybe um we want to be alone and go into our own inner winter cave and that's a very normal thing to feel so the teaching of the inner winter is to encourage you to go with that, to go with the energy, to not resist it, to practice self-care, to take rest where you can, to go easy on yourself, to not have your standards so high in terms of, I don't know, work or housework or things, to let yourself be comfortable and to really lean in, leaning into,
00:01:57 work or housework or things, to let yourself be comfortable and to really lean in, leaning into, yeah, to your self-care and to rest. Then after the inner winter of your cycle, we come into the inner spring phase of the cycle and the inner spring that's also known as the pre-ovulation stage the stage before ovulation and that's when the hormone estrogen is just starting to rise so you might feel more energy again after having your period you might feel therefore more um capacity for socializing and maybe you have more interest in going back to the gym and working out capacity for socializing and maybe you have more interest in going back to the gym and working out and so that's where your energy is starting to pick up and it's important that we um learn how
00:02:41 of navigate that energy if we push ourselves too much after menstruation especially if you're someone who has a lot of pain and suffering we can actually burn out halfway through the cycle so it's important that we kind of pace ourselves from an energetic point of view in the spring after the spring we have the summer and the summer is the high fertile time of the cycle this is after the spring we have the summer and the summer is the high fertile time of the cycle this is where fertility is at its highest and the hormone oestrogen is at its highest and generally speaking we have more energy we have more capacity for other people's needs and so this would be the time to let yourself go and live life and be out in the world and enjoy yourself here take risks
00:03:19 say yes to things connect with people enjoy being in your body sensuality exercise movement all these all these things creativity as well and then as you come out of the summer we come into the these all these things creativity as well and then as you come out of the summer we come into the what's called the autumn of your cycle the luteal phase or the premenstrual phase and this is where the hormone progesterone starts to increase and oestrogen starts to decrease so there's a kind of a swap over in hormones and some people really can feel tired when that happens or maybe you feel suddenly very moody that's all very normal and similar to the autumn of the the seasons in the world autumn is preparing for winter so the leaves are shedding and the days are getting shorter
00:03:57 world autumn is preparing for winter so the leaves are shedding and the days are getting shorter there's less light and there's more darkness and it's a preparation time for winter so in terms of our self-care um yeah it's good to think about that that's happening inside of our bodies too we're starting to have this um drop in energy and you might notice yourself needing more space or more more more sleep or um maybe you need more food as well we have more requirements for more calories as well during this time as as women so asking ourselves how can we take care of ourselves calories as well during this time as as women so asking ourselves how can we take care of ourselves in our inner autumn how can we look after our emotions too um how can we learn to be okay with
00:04:40 saying no to things and if you are somebody who suffers um with your cycle in some way or with your premenstrual phase it is a good time to prepare for that so you might batch cook some food or you might clean your house and get your get your your change your sheets on your bed or you might ask for help or say yes to offers of help and finding all these little ways that we can you might ask for help or say yes to offers of help and finding all these little ways that we can practice managing our energy and managing our time a little bit better and being kind to ourselves so that's the the inner seasons of the cycle it's a beautiful map and analogy that we can orient ourselves in and and how do we come into relationship with that we come into relationship
00:05:18 with that through curiosity and through tracking our cycle so you can track using an app or I like to use a journal um you know and get really curious about what's happening in your body physically what's happening mentally what's happening emotionally and and start to track physically what's happening mentally what's happening emotionally and and start to track and it's good to maybe track for um three to six months you know really get get to know yourself through the lens of the seasons and then you start to understand who you are what your needs are and and and connect to that cyclicality a little bit more and so yeah enjoy that one Thank you.
