Den meisten von uns wurde beigebracht, die Periode als etwas zu betrachten, das man in den Griff bekommen und verbergen muss. Wir haben etwas über Tampons und Binden gelernt, und vielleicht auch darüber, wie man eine Schwangerschaft vermeidet. Was wir jedoch selten gelernt haben, ist, dass der Menstruationszyklus vier verschiedene Phasen hat, jede mit ihrem eigenen Hormonmuster, ihrer eigenen Energie und ihren eigenen Gaben. Das Verständnis dieser Phasen verändert, wie du mit deinem Körper und deiner Zeit umgehst.
Dieser Leitfaden führt dich durch die vier Phasen des Menstruationszyklus aus der Perspektive der inneren Jahreszeiten: Winter, Frühling, Sommer und Herbst. Die Analogie zu den Jahreszeiten ist nicht nur poetisch. Sie ist eine praktische Orientierungshilfe, die dir hilft, mit deinem Zyklus zu leben, anstatt gegen ihn anzukämpfen, ganz gleich, ob du ihn aus Gründen der Fruchtbarkeit verfolgst, lernst, deine Energie besser einzuteilen, oder dich von chronischen Schmerzen oder anderen Formen des Leidens erholst, die mit dem Zyklus zusammenhängen.
Kurzantwort: Der Menstruationszyklus hat vier Phasen, die die Jahreszeiten widerspiegeln: den inneren Winter (Menstruationsphase), den inneren Frühling (vor dem Eisprung), den inneren Sommer (Eisprung und die Phase höchster Fruchtbarkeit) und den inneren Herbst (die Lutealphase oder prämenstruelle Phase). Jede Jahreszeit hat ihr eigenes Hormonmuster, ihr eigenes Energieniveau und ihre ideale Selbstfürsorge. Durch Neugier und das Aufzeichnen zu lernen, mit diesen inneren Jahreszeiten zu leben, ist eine schöne und sehr praktische Übung.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDer Zyklus ist nicht nur die Periode. Er ist ein kontinuierlicher Kreislauf hormoneller Veränderungen, die deine Energie, deine Stimmung, deine soziale Kompetenz und deine Bedürfnisse über etwa einen Monat hinweg prägen. Ein Bewusstsein für den Menstruationszyklus bedeutet, alle Phasen dieses Kreislaufs kennenzulernen, nicht nur die Tage, an denen du blutest.
Drei Gruppen von Frauen empfinden diese Arbeit in der Regel als besonders wertvoll:
Wenn der Zyklus selbst für dich noch Neuland ist, ist Lerne deinen Menstruationszyklus kennen eine nützliche Einführung, bevor du tiefer in die Jahreszeiten eintauchst.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Mai 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDenk mal an die Jahreszeiten. Der Winter ist kalt und dunkel. Die Natur zieht sich zurück und stirbt, und es gibt einen stillen Tod in der Natur, der Erneuerung ermöglicht und neues Leben entstehen lässt. Das gleiche Muster zieht sich durch den Menstruationszyklus. Hormone steigen und fallen, Energie erreicht ihren Höhepunkt und lässt wieder nach, und jede Phase stellt andere Anforderungen an dich. Die Karte der inneren Jahreszeiten gibt dir eine Sprache dafür, was in deinem Körper vor sich geht, und einen Rahmen, um gut darauf zu reagieren.
Es gibt vier innere Jahreszeiten:
Jede davon wird im Folgenden näher beleuchtet.
Der innere Winter ist die Menstruationsphase des Zyklus. Die Sexualhormone Östrogen und Progesteron sind auf ihrem Tiefpunkt, und dieser hormonelle Tiefstand wirkt sich auch auf dein Befinden aus. Du hast im Allgemeinen weniger Energie. Vielleicht fühlst du dich müder und verletzlicher. Vielleicht möchtest du allein sein, dich in deine eigene innere Winterhöhle zurückziehen. All das sind ganz normale Gefühle.
Die Lehre des inneren Winters lautet: Lass dich von der Energie leiten, statt dich ihr zu widersetzen. Achte gut auf dich. Ruh dich aus, wann immer du kannst. Sei nachsichtig mit dir selbst. Setze deine Ansprüche bei der Arbeit und im Haushalt etwas herab. Mach es dir gemütlich. Gönne dir Selbstfürsorge und Ruhe.
Wenn du für diese Tage eine sanfte, auf deinen Zyklus abgestimmte Praxis der Bewegung suchst, ist Yoga zur Unterstützung der Fruchtbarkeit für den Menstruationswinter genau auf diese Energie zugeschnitten.
Nach dem inneren Winter deines Zyklus gelangst du in die Phase des inneren Frühlings. Diese wird auch als Phase vor dem Eisprung bezeichnet, also die Phase vor der Ovulation. Der Östrogenspiegel beginnt gerade zu steigen, und du kannst es spüren. Nach deiner Periode kehrt deine Energie zurück. Du hast wieder mehr Lust auf soziale Kontakte. Vielleicht hast du mehr Interesse daran, wieder ins Fitnessstudio zu gehen oder zu trainieren.
Dies ist die Phase, in der es wichtig ist, zu lernen, wie du mit deiner Energie umgehst. Wenn du dich nach der Menstruation zu sehr verausgabst, besonders wenn du zu den Frauen gehörst, die während ihres Zyklus starke Schmerzen und Beschwerden haben, kannst du tatsächlich schon auf halbem Weg ausbrennen. Im Frühling das richtige Tempo zu finden, ist eine der nützlichsten Fähigkeiten, die das Konzept der inneren Jahreszeiten vermittelt. Die Energie ist echt, aber sie steht erst am Anfang eines Anstiegs, nicht am Höhepunkt. Verbrauche einen Teil davon und spare dir einen Teil auf.
Yoga zur Unterstützung der Fruchtbarkeit für die Follikelphase ist auf diese ansteigende Energie abgestimmt und schafft ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Zurückhaltung, damit du dich nicht überanstrengst.
Der innere Sommer ist die Zeit der höchsten Fruchtbarkeit im Zyklus. Hier ist die Fruchtbarkeit am größten, der Östrogenspiegel auf seinem Höhepunkt, und in der Regel hast du mehr Energie und mehr Kapazität für die Bedürfnisse anderer Menschen.
Das ist die Zeit, dich gehen zu lassen und das Leben zu genießen. Geh raus in die Welt. Hab Spaß. Geh Risiken ein. Sag zu Dingen „Ja“. Knüpfe Kontakte. Genieße es, in deinem Körper zu sein. Sinnlichkeit, Sport, Bewegung, Kreativität: All das gehört zum inneren Sommer.
Für Bewegung, die zu diesem Höhepunkt passt, ist Yoga zur Unterstützung der Fruchtbarkeit für den Eisprung so konzipiert, dass es genau auf deinen Körper eingeht, wenn Energie und Fruchtbarkeit ihren Höhepunkt erreichen.
Nach dem Sommer kommst du in den Herbst deines Zyklus, die Lutealphase oder prämenstruelle Phase. Der Progesteron-Spiegel steigt an, während der Östrogenspiegel sinkt. Es findet eine Art Hormonwechsel statt, und manche Menschen fühlen sich dabei müde oder plötzlich sehr launisch. All das ist ganz normal.
Der Herbst in der Natur ist eine Vorbereitungszeit auf den Winter. Die Blätter fallen ab, die Tage werden kürzer, es gibt weniger Licht und mehr Dunkelheit. Das Gleiche passiert in deinem Körper. Du spürst, wie deine Energie nachlässt, und vielleicht merkst du, dass du mehr Freiraum, mehr Schlaf und mehr Essen brauchst, denn Frauen haben in dieser Phase einen höheren Kalorienbedarf.
Die Frage zur Selbstfürsorge im inneren Herbst lautet: Wie kann ich gut für mich sorgen und wie kann ich mich auch um meine Gefühle kümmern? Wie kann ich lernen, damit klarzukommen, zu manchen Dingen „Nein“ zu sagen? Wenn du unter deinem Zyklus oder deiner prämenstruellen Phase leidest, ist dies ein guter Zeitpunkt, dich vorzubereiten. Das kann zum Beispiel bedeuten, Essen auf Vorrat zu kochen, dein Haus zu putzen, die Bettwäsche zu wechseln oder um Hilfe zu bitten und Hilfsangebote anzunehmen. All das sind kleine, praktische Möglichkeiten, deine Energie und deine Zeit ein bisschen besser einzuteilen und freundlich zu dir selbst zu sein.
Da der hormonelle Wechsel von Östrogen zu Progesteron so zentral für den inneren Herbst ist, ist dies auch die Phase, in der viele Frauen beginnen, sich mit Unterstützung bei der Ernährung zu beschäftigen. Seed Cycling für den Hormonhaushalt ist eine Option, mit der sich Frauen in dieser Phase oft beschäftigen. Für zyklusgerechte Bewegung, die der geringeren Energie dieser Tage gerecht wird, ist Yoga zur Unterstützung der Fruchtbarkeit in der Lutealphase speziell auf den inneren Herbst abgestimmt.
Die inneren Jahreszeiten sind eine wunderschöne Landkarte und Analogie, an der wir uns orientieren können. Der Weg, mit dieser Landkarte in Verbindung zu treten, führt über Neugier und die Beobachtung deines Zyklus.
Du kannst das mit einer App verfolgen oder, wie es viele Frauen bevorzugen, mithilfe eines Tagebuchs. Sei wirklich neugierig darauf, was körperlich, mental und emotional in dir vor sich geht. Achte auf die Veränderungen. Schreibe deine Beobachtungen wertfrei auf.
Es ist gut, drei bis sechs Monate lang Aufzeichnungen zu führen. Das ist in etwa der Zeitraum, den du brauchst, um dich selbst durch die Linse der Jahreszeiten wirklich kennenzulernen. Einzelne Zyklen können unübersichtlich sein. Schon nach ein paar Zyklen, denen du deine Aufmerksamkeit schenkst, zeigt sich dir das Muster. Mit der Zeit beginnst du zu verstehen, wer du bist, welche Bedürfnisse du in jeder Phase hast und wie du dich mit deiner eigenen Zyklizität verbinden kannst.
Für einen tieferen Einblick in die Körper-Geist-Dimension dieser Praxis erklärt Fruchtbarkeitsbeobachtung, wie du die Beobachtung so gestaltest, dass sie dich unterstützt, anstatt dich zu erschöpfen.
Die vier Phasen des Menstruationszyklus sind die Menstruationsphase (innerer Winter), die Vor-Eisprung- oder Follikelphase (innerer Frühling), der Eisprung (innerer Sommer) und die Lutealphase (innerer Herbst). Jede Phase hat ihr eigenes Hormonmuster, ihre eigene Energie und ihre ideale Selbstfürsorge.
Menstruationszyklus-Bewusstsein bedeutet, sich mit allen verschiedenen Phasen des Zyklus auseinanderzusetzen, nicht nur mit deiner Periode. Es lehrt dich zu erkennen, wie sich dein Körper, deine Energie, deine Stimmung und deine Bedürfnisse im Laufe der vier Phasen verändern, und wie du so leben und arbeiten kannst, dass du jede Phase unterstützt, anstatt gegen sie anzukämpfen.
Während des inneren Winters sind Östrogen und Progesteron auf ihrem Tiefpunkt. Die Energie ist im Allgemeinen geringer, und du fühlst dich vielleicht müder, verletzlicher oder sehnst dich nach Einsamkeit. Die Lektion dieser Phase besteht darin, dich dieser Energie hinzugeben: Ruhe dich aus, schraube deine Ansprüche an den Alltag herunter, konzentriere dich auf Selbstfürsorge und gönne dir ein Gefühl des Wohlbefindens.
Dieser Energieschub rührt daher, dass der Östrogenspiegel im „inneren Frühling“ oder in der Phase vor dem Eisprung wieder anzusteigen beginnt. Vielleicht hast du mehr Lust auf Geselligkeit, Sport oder den Gang ins Fitnessstudio. Der Schlüssel liegt darin, dein Tempo anzupassen, besonders wenn dein Zyklus dazu neigt, Schmerzen oder Beschwerden zu verursachen, denn wenn du es im „inneren Frühling“ zu sehr übertreibst, kann das dazu führen, dass du dich schon in der Mitte des Zyklus völlig verausgabst.
Im „inneren Sommer“ ist der Östrogenspiegel am höchsten und du befindest dich im Zeitfenster der höchsten Fruchtbarkeit des Zyklus. Deine Energie ist auf dem Höhepunkt und du hast im Allgemeinen mehr Kapazität, auf die Bedürfnisse anderer einzugehen. Das ist die Zeit, um raus in die Welt zu gehen, Risiken einzugehen, zu Dingen „Ja“ zu sagen und Sinnlichkeit, Bewegung und Kreativität zu genießen.
Im inneren Herbst steigt der Progesteron-Spiegel an und der Östrogenspiegel sinkt. Manche Frauen fühlen sich müde oder plötzlich launisch, wenn dieser hormonelle Wechsel stattfindet. Die Energie lässt nach, du brauchst vielleicht mehr Freiraum, mehr Schlaf und mehr Essen, und der innere Herbst ist eine Vorbereitungsphase für den darauf folgenden inneren Winter.
Betrachte den inneren Herbst als Vorbereitungszeit. Koche ein paar Mahlzeiten auf Vorrat, bring dein Zuhause auf Vordermann, wechsle die Bettwäsche, bitte um Hilfe und sag Ja zu Hilfsangeboten. Lerne, damit klarzukommen, Nein zu Dingen zu sagen, die nicht zur Energie dieser Phase passen. Kleine, praktische Vorbereitungen machen den inneren Winter viel sanfter, wenn er kommt.
Du kannst das mit einer App oder einem Tagebuch verfolgen. Das Wichtigste ist Neugier: Achte darauf, was körperlich, geistig und emotional passiert, während du die Phasen durchläufst. Wenn du drei bis sechs Monate lang Notizen machst, hast du genug Daten, um dein eigenes Muster durch die Brille der Jahreszeiten zu erkennen.
Drei bis sechs Monate sind ein sinnvoller Zeitraum. Einzelne Zyklen können unruhig und unregelmäßig sein. Nach einigen Zyklen, denen du konsequent Aufmerksamkeit schenkst, zeigt sich dir allmählich das zugrunde liegende Muster, und von da an beginnst du zu verstehen, wer du bist, was du in jeder Phase brauchst und wie du mit deiner Zyklizität leben kannst.
Ja. Wenn du in irgendeiner Weise unter deinem Zyklus leidest, bietet dir das Konzept der inneren Jahreszeiten sowohl eine Übersicht darüber, was gerade passiert, als auch eine Reihe von phasenspezifischen Selbstfürsorgepraktiken. Insbesondere der „innere Herbst“ wird zu einer strukturierten Vorbereitungszeit, die den darauf folgenden „inneren Winter“ etwas abmildern kann.
Die Phasen des Menstruationszyklus sind nicht nur Biologie. Wenn man sie durch die Linse der inneren Jahreszeiten betrachtet, werden sie zu einem praktischen Leitfaden dafür, wie du deine Energie einsetzt, auf dich achtest und den ganzen Monat über in einer ehrlichen Beziehung zu deinem Körper bleibst. Das Modell verlangt nur sehr wenig von dir: Neugier, eine Möglichkeit zur Erfassung und die Bereitschaft, mit jeder Jahreszeit mitzugehen, anstatt gegen sie anzukämpfen.
Wenn das neu für dich ist, fang klein an. Such dir eine Phase aus, von der du vermutest, dass du sie am schwersten durchstehst, und probier in diesem Zyklus eine einzige, auf die Jahreszeit abgestimmte Selbstfürsorge-Maßnahme aus. Die Karte ist wunderschön und die Übung ist sanft. Genieß es, dich dadurch selbst besser kennenzulernen.
00:00:00 In diesem Video möchte ich dir etwas über die inneren Jahreszeiten deines Menstruationszyklus beibringen. Viele von uns haben also in der Schule gelernt, dass die Periode etwas ist, womit man umgehen muss, und dass niemand davon erfahren darf. Und vielleicht haben wir was über Tampons gelernt, darüber, wie man Binden benutzt. Und vielleicht haben wir, als wir etwas über unsere Periode gelernt haben, auch gelernt, wie man eine Schwangerschaft vermeidet. Und das Schöne am Bewusstsein für den Menstruationszyklus ist, dass wir all die verschiedenen Und das Schöne am Bewusstsein für den Menstruationszyklus ist, dass wir all die verschiedenen Phasen des Zyklus kennenlernen – es geht nicht nur um deine Periode. Wenn du dich aus Gründen der Fertilität stärker mit deinem Menstruationszyklus verbinden möchtest oder lernen willst, wie du deine Energie im Einklang
00:00:41 mit deinem Zyklus besser steuern kannst – sei es für dein Wohlbefinden, deine Gesundheit – oder wenn du auf deinem Weg zur Heilung von chronischen Schmerzen bist oder in irgendeiner Weise mit deinem Menstruationszyklus zu kämpfen hast, ist es eine wundervolle Sache, dich mit den Jahreszeiten deines Zyklus und den verschiedenen Phasen deines Zyklus auseinanderzusetzen – und es ist auch sehr praktisch und wirklich, wirklich den verschiedenen Phasen deines Zyklus auseinanderzusetzen – und es ist auch sehr praktisch und wirklich, wirklich hilfreich. Ich erkläre es dir: Wenn du an die Jahreszeiten denkst – im Winter ist es kalt und dunkel und die Natur zieht sich in den Untergrund zurück und stirbt – es gibt einen Tod, der in der Natur stattfindet, damit sie sich erneuern kann und neues Leben entstehen kann, und genauso ist es mit unserem Zyklus: Wenn
00:01:19 wir uns in der Menstruationsphase unseres Zyklus befinden, ähm, sind die Sexualhormone Östrogen und Progesteron auf ihrem Tiefpunkt, und das bedeutet, dass wir generell weniger Energie haben und uns vielleicht müder und verletzlicher auf ihrem Tiefpunkt, und das bedeutet, dass wir generell weniger Energie haben und uns vielleicht müder und verletzlicher fühlen – oder vielleicht, ähm, wollen wir einfach allein sein und uns in unsere eigene innere Winterhöhle zurückziehen. Das ist ein ganz normales Gefühl. Die Lehre des inneren Winters besteht also darin, dich zu ermutigen, dich darauf einzulassen, mit der Energie mitzugehen, ihr keinen Widerstand zu leisten, auf dich selbst zu achten und dir Ruhe zu gönnen wo es geht, nachsichtig mit dir selbst zu sein und deine Ansprüche nicht so hoch zu schrauben, was, ich weiß nicht, Arbeit oder Hausarbeit oder so angeht, es dir gemütlich zu machen und dich wirklich darauf einzulassen
00:01:57 weiß nicht, Arbeit oder Hausarbeit oder so angeht, es dir gemütlich zu machen und dich wirklich darauf einzulassen – ja, auf deine Selbstfürsorge und auf die Ruhe. Und nach dem inneren Winter deines Zyklus kommen wir dann in die innere Frühlingsphase des Zyklus, und der innere Frühling wird auch als Präovulationsphase bezeichnet, also die Phase vor dem Eisprung – und genau dann beginnt der Östrogenspiegel gerade erst anzusteigen. Vielleicht fühlst du dich nach deiner Periode wieder energiegeladener, hast daher mehr Lust auf soziale Kontakte und vielleicht auch mehr Interesse daran, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu machen soziale Kontakte und vielleicht auch mehr Interesse daran, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu machen Und genau da fängt deine Energie an, wieder anzusteigen, und es ist wichtig, dass wir, ähm, lernen, wie wir mit dieser
00:02:41 Energie umgehen können, wenn wir uns nach der Menstruation zu sehr verausgaben – vor allem, wenn du zu denjenigen gehörst, die unter starken Schmerzen leiden. Sonst können wir tatsächlich schon in der Mitte des Zyklus völlig ausgebrannt sein. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns im Frühling aus energetischer Sicht etwas schonen. Nach dem Frühling kommt der Sommer, und der Sommer ist die Zeit der höchsten Fertilität im Zyklus. dem Frühling kommt der Sommer, und der Sommer ist die Zeit der höchsten Fertilität im Zyklus. Hier ist die Fertilität am höchsten, ebenso wie der Östrogenspiegel, und ganz allgemein gilt: Wir haben mehr Energie, wir haben mehr Kapazität für die Bedürfnisse anderer Menschen, und deshalb wäre jetzt der richtige Zeitpunkt, dich gehen zu lassen, das Leben zu genießen, in der Welt unterwegs zu sein und Spaß zu haben, Risiken einzugehen, zu Dingen
00:03:19 „Ja“ zu sagen, mit Menschen in Kontakt zu treten, es zu genießen, in deinem Körper zu sein, Sinnlichkeit, körperliche Aktivität, Bewegung – all das All diese Dinge, auch die Kreativität, und wenn der Sommer zu Ende geht, kommen wir in den All diese Dinge, auch die Kreativität, und wenn der Sommer zu Ende geht, kommen wir in den sogenannten Herbst deines Zyklus, die Lutealphase oder die prämenstruelle Phase, und hier beginnt der Progesteronspiegel zu steigen und der Östrogenspiegel zu sinken, sodass eine Art hormoneller Wechsel stattfindet. Manche Menschen fühlen sich dabei wirklich müde, oder vielleicht bist du plötzlich sehr launisch. Das ist alles ganz normal und vergleichbar mit dem Herbst in der Natur: Der Herbst bereitet sich auf den Winter vor, also fallen die Blätter ab und die Tage werden kürzer.
00:03:57 Der Herbst bereitet sich auf den Winter vor, also fallen die Blätter ab und die Tage werden kürzer. Es gibt weniger Licht und mehr Dunkelheit, und es ist die Zeit, in der wir uns auf den Winter vorbereiten. Was also unsere Selbstfürsorge angeht, ähm, ja, es ist gut, daran zu denken, dass das auch in unserem Körper passiert. Wir spüren langsam, wie unsere Energie nachlässt, und vielleicht merkst du, dass du mehr Freiraum brauchst oder mehr Schlaf – oder, ähm, vielleicht brauchst du auch mehr zu essen. Wir Frauen haben in dieser Zeit einen höheren Kalorienbedarf. Also fragen wir uns: Wie können wir in unserem inneren Herbst gut für uns Zeit einen höheren Kalorienbedarf. Also fragen wir uns: Wie können wir in unserem inneren Herbst gut für uns sorgen? Wie können wir uns auch um unsere Gefühle kümmern? Ähm, wie können wir lernen, damit gut klarzukommen,
00:04:40 Nein zu sagen? Und wenn du jemand bist, der irgendwie unter deinem Zyklus oder deiner prämenstruellen Phase leidet, ist das ein guter Zeitpunkt, dich darauf vorzubereiten. Du könntest zum Beispiel Essen auf Vorrat kochen oder deine Wohnung putzen und deine Bettwäsche wechseln, oder du könntest um Hilfe bitten oder Hilfsangebote annehmen und all diese kleinen Wege finden, wie wir könntest um Hilfe bitten oder Hilfsangebote annehmen und all diese kleinen Wege finden, wie wir üben können, unsere Energie und unsere Zeit ein bisschen besser einzuteilen und freundlich zu uns selbst zu sein – das sind also die inneren Jahreszeiten des Zyklus. Es ist eine wunderschöne Landkarte und Analogie, an der wir uns orientieren können, und wie finden wir einen Zugang dazu?
00:05:18 Das geht durch Neugier und indem du deinen Zyklus verfolgst – du kannst das mit einer App machen oder, wie ich es gerne tue, in einem Tagebuch, ähm, weißt du, und wirklich neugierig darauf werden, was körperlich in deinem Körper passiert, was mental passiert, was emotional passiert, und dann anfangen, das zu beobachten – und passiert, was mental passiert, was emotional passiert, und dann anfangen, das zu beobachten – und es ist gut, das vielleicht drei bis sechs Monate lang zu tun, weißt du, um dich selbst wirklich kennenzulernen – Wenn du die Dinge durch die Brille der Jahreszeiten betrachtest, fängst du an zu verstehen, wer du bist, was deine Bedürfnisse sind, und dich ein bisschen mehr mit diesem zyklischen Rhythmus verbindest – also ja, genieß das einfach. Danke.
