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El síndrome premenstrual, conocido comúnmente como SPM, a menudo se descarta como algo que las mujeres simplemente tienen que tolerar. Los cambios de humor, la hinchazón, la irritabilidad, la ansiedad, la sensibilidad mamaria y la niebla mental suelen normalizarse como partes inevitables del ciclo menstrual. Como estos síntomas son recurrentes, muchas personas asumen que forman parte del hecho de ser mujer y que no se puede ni se debe hacer nada al respecto.
Sin embargo, el SPM no es algo que debas simplemente "superar". Aunque las fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual son completamente naturales y necesarias, la gravedad de los síntomas varía de una persona a otra. Cuando el SPM se vuelve intenso o molesto, puede indicar un desequilibrio hormonal subyacente, inflamación o factores del estilo de vida que requieren atención. Suprimir las hormonas no siempre es la mejor solución, sobre todo cuando esas mismas hormonas favorecen la salud ósea, la regulación del estado de ánimo, la salud de la piel y el bienestar general.
Respuesta rápida: El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas emocionales y físicos que se producen en los 10 días anteriores a la menstruación y suelen resolverse una vez que comienza el sangrado, provocados por las fluctuaciones naturales de estrógeno y progesterona. Controlar eficazmente el SPM implica apoyar un metabolismo saludable de los estrógenos, mejorar el equilibrio de la progesterona, reducir la inflamación mediante la dieta, hacer un seguimiento cuidadoso de los síntomas y reforzar la resistencia al estrés en lugar de suprimir las hormonas.
Para saber cómo controlar el SPM, primero tienes que entender qué es y por qué se produce. Los síntomas del SPM están relacionados con los cambios hormonales que se producen tras la ovulación y antes de la menstruación.
El SPM se refiere a una amplia gama de síntomas emocionales y físicos que aparecen en los 10 días previos a la menstruación y desaparecen durante o poco después del sangrado. Si los síntomas están presentes durante todo el ciclo pero empeoran premenstrualmente, se habla de aumento premenstrual y no de SPM clásico. Hacer un seguimiento del momento en que aparecen los síntomas es esencial porque ayuda a distinguir entre la fluctuación hormonal y otros problemas en curso.
Los síntomas del SPM varían mucho de una persona a otra. Los síntomas emocionales pueden incluir irritabilidad, tristeza, ansiedad o cambios de humor. Los síntomas físicos pueden incluir retención de líquidos en los tobillos, hinchazón abdominal, sensibilidad mamaria, granos, dolores de cabeza y niebla cerebral.
No todo el mundo experimenta el SPM de la misma manera. Algunos individuos son más susceptibles genéticamente, lo que significa que los antecedentes familiares pueden influir. Si tu madre o tu hermana han padecido SPM o TDPM, es más probable que tú también lo padezcas.
El SPM está impulsado por el patrón cíclico de la ovulación. El estrógeno aumenta en la primera mitad del ciclo, alcanza su máximo y disminuye tras la ovulación. La progesterona aumenta en la segunda mitad del ciclo para contrarrestar al estrógeno.
Cuando se altera este equilibrio, los síntomas pueden intensificarse.
Si los niveles de estrógeno aumentan demasiado en relación con los de progesterona, un patrón que suele describirse como dominancia estrogénica, pueden empeorar síntomas como la irritabilidad, la sensibilidad mamaria y la inestabilidad del estado de ánimo. Más adelante en el ciclo, cuando los estrógenos descienden bruscamente, esta caída también puede desencadenar ansiedad o bajo estado de ánimo.
El estrógeno en sí no es el problema. Es esencial para la salud ósea, la piel, la regulación del estado de ánimo y la salud reproductiva. El problema surge cuando no está correctamente equilibrado o metabolizado.
La progesterona desempeña una función tranquilizadora en el organismo y favorece la producción de GABA, un neurotransmisor calmante. Si los niveles de progesterona son bajos en la segunda mitad del ciclo, la caída de estrógeno puede sentirse más pronunciada porque no hay suficiente contrapeso.
Los signos de que la progesterona puede estar baja incluyen manchado antes del periodo, sangrado menstrual más abundante o aparición de moco cervical premenstrual. Apoyar la progesterona y la resistencia al estrés se convierte en una parte clave de cómo gestionar eficazmente el SPM.
No hay pruebas que demuestren que el SPM en sí afecte directamente a la fertilidad. Sin embargo, un SPM grave puede indicar desequilibrios hormonales, como un nivel elevado de estrógenos o bajo de progesterona, que podrían influir en la salud reproductiva.
Los síntomas también pueden solaparse con otras afecciones, como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico. Comprender los patrones de tu ciclo puede ayudarte a identificar cuándo puede ser necesaria una evaluación adicional. Si no estás segura de si tus síntomas son del síndrome premenstrual o de otra cosa, revisar la guía sobre cómo saber si tienes el síndrome de ovario poliquístico puede ofrecerte más claridad.
La inflamación desempeña un papel importante en el empeoramiento de los síntomas del SPM. Reducir los desencadenantes inflamatorios puede mejorar la resistencia y disminuir la intensidad de los síntomas.
El azúcar es inflamatorio, y la tolerancia individual varía. Aunque algunas personas pueden manejar pequeñas cantidades, el consumo excesivo de azúcar puede aumentar la inflamación sistémica y exacerbar la hinchazón, los cambios de humor y la fatiga.
Incluso un consumo excesivo de fruta, si es desproporcionado, puede contribuir a la carga inflamatoria. La moderación y el equilibrio son la clave.
Investigaciones recientes sugieren que incluso un consumo moderado de alcohol puede ser inflamatorio. El alcohol puede empeorar la inestabilidad del estado de ánimo, los dolores de cabeza y la retención de líquidos en la fase premenstrual.
Reducir o eliminar el alcohol durante la fase lútea puede mejorar la gravedad de los síntomas.
Los aceites vegetales ricos en grasas poliinsaturadas pueden volverse inestables al calentarse. Esta inestabilidad puede contribuir a los procesos inflamatorios del organismo.
Elegir grasas estables para cocinar y reducir al mínimo los aceites muy procesados puede reducir la carga inflamatoria.
Las sensibilidades alimentarias pueden desencadenar respuestas inflamatorias que exacerban el SPM. Las sensibilidades más comunes incluyen el trigo y los lácteos, pero las reacciones individuales varían.
El seguimiento de los síntomas junto con la ingesta de alimentos durante al menos una semana puede revelar pautas. Si ciertos alimentos empeoran sistemáticamente la hinchazón, los dolores de cabeza, la ansiedad o los problemas cutáneos premenstruales, esto puede indicar sensibilidad.
Ciertos alimentos, como el vino tinto, los alimentos fermentados y el requesón, son más ricos en histamina. Para algunas personas, un consumo elevado de histamina puede empeorar los síntomas del SPM, como dolores de cabeza, ansiedad, erupciones cutáneas o niebla cerebral.
Identificar los desencadenantes personales y ajustarse en consecuencia puede reducir el estrés inflamatorio.
El estrógeno debe metabolizarse y eliminarse adecuadamente. El microbioma intestinal desempeña un papel fundamental en este proceso.
Las bacterias intestinales sanas ayudan a descomponer y eliminar el exceso de estrógeno. Si la salud intestinal está comprometida, la eliminación de estrógenos puede verse afectada, contribuyendo potencialmente a los patrones de dominancia estrogénica.
Dar prioridad a los alimentos vegetales ricos en fibra y mantener la salud digestiva favorece el metabolismo de los estrógenos. El equilibrio hormonal está estrechamente vinculado a patrones más amplios de salud reproductiva, como la ovulación y la regulación del ciclo.
El apoyo a la progesterona implica tanto factores hormonales como de estilo de vida. El estrés crónico puede reducir los niveles de progesterona porque el cuerpo da prioridad a la producción de la hormona del estrés sobre el equilibrio hormonal reproductivo.
Es esencial controlar el estrés mediante la atención plena, un sueño adecuado y un equilibrio saludable entre trabajo y vida personal. La progesterona favorece la producción de GABA, que promueve la calma. Si el estrés es constante, la progesterona puede disminuir, intensificando los síntomas del SPM.
Dar prioridad a ocho horas de sueño cuando sea posible y crear rutinas tranquilizadoras por la noche puede favorecer la resistencia hormonal.
La píldora anticonceptiva se prescribe a menudo para estabilizar los síntomas del SPM, pero funciona suprimiendo las fluctuaciones hormonales naturales. Aunque puede reducir los síntomas en algunos casos, también suprime el estrógeno y la progesterona, que tienen funciones importantes más allá de la reproducción.
El estrógeno contribuye a la densidad ósea, la salud de la piel y el estado de ánimo. La progesterona contribuye a la calma y el equilibrio hormonal. La supresión no es intrínsecamente mala, pero es importante comprender lo que ocurre fisiológicamente antes de elegir esa vía.
Explorar primero formas naturales de controlar el SPM puede permitir aliviar los síntomas sin suprimir totalmente los ciclos hormonales.
Una de las herramientas más prácticas para controlar el SPM es el seguimiento. Registrar diariamente los síntomas emocionales y físicos a lo largo de al menos un ciclo ayuda a identificarlos:
El seguimiento ayuda a distinguir el SPM del aumento premenstrual u otras afecciones hormonales.
Gestionar eficazmente el SPM requiere abordar varios sistemas interconectados:
Ningún alimento o estrategia arregla el síndrome premenstrual de la noche a la mañana. Desarrollar la resiliencia mediante hábitos de vida coherentes es mucho más eficaz que las soluciones rápidas.
El SPM no es algo que tengas que soportar sin más. Refleja la subida y bajada natural de las hormonas, pero cuando los síntomas son graves, puede ser señal de desequilibrio en el metabolismo de los estrógenos, el apoyo de la progesterona, los niveles de inflamación o la resiliencia al estrés.
Aprender qué es el SPM y cómo gestionarlo mediante la dieta y el equilibrio hormonal te permite trabajar con tu ciclo en lugar de suprimirlo. Reduciendo los desencadenantes inflamatorios, apoyando la salud intestinal, controlando el estrés y haciendo un seguimiento cuidadoso de los síntomas, puedes desarrollar resiliencia y experimentar ciclos más estables a lo largo del tiempo.
Las hormonas no son el enemigo. Cuando se las apoya adecuadamente, sirven como poderosas aliadas para mantener la salud y el bienestar generales.
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00:00:01 Hola, soy Rochelle y hoy vamos a hablar del SPM y creo que es un tema en el que mucha gente no piensa realmente. Es algo que piensan que es completamente normal y deberían simplemente aguantarlo pero en realidad hay mucho que se puede hacer para el SPM y de eso vamos a hablar hoy. ¿Qué es el síndrome premenstrual? PMS es un muy gran variedad de síntomas que aparecerán los 10 días anteriores a la menstruación y luego desaparecerán gran variedad de síntomas que aparecerán los 10 días anteriores a la menstruación y luego desaparecerán durante o poco después de la hemorragia. Así que si estos son síntomas que ya estás teniendo en otras puntos de tu ciclo, pero notas que empeoran con la regla,
00:00:47 entonces esto es diferente. Esto es magnificación premenstrual. Así que es importante realmente tomar nota y hacer un seguimiento de cuándo se producen estos síntomas. Y los síntomas pueden variar mucho entre los síntomas emocionales y los físicos. Así que los síntomas emocionales pueden ser desde entre los síntomas emocionales y los físicos. Así que los síntomas emocionales pueden ser desde irritabilidad, tristeza o ansiedad. Y los síntomas físicos pueden, de nuevo, variar mucho. Cosas como retención de líquidos en los tobillos, hinchazón abdominal, niebla mental, granos en la piel. Así que cada persona puede responder de forma muy diferente. Pero creo que es importante que la gente se dé cuenta de que En realidad, el síndrome premenstrual es muy beneficioso para el organismo. La subida y bajada de nuestras hormonas es en realidad
00:01:25 En realidad, el síndrome premenstrual es muy beneficioso para el organismo. La subida y bajada de nuestras hormonas es en realidad realmente necesario. Y es importante tener en cuenta que muchas veces tomar una píldora anticonceptiva es sólo la supresión de estas hormonas, que en realidad son muy importantes. Y aunque el Los síntomas del SPM pueden ser bastante intensos para el cuerpo, pero hay cosas que podemos hacer para tratar de controlarlos y mejorar lo que llamamos tu resistencia al SPM. Entonces, ¿qué es lo que causa el SPM? Es el ciclo patrón de ovulación. Así que a medida que avanzamos en el ciclo, los niveles de estrógeno aumentarán patrón de ovulación. Así que a medida que avanzamos en el ciclo, los niveles de estrógeno aumentarán y este aumento es totalmente beneficioso y normal para el organismo pero si en ocasiones el estrógeno
00:02:13 puede llegar a ser demasiado alta, esto, lo que llamamos dominio de estrógeno, realmente puede tener un mayor impacto en los síntomas del síndrome premenstrual, como la sensibilidad mamaria o la irritabilidad. Y cuando este estrógeno desciende más tarde en el ciclo, esta caída de estrógeno también puede afectar negativamente a estrógeno desciende más tarde en el ciclo, esta caída de estrógeno también puede afectar negativamente a en cosas como el estado de ánimo, causando los síntomas de depresión y ansiedad. Y necesitamos la progesterona para contrarrestar el estrógeno. Así que si no tenemos esa progesterona más adelante en el ciclo en la segunda parte del ciclo, puede pasar que cuando el estrógeno cae y no tenemos esa progesterona para contrarrestar, eso también puede tener un impacto negativo y causar
00:02:59 estos síntomas del SPM. Hay diferentes factores que pueden influir, y diferentes hormonas. estos síntomas del SPM. Hay diferentes factores que pueden influir, y diferentes hormonas. Y algunas personas son más susceptibles. Los estudios han demostrado que hay un componente genético en el SPM. Puede que tu madre o tu hermana también tengan SPM o trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Hay personas que son más propensas. ¿Qué puede estar diciéndote el síndrome premenstrual sobre tu cuerpo? No hay pruebas que demuestren que el síndrome premenstrual afecte a la fertilidad. No hay pruebas que demuestren que el síndrome premenstrual afecte a la fertilidad.
00:03:33 sin embargo, las personas que tienen un SPM más intenso y tal vez más dolor que otras pueden tener más irritabilidad que otras, estos podrían ser signos de que tienes esa dominancia de estrógeno, es decir, un nivel de estrógeno más alto que otras, o podría ser que tienes la progesterona más baja que otras, y estas dos cosas pueden afectar la fertilidad tienes la progesterona más baja que otras, y estas dos cosas pueden afectar la fertilidad pero también podrían ser signos de otras afecciones, como la endometriosis, ovarios poliquísticos, o incluso estar relacionado con la ansiedad. Por eso es importante prestar atención a qué tan intenso es tu SPM, porque podría indicarte otras cosas que podrían estar pasando
00:04:19 en el cuerpo. Entonces, ¿qué podemos hacer con el SPM? En realidad, se puede hacer mucho. Muchas veces, la respuesta convencional es recetar la píldora anticonceptiva pensando Muchas veces, la respuesta convencional es recetar la píldora anticonceptiva pensando que va a estabilizar las hormonas, pero en realidad lo que hace es suprimirlas. Y como mencioné antes, necesitamos las hormonas para muchas funciones del cuerpo. El estrógeno y la progesterona tienen muchos otros beneficios más allá de la fertilidad o el sistema hormonal. Ayudan a tus huesos, a tu piel, a tu estado de ánimo. Por eso es muy importante no suprimir estas hormonas. Eso no significa que los anticonceptivos sean negativos,
00:04:56 no suprimir estas hormonas. Eso no significa que los anticonceptivos sean negativos, sino que a veces se usan demasiado. Y hay cosas que podemos hacer de forma natural para apoyar nuestras hormonas. Hay tres cosas principales que debemos considerar. Necesitamos estabilizar nuestro estrógeno y ver cómo lo metabolizamos, cómo lo descomponemos y lo eliminamos fácilmente. También estudiamos cómo podemos apoyar y mejorar nuestra progesterona y nuestro GABA. Este es el neurotransmisor que calma el cuerpo. Hablaremos un poco progesterona y nuestro GABA. Este es el neurotransmisor que calma el cuerpo. Hablaremos un poco un poco más sobre esto en un momento. Y también viendo cómo podemos reducir la inflamación. Y la inflamación
00:05:38 es realmente clave cuando estamos viendo el síndrome premenstrual, porque es esa inflamación en el cuerpo que realmente puede exacerbar los síntomas aún más. Entonces, ¿cómo podemos reducir la inflamación? La inflamación se puede combatir de muchas maneras y depende de ti, de tu cuerpo y de su experiencia personal a los alimentos, pero hay cosas específicas que se han relacionado su experiencia personal a los alimentos, pero hay cosas específicas que se han relacionado con muchas personas. Una de ellas es el azúcar: el azúcar es inflamatorio y todo el mundo tiene un respuesta diferente al azúcar una persona puede tolerar un poco, otra puede tolerar mucho más, pero el azúcar es inflamatorio, por lo que es importante ser consciente de que
00:06:24 alimentos azucarados incluso demasiada fruta en la dieta si consumimos una cantidad excesiva todo eso puede ser inflamatorio para el cuerpo y también lo puede ser el alcohol antes se pensaba que tal vez todo eso puede ser inflamatorio para el cuerpo y también lo puede ser el alcohol antes se pensaba que tal vez alcohol moderado estaría bien, pero en realidad muchos de los estudios más recientes han demostrado que incluso el alcohol moderado puede ser inflamatorio y empeorar los síntomas del SPM. Y el aceite vegetal, El aceite vegetal está lleno de grasas poliinsaturadas, que si no las calientas, o si las consumes en sus formas menos procesadas, están bien. Pero el problema con el aceite vegetal cuando se calienta, en sus formas menos procesadas, están bien. Pero el problema con el aceite vegetal cuando se calienta,
00:07:06 puede volverse inflamatorio, ya que no es estable al calor. Así que es importante tener en cuenta que hay cosas que se pueden cambiar en la dieta y cosas que pueden influir en nuestros síntomas del SPM. Las sensibilidades alimentarias también son otro factor. Así que si encuentras que tienes una sensibilidad tal vez a trigo o a los lácteos, hay otras sensibilidades. Se puede ser sensible a cualquier cosa, pero éstas son trigo o a los lácteos, hay otras sensibilidades. Se puede ser sensible a cualquier cosa, pero éstas son sensibilidades comunes. Esto también puede causar una respuesta inflamatoria en el cuerpo y puede exacerban los síntomas del síndrome premenstrual. Por eso siempre le digo a la gente que controle su alimentación. Si notas que estás tener una sensibilidad, haz un seguimiento durante una semana, revisa y ve si se repite. Y esto
00:07:50 puede ser útil revisar si eso está causando o empeorando tus síntomas. Existe otro factor llamado intolerancia a la histamina. Así que hay alimentos específicos, Existe otro factor llamado intolerancia a la histamina. Así que hay alimentos específicos, cosas como el vino tinto y la ricotta y los alimentos fermentados que tienen altos niveles de histamina. Y para algunas personas, estos alimentos ricos en histamina pueden realmente exacerbar síntomas específicos de PMS, cosas como dolores de cabeza, ansiedad, confusión mental, o puede que te salga un sarpullido en el cuerpo. Así que de nuevo, es muy importante observar los síntomas que tienes, porque pueden indicar diferentes cosas. Y hay alimentos específicos que se sabe que apoyan esa capacidad de limitar
00:08:26 diferentes cosas. Y hay alimentos específicos que se sabe que apoyan esa capacidad de limitar inflamación. Así que cosas como el pescado azul, muy beneficioso para reducir la inflamación. Si no te gusta el pescado, puedes recurrir a la suplementación, pero la comida siempre es lo mejor. Y cosas como nueces y semillas, y realmente tratando de conseguir una planta, una gran cantidad de alimentos de origen vegetal en el dieta. Y si no te gustan mucho las verduras en tu dieta, intenta incluir una variedad de diferentes dieta. Y si no te gustan mucho las verduras en tu dieta, intenta incluir una variedad de diferentes colores. Puedes tomar suplementos, pero es importante que sean de muy buena calidad. Así que es importante hablar con alguien que realmente sepa antes de suplementar con cualquier cosa.
00:09:12 Así que si estamos viendo cómo estabilizar y metabolizar el estrógeno, tocamos antes de la signos de que puedes tener potencialmente esa dominancia de estrógeno y esa habilidad, no estás procesando estrógeno y eliminarlo como deberías. Así que cosas como una irritabilidad previa a la estrógeno y eliminarlo como deberías. Así que cosas como una irritabilidad previa a la menstruación, sensibilidad en los senos o depresión pueden ser signos de que existen estas mismas altos niveles de estrógeno que luego caen bruscamente. Así que cosas como el alcohol, que mencionamos pero también lo que llamamos disruptores endocrinos. Así que las cosas que pueden imitar el estrógeno en el cuerpo, pueden afectarte mucho. Y estos se encuentran en cosas como el flúor y el plástico.
00:09:57 Así que es importante tener en cuenta que muchos alimentos vienen con fertilizantes añadidos. Así que tenemos que Así que es importante tener en cuenta que muchos alimentos vienen con fertilizantes añadidos. Así que tenemos que tener mucho cuidado con lo que introducimos en el cuerpo. Y nuestras bacterias intestinales son realmente clave cuando se trata de descomponer y eliminar el estrógeno. Así que nuestras bacterias intestinales, no son sólo donde se produce la digestión, sino también donde se fabrican los neurotransmisores. estado de ánimo que son donde las hormonas se descomponen es donde se concentra nuestra inmunidad por lo que debemos asegurarnos de que estado de ánimo que son donde las hormonas se descomponen es donde se concentra nuestra inmunidad por lo que debemos asegurarnos de que nuestro intestino está funcionando lo mejor posible, así que si notas que tienes estreñimiento o
00:10:38 si tienes otros síntomas digestivos, es muy importante que te ocupes de ellos y que hables con alguien especializado. alguien porque estos podrían estar teniendo un efecto en cadena tus síntomas del síndrome premenstrual y eso es lo mismo con desintoxicación necesitamos que el hígado funcione tan bien como debería de nuevo para asegurarnos de que estemos eliminando esas hormonas, así que incluso algo como tomarte un vaso de agua por la mañana estemos eliminando esas hormonas, así que incluso algo como tomarte un vaso de agua por la mañana con un poco de limón puede realmente ayudar a eliminar las toxinas de la noche anterior y hacer que todas las hormonas se muevan como deberían. Y un peso corporal saludable es realmente importante con el estrógeno A medida que aumentamos de tamaño, nuestras células adiposas no funcionan como deberían y empiezan a producir estrógeno.
00:11:22 Así que es muy importante asegurarse de que estamos optimizando y trabajando para mantener un peso saludable. Hemos hablado de los alimentos inflamatorios, pero también hay alimentos específicos llamados fitoestrógenos. Y estos son alimentos que pueden ir en ambos sentidos. Pueden favorecer los niveles de estrógenos si es necesario, pero también pueden reducirlos. Ayudan a encontrar el equilibrio. Cosas como la soja y las semillas de lino pueden ser realmente beneficiosas y pueden ayudar en diferentes momentos del ciclo. Y si nos fijamos en la progesterona y cómo podemos mejorar los niveles de progesterona y GABA, ese neurotransmisor calmante, Y si nos fijamos en la progesterona y cómo podemos mejorar los niveles de progesterona y GABA, ese neurotransmisor calmante, es importante de nuevo fijarte en las señales que estás teniendo, si estás teniendo ese
00:12:10 manchado o sangrado premenstrual entrando en el período esto podría ser una señal de que tu progesterona puede estar ligeramente baja o tal vez sangrado menstrual muy abundante, o tal vez tengas moco cervical pero lo tienes premenstrualmente así que con el moco cervical lo puedes tener en diferentes moco cervical pero lo tienes premenstrualmente así que con el moco cervical lo puedes tener en diferentes puntos del ciclo, no necesariamente cuando estás ovulando, pero si lo tienes en la fase premenstrual, esto puede ser una señal de que tienes niveles potencialmente bajos de progesterona. Así que de nuevo, asegurándote de revisar los alimentos inflamatorios. Así que de nuevo, cosas como que hemos mencionado antes, pero también si consumes demasiadas grasas saturadas,
00:12:52 lácteos, carne roja, todo esto también puede ser inflamatorio. Ya hemos hablado del alcohol, Pero también específicamente con la progesterona, el manejo del estrés es realmente clave. Pero también específicamente con la progesterona, el manejo del estrés es realmente clave. Y los estudios han demostrado que cuando estamos estresados, se altera la producción de progesterona de nuestro cuerpo. Así que intenta conectar contigo misma y preguntarte: ¿estoy estresada? ¿Hay cosas que podrías hacer para manejar mejor tu estrés? Así que cosas como el yoga, cosas como la respiración abdominal. Pero hay muchas otras formas de intentar controlar el estrés.
00:13:28 Incluso durante el día, hay ejercicios somáticos, como tararear suavemente, que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. Incluso durante el día, hay ejercicios somáticos, como tararear suavemente, que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. Y el ejercicio es realmente clave. Tenemos que asegurarnos de que no estamos exagerando, pero se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mantener la progesterona y alivia los síntomas del SPM. Así que en conclusión, el síndrome premenstrual es una gran variedad de síntomas. y hay cosas que se pueden hacer al respecto y es importante tener en cuenta que creo que y hay cosas que se pueden hacer al respecto y es importante tener en cuenta que creo que mucha gente cree que el SPM es algo que simplemente tiene que pasar o algo con lo que
00:14:07 y en realidad no es el caso, NO es una parte necesaria del patrón cíclico. pero hay cosas que se pueden hacer para mejorar nuestra resistencia al síndrome premenstrual. Hemos hablado de la dieta los suplementos son algo muy individual según los síntomas que tengas pero hablaré de esto en otro vídeo, así que mantente atento y muchas gracias por estar aquí. pero hablaré de esto en otro vídeo, así que mantente atento y muchas gracias por estar aquí. Espero hablar pronto contigo.
