Fertilitetsyoga øvelse. Dag 1-3 (Starten af menstruationsfasen)

Transkript for Video

00:00:00 Hej og velkommen til dag et ud af tre i din menstruationscyklus. Vi begynder med en tilbagelænet stilling. Så tag en pude, et tæppe og to klodser med. Lad os komme i gang. Sæt dig ved brystkassen, og før fodsålerne sammen. Læg dig på ryggen, og åbn benene ud til siderne. Dine arme kan hvile tæt på dig, og du kan bare lukke øjnene her. Dine arme kan hvile tæt på dig, og du kan bare lukke øjnene her.

00:00:34 At lade kroppen falde til ro, at lade dine følelser falde til ro og give dig selv lov til bare at være her lige nu med alle følelserne og alt det, du føler i dette øjeblik. og alt det, du føler i dette øjeblik. Det er alt sammen velkomment her. Begynd forsigtigt at mærke din krops vægt på rekvisitterne og bringe din opmærksomhed til dit åndedræt, lad åndedrættet blødgøre og bringe din opmærksomhed til dit åndedræt, lad åndedrættet blødgøre

00:01:39 og derefter forsigtigt bringe din opmærksomhed til dit indre landskab, dit følelsesmæssige og mentale landskab med medfølelse for alt, hvad du finder der dit følelsesmæssige og mentale landskab med medfølelse for alt, hvad du finder der . Bare lad alle de kompleksiteter, du føler lige nu, være. Bare lad alle de kompleksiteter, du føler lige nu, være. Begynd forsigtigt at trække vejret dybt ind i kroppen, og lad hjertet åbne sig. og opdatere.

00:02:51 Og når du er klar, begynder du at samle knæene, fødderne til måtten, kan du sætte blokkene ud til siderne, fødderne til måtten, kan du sætte blokkene ud til siderne, Før albuerne ind til kroppen, og begynd at løfte dig op. Vi vil også sætte boasteren til side Så lægger du dig ned og tager knæene ind til brystet. Og her kan du rokke fra side til side og måske slippe for smerter i lænden. som du har følt.

00:03:29 Og begynd så forsigtigt at lave små cirkler med dine knæ. Og begynd så forsigtigt at lave små cirkler med dine knæ. og gå så langsomt den anden vej. Og bring dem så tilbage til dit hjerte, giv dig selv et stort varmt knus som om du krammer en kær ven. Og før så forsigtigt begge knæ ned i gulvet. Og før så forsigtigt begge knæ ned i gulvet. Så bare før benene og knæene mod gulvet, mens du åbner op og drejer til

00:04:11 den anden side. Jeg går ud fra, at det er rigtig godt til at afgifte kroppen. mens du vrider organerne indeni. mens du vrider organerne indeni. Så at hjælpe din krop gennem denne proces med menstruation og afgiftning så den nye cyklus kan blive så god som muligt. Begynd forsigtigt at føre knæene tilbage til neutral position, tæt på brystet, og før så forsigtigt knæene til den anden side,

00:04:58 Det samme på den anden side, åbne op og dreje, forsigtigt dreje. Det samme på den anden side, åbne op og dreje, forsigtigt dreje. Tillad åndedrættet at bevæge sig dybt ind i kroppen og kærtegne kroppen fra indefra og ud. indefra og ud. Og så fører du forsigtigt knæene tilbage til midten og giver dig selv en sidste gang stort kram før du strækker benene ud foran dig og ruller om på maven.

00:05:46 Og bring dig forsigtigt ind i en stilling med fuld kraft. Herfra fører du tæerne sammen og derefter hoften til hælene, langsomt at komme i en barnlig stilling. langsomt at komme i en barnlig stilling. Du kan lave en lille pude med dine hænder til din pande og lad dine hofter falde tungt til jorden. Lad dit åndedræt blive dybere, hvis du føler smerte eller ubehag, at lade dit åndedræt vaske det væk let og blødt med hvert åndedræt

00:06:29 og med hver udånding. og med hver udånding. Og begynd forsigtigt at rejse dig op igen. Vi slutter af med shavasana. Så du kommer tilbage til din ryg på gulvet. Så du kommer tilbage til din ryg på gulvet. og du kan have dine rekvisitter i din krop ved bare at bringe bolsteret under din knæ for komfort.

00:07:14 Hvis du vil, kan du lægge et tæppe over din livmoder for at holde varmen. og læg dig forsigtigt ned på din måtte. Og her tillader jeg bare alle følelserne fra denne fase at være her Og her tillader jeg bare alle følelserne fra denne fase at være her og give dem mulighed for at bevæge sig. Det kræver en stor indsats at kæmpe mod alle de følelser, vi føler. når menstruationen kommer. Så hvis du bare tillader følelserne at være med dig, at mærke dem

00:07:54 Så hvis du bare tillader følelserne at være med dig, at mærke dem og at give slip på dem blidt og roligt, det skaber en smuk forbindelse til din krop og giver kroppen mulighed for at være fri. (stilhed) (stilhed) Og begynd så forsigtigt at bringe bevægelse til dine fødder og hænder. Når du er klar, ruller du over på siden.

00:08:49 Tag et øjeblik her, før du begynder at presse dig selv ned for at komme ind i en siddende stilling. siddende stilling. Og her skal du føre dine hænder til dit skød. Måske lukker du øjnene. Vi tager bare en dyb indånding i livmoderen, mærker den med varme, med lys, og mærke det med kærlighed. Saml dine hænder foran dit hjerte.

00:09:25 Tak, fordi du øvede dig sammen med mig. [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO]

Full Transcript

[00:00:00] Hej og velkommen til dag et ud af tre i din menstruationscyklus. Vi begynder med en tilbagelænet stilling. Så tag en pude, et tæppe og to klodser med. Lad os komme i gang. Sæt dig ved brystkassen, og før fodsålerne sammen. Læg dig på ryggen, og åbn benene ud til siderne. Dine arme kan hvile tæt på dig, og du kan bare lukke øjnene her. Dine arme kan hvile tæt på dig, og du kan bare lukke øjnene her. [00:00:34] At lade kroppen falde til ro, at lade dine følelser falde til ro og give dig selv lov til bare at være her lige nu med alle følelserne og alt det, du føler i dette øjeblik. og alt det, du føler i dette øjeblik. Det er alt sammen velkomment her. Begynd forsigtigt at mærke din krops vægt på rekvisitterne og bringe din opmærksomhed til dit åndedræt, lad åndedrættet blødgøre og bringe din opmærksomhed til dit åndedræt, lad åndedrættet blødgøre [00:01:39] og derefter forsigtigt bringe din opmærksomhed til dit indre landskab, dit følelsesmæssige og mentale landskab med medfølelse for alt, hvad du finder der dit følelsesmæssige og mentale landskab med medfølelse for alt, hvad du finder der . Bare lad alle de kompleksiteter, du føler lige nu, være. Bare lad alle de kompleksiteter, du føler lige nu, være. Begynd forsigtigt at trække vejret dybt ind i kroppen, og lad hjertet åbne sig. og opdatere. [00:02:51] Og når du er klar, begynder du at samle knæene, fødderne til måtten, kan du sætte blokkene ud til siderne, fødderne til måtten, kan du sætte blokkene ud til siderne, Før albuerne ind til kroppen, og begynd at løfte dig op. Vi vil også sætte boasteren til side Så lægger du dig ned og tager knæene ind til brystet. Og her kan du rokke fra side til side og måske slippe for smerter i lænden. som du har følt. [00:03:29] Og begynd så forsigtigt at lave små cirkler med dine knæ. Og begynd så forsigtigt at lave små cirkler med dine knæ. og gå så langsomt den anden vej. Og bring dem så tilbage til dit hjerte, giv dig selv et stort varmt knus som om du krammer en kær ven. Og før så forsigtigt begge knæ ned i gulvet. Og før så forsigtigt begge knæ ned i gulvet. Så bare før benene og knæene mod gulvet, mens du åbner op og drejer til [00:04:11] den anden side. Jeg går ud fra, at det er rigtig godt til at afgifte kroppen. mens du vrider organerne indeni. mens du vrider organerne indeni. Så at hjælpe din krop gennem denne proces med menstruation og afgiftning så den nye cyklus kan blive så god som muligt. Begynd forsigtigt at føre knæene tilbage til neutral position, tæt på brystet, og før så forsigtigt knæene til den anden side, [00:04:58] Det samme på den anden side, åbne op og dreje, forsigtigt dreje. Det samme på den anden side, åbne op og dreje, forsigtigt dreje. Tillad åndedrættet at bevæge sig dybt ind i kroppen og kærtegne kroppen fra indefra og ud. indefra og ud. Og så fører du forsigtigt knæene tilbage til midten og giver dig selv en sidste gang stort kram før du strækker benene ud foran dig og ruller om på maven. [00:05:46] Og bring dig forsigtigt ind i en stilling med fuld kraft. Herfra fører du tæerne sammen og derefter hoften til hælene, langsomt at komme i en barnlig stilling. langsomt at komme i en barnlig stilling. Du kan lave en lille pude med dine hænder til din pande og lad dine hofter falde tungt til jorden. Lad dit åndedræt blive dybere, hvis du føler smerte eller ubehag, at lade dit åndedræt vaske det væk let og blødt med hvert åndedræt [00:06:29] og med hver udånding. og med hver udånding. Og begynd forsigtigt at rejse dig op igen. Vi slutter af med shavasana. Så du kommer tilbage til din ryg på gulvet. Så du kommer tilbage til din ryg på gulvet. og du kan have dine rekvisitter i din krop ved bare at bringe bolsteret under din knæ for komfort. [00:07:14] Hvis du vil, kan du lægge et tæppe over din livmoder for at holde varmen. og læg dig forsigtigt ned på din måtte. Og her tillader jeg bare alle følelserne fra denne fase at være her Og her tillader jeg bare alle følelserne fra denne fase at være her og give dem mulighed for at bevæge sig. Det kræver en stor indsats at kæmpe mod alle de følelser, vi føler. når menstruationen kommer. Så hvis du bare tillader følelserne at være med dig, at mærke dem [00:07:54] Så hvis du bare tillader følelserne at være med dig, at mærke dem og at give slip på dem blidt og roligt, det skaber en smuk forbindelse til din krop og giver kroppen mulighed for at være fri. (stilhed) (stilhed) Og begynd så forsigtigt at bringe bevægelse til dine fødder og hænder. Når du er klar, ruller du over på siden. [00:08:49] Tag et øjeblik her, før du begynder at presse dig selv ned for at komme ind i en siddende stilling. siddende stilling. Og her skal du føre dine hænder til dit skød. Måske lukker du øjnene. Vi tager bare en dyb indånding i livmoderen, mærker den med varme, med lys, og mærke det med kærlighed. Saml dine hænder foran dit hjerte. [00:09:25] Tak, fordi du øvede dig sammen med mig. [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO]