00:00:00 Hej og velkommen til dag 18 til 21 i din menstruationscyklus. Vi er allerede i Luteal ansigt og vi vil bevæge os med energien fra dette ansigt. Så til at begynde med skal du rulle dine skuldre op og ned ad ryggen tre gange, og slip måske enhver spænding, du føler. der. Bevæg dig den anden vej tre gange igen. Kom tilbage til midten, træk vejret ind, løft dine arme ud dine arme ud
00:00:30 og hele vejen op, bliv superhøj. Pust ud, den ene arm ud til siden, og læn dig frem. den. Tag din albue med ind og smil til dit hjerte mod himlen. Kom tilbage til centrum, pust ud, lad os Flyt til den anden side, hånden ned, ræk op og over, hold dine siddeknogler afrundede, pust ud tilbage til center, og lad os gøre det Det samme to gange mere på hver side. Pust ud tilbage til midten, ræk ud, bliv høj og Det samme to gange mere på hver side. Pust ud tilbage til midten, ræk ud, bliv høj og
00:01:07 Læn dig frem. Tilbage til midten, den sidste. Pust ud, kom tilbage til midten, nå hele vejen op mod himlen mod himlen og så langsomt, mens du ånder ud, fører du hænderne sammen foran dit hjerte meget langsom. Lad os nu komme ned på alle fire. Kom ned på måtten med hænder og knæ. Vi tager et par runder med cat cow. Så træk vejret ind, løft halebenet, løft
00:01:52 Op med hagen, Pust ud, rund rygsøjlen, pres måtten væk fra dig. Træk vejret ind, løft alt Pust ud, rund rygsøjlen, pres måtten væk fra dig. Træk vejret ind, løft alt op, Pust ud, rund. Bare bliv ved med at bevæge dig i dit eget åndedræt, din egen rytme. Måske kan du vil gerne flytte langsommere, måske kan du lide at bevæge dig hurtigere. Bare følg dit eget flow i et par flere runder.
00:02:28 Når du ånder ud, presser du måtten væk fra dig, og når du ånder ind, presser du måtten væk fra dig. Når du ånder ud, presser du måtten væk fra dig, og når du ånder ind, presser du måtten væk fra dig. mat tilbage, Skuldrene væk fra ørerne. To mere. Kom nu tilbage til midten til den neutrale position på alle fire. Med din næste Inhalér, du kommer til at for at løfte venstre arm helt op. Pust ud, og før venstre skulder helt op til for at løfte venstre arm helt op. Pust ud, og før venstre skulder helt op til
00:03:02 helt ned til måtten. Træk vejret ind, og pres dig helt op igen. Pust ud, før armen ind under og din skulder til gulvet. To mere på samme måde. Indånding, udånding. Sidste gang, træk vejret ind. Pust ud hele vejen ned til gulvet. For mig er det her bliv og fortsæt med at presse Pust ud hele vejen ned til gulvet. For mig er det her bliv og fortsæt med at presse med højre hånd ned og op, mens du vrider dig og lader bagsiden af kroppen åbne sig.
00:03:42 Pust det sted, hvor du har den øverste del af ryggen, op med din ånde. På din næste indånding vender du tilbage til positionen med fuld kraft. Vi kommer til at gå direkte ind i den anden side. Så træk vejret ind, løft armen op. Pust ud, kom helt ned. Træk vejret ind den anden side. Så træk vejret ind, løft armen op. Pust ud, kom helt ned. Træk vejret ind op. Pust ud og ned. Du kan fortsætte mere på den måde, som om du bevæger dig gennem varme chokolade.
00:04:17 Du kan bevæge dig meget langsomt. Den sidste. Pust ud, og før skulderen ned. Hold Du kan bevæge dig meget langsomt. Den sidste. Pust ud, og før skulderen ned. Hold trykke på hånden så du mærker et dejligt twist og åbner din bagkrop. Og dette betragtes som en højhormonfase. Kroppen er ikke i stand til at klare stressfaktorer på den måde det gjorde i de andre faser. Så nu er det tid til at sætte farten ned så meget som du kan. Træk vejret ind, og kom tilbage til centrum.
00:05:00 Og nu skal vi herfra bringe os selv op på hælene. Og så er du vil løfte din Løft knæene fra gulvet og kom ind i min lassana-stilling. Det er som at sidde på hug. Hvis Du kan medbringe din fødderne til gulvet med hælene, og før albuerne til indersiden af dine fødder. ben, når du åbner, Du rækker op med overkroppen og åbner benene ud til siderne. Herfra skal du Du rækker op med overkroppen og åbner benene ud til siderne. Herfra skal du
00:05:33 kan vælge at gøre, hvis du kan lide at lukke øjnene og mærke energiens tiltrækningskraft fra jorden som giver dig jordforbindelse. Tyngden af dine ben og dine hofter, der kommer ned i jorden, dine fødder at røre ved gulv eller ej, afhængigt af hvor du er i dag med din krop, men bare den idé gulv eller ej, afhængigt af hvor du er i dag med din krop, men bare den idé af jordforbindelse
00:06:07 ned i gulvet, og din energi bringer den ned fra dit hoved til den nederste del af kroppen. runder. (stilhed) Begynd meget langsomt at føre hænderne ned til måtten, og du kan gå tilbage. Begynd meget langsomt at føre hænderne ned til måtten, og du kan gå tilbage. ind i det Du skal være i fuld kraftposition, før du sætter dig på gulvet. Flot, godt gået. Nu er vi venstre, det kunne være højre, det er ligegyldigt, vi vil gøre begge sider
00:06:47 men tag venstre side med benet foran dig i sin bøjning og kryds så over med det øverste, uanset hvad Det vil sige. Og du skal bringe knæ over knæ i denne stilling. Så du er ikke herude,
