00:00:00 Hej og velkommen til dag 4 og 6 i din menstruationsfase. Lad os komme i gang med sommerfuglestilling. Så før fodsålerne sammen foran dig, og Her vil jeg have dig til at begynde at slappe af i stillingen først, så du kan flagre med dine ben som en sommerfugl. Du kan forestille dig denne smukke matow foran dig med smukke sommerfugle som i foråret, så det er matow foran dig med smukke sommerfugle som i foråret, så det er forberedelsen til den næste fase, forårsfasen af din cyklus, så du kan
00:00:36 begynder at forbinde sig med frugtbarheden i den fase, hvor din krop forbereder sig for frigivelsen af ægget. Så hvis du kan forbinde dig til den energi fra den sene menstruationsfasen kan du gøre det endnu mere effektivt. Så herfra er vi menstruationsfasen kan du gøre det endnu mere effektivt. Så herfra er vi skifter til bashivotanasana, så du strækker begge ben ud. foran dig, og du skal holde dine ben stærke, dine fødder er bøjede. Du 're
00:01:15 Når du ånder ind, løfter du armene op, forlænger rygsøjlen, og når du ånder ud, er du vil bringe din overkrop ned mod dine ben, og læg mærke til, hvordan jeg ikke tvinger mig selv ned. Du er egentlig bare på vej ind i stillingen her, så måske skal du lukke din mig selv ned. Du er egentlig bare på vej ind i stillingen her, så måske skal du lukke din øjne, forbind dig med dit åndedræt, forbind dig med de smukke billeder af foråret til komme og sommerfuglene, farverne, mens du forsigtigt lader din krop blive rigtig tung mod dine ben.
00:02:08 Jeg tager et par dybe, jævne indåndinger. Og begynder forsigtigt at bevæge os op igen, og så sætter vi os på korset i den position med korslagte ben. Vi skal lave et par runder med cat cow, så tag din position med korslagte ben. Vi skal lave et par runder med cat cow, så tag din hænder til knæene, pust ind, løft brystet op, løft hagen op, og når du puster ud rundt om rygsøjlen. Jeg drejer mig til siden, så du kan se bevægelsen.
00:02:46 Træk vejret ind, løft brystet, løft hjertet, skulderbladene samles, pust ud, rund. den rygsøjlen, ind i brystet, og du kan fortsætte i din egen rytme, dit eget åndedræt i rygsøjlen, ind i brystet, og du kan fortsætte i din egen rytme, dit eget åndedræt i a et par runder. Selv hvis du har lyst, kan du tage et par runder med cirkler, måske frigørelse enhver spænding i din krop, som du måske føler fra nogle kramper, og du
00:03:18 're bare ændre krydset af benene, eller du fortsætter med enten katteko eller at gøre cirkler med din overkrop. cirkler med din overkrop. Og kom forsigtigt tilbage til stilhed. Vi går videre til den næste stilling. hvilket er bredbenet, fremadrettet fold. Så bring venligst dine ben så bredt, som det føles. behagelig for dig. Du skal ikke bekymre dig om at få det til at se ud på en bestemt måde og flekse
00:03:54 behagelig for dig. Du skal ikke bekymre dig om at få det til at se ud på en bestemt måde og flekse den fødder, så tæerne er mod dine skinneben, og herfra vil jeg have dig til at bringe dine fingerspidserne foran dig, og kom let ind i stillingen. Så bare bevæg dig fra fra side til side. Før du overhovedet tænker på at få brystet ned i gulvet Bare bevæg dig blidt fra side til side. Og herfra kan du, hvis du vil, langsomt bringe dig selv hele vejen ned. Og herfra kan du, hvis du vil, langsomt bringe dig selv hele vejen ned.
00:04:36 eller Du kan bruge hjælp fra rekvisitter, og du kan bruge lige så mange rekvisitter. Du kan gå så højt op som du overhovedet kan med dine rekvisitter. Bare tag dem frem foran dig, så kan du Fold langsomt benene over ved hjælp af rekvisitterne. Måske vil du gerne Sænk hovedet, og lad inderlårene åbne sig og slippe. Hold dine Sænk hovedet, og lad inderlårene åbne sig og slippe. Hold dine ben stærk
00:05:11 Bliv ved med at trække vejret, der flyder dybt ind i dit livmoderrum. Dette er de sidste dage af menstruationen. Du er sikkert begyndt at føle dig mere Dette er de sidste dage af menstruationen. Du er sikkert begyndt at føle dig mere håbefuld og energisk. Så energien begynder at skifte inden i dig. Det er et godt tidspunkt at tage dine intentioner for den næste menstruation med. cyklus for denne næste mulighed. Vi tager et øjeblik her for at bringe alt det håb
00:05:50 for denne næste mulighed. Vi tager et øjeblik her for at bringe alt det håb og Det håber jeg, at vi gør, når du skal gennemføre den næste cyklus. Det har vi brug for til din hjerte. Begynd så forsigtigt og langsomt at rejse dig op igen og kom tilbage til Begynd så forsigtigt og langsomt at rejse dig op igen og kom tilbage til først positur, og du kan lægge dine rekvisitter til side for nu og bringe dig selv tæt på en
00:06:46 væg. Hvis du har en væg i nærheden, hvis du ikke har en væg, kan du bruge en stol eller din En sofa, hvor man bare lægger benene op. Hvis du har en væg, og du kommer med mig, skal du forsigtigt tage dine ben op og komme til kommer med mig, skal du forsigtigt tage dine ben op og komme til væg til den sidste stilling, som er paritacarani med benene op ad væggen. Så du tager dine hofter
00:07:10 helt tæt på væggen. Du begynder at lægge dig ned, mens du løfter benene op. Herfra slipper du overkroppen ned i gulvet. Du kan lade dine arme bredt ud til siderne, eller hvis du vil, kan du placere begge hænder over dine dine arme bredt ud til siderne, eller hvis du vil, kan du placere begge hænder over dine Livmoderens rum. Bare mærke den dejlige varme der. Du kan også tage den foldede tæppe til din livmoder, eller du kan placere det under dit hoved for ekstra komfort. Uanset hvad du vælger, så begynd at bringe din krop til stilhed nu. Uanset hvad du vælger, så begynd at bringe din krop til stilhed nu.
00:08:06 Og begynd langsomt at lytte til rytmen i dit eget åndedræt. Måske endda din hjerte at lede den måde, hvorpå stoffet i dit tøj, dit tøj, rører ved dig, hvordan at lede den måde, hvorpå stoffet i dit tøj, dit tøj, rører ved dig, hvordan der føles. Måske smager du på din mund, svinger din opmærksomhed tilbage til din krop for at fornemmelserne i din krop. Hvis du følte, at du blev følelsesløs, når du havde menstruation smerter, og du følte dig afkoblet fra din krop, er det nu, du skal begynde.
00:08:58 smerter, og du følte dig afkoblet fra din krop, er det nu, du skal begynde. bringe det forsigtigt tilbage i din hverdag. [BLANK_AUDIO] >> En af de næste indåndinger, en højere indånding for at mærke lyset. Og så meget kærlighed. Du åbner munden og lader al spændingen flyve ud af dig. Du åbner munden og lader al spændingen flyve ud af dig. [BLANK_AUDIO]
00:10:06 Begynd generelt at føre begge knæ op til brystet og rul til siden. Hold langsomt øjnene lukket så godt som muligt. Og så kommer hun ned på knæ. Før begge hænder til dit skød eller, hvis du vil, den venstre hånd over dit hjerte, Før begge hænder til dit skød eller, hvis du vil, den venstre hånd over dit hjerte, den højre hånd over din livmoders ansigt, og tag et øjeblik til at forbinde dig med mulighed for denne nye cyklus, som snart kommer til dig. [BLANK_AUDIO]
00:10:54 Saml begge hænder foran dit hjerte, og bøj dig ned til visdom i dit hjerte, tusind tak for at øve dig sammen med mig i dag. visdom i dit hjerte, tusind tak for at øve dig sammen med mig i dag. Vi ses i morgen.
